Уян хатан байдлаас стресс тайлах хүртэл: Иогийн эрүүл мэндийн бүрэн ашиг тус

Японы хэв маягийн тайван цэцэрлэгт кой цөөрмийн хажууд нэхмэл дэвсгэр дээр йогийн бясалгал хийж буй эмэгтэй. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Иог нь биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Иогийн дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг.
• Энэ нь тайвшралыг дэмжиж, стрессийг бууруулдаг.
• Иог нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст хүртээмжтэй.
• Иогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг олон тооны судалгаагаар баталж байна.

Иогийн танилцуулга ба түүний эртний үндэс

Иогийн түүх нь эртний Энэтхэгт гүн гүнзгий үндэслэсэн бөгөөд тэнд оюун санааны өсөлтийг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болж гарч ирсэн. "Йога" гэдэг нэр томъёо нь санскрит хэлний "юж" буюу "буулгах" гэсэн үгнээс гаралтай. Энэ нь амьдралын янз бүрийн талыг холбох йогийн зорилгыг онцолж байна. Олон зууны турш йог хөгжиж ирсэн ч оюун ухаан-бие махбодийн холбоонд анхаарлаа төвлөрүүлсээр байна.

Иогийн үүсэл нь Риг Веда зэрэг эртний судар бичгүүдэд байдаг бөгөөд энэ нь йогийг "буулгах" эсвэл "сахилга бат" гэж тодорхойлдог. Энэхүү дадал нь Упанишадуудад тэмдэглэгдсэн Брахман, Риши нарын ойлголтоор хөгжсөн. МЭӨ 500 оны үед бичигдсэн Бхагавад Гита нь йогийн оюун санааны өсөлтөд гүйцэтгэх үүргийг харуулдаг. Энэ нь бясалгал, эргэцүүллийг йогийн аяллын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болгон онцолдог.

Хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулах

Иогоор хичээллэх нь хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул бүх насныханд зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Янз бүрийн иогийн позууд нь хяналттай хөдөлгөөн, барилтаар дамжуулан булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, Warrior II шиг позууд нь ихээхэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эдгээр нь биеийн ерөнхий хүчийг дэмжиж, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Тэнцвэрт анхаарлаа хандуулах нь йогийн дасгалын гол тал юм. Модны поз гэх мэт позууд нь хувь хүний тэнцвэрийг сорьж, гол булчингууд болон доод биеийн хүчийг идэвхтэй оролцуулахыг шаарддаг. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг хурцалж, бие махбодийн зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь амьдралын туршид хөдөлгөөнийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.

Уян хатан байдал нь иогийн тогтмол дасгал хийснээр олж авдаг бас нэг давуу тал юм. Сунгалт болон бэхжүүлэлтийн дасгалуудыг дасгал бүрт хослуулан хийснээр булчингийн уян хатан чанар нэмэгддэг. Уян хатан чанар сайжирснаар булчингийн хурцадмал байдал арилж, гэмтлийн эрсдэл буурч, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг. Энэ нь ахмад настнуудад маш их ашиг тустай.

Нурууны өвдөлтийг намдаах йог

Судалгаагаар йогийн эмчилгээ нь нурууны өвдөлтийг намдаах хүчирхэг хэрэгсэл болохыг харуулж байна. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгүүдийн дэмжлэгтэй судалгаагаар долоо хоног бүр йогийн хичээл хийх нь эрчимтэй сунгалтын дасгалтай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Эдгээр нь нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг бууруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулсан. Эмчилгээний дараа үр нөлөө нь хэдэн сарын турш үргэлжилсэн.

Америкийн Эмч нарын Коллеж нь архаг өвдөлтийг эмчлэх үндсэн эмчилгээ болгон йогийг зөвлөж байна. Энэ нь байнгын таагүй мэдрэмжтэй тэмцэж буй хүмүүст йогийн ач холбогдлыг онцолж байна.

Муур-Үнээний дасгал гэх мэт зарим йогийн байрлалууд нь нурууны хөдөлгөөн болон уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Өвдөглөж гурван чиглэлд гүйх, мушгирсан гүйгч шиг гүйх зэрэг байрлалуудыг нэмэх нь ташааны хурцадмал байдлыг бууруулж чадна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гүйх зэрэг биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа болон гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Иог нь бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүмүүст өвдөлтийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг. Ухамсартай хөдөлгөөн, амьсгалаа хянах замаар оролцогчид архаг өвдөлтийн шинж тэмдгүүд буурч байгааг ихэвчлэн анзаардаг. Иогийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь тайвшрал, сайн сайхан байдалд цогц арга барилыг санал болгодог.

