Жижиг жимс, том нөлөө: Таны эрүүл мэндэд зориулсан чангаанзны хүч

Гол арга хэмжээ

• Гүйлс нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидантаар баялаг юм.
• Тэд хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмждэг хүнсний эслэгээр хангадаг.
• Калори багатай, чангаанз нь эрүүл зуушны сонголт болдог.
• Гүйлсний тэжээллэг чанар нь арьсны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Тэд нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад тустай.
• Гүйлс нь цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг калийн сайн эх үүсвэр юм.

Apricots-ийн танилцуулга

Шинжлэх ухаанд Prunus armeniaca гэгддэг чангаанз нь зуны улиралд хамгийн сайн ургадаг чулуун жимс юм. Тэдний гялалзсан улбар шар-шар арьс нь тэднийг нүдээр баясгадаг. Тэд мөн амт, шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

Гүйлс нь бүтэц, амтаараа тоор, чавгатай төстэй. Тэдгээрийг ихэвчлэн шинэхэн иддэг. Энэ нь тэднийг халуун өдрүүдэд амттай, хурц зуушны хувьд маш сайн сонголт болгодог.

Гүйлс нь илчлэг багатай тул түүнийг гэм зэмгүй зуны амттан болгодог. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь шинэлэг байдлыг авчрах болно. Тэд эрүүл мэндийн ашиг тус, хоолны хэрэглээг хоёуланг нь санал болгодог.

Гүйлсний тэжээллэг чанар

Априкос бол шим тэжээлээр баялаг жимс юм. 70 орчим грамм жинтэй хоёр шинэхэн чангаанз нь ердөө 34 калори илчлэгтэй байдаг. Эдгээр нь сэтгэл ханамжтай зуушны сонголт юм.

Эдгээр чихэрлэг жимс нь танд 8 грамм нүүрс ус, 1 грамм уураг, 1.5 грамм эслэг өгдөг. Энэ нь тэдний эрүүл мэндийн ерөнхий ашиг тусад хувь нэмэр оруулдаг.

Гүйлс нь А, С зэрэг амин чухал амин дэмээр баялаг. Тус бүр нь өдрийн хэрэглээний 8 орчим хувийг хангадаг. Эдгээр нь дархлааны үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг эдгээр амин чухал шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Мөн чангаанз нь кали зэрэг эрдэс бодис, Е зэрэг витамин агуулдаг. Эдгээр нь тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлж, илүү ашигтай болгодог.

Гүйлс нь бета-каротин, лютеин, зеаксантин зэрэг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Эдгээр нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг. Шинэхэн эсвэл хатаасан чангаанзыг амтлах нь ямар ч хоолны дэглэмд тэжээллэг чанар нэмдэг.

Гүйлс нь илчлэг багатай байдаг

Гүйлс нь эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм. Нэг порцод ердөө 34 калори илчлэг байдаг. Энэ нь тэдний илчлэгийг харж буй хэн бүхэнд гэм буруугүй зууш болгодог.

Гүйлс нь чихэрлэг амттай бөгөөд таныг цатгалан мэдрэхэд тусална. Тэдэнд сэтгэл ханамжийг мэдрэхэд тусалдаг эслэг байдаг. Энэ нь жингээ зохицуулахад тохиромжтой.

Гүйлс идэх нь хэт их калори нэмэхгүйгээр шим тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр нь жингээ эрүүл байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Антиоксидант ихтэй

Гүйлс нь эрүүл мэндэд тустай антиоксидантаар баялаг жимс юм. Эдгээр нэгдлүүд нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцдэг. Энэ стресс нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчнийг үүсгэдэг. Гүйлс нь бета-каротинаар дүүрэн байдаг тул эрүүл зуушаас илүү байдаг.

Гүйлс нь А, С, Е витамин агуулдаг. Эдгээр витаминууд нь хлороген хүчил, кверцетин зэрэг флавоноидуудтай ажилладаг. Тэд хамтдаа хортой чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг. Гүйлс идэх нь арьс, нүдийг эрүүл байлгаж, архаг өвчинтэй тэмцдэг.

Хоолондоо чангаанз нэмэх нь илүү их антиоксидант авах амттай арга юм. Тэдний амтлаг амт, хоол хийх олон хэрэглээ нь эрүүл хооллолтыг хөгжилтэй болгодог. Гүйлс бол эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд оруулах маш сайн жимс юм.

