CrossFit သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေသည်- သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြမ်းတမ်းသော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး CrossFit အားကစားရုံတွင် box jump လုပ်နေသော အမျိုးသမီး အားကစားသမားဘေးတွင် လေးလံသော barbell တစ်ခုကို deadlift လုပ်နေသော အမျိုးသား အားကစားသမား။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• CrossFit သည် ဟန်ချက်ညီသော ချဉ်းကပ်မှုအတွက် ကြံ့ခိုင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် တာဝန်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
• ဤကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သည် အဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး အားလုံးပါဝင်စေပါသည်။
• CrossFit က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကိုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

CrossFit ဆိုတာ ဘာလဲ။

CrossFit သည် ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော တက်ကြွသောခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီကို ပါဝင်နိုင်စေပြီး ၎င်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးပြီး အားလုံးပါဝင်စေပါသည်။

ဒီအစီအစဉ်မှာ plyometric ခုန်ခြင်း၊ အိုလံပစ်အလေးမခြင်း၊ kettlebells နဲ့ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားက CrossFit ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာတွေရဲ့ အကျယ်အဝန်းကို ပြသထားပါတယ်။

ဤဆန်းသစ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးချဉ်းကပ်မှုသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို မကြာခဏ တွေ့မြင်ရလေ့ရှိသည်။ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားဖြစ်စေ CrossFit သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အခွင့်အလမ်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

CrossFit သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်းကို အလေးပေးသောကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော၊ အဆစ်များစွာပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပါဝင်သူများအား လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အလေးများဖြင့် စိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တွန်းအားပေးသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မှန်မှန်ပါဝင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်သည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေပါသည်။ CrossFit ၏ ဒီဇိုင်းသည် အချိန်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး CrossFit အားကစားရုံအတွင်း ဘားဘဲလ်ဖြင့် ရှေ့တွင် လေးလံသော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေသော အင်္ကျီမပါသော ကြွက်သားများ သန်မာသော အားကစားသမား။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

မြှင့်တင်ထားသော အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်မှု

CrossFit မှာ ပါဝင်ခြင်းအားဖြင့် aerobic fitness ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် meta-analysis အရ CrossFit သည် aerobic fitness နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတွေအတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

စမ်းသပ်မှုအရ ကိုးလအကြာတွင် VO2 max 11.5% တိုးလာသည်ကို ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် aerobic စွမ်းရည်နိမ့်ကျသော စတင်သူများအတွက် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။ VO2 max ထိုကဲ့သို့သော တိုးတက်မှုများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်ကို ညွှန်ပြနေသည်။

CrossFit ပါဝင်သူများသည် ထိုင်နေသူများထက် VO2 max တန်ဖိုးများ ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရာတွင် CrossFit ၏ အခန်းကဏ္ဍကို ပြသနေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်သော ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု

CrossFit သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အတုယူလုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ squats၊ deadlifts နှင့် kettlebell swings ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာရှုထောင့်များကို အလေးပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ CrossFit ၏ ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးသည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်စွမ်းသည် အဖြစ်များသော လှုပ်ရှားမှုများမှ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သွက်လက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းကာ လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပျော့ပြောင်းမှုသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းခြင်း

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် နာမည်ကြီးပြီး ရိုးရာနည်းလမ်းများထက် မကြာခဏ သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ တစ်မိနစ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅ မှ ၁၈ အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုမြင့်မားခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်သောသဘောသဘာဝကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် စွမ်းအင်ကုန်ဆုံးမှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် CrossFit ကို မျှတသော အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အဓိကကျပါသည်။ ဤပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်များတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။

CrossFit ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

CrossFit သည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သိသာထင်ရှားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ Journal of Strength and Conditioning Research တွင် ဖော်ပြထားသော သုတေသနပြုချက်များအရ ပါဝင်သူများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများကို ပြသထားသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော အကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနှင့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးကို စိန်ခေါ်သည်။

ဤနှစ်ထပ်စိန်ခေါ်မှုသည် အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ CrossFit ရှိ စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော ပရိုဂရမ်းမင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပြီး အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

CrossFit ရဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းရှုထောင့်က စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ တာဝန်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကို ဖန်တီးပေးပြီး လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ဒီလိုပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ လူတစ်ဦးချင်းစီက စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ကတိကဝတ်တွေ ပိုမိုမြင့်မားလာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ CrossFit အတန်းတွေမှာ မျှဝေထားတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ အားပေးမှုတွေက ပုံမှန်တက်ရောက်မှုနဲ့ ဇွဲလုံ့လကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဤပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်သည့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ CrossFit ၏ ဘုံရှုထောင့်သည် အစွမ်းထက်သော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ၎င်းသည် တသမတ်တည်းရှိမှုကို အားပေးပြီး ရေရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပါဝင်မှုအတွက် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

မှိန်ဖျော့ဖျော့ဖျော့နှင့် ပြတ်ပြတ်သားသား စိုက်ကြည့်နေသော မြို့ပြတွင် ခိုင်ခံ့စွာ ရပ်နေသူ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

CrossFit ကို ဘယ်သူတွေ စဉ်းစားသင့်လဲ။

CrossFit သည် လူအမျိုးမျိုးအတွက် သင့်တော်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်အဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ အစပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှသည် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအတွက် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ CrossFit သည် လူတိုင်းအတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အသက်အရွယ်မရွေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနောက်ခံအမျိုးမျိုးရှိသူတိုင်းသည် ဤပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင် ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အတွေ့အကြုံကို သေချာစေသည်။

အောက်ပါတို့ကို ရှာဖွေနေပါက CrossFit ကို လေ့လာရန် စဉ်းစားပါ-

• သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် တက်ကြွတဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု
• လေ့ကျင့်မှုကို လန်းဆန်းစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမည့် ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိထားသော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှု
• ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့တွင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးသည့် အစီအစဉ်တစ်ခု

အဆုံးစွန်အားဖြင့် CrossFit သည် အသက်အရွယ်မရွေး လေ့ကျင့်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်းသည် မည်သူမဆို စတင်သည့်နေရာ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကြီးပွားတိုးတက်နိုင်သည့် စွမ်းအားပြည့်ဝသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ဘေးကင်းရေးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်များ

၎င်း၏ မြင့်မားသောပြင်းထန်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအတွက် လူသိများသော CrossFit သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် ဤတောင်းဆိုမှုများသော သဘောသဘာဝသည် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်အချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ လေ့ကျင့်ချိန် ၁၀၀၀ နာရီလျှင် ಒಟ್ಟಾರೆ ဒဏ်ရာနှုန်း ၁၉.၄ ဦး ရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာများတွင် ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ထိခိုက်စေသော အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းအပြင် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် ဒူးဒဏ်ရာများ ပါဝင်သည်။

CrossFit အတွေ့အကြုံ ခြောက်လအောက်ရှိသူများသည် အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာရရှိမှုနှုန်း မြင့်မားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာများ လိုအပ်ကြောင်း ပေါ်လွင်စေသည်။ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်နှင့် လေ့ကျင့်မှုတွင် တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုသည် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်မှုသည် ဘေးကင်းရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ နည်းပြများသည် ပါဝင်သူများအား တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် စကေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပြီးသားသူများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

CrossFit နဲ့ စတင်ခြင်း

CrossFit ကို အသစ်စတင်အသုံးပြုသူတွေအတွက် ဒေသခံ CrossFit box တွေကို လေ့လာတာက အကောင်းဆုံး ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။ ဒီအားကစားရုံတွေက အားပေးထောက်ခံတဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ အတွေ့အကြုံရှိ နည်းပြတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို လမ်းညွှန်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကနဦး လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးတွေက အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို အဓိကထားပြီး ဘေးကင်းစွာ မိတ်ဆက်နိုင်အောင် သေချာစေပါတယ်။

ဤမိတ်ဆက်အစီအစဉ်များအတွက် ကုန်ကျစရိတ်များသည် နယ်ပယ်အလိုက် ကွဲပြားသော်လည်း ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွင် များသောအားဖြင့် အတန်းများစွာ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတွင် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် အတန်းဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကိုလည်း ပါဝင်သည်။ နာမည်ကောင်းရှိသော ဒေသခံ CrossFit box တစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းသည် အစပြုသူများအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

CrossFit အတန်းရဲ့ ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းပုံ

CrossFit အတန်းအများစုသည် တစ်နာရီခန့်ကြာမြင့်ပြီး ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသော အတန်းခွဲများပါရှိသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ရည်ရွယ်သည်။ အတန်းသည် ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်သည်။ ဤသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့နောက် ပါဝင်သူများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားတည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ခွန်အားအစိတ်အပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကြသည်။ ဤအပိုင်းသည် သီးခြားအလေးပေးမှုများ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ နည်းစနစ်နှင့် ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေရန် ခွင့်ပြုသည်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း (WOD) ကို လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်ပြီး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားပါမည်။ ၎င်းတို့တွင် အလေးမခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအပိုင်းသည် ပါဝင်သူများကို ၎င်းတို့၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ ကျော်လွန်ရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုများ ပေးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အတန်းကို အေးအေးဆေးဆေးနဲ့ အဆုံးသတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူတဲ့အခြေအနေပြန်ရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ ပျော့ပြောင်းစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီစနစ်တကျ ချဉ်းကပ်မှုက ပြီးပြည့်စုံပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို သေချာစေပါတယ်။

စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတစ်ခုအတွင်း barbell lifts၊ box jumps၊ လှေလှော်ခြင်း၊ kettlebell swings နှင့် rope climbs အပါအဝင် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နေသော အားကစားသမားအဖွဲ့။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

CrossFit နဲ့ ရိုးရာ Gym လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ ကွာခြားချက်

CrossFit နှင့် ရိုးရာအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ရည်ရွယ်ချက် နှစ်မျိုးလုံးတွင် သိသိသာသာ ကွာခြားပါသည်။ ရိုးရာအားကစားရုံများတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ချမှတ်ကြသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သော သီးခြားကြံ့ခိုင်ရေးနယ်ပယ်များကို အာရုံစိုက်၍ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ခွင့်ပြုသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ CrossFit ကတော့ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားခြင်းနဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းပါဝင်မှုကို အလေးပေးပါတယ်။ အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အောင်မြင်ပြီး ပါဝင်သူတွေကို သူတို့ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေအထိ တွန်းအားပေးနေချိန်မှာ ရင်းနှီးမှုခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပိုတိုပြီး ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုရှိတာကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကွဲပြားမှုက နောက်ထပ်အဓိကကွာခြားချက်တစ်ခုပါ။ CrossFit သည် အလေးမခြင်း၊ ကျွမ်းဘားနှင့် ကာဒီယိုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ကွဲပြားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးနယ်ပယ်အားလုံးတွင် တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရိုးရာအားကစားရုံများသည် ခန့်မှန်းနိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးစွမ်းသော်လည်း တူညီသော ပြောင်းလဲလွယ်သောစိန်ခေါ်မှုကို မပေးနိုင်ပါ။

အဆုံးစွန်အားဖြင့် CrossFit နှင့် ရိုးရာအားကစားရုံအကြား ရွေးချယ်မှုသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နှစ်သက်မှုများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အုပ်စုလိုက် ပံ့ပိုးမှုကို နှစ်သက်သူများသည် CrossFit ကို အကောင်းဆုံးဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။

ဘာကြောင့် CrossFit က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုတာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက် ပြင်းထန်သော CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်တိုးလာစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

CrossFit ရဲ့ အထင်ရှားဆုံး အင်္ဂါရပ်တစ်ခုကတော့ ပါဝင်သူတွေကို သူတို့ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်အောင် တွန်းအားပေးနိုင်စွမ်းပါပဲ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ ကယ်လိုရီတွေကို သိသိသာသာ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု အလွန်အကျွံ (EPOC) လို့ လူသိများပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

CrossFit ရဲ့ အများပိုင် ရှုထောင့်ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သက်ဆိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို လိုက်နာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ တသမတ်တည်းရှိမှုက အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ အသိုက်အဝန်းက လူတစ်ဦးချင်းစီကို သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုလမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ရှိနေစေမှာပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် CrossFit

CrossFit သည် ထိပ်တန်းလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပြီး အူတိုင်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ၎င်းတွင် မခြင်း၊ သယ်ဆောင်ခြင်းနှင့် တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရသော အလုပ်များကို အတုယူသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

CrossFit လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ squats များသည် ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်ခြင်းကို အတုယူကြပြီး deadlifts များသည် လေးလံသောပစ္စည်းများကို မခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုများ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားက အရေးကြီးပါတယ်။ သန်မာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားက တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို သေချာစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ အလုပ်တွေကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

တောက်ပပြီး ခေတ်မီသော အားကစားခန်းမတွင် burpees နှင့် ဆွဲအားများ ဖျော်ဖြေနေသော အားကစားသမားများ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

CrossFit သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကြောင့် လူသိများသော လူကြိုက်များသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပါဝင်သူများသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့တွင် တိုးတက်မှုများ တွေ့မြင်ရပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အထောက်အပံ့ပေးသော ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းသည် ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

CrossFit ဟာ တောင်းဆိုမှုများတဲ့ သဘောသဘာဝကြောင့် လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပေမယ့် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အောင်မြင်သူတွေဟာ အကျိုးရှိတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပါဝင်သူတွေကြားမှာ ရင်းနှီးတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒီရင်းနှီးမှုက ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှု မှတ်တိုင်တွေ အောင်မြင်ဖို့ အသိုင်းအဝိုင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပြောင်းလဲလိုသူတွေအတွက် CrossFit ကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းက လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ရေရှည်တည်တံ့စေနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် CrossFit သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုထက်ပို၍ ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤပြည့်စုံသော ချဉ်းကပ်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် CrossFit ကို ချီးကျူးဖွယ်ကောင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်မလုံလောက်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်း
• ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ- အရိုးအဆစ်နာကျင်မှုမရှိဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။