Иогийн тусламжтайгаар үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг намдаах

Зөөлөн йог нь үе мөчний өвдөлт, хавдар зэрэг үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг намдаах хүчирхэг аргыг санал болгодог. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас авсан судалгаагаар йогоор хичээллэдэг хүмүүс мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг харуулж байна. Тэд ихэвчлэн өвдөлт багатай, үе мөчний хөдөлгөөн сайжирсан гэж мэдээлдэг. Эдгээр дасгалууд нь бага нөлөөтэй тул бие бялдрын янз бүрийн чадвартай хүмүүст хүртээмжтэй болгодог.

Өдөр тутмын хэвшилдээ зөөлөн йог нэмэх нь өвдөлтийг бууруулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь уян хатан байдлыг дэмжиж, өөрийн хурдаар хөдлөх боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг хянаад зогсохгүй амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Зүрхний эрүүл мэнд ба йог

Иогийн тогтмол дасгал нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой стрессийг бууруулдаг. Өндөр түвшний стресс нь үрэвсэл үүсгэж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Судалгаагаар йогийн цусны даралтыг бууруулах, жингээ хянах зэрэг зүрх судасны системд үзүүлэх ач тусыг харуулсан. Пранаяма буюу йогийн амьсгал зэрэг техникүүд нь тайвшралыг дэмжиж, цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс зүрхний эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж чадна.

Иог нь бие бялдрын чийрэгжилтэд ухамсартай хандлагыг дэмжиж, насан туршийн зуршлыг төлөвшүүлдэг. Иогийн тогтмол дасгал нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах цогц арга барилыг бий болгодог.

Иогийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг тайлбарласан дүрсүүдээр бясалгал хийж буй эмэгтэйг харуулсан зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Иог хэрхэн нойрны чанарыг сайжруулдаг вэ

Олон хүн нойрны чанарын асуудалтай тулгардаг бөгөөд ихэвчлэн нойргүйдэл, тайван бус шөнүүдтэй тэмцдэг. Унтахын өмнө тогтмол йогийн дасгал хийснээр нойрыг сайжруулж чадна. Зөөлөн хөдөлгөөн, анхааралтай амьсгал нь оюун ухааныг тайвшруулж, сайн унтахад зайлшгүй шаардлагатай тайвшралд хүргэдэг.

Хөл дээшээ хана мэт унтахад зориулсан йогийн тусгай байрлалууд маш үр дүнтэй байдаг. Энэхүү байрлал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн сулралыг сайжруулж, бие махбодийг тайвшруулахад тусалдаг. Судалгаагаар йог нь нойрны сэтгэцийн болон бие махбодийн саад тотгорыг даван туулснаар нойргүйдлийн шинж тэмдгийг эрс бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Оройн хэвшилдээ иогийг оруулснаар нойронд ээлтэй уур амьсгалыг бүрдүүлж чадна. Унтахаасаа өмнө иогоор хичээллэснээр та унтахад хялбар болно.

Иогийн тусламжтайгаар сэтгэцийн эрч хүч, сэтгэл санааг сайжруулах

Иог бол оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулах хүчтэй хэрэгсэл юм. Тогтмол йогийн хичээл хийсний дараа олон хүн урам зориг, сэргэг байдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Биеийн байрлал, анхаарал төвлөрөл, амьсгалыг хянах зэрэг нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Өдөр тутмын хэвшилдээ иогийг нэмэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулах зэрэг мэдэгдэхүйц ашиг тусыг өгдөг. Энэхүү дадал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, илүү өөдрөг үзэлтэй болоход тусалдаг. Иог нь хувь хүмүүст стрессийг илүү сайн зохицуулж, оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалах боломжийг олгодог.

Иогийн дасгал нь оюун санааны энергийн тогтвортой урсгалыг бий болгож, хувь хүнийг амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлтгэдэг. Янз бүрийн байрлал, амьсгалын аргуудаар дамжуулан бясалгагчид зөвхөн биеэ бэхжүүлээд зогсохгүй оюун ухаанаа хурцалдаг. Эдгээр нөлөө нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулж, иогийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол дасгал болгодог.

Иог нь стрессийг удирдах хэрэгсэл юм

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг нийтлэг бэрхшээл юм. Иог нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах замаар стрессийг зохицуулах үр дүнтэй хэрэгсэл болж гарч ирж байна. Шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтмол йогийн дасгал хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг гэсэн нотолгоог баталж байна.

Иогийн дасгалууд дахь гүнзгий амьсгалах, бясалгал нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь оюун ухааныг тэнцвэржүүлж, тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь дасгалжуулагчдад өдөр тутмын стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулах боломжийг олгодог. Иог нь хүмүүсийг одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг дэмжиж, стрессийг удирдахад чухал ач холбогдолтой тайван байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Иог нь өөрийгөө тунгаан бодох чадварыг хөгжүүлж, оролцогчдыг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн мэддэг болгодог. Энэхүү өндөр түвшний мэдлэг нь хувь хүмүүсийг стрессийг даван туулах хэрэгслүүдээр хангаж, оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг. Иогийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулах нь стрессийн менежмент болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц сайжруулалт хийхэд хүргэдэг.