Нүдний эрүүл мэндийг чангаанзаар дэмжих

Гүйлс бол таны нүдэнд тустай амттай зууш юм. Тэдгээр нь А, Е витаминаар дүүрэн байдаг. Эдгээр витаминууд нь нүдийг сайн ажиллуулж, өвчнөөс хамгаалдаг.

Гүйлс нь таны нүдэнд чухал тэжээллэг бодис агуулдаг.

• А аминдэм: Энэ нь тод харааны түлхүүр бөгөөд шөнийн харалган байдлыг зогсооно.
• Е витамин: Энэ нь таны нүдийг гэмтэхээс хамгаалдаг антиоксидант юм.
• Лютеин, зеаксантин зэрэг каротиноидууд: Нүдэнд хортой гэрлийг хааж, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Байнга чангаанз идэх нь таны алсын харааг сайжруулдаг. Тэд таны нүдийг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Тэдгээрийг хоолондоо нэмэх нь нүдээ арчлах амттай арга юм.

Хоол тэжээлээр дамжуулан арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах

Антиоксидант, витаминаар баялаг чангаанз таны арьсанд маш сайн. Тэд хэт ягаан туяа, бохирдлоос үүдэлтэй гэмтлийг эсэргүүцдэг С, Е витамин агуулдаг. Гүйлс тогтмол идэх нь арьсыг хортой чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.

Витамин С нь арьсыг уян хатан, уян хатан байлгах уураг болох коллаген үүсгэх гол түлхүүр юм. Илүү их коллаген нь илүү хүчтэй, илүү залуу харагдаж байна гэсэн үг. Гүйлсэнд агуулагддаг антиоксидантууд нь таны арьсны эрүүл мэндийг сайжруулж, байгалийн гэрэлтсэн байдлыг өгдөг.

Гүйлс идэх нь таны хоолыг сайжруулж, арьсыг сайжруулдаг. Та тэдгээрийг шинэхэн, хатаасан эсвэл смүүти хэлбэрээр амтлах боломжтой. Эдгээр нь таны арьсны эрүүл мэндийг байгалийн аргаар сайжруулах амттай арга юм.

Хоол боловсруулах эрүүл мэндийг дэмжих

Гүйлс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд маш сайн байдаг, учир нь тэдгээр нь хүнсний эслэгээр дүүрэн байдаг. Нэг аяга чангаанз нь 3.1 грамм эслэг агуулдаг. Энэ нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгаж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

Гүйлсэнд агуулагдах эслэг нь гэдэс дотор сайн. Уусдаг эслэг нь таны гэдсэнд гель үүсгэдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Уусдаггүй эслэг нь таны өтгөнийг томруулж, хоол хүнс таны системээр хурдан шилжихэд тусалдаг.

Мөн гүйлс нь таны гэдэсний сайн бактерийг тэжээдэг. Гэдэсний эрүүл микробиом нь сайн хоол боловсруулах түлхүүр юм. Мөн таргалалт, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна. Гүйлс идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулах ухаалаг алхам юм.

Калийн агууламж ба цусны даралтын зохицуулалт

Гүйлс нь зүрхний эрүүл мэндийн гол эрдэс болох калийн агуу эх үүсвэр юм. Хоёрхон чангаанз идвэл 181 мг орчим кали авдаг. Энэ эрдэс нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэгтэй.

Кали нь цусны урсгалд сайнаар нөлөөлдөг биеийн шингэнийг зохицуулахад тусалдаг. Мөн цусны даралтыг зохицуулснаар гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг. Гүйлс зэрэг кали ихтэй хоол идэх нь зүрхэнд тустай.

Гүйлстэй хамт чийгшүүлэх

Гүйлс нь чийгшлийг хадгалахад тохиромжтой сонголт юм. Тэдгээрийн 86 орчим хувийг ус эзэлдэг. Энэ нь тэднийг сэргээгч төдийгүй чийгшүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр нь таны биеийг сэрүүн байлгахад тохиромжтой бөгөөд энэ нь халуун цаг агаарт эсвэл дасгал хийсний дараа маш сайн байдаг.

Зуушандаа чангаанз нэмбэл илүү их ус уухад тусална. Тэдний амттан нь тэднийг амттай сонголт болгодог. Чийгшүүлэлтийг хялбархан нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг смүүти, салат эсвэл хөнгөн зууш болгон хэрэглэж үзээрэй.

