Carnosine ဓာတ်ကူပစ္စည်း- Beta-Alanine ဖြင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖွင့်ပေးသည်။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• Beta alanine ဖြည့်စွက်စာများသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• ဤဖြည့်စွက်စာသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
• Beta alanine သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန် အချိန်တိုးလာသည့်အတွက် အသိအမှတ်ပြုပါသည်။
• ဘေးကင်းမှုနှင့် အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏများကို နားလည်ခြင်းသည် ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• beta alanine ၏ အာဟာရရင်းမြစ်များသည် ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

နောက်ဆက်တွဲကဏ္ဍများတွင်၊ beta alanine သည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုအတွက် လိုက်နာရမည့်ဘေးကင်းရေးအစီအမံများကို ကျွန်ုပ်တို့ စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ ဤကဏ္ဍများကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Beta Alanine ဆိုတာဘာလဲ။

Beta alanine သည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသော မရှိမဖြစ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါဝင်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍမှာ ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်ရှူးများတွင် အရေးကြီးသော carnosine ထုတ်လုပ်ရန် histidine နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Carnosine သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း လက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲပေးကာ အစောပိုင်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများအား ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း beta alanine ထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေက သူ့ရဲ့အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အားကစားရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Beta Alanine အလုပ်လုပ်ပုံ

Beta alanine သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အက်ဆစ်ထိန်းညှိခြင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ကြွက်သားများအတွင်းရှိ carnosine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ လက်တစ်အက်ဆစ် များလာသောအခါ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Carnosine ၏ buffering စွမ်းရည်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤတည်ဆောက်မှုသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

beta alanine ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် carnosine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အက်ဆစ်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤတိုးမြှင့်ထားသော အရှိန်မြှင့်စွမ်းရည်သည် အားကစားသမားများအား ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ ပိုမိုပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောအခိုက်အတန့်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကြွက်သားအက်ဆစ်ဓာတ်ကြောင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေပါသည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Beta Alanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Beta alanine သည် အပျော်တမ်း သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်စေ အားကစားသမားများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးပါသည်။ ၎င်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးမှာ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သား carnosine ပမာဏကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကြာရှည်၍ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ beta alanine ဖြည့်စွက်စာသည် စဉ်ဆက်မပြတ် အားစိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အားထုတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်း သိသိသာသာ တိုးလာသည်ကို တွေ့ရတတ်သည်။ ဤတိုးတက်မှုများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် beta alanine ၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ထားသည်။
• လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကြားတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။

beta alanine ၏ရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ၊ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် ၎င်းကို ပိုမိုအသုံးပြုလာကြသည်။

Beta Alanine ဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ခြင်း။

Beta alanine သည် ခံနိုင်ရည်အားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများအတွင်း လက်တစ်အက်ဆစ်ကို စုပ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အဓိကလုပ်ဆောင်သည်။ လက်တစ်အက်ဆစ်များ တိုးပွားလာခြင်းသည် နှောင့်နှေးပင်ပန်းခြင်းကြောင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် beta alanine ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောပွဲများတွင် ပိုမိုကြာကြာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။

သုတေသနများသည် အားကစားသမားများအတွက် beta alanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့ပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။ ၎င်း၏ အဓိက အားသာချက်မှာ ကြွက်သား carnosine အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားအချဉ်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်များကို မြှင့်တင်ထားသည်။

ဘီတာအေလန်နင်ကို ဖြည့်စွက်ဆေးပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်ပြိုင်ပွဲတွေအတွက် ပြင်ဆင်နေတဲ့ အားကစားသမားတွေကြားမှာ အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။

