રોઇંગ તમારી ફિટનેસ, શક્તિ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારે છે

પૃષ્ઠભૂમિમાં કાર્ડિયો સાધનો સાથે તેજસ્વી, આધુનિક જીમમાં ઇન્ડોર રોઇંગ મશીન પર કસરત કરતી વ્યક્તિ. વધુ માહિતી માટે છબી પર ક્લિક કરો અથવા ટેપ કરો.

કી ટેકવેઝ

• વ્યક્તિના 86% સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, જે તેને આખા શરીરની કસરત માટે ખૂબ અસરકારક બનાવે છે.
• ઓછી અસરવાળી રોઇંગ સાંધા પર સરળતાથી અસર કરે છે, જ્યારે હૃદયને મજબૂત કસરત આપે છે.
• કોર અને બેક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને મુદ્રા, સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે.
• હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધારી શકે છે.
• ધ્યાનનો લાભ આપે છે, જે તણાવ ઘટાડવામાં અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

રોઇંગ: એક સંપૂર્ણ શરીર કસરત

રોઇંગને ઘણીવાર શરીરના ઉપરના ભાગની કસરત તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ તે ખરેખર આખા શરીરની કસરત છે. અમેરિકન ફિટનેસ પ્રોફેશનલ્સ એસોસિએશન જણાવે છે કે રોઇંગ સ્ટ્રોકનો 65-75% ભાગ પગના સ્નાયુઓને જોડે છે. આ ક્વાડ્રિસેપ્સ, વાછરડા અને ગ્લુટ્સ જેવા મુખ્ય ક્ષેત્રોને લક્ષ્ય બનાવે છે. બાકીના 25-35% ભાગ શરીરના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે પેક્ટોરલ, હાથ અને કોર જેવા સ્નાયુઓને જોડે છે. આ સર્વાંગી અભિગમ એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત અને ટોન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

કેલરી બર્ન કરવા માંગતા લોકો માટે, રોઇંગ ખૂબ અસરકારક છે. ૧૨૫ પાઉન્ડ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ ૩૦ મિનિટના જોરદાર સત્રમાં લગભગ ૨૫૫ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. ૧૫૫ અને ૧૮૫ પાઉન્ડ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ અનુક્રમે ૩૬૯ અને ૪૪૦ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આનાથી કુલ શરીરની કસરત અને નોંધપાત્ર કેલરી બર્નિંગ પ્રવૃત્તિ માટે રોઇંગ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી બને છે. તે લંબગોળ કરતાં વધુ સારી છે, જેને શરીરના ઉપરના ભાગ અને કોરમાંથી ઓછા પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

રોઇંગ ગતિ સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓને ઊંડાણપૂર્વક જોડે છે, જેનાથી હૃદય સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે. તે સહનશક્તિ તાલીમને ઉચ્ચ-તીવ્રતા ક્ષણો સાથે જોડે છે, જેનાથી હૃદય અનુકૂલન અને મજબૂત બને છે. આ ગતિશીલ મિશ્રણ રક્તનું પ્રમાણ અને હૃદયની માળખાકીય અખંડિતતાને વધારે છે, જે અનન્ય રક્તવાહિની લાભો પ્રદાન કરે છે.

રોઇંગ એ સૌથી કાર્યક્ષમ કુલ-શરીર કસરતોમાંની એક છે, જે શરીરના લગભગ 86% સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. આ ગતિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તેને તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે સુલભ અને આનંદપ્રદ બનાવે છે. તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી રમતવીર, રોઇંગની વિવિધતા અને અસરકારકતા તેને કુલ-શરીર કસરત માટે એક આદર્શ પસંદગી બનાવે છે.

આખા શરીરના વર્કઆઉટના ફાયદા દર્શાવતા સ્નાયુ જૂથોના લેબલવાળા ઇન્ડોર મશીન પર રોઇંગ કરતા માણસનું ચિત્ર. વધુ માહિતી માટે છબી પર ક્લિક કરો અથવા ટેપ કરો.

