ရုပ်ပုံ- CrossFit အားကစားရုံတွင် Heavy Front Squat လေ့ကျင့်နေသော ကြွက်သားအားကောင်း အားကစားသမား

ဤပုံတွင် CrossFit အားကစားရုံတွင် ကြွက်သားများပြည့်ဖြိုးသော အားကစားသမားတစ်ဦး၏ အံ့မခန်း၊ ကြည်လင်ပြတ်သားသော ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကို ပြသထားသည်။ ကင်မရာကို ရင်ဘတ်အမြင့်ခန့်တွင် ထားရှိပြီး အလယ်ဗဟိုမှ အနည်းငယ်လွဲနေကာ ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးရှေ့တွင် တင်ထားပြီး နက်ရှိုင်းသော ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူကို ရိုက်ကူးထားသည်။ သူ၏တံတောင်ဆစ်များကို ရှေ့တန်းတွင် ခိုင်မာစွာ မြှောက်ထားပြီး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားစဉ် လက်ဖျံများ တင်းမာနေသည်။ ဘားကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထူထဲသော အနက်ရောင် ဘမ်ပါပြားများစွာဖြင့် တင်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ မှုန်ဝါးသော မျက်နှာပြင်များသည် အပေါ်မှ မီးများမှ မှိန်ဖျော့ဖျော့ အလင်းတန်းများကိုသာ ဖမ်းယူထားသည်။

အားကစားသမားသည် အင်္ကျီမပါသောကြောင့် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ထင်ရှားစွာ ထွင်းထုထားသော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပေါ်လွင်စေသည်။ သူ၏ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်တွင် မှောင်မိုက်သော တက်တူးတစ်ခု ပတ်ထားပြီး သူ၏ အသားအရေအရောင်ကို ထင်ရှားစွာ ကွဲပြားစေသည်။ သူသည် အနက်ရောင် လေ့ကျင့်ရေးဘောင်းဘီတိုနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အားကစားဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ထားပြီး လက်တွေ့ကျပြီး အသုံးဝင်သော CrossFit အလှအပကို အခြေခံထားသည်။ သူ့မျက်နှာတွင် အပြင်းအထန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ပြသထားသည်- သွားများကို တင်းတင်းစေ့ထားပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့ အာရုံစိုက်ကာ မျက်ခုံးများကို အနည်းငယ် တွန့်ကွေးထားပြီး အမြင့်ဆုံးနီးပါး အလေးချိန်ကို မရခြင်း၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ဖော်ပြနေသည်။

ပတ်ဝန်းကျင်သည် ကွန်ကရစ်နံရံများ ပေါ်လွင်နေပြီး နောက်ခံကို အနက်ရောင်သံမဏိတိုင်စနစ်ဖြင့် ဘောင်ခတ်ထားသော စက်မှုအားကစားရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆွဲတင်ဘားများ၊ လက်စွပ်များနှင့် အလေးပြားများ အထပ်လိုက်ကို မြင်နိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်မှုန်ဝါးနေပြီး အားကစားသမားကို အဓိကအချက်အဖြစ် အထီးကျန်စေသည့် အနက်အရှိုင်းကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဘောင်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ထောင့်မှန်စတုဂံပုံ ကိရိယာမှ အလင်းရောင်များ ဖြာထွက်နေပြီး သူ၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် နွေးထွေးသော ဦးတည်ရာမဲ့ အလင်းရောင်ကို ဖြာထွက်စေပြီး သူ၏အရေပြားပေါ်ရှိ ချွေးများကို ပေါ်လွင်စေသည်။ လင်းလက်နေသော ကြွက်သားများနှင့် မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကြားက ဆန့်ကျင်ဘက်သည် စွမ်းအားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။

ကြမ်းပြင်သည် ကြမ်းတမ်းစွာအသုံးပြုထားခြင်းကြောင့် ခြစ်ရာများကျန်ရှိနေသော ရော်ဘာလေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာပြင်ဖြစ်ပြီး အသွင်အပြင်၏စစ်မှန်မှုကို ပိုမိုပေါ်လွင်စေသည်။ ဖုန်မှုန့်များနှင့် လေထဲတွင်ရှိသော မှုန်ဝါးဝါးမှုန်ဝါးများသည် အလင်းရောင်ကို ဖမ်းယူကာ မြင်ကွင်းကို ရုပ်ရှင်အရည်အသွေးကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ အလုံးစုံဖွဲ့စည်းပုံသည် ဟန်ချက်ညီသည်- လေးလံသောဘားဘဲလ်သည် ဘောင်၏အကျယ်တစ်ခုလုံးနီးပါးကို ဖုံးလွှမ်းထားပြီး အလျားလိုက်ဝင်ရိုးကို ခိုင်မာစေကာ အားကစားသမား၏ ကုန်းကွေးနေသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကြည့်ရှုသူ၏အာရုံကို ရုပ်ပုံ၏အလယ်ဗဟိုသို့ ဆွဲဆောင်သည့် တက်ကြွသောတြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

စိတ်ခံစားမှုအရ ဓာတ်ပုံသည် ဇွဲ၊ စည်းကမ်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို ဖော်ပြပါသည်။ အောင်မြင်မှု မသေချာမရေရာဖြစ်ပြီး ခွန်အားကို စမ်းသပ်နေသည့် အခက်ခဲဆုံးအဆင့်တွင် ရိုက်ကူးထားသော အေးခဲနေသော အခိုက်အတန့်ကဲ့သို့ ခံစားရပါသည်။ မြင့်မားသော ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးနှင့် ကြည်လင်ပြတ်သားသော အသေးစိတ်အချက်အလက်များသည် ကြည့်ရှုသူအား ကောင်းမွန်သော အသားအရည်များ - သူ၏လက်မောင်းတွင် သွေးကြောများ ပေါ်လွင်နေခြင်း၊ သူ၏လက်ပေါ်တွင် ချော့ကလက်အကြွင်းအကျန်များ၊ သတ္တုချောင်းပေါ်တွင် သေးငယ်သော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများ - ကို မြင်တွေ့နိုင်စေပြီး ပုံရိပ်ကို စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပြီး ထိတွေ့နိုင်သကဲ့သို့ ခံစားရစေသည်။ အားလုံးပေါင်းလိုက်လျှင် ဤဓာတ်ပုံသည် ခေတ်မီလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် CrossFit လေ့ကျင့်မှု၏ ကြမ်းတမ်းသော ပြင်းထန်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် အစွမ်းထက်သော ပုံတစ်ပုံဖြစ်သည်။

ပုံသည်- CrossFit သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသည်- သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ အကျိုးကျေးဇူးများ