Beta Alanine နှင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ရေး အားထုတ်မှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Beta alanine သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ carnosine ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ Carnosine သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အက်ဆစ်များစုပုံခြင်းကို ကြားခံအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါက အားကစားသမားတွေကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။

beta alanine ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အားကစားသမားများအား အချိန်ကြာကြာလေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိသော အားကစားသမားများအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး ၎င်းတို့၏ အားထုတ်မှုများကို သက်တမ်းတိုးရန် ကူညီပေးသည်။

carnosine ၏ကာကွယ်မှုအာနိသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်။ ဒါက ပိုကောင်းတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ beta alanine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများသည် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

Beta Alanine ဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

Beta alanine သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ကာလတိုလှုပ်ရှားမှုများတွင် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်စာသည် ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုအတွင်း အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဓိကအတားအဆီးဖြစ်သော ကြွက်သားအက်ဆစ်ဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ beta alanine သည် ကြွက်သား carnosine အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည် ။ Carnosine သည် အားကစားသမားများအား ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုများကို ကြာရှည်ခံနိုင်စေရန်အတွက် အက်ဆစ်ကို လျော့ရဲစေသော အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို တည်ငြိမ်နေစေသောကြောင့် ပြင်းထန်သောအခိုက်အတန့်များတွင် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် beta alanine ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• အချိန်တို လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်မှုတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည် တိုင်းတာမှုကို မြှင့်တင်ထားသည်။
• လက်တစ်အက်ဆစ်တည်ဆောက်မှုကို ခံနိုင်ရည် တိုးစေသည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် beta alanine သည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသော အားကစားသမားများအတွက် အဖိုးတန် ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့်အချိန်အပေါ် Beta Alanine ၏သက်ရောက်မှု

သုတေသနပြုချက်များအရ beta alanine သည် ခံနိုင်ရည်အား လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (TTE) ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည် ။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အခြားလိုအပ်သော အားကစားများတွင် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်တွင် သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ လေ့လာမှုများအရ beta alanine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အချိန်ပိုကြာလာသည်နှင့်အမျှ အလုပ်တွင် 13% တိုးလာနိုင်သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိမှု တိုးတက်မှုသည် မြင့်မားသော ကြွက်သား carnosine အဆင့်မှ လာသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အက်ဆစ်များစုပုံခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအထိ အချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည် beta alanine သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဖော်ပြသည် ။

• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• ကာလကြာရှည်စွာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ခံစားရသော အားထုတ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည့် အပိုင်းများကို ပိုမို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်ဟု ခံစားရစေသည်။

Beta Alanine ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု အကျိုးကျေးဇူးများ

Beta alanine ဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ ဒါက ပိန်တဲ့ကြွက်သားထုကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်များအရ beta alanine သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ ဆိုလိုတာက လူတွေဟာ ပိုကြာကြာ လေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း လေ့လာမှုအားလုံးက ယင်းကိုအတည်ပြုခြင်းမရှိပေ။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် beta alanine ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အလားအလာရှိသော်လည်း ရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ရလဒ်များအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။

Beta Alanine ဖြည့်စွက်စာများ အကြံပြုထားသော ပမာဏ

ထိရောက်သောဖြည့်စွက်ဆေးအတွက် beta alanine ၏နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏသည် 2 မှ 5 ဂရမ်အထိရှိသည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင် အများအပြားသည် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ရန် တိကျသော ဆေးထိုးနည်းဗျူဟာများကို ချမှတ်ကြသည်။ ယေဘူယျနည်းလမ်းတစ်ခုတွင် ရှစ်ပတ်ခန့် တစ်နေ့လျှင် 3.2 ဂရမ်တင်သည့်အဆင့် ပါဝင်ပါသည်။ ဤအဆင့်သည် ကြွက်သား carnosine အဆင့်ကို တိုးစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

တင်သည့်အဆင့်ပြီးနောက်၊ carnosine ပမာဏမြင့်မားနေစေရန် ထိန်းသိမ်းမှုပမာဏကို အသုံးပြုသည်။ စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် နေ့စဥ်ပမာဏကို အနည်းအများခွဲ၍ အကြံပြုထားသည်။ ဒါတွေကို တစ်နေ့လုံး ဖြန့်ရမယ်။

