ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ

ဤကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ အဆင့်သတ်မှတ်ပုံ

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဓိကအချက်များစွာကိုအခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အကဲဖြတ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသာမက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ သုံးစွဲနိုင်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှုတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကြွက်သားများပါဝင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောများ တိုးတက်လာမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး အလုံးစုံ အကျိုးကျေးဇူးများ။

စိတ်ချမ်းသာမှု

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရေး၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆင်ခြင်ဉာဏ်စွမ်းရည်တို့ ဖြစ်သည်။

သုံးစွဲနိုင်မှု

ကုန်ကျစရိတ်၊ စက်ပစ္စည်းလိုအပ်ချက်၊ နေရာလိုအပ်ချက်နှင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် ရရှိနိုင်မှု။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ခု

ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝပုံစံအတွက် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံပါဝင်ကူညီမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အဆင့်သတ်မှတ်ထားပါသည်။ တစ်ခုစီသည် သင့်အား တိကျသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

1. ရေကူးခြင်း- အဆုံးစွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း

ရေကူးခြင်းသည် ၎င်း၏ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် ထိတွေ့မှုနှင့် ပူးတွဲဖော်ရွေသော သဘာဝကြောင့် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှနေပါသည်။ ရေ၏ တွန်းလှန်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများအပါအဝင် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ရေ၏ရွေ့လျားမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး နာကျင်သောအဆစ်များကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

• အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးကို တပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ပါ။
• အဆစ်များ ဖိစီးမှုမရှိဘဲ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• ရေကန် သို့မဟုတ် ရေကိုယ်ထည်သို့ ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သည်။
• အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောနည်းပညာကို လေ့လာရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကလိုရင်းနှင့် ထိတွေ့မှုကြောင့် ဆံပင်နှင့် အသားအရေကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ပြင်ပရေကူးခြင်းအတွက် ရာသီဥတုအပေါ် မူတည်သည်။

ရေကူးခြင်းနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် မိနစ် 20-30 sessions ဖြင့် စတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ရေကူးတတ်သူဖြစ်ပါက သင့်လျော်သောနည်းပညာကို လေ့လာရန် သင်ခန်းစာယူပါ သို့မဟုတ် ရေတိမ်ပိုင်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

2. ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။

ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသောကြောင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစာရင်းတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသည် ဒုတိယနေရာတွင်ရှိသည်။ သာမန်အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက်သာမကဘဲ၊ လူတိုင်း၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားတွေကို အသုံးမပြုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခွန်အားတွေ ဆုံးရှုံးသွားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားများလေလေ ကယ်လိုရီများလေလေ လောင်ကျွမ်းလေလေမို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရလေလေဖြစ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

squats၊ push-ups နှင့် lunges ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အပေါ့စားအလေးများ (၁-၂ ပေါင်) ထည့်ပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

စတင်ထွက်ချိန်တွင် လေးလံသောအလေးများထက် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေသည်။

3. လမ်းလျှောက်ခြင်း- ရိုးရှင်းသော၊ ထိရောက်မှုနှင့် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ၎င်း၏လက်လှမ်းမီနိုင်မှု၊ ထိရောက်မှုနှင့် အနည်းငယ်မျှသောစက်ပစ္စည်းလိုအပ်ချက်များကြောင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများထဲမှ အဆင့်အမြင့်ဆုံးရရှိပါသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတိုင်းနီးပါးအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း အထင်ကြီးလောက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
• ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
• Endorphin ထုတ်လွှတ်မှုမှတစ်ဆင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• တီထွင်ဖန်တီးတွေးခေါ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်ဖို့ အချိန်ပေးတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

10-15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပြီး 30-60 မိနစ်အထိ တစ်ပတ်တာ၏ရက်အများစုကို တိုးပေးပါ။ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်၊ ပြင်းထန်မှုတိုးရန် တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် လှေကားများပါသည့် လမ်းကြောင်းများကို ရှာဖွေပါ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကြားကာလများကို ပေါင်းစပ်ပါ။

သင့်ဒေသရှိ လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းများကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းရှာဖွေသူသည် သင့်တည်နေရာအပေါ်အခြေခံ၍ ရှုခင်းသာရှိပြီး ဘေးကင်းသောလမ်းကြောင်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

4. စက်ဘီးစီးခြင်း- အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ထိခိုက်မှုနည်းသော Cardio

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှရပ်တည်နေပါသည်။ အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် စက်ဘီးစီးတာပဲဖြစ်ဖြစ် စက်ဘီးစီးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့စေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

• ခြေထောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည်။
• နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• အရိုးအဆစ်များ ထိခိုက်မှုနည်းသည်။
• မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက်ချိန်ညှိနိုင်သည်။
• ပြင်ပစက်ဘီးစီးခြင်းသည် ဗီတာမင် D နှင့် လေကောင်းလေသန့်ရရှိစေသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• စက်ပစ္စည်း (စက်ဘီး၊ ဦးထုပ်) လိုအပ်သည်
• ပြင်ပစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် ရာသီဥတုအပေါ် မူတည်သည်။
• မသက်မသာမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောစက်ဘီးကို တပ်ဆင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• လမ်းဘေးစက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် ယာဉ်အန္တရာယ် ကင်းရှင်းရေး စိုးရိမ်စရာ

စက်ဘီးစီးခြင်းကို စတင်လိုက်ပါ။

မြေပြန့်မြေပြင်ပေါ်တွင် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်နည်းသော စက်ဘီးပေါ်တွင် စတင်စီးပါ။ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပြီး တောင်များ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကို ထည့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 စက်ဘီးစီးရန် ရည်ရွယ်ပါ။

5. ယောဂ- ခွန်အား၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကို စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ထူးထူးခြားခြားပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများထဲမှ နေရာရရှိထားသည်။ ဤရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပြီး ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ကာ တစ်ပြိုင်နက် သတိဉာဏ်အားကောင်းစေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျောရိုးကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို အားပေးသည်။

လူကြိုက်များသောပုံစံများ

Hatha (အစ-ဖော်ရွေသော)၊ ဝိညာဆ (စီးဆင်းနေသော)၊ ယဉ် (နက်နဲသောဆန့်)၊ စွမ်းအား (ခွန်အားကို အာရုံပြုသော)၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (အပန်းဖြေခြင်း)။

Yoga ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။

သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုကို အာရုံစိုက်သော စတင်သူ-ဖော်ရွေသော အတန်းများဖြင့် စတင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်သင်တန်းများ ဖြင့် စတင်ကာ သက်တောင့်သက်သာ သက်သာ လာသည်နှင့်အမျှ ကြာချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာ လူကိုယ်တိုင် အတန်းများ ဝင်ခွင့်မရပါက အွန်လိုင်း ဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

6. HIIT- အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း အများဆုံးရလဒ်များ

High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် ၎င်း၏အချိန်ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများထဲမှ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်လုပ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတိုများကြားတွင် ပြောင်းလဲကာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

စတင်သူများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာ

ဤရိုးရှင်းသော မိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ- စက္ကန့် 30 ခုန်ခြင်း၊ စက္ကန့် 30 အနားယူခြင်း၊ စက္ကန့် 30 ထိုင်ခြင်း၊ စက္ကန့် 30 အနားယူခြင်း၊ စက္ကန့် 30 ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ စက္ကန့် 30 အနားယူခြင်း၊ ဒူးအမြင့် 30 စက္ကန့်။ 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

HIIT မတိုင်မီ အမြဲပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားပါ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်ပါက ပိုရှည်သောအနားယူချိန် (45-60 စက္ကန့်) ဖြင့် စတင်ပါ။

7. ကခုန်ခြင်း- ပျော်စရာ၊ သရုပ်ပြပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း

အကသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဖော်ပြခြင်းတို့ဖြင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ နေရာတစ်ခု ရရှိပါသည်။ ဤစွယ်စုံရ လုပ်ဆောင်ချက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလို ခံစားရခဲသော်လည်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေသည်။

လူကြိုက်များသော Dance Fitness Styles

• Zumba (လက်တင်စိတ်အားထက်သန်မှု)
• ဟစ်ဟော့ အက ကြံ့ခိုင်မှု
• ဘဲလေးမှုတ်သွင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ဘောလီးဝုဒ် အက ကြံ့ခိုင်မှု
• Swing နှင့် Ballroom ကခုန်ခြင်း။

အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများ

• နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
• ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• သင်ယူမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအားဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။

Dance Fitness ကို စတင်လိုက်ပါ။

စတင်ရန် အဆင်ပြေသော အတန်းများ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်း ဗီဒီယိုများဖြင့် စတင်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ဖို့ထက် လှုပ်ရှားမှုကို ပျော်ရွှင်စွာ အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ် ဆွေးနွေးပွဲများ ဖြင့် စတင်ပြီး ခံနိုင်ရည် တိုးလာ သည် ။

8. Tai Chi

ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်ခြင်း" ဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်လေ့ရှိသော တိုင်ချီသည် ဖြည်းညှင်းစွာ စီးဆင်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤရှေးခေတ် တရုတ်အလေ့အကျင့်သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးသို့ တက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• ထိခိုက်မှုနည်းသည်။
• ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

၉။လှေလှော်

လှေလှော်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများ၏ 86% ပါဝင်သည့် ထူးခြားသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ရေပေါ်တွင်ဖြစ်စေ စက်ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ထိခိုက်မှုနည်းသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်ဆောက်စေသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်
• ထိခိုက်မှုနည်းသည်။

