Kiçik Meyvə, Böyük Təsir: Sağlamlığınız üçün Ərikin Gücü

Əsas Çıxarışlar

• Ərik oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edən antioksidantlarla zəngindir.
• Onlar həzm sağlamlığını dəstəkləyən pəhriz lifi təmin edirlər.
• Aşağı kalorili ərik sağlam qəlyanaltı seçimidir.
• Ərikin qida dəyəri dəri sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
• Göz sağlamlığını qorumaq üçün faydalıdırlar.
• Əriklər qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən yaxşı bir kalium mənbəyidir.

Əriklərə giriş

Elmi dildə Prunus armeniaca kimi tanınan ərik yayda ən yaxşı böyüyən daş meyvə növüdür. Parlaq narıncı-sarı dəriləri onları gözlər üçün bayram edir. Onlar həmçinin bir ləzzət və qidalandırıcı maddələr yığırlar.

Ərik həm quruluşuna, həm də dadına görə şaftalı və gavalıya bənzəyir. Onlar tez-tez təzə yeyilir. Bu, onları isti günlərdə şirin və kəskin qəlyanaltı üçün əla seçim edir.

Əriklərin kalorisi azdır, bu da onları günahsız bir yay yeməyi edir. Onları pəhrizinizə əlavə etmək təravətli bir partlayış gətirə bilər. Onlar həm sağlamlıq faydaları, həm də kulinariya istifadələri təklif edirlər.

Əriklərin Qidalı Profili

Əriklər əla qida profilinə malik qidalı bir meyvədir. Təxminən 70 qram ağırlığında cəmi iki təzə ərikdə cəmi 34 kalori var. Onlar qənaətbəxş bir qəlyanaltı seçimidir.

Bu şirin meyvələr sizə 8 qram karbohidrat, 1 qram protein və 1,5 qram qida lifi verir. Bu, onların ümumi sağlamlıq faydalarına kömək edir.

Ərik A və C vitaminləri kimi vacib vitaminlərlə zəngindir. Hər biri gündəlik dəyərin təxminən 8%-ni təmin edir. Onlar immunitet funksiyasını və dəri sağlamlığını gücləndirən bu həyati qida maddələrinin əla mənbəyidir.

Ərikdə həmçinin kalium kimi minerallar və E kimi vitaminlər var. Bunlar onların qida profilinə əlavə olaraq onları daha da faydalı edir.

Əriklərdə beta-karoten, lutein və zeaksantin də daxil olmaqla güclü antioksidanlar var. Bunlar bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə aparır, ümumi sağlamlığı dəstəkləyir. Təzə və ya qurudulmuş əriklərdən həzz almaq istənilən pəhrizə qidalandırıcı faydalar əlavə edir.

Ərikin kalorisi azdır

Ərik sağlam qalmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Onların hər porsiyasında cəmi 34 kalori var. Bu, kalorilərini izləyən hər kəs üçün onları günahsız bir qəlyanaltı edir.

Əriklər şirin dad verir və toxluq hiss etmənizə kömək edə bilər. Onlarda sizi məmnun hiss etməyə kömək edən lif var. Bu çəki idarə etmək üçün yaxşıdır.

Ərik yemək çox kalori əlavə etmədən qida qəbulunuzu artıra bilər. Onlar çəkilərini sağlam şəkildə idarə etmək istəyənlər üçün mükəmməldir.

Antioksidanlarda yüksəkdir

Ərik sağlamlıq üçün əsas olan antioksidantlarla dolu bir meyvədir. Bu birləşmələr oksidləşdirici streslə mübarizə aparır. Bu stress diabet və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Əriklər beta-karotinlə doludur və onları sağlam qəlyanaltıdan daha çox edir.

Ərikdə A, C və E vitaminləri də var. Bu vitaminlər xlorogen turşular və quercetin kimi flavonoidlərlə işləyir. Birlikdə zərərli sərbəst radikallardan qoruyurlar. Ərik yemək dərinin və gözlərin sağlam olmasına kömək edir və xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparır.

Yeməklərinizə ərik əlavə etmək daha çox antioksidan əldə etməyin dadlı bir yoludur. Onların şirin dadı və yeməklərin hazırlanmasında çoxlu istifadəsi sağlam yeməyi əyləncəli edir. Ərik daha yaxşı sağlamlıq üçün diyetinizə daxil etmək üçün əla meyvədir.

Əriklə Göz Sağlamlığının Təşviqi

Ərik gözlərinizə yaxşı gələn dadlı qəlyanaltıdır. Onlar A və E vitaminləri ilə doludur. Bu vitaminlər gözlərinizin yaxşı işləməsinə kömək edir və onları xəstəliklərdən qoruyur.

Əriklərdə gözləriniz üçün vacib qidalar var:

• Vitamin A: Aydın görmə üçün açardır və gecə korluğunu dayandırır.
• Vitamin E: Gözlərinizi zədələrdən qoruyan bir antioksidandır.
• Lutein və zeaksantin kimi karotenoidlər: Zərərli işığın qarşısını alaraq və yaşa bağlı xəstəliklərin qarşısını alaraq gözlərinizə kömək edir.

Ərikləri tez-tez yemək görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Onlar gözlərinizi UV şüalarından qorumağa kömək edir. Onları yeməklərinizə əlavə etmək gözlərinizə qulluq etməyin dadlı bir yoludur.

Qidalanma Yoluyla Dəri Sağlamlığının Artırılması

Əriklər dəriniz üçün əladır, çünki antioksidantlar və vitaminlərlə doludur. Onların tərkibində ultrabənövşəyi şüalar və çirklənmə ilə mübarizə aparan C və E vitaminləri var. Müntəzəm olaraq ərik yemək dərinizi zərərli sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir.

Vitamin C dərinizi möhkəm və elastik saxlayan bir protein olan kollagenin istehsalı üçün açardır. Daha çox kollagen daha güclü, daha gənc görünən dəri deməkdir. Ərikin tərkibindəki antioksidantlar dərinizin sağlamlığını da gücləndirərək ona təbii parıltı verir.

Ərik yemək yeməklərinizi daha yaxşı edə bilər və dərinizi yaxşılaşdıra bilər. Onları təzə, qurudulmuş və ya smoothies şəklində istifadə edə bilərsiniz. Onlar dərinizin sağlamlığını təbii şəkildə artırmaq üçün dadlı bir yoldur.

Həzm Sağlamlığını Dəstəkləyir

Əriklər həzm sisteminiz üçün əladır, çünki onlar pəhriz lifi ilə doludur. Bir stəkan ərikdə təxminən 3,1 qram lif var. Bu, bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlı saxlamağa kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.

Ərikdə olan lif bağırsaqlarınız üçün faydalıdır. Həll olunan lif bağırsaqlarınızda gel əmələ gətirir və qan şəkərini idarə etməyə kömək edir. Həll olunmayan lif tabureinizi daha həcmli edir, qidanın sisteminizdə daha sürətli hərəkət etməsinə kömək edir.

Əriklər bağırsaqlarınızdakı faydalı bakteriyaları da qidalandırır. Sağlam bağırsaq mikrobiomu yaxşı həzm üçün açardır. Həm də piylənmə və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Ərik yemək daha yaxşı həzm sağlamlığı üçün ağıllı bir hərəkətdir.

Kalium tərkibi və qan təzyiqinin tənzimlənməsi

Əriklər ürək sağlamlığı üçün əsas mineral olan kaliumun böyük mənbəyidir. Yalnız iki ərik yemək sizə təxminən 181 mq kalium verir. Bu mineral qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaq üçün vacibdir.

Kalium qan axını üçün yaxşı olan bədən mayelərini idarə etməyə kömək edir. O, həmçinin şişkinliyin qarşısını almağa kömək edir və qan təzyiqini idarə edərək insult riskini azaldır. Ərik kimi kaliumla zəngin qidalar yemək ürəyiniz üçün faydalıdır.

Ərik ilə nəmlənmək

Əriklər nəm saxlamaq üçün əla seçimdir. Onların təxminən 86%-i sudur. Bu, onları nəinki təravətləndirir, həm də nəmləndirməyə kömək edir.

Onlar bədəninizi sərin saxlamaq üçün mükəmməldir, bu da isti havada və ya məşqdən sonra əladır.

Qəlyanaltılarınıza ərik əlavə etmək daha çox su içməyə kömək edir. Onların şirinliyi onları dadlı seçim edir. Nəmləndirmənizi asanlıqla artırmaq üçün onları smoothies, salatlar və ya qəlyanaltı kimi sınayın.

Potensial Qaraciyər Sağlamlığı Faydaları

Ərik və qaraciyər sağlamlığı ilə bağlı araşdırmalar yeni başlayır. Bəzi tədqiqatlar ərikdəki antioksidanların qaraciyəri qoruya biləcəyini göstərir. Qaraciyər hüceyrələrinə zərər verə bilən oksidləşdirici stresslə mübarizə aparırlar.

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, ərik alkoqolla belə qaraciyərin iltihabı göstəricilərini azalda bilər. Bu, əriklərin spirtin qaraciyərə zərərli təsirlərinə kömək edə biləcəyinə işarə edir.

Ancaq əmin olmaq üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyacımız var. Ərik yemək sağlam pəhriz əlavə edə bilər. Həm qaraciyər sağlamlığına, həm də ümumi rifaha kömək edə bilər.

Ərikdən həzz almağın çox yönlü yolları

Əriklər inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür, onları bir çox yeməklərə və qəlyanaltılara əla əlavə edir. Onlardan təzə ləzzət almaq şirin və şirəli bir yeməkdir. Əlavə ləzzət üçün onları salatlara əlavə edə bilərsiniz və ya qidalanma artırmaq üçün onları qatıqla qarışdıra bilərsiniz.

Quru ərik tez qəlyanaltı üçün mükəmməldir. Onlar qida və liflə doludur, bu da onları əla enerji mənbəyi edir. Onları cığır qarışıqlarına əlavə edə, peçenyelərə bişirə və ya dadlı mürəbbələr hazırlaya bilərsiniz.

Ərik reseptləri sonsuzdur, bişirməyi sevənlər üçün mükəmməldir. Ərikli şirəli toyuq ətini ləzzətli bir yemək üçün hazırlamağa çalışın və ya onları tort və xırdalanma kimi desertlərdə istifadə edin.

Yeməkdə təzə və quru ərikdən istifadə etməyin bir çox yolu var. Onların çox yönlülüyünü araşdırmaq heyrətamiz kulinariya kəşflərinə səbəb ola bilər.

Ərikləri pəhrizinizə daxil edin

Yeməklərinizə ərik əlavə etmək əyləncəli və sağlam ola bilər. Dadlı və qidalı qarışıq üçün onları qatıq və ya kəsmik ilə birləşdirməyə çalışın. Bu kombinasiya qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir, bu da diabetli insanlar üçün əladır.

Təzə ərik öz başına əla qəlyanaltı hazırlayır. Onların şirinliyi şirniyyatlarda mükəmməldir, ləzzət və qida əlavə edir. Onlar həmçinin yulaf əzməsinə gözəl toxunuş əlavə edərək səhər yeməyini daha maraqlı edir. Bundan əlavə, sağlam bir bükülmə üçün salatlara və taxıl qablarına doğranmış ərik əlavə edə bilərsiniz.

Yeməklərinizi maraqlı saxlamaq üçün ərik hazırlamaq üçün müxtəlif yolları sınayın. Onlardan təzə zövq alın və ya müxtəlif reseptlərdə istifadə edin. Ərik sağlam pəhrizin böyük bir hissəsi ola bilər.

Nəticə

Əriklər yalnız dadlı deyil; onlar da qida maddələri ilə doludurlar. Onlar gözlərinizi və dərinizi sağlam saxlamağa kömək edir. Onlar həmçinin sizi nəmləndirir və həzm sisteminizi dəstəkləyir.

Ərikdə vitamin və mineralların böyük qarışığı var. Onlar daha çox meyvə yemək istəyən hər kəs üçün mükəmməldir. Onları təzə və ya qurudulmuş halda yeməklərinizə ləzzət əlavə edə bilərsiniz.

Pəhrizinizə ərik əlavə etmək yeməklərinizi daha dadlı edə bilər. O, həm də bir çox sağlamlıq faydaları gətirir. Beləliklə, sağlam və dadlı seçim üçün ərikləri meyvə qəbulunuzun müntəzəm hissəsinə çevirin.

Qidalanmadan imtina

Bu səhifədə bir və ya bir neçə qida məhsulunun və ya əlavənin qidalanma xüsusiyyətləri haqqında məlumat var. Bu cür xüsusiyyətlər məhsul mövsümündən, torpaq şəraitindən, heyvanların rifah şəraitindən, digər yerli şəraitdən və s. asılı olaraq bütün dünyada dəyişə bilər. Bölgənizlə bağlı xüsusi və aktual məlumat üçün həmişə yerli mənbələrinizi yoxladığınızdan əmin olun. Bir çox ölkədə rəsmi pəhriz qaydaları var ki, burada oxuduğunuz hər şeydən üstün olmalıdır. Bu veb saytında oxuduğunuz bir şeyə görə heç vaxt peşəkar məsləhətlərə məhəl qoymamalısınız.

Bundan əlavə, bu səhifədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Müəllif məlumatın etibarlılığını yoxlamaq və burada əhatə olunan mövzuları araşdırmaq üçün kifayət qədər səy göstərsə də, o, ola bilsin ki, mövzu ilə bağlı rəsmi təhsili olan təlim keçmiş peşəkar deyil. Pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl və ya hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə həkiminizlə və ya peşəkar dietoloqla məsləhətləşin.

Tibbi İmtina

Bu veb-saytdakı bütün məzmun yalnız məlumat məqsədləri üçün nəzərdə tutulub və peşəkar məsləhət, tibbi diaqnostika və ya müalicəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Buradakı məlumatların heç biri tibbi məsləhət hesab edilməməlidir. Siz öz tibbi xidmətinizə, müalicənizə və qərarlarınıza görə məsuliyyət daşıyırsınız. Hər hansı bir tibbi vəziyyət və ya onunla bağlı narahatlığınızla bağlı hər hansı sualınızla bağlı həkiminizdən və ya digər ixtisaslı səhiyyə təminatçınızdan məsləhət alın. Heç vaxt peşəkar tibbi məsləhətlərə məhəl qoymayın və ya bu veb-saytda oxuduğunuz bir şeyə görə onu axtarmağı gecikdirməyin.