ဤအကြံပြုထားသော ပမာဏများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် ပန်းတိုင်များသို့ ရောက်ရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဆေးထိုးနည်းဗျူဟာများကို ဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းသည် beta alanine ဖြည့်စွက်စာ၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်မားဆုံးဖြစ်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Beta Alanine ၏အစားအစာအရင်းအမြစ်များ

beta alanine ၏ အစားအစာအရင်းအမြစ်များကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပြီး မည်သူမဆို အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း beta alanine တိုးလိုသူများအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

beta alanine ကြွယ်ဝသော အဓိက အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သည်။

• အသား- အမဲသားနှင့် ဝက်သားတို့သည် beta alanine ကြွယ်ဝသည်။
• ကြက်သား- ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်သည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို အစားအစာများတွင် ထည့်ရန် ကောင်းပါတယ်။
• ငါး- ဆယ်လ်မွန်နှင့် တူနာငါးများသည် beta alanine စားသုံးမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် beta alanine လုံလောက်စွာရရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဤတိရိစ္ဆာန်အခြေခံအစားအစာများကို မစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်နိုင်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကို လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ သေချာတာက ခန္ဓာကိုယ်က carnosine ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

Beta Alanine ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Beta alanine ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ ဘေးကင်းသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆပါသည်။ အဓိကအားဖြင့် မြင့်မားသောဆေးများသောက်သည့်အခါ ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိထားရန် သုံးစွဲသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောပြဿနာမှာ paresthesia ဖြစ်ပြီး ယားယံခြင်းကို ခံစားရစေသည်။ ဤခံစားချက်သည် များသောအားဖြင့် ယာယီဖြစ်ပြီး လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများအတွက် အဓိကအားဖြင့် beta alanine ၏ဘေးကင်းမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များသည် beta alanine မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားရန် ဆေးဝါးများနှင့် တုံ့ပြန်မှုများ သတိပြုမိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်သည်-

• Paresthesia (ရင်တုန်ခြင်းခံစားမှု)
• အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
• အချို့ကိစ္စများတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

ဤအန္တရာယ်များအကြောင်းကို သိရှိခြင်းက သုံးစွဲသူများသည် beta alanine နှင့်ပတ်သက်သော အသိဉာဏ်ဖြင့် ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်စွာ အသုံးပြုရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Beta Alanine ကို အခြားဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

Beta alanine သည် ၎င်း၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ရန် အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် မကြာခဏ တွဲထားသည်။ Creatine နှင့် ဆိုဒီယမ် ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်တို့သည် ဤပေါင်းစပ်မှုများအတွက် ဘုံရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားကြားခံစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် အစုအဝေးတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

လေ့လာမှုများအရ အားကစားသမားများသည် beta alanine၊ creatine နှင့် sodium bicarbonate တို့ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤဖြည့်စွက်စာများကို တွဲတင်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပါဝါအထွက်တိုးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်သည့်အချိန်များကို မြှင့်တင်ပါ။
• ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပိုရှည်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

နိဂုံး

Beta alanine ဖြည့်စွက်စာသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြိုင်ပွဲများတွင် အားကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သား carnosine ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်၊ beta alanine သည် အားကစားသမားများအား အမြင့်အသစ်များရောက်ရှိစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း မှန်ကန်သောဆေးပမာဏများနှင့် ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသော ဖြည့်စွက်အစီအစဥ်တစ်ခု ဖန်တီးရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် beta alanine ထည့်ခြင်းဖြင့် မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိနိုင်သည်။

Beta alanine သည် အားကစားသမားများအတွက် အဖိုးတန် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ beta alanine ၏ နယ်ပယ်အစုံကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အားကစားသမားများအား ၎င်းတို့၏ ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း အသိပေးရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ရာတွင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအသိပညာသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ပန်းတိုင်များသို့ရောက်ရှိရန် ခွန်အားပေးသည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်