ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଏକ ରାଉଣ୍ଡ-ଅପ୍

ପ୍ରକାଶିତ: 5:32:59 PM UTC ଠାରେ ଅଗଷ୍ଟ 4, 2025

ଡାଏଟ୍ରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଦୁନିଆ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ, ଅଗଣିତ ବିକଳ୍ପ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ଦେଇଥାଏ। ଆମେରିକୀୟମାନେ ପୋଷଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟପାଇଁ ବାର୍ଷିକ କୋଟି କୋଟି ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି, ତଥାପି ପ୍ରକୃତରେ କେଉଁଟି ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ବୋଲି ଅନେକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି । ଏହି ବ୍ୟାପକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣା ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକଯାଞ୍ଚ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ସଚେତନ ଚୟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।

ଏହି ପୃଷ୍ଠାକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଇଂରାଜୀରୁ ମେସିନ୍ ଅନୁବାଦ କରାଯାଇଥିଲା। ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ମେସିନ୍ ଅନୁବାଦ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଦ୍ଧ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ନୁହେଁ, ତେଣୁ ତ୍ରୁଟି ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଠାରେ ମୂଳ ଇଂରାଜୀ ସଂସ୍କରଣ ଦେଖିପାରିବେ:

A Round-Up of the Most Beneficial Food Supplements

କୋମଳ, ଧଳା ପୃଷ୍ଠରେ ଖାଦ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ଆଧୁନିକ ବ୍ୟବସ୍ଥା, ମୃଦୁ, ଏପରିକି ଆଲୋକରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଭାବରେ ଆଲୋକିତ । ଚାରିଟି ଆମ୍ବର କାଚ ବୋତଲକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଲାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ କଳା ଲେଖା ଅଛି: "ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ", "ମାଛ ତେଲ", "ଭିଟାମିନ" ଏବଂ "ଓମେଗା -3" । ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୋତଲରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର କ୍ୟାପ୍ ଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ପ୍ରଜାତି ଯଥାକ୍ରମେ ଧଳା, ସୁନା, ବାଦାମୀ ଏବଂ କଳା ଥାଏ । ବୋତଲ ସାମ୍ନାରେ ବିଭିନ୍ନ କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ବଟିକାକୁ ଛୋଟ, ସଂଗଠିତ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ସତର୍କତାର ସହ ରଖାଯାଇଥାଏ । ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ହେଉଛି ବେଜ, ଓବ୍ଲଙ୍ଗ ବଟିକା; ମାଛ ତେଲରେ ଚମକିଲା, ସୁବର୍ଣ୍ଣ ସଫ୍ଟଜେଲ ରହିଥାଏ; ଭିଟାମିନ୍ ଗୋଲାକାର, ବାଦାମୀ ବଟିକା; ଏବଂ ଓମେଗା -3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସୁଗମ, ଗାଢ଼ ସବୁଜ ନରମ ଜେଲ ଅଟେ । ସାମଗ୍ରିକ ଗଠନ ସର୍ବନିମ୍ନ ଏବଂ ବୃତ୍ତିଗତ ଅନୁଭବ କରେ, ସ୍ପଷ୍ଟତା, ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ ।

ଡାଏଟ୍ରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବୁଝିବା: ଲାଭ ଏବଂ ସୀମା

ବିଭିନ୍ନ ଡାଏଟରୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ପରିପୂରକ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ଡାଏଟ୍ରି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷଣର ପରିପୂରକ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ନୁହେଁ। ଫଳ, ପନିପରିବା, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟରେ ଭରପୁର ଏକ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ ରହିଥିଲେ ମଧ୍ୟ କେତେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟପୋଷକ ଅଭାବ ପୂରଣ କରିବା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ବୁଝିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଶିଳ୍ପ ଔଷଧ ପରି କଠୋର ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ । ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ର ଆମେରିକାରେ, ସପ୍ଲିମେଂଟଗୁଡିକ ଷ୍ଟୋର ସେଲ୍ଫରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏଫଡିଏ ଅନୁମୋଦନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ତୃତୀୟ ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଉତ୍ପାଦନକାରୀଙ୍କ ଠାରୁ ଉତ୍ପାଦ ଚୟନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ।

ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ୍ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିଦ୍ୟମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି କିମ୍ୱା ଔଷଧ ସେବନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରେ।

ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ: ଭିଟାମିନ୍ ଡି

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଭିଟାମିନ୍ ଡି କ୍ୟାଲସିୟମ ଅବଶୋଷଣ, ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଗବେଷଣା ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ ଏବଂ କେତେକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

