सेलेनियम सुपरस्टार्स: ब्राझील नट्सची आश्चर्यकारक शक्ती

महत्वाचे मुद्दे

• ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियम सारख्या आवश्यक खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात.
• तुमच्या आहारात ब्राझील नट्सचा समावेश केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारू शकते.
• ते हृदयाचे आरोग्य आणि थायरॉईड कार्यास समर्थन देतात.
• त्यांच्या पौष्टिक मूल्यामुळे ते एक उत्तम सुपरफूड आहेत.
• ब्राझील नट्स खाल्ल्याने वजन व्यवस्थापनात मदत होऊ शकते.
• ब्राझील नट्सचे फायदे जाणून घेतल्यास तुमचा आहार सुधारू शकतो.

ब्राझील नट्सचा परिचय

ब्राझील नट्स म्हणजे काय? हे मोठे, आयताकृती काजू बर्थोलेटिया एक्सेलसा झाडापासून येतात. ते प्रामुख्याने ब्राझील, बोलिव्हिया आणि पेरूमधील अमेझॉन वर्षावनात आढळतात. त्यांचा अनोखा आकार त्यांना इतर काजूंपेक्षा वेगळा बनवतो.

मानव हजारो वर्षांपासून ब्राझील नट्स खात आहेत. ब्राझील नट्सचा इतिहास १५०० च्या दशकापासून आहे. यावरून ते किती काळापासून आपल्या आहाराचा भाग आहेत हे दिसून येते.

ब्राझील नट्स केवळ चविष्टच नाहीत तर ते खूप पौष्टिक देखील आहेत. ते आरोग्यप्रेमींना आवडतात, ज्यामध्ये शाकाहारी आणि केटो डाएटचे लोक देखील समाविष्ट आहेत. त्यांचे आरोग्य फायदे आणि समृद्ध इतिहास त्यांना जाणून घेण्यासाठी एक मनोरंजक विषय बनवतो.

ब्राझील नट्सचे पौष्टिक प्रोफाइल

ब्राझील नट्स केवळ चविष्टच नाहीत तर महत्त्वाच्या पोषक तत्वांनीही परिपूर्ण आहेत. एका औंसच्या सर्व्हिंगमध्ये सुमारे १८६-१८७ कॅलरीज असतात. त्यामुळे पौष्टिकतेने भरलेले अन्न शोधणाऱ्यांसाठी ते एक उत्तम पर्याय बनतात. त्यात ४ ग्रॅम प्रथिने, १९ ग्रॅम चरबी, ३ ग्रॅम कार्ब्स, २ ग्रॅम फायबर आणि १ ग्रॅम साखर यांसारख्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे चांगले मिश्रण असते.

हे काजू त्यांच्या उच्च सेलेनियम सामग्रीसाठी ओळखले जातात. फक्त एक काजू तुम्हाला सुमारे 96 मायक्रोग्रॅम देते, जे तुमच्या दैनंदिन गरजांचा एक मोठा भाग आहे. ब्राझील काजूमध्ये इतर पोषक घटक देखील असतात जसे की:

• व्हिटॅमिन बी१
• व्हिटॅमिन बी६
• व्हिटॅमिन ई
• कॅल्शियम
• तांबे
• मॅग्नेशियम
• मॅंगनीज
• फॉस्फरस
• जस्त

ब्राझील नट्समध्ये फक्त सेलेनियमच नाही तर बरेच काही असते. ते तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असतात. तुमच्या आहारात त्यांचा समावेश केल्याने ते अधिक पौष्टिक आणि मजेदार बनू शकते.

सेलेनियमचा समृद्ध स्रोत

ब्राझील नट्स त्यांच्या उच्च सेलेनियम सामग्रीसाठी ओळखले जातात. ते या ट्रेस मिनरलने समृद्ध असलेल्या शीर्ष अन्नांपैकी एक आहेत. फक्त एक औंस तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या सेलेनियमच्या जवळजवळ १०००% देऊ शकते.

ब्राझील नट्समधील सेलेनियम तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, पेशी वाढण्यास मदत करते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढते. म्हणूनच तुमच्या आहारात ब्राझील नट्सचा समावेश करणे फायदेशीर आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेशा प्रमाणात सेलेनियम गंभीर आजारांचा धोका कमी करू शकते. यामध्ये काही कर्करोग आणि हृदयरोग यांचा समावेश आहे. ब्राझील नट्ससारखे पदार्थ नियमितपणे खाल्ल्याने तुमचे शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते.

थायरॉईड आरोग्य समर्थन

थायरॉईड ग्रंथी आपल्या शरीराच्या चयापचय आणि आरोग्यासाठी महत्त्वाची असते. हार्मोन्स चांगले बनवण्यासाठी तिला पुरेसे सेलेनियम आवश्यक असते. यामुळे थायरॉईड आरोग्यासाठी सेलेनियम खूप महत्वाचे आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सेलेनियम समृद्ध असलेले ब्राझील नट्स थायरॉईडला चांगले काम करण्यास मदत करतात.

ब्राझील नट्स नियमितपणे खाल्ल्याने थायरॉईडच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे मिळू शकतात. हाशिमोटो किंवा ग्रेव्हज रोग सारख्या थायरॉईडच्या समस्या असलेल्या लोकांना सुधारणा दिसू शकते. ब्राझील नट्समधील सेलेनियम अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करते, थायरॉईडचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि त्याचे कार्य वाढवते.

तुमच्या आहारात ब्राझील नट्सचा समावेश करणे हा थायरॉईडच्या आरोग्याला चालना देण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. ते सेलेनियमचे नैसर्गिक स्रोत आहेत, जे अमेरिकेत मिळणे कठीण आहे. दिवसातून फक्त काही नट्स तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व सेलेनियम देऊ शकतात. तुमच्या थायरॉईडला मदत करण्याचा हा एक सोपा आणि चविष्ट मार्ग आहे.

हृदय आरोग्य फायदे

ब्राझील नट्स तुमच्या हृदयासाठी खूप चांगले आहेत. त्यात चांगले फॅट्स असतात जे वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करतात. ब्राझील नट्स खाल्ल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहू शकते.

या काजूंमध्ये भरपूर फायबर देखील असते. हे तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारून हृदयरोग टाळण्यास मदत करते. ते नियमितपणे खाल्ल्याने तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ आणि ताण कमी होतो. हे तुमच्या हृदयासाठी चांगले आहे.

हृदयाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, तुमच्या जेवणात ब्राझील नट्स घाला. ते सॅलड, स्नॅक्स किंवा बेक्ड पदार्थांमध्ये वापरून पहा. आठवड्यातून काही वेळा थोड्या प्रमाणात खाणे तुमच्या हृदयासाठी खूप चांगले असू शकते.

कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम

कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यात ब्राझील नट्सची भूमिका अधिक लक्ष वेधून घेत आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकतात. यामुळे ते हृदय-निरोगी आहारासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात.

तुमच्या जेवणात ब्राझील नट्सचा समावेश केल्याने वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. ते चांगले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल देखील वाढवते. हे निरोगी हृदयासाठी महत्त्वाचे आहे. ते हृदयरोग आणि एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

कोलेस्टेरॉल व्यवस्थापनाशी संबंधित ब्राझील नट्सचे काही प्रमुख आरोग्य फायदे हे आहेत:

• हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे.
• संरक्षणात्मक एचडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये वाढ.
• एकूण लिपिड प्रोफाइल सुधारले.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखमीत संभाव्य घट.

मधुमेहाचे व्यवस्थापन

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ब्राझील नट्स खूप चांगले आहेत. त्यात सेलेनियम असते, जे तुमच्या शरीराला इन्सुलिनचा वापर चांगल्या प्रकारे करण्यास मदत करते. मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ब्राझील नट्स खाल्ल्याने इन्सुलिनची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. टाइप २ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे खूप उपयुक्त आहे.

हे काजू रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतात. हे नियमितपणे खाल्ल्याने मधुमेह असलेल्या लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. यामुळे त्यांचे आरोग्य सुधारते आणि जीवन चांगले बनते.

