Almond farin: Ƙaramin iri tare da manyan fa'idodi

Buga: 30 Maris, 2025 da 13:02:41 UTC
An sabunta ta ƙarshe: 5 Janairu, 2026 da 09:23:29 UTC

Almonds sune tsaba masu cin abinci na itacen Prunus dulcis. Sun zama babban abinci na duniya, duk da farawa daga Gabas ta Tsakiya. Suna cike da lafiyayyen kitse, antioxidants, da ma'adanai masu mahimmanci, suna sa su zama masu girma ga lafiyar ku. Suna tallafawa zuciyar ku, kasusuwa, da metabolism. Abubuwan antioxidants na halitta suna yaki da lalacewar sel, kuma fiber nasu yana taimakawa tare da narkewa.

An fassara wannan shafin na'ura daga Turanci don a sami damar isa ga mutane da yawa gwargwadon iko. Abin takaici, fassarar inji ba ta zama cikakkiyar fasaha ba, don haka kurakurai na iya faruwa. Idan kuna so, kuna iya duba ainihin sigar Turanci anan:

Enjoying Almonds: The Small Seed with Big Benefits

Kwano na almond cikakke a kan teburin katako na ƙauye tare da cokali, zane na burlap, da ganye kore a ƙarƙashin hasken ɗumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Waɗannan ƙwayoyin halitta masu kauri suna cike da magnesium, calcium, da bitamin E. Suna taimakawa wajen lafiyar zuciya, ƙashi, da kuma lafiyar metabolism. Maganin hana tsufa na halitta yana yaƙi da lalacewar ƙwayoyin halitta, kuma zarensu yana taimakawa wajen narkewar abinci.

Cin almond hanya ce mai sauƙi ta ƙara abinci mai gina jiki a cikin abincinku ba tare da ƙarin kalori ba. Bari mu ga yadda wannan ɗan abun ciye-ciye mai sauƙi zai iya inganta lafiyarku.

Key Takeaways

Abincin oza 1 yana ba da furotin gram 6, fiber gram 3.5, da kusan rabin bitamin E na yau da kullun.
Almonds masu yawan kitse mai yawa, suna taimakawa wajen rage sinadarin LDL cholesterol da kuma kare lafiyar zuciya.
Sinadaran antioxidants kamar bitamin E da ke cikin almond suna yaƙi da kumburi da damuwa ta oxidative.
Yawan sinadarin magnesium da calcium yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙashi, musamman ga waɗanda ba sa cin kiwo.
Bincike ya nuna cewa shan almond a kullum yana rage kumburi da kuma daidaita matakan sukari a jini.

Abin da Yake Sanya Almonds Ya Zama Kayan Abinci Mai Gina Jiki

Almond yana cike da sinadarai masu gina jiki a kowace cizo. Adadin da ya kai oza 1 yana da gram 6 na furotin, wanda hakan ya sa su zama zaɓi mafi kyau ga abincin da aka yi da tsire-tsire. Wannan furotin na almond yana daidai da gram 3.5 na zare da kitse mai lafiya, wanda ke sa ku cika da kuzari. Bari mu binciki bayanin sinadaran almond:

Bitamin da ke cikin almond: 48% na bitamin E na yau da kullun (mai ƙarfi na antioxidant) da 25% na riboflavin (B2) don makamashi.
Ma'adanai: 20% na magnesium don lafiyar ƙashi, da kuma calcium da potassium don aikin zuciya da tsoka.
Kitse: Jimilla gram 14, tare da gram 9 na kitsen monounsaturated wanda ke rage mummunan cholesterol.

Almonds suna ba da abinci mai gina jiki iri-iri. Nau'o'in kamar Nonpareil an san su da inganci da ɗanɗano. Duk almonds suna da sinadarai masu amfani kamar arginine don kwararar jini da polyphenols a matsayin antioxidants.

Man su na halitta da zare suna rage shan sukari, suna samar da kuzari mai dorewa. Ko dai an ci su danye, an gasa su, ko kuma an haɗa su cikin girke-girke, haɗin furotin, kitse mai lafiya, da bitamin na almonds ya sa su zama ƙari mai amfani ga kowace abinci.

Almonds da Lafiyar Zuciya: Haɗin Zuciya da Jijiyoyin Jiki

Kimiyya ta goyi bayan almond mai lafiya a zuciya saboda fa'idodin da take da su a zuciya. Cin su akai-akai na iya rage LDL cholesterol, babban abin da ke haifar da cututtukan zuciya. Bincike ya nuna cewa gram 45 a rana na iya rage LDL da 0.25 mmol/L da jimlar cholesterol da 5.92 mg/dL.

Waɗannan goro suna da wadataccen bitamin E, magnesium, da kitse marasa cikawa. Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna kare jijiyoyin jini kuma suna rage iskar shaka ta LDL, wanda ke da alaƙa da atherosclerosis.

Bincike ya nuna cewa almonds na iya inganta yanayin lipids. Wani bincike na gwaji guda 18 da aka gudanar a shekarar 2016 ya gano cewa abincin da ke ɗauke da almond yana rage triglycerides da LDL yayin da yake kula da HDL. A cikin wani bincike na 2020, gram 30 a kowace rana na tsawon makonni shida ya rage LDL da jimlar cholesterol a cikin mahalarta Indiya.

'Yan Kudancin Asiya, waɗanda galibi suna da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya saboda rashin kitse a jiki, suna da fa'ida sosai. Wani bincike da aka yi a shekarar 2021 ya gano cewa almonds suna ƙara HDL da kashi 14% a cikin marasa lafiya da ke fama da cututtukan zuciya. Haɗa almonds da abinci mai kyau yana ƙara tasirin rage cholesterol.

Ji daɗin oza 1-1.5 a kowace rana a matsayin abun ciye-ciye ko a cikin abinci don amfani da waɗannan kaddarorin da ke yaƙi da cholesterol na almond. Ƙananan rabo suna ƙara yawan fa'idodin zuciya da jijiyoyin jini ba tare da rikitar da tsarin yau da kullun ba.

Yadda Almonds Zai Iya Taimakawa Gudanar da Nauyi

Almonds kyakkyawan zaɓi ne ga waɗanda ke son rage kiba. Suna cike da furotin da zare, wanda ke taimaka muku jin ƙoshi na tsawon lokaci. Wani bincike ya nuna cewa cin almond oza 1.5 kowace rana na iya taimakawa wajen sarrafa yunwa da rage yawan kalori.

Kwano na almond na zinariya akan tebur na katako tare da gilashin ruwa a cikin haske na halitta mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Almonds kuma suna da kyau ga metabolism. Jikinka ba ya shan dukkan adadin kuzarin da ke cikin almonds, wanda ke taimakawa wajen rage kiba. Oza ɗaya na almonds yana da gram 4 na fiber da abubuwan gina jiki 15, ciki har da magnesium da bitamin E. Ko da ƙaramin adadin, kamar oza 1-2 a rana, zai iya sa ka ji ƙoshi ba tare da ƙara adadin kuzari da yawa ba.

Protein & Fiber: Oza 1 na almond yana ba ku gram 6 na furotin da gram 3.5 na fiber, wanda ke rage narkewar abinci kuma yana sa ku ji ƙoshi.
Ingantaccen Kalori: Yadda aka tsara almonds yana nufin jikinka yana shan ƙarancin kalori, wanda hakan ke sa su zama masu kyau ga metabolism ɗinka.
Kitse Mai Lafiya: Almonds suna da kitse mai yawa wanda ba shi da kitse, wanda ke da kyau ga zuciyarka kuma yana taimaka maka jin ƙoshi.

Bincike ya nuna cewa almonds na iya taimakawa wajen rage kiba idan aka yi la'akari da abinci mai kyau. A cikin wani bincike na watanni 9, mutanen da suka ci almonds a matsayin kashi 15% na adadin kuzarinsu sun rasa fam 15 a cikin watanni 3. Ƙara almonds a cikin abincinku, kamar a kan salati ko a matsayin abun ciye-ciye, na iya taimakawa wajen rage kiba. Zaɓi almonds marasa gishiri kuma ku kula da girman abincinku don guje wa cin abinci da yawa. Tare da adadin kuzari 164 a kowace oza, suna da abinci mai gina jiki don sarrafa nauyi.