10. Pilates

Pilates သည် core strength၊ မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။

• အာရုံစူးစိုက်မှု
• တိကျမှုအခြေခံ

မတူညီသောပန်းတိုင်များအတွက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

ကွဲပြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် တိကျသော ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ဖြေရှင်းရာတွင် ထူးချွန်သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းလုပ်ဆောင်ချက် ၁၀ ခုသည် သီးခြားရလဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အခါ နှိုင်းယှဉ်ပုံဖြစ်သည်-

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး

• HIIT (ကယ်လိုရီမြင့်မားစွာလောင်ကျွမ်းမှု၊ လောင်ကျွမ်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု)
• ရေကူးခြင်း (တစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့မှု)
• လှေလှော်ခြင်း ( cardio နှင့် resistance ပေါင်းစပ်သည် )
• စက်ဘီးစီးခြင်း (ရေရှည်ခံနိုင်သော၊ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု)
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေသည်)

စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံး

• ယောဂ (သတိပဋ္ဌာန်၊ အသက်ရှူအာရုံ)၊
• Tai Chi (တရားထိုင်ခြင်း)
• လမ်းလျှောက်ခြင်း (အထူးသဖြင့် သဘာဝတရား)၊
• ရေကူးခြင်း (စည်းဝါး၊ နစ်မြုပ်ခြင်း)
• ကခုန်ခြင်း (ဖော်ပြမှု၊ ပျော်ရွှင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)

အသက်ရှည်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါ။

• ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း (ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း)
• လမ်းလျှောက်ခြင်း (ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော၊ ပူးပေါင်း-ဖော်ရွေသော)၊
• ရေကူးခြင်း (အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို သက်သာစေခြင်း)
• Tai Chi (ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်)
• ယောဂ (ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း)

သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုများကို သိရှိခြင်းသည် တိုက်ပွဲတစ်ဝက်မျှသာဖြစ်သည်—၎င်းတို့ကို တသမတ်တည်းထည့်သွင်းခြင်းသည် စစ်မှန်သောရလဒ်များထွက်ပေါ်လာသည့်နေရာတွင်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော ကြံ့ခိုင်မှုကိုဖြစ်စေရန် လက်တွေ့ကျသောဗျူဟာများဖြစ်သည်-

အငယ်စား စတင်ပါ။

တစ်နေ့ကို 10-15 မိနစ်လောက် လှုပ်ရှားမှုလေးနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ သေးငယ်ပြီး တသမတ်တည်း ကြိုးစားခြင်းသည် ရံဖန်ရံခါ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုထိရောက်ပါသည်။

ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများ

အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ပျင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ပါ။

လူမှုရေးလုပ်ပါ။

တာဝန်ခံမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတိုးပွားစေရန် သူငယ်ချင်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ သို့မဟုတ် အတန်းတက်ပါ။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက သင်အမှန်တကယ် တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုပ်ကိစ္စထက် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၏ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လာပါသည်။

ထပ်လောင်းပေါင်းစည်းရေးဗျူဟာများ

• သင့်ပြက္ခဒိန်တွင် ညှိနှိုင်းမရသော ချိန်းဆိုမှုများအဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို စီစဉ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားများ ခင်းကျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတစ်ခု ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
• စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို ကြည့်ရှုပါ။
• လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကို တံခါးဘေးမှာထားသလိုမျိုး ပတ်ဝန်းကျင်ကို အစပျိုးဖန်တီးပါ။
• နှစ်ရက်တာ စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုပါ — နှစ်ရက်ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်တော့မှ မကျော်ပါနဲ့။

နိဂုံး

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများသည် နောက်ဆုံးတွင် သင်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ရန် လုံလောက်သော ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည် အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်အခြေခံ၍ လမ်းညွှန်မှုပေးသော်လည်း၊ စံပြနည်းလမ်းသည် သင်၏သတ်မှတ်ပန်းတိုင်များ၊ နှစ်သက်မှုများနှင့် လူနေမှုပုံစံကန့်သတ်ချက်များကို ဖြေရှင်းပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

သင့်အတွက် အနှစ်သက်ဆုံးသော ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းမှ လှုပ်ရှားမှု 2-3 ခုဖြင့် စတင်စဉ်းစားပါ။ မတူညီသော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံနှင့် သင်မျှော်လင့်ထားသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အမျိုးမျိုးသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရုံသာမက မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် စွမ်းအင်စနစ်များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာမခံကြောင်း သတိရပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်မလုံလောက်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်း
• ပြေးခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေး- သင်ပြေးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း။
• ရေကူးခြင်းက ကာယရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံ