Fa'idodin Horon Kettlebell: Ƙona Fat, Gina Ƙarfi, da Ƙarfafa Lafiyar Zuciya

Buga: 10 Afirilu, 2025 da 08:10:50 UTC
An sabunta ta ƙarshe: 5 Janairu, 2026 da 10:55:35 UTC

Horon Kettlebell hanya ce ta dacewa wacce ke haɗa ƙarfi da cardio cikin motsa jiki guda ɗaya mai ƙarfi. Hanya ce mai dacewa kuma mai inganci, mai amfani ga duk matakan dacewa. Daga novice zuwa ƙwararrun ƴan wasa, wasan motsa jiki na kettlebell yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Suna mayar da hankali kan aikin motsa jiki na jiki, inganta lafiyar zuciya, ƙarfafa ƙarfin tsoka, da kuma taimakawa a cikin asarar mai. Yin hulɗa tare da kettlebells yana gabatar da hanya mai daɗi da inganci don haɓaka dacewa, motsi, da juriya. Wannan hanyar ta fito fili don iyawarta don biyan buƙatun dacewa daban-daban, yana mai da ita ƙari mai mahimmanci ga kowane motsa jiki na yau da kullun.

An fassara wannan shafin na'ura daga Turanci don a sami damar isa ga mutane da yawa gwargwadon iko. Abin takaici, fassarar inji ba ta zama cikakkiyar fasaha ba, don haka kurakurai na iya faruwa. Idan kuna so, kuna iya duba ainihin sigar Turanci anan:

Kettlebell Training Benefits: Burn Fat, Build Strength, and Boost Heart Health

Ɗan wasa mai tsoka yana yin wasan motsa jiki na kettlebell a cikin wani gidan motsa jiki mai ƙarfi tare da hasken gaske. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

Fa'idodin horar da Kettlebell sun haɗa da inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
An tsara waɗannan motsa jiki ne don haɗin kai na jiki gaba ɗaya.
Kettlebells yana taimakawa wajen gina tsoka mai santsi da ƙarfi.
Horarwa da kettlebells na iya taimakawa wajen rage kiba.
Amfani da kettlebell yana ba da damar yin ayyuka daban-daban.
Motsa jiki na Kettlebell na iya haɓaka motsi da sassauci.

Gabatarwa ga Horar da Kettlebell

Horar da Kettlebell ya sauya yanayin motsa jiki, yana mai da hankali kan ƙarfi da kwanciyar hankali. Tsarin kettlebells na musamman, tare da cibiyar nauyi mai daidaitawa, yana ƙalubalantar masu amfani kuma yana jan hankalin tsokoki masu daidaita jiki. Wannan yana haɓaka haɗin kai. Iri-iri na motsa jiki na kettlebell suna kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, wanda hakan ya sa suka shahara.

Kettlebells sun samo asali ne daga Rasha, ana amfani da su don motsa jiki da gasa. A yau, ana amfani da su a duk duniya, suna dacewa da tsarin motsa jiki na zamani. Ana samun su a cikin nauyi da girma dabam-dabam, kettlebells suna kula da dukkan matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu ƙwarewa.

Ana iya yin wannan horon a wurare da dama, tun daga dakunan motsa jiki na gida zuwa wuraren waje. Ya haɗa da nau'ikan motsa jiki iri-iri, tun daga juyawa da ɗaukar kaya zuwa motsa jiki na Turkiyya da kuma squat na goblet. Waɗannan motsa jiki suna ƙara ƙarfi, juriya, da sassauci, wanda ke jan hankalin waɗanda ke neman mafita ta musamman ga lafiyar jiki.

Cikakken Motsa Jiki na Jiki

Motsa jiki na kettlebell na jiki gaba ɗaya hanya ce mai ƙarfi ta motsa jiki, tana jan hankalin ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda. Motsa jiki kamar juyawa, kamawa, da tsaftacewa suna ba da cikakkiyar ƙwarewar motsa jiki. Suna gina ƙarfi a saman jiki da ƙasa. Waɗannan motsin suna kuma haɓaka lafiyar jiki, mai mahimmanci ga ayyukan yau da kullun da kuma wasan motsa jiki.