બધા ફિટનેસ સ્તરો માટે લાભો

રોઇંગ દરેક ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે નોંધપાત્ર ફાયદા પ્રદાન કરે છે, જે ખાતરી કરે છે કે તે દરેક માટે સુલભ અને આકર્ષક છે. તે શિખાઉ માણસો માટે અનુકૂળ વર્કઆઉટ છે જેને વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને અનુરૂપ ગોઠવી શકાય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પ્રતિકાર અને ગતિમાં ફેરફાર કરવો. તેની ઓછી અસરવાળી પ્રકૃતિ તેને સાંધાની સમસ્યાઓ ધરાવતા અથવા હમણાં જ શરૂઆત કરનારાઓ માટે ઉત્તમ બનાવે છે. તે શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરે છે અને કેલરીને કાર્યક્ષમ રીતે બર્ન કરે છે, વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે.

રોઇંગ વર્કઆઉટ્સ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેમનું સમયપત્રક ખૂબ જ વ્યસ્ત હોય છે, કારણ કે ટૂંકા સત્રો ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. રોઇંગ મશીનો પર હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) કેલરી બર્નને મહત્તમ બનાવે છે. આ વ્યસ્ત લોકો માટે તે એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.

રોઇંગની વૈવિધ્યતા તેને કોઈપણ ફિટનેસ રૂટિનમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે. તે નવા નિશાળીયા અને ઉચ્ચ સ્તરના ફિટનેસ સ્તર ધરાવતા લોકો બંને માટે ઉત્તમ છે. આ એક સ્વાગત વાતાવરણ બનાવે છે જ્યાં દરેક વ્યક્તિ સફળ થઈ શકે છે.

ઓછી અસરવાળી કસરત

રોઇંગ એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તેની સરળ, લયબદ્ધ ગતિવિધિઓ માટે જાણીતી છે. તે અસરકારક રીતે સાંધા પરનો તણાવ ઓછો કરે છે. આનાથી રોઇંગ એવા લોકો માટે એક ઉત્તમ પસંદગી બને છે જેઓ સાંધા-મૈત્રીપૂર્ણ, સલામત કસરત ઇચ્છે છે જે પ્રભાવશાળી પરિણામો આપે છે.

રોઇંગની એક ખાસિયત એ છે કે તે સાંધાના દુખાવા અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવાના ઓછા જોખમ સાથે સતત કસરત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતોથી વિપરીત, રોઇંગ ક્રોસ-ટ્રેનિંગ ટૂલ તરીકે કાર્ય કરે છે. તે ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે. આ ઉચ્ચ અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ વિશે ચિંતિત લોકો માટે રોઇંગને એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે.

રોઇંગની વૈવિધ્યતાને કારણે તેનો ઉપયોગ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, સહનશક્તિ તાલીમ, શક્તિ અને મુખ્ય વર્કઆઉટ્સ માટે થઈ શકે છે. જે લોકો અસરને ઓછી કરીને વર્કઆઉટ કાર્યક્ષમતાને મહત્તમ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે, તેમના માટે રોઇંગ એક અસાધારણ ઉકેલ છે. તે કોઈપણ ફિટનેસ રેજિમેનને સમૃદ્ધ બનાવે છે, જે તેને સલામત વર્કઆઉટ અનુભવ માટે ટોચની પસંદગી બનાવે છે.

રોઇંગની ધ્યાનાત્મક અસરો

રોઇંગ એ એક ધ્યાન કસરત છે જે લયબદ્ધ હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને મન અને શરીરને ઊંડાણપૂર્વક જોડે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેની શાંત અસર પડે છે, ખાસ કરીને જ્યારે બહાર કરવામાં આવે છે. તે માનસિક સ્પષ્ટતાને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડે છે, જે ધ્યાન અને આરામની એક અનોખી સ્થિતિ બનાવે છે.

સ્પર્ધાત્મક રોવર્સ માટે 6-અઠવાડિયાનો કાર્યક્રમ જેવી માઇન્ડફુલનેસ તકનીકોનો સમાવેશ કરતી રોઇંગ સત્રો નોંધપાત્ર ફાયદા દર્શાવે છે. આમાં સુધારેલ પ્રવાહ અને ઓછી ચિંતાનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલ શ્વાસ અને સેન્ટરિંગ કસરતો રોવર્સને તેમની શારીરિક ગતિવિધિઓને તેમની માનસિક સ્થિતિ સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે. આ તણાવ રાહતને તીવ્ર બનાવે છે અને એકંદર સુખાકારીમાં વધારો કરે છે.

રોઇંગ એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. તેની પુનરાવર્તિત પ્રકૃતિ ધ્યાનની સ્થિતિને પ્રેરિત કરી શકે છે, જેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા સારી થાય છે. રોઇંગમાં સભાન પ્રેક્ટિસ ઉમેરીને, વ્યક્તિઓ વધુ જાગૃત બની શકે છે અને દૈનિક તણાવને વધુ સારી રીતે સંભાળી શકે છે, જેનાથી તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

સોનેરી ધુમ્મસ અને દૂરની ટેકરીઓ સાથે પરોઢિયે શાંત તળાવ પર ધ્યાન કરતો રોવર. વધુ માહિતી માટે છબી પર ક્લિક કરો અથવા ટેપ કરો.

હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય

રોઇંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને ફેફસાની ક્ષમતા માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. તે એક એરોબિક કસરત છે જે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રોઇંગ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે, 12 અઠવાડિયામાં પીક ઓક્સિજન શોષણમાં નોંધપાત્ર વધારો સાથે, એરોબિક ક્ષમતા સુધારવામાં તેની અસરકારકતા પર ભાર મૂકે છે.

રોઇંગના ફાયદા હૃદયથી આગળ વધે છે. તે રક્તવાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે, તાલીમ પછી બ્રેકિયલ ધમનીનો વ્યાસ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ બતાવે છે કે રોઇંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

રોઇંગ ફેફસાંની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે. આ કસરત શરીરને ઓક્સિજનનો વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરવાની તાલીમ આપે છે, જેનાથી સ્નાયુઓને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં સુધારો થાય છે. રોઇંગ દરમિયાન કોર અને પીઠને મજબૂત બનાવવાથી સારી મુદ્રામાં મદદ મળે છે, જે શ્વાસ અને ફેફસાંના કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

રોઇંગ વર્કઆઉટ્સની કાર્યક્ષમતા

રોઇંગ તેની કાર્યક્ષમતા માટે એક વિશિષ્ટ સ્થાન ધરાવે છે, જે એકસાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે. તે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, ખભા, ઉપલા પીઠ, હાથ અને કોર પર કાર્ય કરે છે. રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ શક્તિ વધારવા અને હૃદય સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે.

ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) રોઇંગ વર્કઆઉટ્સની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. સ્ટ્રક્ચર્ડ પિરામિડ વર્કઆઉટ્સ ઝડપી ફિટનેસ લાભ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પિરામિડ વર્કઆઉટમાં 200-500 મીટર પ્રયત્નો અને ત્યારબાદ 1:30-3 મિનિટ આરામનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સમય-આધારિત વર્કઆઉટ્સ 1-4 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે, સમાન આરામ સમયગાળા સાથે.

રોઇંગ મશીનો પર યોગ્ય ડેમ્પર સેટિંગ પસંદ કરવી એ કાર્યક્ષમતા માટે ચાવીરૂપ છે. શરૂઆત કરનારાઓએ 3 થી 5 ના સેટિંગથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓનો થાક ઓછો થાય અને સરળ સ્ટ્રોક ન મળે. ખોટી ડેમ્પર સેટિંગ્સ રોઇંગને ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે અસરકારક કાર્ડિયો તાલીમમાં અવરોધ ઉભો કરી શકે છે.

સલામત અને અસરકારક રોઇંગ માટે યોગ્ય ફોર્મ આવશ્યક છે. સારો સ્ટ્રોક 60% લેગ ડ્રાઇવ, 20% કોર એક્ટિવેશન અને 20% આર્મ પુલને જોડે છે. આનાથી ભટકવાથી બિનકાર્યક્ષમતા અને ઈજા થઈ શકે છે. પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, સરળ, સંકલિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને 1:2 નો સ્ટ્રોક રેશિયો જાળવી રાખો.

તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં રોઇંગ ઉમેરવાથી વ્યસ્ત સમયપત્રક હોવા છતાં પણ પ્રભાવશાળી પરિણામો મળી શકે છે. તેની તાકાત અને કાર્ડિયો ફાયદાઓનું મિશ્રણ તેને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓમાં પ્રિય બનાવે છે.

પરંપરાગત કાર્ડિયો મશીનોનો વિકલ્પ

ટ્રેડમિલ અને સ્ટેશનરી બાઇક ઉપરાંત કાર્ડિયો વિકલ્પો શોધી રહેલા લોકો માટે રોઇંગ મશીનો ટોચની પસંદગી તરીકે ઉભરી આવે છે. તેઓ શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગ બંનેને જોડીને એક અનોખો ફાયદો આપે છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર કસરત પૂરી પાડે છે. ટ્રેડમિલથી વિપરીત, જે મુખ્યત્વે નીચલા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, રોઇંગ મશીનો આખા શરીર પર કામ કરે છે. આનાથી એકંદરે સ્નાયુઓનો વિકાસ વધુ સારો થાય છે.

આ મશીનો વિવિધ પ્રકારની વર્કઆઉટ શૈલીઓને સપોર્ટ કરે છે, જેમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT)નો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 70% પ્રયાસ સાથે 250 મીટર હરોળ કરી શકો છો અને ત્યારબાદ ટૂંકા આરામનો સમયગાળો પણ લઈ શકો છો. આ અભિગમ વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને પૂર્ણ કરે છે, જે વિવિધ તાલીમ દિનચર્યાઓ માટે રોઇંગને એક લવચીક વિકલ્પ બનાવે છે.

રોઇંગના ફાયદા ઇન્ડોર સેટિંગમાં પણ છે જ્યાં જગ્યા મર્યાદિત હોય છે. ઘણી રોઇંગ મશીનો કોમ્પેક્ટ અને ફોલ્ડેબલ હોય છે, જે ઘરે અથવા કોમ્યુનલ વિસ્તારોમાં જગ્યા બચાવે છે. પરંપરાગત જીમ મશીનોના અવાજથી વિપરીત, તેમનું શાંત સંચાલન એક વત્તા છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વેઇટ ટ્રેનિંગ સાથે રોઇંગને જોડવાથી ચરબીનું નુકશાન વધી શકે છે, જેમાં વિસેરલ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. આ રોઇંગને એક શક્તિશાળી વર્કઆઉટ પસંદગી તરીકે સમર્થન આપે છે.

નિષ્કર્ષમાં, રોઇંગ હૃદય અને શરીરના સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય લાભોને સંપૂર્ણ શરીરની સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ સાથે જોડે છે. ગતિશીલ અને કાર્યક્ષમ ફિટનેસ વિકલ્પો શોધનારાઓ માટે તે પરંપરાગત કાર્ડિયો મશીનોનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

ગરમ પ્રકાશમાં રોઇંગ મશીન, બાઇક, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, યોગા મેટ અને ડમ્બેલ્સ સાથેનું હોમ જીમ. વધુ માહિતી માટે છબી પર ક્લિક કરો અથવા ટેપ કરો.

ઘરે વર્કઆઉટની સુવિધા

રોઇંગ મશીનો ઘરેલુ વર્કઆઉટ માટે યોગ્ય છે, જે ઘરેલુ જિમ ઇચ્છતા લોકો માટે આદર્શ છે. ઘણા મોડેલો ફોલ્ડ કરી શકાય તેવા હોય છે અને ઓછી જગ્યા રોકે છે, જેના કારણે તે નાના વિસ્તારો માટે યોગ્ય બને છે. આનાથી મોટા જિમની જરૂર વગર ફિટ રહેવાનું સરળ બને છે.

ઘરમાં ઘણી બધી જગ્યાઓ છે જ્યાં આ મશીનો સારી રીતે ફિટ થઈ શકે છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• ગેરેજ: વધારાની જગ્યા ધરાવતા લોકો માટે ઉત્તમ, કારણ કે તે અવાજને રહેવાની જગ્યાઓથી દૂર રાખે છે અને વધુ જીમ સાધનો સમાવી શકે છે.
• ફાજલ રૂમ/ઓફિસ: ન વપરાયેલી જગ્યાઓ માટે યોગ્ય, પરંતુ તમારે મશીનના કદ અને અવાજ વિશે વિચારવાની જરૂર છે.
• લિવિંગ રૂમ: પુષ્કળ જગ્યા આપે છે, પરંતુ તમને વિક્ષેપ પડી શકે છે; તે હાલના ટીવી અને સાઉન્ડ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવા માટે પણ સારું છે.
• બેડરૂમ: એકલા કસરત કરવા માટે સારું છે, પરંતુ જ્યારે ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે તેને સંગ્રહિત કરવાની રીતની જરૂર પડશે.
• બહાર: એક અનોખી કસરત આપે છે, પરંતુ તમારે હવામાન અને સપાટીને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

ઇન્ડોર રોઇંગ શરીરના 86% ભાગ પર કામ કરે છે, જેનાથી આખા શરીરને કસરત મળે છે. તે ઓછી અસર કરે છે, જે સાંધાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે અથવા કસરત કરવા માટે નવા હોય તેવા લોકો માટે ઉત્તમ છે. ઘરે રોઇંગ મશીન રાખવું એ જીમ મેમ્બરશિપ કરતાં વધુ અનુકૂળ છે, રોગચાળા પછી પણ વધુ અનુકૂળ છે.

સંશોધન દ્વારા સમર્થિત સ્વાસ્થ્ય લાભો

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રોઇંગ એક કસરત તરીકે કરવામાં આવે છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો ઘણા છે. એક મહત્વપૂર્ણ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઠ અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત રોઇંગ કરવાથી સાંધાઓની મજબૂતાઈમાં 30% વધારો થયો છે. આ સુધારો કોણી, ખભા, ઘૂંટણ અને કટિ વિસ્તારમાં જોવા મળ્યો હતો. તે સાબિત કરે છે કે રોઇંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને શારીરિક શક્તિમાં વધારો કરે છે.

વધુ સંશોધન દર્શાવે છે કે છ અઠવાડિયા સુધી રોઇંગ કર્યા પછી શરીરની ચરબી અને LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. સહભાગીઓએ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 40 મિનિટ સુધી રોઇંગ કર્યું. આ સૂચવે છે કે વજનનું સંચાલન કરવા માટે રોઇંગ એક શક્તિશાળી સાધન છે.

રોઇંગની અસરકારકતા શરીરના કુલ કસરત તરીકે સ્પષ્ટ છે. તે પગના 65-75% સ્નાયુઓ અને શરીરના ઉપલા સ્નાયુઓના 25-35% ભાગને સક્રિય કરે છે. આ તેને સંતુલિત ફિટનેસ રૂટિન બનાવે છે. રોઇંગ અન્ય કાર્ડિયો મશીનોની જેમ કેલરી બર્ન કરે છે, મધ્યમ તીવ્રતા પર 30 મિનિટમાં 210-294 કેલરી બર્ન થાય છે. જોરદાર તીવ્રતા પર, તે 255-440 કેલરી બર્ન કરે છે.

રોઇંગ એરોબિક ફાયદાઓ સાથે તાકાત તાલીમને જોડે છે. તે હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે અને ઉપલા પીઠ, ખભા, દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત ચાલવા અને જોરદાર પ્રવૃત્તિઓમાં MET મૂલ્યોને પણ વધારે છે, જે તેના વ્યાપક શારીરિક ફાયદા દર્શાવે છે.

રોઇંગ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે, જેમાં જીવનશક્તિ અને સામાજિક કાર્યમાં સુધારો થાય છે. તે શારીરિક પીડા ઘટાડે છે અને એકંદર શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે. આ તારણો વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દ્વારા સમર્થિત ફાયદાકારક કસરત તરીકે રોઇંગના મૂલ્યને પ્રકાશિત કરે છે.

રોઇંગ અને વજન વ્યવસ્થાપન

વજન ઘટાડવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે રોઇંગ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી તરીકે ઉભરી આવે છે. તે શરીરના 86% સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, જેના કારણે કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ થાય છે. વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે, તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં રોઇંગ ઉમેરવાથી પ્રભાવશાળી પરિણામો મળી શકે છે. સંતુલિત આહાર સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે આ સાચું છે.

રોઇંગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા અને મજબૂત પગની ગતિવિધિઓ મહત્વપૂર્ણ છે. આ પદ્ધતિઓ સ્નાયુઓની સક્રિયતા અને કેલરી બર્નને વધારે છે. રોઇંગ મશીનો આખા શરીરને કસરત આપે છે, સાંધાઓને સુરક્ષિત રાખીને કેલરીને કાર્યક્ષમ રીતે બર્ન કરે છે. ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ ઉમેરવાથી કેલરી બર્ન વધે છે. રોઇંગ દરમિયાન વિવિધ સ્ટ્રોક રેટ વચ્ચે સ્વિચ કરવાથી માત્ર ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળતી નથી પણ શરીરને પડકારજનક પણ રાખે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ૧૫૫ પાઉન્ડ (૭૦ કિગ્રા) વજન ધરાવતો વ્યક્તિ ૧૫ મિનિટની મધ્યમ રોઇંગમાં લગભગ ૧૨૩ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. તીવ્ર રોઇંગ એક જ સમયગાળામાં ૧૮૫ કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આ કેલરી બર્ન દોડવા જેવું જ છે, જ્યાં ૧૭૫ પાઉન્ડ (૭૯ કિગ્રા) વજન ધરાવતો વ્યક્તિ મધ્યમ ગતિએ પ્રતિ કલાક ૫૫૫ કેલરી બર્ન કરે છે. બંને પ્રવૃત્તિઓ કેલરી બર્ન કરવા માટે અસરકારક છે, જે વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગને એક મજબૂત વિકલ્પ બનાવે છે.

રોઇંગ શરીરમાં ચરબી એકઠી કરવામાં પણ મદદ કરે છે, તેનો ઉપયોગ ઉર્જા તરીકે કરે છે. રોઇંગને પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર સાથે જોડવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. વૈવિધ્યસભર રોઇંગ વર્કઆઉટ રૂટિન કેલરી બર્નને સતત જાળવી રાખે છે, જે લાંબા ગાળાના વજન વ્યવસ્થાપન લક્ષ્યોને ટેકો આપે છે.

નિષ્કર્ષ

રોઇંગ એક બહુમુખી અને અસરકારક કસરત તરીકે ઓળખાય છે, જે તમામ ફિટનેસ સ્તરના વ્યક્તિઓને લાભ આપે છે. તે શરીરના 86% સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, પ્રતિ કલાક 400 થી 800 કેલરી ટોન કરે છે અને બર્ન કરે છે. આનાથી વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસ વધારવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે રોઇંગ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી બને છે.

નિયમિત રોઇંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે, હૃદયનું પ્રમાણ વધારે છે અને આરામ કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો અને આરોગ્યની સ્થિતિઓને સમાયોજિત કરવા માટે આદર્શ છે. આ જ કારણ છે કે જેઓ તેમના હૃદયના કાર્યને સુધારવા માંગે છે તેમના માટે રોઇંગ ખૂબ મૂલ્યવાન છે.

તમારા સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં રોઇંગનો સમાવેશ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. તે તણાવ રાહત માટે શાંત લય પ્રદાન કરે છે અને રોઇંગ સમુદાયોમાં સામાજિક જોડાણોને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સંપૂર્ણ શરીર કસરત એકંદર સુખાકારી માટે ગેમ-ચેન્જર છે.

સોનેરી સૂર્યપ્રકાશ હેઠળ શાંત તળાવ પર નાવડીઓ સરકી રહ્યા છે, જેમાં લીલાછમ વૃક્ષો અને ટેકરીઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં દેખાય છે. વધુ માહિતી માટે છબી પર ક્લિક કરો અથવા ટેપ કરો.

વધુ વાંચન

જો તમને આ પોસ્ટ ગમી હોય, તો તમને આ સૂચનો પણ ગમશે:

• વેલનેસ પર સવારી: સ્પિનિંગ ક્લાસિસના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
• શા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત હોઈ શકે છે જે તમે પૂરતું નથી કરી રહ્યા
• શા માટે સાયકલિંગ તમારા શરીર અને મન માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે