Ƙananan 'Ya'yan itace, Babban Tasiri: Ƙarfin Apricots don Lafiyar ku

Farantin apricots da aka yanka da rabi-rabi, an shirya shi a kan teburin katako mai ganye kore da haske mai laushi na halitta. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Apricot yana da wadataccen sinadarin antioxidants, wanda ke taimakawa wajen magance damuwa ta oxidative.
• Suna samar da sinadarin fiber mai gina jiki wanda ke taimakawa wajen inganta narkewar abinci.
• Apricots suna da ƙarancin kalori, suna da kyau ga abincin dare.
• Darajar abinci mai gina jiki na apricots yana da tasiri mai kyau ga lafiyar fata.
• Suna da amfani wajen kula da lafiyar ido.
• Apricot yana da kyau wajen samun sinadarin potassium, wanda ke taimakawa wajen daidaita hawan jini.

Gabatarwa ga Apricots

Apricot, wanda aka fi sani da Prunus armenica a kimiyance, nau'in 'ya'yan itace ne na dutse da ke girma mafi kyau a lokacin rani. Fatar jikinsu mai haske mai launin ruwan lemu-rawaya tana sa su zama abin sha'awa ga idanu. Suna kuma ɗauke da ɗanɗano da sinadarai masu gina jiki.

Apricot iri ɗaya ne da peach da plum a yanayi da ɗanɗano. Sau da yawa ana cin su sabo. Wannan ya sa suka zama kyakkyawan zaɓi don abun ciye-ciye mai daɗi da daɗi a ranakun dumi.

Apricots suna da ƙarancin kalori, wanda hakan ke sa su zama abincin bazara mara laifi. Ƙara su a cikin abincinku na iya kawo ɗanɗano mai daɗi. Suna ba da fa'idodi ga lafiya da kuma amfani da kayan abinci.

Bayanin Abinci Mai Gina Jiki na Apricot

Apricot 'ya'yan itace ne masu yawan sinadirai masu gina jiki, kuma suna da sinadirai masu ban mamaki. Apricots biyu ne kawai, waɗanda nauyinsu ya kai kimanin gram 70, suna da adadin kuzari 34 kacal. Abincin ciye-ciye ne mai gamsarwa.

Waɗannan 'ya'yan itatuwa masu zaki suna ba ku gram 8 na carbohydrates, gram 1 na furotin, da gram 1.5 na fiber na abinci. Wannan yana ba da gudummawa ga fa'idodin lafiyarsu gaba ɗaya.

Apricot yana da wadataccen bitamin masu mahimmanci, kamar bitamin A da C. Kowannensu yana samar da kusan kashi 8% na ƙimar yau da kullun. Su ne tushen waɗannan muhimman abubuwan gina jiki, waɗanda ke haɓaka aikin garkuwar jiki da lafiyar fata.

Apricot yana ƙunshe da ma'adanai kamar potassium da bitamin kamar E. Waɗannan suna ƙara wa sinadarin abinci mai gina jiki, wanda hakan ke ƙara musu amfani.

Apricot yana da ƙarfi wajen hana tsufa, ciki har da beta-carotene, lutein, da zeaxanthin. Waɗannan suna yaƙi da ƙwayoyin cuta masu 'yanci a jiki, suna tallafawa lafiyar gaba ɗaya. Jin daɗin apricot sabo ko busasshe yana ƙara fa'idodin abinci mai gina jiki ga kowace abinci.

Apricot ba shi da kalori sosai

Apricot kyakkyawan zaɓi ne ga waɗanda ke son su kasance cikin ƙoshin lafiya. Suna da kalori 34 kacal a kowace hidima. Wannan ya sa su zama abin ciye-ciye mara laifi ga duk wanda ke kallon kalorinsu.

Apricot yana da ɗanɗano mai daɗi kuma yana iya taimaka maka ka ji ƙoshi. Suna da zare wanda ke taimaka maka jin gamsuwa. Wannan yana da kyau don sarrafa nauyinka.

Cin apricot zai iya ƙara yawan sinadarin gina jiki a jiki ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba. Sun dace da waɗanda ke son sarrafa nauyinsu cikin koshin lafiya.

Mai yawan antioxidants

Apricot 'ya'yan itace ne da ke ɗauke da sinadarin antioxidants, waɗanda ke da mahimmanci ga lafiya mai kyau. Waɗannan sinadarai suna yaƙi da damuwa ta oxidative. Wannan damuwa na iya haifar da cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya. Apricot yana cike da beta-carotene, wanda hakan ya sa ya zama fiye da kawai abincin ciye-ciye mai kyau.

Apricot kuma yana da bitamin A, C, da E. Waɗannan bitamin suna aiki tare da flavonoids kamar chlorogenic acid da quercetin. Tare, suna kariya daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Cin apricot yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar fata da idanunku kuma yana yaƙi da cututtuka masu tsanani.

Ƙara apricots a cikin abincinku hanya ce mai daɗi don samun ƙarin antioxidants. Ɗanɗanon su mai daɗi da amfani da yawa a cikin girki yana sa cin abinci mai kyau ya zama mai daɗi. Apricot 'ya'yan itace ne masu kyau da za a saka a cikin abincinku don samun lafiya mafi kyau.

Tarin apricots da suka cika suna haskakawa a cikin hasken rana tare da busassun yanka da ganye, an saita su da wani wuri mai duhu. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Inganta Lafiyar Ido da Apricots

Apricot wani abu ne mai daɗi wanda ke da kyau ga idanu. Suna cike da bitamin A da E. Waɗannan bitamin suna taimaka wa idanunku su yi aiki da kyau kuma su kare su daga cututtuka.

Apricot yana da muhimman abubuwan gina jiki ga idanu:

• Bitamin A: Yana da mahimmanci ga gani mai kyau kuma yana hana makanta da dare.
• Bitamin E: Sinadarin antioxidant ne wanda ke kare idanunku daga lalacewa.
• Carotenoids kamar lutein da zeaxanthin: Suna taimakawa idanunku ta hanyar toshe haske mai cutarwa da kuma hana cututtukan da suka shafi tsufa.

Cin apricot sau da yawa zai iya inganta ganinka. Suna taimakawa wajen kare idanunka daga hasken UV. Ƙara su a cikin abincinka hanya ce mai daɗi don kula da idanunka.

Inganta Lafiyar Fata Ta Hanyar Gina Jiki Mai Gina Jiki

Apricots suna da kyau ga fatar jikinka domin suna cike da sinadaran antioxidants da bitamin. Suna da bitamin C da E, waɗanda ke yaƙi da lalacewa daga hasken UV da gurɓatawa. Cin apricots akai-akai yana taimakawa wajen kiyaye fatar jikinka daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa.

Vitamin C yana da mahimmanci wajen samar da collagen, wani furotin da ke kiyaye fatar jikinka ta yi ƙarfi da laushi. Ƙarin collagen yana nufin fata mai ƙarfi da kama da ta matasa. Abubuwan antioxidants da ke cikin apricots kuma suna ƙara lafiyar fatar jikinka, suna ba ta haske na halitta.

Cin apricot zai iya inganta abincinka da kuma inganta fatar jikinka. Za ka iya jin daɗinsa sabo, busasshe, ko kuma a cikin smoothies. Hanya ce mai daɗi ta inganta lafiyar fatar jikinka ta halitta.

Tallafawa Lafiyar Narkewa

Apricot yana da kyau ga lafiyar narkewar abinci domin yana cike da sinadarin fiber na abinci. Kofin apricot yana da kimanin gram 3.1 na zare. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye hanjin ku akai-akai kuma yana hana maƙarƙashiya.

Fiber da ke cikin apricots yana da kyau ga hanji. Fiber mai narkewa yana samar da gel a cikin hanji, yana taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini. Fiber mara narkewa yana sa bayan gida ya yi girma, yana taimakawa abinci ya ratsa cikin tsarin jiki da sauri.

Apricot kuma yana ciyar da ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji. Tsarin ƙwayoyin cuta masu lafiya a cikin hanji shine mabuɗin ingantaccen narkewar abinci. Hakanan yana iya rage haɗarin kiba da cututtukan zuciya. Cin apricot abu ne mai kyau don inganta lafiyar narkewar abinci.

Tsarin Potassium da Tsarin Hawan Jini

Apricots babban tushen potassium ne, ma'adinai mai mahimmanci ga lafiyar zuciya. Cin apricot guda biyu kacal zai ba ka kimanin 181 MG na potassium. Wannan ma'adinai yana da mahimmanci don kiyaye hawan jini.

Potassium yana taimakawa wajen sarrafa ruwan jiki, wanda yake da kyau ga kwararar jini. Hakanan yana taimakawa wajen hana kumburi da rage haɗarin bugun jini ta hanyar sarrafa hawan jini. Cin abinci mai yawan potassium, kamar apricots, yana da kyau ga zuciyarka.

Hannu rike da cikakke apricot tare da bangon jijiyoyin jini da zanen likita akan potassium da hawan jini. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Ci gaba da shan ruwa da apricots

Apricot kyakkyawan zaɓi ne don kiyaye ruwa a jiki. Suna da kusan kashi 86% na ruwa. Wannan ba wai kawai yana sa su zama masu wartsakewa ba, har ma yana taimakawa wajen shayar da ruwa.