୬୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସୀମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥାନ୍ତି
ଗାଢ଼ ଚର୍ମ ଟୋନ ଥିବା ଲୋକ
ସୀମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ରେ ଉତ୍ତର ଜଳବାୟୁରେ ବସବାସ କରୁଥିବା ଲୋକ
କେତେକ ପାଚନ ରୋଗଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ଯେଉଁମାନେ ସାଂସ୍କୃତିକ କିମ୍ବା ଧାର୍ମିକ କାରଣରୁ ନିଜ ଚର୍ମକୁ ଢାଙ୍କି ଥାଆନ୍ତି

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ଭତ୍ତା ହେଉଛି ୬୦୦-୮୦୦ ଆଇୟୁ (୧୫-୨୦ ଏମସିଜି), ଯଦିଓ ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ୧,୦୦୦-୨,୦୦୦ ଆଇୟୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଅବଶୋଷଣ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସ୍ତର ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିପାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ସାଧାରଣତଃ ଦୈନିକ ୪,୦୦୦ ଆଇୟୁରୁ ଅଧିକ) ବିଷାକ୍ତତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ବାନ୍ତି, କିଡନୀ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ରକ୍ତରେ ବିପଜ୍ଜନକ କ୍ୟାଲସିୟମ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖ ବିନା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଡୋଜ୍ କୁ କେବେ ବି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଏକ ସର୍ବନିମ୍ନ ତଥା ଜୀବନ୍ତ ଦୃଶ୍ୟ। "ଭିଟାମିନ୍ ଡି" ନାମକ ଏକ ଗାଢ଼ ଆମ୍ବର କାଚ ବୋତଲ ଏକ ସରଳ, ହାଲୁକା ରଙ୍ଗର ପୃଷ୍ଠରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଠିଆ ହୋଇଛି । ଏହାର ଧଳା ଟୋପି କଣ୍ଟ୍ରାଷ୍ଟ ଯୋଡିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଭିତରେ ଥିବା ସ୍ୱଚ୍ଛ, ସୁବର୍ଣ୍ଣ ସଫ୍ଟଜେଲ କ୍ୟାପସୁଲ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ଧରିଥାଏ । ବୋତଲ ସାମ୍ନାରେ ଅନେକ କ୍ୟାପସୁଲ୍ କଳାତ୍ମକ ଭାବରେ ବିଛିନ୍ନ ହୋଇ ରହିଛି, ସେମାନଙ୍କର ଚମକଦାର ପୃଷ୍ଠ ଉଷୁମ ପ୍ରତିଫଳନରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହୋଇଛି । ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ ଉପର ବାମ ପଟରୁ କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଯାହା ଦୃଶ୍ୟପଟରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ବିମ୍ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଜୀବନ୍ତତାର ଭାବନା ଜାଗ୍ରତ କରିଥାଏ । ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ, ସବୁଜ ବାହ୍ୟ ସେଟିଂ ରହିଛି, ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ାରୋପ କରେ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସଂଯୋଗକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ । ସାମଗ୍ରିକ ଗଠନ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ଆଧୁନିକ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ ।

ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ: ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ବିଶେଷକରି ମାଛ ତେଲରେ ଥିବା ଇପିଏ ଏବଂ ଡିଏଚ୍ଏ, ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରି, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରି ହୃଦ୍ ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଅବସାଦର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକ
ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହୃଦ୍ ରୋଗ ର ଆଶଙ୍କା ରହିଛି
ଯେଉଁ ମାନେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ ଖୁବ୍ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି
ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ଲୋକ
ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମହିଳା (ଭ୍ରୁଣ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ)

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ଅଧିକାଂଶ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦୈନିକ ୨୫୦-୧,୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ ମିଳିତ ଇପିଏ ଏବଂ ଡିଏଚଏରୁ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ । ଉଚ୍ଚ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଭଳି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଅଧିକ ମାତ୍ରା ସୁପାରିସ କରାଯାଇପାରେ । ଯେକୌଣସି ମାଛର ଆଫ୍ଟରଷ୍ଟାଷ୍ଟକୁ କମ୍ କରିବା ଏବଂ ହଜମ ଜନିତ ଅସୁବିଧା କୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସେବନ କରନ୍ତୁ । ଅଶାନ୍ତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ।

ନିରାମିଷ ଓ ନିରାମିଷଭୋଗୀମାନେ ଶୈବାଳରୁ ମିଳୁଥିବା ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଓମେଗା -୩ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପାଇପାରିବେ, ଯାହା ପଶୁ ଉତ୍ପାଦ ବିନା ମାଛ ତେଲ ପରି ଡିଏଚଏ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ।