Motsa jiki na Kettlebell yana ƙara ƙarfin kwanciyar hankali, wanda yake da mahimmanci ga daidaito da tsayin jiki. Ƙara waɗannan motsa jiki a cikin tsarin yau da kullun yana inganta daidaito da inganci na jiki. Motsa jiki na Kettlebell yana nuna motsin rayuwa na gaske, yana sauƙaƙa ayyukan yau da kullun.

Kona Kitse Yadda Ya Kamata Ta Amfani Da Kettlebells

Motsa jiki na Kettlebell babban zaɓi ne don ƙona kitse ta hanyar motsa jiki na zamani. Waɗannan ayyukan suna jan hankalin ƙungiyoyin tsoka da yawa kuma suna haɓaka bugun zuciyarka. Wannan yana inganta yanayin motsa jiki na metabolism sosai. Ƙara kettlebells zuwa tsarin motsa jiki naka yana nufin samun zaman motsa jiki mai ƙarfi, wanda ke ƙara yawan ƙona kalori.

Horar da Kettlebell abin birgewa ne wajen haifar da yawan shan iskar oxygen bayan motsa jiki (EPOC). Wannan yana nufin jikinka yana ci gaba da ƙona adadin kuzari ko da bayan motsa jikinka ya ƙare. Ba kamar na gargajiya ba, kettlebells yana ba da sakamako mafi kyau cikin ɗan lokaci kaɗan.

Don ƙona kitse yadda ya kamata tare da kettlebells, haɗa waɗannan motsa jiki a cikin aikinku:

Kettlebell Swings
Samun Turkawa
Kettlebell Goblet Squats
Kama Kettlebell

Waɗannan darussan suna ƙalubalantar ƙarfinka, juriyarka, da kuma daidaitawa, suna ƙara maka ƙarfin jiki. Horar da Kettlebell hanya ce mafi inganci don inganta metabolism ɗinka idan aka kwatanta da motsa jiki na gargajiya. Ya dace da waɗanda ke da niyyar cimma sakamako cikin sauri.

Fara motsa jiki na kettlebell don sa tafiyarku ta rage kiba ta zama mai jan hankali da tasiri.

Horar da Kettlebell don Lafiyar Zuciya da Jijiyoyin Jiki

Horar da Kettlebell kayan aiki ne mai ƙarfi don haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Yana ƙara bugun zuciya kuma yana kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, wanda hakan ya sa ya zama cikakken motsa jiki. Ba kamar na gargajiya na cardio ba, motsa jiki na kettlebell suna da tasiri kuma ba su da tasiri sosai, sun dace da duk matakan motsa jiki.

Haɗa motsa jiki na kettlebell a cikin tsarin yau da kullun na iya inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini sosai. Waɗannan motsa jiki suna ƙara juriya da ƙarfafa lafiyar zuciya. Haɗuwar ƙarfi da motsa jiki na aerobic a cikin zaman kettlebell yana ba da fa'idodi da yawa:

Isasshen kalori ƙona yayin motsa jiki
Ƙara yawan metabolism bayan motsa jiki
Ƙara ƙarfin tsoka
Inganta aikin numfashi

Horar da Kettlebell zai iya canza tsarin kula da lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Ya dace da waɗanda suka saba yin motsa jiki ko neman madadin gudu ko keke. Da'irar Kettlebell tana ba da fa'idodi masu kyau ga lafiyar zuciya ba tare da yawan damuwa ba.

Gina Jiki Mai Tsami na Tsoka

Motsa jiki na Kettlebell yana da matuƙar tasiri wajen gina tsoka mai laushi. Suna mai da hankali kan gina tsoka, ba kawai girma ba. Wannan hanyar tana ƙara ƙarfi kuma tana inganta motsi mai aiki. Ba kamar manyan barbells ba, kettlebells suna haɓaka yawan maimaitawa da gajerun tazara. Wannan ya dace da ƙarfafa tsokoki da kuma ƙara juriya.

Ƙara takamaiman motsa jiki na kettlebell zuwa tsarin yau da kullun yana da mahimmanci ga jiki mai siriri. Ga wasu kyawawan motsin kettlebell:

Kettlebell Swing
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Tafiya ta Turkiyya
Kettlebell Press

Waɗannan darussan suna mai da hankali kan motsi mai ƙarfi kuma suna jan hankalin tsokoki da yawa a lokaci guda. Suna taimakawa wajen gina tsoka mai laushi da inganta tsarin jiki. Ƙara motsa jiki na kettlebell zuwa tsarin motsa jiki na iya haifar da ingantaccen motsa jiki da kuma ingantaccen aiki na jiki.

Mutumin da ke yin hinge na hip ɗin kettlebell a cikin dakin motsa jiki mai haske tare da inuwa mai dumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Inganta Ƙarfin Riƙo ta hanyar Horar da Kettlebell

Horar da Kettlebell babban zaɓi ne don ƙara ƙarfin riƙewa. Tsarinsa na musamman, tare da cibiyar daidaitawa ta nauyi, yana sanya matsin lamba mai yawa a kan hannaye da hannaye. Wannan yana haifar da ingantaccen juriyar riƙewa da kuma samun ƙarfi gaba ɗaya. Mutanen da ke yin horon riƙewa na kettlebell suna ganin ci gaba a cikin lafiyarsu da ayyukan yau da kullun waɗanda ke buƙatar ƙarfin hannu.

Ƙarfafa ƙarfin riƙo yana da fa'idodi da yawa, gami da:

Ingantaccen aiki a cikin motsa jiki da wasanni daban-daban.
Ingantaccen ikon ɗagawa da sarrafa nauyi lafiya.
Ƙara juriya yayin motsa jiki, musamman a cikin saitin maimaitawa akai-akai.
Ƙara kwanciyar hankali da iko a cikin motsin aiki.

Ƙara motsa jiki na riƙon kettlebell zuwa tsarin motsa jikinka na iya zama mai tasiri sosai. Gwada haɗa da motsa jiki kamar:

Kettlebell yana juyawa.
Manoma suna ɗaukar kaya.
Shirye-shiryen Turkiyya.
Kettlebell deadlifts.

Waɗannan darussan suna mayar da hankali ne kan ƙarfafa riƙo. Suna haifar da ingantaccen ƙarfi wanda ke amfanar da lafiyar jiki da rayuwar yau da kullun.

Motsa Jiki na Kettlebell don Ƙarfafa Sarkar Baya

Horar da ƙarfin Kettlebell hanya ce mai kyau ta haɗa sarkar baya. Wannan sarkar tana da mahimmanci don kiyaye ƙarfi da tsayi. Motsa jiki kamar juyawar kettlebell da ɗagawa masu ƙarfi suna kai hari ga ƙungiyoyin tsoka masu mahimmanci. Waɗannan sun haɗa da tsokoki na hamstring, glutes, da ƙananan baya. Ƙarfafa waɗannan wurare ta hanyar motsa jiki mai da hankali kan glute yana inganta yanayin motsi a cikin ayyukan wasanni daban-daban.

Ƙara motsa jiki na baya a cikin tsarin motsa jiki yana ba da fa'idodi da yawa. Waɗannan motsa jiki suna ƙara ƙarfi gaba ɗaya kuma suna haɓaka aikin motsa jiki. Hakanan suna rage haɗarin rauni. Sarkar baya mai ƙarfi tana tallafawa jiki a cikin ayyukan yau da kullun kuma tana tabbatar da ingantaccen tsarin aiki yayin motsa jiki.

Lokacin ƙirƙirar shirin horar da kettlebell, mai da hankali kan waɗannan muhimman darussan:

Kettlebell yana juyawa
Kettlebell deadlifts
Kettlebell sumo deadlifts
Kettlebell na Romanian deadlifts

Haɗa waɗannan motsa jiki na kettlebell cikin tsarin aikinka yana ƙarfafa sarkar bayanka. Wannan yana haifar da ingantaccen ƙarfi da kwanciyar hankali, yana kawo fa'idodi da yawa.

Inganta Motsi da Sauƙi

Horar da motsa jiki na Kettlebell mabuɗi ne don haɓaka sassauci da lafiyar gaɓoɓi. Motsa jiki mai ƙarfi yana tura masu amfani su motsa ta cikin cikakken motsi. Wannan yana ƙara ƙarfin gaɓoɓi, yana haifar da ingantaccen kwanciyar hankali da iko.

Musamman ma, juyawar kettlebell, motsa jiki na Turkiyya, da injin niƙa iska suna da matuƙar amfani. Waɗannan motsa jiki suna inganta sassauci, suna jan hankalin tsokoki daban-daban, da kuma haɓaka haɗin kai. Yin waɗannan atisaye akai-akai na iya amfanar lafiyar gaɓoɓi sosai, rage haɗarin rauni da inganta motsin yau da kullun.

Ƙara motsa jiki na kettlebell zuwa tsarin motsa jikinka zai iya ƙara sassauci sosai. Ingantaccen tsarin motsa jiki ba wai kawai yana ƙara ƙarfin motsa jiki ba, har ma yana taimakawa a ayyukan yau da kullun. Ta hanyar mai da hankali kan motsi ta hanyar motsa jiki na kettlebell, kuna gina harsashin jiki mai ƙarfi. Wannan yana haifar da fa'idodi masu ɗorewa ga lafiyar haɗin gwiwa.

Mutumin da ke yin motsa jiki na motsa jiki na kettlebell a cikin ɗaki mai haske tare da kayan aiki. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Ƙarancin Tasiri, Horarwa Mai Kyau

Horar da Kettlebell babban zaɓi ne ga waɗanda ke neman motsa jiki marasa ƙarfi. Yana ba da sakamako mai ƙarfi da tasiri ba tare da sanya damuwa mai yawa ga gidajen haɗin gwiwa ba. Wannan ya sa ya dace da waɗanda ke son kiyaye gidajen haɗinsu lafiya yayin da suke kasancewa cikin ƙoshin lafiya.

Motsa jiki na Kettlebell yana mai da hankali kan motsin hip-hinge kuma yana sa ƙafafu su dage. Wannan yana rage haɗarin raunuka da ake gani akai-akai a cikin motsa jiki masu tasiri. Motsa jiki yana haɓaka ƙwanƙolin tsakiya mai ƙarfi kuma yana jan hankalin ƙungiyoyin tsoka da yawa, yana ba da ƙwarewar motsa jiki mai kyau.

Ƙara motsa jiki na kettlebell zuwa tsarin yau da kullun na iya kawo fa'idodi masu mahimmanci ga lafiya. Yana haɗa motsa jiki mai ƙarancin tasiri tare da dabarun gina ƙarfi. Wannan yana sa ya zama mai sauƙin amfani ga dukkan matakan motsa jiki kuma yana ba da sakamako mai ban sha'awa.

Sauƙin Horarwa tare da Kettlebells

Horar da Kettlebell tana ba da zaɓuɓɓuka iri-iri ga waɗanda ke son haɓaka motsa jikinsu. Waɗannan motsa jiki masu daidaitawa sun dace da salon motsa jiki daban-daban, suna cimma manufofi daban-daban na motsa jiki. Wannan sauƙin amfani yana sanya kettlebells kayan aiki mai mahimmanci ga duk wanda ke neman haɓaka tsarin aikinsu.

Sassaucin kettlebells yana ba da damar haɗa hanyoyin horo da yawa masu tasiri. Waɗannan sun haɗa da:

Horar da'ira
Horarwa ta lokaci mai ƙarfi (HIIT)
Motsin aiki

Kowace hanya tana bawa mutane damar tsara motsa jikinsu na kettlebell don dacewa da takamaiman burinsu. Ko manufar ita ce ƙara ƙarfi ko haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, horar da kettlebell zaɓi ne mai sassauƙa ga dukkan matakan motsa jiki.

Magance Rauni da Rashin Daidaito a Tsoka

Horar da Kettlebell kayan aiki ne mai ƙarfi don ganowa da gyara rashin daidaiton tsoka. Yana ba da damar yin cikakken kimanta ƙarfi, yana bayyana duk wani rashin daidaito a ƙarfi da motsi. Wannan fahimta ita ce mabuɗin ƙirƙirar motsa jiki na musamman na kettlebell wanda ke mai da hankali kan takamaiman rauni.

Yin aiki akan rashin daidaiton tsoka yana ƙara ƙarfin aiki kuma yana rage haɗarin rauni. An tsara darussan Kettlebell don shiga ɓangarorin jiki biyu. Wannan yana haɓaka daidaiton haɓaka ƙarfi.

Don inganta daidaiton tsoka da ƙarfi, yi la'akari da waɗannan darussan kettlebell:

Juyawa hannu ɗaya don haɓaka ƙarfi da haɗin kai a gefe ɗaya.
Gilashin Kettlebell yana tsugunawa don inganta daidaiton ƙananan jiki.
Ɗaga ƙafa ɗaya don kai hari ga kowace ƙafa daban-daban.
Kettlebell Turkiyya na motsa jiki don gina cikakken iko da ƙarfi na jiki.

Ta hanyar mai da hankali kan waɗannan darussan, mutane za su iya magance rashin daidaiton tsokokinsu yadda ya kamata. Wannan yana ƙara ƙarfi a cikin horonsu.

Rigakafin Rauni ta hanyar Horar da Kettlebell

Horar da Kettlebell kayan aiki ne mai ƙarfi don hana rauni, yana haɓaka ingantattun tsarin motsi. Waɗannan darussan suna haɗa tsokoki masu daidaita, wanda ke haifar da ingantaccen kwanciyar hankali a haɗin gwiwa da inganta tsarin jiki gaba ɗaya. Wannan mayar da hankali kan motsa jiki mai kyau a ƙarshe yana rage haɗarin raunuka yayin ayyukan motsa jiki.

Aiwatar da matakan aminci na kettlebell yayin motsa jiki yana da mahimmanci. Yin aiki daidai da tsari da zaɓar nauyin da ya dace na iya rage yuwuwar rauni ko katsewa sosai. Fahimtar takamaiman motsin da ke tattare da motsa jiki na kettlebell yana da mahimmanci don haɓaka ƙarfi da inganta juriya ta jiki.

Hanya mai inganci ta hana rauni ta haɗa da motsa jiki iri-iri na kettlebell waɗanda aka tsara don kai hari ga dukkan manyan ƙungiyoyin tsoka, tare da mai da hankali kan ƙarfin zuciya. Wannan yana ƙarfafa kwanciyar hankali na jiki, yana ba shi damar shan girgiza da rage damuwa a kan gaɓoɓi. Haɗa waɗannan motsa jiki cikin tsarin motsa jiki na yau da kullun yana ba da gudummawa sosai ga lafiyar gaɓoɓi na dogon lokaci.

Maganin Motsa Jiki Mai Ƙanƙanta da Ɗauka

Kettlebells babban zaɓi ne ga waɗanda ke neman kayan motsa jiki masu inganci da ɗaukar nauyi. Tsarin su yana ba da damar motsa jiki na jiki gaba ɗaya, yana kawar da buƙatar kayan aiki masu yawa. Wannan yana sa su dace da ƙananan wuraren motsa jiki na gida. Ana iya adana su a wurare masu tsauri kuma a kai su ko'ina, ko zuwa wurin shakatawa ko a kan hanya.

Amfani da kettlebells yana ba da fa'idodi da yawa, gami da ƙarin ƙarfi da juriya. Da kayan aiki guda ɗaya kawai, za ku iya kai hari ga ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Wannan sauƙin amfani yana da kyau ga waɗanda ke da ƙarancin sarari ko albarkatu, yana taimaka musu su kasance daidai da motsa jikinsu.

Kettlebells yana sauƙaƙa maka samun motsa jiki cikin sauri, yana ba ka damar yin gumi cikin mintuna. Suna mayar da kowane wuri zuwa wurin motsa jiki mai amfani, suna taimaka maka ka saka hannun jari a lafiyarka ba tare da buƙatar manyan kayan aiki ba.

Wani mutum mai lulluɓe da kaya shi kaɗai yana tsaye a cikin wani babban fili mai haske mai cike da duwatsu masu tsayi da kuma sararin samaniya mai ban mamaki. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Motsa Jiki na Kettlebell: Nishaɗi da Inganci

Motsa jiki na Kettlebell yana ba da dama don yin ayyukan motsa jiki masu daɗi da jan hankali. Suna ba da nau'ikan motsa jiki iri-iri, suna tabbatar da cewa mahalarta suna jin daɗin horon su. Musamman Kettlebell HIIT, yana haɗa ƙarfi da nishaɗi, yana ƙara bugun zuciya da inganta ƙarfi, ƙarfi, da juriya.

Motsa jiki kamar kettlebell swings, goblet squats, da lunges suna kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa. Wannan ba wai kawai yana ƙara ingancin motsa jiki ba ne, har ma yana ƙara jin daɗin cimma nasara. Mahalarta suna ganin lafiyar zuciya da jijiyoyinsu ta inganta, wanda ke sa kowane zaman ya zama mai ƙalubale da daɗi.

Tsarin motsa jiki mai ƙarfi na kettlebell na iya ƙara yawan bugun zuciya sosai. Bincike ya nuna cewa mintuna 12 kacal na iya kaiwa kashi 87% na matsakaicin bugun zuciya.
Motsa jiki iri-iri, kamar motsa jiki na Turkiyya da kuma juyawar kettlebell a gefe, suna ƙara ƙarfi da sassauci a cikin zuciyar mutum. Wannan yana amfanar da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Horar da Kettlebell yadda ya kamata yana haɓaka muhimman abubuwan motsa jiki, gami da ƙarfin riƙewa, bayan ɗan gajeren lokaci.

Don ƙara jin daɗin motsa jiki a kettlebell, canza tsarin yau da kullun, shiga zaman rukuni, da kuma saita takamaiman manufofin motsa jiki. Wannan hanyar tana taimakawa wajen ci gaba da ƙarfafa gwiwa da kuma ƙarfafa ci gaba akai-akai zuwa ga manufofin motsa jiki.

Sauƙaƙa Tsarin Horarwa

Horar da Kettlebell yana ba da mafita mai sauƙi ga waɗanda ke neman dabarun horarwa masu inganci ba tare da rikitarwa ba. Yana ba masu amfani damar yin atisaye daban-daban tare da kayan aiki guda ɗaya. Wannan yana haɓaka sauƙin kettlebell a cikin ayyukansu, yana kaiwa ga ƙungiyoyin tsoka da yawa.

Amfani da kettlebells yana kawar da tarin tsarin motsa jiki na gargajiya. Yana sauƙaƙa wa mutane a kowane matakin motsa jiki su fara da kuma ci gaba da horonsu. Sauƙin amfani da kettlebells yana ba da damar daidaita nauyi, wanda ke ɗaukar hankalin masu farawa da kuma 'yan wasa masu ƙwarewa.

Wannan hanyar tana ƙara inganta bin tsarin motsa jiki. Tare da ƙarancin abubuwan da ke ɗauke da hankali da kuma mai da hankali kan motsa jiki na yau da kullun, mutane za su iya kafa tsarin aiki mai daidaito. Wannan tsarin yana haɗa ƙarfi, juriya, da kuma horo na sassauci cikin tsari ɗaya.

Kettlebells na ƙarfe akan bene na katako tare da silhouette ɗin da aka shirya don horarwa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Kammalawa

Horar da Kettlebell wani tsari ne na motsa jiki mai kyau, wanda ke ba da fa'idodi iri-iri. Yana ƙara ƙarfi, juriya, motsi, kuma yana taimakawa wajen rage kiba. Tsarin kettlebells na musamman yana ba da tsarin motsa jiki mai ƙarfi, wanda ya dace da duk matakan ƙwarewa.

Wannan taƙaitaccen bayani yana nuna mahimmancin ƙara motsa jiki na kettlebell a cikin tsarin aikinku don samun sakamako mafi kyau. Ta hanyar yin hakan, zaku iya kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda, wanda ke ƙara ƙarfi da daidaito. Bugu da ƙari, kettlebells suna da ƙanƙanta, wanda ke sa su dace da motsa jiki a ko'ina, koda kuwa tare da jadawalin aiki mai yawa.

Fara tafiyar motsa jiki da motsa jiki na kettlebell na iya zama abin lada mai yawa. Ka tuna, nasara tana zuwa ne daga kasancewa mai daidaito da jajircewa. Ka rungumi horar da kettlebell don cimma burin motsa jikinka da kuma rayuwa mai koshin lafiya da kuzari.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari: