Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကြွက်သားများပြည့်နှက်နေသော အားကစားသမားတစ်ဦးသည် မီးရောင်တောက်ပမှု အံ့မခန်းရှိသည့် သဲကန္တာရ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတွင် kettlebell swing ကို ကစားနေသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• Kettlebell လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။
• Kettlebell တွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာနဲ့ ခွန်အားတည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• kettlebell တွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆီကျစေဖို့ ထိရောက်စွာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွယ်စုံရနိုင်မှုကြောင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးနိဒါန်း

Kettlebell လေ့ကျင့်မှုသည် ခွန်အားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုရှုခင်းကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ offset center of gravity ရှိသော kettlebell ၏ ထူးခြားသော ဒီဇိုင်းသည် အသုံးပြုသူများကို စိန်ခေါ်ပြီး stabilizer ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ရေပန်းစားစေသည်။

Kettlebell များသည် ရုရှားနိုင်ငံတွင် စတင်ပေါ်ပေါက်လာပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ပြိုင်ပွဲများအတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းတို့ကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ခေတ်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ကိုက်ညီစွာ အသုံးပြုကြသည်။ အလေးချိန်နှင့် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သော kettlebell များသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှသည် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်တွင်းအားကစားရုံများမှသည် ပြင်ပနေရာများအထိ နေရာအများအပြားတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် လွှဲခြင်းနှင့် ဆွဲခြင်းမှစ၍ Turkish get-ups နှင့် goblet squats အထိ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်ကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ပြောင်းလဲနေသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိတွေ့စေပါသည်။ swings၊ snatches နှင့် cleans ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

Kettlebell ကြံ့ခိုင်ရေးသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို ထင်ဟပ်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အဆီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါ

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် kettlebell များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အများဆုံးရရှိစေပြီး မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု အလွန်အကျွံ (EPOC) ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက် ထူးခြားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်မှာတောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းနေစေပါတယ်။ ရိုးရာ cardio နဲ့မတူဘဲ kettlebell တွေက အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

kettlebell တွေနဲ့ အဆီတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို ထည့်သွင်းပါ။

• Kettlebell Swings
• တူရကီ အပန်းဖြေမှုများ
• Kettlebell Goblet Squats လေ့ကျင့်ခန်း
• Kettlebell Snatches

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေရန် ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကို မြန်မြန်ရရှိရန် ရည်ရွယ်ထားသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ အဆီကျခရီးစဉ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ထိရောက်မှုရှိစေဖို့ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ရိုးရာ cardio နှင့်မတူဘဲ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိရောက်မှုရှိပြီး သက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ခွန်အားနှင့် aerobic လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထူးခြားသော ရောစပ်မှုသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်သော ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်း
• ကြွက်သားခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာခြင်း
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် သင့်ချဉ်းကပ်မှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် တက်ကြွသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ Kettlebell ပတ်လမ်းများသည် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိန်ပါးသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကြီးထွားလာစေရန်သာမက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ လေးလံသော barbell များနှင့်မတူဘဲ kettlebell များသည် အကြိမ်ရေပိုများခြင်းနှင့် တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအကွာအဝေးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းတာက ကျစ်လျစ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ အကျိုးပြု kettlebell လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကက်တယ်ဘဲလ် လွှဲခြင်း
• Kettlebell Goblet Squat
• ကက်တယ်ဘဲလ် ဒက်ဒိုက်လစ်
• Kettlebell တူရကီလေ့ကျင့်ခန်း
• ကက်တယ်ဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြောင်းလဲနေသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြွက်သားများစွာကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျစ်လစ်သောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ တင်းရင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နွေးထွေးသောအရိပ်များဖြင့် မှိန်ဖျော့ဖျော့ဖျော့ရှိသော အားကစားရုံတွင် kettlebell တင်ပါးပတ္တာကို ဖျော်ဖြေနေသူ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်မှုအားကို မြှင့်တင်ခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဆုပ်ကိုင်အားကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ၎င်းရဲ့ထူးခြားတဲ့ဒီဇိုင်းဟာ offset center of mass ပါရှိတာကြောင့် လက်ဖျံနဲ့ လက်မောင်းတွေပေါ်မှာ ဖိအားများစွာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆုပ်ကိုင်မှုကြာရှည်ခံမှုနဲ့ အလုံးစုံခွန်အားတိုးတက်မှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ kettlebell ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လက်ခွန်အားလိုအပ်တဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို မြင်တွေ့ရပါတယ်။