ଓମେଗା -3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉପସ୍ଥାପନା ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ସହିତ । ଅଗ୍ରଭାଗରେ, ଏକ ଛୋଟ ଧଳା ପାତ୍ରରେ ଚମକଦାର, ପାରଦର୍ଶୀ ସୁନା ମାଛ ତେଲ କ୍ୟାପସୁଲ ରହିଥାଏ, ଯାହାର ଚମକଦାର ପୃଷ୍ଠ ଆଲୋକକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିଥାଏ । ଖାଦ୍ୟଚାରିପାଖରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ରହିଛି, ଯାହା ପ୍ରଚୁରତାର ଭାବନାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ "ଓମେଗା-୩" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ମୁଖ୍ୟତଃ ଠିଆ ହୋଇଛି । ଏହା ପଛରେ ଓମେଗା-୩ର ଜୀବନ୍ତ ଏବଂ ସତେଜ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଛି: ଧଳା ପ୍ଲେଟରେ ସମୃଦ୍ଧ କମଳା ସାଲମନ ଫିଲେଟ୍, ଏହାର କ୍ରିମଯୁକ୍ତ ଗଠନ ଏବଂ ଗାତ ଦେଖାଉଥିବା ଏକ ଅଧା ଆଭୋକାଡୋ, ତାଜା ବ୍ରୋକୋଲି, ଏକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଲେମ୍ବୁ ଅଧା ଏବଂ ଏକ ପାତ୍ର ଅଖରୋଟ । ଟେକ୍ସଚରଡ୍ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠ ଏବଂ ନରମ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ଦୃଶ୍ୟର ସତେଜତା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଆକର୍ଷଣକୁ ଆଲୋକିତ କରେ, ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଆମନ୍ତ୍ରଣୀୟ ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଓମେଗା -3 ର ଉପକାରିତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ ।

ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ: ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଅନ୍ତନଳୀ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ ବଜାୟ ରଖି ପାଚନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସେମାନେ ଡାଇରିଆକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବା, ଇରିଟେବଲ ବୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (ଆଇବିଏସ)ର ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ । କେତେକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅନ୍ତନଳୀ-ମସ୍ତିଷ୍କ ସଂଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଥିବା କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକ
ଆଇବିଏସ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହଜନିତ ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ ଭଳି ହଜମ ଜନିତ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକ
ବାରମ୍ବାର ହଜମ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି
ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କମ୍ ଥିବା ଲୋକ
ଯେଉଁମାନେ ମାନସିକ ଚାପ ଜନିତ ହଜମ ଜନିତ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ଅତି କମରେ 1 ବିଲିୟନ ସିଏଫୟୁ (କଲୋନି ଗଠନ ୟୁନିଟ୍) ସହିତ ମଲ୍ଟି-ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଫର୍ମୁଲା ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଲାକ୍ଟୋବାସିଲାସ୍ ଏବଂ ବିଫିଡୋବ୍ୟାକ୍ଟେରିୟମ୍ ପ୍ରଜାତି ସାଧାରଣ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ଗବେଷଣା କରାଯାଏ । ଲାଭର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ 4-8 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ। କିଛି ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଫ୍ରିଜ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ।

ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଫର୍ମେଣ୍ଟେଡ୍ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଆମନ୍ତ୍ରଣୀୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ାରୋପ କରେ । ସବୁଠାରୁ ଆଗରେ ଏକ ଆମ୍ବର କାଚ ବୋତଲ ଯାହାକୁ "ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ" ନାମକ ଏକ ମୃଦୁ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖାଯାଇଛି, ଯେଉଁଥିରେ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ବିକ୍ଷିପ୍ତ ଧଳା ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ଚମକଦାର ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ସଫ୍ଟଜେଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ଏକ ଡିସ୍ ରହିଛି । ବୋତଲ ଚାରିପାଖରେ କାଚ ଏବଂ ସିରାମିକ୍ ପାତ୍ରରେ ସତେଜ, ତାଜା ଫର୍ମେଣ୍ଟେଡ୍ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି: ସୋରକ୍ରାଉଟ୍, କଟା କିମ୍ଚି, ଦହି ଏବଂ ସବୁଜ ଅଲିଭ୍ ସହିତ ଆଚାରର ଜାର୍, ଏକ ଅଧା ଆଭୋକାଡୋ, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ଗ୍ରାମୀଣ ରୁଟି। ଏହାର ଗଠନ ସ୍ୱଚ୍ଛ ଏବଂ ସମନ୍ୱିତ, ମୃଦୁ ଆଲୋକ ଖାଦ୍ୟର ସମୃଦ୍ଧ ଗଠନ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ରଙ୍ଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ଏହି ଦୃଶ୍ୟ ଉଭୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପାଚନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ମାନସିକ ଚାପ ଓ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଶରୀରରେ 300 ରୁ ଅଧିକ ଜୈବ ରାସାୟନିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ ସଂଶ୍ଳେଷଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ଏହା ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହାଡ ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ |

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ଅଧିକ ମାନସିକ ଚାପ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି
ଯେଉଁମାନେ ନିଦ୍ରା ଜନିତ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି
ମାଂସପେଶୀ ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି
ପାଚନ କ୍ରିୟା ରେ ପୀଡ଼ିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ନେଉଛନ୍ତି (ଡାଇୟୁରେଟିକ୍, ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଇତ୍ୟାଦି)
ଅବଶୋଷଣ କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଇଥିବା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ଭତ୍ତା ହେଉଛି ୩୧୦-୪୨୦ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ । ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ର ବିଭିନ୍ନ ଫାଇଦା ମିଳିଥାଏ: ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚାପ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଗ୍ଲିସିନେଟ୍, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ମାଲେଟ୍ ସର୍ବୋତ୍ତମ । ଅବଶୋଷଣ ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ହଜମ ଜନିତ ଅସୁବିଧା କୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସେବନ କରନ୍ତୁ ।

ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ କରିବା ଆରାମ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏହି ହାଇପର-ରିୟଲିଟିକ୍ ଫଟୋରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ରହିଛି । "ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ମୁଖ୍ୟତଃ ଠିଆ ହୋଇଛି, ଯାହା ଧଳା କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ସଫ୍ଟଜେଲ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି । ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ହାଲୁକା ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରାଯାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି, ବାଦାମ, ଆଭୋକାଡୋ, କଦଳୀ, କଦଳୀ ମଞ୍ଜି, କୁଇନୋଆ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ମୃଦୁ ଆଲୋକ ସତେଜ, ଜୀବନ୍ତ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଗଠନଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଉତ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ ।

ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ: ଭିଟାମିନ୍ ବି 12

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଲାଲ ରକ୍ତ କଣିକା ଗଠନ, ସ୍ନାୟୁବିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଡିଏନଏ ସଂଶ୍ଳେଷଣ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ବି ୧୨ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବି ୧୨ ସ୍ତର ରକ୍ତହୀନତାକୁ ରୋକିବା, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କେତେକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ମୁଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ (ବୟସ ସହିତ ଶୋଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ)
ନିରାମିଷ ଓ ନିରାମିଷ
ପାଚନ ଜନିତ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ଯେଉଁମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ନେଉଛନ୍ତି (ମେଟଫର୍ମିନ୍, ଏସିଡ୍ ହ୍ରାସକାରୀ)
ଘାତକ ରକ୍ତହୀନତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ପରିମାଣ 2.4 ଏମସିଜି ଅଟେ, ଯଦିଓ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ମାତ୍ରା (250-1,000 ଏମସିଜି) ଥାଏ କାରଣ ଅବଶୋଷଣ ହାର ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ଉପଭାଷିକ (ଜିଭ ତଳେ) ଫର୍ମ ଅବଶୋଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପାଚନ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ରହିଛି । B12 ଜଳଦ୍ରବଣୀୟ ଅଟେ, ତେଣୁ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଗଚ୍ଛିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସାଧାରଣତଃ ନିର୍ଗତ ହୁଏ ।

B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଉପକାରିତା

ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ
ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
ନିରାମିଷ/ ନିରାମିଷଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ
ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ

B12 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଖରାପ

କେତେକ ଔଷଧ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରନ୍ତି
ଅଧିକ ମାତ୍ରା ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିପାରେ
କିଛି ଲୋକ ବ୍ରଣକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି
ଅନାବଶ୍ୟକ ଯଦି ସ୍ତର ପୂର୍ବରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅଛି

ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ବି ୧୨ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ । "ଭିଟାମିନ୍ ବି ୧୨" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ମଝିରେ ଛିଡ଼ା ହୋଇଛି, ଯାହାକୁ ଲାଲ ରଙ୍ଗର ସଫ୍ଟଜେଲ କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ଧଳା ବଟିକା ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି । ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଚାରିପାଖରେ, ଏକ ହାଲୁକା ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବି 12 ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ରଚନାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ: ତାଜା ସାଲମନ ଫିଲେଟ୍, କଞ୍ଚା ମାଂସ କାଟିବା, ଏକ ଅଣ୍ଡା, ପନିର, ବାଦାମ, କଦଳୀ ମଞ୍ଜି, ଆଭୋକାଡୋ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର। କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ସମୃଦ୍ଧ ଗଠନ ଏବଂ ରଙ୍ଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ପୋଷଣ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ: ଭିଟାମିନ୍ ସି

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଭିଟାମିନ ସି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଶରୀରକୁ ଆଇରନ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କୋଲାଜେନ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ଥଣ୍ଡାର ଅବଧି ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ ଏବଂ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ଧୂମପାନକାରୀ (ଅଣ ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୈନିକ ୩୫ ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ)
ସତେଜ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ପାଇଁ ସୀମିତ ଉପଲବ୍ଧତା ଥିବା ଲୋକ
ଯେଉଁମାନେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି (ଆଥଲେଟ୍, ପ୍ରଦୂଷଣ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ)
ଆହତ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ଆରୋଗ୍ୟ ଲାଭ କରିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି
ବାରମ୍ବାର ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ଲୋକ

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ପରିମାଣ 75-90 ମିଲିଗ୍ରାମ, ଯଦିଓ ଅନେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ500-1,000 ମିଲିଗ୍ରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ । ଶରୀର ଛୋଟ ମାତ୍ରାକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହ ଶୋଷଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଦିନସାରା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ବିଭାଜନ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ପେଟ ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସେବନ କରନ୍ତୁ । ଭିଟାମିନ୍ ସି ଜଳରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ହୋଇଥିବାରୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ନିର୍ଗତ ହୋଇଥାଏ।

ଅଧିକ ମାତ୍ରା (ସାଧାରଣତଃ ଦୈନିକ ୨,୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ) କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରେ ଡାଇରିଆ ଏବଂ ବାନ୍ତି ସମେତ ପାଚନ କ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ।

ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏକ ନରମ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ରଙ୍ଗୀନ ସାଇଟ୍ରାସ୍ ଫଳ ସହିତ ପରିପୂରକ ଅଟେ । "ଭିଟାମିନ୍ ସି" ନାମକ ଏକ ଗାଢ଼ ଆମ୍ବର ବୋତଲକୁ ଚମକଦାର କମଳା ସଫ୍ଟଜେଲ ଏବଂ ଧଳା ବଟିକା ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଥାଏ । କମଳା, ଲେମ୍ବୁ, ଚୂନ ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ଭଳି ଜୀବନ୍ତ ସାଇଟ୍ରାସ୍ ଫଳ ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଥାଏ, କିଛି କଟା ଯାଇ ସେମାନଙ୍କର ରସାଳ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଦିଗ ପ୍ରକାଶ ପାଇଥାଏ । ଏହି ଦୃଶ୍ୟରେ ସାଲମନ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ବାଦାମ ଭଳି ଅନ୍ୟ ାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ । କୋମଳ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ସତେଜତା ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାରେ ଭିଟାମିନ୍ ସିର ଭୂମିକା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ାରୋପ କରେ ।

ରକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ: ଆଇରନ୍

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଆଇରନ୍ ଜରୁରୀ, ଯାହା ସାରା ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରିଥାଏ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଲୌହ ସ୍ତର ରକ୍ତହୀନତାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ । ଲୌହ ମଧ୍ୟ ଜ୍ଞାନ ବିକାଶ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବା ମହିଳାମାନେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଋତୁସ୍ରାବ ଅଧିକ ଥାଏ
ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା
ବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ଶିଶୁ ଓ ଛୋଟ ପିଲା
ବାରମ୍ବାର ରକ୍ତଦାତା
କେତେକ ପାଚନ ଜନିତ ରୋଗଥିବା ଲୋକମାନେ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ନିରାମିଷ ଏବଂ ନିରାମିଷ (ଉଦ୍ଭିଦ ଆଇରନ୍ କମ୍ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧ)

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ପରିମାଣ ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଅନୁଯାୟୀ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ: ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜଲ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 8 ମିଲିଗ୍ରାମ, ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 18 ମିଲିଗ୍ରାମ। ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଖାଲି ପେଟରେ ଆଇରନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ୍ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ପେଟ ଖରାପ ହେଲେ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟ ସହ ସେବନ କରିପାରିବେ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ଅବଶୋଷଣକୁ ବଢ଼ାଇଥିବା ବେଳେ କ୍ୟାଲସିୟମ, କଫି ଓ ଚା' ଏହାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ।

ଆଇରନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ର ଆବଶ୍ୟକତା ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ମାଧ୍ୟମରେ ଅଭାବ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆଇରନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ପିଲାଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, କାରଣ ଆଇରନ୍ ଓଭରଡୋଜ୍ ଘାତକ ହୋଇପାରେ।

ନରମ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ଆଇରନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ। ମଝିରେ "ଆଇରନ" ନାମକ ଏକ ଗାଢ଼ ଆମ୍ବର ବୋତଲ ରହିଛି, ଯାହାକୁ ଔଷଧ ଏବଂ ସଫ୍ଟଜେଲ କ୍ୟାପସୁଲ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି । ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ତାଜା ପାଳଙ୍ଗ, ସାଲମନ, ଲାଲ ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ଲେମ୍ବୁ, ଆଭୋକାଡୋ, ଟମାଟୋ, ପୂରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ପିଚ୍ ଏବଂ କମଳା ଭଳି ଫଳ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଜୀବନ୍ତ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଥାଏ । କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ସମୃଦ୍ଧ ଗଠନ ଏବଂ ସତେଜ ରଙ୍ଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ରକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଆଇରନର ଭୂମିକା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ।

ହାଡ଼ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ: କ୍ୟାଲସିୟମ

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

କ୍ୟାଲସିୟମ ଶରୀରରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତରେ ଗଚ୍ଛିତ ରହିଥାଏ । ଏହା ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍ନାୟୁ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ସାରା ଜୀବନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ସେବନ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ କୁ ରୋକିବା ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାଡର ଘନତ୍ୱ ବଜାୟ ରଖିଥାଏ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

Postmenopausal ମହିଳା
୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ
ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁତା କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧ ଆଲର୍ଜି ଥିବା ଲୋକ
ଯେଉଁମାନେ ଖାଦ୍ୟରୁ ସୀମିତ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଖାଆନ୍ତି
କେତେକ ପାଚନ ଜନିତ ରୋଗଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅବଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣ 1,000-1,200 ମିଲିଗ୍ରାମ୍ ଅଟେ । ଶରୀର ୫୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହ ଶୋଷଣ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଦିନସାରା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ। ଅବଶୋଷଣ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସହିତ ସେବନ କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଲସିୟମ ସାଇଟ୍ରେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା ଖାଇବା ଉଚିତ ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ କାର୍ବୋନେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |

ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ଦୈନିକ ୨,୦୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ) କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇପାରେ । ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

କ୍ୟାଲସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କ୍ୟାଲସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ନରମ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଏ । ମଝିରେ "କ୍ୟାଲସିୟମ" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ଅଛି, ଯାହା ଧଳା କ୍ୟାଲସିୟମ ବଟିକା ଏବଂ ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ସଫ୍ଟଜେଲ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି । ଅଣ୍ଡା, ବ୍ରୋକୋଲି, ବାଦାମ ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କ୍ଷୀର, ପନିର, କୁଟୀର ପନିର ଏବଂ ଦହି ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଥାଏ । କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ କ୍ରିମି ଗଠନ ଏବଂ ସତେଜ, ଜୀବନ୍ତ ରଙ୍ଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ଯାହା ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଭୂମିକା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ।

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ: ଜିଙ୍କ

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଜିଙ୍କ ସେଲୁଲାର ମେଟାବୋଲିଜିମର ଅନେକ ଦିଗରେ ସମ୍ପୃକ୍ତ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ, ପ୍ରୋଟିନ ସଂଶ୍ଳେଷଣ, କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟ, ଡିଏନଏ ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ କୋଷ ବିଭାଜନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ । ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜିଙ୍କ ସାଧାରଣ ଥଣ୍ଡାର ଅବଧି କୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ ।

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ
ପାଚନ ଜନିତ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ନିରାମିଷ ଓ ନିରାମିଷ (ଉଦ୍ଭିଦ ଉତ୍ସରେ କମ୍ ଜୈବ ଉପଲବ୍ଧ ଜିଙ୍କ୍ ଥାଏ)
ଯେଉଁମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଖରାପ ରହିଛି
ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦୈନିକ ପରିମାଣ ୮-୧୧ ମିଲିଗ୍ରାମ । ଅସୁସ୍ଥତା ସମୟରେ ଅଧିକ ମାତ୍ରା (ଦୈନିକ ୪୦ ମିଲିଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ) ର ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ ୍ ନୁହେଁ । ପେଟ ଖରାପ ହେବା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଜିଙ୍କ ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଜିଙ୍କ୍ ଲୋଜେଞ୍ଜକୁ ପାଟିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହେବାକୁ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ।

ଉଚ୍ଚ ଡୋଜ୍ ଜିଙ୍କ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ (ଦୈନିକ ୪୦ ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ) ର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ତମ୍ବା ଶୋଷଣରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାବରେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ । ଜିଙ୍କ ନାକ ସ୍ପ୍ରେ ଗନ୍ଧର ସ୍ଥାୟୀ ଅଭାବ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ |

ହାଲୁକା ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ଜିଙ୍କ ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ। ମଝିରେ "ଜିଏନ୍ ଜି" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ଛିଡ଼ା ହୋଇଛି, ଯାହାକୁ ଧଳା ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ସଫ୍ଟଜେଲ୍ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି। ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି, ଲାଲ ମାଂସ, ଆଭୋକାଡୋ, ବ୍ରୋକୋଲି, ପାଳଙ୍ଗ, ଅଣ୍ଡା, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି, ଛେନା ଏବଂ କମଳା ଅଧା ସମେତ ଜୀବନ୍ତ ଜିଙ୍କ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରହିଛି। କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକର ଗଠନ ଏବଂ ସତେଜ ରଙ୍ଗକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜିଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ।

ସେଲ୍ୟୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ: ଫୋଲେଟ୍ (ଭିଟାମିନ୍ ବି 9)

ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା

ଫୋଲେଟ୍ କୋଷ ବିଭାଜନ, ଡିଏନଏ ସଂଶ୍ଳେଷଣ ଏବଂ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ବାଲ୍ୟକାଳରେ ଦ୍ରୁତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫୋଲେଟ୍ ବିକାଶଶୀଳ ଭ୍ରୁଣରେ ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୋମୋସିଷ୍ଟାଇନ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ହୃଦ୍ ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

କାହାକୁ ଏହାର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି

ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭଧାରଣ ଯୋଜନା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜେନେଟିକ୍ ଭିନ୍ନତା (ଏମଟିଏଚଏଫଆର ମ୍ୟୁଟେସନ) ଥିବା ଲୋକ
ଯେଉଁମାନେ ପାଚନ ଜନିତ ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ଅଛନ୍ତି ସେମାନେ ଶୋଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି
ଅଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି
ଲୋକମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି (ମେଥୋଟ୍ରେକ୍ସେଟ୍, କିଛି ଆଣ୍ଟିକନଭାଲସେଣ୍ଟ)

ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ

ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣ ୪୦୦ ଏମସିଜି ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ୬୦୦ ଏମସିଜି । ପରିପୂରକ କରିବା ସମୟରେ, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ମେଥାଇଲଫୋଲେଟ୍ (ସକ୍ରିୟ ରୂପ) ବିଚାର କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏମଟିଏଚଏଫଆର ଜେନେଟିକ୍ ଭିନ୍ନତା ଅଛି। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ବି ଭିଟାମିନ୍ ସହିତ ନିଅନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଜନା କରୁଥିବା ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭଧାରଣର ଅତି କମରେ ଏକ ମାସ ପୂର୍ବରୁ ଫୋଲେଟ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟିର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।

ଫୋଲେଟ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ଫୋଲେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଏକ ନରମ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ କଳାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି। "ଫୋଲେଟ୍" ନାମକ ଏକ କଳା ଆମ୍ବର ବୋତଲ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଠିଆ ହୋଇଛି, ଯାହା ଅଣ୍ଡାକାର ବଟିକା, ଧଳା କ୍ୟାପସୁଲ ଏବଂ ଗୋଲ୍ଡେନ୍ ସଫ୍ଟଜେଲ ଦ୍ୱାରା ଘେରି ରହିଛି । ଏହାର ଚାରିପାଖରେ ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି, ଆଭୋକାଡୋ, ଗାଜର, ଡାଲି, କମଳା, ଲେମ୍ବୁ, ଅଣ୍ଡା, ଟମାଟୋ, ଅଖରୋଟ, ବାଦାମ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହୋଇଥାଏ । କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ଜୀବନ୍ତ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ଗଠନଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ, ସେଲୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଫୋଲେଟ୍ ର ଭୂମିକା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଏ ।

ପରିପୂରକ ତୁଳନା: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ'ଣ ଠିକ୍ ତାହା ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍	ମୁଖ୍ୟ ଫାଇଦା	ଶ୍ରେଷ୍ଠ ପାଇଁ	ସାଧାରଣ ଦୈନିକ ଡୋଜ୍	ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚିନ୍ତା
ଭିଟାମିନ୍ ଡି	ହାଡ଼ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି	ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ, ସୀମିତ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ	1,000-2,000 IU	ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ବିଷାକ୍ତତା
ଓମେଗା-୩	ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ	ହୃଦ୍ ରୋଗ ସହାୟତା, ପ୍ରଦାହ	250-1,000 ମିଲିଗ୍ରାମ ଇପିଏ / ଡିଏଚଏ	ମାଛ ଆଲର୍ଜି, ରକ୍ତ ପତଳା ହେବା
ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ	ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ସମର୍ଥନ	ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ ପରେ ହଜମ ଜନିତ ସମସ୍ୟା	୧-୧୦ ବିଲିୟନ ସିଏଫ୍ୟୁ	ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍	ମାନସିକ ଚାପ, ନିଦ୍ରା, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ	ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି, ନିଦ୍ରା ସମର୍ଥନ	200-400 ମିଲିଗ୍ରାମ	ପାଚନ କ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା, ଲେକ୍ସେଟିଭ୍ ପ୍ରଭାବ
ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨	ଶକ୍ତି, ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟ	ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ, ନିରାମିଷ/ ନିରାମିଷ	250-1,000 mcg	ଫୋଲେଟ୍ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ
ଭିଟାମିନ୍ ସି	ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନ	ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, ଧୂମପାନକାରୀ	250-1,000 ମିଲିଗ୍ରାମ	ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ପାଚନ କ୍ରିୟା ଖରାପ ହୋଇଥାଏ
ଆଇରନ୍ [ସମ୍ପାଦନା]	ରକ୍ତ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ, ଶକ୍ତି	ଋତୁସ୍ରାବ ମହିଳା, ଗର୍ଭଧାରଣ	୮-୧୮ ମି.ଗ୍ରା.	ଅଭାବ ନଥିଲେ କ୍ଷତିକାରକ
କ୍ୟାଲସିୟମ	ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ	ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜଲ ମହିଳା, ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ	500-1,200 ମିଲିଗ୍ରାମ	ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ କିଡନୀ ଷ୍ଟୋନ୍
Zinc	ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟ	ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ସମର୍ଥନ, କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟ	୮-୧୧ ମି.ଗ୍ରା.	ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ତମ୍ବା ହ୍ରାସ
Folate	କୋଷ ବିଭାଜନ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ	ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଜନା, ହୃଦ୍ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ	400-600 mcg	ଫର୍ମ ମ୍ୟାଟର (ମିଥାଇଲଫୋଲେଟ୍ ବନାମ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍)

ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଥମ: ପୋଷଣ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଦ୍ଧତି

ଯଦିଓ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ପୋଷଣ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ "ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଥମ" ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ସମଗ୍ର ଖାଦ୍ୟରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଜଟିଳ ମିଶ୍ରଣ ଥାଏ ଯାହା ଅଲଗା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନକଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହାବ୍ୟତୀତ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଫାଇବର, ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଫାଇଟୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ମିଳେ ନାହିଁ ।

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ

ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ (ସାଲମନ, ମାକେରେଲ, ସାର୍ଡିନ୍)
ଅଣ୍ଡାର କୁସୁମ
ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥିବା ଛତୁ
କ୍ଷୀରକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରି କ୍ଷୀର ରୋପଣ କରନ୍ତୁ
ଫର୍ଟିଫାଇଡ୍ ଶସ୍ୟ

ଓମେଗା-୩ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ

ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ (ସାଲମନ, ମାକେରେଲ, ସାର୍ଡିନ୍)
Walnuts
ଅଳସୀ ଓ ଚିଆ ମଞ୍ଜି
ଗଞ୍ଜେଇ ମଞ୍ଜି
ଶୈବାଳ (ନିରାମିଷ/ନିରାମିଷଙ୍କ ପାଇଁ)

ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ

ଜୀବନ୍ତ ସଂସ୍କୃତି ସହ ଦହି
Kefir
Sauerkraut
Kimchi
Kombucha
Miso

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ

କଳା ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ରଙ୍ଗ
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି
ପୂରା ଶସ୍ୟ
Legumes
ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍
Avocados

ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଜୀବନ୍ତ ଅଂଶ, ଯାହାକୁ ଏକ ନରମ ଧୂସର ପୃଷ୍ଠରେ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି । ଏହି ଦୃଶ୍ୟରେ ତାଜା ସାଲମନ ଫିଲେଟ୍, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଗୋମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ଆଭୋକାଡୋ, ଗାଜର, ଟମାଟୋ, ପାଳଙ୍ଗ, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ କମଳା ଓ ଲେମ୍ବୁ ଭଳି ସିଟ୍ରାସ ଫଳ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି। ଏଥିରେ ବାଦାମ ଯଥା ଅଖରୋଟ ଓ ବାଦାମ ସହିତ ମଞ୍ଜି ଓ ଡାଲି ମଧ୍ୟ ରହିଛି। କୋମଳ, ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକ ଖାଦ୍ୟର ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଗଠନଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଡାଏଟରୀ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ସୁସ୍ଥ, ପ୍ରାକୃତିକ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଭୂମିକା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ାରୋପ କରେ ।

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବିଷୟରେ ଅବଗତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା

ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ଖାଦ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଆପଣଙ୍କନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂରଣ କରେ, ଯାହା ବୟସ, ଖାଦ୍ୟ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ରେ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ପ୍ରମୁଖ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:

ଉପଯୁକ୍ତ ପରୀକ୍ଷଣ ମାଧ୍ୟମରେ କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣ କେଉଁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପାଉନାହାଁନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ।
ତୃତୀୟ ପକ୍ଷ ପରୀକ୍ଷଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଉତ୍ପାଦନକାରୀଙ୍କ ଠାରୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ।
ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡୋଜ୍ ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଲାଭ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଗୁଡିକ ପାଇଁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ପଦ୍ଧତିର ପୁନଃ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ଥାନ ନେବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ପରିପୂରକ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ ହେଉଛି ଏକ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା, ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ |