Кеттлбеллийн дасгалын ашиг тус: Өөх тосыг шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.

Булчинлаг тамирчин гайхалтай гэрэлтүүлэгтэй, барзгар үйлдвэрлэлийн зааланд гирь өргөлт хийж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Кеттлбеллийн дасгалын ашиг тус нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.
• Эдгээр дасгалууд нь бүх биеийг хамруулахад зориулагдсан.
• Кеттлбелл нь булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Гимнастикийн дасгал нь өөх тосыг үр дүнтэй хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Гирлбелл дасгалын олон талт байдал нь олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Кеттлбеллийн дасгалууд нь хөдөлгөөн болон уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.

Кеттлбеллийн бэлтгэлийн танилцуулга

Гирнебеллийн дасгал нь хүч чадал, бие бялдрын чийрэгжилтэд анхаарлаа төвлөрүүлж, фитнессийн ертөнцийг өөрчилсөн. Хүндийн төв нь нүүлгэн шилжсэн гирнебеллийн өвөрмөц загвар нь хэрэглэгчдэд сорилт учруулж, тогтворжуулагч булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь зохицуулалтыг сайжруулдаг. Гирнебеллийн дасгалын олон төрөл нь олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул тэдгээрийг түгээмэл болгодог.

Киребелл нь Орост үүссэн бөгөөд фитнесс болон тэмцээнд ашиглагддаг. Өнөөдөр дэлхий даяар орчин үеийн дасгалын хөтөлбөрт нийцүүлэн ашиглагдаж байна. Төрөл бүрийн жин, хэмжээтэй гиребелл нь анхлан суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшинд зориулагдсан.

Энэхүү дасгалыг гэрийн фитнессээс эхлээд задгай талбай хүртэл олон орчинд хийж болно. Үүнд савлуур, шүүрэлтээс эхлээд турк маягийн босоо байрлал, цомтой суулт хүртэл олон төрлийн дасгалууд багтдаг. Эдгээр дасгалууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, цогц фитнессийн шийдлийг эрэлхийлж буй хүмүүст таалагддаг.

Бүтэн биеийн цогц дасгал

Бүтэн биеийн гирль дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг динамик фитнесс арга юм. Савлуур, шүүрэлт, цэвэрлэгээ зэрэг дасгалууд нь бүрэн дасгалын туршлагыг өгдөг. Эдгээр нь биеийн дээд болон доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон спортын гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг функциональ фитнессийг сайжруулдаг.

Гирбэлл фитнесс нь тэнцвэр болон биеийн байрлалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмын ажилдаа нэмэх нь биеийн зохицуулалт болон үр ашгийг сайжруулдаг. Гирбэлл дасгал нь бодит амьдралын хөдөлгөөнийг тусгаж, өдөр тутмын ажлыг хялбар болгодог.

Кеттлбелл ашиглан өөх тосыг үр дүнтэй шатаана

Гирбелл дасгал нь шинэлэг дасгалуудаар дамжуулан өөх тосыг шатаах хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр дасгалууд нь олон булчингийн бүлгийг хамарч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны бодисын солилцооны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөндөө гирбелл нэмснээр та өндөр эрчимтэй дасгал хийж, илчлэгийн шаталтыг хамгийн их байлгах болно.

Гирель дасгал нь дасгалын дараах илүүдэл хүчилтөрөгчийн хэрэглээг (EPOC) өдөөдөг гэдгээрээ гайхалтай юм. Энэ нь таны бие дасгал дууссаны дараа ч илчлэг шатаасаар байх болно гэсэн үг юм. Уламжлалт кардио дасгалаас ялгаатай нь гирель дасгал нь богино хугацаанд илүү сайн үр дүнг өгдөг.

Гимнастикийн дасгалаар өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд дараах хөдөлгөөнүүдийг дасгалын хөтөлбөртөө оруулаарай:

• Кеттлбелл савлуур
• Туркийн хувцаслалт
• Кеттлбелл Гоблет Скуат
• Кеттлбелл шүүрэлт

Эдгээр дасгалууд нь таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сорьж, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Гирбэлл дасгал нь уламжлалт дасгалуудтай харьцуулахад бодисын солилцоог сайжруулах илүү үр дүнтэй арга юм. Энэ нь хурдан үр дүнд хүрэхийг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасах аяллаа сонирхолтой, үр дүнтэй болгохын тулд гирлэ дасгал хийж эхэл.

Зүрх судасны эрүүл мэндэд зориулсан гиряны дасгал

Гиртель дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, олон булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг тул илүү бүрэн гүйцэд дасгал болдог. Уламжлалт кардио дасгалаас ялгаатай нь гиртель дасгал нь үр дүнтэй бөгөөд бага нөлөөтэй бөгөөд бүх түвшний фитнесст тохиромжтой.

Гирлбеллийн дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Эдгээр дасгалууд нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Гирлбеллийн дасгалд хүч чадал болон аэробикийн өвөрмөц хослол нь хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог.

• Дасгал хийх үед хангалттай хэмжээний илчлэг шатаах
• Дасгал хийсний дараа бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг
• Булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн
• Амьсгалын үйл ажиллагаа сайжирсан

Гирнебеллийн дасгал нь зүрх судасны фитнесст хандах хандлагыг тань өөрчилж чадна. Энэ нь дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл гүйх, дугуй унахаас илүү динамик хувилбар хайж буй хүмүүст төгс тохирно. Гирнебеллийн тойрог нь хэт их ачаалалгүйгээр зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

Туранхай булчингийн массыг бий болгох

Гирбелл дасгалууд нь туранхай булчинг хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь зөвхөн биеийн жинг нэмэгдүүлэхээс гадна булчин хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ арга нь хүчийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хүнд штангуудаас ялгаатай нь гирбелл нь илүү олон давталт, богино хугацааны интервалыг дэмждэг. Энэ нь булчинг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой.

Туранхай бие бялдрын хувьд гиряны дасгалын тодорхой дасгалуудыг дасгалын хөтөлбөртөө нэмэх нь чухал юм. Гиряны зарим ашигтай хөдөлгөөнүүдийг энд оруулав.

• Кеттлбелл Свинг
• Кеттлбелл Гоблет Скуат
• Кеттлбелл үхлийн өргөлт
• Kettlebell Турк Get Up
• Кеттлбелл Пресс

Эдгээр дасгалууд нь динамик хөдөлгөөнд төвлөрч, олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Эдгээр нь туранхай булчинг бий болгож, биеийн бүтцийг сайжруулахад тусалдаг. Фитнессийн төлөвлөгөөндөө гиря дасгал нэмэх нь булчингийн үр дүнтэй чангаралт, биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.

Дулаан сүүдэртэй, бүдэг гэрэлтэй биеийн тамирын зааланд данхны хонго нугас хийж буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кеттлбелл дасгалаар атгах хүчийг сайжруулах

Гирлбелл дасгал нь атгах хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт юм. Массын төв нь нүүлгэн шилжсэн өвөрмөц загвар нь шуу болон гарт маш их дарамт учруулдаг. Энэ нь атгах бат бөх чанар болон нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Гирлбелл дасгал хийж буй хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилт болон гарын хүч шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа сайжирч байгааг хардаг.

Бариулын бат бөх чанарыг бэхжүүлэх нь олон давуу талтай бөгөөд үүнд:

• Төрөл бүрийн дасгал, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулсан.
• Аюулгүй өргөх, жинг зохицуулах чадварыг сайжруулсан.
• Дасгал хийх үед, ялангуяа өндөр давталттай багцуудад илүү тэсвэр тэвчээртэй байх.
• Функциональ хөдөлгөөний тогтвортой байдал, хяналтыг нэмэгдүүлэх.

Дасгал хөдөлгөөндөө гиря атгах дасгал нэмэх нь маш үр дүнтэй байж болно. Дараах дасгалуудыг оруулаад үзээрэй.

• Кеттлбелл савлуур.
• Фермерүүд авч явдаг.
• Турк маягийн босоо дасгалууд.
• Кеттлбелл хүнд өргөлт.

Эдгээр дасгалууд нь атгах чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилт болон өдөр тутмын амьдралд ашиг тустай хүч чадлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг.

Арын гинжийг бэхжүүлэх гиряны дасгалууд

Гирнебеллийн хүчний дасгал нь арын гинжийг ажиллуулах гайхалтай арга юм. Энэхүү гинж нь хүч чадал, биеийн байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Гирнебеллийн савлуур, үхсэн өргөлт зэрэг дасгалууд нь гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг. Үүнд гуяны булчин, өгзөгний булчин, нурууны доод хэсэг орно. Эдгээр хэсгүүдийг өгзөгний булчинд чиглэсэн дасгалуудаар бэхжүүлэх нь янз бүрийн спортын үйл ажиллагааны хөдөлгөөний хэв маягийг сайжруулдаг.

Фитнессийн дасгалууддаа арын гинжин хэлхээний дасгалуудыг нэмэх нь олон давуу талыг олгодог. Эдгээр дасгалууд нь ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, тамирчны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Мөн гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хүчтэй арын гинж нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие махбодийг дэмжиж, биеийн тамирын дасгалын үед зөв механик байдлыг хангадаг.

Кельтбелл дасгалын хөтөлбөр боловсруулахдаа эдгээр чухал дасгалуудад анхаарлаа хандуулаарай.

• Кеттлбелл савлуур
• Кеттлбелл хүндийн өргөлт
• Кеттлбелл сумогийн үхлийн өргөлт
• Кеттлбелл Румыний үхлийн өргөлт

Эдгээр гиря дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөндөө оруулснаар арын гинжийг бэхжүүлдэг. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, олон талын ашиг тусыг авчирдаг.

Хөдөлгөөнт байдал болон уян хатан байдлыг сайжруулах

Гиргэний хөдөлгөөний дасгал нь уян хатан байдал болон үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Үүний динамик дасгалууд нь хэрэглэгчдийг хөдөлгөөний бүрэн хүрээг тэлэхэд түлхэц болдог. Энэ нь үе мөчний хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдал болон хяналтыг сайжруулдаг.

Тодруулбал, гирятай савлуур, турк боолт, салхин тээрэм зэрэг нь маш их ашиг тустай. Эдгээр дасгалууд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, янз бүрийн булчинг ажиллуулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр үе мөчний эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Гирль дасгалын дасгалын хөтөлбөртөө гирль дасгалын хөдөлгөөний дасгалыг нэмснээр уян хатан байдлыг ихээхэн сайжруулж чадна. Хөдөлгөөний илүү өргөн хүрээ нь зөвхөн тамирчдын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын ажлуудад тусалдаг. Гирль дасгалын тусламжтайгаар хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та биеийн бат бөх суурийг бий болгодог. Энэ нь үе мөчний эрүүл мэндэд удаан хугацааны ашиг тустай.

Гэрэлт студид таягтай данхны хөдөлгөөнт дасгал хийж буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Бага нөлөөтэй, өндөр шагналтай сургалт

Гирнебелл дасгал нь бага нөлөөтэй дасгал хайж буй хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь үе мөчинд хэт их ачаалал өгөхгүйгээр өндөр эрчимтэй, үр дүнтэй үр дүнг өгдөг. Энэ нь үе мөчөө аюулгүй байлгаж, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг хүмүүст төгс тохирно.

Кеттлбеллийн дасгалууд нь ташаа-нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгадаг. Энэ нь өндөр нөлөөтэй дасгалуудад ихэвчлэн тохиолддог гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Дасгалууд нь гол цөмийг тогтвортой байлгаж, олон булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул фитнессийн таатай туршлагыг өгдөг.

Гирлбеллийн дасгалуудыг дасгалын хөтөлбөртөө нэмэх нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ашиг тустай. Энэ нь бага нөлөөтэй дасгалуудыг хүч чадал хөгжүүлэх техниктэй хослуулсан. Энэ нь бүх түвшний хүмүүст хүртээмжтэй болгож, гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Кеттлбеллтэй дасгал хийх олон талт байдал

Гирлбеллийн дасгал нь дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст олон төрлийн сонголтыг санал болгодог. Эдгээр дасан зохицох боломжтой дасгалууд нь янз бүрийн бэлтгэлийн хэв маягт нийцдэг бөгөөд янз бүрийн фитнессийн зорилгод нийцдэг. Энэхүү олон талт байдал нь гирлбеллийг дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч буй хүн бүрийн хувьд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болгодог.

Гирель дасгалын уян хатан байдал нь хэд хэдэн үр дүнтэй сургалтын аргыг багтаах боломжийг олгодог. Үүнд:

• Тойрог сургалт
• Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт (HIIT)
• Функциональ хөдөлгөөнүүд

Арга тус бүр нь хувь хүмүүст өөрсдийн зорилгод нийцүүлэн гиря дасгалаа өөрчлөх боломжийг олгодог. Зорилго нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах эсэхээс үл хамааран гиря дасгал нь бүх түвшний хүмүүст уян хатан сонголт юм.

Булчингийн сулрал болон тэнцвэргүй байдлыг арилгах

Гирнел дасгал нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг илрүүлж, засах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Энэ нь хүчний нарийвчилсан үнэлгээ хийх, хүч чадал, хөдөлгөөний тэгш бус байдлыг илрүүлэх боломжийг олгодог. Энэхүү ойлголт нь тодорхой сул талуудад чиглэсэн хувь хүнд тохирсон гирнел дасгалуудыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой юм.

Булчингийн тэнцвэргүй байдал дээр ажиллах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Гирний дасгалууд нь биеийн хоёр талыг хамруулах зориулалттай. Энэ нь тэнцвэртэй хүчний хөгжлийг дэмждэг.

Булчингийн тэнцвэр, хүчийг сайжруулахын тулд эдгээр кеатлбеллийн дасгалуудыг авч үзье.

• Нэг талын хүч чадал болон зохицуулалтыг хөгжүүлэхийн тулд нэг гараараа савлуур хийх.
• Биеийн доод хэсгийн тэгш хэмийг сайжруулахын тулд гиряны аягатай суулт.
• Хөл тус бүрийг тусад нь чиглүүлэх нэг хөлөөрөө хүнд өргөлт.
• Биеийн ерөнхий хяналт болон хүч чадлыг хөгжүүлэх Турк кеттлбелл дасгалууд.

Эдгээр дасгалуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүмүүс булчингийн тэнцвэргүй байдлаа үр дүнтэйгээр даван туулж чадна. Энэ нь тэдний бэлтгэлийн үеэр бүрэн хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.

Кеттлбелл дасгалаар дамжуулан гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх

Гирбэлл дасгал нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд үр дүнтэй хөдөлгөөний хэв маягийг дэмждэг. Эдгээр дасгалууд нь булчинг тогтворжуулж, үе мөчний тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий механикийг сайжруулахад хүргэдэг. Зөв хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр биеийн тамирын дасгалын үеэр гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Дасгал хийх үеэр гирляны аюулгүй байдлын арга хэмжээг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэрийг дасгалжуулж, тохиромжтой жинг сонгох нь суналт эсвэл булгарал үүсэх магадлалыг эрс багасгадаг. Гиряны дасгалд оролцдог тодорхой хөдөлгөөнийг ойлгох нь хүч чадлыг хөгжүүлэх, бие бялдрын уян хатан чанарыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй.

Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй аргад гол булчингийн бүх бүлгүүдэд чиглэсэн, гол булчингийн хүчийг онцолсон төрөл бүрийн гирль дасгалууд багтдаг. Энэ нь биеийн суурь тогтвортой байдлыг бэхжүүлж, цочролыг шингээж, үе мөчний ачааллыг бууруулах боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол фитнессийн хөтөлбөрт нэгтгэх нь үе мөчний урт хугацааны эрүүл мэндэд чухал хувь нэмэр оруулдаг.

Авсаархан ба зөөврийн дасгалын шийдэл

Үр дүнтэй, зөөврийн фитнессийн хэрэгсэл хайж буй хүмүүсийн хувьд кеттлбелл бол хамгийн сайн сонголт юм. Тэдний загвар нь бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд том хэмжээтэй тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй болгодог. Энэ нь жижиг гэрийн фитнесст төгс тохирно. Тэдгээрийг давчуу зайд хадгалж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл зам дээр хаана ч авч явах боломжтой.

Гимнастик хэрэглэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талыг олгодог. Зөвхөн нэг тоног төхөөрөмжөөр та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж чадна. Энэхүү олон талт байдал нь хязгаарлагдмал орон зай эсвэл нөөцтэй хүмүүст маш сайн бөгөөд дасгал сургуулилтаа тууштай хийхэд нь тусалдаг.

Кеттлбелл нь хурдан дасгал хийхэд хялбар болгож, хэдхэн минутын дотор хөлрөх боломжийг олгодог. Эдгээр нь ямар ч орон зайг функциональ фитнесс болгон хувиргаж, том байгууламж шаардалгүйгээр эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулахад тань тусална.

Өндөр чулуун байгууламж, гайхалтай тэнгэр бүхий асар том, гэрэлтсэн уран зөгнөлт байгалийн дунд ганцаараа нөмрөг нөмөрсөн дүрс зогсож байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кеттлбеллийн дасгалууд: Хөгжилтэй бөгөөд үр дүнтэй

Кеттлбеллийн дасгалууд нь тааламжтай, сонирхолтой фитнессийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Эдгээр нь оролцогчдыг бэлтгэлдээ сэтгэл хангалуун байлгахын тулд олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог. Ялангуяа Кеттлбеллийн HIIT нь эрчимийг хөгжилтэй хослуулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

Гирлээр савлах, цомтой суух, уушги зэрэг дасгалууд нь олон булчингийн бүлгийг чиглүүлдэг. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй амжилтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Оролцогчид зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирч, дасгал бүрийг хүнд хэцүү, тааламжтай болгодог.

• Өндөр эрчимтэй гирль дасгал нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар ердөө 12 минут л зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 87%-д хүрч чаддаг болохыг харуулж байна.
• Турк маягийн босоо байрлал, хажуугийн гирт савлуур зэрэг олон төрлийн хөдөлгөөн нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд тустай.
• Гирлбеллийн дасгал нь богино хугацааны дараа атгах хүч зэрэг биеийн тамирын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үр дүнтэй хөгжүүлдэг.

Гирлбеллийн бэлтгэлээс таашаал авахын тулд дасгалын хэв маягаа өөрчилж, бүлгийн хичээлд нэгдэж, фитнессийн тодорхой зорилго тавь. Энэ арга нь урам зоригийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг.

Сургалтын хэв маягаа хялбарчлах нь

Гирбелл дасгал нь нарийн төвөгтэй бус, үр дүнтэй дасгалын стратеги хайж буй хүмүүст зориулсан хялбаршуулсан дасгалын шийдлийг санал болгодог. Энэ нь хэрэглэгчдэд нэг төхөөрөмж ашиглан янз бүрийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь гирбелл дасгалыг энгийн болгож, олон булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг.

Гирель хэрэглэх нь уламжлалт хүндийн өргөлтийн бэлтгэлийн замбараагүй байдлыг арилгадаг. Энэ нь ямар ч биеийн тамирын түвшний хүмүүст бэлтгэлээ эхлүүлэх, үргэлжлүүлэхэд хялбар болгодог. Гирель нь олон талт байдалтай тул жингээ тохируулах, анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой.

Энэ арга нь дасгалын төлөвлөгөөг илүү сайн дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Анхаарал сарниулах зүйл багатай, үндсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр хувь хүмүүс тогтвортой дэглэм тогтоож чадна. Энэхүү дэглэм нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлын сургалтыг нэг системд нэгтгэдэг.

Модон шалан дээрх ган данхнууд бэлтгэл хийхэд бэлэн байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дүгнэлт

Гирбэлл дасгал нь олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг онцгой фитнессийн дэглэм юм. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөх тос алдахад тусалдаг. Гирбэлл дасгалын өвөрмөц загвар нь бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой динамик фитнессийн аргыг санал болгодог.

Энэхүү хураангуй нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гирль дасгалыг дасгалын хөтөлбөртөө нэмэхийн ач холбогдлыг онцолж байна. Ингэснээр та нэг дор олон булчингийн бүлгийг чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж чадна. Түүнчлэн, гирль нь авсаархан тул завгүй хуваарьтай байсан ч хаана ч дасгал хийхэд тохиромжтой.

Гирлбеллийн дасгалаар фитнессийн аялалаа эхлүүлэх нь маш их үр өгөөжтэй байж болно. Амжилт нь тууштай, тууштай байхаас ирдэг гэдгийг санаарай. Фитнессийн зорилгодоо хүрч, илүү эрүүл, идэвхтэй амьдрахын тулд гирлбеллийн дасгалаа ашиглаарай.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Уян хатан байдлаас стресс тайлах хүртэл: Иогийн эрүүл мэндийн бүрэн ашиг тус
• Эрүүл мэнд рүү явах: Спиннинг хичээлийн гайхалтай ашиг тус
• Дугуй унах нь таны бие махбод, оюун санаанд тохирох хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг яагаад