Sun dace da sanyaya jikinka, wanda yake da kyau a lokacin zafi ko bayan motsa jiki.

Ƙara apricot a cikin abincin da kake ci yana taimaka maka ka sha ruwa mai yawa. Zaƙinsu yana sa su zama zaɓi mai daɗi. Gwada su a cikin smoothies, salads, ko a matsayin abun ciye-ciye don ƙara yawan ruwa a cikin jiki cikin sauƙi.

Fa'idodin Lafiyar Hanta Mai Yiwuwa

Bincike kan apricot da lafiyar hanta ya fara aiki. Wasu bincike sun nuna cewa antioxidants na apricot na iya kare hanta. Suna yaƙi da damuwa ta oxidative, wanda zai iya cutar da ƙwayoyin hanta.

Binciken dabbobi ya nuna cewa apricot na iya rage alamun kumburin hanta, koda kuwa da barasa ne. Wannan yana nuna cewa apricot na iya taimakawa wajen magance illolin da barasa ke yi wa hanta.

Amma, muna buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam don tabbatarwa. Cin apricot na iya ƙara wa abinci mai kyau. Yana iya taimakawa lafiyar hanta da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.

Hanyoyi daban-daban don Jin daɗin Apricot

Apricot suna da amfani sosai, wanda hakan ke sa su zama ƙari mai kyau ga abinci da abubuwan ciye-ciye da yawa. Jin daɗin su sabo ne abin sha mai daɗi da ruwa. Hakanan zaka iya ƙara su a cikin salati don ƙarin ɗanɗano ko haɗa su da yogurt don ƙara abinci mai gina jiki.

Busassun apricots sun dace da ɗanɗanon ciye-ciye cikin sauri. Suna cike da sinadarai masu gina jiki da zare, wanda hakan ke sa su zama tushen kuzari mai kyau. Za ka iya ƙara su a cikin gaurayen abinci, gasa su a cikin kukis, ko ma yin jam mai daɗi.

Girke-girken apricot ba su da iyaka, sun dace da waɗanda suke son girki. Gwada yin kaza mai launin apricot don abinci mai daɗi ko kuma amfani da su a cikin kayan zaki kamar tarts da crumbles.

Akwai hanyoyi da yawa na amfani da apricot sabo da busasshe a cikin girkinka. Binciken yadda suke da sauƙin amfani zai iya haifar da abubuwan ban mamaki na girki.

Haɗa Apricots a cikin Abincinku

Ƙara apricot a cikin abincinku na iya zama abin daɗi da lafiya. Gwada haɗa su da yogurt ko cukuwar gida don samun haɗin mai daɗi da gina jiki. Wannan haɗin yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jini, wanda yake da kyau ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Sabbin apricots suna yin babban abun ciye-ciye da kansu. Zaƙinsu yana da kyau a cikin smoothies, yana ƙara ɗanɗano da abubuwan gina jiki. Hakanan suna ƙara ɗanɗano mai kyau ga oatmeal, yana sa karin kumallo ya zama mai ban sha'awa. Bugu da ƙari, zaku iya ƙara apricots da aka yanka a cikin salati da kwano na hatsi don samun lafiyayyen abinci.

Gwada hanyoyi daban-daban na shirya apricots don ci gaba da faranta maka rai. Ji daɗin su sabo ko amfani da su a cikin girke-girke daban-daban. Apricot na iya zama babban ɓangare na abinci mai kyau.

Kammalawa

Ba wai kawai abarba tana da daɗi ba, har ma tana cike da sinadarai masu gina jiki. Suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar idanu da fatar jiki. Suna kuma kiyaye lafiyar jiki da kuma taimakawa tsarin narkewar abinci.

Apricot yana da gauraye mai kyau na bitamin da ma'adanai. Sun dace da duk wanda ke son cin ƙarin 'ya'yan itatuwa. Za ku iya jin daɗin su sabo ko busasshe, wanda ke ƙara ɗanɗano ga abincinku.

Ƙara apricot a cikin abincinka zai iya sa abincinka ya fi daɗi. Haka kuma yana kawo fa'idodi da yawa ga lafiya. Don haka, sanya apricot a matsayin wani ɓangare na abincin 'ya'yan itacenka akai-akai don zaɓin lafiyayye da daɗi.

Tari na cikakke apricots tare da halves, almonds, zuma, da yogurt akan bango mai laushi mai laushi ƙarƙashin haske na halitta mai dumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Daga Gajiya zuwa Mayar da hankali: Yadda Maca Kullum ke Buɗe Makamashi Na Halitta
• Cin lemu: hanya mai daɗi don inganta lafiyar ku
• Hali, Motsi, Metabolism: Me yasa Tyrosine ya Cancanci Tabo a cikin Tarin Kari