Хүчирхэг манго: Байгалийн халуун орны супер жимс

Хэрчсэн, дөрвөлжин хэрчсэн жимстэй модон ширээн дээр боловсорсон мангоны таваг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Манго бол чухал тэжээллэг бодисоор баялаг халуун орны супер жимс юм.
• Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг.
• Манго нь дархлааны үйл ажиллагаа болон хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
• Мангогийн тэжээллэг чанар нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн маш сайн сонголт болгодог.
• Хоол хүнсэндээ манго оруулах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд тустай.

Мангогийн танилцуулга

Жимсний хаан" гэгддэг мангог Энэтхэг болон Зүүн Өмнөд Азид хайрладаг. Энэ нь 4000 гаруй жилийн түүхтэй. Энэхүү халуун орны жимсийг хэдэн мянган жилийн турш ургуулж ирсэн бөгөөд олон төрөл зүйл бий болгосон.

Мангогийн төрөл бүр өөрийн гэсэн амт, хэлбэр, өнгөтэй байдаг. Энэ нь мангог дэлхий даяарх дуртай жимс болгодог. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй шим тэжээлээр баялаг.

Шим тэжээлээр баялаг

Манго нь шим тэжээлийн эх үүсвэр тул таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Нэг аяга буюу 165 грамм нь гайхалтай ашиг тустай. Манго нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг.

Энэ хэмжээний порц нь танд өдөр тутмын хэрэгцээтэй С аминдэмийн 67 орчим хувийг өгдөг. С аминдэм нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Манго нь бусад олон чухал тэжээллэг бодисуудтай:

• Зэс
• Фолат
• А аминдэм
• В6 витамин
• К витамин
• Е витамин

Эдгээр амин дэм, эрдэс бодисууд нь эрүүл байхад зайлшгүй шаардлагатай. Манго идэх нь таны хоол тэжээлийг сайжруулж, тэнцвэртэй амьдрахад тусална.

Илчлэг багатай

Манго бол илчлэгээ хянаж байдаг хүмүүст маш сайн сонголт юм. Нэг аяга нь ойролцоогоор 99 калори агуулдаг. Энэ нь амтыг нь алдагдуулахгүйгээр жингээ хасах төлөвлөгөөнд төгс тохирно.

Манго дахь эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Энэ нь жингээ хянах амттай арга юм.

Илчлэг багатай хэдий ч манго нь амттай. Амтлаг, шүүслэг амт нь гайхалтай зууш болгодог. Та хоолны дэглэмийнхээ талаар санаа зоволгүйгээр үүнээс илүү ихийг идэж болно.

Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмждэг

Манго нь эслэг ихтэй тул хоол боловсруулах системд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь уусдаг болон уусдаггүй эслэгийн аль алиныг нь агуулдаг. Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг тогтмол байлгаж, өтгөн хаталтаас сэргийлдэг.

Манго нь амилаза зэрэг хоол боловсруулах ферментүүдтэй байдаг. Эдгээр ферментүүд нь нүүрс усыг задалж, хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг. Судалгаагаар манго идэх нь эслэгийн нэмэлт тэжээлээс илүү хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Цэвэр цагаан дэвсгэр дээр тод улбар шар-шар өнгөтэй, шүүслэг бүтэцтэй боловсорсон манго зүсмэлүүдийн макро зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дархлааны системийг сайжруулдаг

Манго нь дархлааны системийг сайжруулахад маш сайн. Эдгээр нь нэг аяганд агуулагдах С аминдэмээр баялаг тул танд хэрэгтэй зүйлийн бараг 75%-ийг өгдөг. С аминдэм нь өвчний эсрэг тэмцдэг цагаан эсийг бий болгоход тусалдаг.

Манго нь дархлааны системд тусалдаг бусад шим тэжээлийг агуулдаг. Үүнд:

• А аминдэм
• Зэс
• Фолат
• Төрөл бүрийн В витаминууд

Эдгээр шим тэжээл нь дархлааны системийг бэхжүүлэх гол түлхүүр юм. Манго нь стресс болон үрэвслийг эсэргүүцдэг антиоксидант агуулдаг. Мангог байнга идэх нь таныг эрүүл байлгаж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Зүрхний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг

Манго бол зүгээр л амттай халуун орны жимснээс илүү зүйл юм. Эдгээр нь таны зүрхийг эрүүл байлгах гол түлхүүр юм. Эдгээр нь магни, кали зэрэг шим тэжээлээр баялаг. Эдгээр нь цусны даралтыг хянах замаар зүрхэнд тусалдаг.

Манго дахь кали нь маш чухал юм. Энэ нь шингэний тэнцвэрийг хэвийн байлгаж, цусны даралтын эрсдлийг бууруулдаг. Манго идэх нь цусны даралтыг хэвийн байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхэнд сайн.

Манго нь зүрхний эсийг хамгаалдаг антиоксидант болох мангиферин агуулдаг. Энэ нь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслээс сэргийлдэг. Энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тиймээс манго тогтмол идэх нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн.

Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж магадгүй

Шинэхэн манго чихэрлэг ч гэсэн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Нэг аяганд 22 граммаас дээш элсэн чихэр агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар манго бага хэмжээгээр идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй болохыг харуулж байна. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад ч тусалж магадгүй юм.

Манго нь цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулж чадах нэгдлүүдийг агуулдаг. Энэ нь мангог жимс идэж, эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүст сайн сонголт болгодог. Тэнцвэртэй хооллолтонд манго нэмэх нь чихрийн шижинг сайн зохицуулахад тусалдаг.

Антиоксидант өндөр агууламжтай

Манго нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Тэдний антиоксидант өндөр агууламж нь бие махбодийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Чөлөөт радикалууд, хортой молекулууд нь эсийг гэмтээж, архаг өвчин үүсгэдэг.

Манго жимсэнд агуулагддаг мангиферин болон катехин зэрэг антиоксидантууд нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь өвчинтэй тэмцэх, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Манго идэх нь зарим хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Зөөлөн дулаан гэрэлтүүлгийн дор шүүслэг эрч хүчтэй махтай хагас хэрчсэн боловсорсон алтан мангогийн ойрын зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Нүдний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Манго нь нүдэнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг, учир нь тэдгээр нь чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь сайн харааны түлхүүр болох А аминдэм ихтэй. А аминдэм нь торлог бүрхэвчийг эрүүл байлгаж, шөнийн харалган байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Манго нь мөн лютеин, зеаксантин зэрэг антиоксидантуудыг агуулдаг. Эдгээр нь таны нүдийг цэнхэр гэрэл болон гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Тэд бүр шар толбоны доройтлын магадлалыг бууруулж болзошгүй.

Манго идэх нь нүдний эрүүл мэндийг сайжруулах амттай арга юм. Витамин болон антиоксидант агуулсан манго нь хараагаа сайжруулахыг хүсдэг хүн бүрт маш сайн сонголт юм.

Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж болзошгүй

Манго нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох нэгдлүүдээр баялаг. Эдгээр нь мангиферин зэрэг хорт хавдартай тэмцэхэд үр дүнтэй полифенол агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг удаашруулахад тусалдаг.

Судалгаагаар мангоны полифенолууд нь хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдрын эсрэг маш үр дүнтэй байж болохыг харуулж байна. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч хоол хүнсэндээ манго нэмэх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байж болох юм.

Жингийн менежментийн тусламж

Манго бол зүгээр л амттай амттан биш; энэ нь жингээ хянахад тусалдаг. Энэ нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд илчлэг багатай тул жин хасахад маш сайн.

Манго нь эслэгээр баялаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь өдрийн цагаар хэт их идэхээс сэргийлж чадна. Хоол хүнс эсвэл зуушандаа манго нэмэх нь хэт их калори нэмэхгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

Эрүүл хооллохыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд мангог зууш болгон сонгох нь ухаалаг алхам юм. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолтыг дэмжиж, жингээ хянах амттай арга юм. Энэ нь мангог эрүүл амьдралын хэв маягийн шилдэг сонголт болгодог.

Арьс болон үсний эрүүл мэндийг сайжруулна

Манго нь витамин болон антиоксидантаар баялаг тул арьсанд маш сайн. Эдгээр нь арьсыг сайхан харагдуулахад тусалдаг А аминдэм агуулдаг. Манго идэх нь арьсыг тань гэрэлтсэн харагдуулдаг.

Манго жимсэнд агуулагддаг Е витамин нь арьсыг гэмтлээс хамгаалдаг. Энэ нь арьсыг зөөлөн, үзэсгэлэнтэй болгодог. Мөн гэмтсэн арьсыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Манго нь үсэнд сайн. Тэд үсний уутанцарыг шаардлагатай тэжээлээр хангадаг. Энэ нь таны үсийг илүү бат бөх, гялалзсан болгодог. Хоол хүнсэндээ манго нэмэх эсвэл манго арьс арчилгаа хэрэглэх нь ухаалаг гоо сайхны алхам юм.

Арьсан дээр нь сэвх толботой боловсорсон алтан манго нь бүдгэрсэн дэвсгэр дээр зөөлөн сарнисан гэрлийн дор гэрэлтэж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Олон талын хэрэглээтэй, амттай

Манго бол олон төрлийн хэрэглээтэй гайхалтай жимс юм. Тэдний чихэрлэг, шүүслэг мах нь янз бүрийн хоолонд төгс тохирно. Амтыг нь мэдрэхийн тулд шинэхэн, смүүти эсвэл тод салатанд хийж идэж болно.

Энэ жимс нь маш олон талын хэрэглээтэй. Амттай хоолонд өвөрмөц амт оруулахын тулд мангоны зүсмэлүүдийг шарж болно. Эсвэл загас, шувууны махтай гайхалтай зохицдог шинэхэн сальсадаа ашиглаарай. Манго чатни нь хоолонд амттай нэмэлт болдог. Та мөн мангог нухаж, сүмс эсвэл амттан болгон хийж болно.

Манго хэрхэн бэлтгэж, үйлчлэхийг сурах нь таны хоолыг илүү амттай болгоно. Шинэхэн мангоны салат эсвэл өтгөн мангоны амттанг туршаад үзээрэй. Мангоны ертөнцийг судлаад гал тогоондоо бүтээлч сэтгэлгээгээ гэрэлтүүлээрэй.

Хэрэглээнд анхаарах зүйлс

Манго бол олон хүний хувьд амттай, эрүүл сонголт юм. Гэхдээ зарим хүмүүс урушиолд мэдрэмтгий байдлаасаа болж мангоны харшилтай байж магадгүй юм. Энэ тос нь жимсний хальс болон үрэнд байдаг. Энэ нь хортой ургамал шиг арьсны асуудал үүсгэж болзошгүй.

Манготой холбоотой зарим анхааруулгыг энд оруулав.

• Урушуиолд өртөхөөс зайлсхийхийн тулд манго жимсийг сайтар хальслаарай.
• Урушуиолд мэдрэмтгий биш хүмүүсийн бэлтгэсэн манго бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
• Манго нь байгалийн гаралтай чихрийн агууламжтай тул дунд зэрэг хэрэглээрэй.

Манготой холбоотой эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авснаар хэрэглэгчид харшлын урвалыг багасгахын зэрэгцээ жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусыг эдлэх боломжтой.

Манго: Халуун орны эрдэнэс

Манго нь халуун орны эрдэнэс гэгддэг. Амттай амт, эрүүл мэндэд тустай тул хүмүүс тэднийг хайрладаг. Өмнөд Азиас гаралтай мангог хэдэн мянган жилийн турш тариалж ирсэн.

Одоо манго дэлхий даяар таашаал авч байгаа бөгөөд олон төрлийн сонголттой болсон. Төрөл бүр өөрийн гэсэн амт, бүтэцтэй тул хоолыг илүү сонирхолтой болгодог.

Энэ жимс нь зүгээр нэг зууш биш. Энэ нь шим тэжээлээр баялаг. Манго нь өнгөлөг, шүүслэг тул ямар ч хоолны дэглэмд гайхалтай нэмэлт болдог.

Тэдгээрийг шинээр нь, смүүти эсвэл салатанд хийж идээрэй. Манго нь хоол бүрт амт, эрүүл мэндийг нэмдэг.

Дүгнэлт

Манго нь зөвхөн амттай төдийгүй шим тэжээлээр баялаг. Эдгээр нь таны дархлааг сайжруулж, зүрхэнд тусалж, хоол боловсруулалтыг дэмждэг. Хоолондоо манго нэмэх нь эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан арга юм.

Манго нь олон талын хэрэглээтэй бөгөөд олон янзаар хэрэглэж болно. Та тэдгээрийг смүүти хийх, салатанд нэмэх эсвэл шинээр нь идэж болно. Эдгээр нь эрүүл хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт бөгөөд танд чухал амин дэм, эрдэс бодис өгдөг.

Мангог хоолныхоо нэг хэсэг болгосноор та эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгож байна. Манго нь зөвхөн амтыг төдийгүй тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс мангог илүү олон удаа идэж, бие махбоддоо хэрхэн ашиг тустай болохыг хараарай!

Ногоон модны мөчир дээр өлгөөтэй боловсорсон алтан улбар шар мангогийн ойрын зураг, нарны туяа навчаар шүүрч байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Сайн сайхны давхарга: Сонгино яагаад өнгөлөн далдалсан супер хоол вэ?
• NAC нээлтээ хийлээ: Исэлдэлтийн стресс ба дархлааны эрүүл мэндэд зориулсан нууц нэмэлтийг олж илрүүлэх
• Бялуугаас гадна: Pecans-ийн тэжээллэг чанар нь таны мэдэхгүй байсан