Tsarin Kula da Sukari a Jini da Rigakafin Ciwon Suga

Almonds suna taimakawa wajen sarrafa sukari a jini da kuma rage haɗarin kamuwa da ciwon suga. Suna da ƙarancin ma'aunin glycemic, wanda ke rage yawan shan carbohydrates. Wannan yana taimakawa wajen daidaita matakan glucose.

Almond yana da yawan furotin, zare da kuma kitse mai kyau. Waɗannan sinadarai suna rage narkewar abinci, suna hana hauhawar sukari a jini.

Magnesium a cikin almond yana da mahimmanci ga lafiyar insulin. Oza ɗaya yana da kashi 18% na buƙatun magnesium na yau da kullun. Mutanen da ke fama da ciwon sukari galibi ba sa samun magnesium.

Bincike ya nuna cewa magnesium yana taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini. Misali, wani bincike ya gano cewa oza 1 na almond a kowace rana yana rage yawan haemoglobin A1c da kashi 4% cikin makonni 12.

Ko da ƙananan rabo na almonds na iya yin wani canji. Oza 1 ya rage yawan glucose bayan cin abinci da kashi 18% a cikin manya 'yan Asiya.

Nasihu masu amfani: A yayyafa almond a kan salati, a ƙara a cikin yogurt, ko a ci wani abu kaɗan. A haɗa shi da carbohydrates masu rikitarwa don daidaita nauyin glycemic. Don samun sakamako mafi kyau, a maye gurbin abubuwan ciye-ciye masu sukari da almond don kiyaye kuzari mai ɗorewa ba tare da ƙara yawan sukari a cikin jini ba.

Ganin cewa mutum 1 cikin 10 na manya a duniya na fama da ciwon suga, sauƙaƙan musanya kamar ƙara almond na iya yin babban bambanci. Tsarin sinadaran da ke cikinsu na musamman yana taimakawa wajen kula da lafiyar insulin na dogon lokaci da kuma sarrafa glycemic ba tare da rage ɗanɗano ko sauƙin amfani ba.

Amfanin Amfani da Almond a Kullum ga Lafiyar Kwakwalwa

Almond yana cike da sinadarai masu gina jiki da ke ƙara lafiyar kwakwalwa. Suna da yawan bitamin E, wanda ke kare shi daga lalacewa da ka iya rage tunani. Wannan ya sa almond ya zama kyakkyawan zaɓi ga kare lafiyar kwakwalwa daga almond.

Bitamin E: Yana kare ƙwayoyin kwakwalwa daga lalacewa, yana tallafawa aikin fahimi na dogon lokaci na almonds.
Omega-3 Fats: Gina membranes na ƙwayoyin kwakwalwa da kuma haɓaka riƙewar almonds.
Bitamin B: Yana taimakawa wajen samar da neurotransmitter, yana taimakawa wajen tunani da kuma mai da hankali.

Bincike kan dabbobi ya nuna cewa almond na iya inganta ƙwaƙwalwa da rage damuwa. Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2022 ya gano cewa cin almond kafin haihuwa yana taimaka wa jarirai su tuna da kyau kuma su sami kwakwalwa mai kyau. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike, sakamakon farko yana da kyau don magance matsalolin ƙwaƙwalwa.

Ko da an ci shi danye ko kuma an ƙara shi a abinci, almond hanya ce mai sauƙi don tallafawa lafiyar kwakwalwa. Ku tuna, cin su akai-akai a matsakaici shine hanya mafi kyau don jin daɗin waɗannan fa'idodin!

Amfanin Lafiyar Narkewa na Ƙara Almond a Abincinku

Almond yana da kyau ga lafiyar narkewar abinci saboda sinadarin fiber ɗinsa. Kowace oza tana ɗauke da gram 3.5 na zare, wanda shine kashi 14% na abin da kuke buƙata a kowace rana. Wannan zare yana ciyar da ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji, yana sa su daidaita.

Bincike ya nuna cewa zare na almond yana taimakawa wajen laushin bayan gida kuma yana kiyaye hanjin a ko'ina. Wannan ya faru ne saboda zare mai narkewa da wanda ba ya narkewa.

Kusa da almonds mai harsashi tare da kodadde nama da ganyen almond akan bango mai dumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Bincike daga Kwalejin King's London ya gano cewa almonds suna ƙara yawan samar da butyrate. Butyrate yana da mahimmanci ga lafiyar hanji. Yana taimakawa wajen fitar da bayan gida kuma yana ƙara bambancin ƙwayoyin cuta, yana rage haɗarin maƙarƙashiya.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2021 ya kwatanta mahalarta 87 da ke cin almond ko kayan ciye-ciye da aka sarrafa. Wadanda ke cin almond gram 56 a kowace rana suna da kashi 8% na nau'ikan ƙwayoyin cuta na hanji fiye da waɗanda aka sarrafa.

Abubuwan da ke cikin fiber: 3.5g a kowace hidima yana taimakawa wajen daidaita abinci
Tasirin Prebiotic: Yana ciyar da nau'ikan Bifidobacteria da Lactobacillus
Samar da butyrate: Yana da alaƙa da lafiyar hanji da kuma rage haɗarin kamuwa da cutar kansar hanji
Muhimmancin Siffa: Almonds da aka niƙa sun nuna saurin fitar da zare a cikin nazarin narkewar abinci

Fara da ƙananan rabo don guje wa kumburi—gwada ¼ kofi kowace rana kuma a ƙara a hankali. Haɗa almond da ruwa don haɓaka aikin kumburin zare. Yawan sinadarin magnesium ɗinsu (20% na DV a kowace hidima) shi ma yana taimakawa wajen takura tsokoki a cikin hanji. Waɗannan iri suna ba da fa'idodi biyu: zare don motsi da kuma prebiotics don daidaita ƙwayoyin cuta, wanda hakan ya sa su zama zaɓi mai kyau don kiyaye narkewar abinci mai kyau.

Ƙarfin Ƙashi da Yawansa: Yadda Almonds Ke Taimakawa

Almond yana da kyau ga ƙasusuwanku domin yana da muhimman ma'adanai kamar calcium, magnesium, da phosphorus. Waɗannan ma'adanai suna taimakawa wajen gina ƙasusuwa masu ƙarfi. Oza ɗaya kawai na almond yana ba ku adadi mai yawa na calcium, magnesium, da phosphorus.

Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna da mahimmanci wajen kiyaye ƙashi mai ƙarfi. Suna taimakawa wajen hana ƙashi yin rauni yayin da yake tsufa.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2006 ya gano cewa matan da ke motsa jiki tare da abinci mai wadataccen almond sun sami ingantaccen yawan ƙashi a kugu.
Binciken beraye ya nuna cewa abinci mai tauri kamar almond (wanda ke buƙatar taunawa) ya kiyaye yawan ƙashin muƙamuƙi fiye da abinci mai laushi.

Almonds ba wai kawai suna samar da sinadarai masu gina jiki ba ne. Tauna su yana ƙarfafa tsokoki na muƙamuƙinka. Wannan yana taimakawa wajen ƙara ƙashi a muƙamuƙinka. Ma'adanai nasu kuma suna aiki tare da bitamin E don yaƙar damuwa mai raunana ƙashi.

Cin almond mai abinci mai yawan sinadarin calcium, kamar ruwan lemu mai ƙarfi ko ganyen ganye, yana da kyau ga ƙasusuwa. Ƙarfinsu yana sa su zama masu sauƙin ci kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa a kowane zamani.

Kusa da cikar almonds a kan wani katako na katako a ƙarƙashin haske na halitta mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Amfanin Fata: Almonds a Matsayin Abincin Kyau

Almond yana da kyau ga lafiyar fata domin yana cike da bitamin E. Oza ɗaya yana ba ku kashi 48% na bitamin E da kuke ci kowace rana. Wannan bitamin yana kare ƙwayoyin fata daga lalacewa da ke haifar da tsufa.