Элэгний эрүүл мэндэд үзүүлэх боломжит ашиг тус

Гүйлс, элэгний эрүүл мэндийн судалгаа дөнгөж эхэлж байна. Зарим судалгаагаар чангаанзны антиоксидант нь элэгийг хамгаалж чадна гэж үздэг. Тэд элэгний эсийг гэмтээж болох исэлдэлтийн стресстэй тэмцдэг.

Амьтны судалгаагаар чангаанз нь согтууруулах ундаа хэрэглэсэн ч элэгний үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь гүйлс нь элэгний согтууруулах ундааны хор хөнөөлийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гэхдээ итгэлтэй байхын тулд бидэнд илүү их хүний судалгаа хэрэгтэй байна. Гүйлс идэх нь эрүүл хоолны дэглэмд нэмэр болно. Энэ нь элэгний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд хоёуланд нь тусалж чадна.

Гүйлснээс таашаал авах олон талын арга замууд

Гүйлс нь гайхалтай олон талт шинж чанартай тул олон хоол, хөнгөн зуушанд маш сайн нэмэлт болдог. Тэднийг шинэхэн амтлах нь чихэрлэг, шүүслэг амттан юм. Та тэдгээрийг салатанд нэмж амтлах эсвэл тарагтай хольж тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хатаасан чангаанз нь түргэн зууш хийхэд тохиромжтой. Эдгээр нь шим тэжээл, эслэгээр дүүрэн тул эрчим хүчний гайхалтай эх үүсвэр болдог. Та тэдгээрийг хольцонд нэмж, жигнэмэг болгон жигнэх, эсвэл бүр амттай чанамал хийж болно.

Apricot жор нь эцэс төгсгөлгүй, хоол хийх дуртай хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Амтлаг хоолонд зориулж чангаанзны паалантай тахианы мах хийж үзээрэй, эсвэл бялуу, үйрмэг гэх мэт амттан дээр хэрэглээрэй.

Хоол хийхдээ шинэхэн, хатаасан чангаанз хэрэглэх маш олон арга бий. Тэдний олон талт байдлыг судлах нь хоолны гайхалтай нээлтүүдийг хийхэд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмд чангаанзыг оруулах

Хоолондоо гүйлс нэмэх нь хөгжилтэй, эрүүл байх болно. Тэдгээрийг тараг эсвэл зуслангийн бяслагтай хослуулж, амттай, тэжээллэг холимог хийж үзээрэй. Энэхүү хослол нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой.

Шинэ чангаанз нь өөрөө маш сайн зууш болдог. Тэдний амтлаг нь смүүтид төгс төгөлдөр бөгөөд амт, шим тэжээл нэмдэг. Тэд мөн овъёосны гуриланд сайхан өнгө нэмснээр өглөөний цайг илүү сонирхолтой болгодог. Дээрээс нь та салат, үр тарианы аяганд хэрчсэн чангаанз нэмээд эрүүл амттай болно.

Хоолоо сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд чангаанз бэлтгэх янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Тэдгээрийг шинэхэн амтлах эсвэл янз бүрийн жороор хэрэглээрэй. Гүйлс нь эрүүл хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг байж болно.

Дүгнэлт

Гүйлс нь зөвхөн амттай биш юм; Тэд бас шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Тэд таны нүд, арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг. Тэд мөн таныг чийгшүүлж, хоол боловсруулах системийг дэмждэг.

Гүйлс нь витамин, эрдэс бодисыг маш сайн хослуулсан байдаг. Тэд илүү их жимс идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Та тэдгээрийг шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр идэж, хоолондоо амт нэмж болно.

Хоолны дэглэмдээ чангаанз нэмбэл хоолоо илүү амттай болгоно. Энэ нь мөн эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирдаг. Тиймээс эрүүл, амттай сонголт хийхийн тулд гүйлсийг жимсний хэрэглээнд тогтмол оруулаарай.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Энэ хуудсанд нэг буюу хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн шинж чанарын талаарх мэдээллийг агуулсан болно. Ийм өмч нь ургац хураах улирал, хөрсний нөхцөл, малын халамжийн нөхцөл, орон нутгийн бусад нөхцөл гэх мэт зэргээс шалтгаалан дэлхий даяар өөр өөр байж болно. Өөрийн нутаг дэвсгэрт хамаарах тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг орон нутгийн эх сурвалжаас байнга шалгаж байгаарай. Олон улс оронд хоолны дэглэмийн албан ёсны заавар байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн хоолны эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.