दाहक-विरोधी गुणधर्म

ब्राझील नट्स त्यांच्या आरोग्यदायी फायद्यांसाठी ओळखले जातात, जसे की जळजळांशी लढणे. त्यात सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई सारखे भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते जळजळ कमी करण्यास आणि रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.

ब्राझील नट्स खाल्ल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता. ते तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि जळजळातून लवकर बरे होण्यास मदत करतात. नैसर्गिकरित्या जळजळांशी लढण्याचा हा एक चविष्ट मार्ग आहे.

हाडांचे आरोग्य वाढवणे

ब्राझील नट्स हाडांच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत. त्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारखे महत्त्वाचे पोषक घटक असतात. एक औंसच्या एका सर्विंगमुळे तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या मॅग्नेशियमच्या २५% ते ३३% मॅग्नेशियम मिळते.

ब्राझील नट्समधील कॅल्शियम हे निरोगी सांगाड्यासाठी महत्त्वाचे आहे. ते ऑस्टिओपोरोसिसशी लढण्यासाठी मॅग्नेशियमसोबत काम करते. हे नट्स खाल्ल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते, जे हाडांच्या समस्यांचा धोका असलेल्या लोकांसाठी चांगले आहे.

मेंदूच्या कार्यासाठी समर्थन

ब्राझील नट्स तुमच्या मेंदूसाठी उत्तम आहेत कारण ते सेलेनियमने भरलेले आहेत. हे खनिज मेंदूच्या कार्यांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेशा प्रमाणात सेलेनियम तुमची स्मरणशक्ती चांगली करू शकते आणि बोलण्याच्या कौशल्यात मदत करू शकते.

ब्राझील नट्सचे वारंवार सेवन केल्याने अल्झायमर आणि पार्किन्सन सारख्या आजारांचा धोका कमी होतो. तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी आणि चांगले काम करण्यासाठी सेलेनियम हे महत्त्वाचे आहे. मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या जेवणात ब्राझील नट्सचा समावेश करणे हा तुमचा मेंदू आणि मानसिक आरोग्य वाढवण्याचा एक चविष्ट मार्ग आहे.

निरोगी त्वचा आणि केस

ब्राझील नट्स तुमच्या त्वचेसाठी उत्तम आहेत. त्यामध्ये निरोगी चरबी असतात जी त्वचेच्या पेशींना हायड्रेटेड आणि पोषण देतात. ब्राझील नट्समधील अँटीऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात, ज्यामुळे तुमची त्वचा चमकदार होते आणि नुकसानापासून संरक्षण होते.

ब्राझील नट्स तुमच्या केसांसाठी देखील चांगले आहेत. त्यात सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन ई असते, जे केसांच्या वाढीसाठी महत्वाचे असतात. ते नियमितपणे खाल्ल्याने केस गळती रोखण्यास मदत होते आणि तुमचे केस जाड आणि निरोगी बनतात.

तुमच्या आहारात ब्राझील नट्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम दिसण्यास मदत होऊ शकते. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असतात जे तुमची त्वचा आणि केस सुधारतात. यामुळे ते त्यांचे नैसर्गिक सौंदर्य वाढवू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक उत्तम पर्याय बनतात.

वजन व्यवस्थापन

वजन नियंत्रणात मदत करण्यासाठी ब्राझील नट्सकडे अधिक लक्ष दिले जात आहे. त्यात कॅलरीज जास्त असतात, परंतु ते कमी प्रमाणात खाल्ल्याने मदत होऊ शकते. ब्राझील नट्समधील प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबरमुळे तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते.

नाश्त्याच्या रूपात, ब्राझील नट्स तुम्हाला फक्त ऊर्जा देण्यापेक्षा जास्त काही करतात. ते तुम्हाला योग्य प्रमाणात खाण्यास आणि जास्त खाणे थांबवण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात ब्राझील नट्स समाविष्ट केल्याने तुम्हाला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स निवडण्याची शक्यता कमी होते. त्यातील पोषक तत्वे तुमचा आहार संतुलित ठेवण्यास आणि जेवणादरम्यान तुमची भूक भागवण्यास मदत करतात.

संभाव्य धोके आणि विचार

ब्राझील नट्स तुमच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत, पण जास्त प्रमाणात खाणे धोकादायक असू शकते. एक मोठी चिंता म्हणजे सेलेनियम विषाक्तता. जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात नट्स खाता तेव्हा असे होते आणि त्यामुळे पोटाच्या समस्या, मूड स्विंग आणि अगदी गंभीर प्रकरणांमध्ये मूत्रपिंड निकामी होऊ शकते.

सुरक्षित राहण्यासाठी आणि त्याचे फायदे मिळवण्यासाठी, ब्राझील नट्स कमी प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. तज्ञांचा सल्ला आहे की दिवसातून पाचपेक्षा जास्त नट्स खाऊ नका. जर तुम्ही आधीच सेलेनियम सप्लिमेंट्स घेत असाल तर हे आणखी महत्वाचे आहे. या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्याने तुम्हाला ब्राझील नट्सची चव आणि आरोग्य फायदे कोणत्याही जोखमीशिवाय मिळतील.

तुमच्या आहारात ब्राझील नट्स कसे समाविष्ट करावे

तुमच्या आहारात ब्राझील नट्सचा समावेश करणे हा तुमचे पोषण सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे नट्स पोषक तत्वांनी भरलेले असतात आणि ते नाश्त्याच्या स्वरूपात किंवा विविध पदार्थांमध्ये वापरता येतात. ते तुमच्या जेवणात चव आणि आरोग्यदायी फायदे वाढवतात.

ब्राझील नट्स वापरण्याचे काही सर्जनशील मार्ग येथे आहेत:

• ब्राझील नट्स चिरून घ्या आणि कुरकुरीत पोत देण्यासाठी सॅलडवर शिंपडा.
• चव आणि पौष्टिकता वाढविण्यासाठी ते कुकीज किंवा मफिनसारख्या बेक्ड पदार्थांमध्ये घाला.
• नटयुक्त चव आणि पौष्टिकतेसाठी ब्राझील नट्स स्मूदी किंवा मिल्कशेकमध्ये मिसळा.
• चिरलेले ब्राझील नट्स ओट्स, मध आणि सुकामेवा मिसळून एनर्जी बॉल्स बनवा.
• ब्राझील नट्स भाजून घ्या जेणेकरून त्यांना आणखी समृद्ध चव मिळेल, जे स्नॅकिंगसाठी योग्य आहे.

ब्राझील नट्स रेसिपीज शोधत आहात का? त्यांना ग्रॅनोला बार किंवा ट्रेल मिक्समध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा. ब्राझील नट्स बहुमुखी आहेत आणि ते अनेक जेवणांमध्ये सहजपणे घालता येतात. यामुळे त्यांच्या आरोग्यदायी फायद्यांचा आनंद घेणे सोपे होते.

ब्राझील नट्स साठवण्याच्या टिप्स

ब्राझील काजू ताजे ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, त्यांना योग्यरित्या साठवा. सूर्यप्रकाशापासून दूर थंड, कोरडी जागा निवडा. ओलावा आणि हवा रोखून त्यांना ताजे ठेवण्यासाठी हवाबंद कंटेनर असणे आवश्यक आहे.

ब्राझील नट्स ताजे ठेवण्यासाठी रेफ्रिजरेशन देखील उत्तम आहे. फ्रिजमध्ये ते जास्त काळ टिकतात आणि पोषक तत्वांनी भरलेले राहतात. त्यांची गुणवत्ता टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांना वारंवार तपासायला विसरू नका.

• हवाबंद कंटेनर वापरा.
• थंड, कोरड्या जागी साठवा किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
• ताजेपणा नियमितपणे तपासा.

या टिप्स फॉलो करून, तुम्ही ब्राझील नट्सचा जास्त काळ आनंद घेऊ शकाल. ते चवदार राहतील आणि त्यांचे आरोग्यदायी फायदे देतील.

इतर नटांसह तुलनात्मक विश्लेषण

काजूंचे जग खूप विस्तृत आहे आणि ब्राझील काजू वेगळे दिसतात. त्यांची तुलना बदाम आणि मॅकाडामिया काजूशी केली जाते. ब्राझील काजूमध्ये सेलेनियम जास्त असते, जे आरोग्यासाठी उत्तम आहे.

बदाम प्रथिने आणि निरोगी चरबीसाठी ओळखले जातात. पण ब्राझील नट्समध्ये एक विशेष पोषक घनता असते. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे आरोग्यासाठी चांगले असतात. मॅकाडेमिया नट्स चविष्ट असतात पण ब्राझील नट्सइतके सेलेनियम नसते.

थोडक्यात, ब्राझील नट्स त्यांच्या पौष्टिकतेमुळे खास आहेत. ते निरोगी आहारासाठी उत्तम आहेत, सेलेनियमचे सेवन वाढविण्यास मदत करतात.

निष्कर्ष

ब्राझील नट्स खाल्ल्याने तुमचे आरोग्य खूप सुधारू शकते. ते तुमच्या हृदयाला, थायरॉईडला मदत करणारे, जळजळ कमी करणारे आणि मेंदूचे कार्य वाढवणारे पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत. तुमच्या आहारात त्यांना समाविष्ट केल्याने तुमचे आरोग्य ध्येय गाठण्यास मदत होऊ शकते.

परंतु, सेलेनियम विषारीपणाच्या जोखमीमुळे ते कमी प्रमाणात खाणे महत्त्वाचे आहे. थोडेसे मूठभर जास्त धोका न पत्करता तुमच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करू शकतात. योग्य प्रमाणात शोधल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता तुम्हाला जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे मिळतील याची खात्री होते.

निरोगी खाण्याची इच्छा असलेल्या प्रत्येकासाठी ब्राझील नट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते चविष्ट आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत. तुम्हाला तुमचे हृदयाचे आरोग्य सुधारायचे असेल किंवा फक्त बरे वाटायचे असेल, तर हे नट्स तुमच्या आहारात एक उत्तम भर आहेत.

पोषण अस्वीकरण

या पानावर एक किंवा अधिक अन्नपदार्थ किंवा पूरक आहारांच्या पौष्टिक गुणधर्मांबद्दल माहिती आहे. कापणीचा हंगाम, मातीची परिस्थिती, प्राणी कल्याण परिस्थिती, इतर स्थानिक परिस्थिती इत्यादींवर अवलंबून असे गुणधर्म जगभरात बदलू शकतात. तुमच्या क्षेत्राशी संबंधित विशिष्ट आणि अद्ययावत माहितीसाठी नेहमीच तुमच्या स्थानिक स्रोतांची तपासणी करा. अनेक देशांमध्ये अधिकृत आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत जी तुम्ही येथे वाचलेल्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा प्राधान्याने घेतली पाहिजेत. या वेबसाइटवर वाचलेल्या गोष्टींमुळे तुम्ही कधीही व्यावसायिक सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नये.

शिवाय, या पानावर सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखकाने माहितीची वैधता पडताळण्यासाठी आणि येथे समाविष्ट असलेल्या विषयांवर संशोधन करण्यासाठी वाजवी प्रयत्न केले असले तरी, तो किंवा ती कदाचित या विषयाचे औपचारिक शिक्षण असलेले प्रशिक्षित व्यावसायिक नाही. तुमच्या आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी किंवा तुम्हाला संबंधित काही चिंता असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा व्यावसायिक आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

वैद्यकीय अस्वीकरण

या वेबसाइटवरील सर्व माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि ती व्यावसायिक सल्ला, वैद्यकीय निदान किंवा उपचारांना पर्याय म्हणून वापरण्याचा हेतू नाही. येथील कोणतीही माहिती वैद्यकीय सल्ला मानली जाऊ नये. तुमची वैद्यकीय काळजी, उपचार आणि निर्णय घेण्याची जबाबदारी तुमची स्वतःची आहे. वैद्यकीय स्थिती किंवा त्याबद्दलच्या चिंतांबद्दल तुमचे कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा इतर पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. या वेबसाइटवर वाचलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे कधीही व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका किंवा तो घेण्यास उशीर करू नका.