ရုပ်ပုံ- ကျန်းမာသောအရိုးဖွဲ့စည်းပုံ

ရုပ်ပုံသည် ကျန်းမာသော အရိုးတစ်သျှူးများ၏ ရှုပ်ထွေးသော ဗိသုကာပညာကို အာရုံစိုက်ကာ လူ့အရိုးစုစနစ်၏ သိသိသာသာ အသေးစိတ်ကျပြီး နီးပါးပန်းပုရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ရှေ့ဆုံးတွင်၊ ကြီးမားသောဖြတ်ပိုင်းဖြတ်ပိုင်းတစ်ခုသည် အရိုး၏အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံ၏ ရှုပ်ထွေးရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြသသည်။ ကြည့်ရှုသူအား အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသော ကြိုးများနှင့် တန်းများတို့၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ခိုင်ခံ့သော ရာဇမတ်ကွက်များအဖြစ် ပေါ်လာသည့် trabecular, သို့မဟုတ် spongy, အရိုးဆီသို့ ချက်ချင်းဆွဲယူပါသည်။ ဤပျားလပို့ပုံသဏ္ဌာန်များသည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု နှစ်မျိုးစလုံးကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသော နည်းလမ်းဖြင့် စီစဉ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှု၏ ကြီးမားသောစက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အရိုးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော သဘာဝအင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာ အံ့ဖွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကွန်ရက်အတွင်း ရောနှောထားသော သတ္တုစပ်အနည်များသည် ပျော့ပျောင်းသော ဦးတည်ရာအလင်းရောင်အောက်တွင် သိမ်မွေ့သောမီးမောင်းထိုးပြမှုများဖြင့် တောက်ပနေကာ အရိုး၏ဝိသေသသိပ်သည်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကိုပေးသော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ ပါဝင်မှုကို သင်္ကေတပြုပါသည်။ ဤအတွင်းပိုင်းဝဘ်ကို ပတ်ပတ်လည်တွင် အရိုးစု၏ အလုံးစုံပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တောင့်တင်းမှုတို့ကို သတ်မှတ်ပေးသည့် အကာအကွယ်အပြင်ဘက်အခွံကို ဖွဲ့စည်းထားသည့် စကော့တလန်အရိုး၊ ချောမွေ့ပြီး သိပ်သည်းသည်။

အလယ်ဗဟိုတွင်၊ ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အရိုးစုဘောင်ကို ပြေပြစ်သော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုဖြင့် ပုံဖော်ထားသည်။ နံရိုးလှောင်အိမ်၊ ကျောရိုးနှင့် ပခုံးခါးပတ်တို့သည် အထက်သို့ဆန့်ကာ ရှေ့ဘက်ရှိ ချဲ့ထွင်ထားသောအပိုင်းသို့ အကြောင်းအရာနှင့် အတိုင်းအတာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤတစ်ပိုင်းမျှ ဖောက်ထွင်းမြင်ရသည့် သရုပ်ဖော်မှုသည် ကြည့်ရှုသူအား မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဖွဲ့စည်းပုံများကြား အဆက်ပြတ်မှုကို ထောက်လှမ်းနိုင်စေသည်—အရိုးတစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအထိ လူ့ဘောင်၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့်နည်းလမ်းကို တစ်ချက်ကြည့်နိုင်စေပါသည်။ ပိုရင်းနှီးသော အရိုးစုတစ်ခုလုံးနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အသေးစိတ်အတွင်းပိုင်းဖွဲ့စည်းပုံ၏ အမြင်အာရုံ ပေါင်းစပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ နက်ရှိုင်းစွာ အပြန်အလှန်ဆက်နွှယ်မှုကို အမှတ်အသားပြုကာ ဆဲလ်လူလာနှင့် မော်လီကျူးအဆင့်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လေးနက်သောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးသည်။

နောက်ခံပုံသည် ပျော့ပျောင်းနေပြီး အရိုးများမှ အာရုံမဆွဲဘဲ ကြွက်သားနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ ရှိနေကြောင်း ညင်သာစွာ အကြံပြုပေးသည့် ပျော့ပျောင်းသောအရောင်အသွေးများအဖြစ်သို့ မှိန်သွားပါသည်။ ဤသိမ်မွေ့သောနောက်ခံမြင်ကွင်းသည် ပကတိထက် လေထုကိုပို၍ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားစနစ်တိုင်းအပေါ်မှီခိုနေရသော လျှို့ဝှက်အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် အရိုးစု၏အာရုံခံစားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အရိုး၊ ကြွက်သား၊ အရွတ်နှင့် အရွတ်များကြား နူးညံ့သော ဟန်ချက်ညီမှုကို အရိပ်အမြွက်ပြသည်—ပြုစုပျိုးထောင်လိုက်သည့်အခါ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ခွန်အားနှင့် တက်ကြွမှုအတွက် အခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသည့် ဟန်ချက်ဖြစ်သည်။

အလင်းရောင်သည် အရိုးမျက်နှာပြင်များ၏ အသွင်အပြင်များတစ်လျှောက် နွေးထွေးပြီး ဦးတည်ချက်ရှိသော မီးမောင်းထိုးပြမှုများဖြင့် ဤဖွဲ့စည်းမှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအလင်းတန်းများသည် ရုပ်ပုံလက်တွေ့နှင့်အနုပညာနှစ်မျိုးလုံးကိုခံစားရစေသည့်နည်းဖြင့် trabecular ကွန်ရက်များ၏အစွန်းများနှင့် cortical အရိုး၏ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်များကိုဖမ်းယူကာအရိုးစုတစ်သျှူးများ၏အတိုင်းအတာကိုတောက်ပစေသည်။ အရိုးစုသည် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုနှင့် သဘာဝက ထုလုပ်ထားသော အနုပညာလက်ရာတစ်ခုအဖြစ် ရုပ်ပုံအား တိတ်တိတ်လေးလေးစားစား မြှုပ်နှံထားစဉ်တွင် အရိပ်များသည် အတိမ်အနက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ရှုပ်ထွေးမှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။

ထုတ်လွှင့်သည့် စိတ်ခံစားချက်သည် တိကျမှုနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဇီဝဗေဒဒီဇိုင်း၏ ဆန်းပြားသော ဆန်းပြားမှုအား ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှုတစ်ခုအဖြစ် သက်ရောက်စေသည်။ ကျန်းမာသော အရိုးတစ်သျှူးများ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် သိပ်သည်းဆကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ရုပ်ပုံသည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ အရေးကြီးပုံကို သဘာဝကျကျ ထင်ဟပ်စေသည်။ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်—အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှု၏ ပြောင်းလဲလာသော အခန်းကဏ္ဍကို အကြံပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့် Resistance Training သည် trabecular တည်ဆောက်ပုံများကို အားကောင်းစေပြီး သတ္တုသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အရိုးများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက အိုမင်းခြင်းနှင့် ပျက်စီးလွယ်ခြင်းအန္တရာယ်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ဤပုံသည် ခန္ဓာဗေဒ၏ ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုထက် ပိုပါသည်။ ၎င်းသည် တက်ကြွမှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် လူ့အသက်တာကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ငြမ်းဆင်ခြင်းအကြောင်း အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဇာတ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသိအမှတ်ပြုနိုင်သော လူသားပုံစံနှင့် အကြီးစားအသေးစားဖွဲ့စည်းပုံများ၏ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုသည် အရိုးကျန်းမာရေးသည် သီးခြားစိုးရိမ်စရာမဟုတ်သော်လည်း အလုံးစုံကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားစေသည်။ ၎င်းသည် ကြည့်ရှုသူများအား ၎င်းတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏မျက်နှာပြင်အောက်တွင် ကြည့်ရှုရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အား ရွေ့လျားရန်၊ ကြီးထွားရန်နှင့် ကြီးထွားနိုင်စေမည့် မမြင်ရသော်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗိသုကာလက်ရာ—အတွင်း၌ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုကို အသိအမှတ်ပြုရန် အားပေးသည်။

ပုံသည်- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း