ဆုပ်ကိုင်အားကို အားကောင်းစေခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်-

• လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း။
• အလေးများကို ဘေးကင်းစွာ မခြင်းနှင့် ကိုင်တွယ်ခြင်းစွမ်းရည် တိုးတက်လာခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အထူးသဖြင့် မြင့်မားသော ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ခန်းအစုံများတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုမိုမြင့်မားခြင်း။
• လုပ်ငန်းဆောင်တာဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း တိုးလာခြင်း။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ kettlebell grip လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းက အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းကြည့်ပါ-

• Kettlebell လွှဲခြင်း။
• လယ်သမားတွေက သယ်ယူကြတယ်။
• တူရကီ උපක්තරများ။
• Kettlebell deadlift လေ့ကျင့်ခန်း။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝကို အကျိုးပြုသည့် သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားတိုးတက်မှုများကို ဦးတည်စေသည်။

Posterior Chain ကို သန်မာစေမယ့် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ

Kettlebell ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် posterior chain ကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ chain သည် ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell swings နှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် hamstrings၊ glutes နှင့် lower back ပါဝင်သည်။ အာရုံစူးစိုက်ထားသော glute လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် အားကစားလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ နောက်ဘက်ကွင်းဆက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက အလုံးစုံခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ နောက်ဘက်ကွင်းဆက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်တဲ့ ယန္တရားတွေကို သေချာစေပါတယ်။

kettlebell လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးသည့်အခါ၊ ဤအရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။

• Kettlebell လွှဲခြင်း
• ကက်တယ်ဘဲလ် ဒက်လိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
• Kettlebell sumo deadlifts
• Kettlebell ရိုမေးနီးယား deadlifts

ဤ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ posterior chain ကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပါသည်။

ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးတက်စေခြင်း

Kettlebell ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသုံးပြုသူများကို လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝဖြင့် ရွေ့လျားစေရန် တွန်းအားပေးသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဦးတည်စေသည်။

အထူးသဖြင့် kettlebell swings၊ Turkish get-ups နှင့် windmills များသည် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို လှုပ်ရှားစေကာ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အကျိုးပြုနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ kettlebell mobility training ကို ထည့်သွင်းခြင်းက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ခိုင်မာသော ခန္ဓာကိုယ်အခြေခံကို တည်ဆောက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရေရှည်တည်တံ့စေပါသည်။

ပြောင်လက်နေသော kettlebell ရွေ့လျားနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျားကန်များပါရှိသော တောက်ပသောစတူဒီယိုတွင် လေ့ကျင့်နေသူ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သက်ရောက်မှုနည်းပြီး ဆုလာဘ်များသော လေ့ကျင့်မှု

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းဟာ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာဖွေနေသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားပြီး ထိရောက်တဲ့ရလဒ်တွေကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြံ့ခိုင်နေစေပြီး အဆစ်တွေကို ဘေးကင်းအောင်ထားချင်သူတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါတယ်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံရိုး-ခါးရိုးလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်နေစေပါသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသော ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တည်ငြိမ်သော အူတိုင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုပ်ရှားစေသောကြောင့် အကျိုးရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းသည်။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်းက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ခွန်အားတည်ဆောက်တဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အထင်ကြီးလောက်စရာ ရလဒ်တွေကို ရရှိစေပါတယ်။

Kettlebells ဖြင့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်မှုသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် ကိုက်ညီပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်အမျိုးမျိုးကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ဤစွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သော kettlebell များသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

kettlebell တွေရဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကြောင့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတွေ အများကြီး ပါဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

• ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခြင်း
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT)
• လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ

နည်းလမ်းတစ်ခုစီသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ၎င်းတို့၏ သီးခြားရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းတို့၏ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခွန်အားတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်စေ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်စေ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အားနည်းချက်များနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်မှုသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး ပြုပြင်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသေးစိတ်ခွန်အားအကဲဖြတ်ခြင်းကို ခွင့်ပြုပြီး ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတွင် မညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ပေးပါသည်။ ဤထိုးထွင်းသိမြင်မှုသည် သီးခြားအားနည်းချက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိတ်ကြိုက် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖန်တီးရာတွင် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကုသခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးကို လှုပ်ရှားစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကြွက်သားမျှခြေနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို စဉ်းစားပါ။