Wani bincike da UC Davis ta gudanar ya binciki mata 49 bayan daina al'ada na tsawon makonni 24. Waɗanda suka ci almond sau biyu a rana sun ga raguwar wrinkles da kashi 16%. Haka kuma sun sami raguwar launin fata da kashi 20%. Wani binciken da UCLA ta gudanar ya nuna cewa masu cin almond suna da juriyar UVB mafi kyau, wanda hakan ke sa fatarsu ta fi jure wa rana.

Almonds suna cike da antioxidants kamar bitamin E da zinc. Waɗannan suna taimakawa wajen gyara shingen fata. Linoleic acid da ke cikin almond yana kiyaye danshi, yana rage bushewa. Ko da man almond zai iya taimakawa wajen magance eczema da dermatitis, wanda hakan ya sa ya zama mai kyau ga amfanin almonds.

Almonds kuma suna da jan ƙarfe, riboflavin, da niacin. Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna taimakawa wajen samar da collagen da sabunta fata. Ƙara almonds a cikin yogurt ko haɗin da aka haɗa don inganta lafiyar fata. Almonds hanya ce ta halitta don sa fatar jikinka ta yi sheƙi, wanda kimiyya ta goyi bayansa.

Halayen Ƙara Makamashi na Almonds

Almonds suna cike da furotin, kitse mai lafiya, da kuma zare. Kowace oza tana da gram 6 na furotin da gram 3.5 na zare. Wannan hadin yana ba ka kuzari mai ƙonewa a hankali, yana kiyaye ka dawwama kuma yana guje wa fadawa cikin matsala ta makamashi.

'Yan wasa da masu motsa jiki za su iya amfani da almond kafin su motsa jiki. Suna taimakawa wajen ƙarfafa motsa jikinka da kuma ƙara ƙarfin aikinka.

Almonds kuma suna cike da magnesium, wani muhimmin ma'adinai don makamashi. Oza ɗaya yana ba ku kashi 18% na magnesium ɗinku na yau da kullun. Wannan yana tallafawa samar da makamashin ƙwayoyin halittarku.

Kitse da zare a cikin almonds suna rage yawan shan sukari. Wannan yana taimaka maka ka kasance mai da hankali kuma ka guji gajiya a lokacin motsa jiki mai tsawo ko kuma ranakun aiki.

Ku ci almond minti 30 kafin motsa jiki domin samun sakamako mafi kyau. Kitsensu da furotin suna rage narkewar carbohydrates, wanda hakan ke hana raguwar kuzari. Bincike ya nuna cewa almond yana taimaka wa 'yan wasa su kasance masu ƙarfi yayin da suke yin dogayen ayyuka.

A ci ¼ kofin almond a matsayin abun ciye-ciye kafin motsa jiki don ƙara ƙarfin jiki.
A haɗa almond da ayaba ko dabino domin haɗa hanyoyin samar da makamashi a hankali da sauri.
Niƙa man almond a cikin ruwan 'ya'yan itace don samun damar yin motsa jiki.

Almonds kyakkyawan madadin sandunan makamashi ne ga 'yan wasa. Suna samar da kuzari mai ɗorewa ba tare da matsala ba. Ko kuna yin yawo ko kuna atisaye, almond yana sa ku ji daɗi ba tare da raguwar rana ba.

Halayen Yaƙi da Ciwon Daji na Almonds

Almond yana da sinadarai da zasu iya taimakawa wajen hana cutar kansa. Suna dauke da sinadarin antioxidants da polyphenols. Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna yaƙi da free radicals, waɗanda zasu iya cutar da ƙwayoyin halitta kuma su haifar da cutar kansa.

Fatar waje ta almond tana da wadataccen abinci mai gina jiki. Ana samun Vitamin E, babban sinadarin antioxidant, a cikin fata. Bincike ya nuna cewa yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.

