Miklix

ପ୍ରତିଛବି: ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨

ପ୍ରକାଶିତ: 5:32:59 PM UTC ଠାରେ ଅଗଷ୍ଟ 4, 2025
ଶେଷ ଥର ପାଇଁ ଅଦ୍ୟତନ ହୋଇଥିଲା: 10:28:47 PM UTC ଠାରେ ସେପ୍ଟେମ୍ବର 28, 2025

ଲାଲ ସଫ୍ଟଜେଲ୍ସ, ବଟିକା ଏବଂ ସାଲମନ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ପନିର, ବିହନ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ କ୍ଷୀର ପରି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ B12 ର ଆମ୍ବର ବୋତଲ, ଯାହା ଶକ୍ତି-ସମୃଦ୍ଧ ପୁଷ୍ଟିସାର ଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ।


ଏହି ପୃଷ୍ଠାକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଇଂରାଜୀରୁ ମେସିନ୍ ଅନୁବାଦ କରାଯାଇଥିଲା। ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ମେସିନ୍ ଅନୁବାଦ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଦ୍ଧ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ନୁହେଁ, ତେଣୁ ତ୍ରୁଟି ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଠାରେ ମୂଳ ଇଂରାଜୀ ସଂସ୍କରଣ ଦେଖିପାରିବେ:

Vitamin B12 with natural food sources

ଲାଲ ସଫ୍ଟଜେଲ୍ସ, ବଟିକା ଏବଂ ସାଲମନ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ପନିର, ବିହନ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ କ୍ଷୀର ପରି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ B12 ବୋତଲ।

ଏକ ମସୃଣ, ହାଲୁକା ଧୂସର ପୃଷ୍ଠ ଉପରେ ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥତା ରୋଷେଇ ଘର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ପରୀକ୍ଷାଗାରର ଶାନ୍ତ ସଠିକତାକୁ ପ୍ରକାଶ କରେ, ଭିଟାମିନ୍ B12 ଉତ୍ସର ଏକ ସତର୍କତାର ସହିତ ସଂଗୃହିତ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ସମୃଦ୍ଧ ଏବଂ ଶିକ୍ଷାଗତ ରଚନାରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୁଏ। ଦୃଶ୍ୟର କେନ୍ଦ୍ରରେ "ଭିଟାମିନ୍ B12" ଲେବଲ୍ ଥିବା ଏକ ଗାଢ଼ ଆମ୍ବର କାଚ ବୋତଲ ରହିଛି, ଏହାର ସଫା ଧଳା ଟୋପି ଏବଂ ବୋଲ୍ଡ ଅକ୍ଷର ସ୍ପଷ୍ଟତା ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ। ବୋତଲର ଉଷ୍ମ ରଙ୍ଗ ପୃଷ୍ଠଭୂମିର ଶୀତଳ ସ୍ୱର ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିପରୀତ, ଦର୍ଶକଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆକର୍ଷଣ କରେ ଏବଂ ଆଧୁନିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିପୂରକର ଭୂମିକାକୁ ପ୍ରତୀକ କରେ।

ବୋତଲ ଚାରିପାଖରେ, ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଲାଲ ସଫ୍ଟଜେଲ୍ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଏବଂ ପବିତ୍ର ଧଳା ବଟିକାର ଏକ ଛୋଟ ଗୁଚ୍ଛ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ସଜାଯାଇଛି। ସଫ୍ଟଜେଲ୍ଗୁଡ଼ିକ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଲୋକ ତଳେ ଝଲସୁଛି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱଚ୍ଛ ପୃଷ୍ଠଗୁଡ଼ିକ ଏକ ରୁବି ପରି ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଝଲସୁଛି ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ପବିତ୍ରତା ସୂଚାଇଥାଏ। ଧଳା ବଟିକା, ମ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ୟୁନିଫର୍ମ, ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରତିବିନ୍ଦୁ ପ୍ରଦାନ କରେ - କ୍ଲିନିକାଲ୍, ସଠିକ୍ ଏବଂ ଆଶ୍ୱାସନାଦାୟକ। ଏକତ୍ର, ସେମାନେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପରିପୂରକର ସୁଗମତା ଏବଂ ସୁବିଧାକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କିମ୍ବା ବର୍ଦ୍ଧିତ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କ ପାଇଁ।

ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକ ଚାରିପାଖରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ମୋଜାଇକ୍ ଅଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଭିଟାମିନ୍ B12 ଏବଂ ପରିପୂରକ ପୁଷ୍ଟିକର ଭଣ୍ଡାର। ସେମାନଙ୍କର ସମୃଦ୍ଧ କମଳା-ଗୋଲାପୀ ମାଂସ ଏବଂ ନାଜୁକ ମାର୍ବଲିଂ ସହିତ ସତେଜ ସାଲମନ ଫିଲେଟ୍, ଅଗ୍ରଭାଗରେ ପ୍ରମୁଖ ଭାବରେ ରହିଛି। ସେମାନଙ୍କର ଚମକଦାର ପୃଷ୍ଠ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ଗଠନ ତାଜାତା ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର B12 ବିଷୟବସ୍ତୁ ସହିତ ଥିବା ଓମେଗା-3 ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନକୁ ସୂଚିତ କରେ। ନିକଟରେ, ଗୋମାଂସ ଏବଂ ଯକୃତର କଞ୍ଚା କାଟି ଏକ ସଫା ଧଳା ପ୍ଲେଟରେ ରଖାଯାଇଛି, ସେମାନଙ୍କର ଗାଢ଼ ଲାଲ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଶସ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ଲୌହ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନର ଘନତାକୁ ଅଙ୍କିତ କରୁଛି। ଏହି ମାଂସ, ଯଦିଓ କଞ୍ଚା, ସୁନ୍ଦରତା ଏବଂ ଯତ୍ନ ସହିତ ଉପସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି, ପାରମ୍ପରିକ ଖାଦ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଭୂମିକା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ।

ମାଂସ ପାଖରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣ୍ଡା, ଏହାର କୋଷ ମସୃଣ ଏବଂ ଫିକା, ବସିଥାଏ, ଯାହା ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ପ୍ରତୀକ। ଅଣ୍ଡା ହେଉଛି B12 ର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ସ, ଏବଂ ଏହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତି ଦୃଶ୍ୟରେ ପ୍ରତିଦିନ ପରିଚିତତାର ଏକ ଭାବନା ଯୋଡେ। କ୍ରିମି ଏବଂ ସୁନେଲି ପନିରର ଏକ ୱେଜ୍, ଏକ କ୍ଷୀର-ଆଧାରିତ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏହାର ଦୃଢ଼ ଗଠନ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଚମକ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ସୂଚାଇଥାଏ। ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର, ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ, କ୍ଷୀର ଥିମ୍ କୁ ଦୃଢ଼ କରେ ଏବଂ ସରଳତା ଏବଂ ଆରାମର ସ୍ପର୍ଶ ଯୋଡେ।

ବ୍ୟାପକ ପୁଷ୍ଟିକର ଦୃଶ୍ୟକୁ ସ୍ୱୀକାର କରି ଉଦ୍ଭିଦ-ଭିତ୍ତିକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତନଶୀଳ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଏକ ଆଭୋକାଡୋ ଅଧା, ଏହାର ମଖମଲ ସବୁଜ ମାଂସ ଏବଂ ଖୋଲା ମସୃଣ ଗର୍ତ୍ତ, ଏକ କ୍ରିମି ଗଠନ ଏବଂ ହୃଦୟ-ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯୋଗ କରେ। ବାଦାମ ଏବଂ କଖାରୁ ବିଛାଡ଼ି ହୋଇଥିବା ବିସ୍ତାର, ଛୋଟ ଛୋଟ କ୍ଲଷ୍ଟରରେ ବିସ୍ତାରିତ, କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟ ବିପରୀତତା ଆଣିଥାଏ, ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ। ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟର ଏକ ସ୍କୁପ୍ - ହୁଏତ କ୍ୱିନୋଆ କିମ୍ବା ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ - ଏକ ଗ୍ରାଉଣ୍ଡିଂ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଏହାର ସୂକ୍ଷ୍ମ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଗଠନ ସନ୍ତୁଳିତ ପୁଷ୍ଟିକର ଥିମ୍ କୁ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ କରେ।

ସମଗ୍ର ଆଲୋକ ନରମ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ, କୋମଳ ଛାୟା ଏବଂ ହାଇଲାଇଟ୍ସ ପକାଇଥାଏ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷର ଗଠନ ଏବଂ ରଙ୍ଗକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଶାନ୍ତିର ଏକ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେପରି ଦର୍ଶକ ଏକ ଚିନ୍ତାଶୀଳ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଷେଇ ଘର କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ଥତା ଷ୍ଟୁଡିଓରେ ପାଦ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକୁ ଶ୍ରଦ୍ଧା ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ସାମଗ୍ରିକ ରଚନା ସ୍ୱଚ୍ଛ, ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ଆମନ୍ତ୍ରଣକାରୀ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଉପାଦାନ ଆଖିକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟି ଏବଂ ଜୀବନଶକ୍ତିର କାହାଣୀ କହିବା ପାଇଁ ରଖାଯାଇଛି।

ଏହି ଚିତ୍ରଟି କେବଳ ଏକ ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରଦର୍ଶନ ନୁହେଁ - ଏହା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ଘୋଷଣାପତ୍ର, ଏକ ସ୍ମରଣକାରୀ ଯେ ଭିଟାମିନ୍ B12 କୋଷୀୟ କାର୍ଯ୍ୟ, ଲୋହିତ ରକ୍ତ କୋଷ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହା ଦର୍ଶକଙ୍କୁ ପରିପୂରକ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ, ପରମ୍ପରା ଏବଂ ନବସୃଜନ ମଧ୍ୟରେ, ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଶିକ୍ଷାଗତ ସାମଗ୍ରୀ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବ୍ଲଗ୍ କିମ୍ବା ଉତ୍ପାଦ ମାର୍କେଟିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉ, ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରାମାଣିକତା, ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ପ୍ରାଣବନ୍ତ ଜୀବନଯାପନର ମୂଳଦୁଆ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟର କାଳଜୟୀ ଆକର୍ଷଣ ସହିତ ପ୍ରତିଧ୍ୱନିତ ହୁଏ।

ପ୍ରତିଛବିଟି ଏହା ସହିତ ଜଡିତ: ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଏକ ରାଉଣ୍ଡ-ଅପ୍

ବ୍ଲୁସ୍କିରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁଫେସବୁକରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁଲିଙ୍କଡିନ୍‌ରେ ସେୟାର୍‌ କରନ୍ତୁଟମ୍ବଲରରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁX ରେ ସେୟାର କରନ୍ତୁଲିଙ୍କଡିନ୍‌ରେ ସେୟାର୍‌ କରନ୍ତୁପିନ୍ଟରେଷ୍ଟରେ ପିନ୍ କରନ୍ତୁ

ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ କିମ୍ବା ପରିପୂରକର ପୁଷ୍ଟିକର ଗୁଣ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଅଛି। ଫସଲ ଋତୁ, ମାଟିର ଅବସ୍ଥା, ପଶୁ କଲ୍ୟାଣ ଅବସ୍ଥା, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ଥାନୀୟ ଅବସ୍ଥା ଇତ୍ୟାଦି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ପ୍ରକାରର ଗୁଣ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ଅଦ୍ୟତନ ସୂଚନା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ଦେଶରେ ସରକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଏଠାରେ ପଢ଼ୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପାଇବା ଉଚିତ। ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ଆପଣ ପଢ଼ୁଥିବା କିଛି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ କେବେବି ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ପୃଷ୍ଠାରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ସୂଚନା କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ। ଯଦିଓ ଲେଖକ ସୂଚନାର ବୈଧତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏବଂ ଏଠାରେ ଆବୃତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପ୍ରୟାସ କରିଛନ୍ତି, ସେ ସମ୍ଭବତଃ ବିଷୟ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଶିକ୍ଷା ସହିତ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମ୍ବନ୍ଧିତ ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ଖାଦ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।

ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ବିଷୟବସ୍ତୁ କେବଳ ସୂଚନାମୂଳକ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ, ଡାକ୍ତରୀ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସାର ବିକଳ୍ପ ହେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ ଥିବା କୌଣସି ସୂଚନାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣ ନିଜର ଡାକ୍ତରୀ ଯତ୍ନ, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ପାଇଁ ଦାୟୀ। ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଡାକ୍ତରୀ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ଥିବା ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ୱେବସାଇଟରେ ଆପଣ ପଢିଥିବା କିଛି କାରଣରୁ କେବେବି ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଖୋଜିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ଚିତ୍ରଟି କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ଆନୁମାନିକ କିମ୍ବା ଚିତ୍ରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରକୃତ ଫଟୋଗ୍ରାଫ୍ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଭୁଲତା ଥାଇପାରେ ଏବଂ ଯାଞ୍ଚ ବିନା ଏହାକୁ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।