• တစ်ဖက်လက်မောင်းကို လွှဲပြီး တစ်ဖက်လက်ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် Kettlebell goblet squats လေ့ကျင့်ခန်း။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီပစ်မှတ်ထားရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း။
• ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် Kettlebell Turkish လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုတွင် ပြည့်စုံသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ယန္တရားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို နောက်ဆုံးတွင် လျော့နည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း kettlebell ဘေးကင်းရေးအစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော အလေးများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်း အခွင့်အလမ်းများကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ခြင်းသည် ခွန်အားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန် ထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုတွင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး အူတိုင်ခွန်အားကို အလေးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံတည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး တုန်ခါမှုများကို စုပ်ယူနိုင်စေပြီး အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရေရှည်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

ကျစ်လစ်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းချက်

Kettlebell များသည် ထိရောက်ပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ဒီဇိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စေပြီး ကြီးမားသောပစ္စည်းများ မလိုအပ်တော့ပါ။ ထို့ကြောင့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံငယ်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာများတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ပန်းခြံ သို့မဟုတ် လမ်းပေါ်တွင် မည်သည့်နေရာသို့မဆို ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။

kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုတည်းဖြင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤစွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မှုသည် နေရာ သို့မဟုတ် အရင်းအမြစ်အကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တသမတ်တည်းရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

Kettlebell တွေက မြန်မြန်ဆန်ဆန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရလွယ်ကူစေပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ချွေးထွက်စေပါတယ်။ သူတို့က ဘယ်နေရာကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အားကစားခန်းမအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး အဆောက်အဦကြီးကြီးမားမား မလိုအပ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

မြင့်မားသော ကျောက်တုံးဖွဲ့စည်းပုံများနှင့် အံ့မခန်းကောင်းကင်တို့ဖြင့် ကျယ်ပြန့်ပြီး တောက်ပနေသော စိတ်ကူးယဉ်ရှုခင်းတွင် တစ်ကိုယ်တည်းသော ဝတ်ရုံခြုံထားသော ပုံရိပ်တစ်ခု ရပ်နေသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ- ပျော်စရာကောင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော်စရာကောင်းပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အခွင့်အရေးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းပြီး ပါဝင်သူများအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုအပေါ် စိတ်လှုပ်ရှားနေစေရန် သေချာစေသည်။ အထူးသဖြင့် Kettlebell HIIT သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

kettlebell swings၊ goblet squats နှင့် lunges ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။ ပါဝင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့မြင်ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်နှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။

• မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၁၂ မိနစ်သည် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၈၇% သို့ ရောက်ရှိနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
• Turkish get-ups နှင့် lateral kettlebell swings ကဲ့သို့သော မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများသည် core strength နှင့် flexibility ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါသည်။
• Kettlebell လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဆုပ်ကိုင်အားအပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအစိတ်အပိုင်းများကို အချိန်တိုအတွင်း ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေသည်။

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပြောင်းလဲပါ၊ အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ပါ၊ သီးခြားကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များဆီသို့ တသမတ်တည်းတိုးတက်မှုကို အားပေးရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရိုးရှင်းအောင်လုပ်ခြင်း

Kettlebell လေ့ကျင့်မှုသည် ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးဗျူဟာများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ချောမွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား ကိရိယာတစ်ခုတည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် kettlebell ၏ ရိုးရှင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။

kettlebell များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ရိုးရာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ၏ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက်မဆို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ kettlebell များ၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။

ဤချဉ်းကပ်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်နာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အာရုံပျံ့လွင့်မှုနည်းပါးပြီး အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တသမတ်တည်းရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု လေ့ကျင့်မှုကို စနစ်တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော သစ်သားကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သံမဏိ kettlebells များ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည့် ထူးချွန်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အဆီကျစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ kettlebell များ၏ ထူးခြားသောဒီဇိုင်းသည် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော တက်ကြွသောကြံ့ခိုင်ရေးချဉ်းကပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

ဤအကျဉ်းချုပ်သည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ kettlebell များသည် သေးငယ်သောကြောင့် အလုပ်များသောအချိန်ဇယားဖြင့်ပင် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။

kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အောင်မြင်မှုသည် တသမတ်တည်းရှိခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုခြင်းမှ လာသည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်နှင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး တက်ကြွသောဘဝကို နေထိုင်ရန် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ကျန်းမာစေခြင်း– ချည်ခြင်းသင်တန်းများ၏ အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ
• ကျန်းမာရေးအတွက် ခြေလျင်တက်ခြင်း- လမ်းများပေါ်တက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဦးနှောက်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကို တိုးတက်စေသည်။
• ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