ရုပ်ပုံ- စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော Kettlebell Swing

ကြွက်သားများပြည့်ဖြိုးသော အမျိုးသားအားကစားသမားတစ်ဦးကို kettlebell လွှဲခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်အချိန်တွင် ဖမ်းယူထားပြီး၊ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အလျားလိုက် အလေးချိန်ရှိနေချိန်တွင် ရပ်တန့်နေသည်။ သူ့လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ထားပြီး လက်များက kettlebell လက်ကိုင်ကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် လက်မောင်းတစ်လျှောက်တွင် သွေးကြောများ ပေါ်လွင်နေသည်။ မီးအလင်းရောင်သည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းပြီး ဦးတည်ချက်ကျကာ သူ၏ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ထင်ရှားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတစ်လျှောက် နွေးထွေးသောအလင်းများကို ပေးစွမ်းနေပြီး အားကစားခန်းမ၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို နူးညံ့သောအရိပ်အောက်တွင် ထားခဲ့သည်။ kettlebell ပတ်လည်တွင် ချော့မှုန့် သို့မဟုတ် ချွေးငွေ့အနည်းငယ်သည် လေထဲတွင် ချိတ်ဆွဲထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ပေါက်ကွဲလွယ်သော သဘောသဘာဝကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး မြင်ကွင်းကို ရုပ်ရှင်ဆန်ဆန် ပြင်းထန်စေသည်။

အားကစားသမားရဲ့ မျက်နှာအမူအရာက အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်ရှိပြီး သူ့ရဲ့အကြည့်က ရှေ့ကိုစိုက်ကြည့်ကာ မေးရိုးကလည်း ဆုံးဖြတ်ချက်ခိုင်မာနေတယ်။ သူ့ရဲ့ တိုတိုတုတ်တုတ် ဆံပင်ပုံစံနဲ့ သပ်ရပ်စွာ ညှပ်ထားတဲ့ မုတ်ဆိတ်မွှေးတွေက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုထက် အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ထင်ရှားတဲ့ မျက်နှာကို ပေါ်လွင်စေပြီး အတွေ့အကြုံနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း နှစ်မျိုးလုံးကို ညွှန်ပြနေပါတယ်။ သူဟာ ရှပ်အင်္ကျီမဝတ်ထားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေါ်လွင်စေပြီး အသားအရေရဲ့ နွေးထွေးတဲ့အရောင်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တဲ့ အနက်ရောင် အားကစားဘောင်းဘီတိုကို ဝတ်ဆင်ထားပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဖက်မှာ အနက်ရောင်လက်ကောက်ဝတ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ပတ်ကို မြင်တွေ့ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့ ခံစားချက်ကို သိမ်မွေ့စွာ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

ပတ်ဝန်းကျင်သည် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးပုံစံ အားကစားရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး မျက်နှာကြက်မြင့်မားခြင်း၊ ပေါ်လွင်နေသော ထုပ်တန်းများနှင့် အုတ် သို့မဟုတ် ကွန်ကရစ်နံရံများ ပါရှိသည်။ မှုန်ဝါးနေသောနောက်ခံတွင် အလေးများ၊ စင်များနှင့် ခုံတန်းများကဲ့သို့သော အားကစားရုံပစ္စည်းများကို မြင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲ ရှိနေသောကြောင့် အားကစားသမားသည် ဖွဲ့စည်းပုံ၏ အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသော အကြောင်းအရာအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ အပေါ်မှမီးများသည် အဝေးတွင် ရောင်ခြည်များကဲ့သို့ တောက်ပနေပြီး အနက်နှင့် နေရာလွတ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည့်အပြင် လေးနက်သော လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံ၏ ကြမ်းတမ်းပြီး စစ်မှန်သောလေထုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဓာတ်ပုံကို အလျားလိုက်အနေအထားဖြင့် ရိုက်ကူးထားပြီး အားကစားသမားသည် အလယ်ဗဟိုတွင် အနည်းငယ်လွဲနေသောကြောင့် kettlebell ၏ arc သည် ကြည့်ရှုသူ၏မျက်လုံးကို frame တစ်လျှောက်သို့ ဦးတည်စေသည်။ အတိမ်အနက်ရှိသော field သည် subject ကို နောက်ခံမှ သီးခြားဖြစ်စေပြီး မြင့်မားသော resolution သည် အရေပြားဖွဲ့စည်းပုံ၊ ကြွက်သားအစင်းများနှင့် kettlebell ၏ matte၊ အနည်းငယ်ပွတ်တိုက်ထားသော မျက်နှာပြင်ကဲ့သို့သော အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အလုံးစုံအရောင် palette သည် နွေးထွေးသောအသားအရေအရောင်များကို အညိုရောင်၊ မီးခိုးရောင်နှင့် အနက်ရောင်များနှင့် ရောနှောထားပြီး မြင်ကွင်း၏ ကြမ်းတမ်းပြီး ကြိုးစားအားထုတ်သော ခံစားချက်ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

အားလုံးပေါင်းလိုက်ရင် ပုံက ခွန်အား၊ စည်းကမ်းနဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို ဖော်ပြနေပါတယ်။ ဟန်ဆောင်ထားတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရိုက်ချက်တစ်ခုလို မဟုတ်ဘဲ တကယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအခိုက်အတန့်တစ်ခုလို ခံစားရပါတယ်။ ကြည့်ရှုသူက လေထဲမှာ kettlebell swing ရဲ့ ပေါက်ကွဲအားကို မြင်တွေ့ဖို့ အားကစားခန်းမထဲကို သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ ဝင်လာသလိုပါပဲ။

ပုံသည်- Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း