ရုပ်ပုံ- အားကစားရုံတွင် ဘာဘဲလ်ဝက်ဝပ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း

ပေါ့ပါးသွက်လက်သော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ရေချိုးထားသော ခေတ်မီသော အားကစားရုံတစ်ခုတွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်သော အားကစားသမားတစ်ဦးသည် barbell squat ကို အပြစ်ကင်းသောပုံစံဖြင့် အဆုံးစီရင်လိုက်သောကြောင့် အားကောင်းသော ခွန်အားနှင့် တိကျမှုတို့ကို ဖမ်းစားထားသည်။ မီးခိုးရောင် တီရှပ်နှင့် အနက်ရောင် အားကစားဘောင်းဘီတိုကို ဝတ်ဆင်ထားသည့် အမျိုးသားသည် လေ့ကျင့်ရေးနေရာ၏ သေးငယ်သော နောက်ခံမြင်ကွင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ပေါ်လွင်နေပါသည်။ သူ၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်သည် ပိန်လှီပြီး ကြွက်သားများ သန်မာကာ စည်းကမ်းရှိစွာ လေ့ကျင့်မှုနှင့် ဇွဲရှိမှုတို့ကို သက်သေပြခဲ့သည်။ သူ့အပေါ်ပိုင်းကို ထူထပ်စွာ တင်ဆောင်ထားသော barbell ကို ကိုင်ထားစဉ် ကြွက်သားတိုင်း စေ့စပ်နေပုံရပြီး ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ အလေးချိန်ပြားများသည် ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်အောက်တွင် သိမ်မွေ့စွာ တောက်ပနေပါသည်။ သူ၏ ဆုပ်ကိုင်ထားပုံသည် ခိုင်မာသည်၊ တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ အနည်းငယ် ကျိတ်ထားပြီး သူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောင်းစာအုပ်-ပြီးပြည့်စုံသည်- နောက်ကျောတည့်တည့်၊ ရင်ဘတ်ဖွင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားသည်။

သူသည် ထိုင်ထ၏ အောက်ခြေ အနေအထားတွင်ရှိပြီး ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု နှစ်ခုစလုံးကို တောင်းဆိုသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။ သူ၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်၊ တိကျသော 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ရာဘာကြမ်းခင်းပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသည်။ သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုအား ထင်ထင်ရှားရှား သိနိုင်သော်လည်း သူ၏အမူအရာသည် တည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ရှိနေကာ ထိုကဲ့သို့ အခြေခံအုတ်မြစ်ချခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းကို ထင်ဟပ်စေသည်။ squat သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအားကို စမ်းသပ်ရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ ဤပုံသည် ထိုအရာအားလုံးကို အေးခဲနေသောဘောင်တစ်ခုထဲတွင် ဖုံးအုပ်ထားသည်။

သူ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အားကစားခန်းမသည် အရည်အသွေးမြင့် စက်ကိရိယာများဖြင့် တပ်ဆင်ထားသည်။ သူ့နောက်တွင် ခိုင်ခံ့သောထိုင်ထရက်ကွက်တစ်ခု၊ ၎င်း၏စတီးဖရိမ်သည် အာကာသ၏စက်မှုဗေဒတွင် ချောမွေ့စွာရောစပ်နေသည်။ နောက်ဘက်နံရံတစ်လျှောက်တွင် kettlebells တန်းတစ်ခုကို သေသေသပ်သပ်စီစီထားပြီး တစ်ခုစီသည် မတူညီသောအရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန်ရှိကာ ဤနေရာတွင်ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်မှု၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုကို အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြနေသည်။ ကြမ်းပြင်သည် တာရှည်ခံမှုနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်း၏ matte texture သည် လေးလံသော lifts နှင့် dynamic လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဆွဲငင်မှုနှင့် ကူရှင်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခန်းတွင်းရှိ အလင်းရောင်သည် အထူးထင်ရှားသည်။ သဘာဝအလင်းရောင်သည် ပြတင်းပေါက်ကြီးများမှ ဘယ်ဘက်သို့ ဖြာကျလာပြီး ရှည်လျားသောအရိပ်များကို ထုတ်ပေးကာ အားကစားသမား၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံနှင့် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ပစ္စည်းများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ဤအလင်းနှင့် အရိပ်၏ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုသည် မြင်ကွင်းထဲသို့ နက်နဲမှုနှင့် ဒရာမာကို ပေါင်းထည့်ကာ ငြိမ်သက်ပြီး တရားထိုင်ခါနီး လေထုကို ဖန်တီးပေးကာ အခိုက်အတန့်၏ ပြင်းထန်မှုကို အလေးပေးသည်။ အားကစားရုံသည် ငြိမ်းချမ်းသော်လည်း ငြိမ်းချမ်းသည်ဟု ခံစားရသည်—ကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်ပြည့်မီသည့်နေရာဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်စားလှယ်တိုင်းသည် တိုးတက်မှုဆီသို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤပုံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ လျှပ်တစ်ပြက်တစ်ခုထက်ပိုသည်—၎င်းသည် ခွန်အား၊ စည်းကမ်းနှင့် ထူးချွန်မှုကိုလိုက်စားခြင်း၏ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဇာတ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို တမင်တကာ၊ အသက်ရှုတိုင်း ထိန်းချုပ်ထားပြီး အတွင်းစိတ်သန္နိဋ္ဌာန်ကို ရောင်ပြန်ဟပ်သည့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှု၏ အနှစ်သာရကို ဖမ်းယူထားသည်။ အားကစားသမား၏ပုံစံနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အတွက် စံနမူနာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး စစ်မှန်သောခွန်အားကို အားထုတ်ရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုကျွမ်းကျင်မှုဖြင့် တည်ဆောက်ထားကြောင်း ကြည့်ရှုသူများကို သတိပေးသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာပေးခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများ သို့မဟုတ် အားကစားဆိုင်ရာ တံဆိပ်တပ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ မြင်ကွင်းသည် စစ်မှန်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတို့ဖြင့် ပဲ့တင်ထပ်နေကာ အခြားသူများကို စိန်ခေါ်မှုနှင့် ကာယလေ့ကျင့်မှု၏ ဆုလာဘ်ကို လက်ခံရန် ဖိတ်ခေါ်ထားသည်။

ပုံသည်- ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