Иогоор дамжуулан нийгэм олох

Иогийн хичээлүүд нь зөвхөн бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэг олоход тусалдаг. Бүлгийн орчин нь холбоо тогтоох орон зайг бий болгож, ганцаардлыг даван туулахад тусалдаг. Энэ бол хүмүүс өөрсдийн түүх, туршлагаа хуваалцаж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг газар юм.

Энэхүү нийгмийн дэмжлэгийн мэдрэмж нь маш үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь хувь хүмүүсийг йогийн дасгалаа үргэлжлүүлэхэд урамшуулж, урамшуулдаг. Эдгээр хичээлүүдэд бий болсон холбоо нь ихэвчлэн дэвсгэрээс цааш үргэлжилж, тасралтгүй дэмжлэг, урам зоригийг өгдөг.

Иогийн хичээл дээр бүлгийн эдгэрэлт нь сайн сайхан байдалд хүрэх хамтын аяллыг санал болгодог. Оролцогчид өөрсдийн бэрхшээл, амжилтаа нээлттэй хэлэлцэж, хамт олны мэдрэмжийг бэхжүүлж чадна. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн холбоо нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, эерэг, уян хатан орчныг бүрдүүлдэг.

Модон шалтай дулаахан, урам зоригтой студид йогоор хичээллэж буй олон төрлийн хүмүүс. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Иогийн дасгалуудаар дамжуулан өөрийгөө арчлахыг дэмжих нь

Иог нь хувь хүмүүст өөрийн өвөрмөц хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл мэндийн дадал зуршлыг нээх боломжийг олгодог өөрийгөө арчлах гүн гүнзгий замыг санал болгодог. Энэхүү эртний дадал нь оюун ухаан, бие махбодь, сүнсийг холбож, цогц эрүүл мэндийн хандлагыг дэмждэг. Энэ нь хүмүүст бие бялдар, сэтгэцийн байдлаа илүү сайн мэддэг болоход нь тусалдаг бөгөөд тэднийг өдөр бүр өөрийгөө арчлахыг нэн тэргүүнд тавихад урамшуулдаг.

Судалгаагаар йогийн дасгал нь архаг өвдөлтийг намдаах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиг тустай болохыг харуулж байна. Иогийн дасгал хийдэг хүмүүс өөрсдийн хэв маягийг хувийн болгосноор бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алиных нь тодорхой асуудлуудыг шийдэж чадна. Энэхүү тохируулга нь тэдний өөртөө анхаарал тавих үүргийг нэмэгдүүлдэг.

Эрүүл мэндийн дадал зуршилдаа йог нэмэх нь олон давуу талыг авчирдаг:

• Биеийн уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх.
• Стресс болон түгшүүрийн түвшинг бууруулах.
• Оюун ухааны ерөнхий тодорхой байдал, анхаарал төвлөрөл сайжирна.
• Анхаарал төвлөрөл, өөрийгөө тунгаан бодох чадварыг дэмжих.

Хүмүүс бие махбодоо үнэлж, хэрэгцээгээ сонсож сурах тусам йог нь тэдний өөрийгөө арчлах гол хэсэг болдог. Эдгээр дадал зуршлуудыг хэрэгжүүлэх нь хувь хүний сайн сайхан байдлыг тэтгээд зогсохгүй өөртэйгөө холбоо тогтооход тусалдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад йогийн үүрэг

Иогийн эмчилгээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл гэдгийг улам бүр хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст тустай. Судалгаанаас харахад йог нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний төлөвлөгөөний гол хэсэг байж болно. Иогийн бие махбодийн хөдөлгөөн болон хяналттай амьсгалын хослол нь сэтгэл гутралын томоохон эмгэгийн (MDD) шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.

Иог нь сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд өвөрмөц ашиг тустай:

• Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг дэмжиж, хувь хүмүүс өөрсдийн мэдрэмжтэйгээ илүү гүнзгий холбогдох боломжийг олгодог.
• Стресс, түгшүүрийг даван туулах хэрэгслийг бий болгож, даван туулах механизмыг сайжруулдаг.
• Анхаарал төвлөрлийг дэмжиж, илүү сайн харагдах байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийг цаашид бэхжүүлж чадах олон нийтийн болон нийгмийн дэмжлэгийг дэмждэг.

Иогийг өдөр тутмын хэвшилд оруулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний цогц хандлагыг санал болгодог. Энэ нь оюун ухаан-бие махбодийн холбоог авч үзэж, хувийн туршлага, урт хугацааны сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Иогийн эмчилгээ нь хувь хүмүүст сэтгэлийн хямрал болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалдаг тул тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Биеийн мэдрэмж болон биеийн байрлалыг сайжруулах йог

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд эрүүл мэндээ хадгалах нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болж байна. Суурин амьдралын хэв маяг нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Иог нь янз бүрийн байрлалаар дамжуулан бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулах замаар шийдлийг санал болгодог. Эдгээр байрлалууд нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, оюун ухаан-бие махбодийн холбоог бэхжүүлдэг.

Иогийн тогтмол дасгал нь хүний биеийн мэдрэмжийг таних чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү сайн зохицуулахад хүргэдэг. Энэ нь буруу байрлалаас үүдэлтэй таагүй байдал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.

Өдөр тутмын хэвшилдээ иогийн байрлал нэмэх нь биеийн байрлалыг сайжруулдаг. Уулын байрлал, Дайчин I зэрэг энгийн байрлалуудыг хаана ч хийж болно. Эдгээр нь эргономик болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр дасгалуудыг хэдхэн минут хийхэд л ерөнхий сайн сайхан байдал эрс сайжирдаг.

Иогийн дархлаа болон ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Иогийн тогтмол дасгал нь дархлааг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг. Судалгаанаас харахад йог нь IL-1beta, IL-6, TNF-альфа зэрэг үрэвслийн маркеруудыг бууруулдаг. Энэ нь үрэвсэлт өвчний эрсдэлтэй эсвэл аль хэдийн зовж шаналж буй хүмүүст сайн.

Мэргэжилтнүүд анхан шатны суралцагчдаас үрэвслийн шинж тэмдэг бага байгааг харуулж байна. Энэ нь йогийн үрэвслийг бууруулахад гүйцэтгэх үүргийг харуулж байна. Энэ нь йог нь биеийн стрессийн хариу урвалыг бууруулж, стрессийн хүчин зүйлсийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Туршилтын тойм нь иогийн дасгал нь эрүүл болон өвчтэй хүмүүсийн дархлааны үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг болохыг баталж байна. Иогийн биеийн байрлал, амьсгал, бясалгалын хослол нь кортизолыг бууруулж, BDNF-ийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь иогийн тархины эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгаалалтын нөлөөг илтгэж байна.

Иог нь анхаарал төвлөрлийг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулдаг тул дархлаа болон эрүүл мэндийн үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болдог. Энэ нь өвчний эсрэг тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, бие махбодь болон оюун санаанд ашиг тустай цогц эрүүл мэндийн хандлагыг дэмждэг.

Модон шал, байгалийн гэрэлтэй нам гүм студид йогийн поз барьж буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Зүрх судасны үйл ажиллагаанд йогийн нөлөө

Иогийн дасгалууд нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах гол түлхүүр бөгөөд зүрхний үйл ажиллагаанд цогц хандлагыг өгдөг. Пранаяма, йогийн амьсгал зэрэг техникүүд нь хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх, тайвшралыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг.

Судалгаагаар өдөр тутмын хэвшилдээ йогоор амьсгалах нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг зохицуулж чаддаг болохыг харуулж байна. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст маш сайн. Гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал нь бие махбодийн амин чухал үйл явцыг хянадаг автономит мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Иог нь зөвхөн зүрхэнд бие махбодийн хувьд ашиг тустай төдийгүй оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн байрлалыг хяналттай амьсгалтай хослуулж, биеийн мэдрэмжтэй холбоог гүнзгийрүүлдэг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндэд чухал хүчин зүйл болох стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн хэрэгцээг онцолж өгдөг.

Дүгнэлт

Иог бол эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бөгөөд эртний мэргэн ухааныг орчин үеийн ашиг тустай хослуулсан байдаг. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Мөн оюун санааны тодорхой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Иогоор дамжуулан хүмүүс бие махбодь, оюун ухаантайгаа гүн гүнзгий холбогдож, цогц туршлагыг эдэлдэг.

Өдөр тутмын хэвшилдээ иогийг нэмэх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь стресс болон өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Хүн иогоор хичээллэхдээ аз жаргал, эрүүл мэндийг олж, амьдралын саад бэрхшээлийг өөртөө итгэлтэйгээр даван туулахад бэлэн болдог.

Иогийн янз бүрийн хэв маягийг судлах нь хувийн хэрэгцээ, зорилгод төгс тохирохыг олоход тусалдаг. Иог бол зүгээр л дасгал биш; энэ бол эрүүл мэнд, өөрийгөө нээх аялал юм.

Ургамал, сарны гэрэлтэй цонхтой бүдэгхэн унтлагын өрөөнд йогийн дэвсгэр дээр бясалгаж буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Алхах нь яагаад таны хангалттай хийж чадахгүй байгаа хамгийн сайн дасгал байж болох вэ?
• Дугуй унах нь таны бие махбод, оюун санаанд тохирох хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг яагаад
• Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан шилдэг фитнесс дасгалууд