സെലിനിയം സൂപ്പർസ്റ്റാറുകൾ: ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ശക്തി

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ സെലിനിയം പോലുള്ള അവശ്യ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• അവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• പോഷകമൂല്യം കാരണം അവ ഒരു മികച്ച സൂപ്പർഫുഡാണ്.
• ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ബ്രസീൽ നട്സിനുള്ള ആമുഖം

ബ്രസീൽ നട്‌സ് എന്താണ്? വലുതും ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ളതുമായ ഈ കായ്കൾ ബെർത്തൊലെറ്റിയ എക്‌സൽസ മരത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ബ്രസീൽ, ബൊളീവിയ, പെറു എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആമസോൺ മഴക്കാടുകളിലാണ് ഇവ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്. അവയുടെ അതുല്യമായ ആകൃതി അവയെ മറ്റ് നട്‌സുകളിൽ നിന്ന് വേറിട്ടു നിർത്തുന്നു.

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി മനുഷ്യർ ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിച്ചുവരുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ ചരിത്രം 1500-കൾ മുതലുള്ളതാണ്. ഇത് എത്ര കാലമായി അവ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് രുചികരം മാത്രമല്ല; അവ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. വീഗൻമാരും കീറ്റോ ഡയറ്റിലുള്ളവരും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രേമികൾ ഇവയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും സമ്പന്നമായ ചരിത്രവും അവയെ പഠിക്കാൻ രസകരമായ ഒരു വിഷയമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ

ബ്രസീൽ നട്‌സ് രുചികരം മാത്രമല്ല, പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു ഔൺസ് വിളമ്പുന്ന ഇവയിൽ ഏകദേശം 186-187 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തേടുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ നല്ല മിശ്രിതം ഇവയിലുണ്ട്.

ഈ നട്സുകൾ ഉയർന്ന സെലിനിയം ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഒരു നട്സ് മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 96 മൈക്രോഗ്രാം നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. ബ്രസീൽ നട്സിലും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുണ്ട്:

• വിറ്റാമിൻ ബി 1
• വിറ്റാമിൻ ബി 6
• വിറ്റാമിൻ ഇ
• കാൽസ്യം
• ചെമ്പ്
• മഗ്നീഷ്യം
• മാംഗനീസ്
• ഫോസ്ഫറസ്
• സിങ്ക്

ബ്രസീൽ നട്‌സ് സെലിനിയം മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്. അവയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധവും രസകരവുമാക്കും.

സെലിനിയത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം

ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഉയർന്ന സെലിനിയം ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഈ ട്രേസ് മിനറൽ അടങ്ങിയ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഒരു ഔൺസ് മാത്രം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ സെലിനിയത്തിന്റെ ഏകദേശം 1000% ലഭിക്കും.

ബ്രസീൽ നട്‌സിലെ സെലിനിയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങൾ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്.

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് സെലിനിയം കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. ചിലതരം കാൻസറുകളും ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യ പിന്തുണ

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോണുകൾ നന്നായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് ആവശ്യമായ സെലിനിയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് സെലിനിയത്തെ വളരെ പ്രധാനമാക്കുന്നു. സെലിനിയം ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ബ്രസീൽ നട്‌സ് തൈറോയ്ഡ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഹാഷിമോട്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേവ്സ് രോഗം പോലുള്ള തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും. ബ്രസീൽ നട്‌സിലെ സെലിനിയം ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും തൈറോയ്ഡിനെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അവ സെലിനിയത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, ഇത് യുഎസിൽ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറച്ച് നട്‌സ് കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സെലിനിയവും ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ തൈറോയിഡിനെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും രുചികരവുമായ മാർഗമാണിത്.

ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അവയിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കും.

ഈ നട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളിലെ വീക്കവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഹൃദയത്തിന് പരമാവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് ചേർക്കുക. സലാഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ നിലയിലുള്ള ആഘാതം

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സിനുള്ള പങ്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അവയെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും. ഇത് നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിനും രക്തപ്രവാഹത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ ചില പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• സംരക്ഷിത HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവ്.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ബ്രസീൽ നട്‌സ് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിൽ സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

ഈ നട്സ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീക്കം തടയുന്ന ഗുണങ്ങൾ

ബ്രസീൽ നട്‌സ് വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതുപോലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കും. അവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീക്കത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവികമായും വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണിത്.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

ബ്രസീൽ നട്‌സ് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അവയിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ഔൺസ് വിളമ്പുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 25% മുതൽ 33% വരെ നൽകുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സിലെ കാൽസ്യം ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൂടത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ ചെറുക്കാൻ ഇത് മഗ്നീഷ്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് അസ്ഥി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് നല്ലതാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പിന്തുണ

ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ സെലിനിയം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ തലച്ചോറിന് വളരെ നല്ലതാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ധാതു സഹായിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് സെലിനിയം നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സംസാരശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നാണ്.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നതിനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും സെലിനിയം പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും മുടിയും

ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ചർമ്മകോശങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് മുടിക്കും നല്ലതാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ സെലിനിയവും വിറ്റാമിൻ ഇയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും മുടി കട്ടിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മികച്ചതായി കാണാൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് അവരുടെ സ്വാഭാവിക സൗന്ദര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഭാര നിയന്ത്രണം

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടുന്നു. ഇവയിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ബ്രസീൽ നട്‌സിലെ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് ചേർക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അവയുടെ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകളും പരിഗണനകളും

ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഒരു വലിയ ആശങ്ക സെലിനിയം വിഷബാധയാണ്. നിങ്ങൾ അമിതമായി നട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും, ബ്രസീൽ നട്‌സ് മിതമായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നട്‌സിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സെലിനിയം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യതകളില്ലാതെ ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രസീൽ നട്‌സ് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ നട്‌സ് പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണമായോ വിവിധ വിഭവങ്ങളിലോ ഇത് ആസ്വദിക്കാം. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ക്രിയേറ്റീവ് വഴികൾ ഇതാ:

• ബ്രസീൽ നട്‌സ് അരിഞ്ഞ് സലാഡുകളിൽ വിതറുന്നത് ക്രഞ്ചി ടെക്സ്ചറിന് നല്ലതാണ്.
• രുചിയും പോഷകവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ മഫിനുകൾ പോലുള്ള ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിൽ ഇവ ചേർക്കുക.
• നട്ട് രുചിയും പോഷകഗുണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ബ്രസീൽ നട്‌സ് സ്മൂത്തികളിലോ മിൽക്ക് ഷേക്കുകളിലോ കലർത്തുക.
• ബ്രസീൽ നട്‌സ് അരിഞ്ഞത് ഓട്‌സ്, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ചേർത്ത് എനർജി ബോളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• കൂടുതൽ സമ്പന്നമായ രുചിക്കായി ബ്രസീൽ നട്സ് വറുത്തെടുക്കുക, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യം.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ഗ്രാനോള ബാറുകളിലോ ട്രെയിൽ മിക്‌സുകളിലോ ഇവ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ബ്രസീൽ നട്‌സ് വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, കൂടാതെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും. ഇത് അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ബ്രസീൽ നട്സ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ബ്രസീൽ നട്സ് പുതുതായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി അവ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്ത തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈർപ്പവും വായുവും തടഞ്ഞ് അവയെ പുതുതായി നിലനിർത്താൻ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നർ അത്യാവശ്യമാണ്.

ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഫ്രഷ് ആയി സൂക്ഷിക്കാൻ റഫ്രിജറേറ്റർ വളരെ നല്ലതാണ്. ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ചാൽ അവ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതായി നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്.

• വായു കടക്കാത്ത ഒരു പാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• പുതുമയ്ക്കായി പതിവായി പരിശോധിക്കുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രസീൽ നട്സ് കൂടുതൽ നേരം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. അവ രുചികരമായി തുടരുകയും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

മറ്റ് പരിപ്പുകളുമായുള്ള താരതമ്യ വിശകലനം

നട്‌സിന്റെ ലോകം വളരെ വലുതാണ്, ബ്രസീൽ നട്‌സ് വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ബദാം, മക്കാഡാമിയ നട്‌സുമായി അവയെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ബ്രസീൽ നട്‌സിൽ സെലിനിയം വളരെ കൂടുതലാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

ബദാം പ്രോട്ടീനിനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനും പേരുകേട്ടതാണ്. എന്നാൽ ബ്രസീൽ നട്‌സിന് ഒരു പ്രത്യേക പോഷക സാന്ദ്രതയുണ്ട്. അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉണ്ട്, അവ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. മക്കാഡാമിയ നട്‌സ് രുചികരമാണ്, പക്ഷേ ബ്രസീൽ നട്‌സിന്റെ അത്രയും സെലിനിയം അവയിൽ ഇല്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, ബ്രസീൽ നട്‌സ് അവയുടെ പോഷകഗുണം കൊണ്ട് സവിശേഷമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അവ മികച്ചതാണ്, സെലിനിയം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

ബ്രസീൽ നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും തൈറോയ്ഡിനെയും സഹായിക്കുന്ന, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പക്ഷേ, സെലിനിയം വിഷബാധയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അവ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ പിടി അധികം അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ശരിയായ അളവിൽ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ബ്രസീൽ നട്‌സ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അവ രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരായാലും അല്ലെങ്കിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരായാലും, ഈ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പറ്റിയ ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.