Vitamin E da polyphenols suna taimakawa wajen rage damuwa ta iskar oxygen, wanda aka sani yana taimakawa wajen ci gaban ciwon daji.
Binciken dakin gwaje-gwaje ya nuna cewa polyphenols na almonds na iya rage rarrabuwar ƙwayoyin cutar kansa, kodayake ana ci gaba da gwajin ɗan adam.
Bincike ya danganta yawan shan goro akai-akai da raguwar mace-macen cutar kansa da kashi 21%, a cewar binciken NIH.

Binciken farko ya nuna cewa amygdalin a cikin almond mai ɗaci na iya rage girman ƙwayoyin cutar kansa. Wannan ya haɗa da ƙwayoyin cutar kansa ta huhu, prostate, da mahaifa. Amma, waɗannan binciken sun fito ne daga binciken dakin gwaje-gwaje, ba mutane ba. Kuma don Allah kar a ci almond mai ɗaci ba tare da kulawar likita ba, domin su san tushen cyanide ne, ɗaya daga cikin guba mafi ƙarfi da shahara.

Asusun Binciken Ciwon Daji na Duniya ya ce kashi 50% na cututtukan daji za a iya hana su ta hanyar abinci da salon rayuwa. Ana ba da shawarar cin ¼ kofin almond a kowace rana a matsayin wani ɓangare na abinci mai kyau.

Tasirin Maganin Kumburi a Jiki

Almond yana da kaddarorin hana kumburi, wanda hakan ke sa su zama masu kyau ga duk wani abinci da aka mai da hankali kan rage kumburi. Kumburi na yau da kullun yana da alaƙa da cututtuka kamar cututtukan zuciya da ciwon suga. Bincike ya nuna cewa almond na iya taimakawa wajen rage kumburi saboda antioxidants da bitamin E.

Cin almond har zuwa gram 60 a kowace rana na iya rage CRP da IL-6. Waɗannan alamun kumburi ne.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2022 ya duba gwaje-gwaje 16 tare da mahalarta sama da 800. Ya gano cewa almonds sun rage CRP da 0.25 mg/L da IL-6 da 0.11 pg/mL.

Kumburi na yau da kullun na iya lalata ƙwayoyin halitta a tsawon lokaci, yana ƙara haɗarin kamuwa da cuta.

Almonds suna ɗauke da polyphenols waɗanda ke rage tasirin free radicals waɗanda ke haifar da damuwa ta oxidative
Vitamin E a cikin almond yana kare membranes na tantanin halitta daga kumburi
Kitse mai lafiya kamar oleic acid yana rage martanin kumburi

Domin samun fa'idodi mafi yawa, a ji daɗin oza 1-2 na almond kowace rana. Za a iya ƙara su a cikin oatmeal, a haɗa su da smoothies, ko kuma a ci su kai tsaye daga jakar. Haɗa almond da sauran abinci masu hana kumburi kamar 'ya'yan itatuwa da ganyen ganye na iya ƙara tasirinsu.

Duk da cewa almond ba ya warkar da cututtuka, yana iya taimakawa wajen magance kumburi. Wannan yana taimakawa wajen samun lafiya na dogon lokaci. Koyaushe yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin yin manyan canje-canje a cikin abincinka.

Tallafin Tsarin Garkuwar Jiki daga Shan Almond na Kullum

Almond yana da kyau ga garkuwar jikinka saboda sinadarin bitamin E. Oza ɗaya yana ba ka kusan rabin buƙatunka na bitamin E a kullum. Vitamin E yana taimakawa wajen kare ƙwayoyin garkuwar jiki da kuma yaƙi da ƙwayoyin cuta masu cutar da garkuwar jiki.

Kusa da ɗanyen almonds tare da gilashin man almond tare da bango mara haske. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Almonds kuma suna taimakawa lafiyar hanji, wanda shine mabuɗin ƙarfafa garkuwar jiki. Suna da gram 4 na fiber a kowace oza. Wani bincike da aka yi a shekarar 2020 ya nuna cewa almonds na iya ƙara ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji, wanda yake da mahimmanci ga rigakafi.

Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don amfani da almonds don inganta garkuwar jiki:

A ƙara a cikin yogurt ko oatmeal don tallafawa garkuwar jiki ta safe
A ci ¼ kofi a rana (kimanin almonds 20) don samun isasshen bitamin E.
Haɗa shi da 'ya'yan itatuwa citrus don inganta shan abubuwan gina jiki

Bincike ya nuna cewa cin almond akai-akai yana ƙara garkuwar jiki. Suna da zinc da magnesium, waɗanda ke taimakawa ƙwayoyin garkuwar jiki da kuzari. Ko da ɗan kaɗan, kamar a cikin salati, na iya taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jiki. Sanya almond ya zama wani ɓangare na abincinka don haɓaka garkuwar jiki.

Ciki da Ci gaban Yara: Dalilin da Yasa Almonds Suke Da Muhimmanci

Almond yana da kyau ga mata masu juna biyu da jariransu. Suna cike da magnesium, calcium, da bitamin E. Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar juna biyu.

Almonds kuma suna da sinadarin omega-3 mai kitse. Waɗannan suna da kyau ga kwakwalwar jariri. Zare da kitse masu lafiya suna taimakawa wajen sarrafa sukari da kuzari a cikin jini.

Almond yana da mahimmanci ga girman jariri. Magnesium yana taimakawa wajen haɓaka ƙashi da aikin tsoka. Vitamin E yana kare ƙwayoyin halitta yayin girma cikin sauri.

Omega-3s suna taimakawa wajen haɗa kwakwalwa. Calcium yana da kyau ga ƙasusuwan jariri da kuma ƙasusuwan uwa.

Wani bincike da aka gudanar a Spain ya binciki ma'aurata 2,200 na uwa da 'ya'ya. An gano cewa jarirai da iyayensu suka ci almond sun nuna ƙwarewar kwakwalwa mai kyau a watanni 18 da shekaru 8. Binciken ya ce cin almond tun kafin a fara daukar ciki shine mafi kyau.

Ƙungiyar Kula da Abinci ta Al'umma ta Spain ta ba da shawarar cin abinci sau 3-7 na goro a mako a lokacin daukar ciki.

Ƙarancin ma'aunin glycemic na almonds yana taimakawa wajen shawo kan haɗarin kamuwa da ciwon suga na lokacin daukar ciki.
Kitse mai lafiya yana samar da kuzari mai ɗorewa, yana rage gajiyar da ake samu a lokacin daukar ciki.
Iron a cikin almond yana magance cutar anemia, wata matsala da ake yawan fuskanta a lokacin daukar ciki.

Fara da man shanu ko almond da aka niƙa sosai domin yara su guji shaƙewa. Ku kula da rashin lafiyan, domin suna iya shiga cikin iyali. Ku ba da ƙananan adadin don taimakawa cikinsu ya saba da su.

Cin almond zai iya taimakawa wajen samun lafiya na dogon lokaci ga yara. Yana taimakawa aikin kwakwalwa da kuma ƙarfin garkuwar jiki.

Hanyoyi Masu Kirkire-kirkire Don Haɗa Almonds Cikin Abincinku Na Yau Da Kullum

Ƙara almond a cikin abinci abu ne mai sauƙi. Za ka iya amfani da su ta hanyoyi da yawa, tun daga girke-girke zuwa ra'ayoyin abinci. Fara ranarka da man almond a kan burodi ko a cikin smoothie. Ko kuma, gwada madarar almond maimakon madarar yau da kullun don ƙarancin kalori kuma babu lactose.

A saman yogurt ko oatmeal tare da yankakken almond don yin crunch.
A haɗa garin almond a cikin pancakes ko muffins don yin burodi mara gluten.
Yi amfani da madarar almond a cikin smoothies ko oatmeal don samun laushi mai laushi.
Yi sandunan makamashi ta amfani da man almond, dabino, da goro.

Ra'ayoyin abincin almond sun haɗa da gasa su a matsayin abun ciye-ciye ko haɗawa da miyar salati. Don abinci mai daɗi, yayyafa yankakken almond a kan soyayyen dankali ko shinkafa. Gwada madadin almond kamar cuku ko yogurt don abinci mai tushen tsirrai. Akwai hanyoyi marasa iyaka don jin daɗin furotin almond da bitamin E.

Gwada girke-girken almond a cikin kwano na karin kumallo ko amfani da madarar almond a cikin yin burodi. Amfanin su yana sa almond ya zama mai kyau ga kowace abinci, tun daga keto zuwa vegan. Ku yi kirkire-kirkire kuma ku haɓaka abincin ku kowace rana.

Illolin da Kariya Daga Matsalolin da Ke Iya Faru

Almond yana cike da sinadarai masu gina jiki amma yana da wasu gargaɗi. Idan kana da rashin lafiyar almond, ka guji su. Rashin lafiyar na iya zama mai sauƙi ko mai tsanani, kamar rashin lafiyar anaphylaxis. Wannan gaskiya ne ga waɗanda ke da rashin lafiyar wasu goro na itace.

Kusa da almonds a saman katako tare da gilashin ruwa da abubuwan da ke kusa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Illolin almond na iya haɗawa da matsalolin ciki kamar kumburin ciki. Wannan yana da yuwuwar faruwa idan aka ci da yawa. Almond yana da yawan kitse, don haka cin abinci da yawa na iya haifar da ƙaruwar nauyi. Masana sun ce a ci kimanin oza 1.5 (almond 23) a rana don samun abinci mai kyau.

Kula da rashin lafiyar almond—nemi kulawar gaggawa don matsalolin kumburi ko numfashi.
Rage rabon abinci domin gujewa wuce gona da iri na kalori da kuma kara nauyi.
Tuntuɓi likita kafin ƙara yawan shan magani idan kana shan magungunan rage jini ko kuma kana fama da cutar koda.

Mutane masu fama da matsalar thyroid ya kamata su ci ɗanyen almond a hankali. Ɗanyen almond yana da sinadarai waɗanda za su iya shafar thyroid. Gasa su na iya rage wannan haɗarin. Kullum duba lakabin abinci don ganin ko akwai ɓoyayyen almond. Idan ba ku da tabbas, ku yi magana da likita don gano daidaiton lafiyar ku.

Kammalawa: Yin Almonds a Cikin Tafiyar Jin Daɗin Ka

Almond yana cike da sinadarai masu gina jiki waɗanda ke da amfani ga zuciyarka, kwakwalwarka, da fatarka. Suna ɗauke da bitamin E, kitse mai lafiya, da kuma antioxidants. Waɗannan suna sa su zama zaɓi mai kyau don ci gaba da lafiya.

Suna taimakawa wajen aikin kwakwalwa da kuma ci gaba da kuzarinka. Cin su akai-akai na iya kawo babban canji. Duk yana da alaƙa da sanya su cikin abincinka na yau da kullun.

Yana da sauƙi a ƙara almond a cikin abincinku. Gwada su a cikin yogurt, mixes na hanya, ko salads. Ko kuma kawai ku ci su danye a matsayin abun ciye-ciye. Ƙaramin rabon almond 23 yana ba ku abinci mai gina jiki mai yawa ba tare da adadin kuzari da yawa ba.

Haɗa almond da abinci mai kyau yana ƙara fa'idodinsa ga lafiya. Suna taimakawa wajen narkewar abinci da kuma sa fatar jikinka ta yi kyau.

Zaɓar almond mai kyau yana da mahimmanci. Ku zaɓi waɗanda aka gasa danye ko busasshe don guje wa ƙarin mai ko sukari. Haka kuma, ku zaɓi samfuran da ke nomawa cikin dorewa. Wannan yana da kyau a gare ku da duniya.

Ka tuna, daidaito shine mabuɗin. Almonds suna da kalori mai yawa, don haka ku ci su daidai gwargwado. Wannan yana taimaka muku guje wa cin abinci da yawa.

Fara ƙaramin abu zai iya haifar da manyan canje-canje. Gwada ƙara almond a cikin karin kumallo ko a matsayin abun ciye-ciye. Sinadaran da ke cikinsa na iya ba ku kuzari na halitta. Ta hanyar sanya almond a matsayin wani ɓangare na abincinku na yau da kullun, za ku iya inganta lafiyarku na dogon lokaci.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari: