വഴക്കം മുതൽ സമ്മർദ്ദ ആശ്വാസം വരെ: യോഗയുടെ സമ്പൂർണ്ണ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• യോഗ ശാരീരിക വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പോസിറ്റീവായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങൾക്കും യോഗ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
• യോഗയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുന്നു.

യോഗയെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ പുരാതന വേരുകളെക്കുറിച്ചുമുള്ള ആമുഖം

യോഗയുടെ ചരിത്രം പുരാതന ഇന്ത്യയിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, അവിടെ അത് ആത്മീയ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉയർന്നുവന്നു. "യോഗ" എന്ന പദം സംസ്കൃത "യുജ്" എന്നതിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അതായത് "നുകപ്പെടുക". ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്ന യോഗയുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. യുഗങ്ങളിലൂടെ, യോഗ വികസിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും അത് മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

യോഗയുടെ ഉത്ഭവം ഋഗ്വേദം പോലുള്ള പുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അത് യോഗയെ "യോക്കിംഗ്" അല്ലെങ്കിൽ "അച്ചടക്കം" എന്ന് നിർവചിക്കുന്നു. ഉപനിഷത്തുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ബ്രാഹ്മണരിൽ നിന്നും ഋഷിമാരിൽ നിന്നുമുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകളിലൂടെയാണ് ഈ പരിശീലനം വളർന്നത്. ബിസി 500-ൽ എഴുതപ്പെട്ട ഭഗവദ്ഗീത, ആത്മീയ വളർച്ചയിൽ യോഗയുടെ പങ്ക് പ്രകടമാക്കുന്നു. യോഗ യാത്രയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളായി ധ്യാനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട കരുത്ത്, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം

യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാക്കുന്നു. വിവിധ യോഗ പോസുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളിലൂടെയും ഹോൾഡുകളിലൂടെയും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വാരിയർ II പോലുള്ള പോസുകൾക്ക് ഗണ്യമായ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. അവ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സന്തുലിതാവസ്ഥയിലുള്ള ശ്രദ്ധ യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ട്രീ പോസ് പോലുള്ള ആസനങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ഇതിന് കോർ പേശികളുടെയും താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെയും സജീവമായ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനം സന്തുലിതാവസ്ഥയെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും ശാരീരിക ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

സ്ഥിരമായ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു നേട്ടമാണ് വഴക്കം. ഓരോ സെഷനിലും വലിച്ചുനീട്ടലും ശക്തിപ്പെടുത്തലും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

നടുവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ യോഗ

നടുവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ യോഗ തെറാപ്പി ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ പിന്തുണയുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചതോറുമുള്ള യോഗ ക്ലാസുകൾ തീവ്രമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവ താഴ്ന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം മാസങ്ങളോളം ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നീണ്ടുനിന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് പ്രാഥമിക ചികിത്സയായി അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഫിസിഷ്യൻസ് യോഗയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് യോഗയുടെ മൂല്യം ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ക്യാറ്റ്-കൗ പോലുള്ള ചില യോഗാസനങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ത്രീ-വേ ലഞ്ച്, ട്വിസ്റ്റോടുകൂടിയ ലോ റണ്ണേഴ്‌സ് ലഞ്ച് തുടങ്ങിയ പോസുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. ഈ നീക്കങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും ഓട്ടം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീര അവബോധത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന യോഗ, വ്യക്തികളെ വേദന ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചലനത്തിലൂടെയും ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആശ്വാസത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

യോഗയിലൂടെ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാം

സന്ധിവേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സൗമ്യ യോഗ ശക്തമായ ഒരു മാർഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി കാണുമെന്നാണ്. അവർ പലപ്പോഴും വേദന കുറവാണെന്നും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നതായും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക കഴിവുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സൗമ്യമായ യോഗ ചേർക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം ആർത്രൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യവും യോഗയും

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന സംഭാവനയാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇവ രണ്ടും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ യോഗയ്ക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രാണായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ശ്വസനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതികൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ശാരീരിക ക്ഷമതയോടുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സമീപനത്തെയും യോഗ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പതിവ് യോഗ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സമീപനം നൽകുന്നു.

യോഗ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പലരും വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു, പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രികളും നേരിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയ യോഗ ദിനചര്യകൾ ചേർക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും. മൃദുവായ ചലനങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ശ്വസനവും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള പ്രത്യേക യോഗ പോസുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ലെഗ്സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ, വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ആസനം രക്തചംക്രമണവും പേശികളുടെ വിടുതലും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തടസ്സങ്ങളെ നേരിടുന്നതിലൂടെ യോഗയ്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേര ദിനചര്യയിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

യോഗയിലൂടെ മാനസിക ഊർജ്ജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മാനസിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് യോഗ. പതിവ് യോഗ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം പലർക്കും ഉത്സാഹത്തിലും ജാഗ്രതയിലും ശ്രദ്ധേയമായ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്രദ്ധ, നിയന്ത്രിത ശ്വസനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗ ചേർക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പരിശീലനം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മാനസിക വ്യക്തത നിലനിർത്താനും യോഗ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

യോഗ പരിശീലനം മാനസിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് വളർത്തുകയും, ജീവിതത്തിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നേരിടാൻ വ്യക്തികളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിവിധ ആസനങ്ങളിലൂടെയും ശ്വസന രീതികളിലൂടെയും, സാരഥികൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫലങ്ങൾ വൈകാരിക സ്ഥിരതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഇത് യോഗയെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പരിശീലനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി യോഗ

ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ് സമ്മർദ്ദം. മനസ്സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായി യോഗ ഉയർന്നുവരുന്നു. പതിവ് യോഗ പരിശീലനം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന വാദത്തെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

യോഗ ദിനചര്യകളിലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ധ്യാനവും മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ മനസ്സിനെ സന്തുലിതമാക്കാനും വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ശാന്തതയുടെ ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ യോഗ വ്യക്തികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗ സ്വയം പ്രതിഫലനം വളർത്തുകയും പങ്കെടുക്കുന്നവരെ അവരുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉയർന്ന അവബോധം വ്യക്തികളെ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സജ്ജരാക്കുന്നു, മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതിക്ക് കാരണമാകും.

യോഗയിലൂടെ സമൂഹത്തെ കണ്ടെത്തൽ

യോഗ ക്ലാസുകൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്; അവ ആളുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമൂഹത്തെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണം ബന്ധങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഏകാന്തതയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കഥകളും അനുഭവങ്ങളും പങ്കിടാനും, അവരുടേതാണെന്ന ബോധം വളർത്താനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണിത്.

ഈ സാമൂഹിക പിന്തുണാ ബോധം അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ യോഗ പരിശീലനം തുടരാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ക്ലാസുകളിൽ രൂപപ്പെടുന്ന ബന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാറ്റിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും തുടർച്ചയായ പിന്തുണയും പ്രചോദനവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ ക്ലാസുകളിലെ ഗ്രൂപ്പ് ഹീലിംഗ് ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടായ യാത്ര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ പോരാട്ടങ്ങളെയും വിജയങ്ങളെയും കുറിച്ച് തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് സമൂഹബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ സ്വയം പരിചരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

സ്വയം പരിചരണത്തിലേക്കുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പാത യോഗ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ അതുല്യമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യ പരിശീലനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പുരാതന ആചാരം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സമഗ്രമായ ആരോഗ്യ സമീപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസേന സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. യോഗ ദിനചര്യകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കൽ അവരുടെ സ്വയം പരിചരണ പ്രതിബദ്ധത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വെൽനസ് ദിനചര്യയിൽ യോഗ ചേർക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• ശാരീരിക വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.
• സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കൽ.
• മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക വ്യക്തതയിലും ശ്രദ്ധയിലും പുരോഗതി.
• മനസ്സമാധാനവും ആത്മപരിശോധനയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ആളുകൾ സ്വന്തം ശരീരത്തെ വിലമതിക്കാനും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ, യോഗ അവരുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി മാറുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമം പരിപോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അവനവനുമായുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ യോഗയുടെ പങ്ക്

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമായി യോഗ തെറാപ്പി കൂടുതൽ അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സാ പദ്ധതികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. യോഗയിൽ ശാരീരിക ചലനത്തിന്റെയും നിയന്ത്രിത ശ്വസനത്തിന്റെയും സംയോജനം മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ (MDD) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് യോഗ സവിശേഷമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• വൈകാരിക അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട്, കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി കൂടുതൽ സാന്നിധ്യവും ശ്രദ്ധയും ലഭിക്കുന്നു.
• സമൂഹത്തിന്റെയും സാമൂഹിക പിന്തുണയുടെയും പിന്തുണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളും ദീർഘകാല മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗ തെറാപ്പി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീര അവബോധവും ശരീരനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ

ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിവിധ ആസനങ്ങളിലൂടെ ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ യോഗ ഒരു പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനങ്ങൾ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികച്ച വിന്യാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മോശം ശരീരനില മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകളും പരിക്കുകളും ഇത് തടയുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗാസനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആസനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മൗണ്ടൻ പോസ്, വാരിയർ ഐ പോലുള്ള ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ എവിടെയും ചെയ്യാം. അവ മികച്ച എർഗണോമിക്സും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏതാനും മിനിറ്റ് മാത്രം മതി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

രോഗപ്രതിരോധശേഷിയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും യോഗയുടെ സ്വാധീനം

പതിവ് യോഗ പരിശീലനം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. IL-1beta, IL-6, TNF-alpha തുടങ്ങിയ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുള്ളവർക്കോ ഇതിനകം തന്നെ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്കോ ഇത് നല്ലതാണ്.

തുടക്കക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് വിദഗ്ധർ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ് കാണിക്കുന്നത്. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ യോഗയുടെ പങ്ക് ഇത് കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്ക്ക് കഴിയുമെന്നും, സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ളവരിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിലും യോഗ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പരീക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവയുടെ യോഗ മിശ്രിതം കോർട്ടിസോളിനെ കുറയ്ക്കുകയും BDNF വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ യോഗയുടെ സംരക്ഷണ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ മാറ്റങ്ങൾ സൂചന നൽകുന്നു.

യോഗയിൽ മനസ്സമാധാനം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇത് രോഗത്തിനെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സമഗ്ര ആരോഗ്യ സമീപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ യോഗയുടെ സ്വാധീനം

ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം നൽകുന്നതിനും യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രാണായാമം, യോഗ ശ്വസനം തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രധാനമാണ്, ഓക്സിജൻ ഒഴുക്കും വിശ്രമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച രക്തചംക്രമണത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യ അളവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗ ശ്വസനം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ആഴത്തിലുള്ളതും താളാത്മകവുമായ ശ്വസനം ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

യോഗ ഹൃദയത്തിന് ശാരീരികമായി ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശാരീരിക ആസനങ്ങളെ നിയന്ത്രിത ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലെ നിർണായക ഘടകമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സന്തുലിത ജീവിതശൈലിയുടെ ആവശ്യകത എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

പുരാതന ജ്ഞാനവും ആധുനിക നേട്ടങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് യോഗ. ഇത് ശാരീരിക ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക വ്യക്തതയും വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. യോഗയിലൂടെ ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരങ്ങളുമായും മനസ്സുകളുമായും ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടുകയും സമഗ്രമായ ഒരു അനുഭവം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ യോഗ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും രോഗവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും കണ്ടെത്തുന്നു, ജീവിതത്തിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാൻ തയ്യാറാണ്.

വ്യത്യസ്ത യോഗ ശൈലികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; അത് ആരോഗ്യത്തിലേക്കും സ്വയം കണ്ടെത്തലിലേക്കും ഉള്ള ഒരു യാത്രയാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമ നിരാകരണം

ഈ പേജിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഔദ്യോഗിക ശുപാർശകൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഈ വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള ഒരു പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം. അറിയപ്പെടുന്നതോ അറിയാത്തതോ ആയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ കാര്യത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മറ്റൊരു പ്രൊഫഷണൽ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായോ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കണം.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.