Ինչպե՞ս է թիավարությունը բարելավում ձեր մարզավիճակը, ուժը եւ հոգեկան առողջությունը

Մարդ, որը մարզվում է փակ թիավարման մարզասարքի վրա լուսավոր, ժամանակակից մարզասրահում՝ սրտանոթային սարքավորումներով ֆոնին. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Հիմնական եզրակացություններ

• Ակտիվացնում է մարդու մկանների 86%-ը, ինչը այն դարձնում է խիստ արդյունավետ ամբողջ մարմնի մարզման համար։
• Թիավարության ցածր լարվածությունը նպաստում է հոդերի աշխատանքին, միաժամանակ ապահովելով ամուր սրտանոթային մարզում։
• Բարելավում է կեցվածքը, հավասարակշռությունը և համակարգումը՝ ամրապնդելով որովայնի և մեջքի մկանները։
• Կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը և բարելավել խոլեստերինի մակարդակը։
• Առաջարկում է մեդիտատիվ օգուտ՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը։

Թիավարություն. ամբողջ մարմնի մարզում

Թիավարությունը հաճախ դիտվում է որպես մարմնի վերին հատվածի վարժություն, բայց այն իրականում ամբողջ մարմնի մարզում է: Ամերիկյան ֆիթնես մասնագետների ասոցիացիան նշում է, որ թիավարության վարժությունների 65-75%-ը ներգրավում է ոտքերի մկանները: Սա թիրախավորում է այնպիսի հիմնական հատվածներ, ինչպիսիք են քառագլուխ մկանները, սրունքները և հետույքի մկանները: Մնացած 25-35%-ը կենտրոնանում է մարմնի վերին հատվածի վրա՝ ներգրավելով այնպիսի մկաններ, ինչպիսիք են կրծքային մկանները, ձեռքերը և միջուկը: Այս համալիր մոտեցումը թույլ է տալիս միաժամանակ ամրապնդել և տոնուսավորել բազմաթիվ մկանային խմբեր:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել կալորիաներ, թիավարությունը շատ արդյունավետ է: 125 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտ 255 կալորիա 30 րոպեանոց եռանդուն մարզման ընթացքում: 155 և 185 ֆունտ քաշ ունեցողները կարող են այրել համապատասխանաբար մոտ 369 և 440 կալորիա: Սա թիավարությունը դարձնում է լավագույն ընտրություն ամբողջ մարմնի մարզման և զգալի կալորիաներ այրող վարժության համար: Այն գերազանցում է էլիպտիկ մարզանքներին, որոնք պահանջում են ավելի քիչ ջանք մարմնի վերին հատվածից և մարմնի որովայնից:

Թիավարության շարժումը խորը ներգրավում է ամբողջ մարմնի մկանները՝ մեծապես նպաստելով սրտանոթային առողջությանը: Այն համատեղում է դիմացկունության մարզումները բարձր ինտենսիվության պահերի հետ՝ թույլ տալով սրտին հարմարվել և ամրապնդվել: Այս դինամիկ խառնուրդը մեծացնում է արյան ծավալը և սրտի կառուցվածքային ամբողջականությունը՝ ապահովելով եզակի սրտանոթային օգուտներ:

Թիավարությունը ամբողջ մարմնի ամենաարդյունավետ մարզումներից մեկն է, որը ներգրավում է մարմնի մկանների մոտ 86%-ը: Այս շարժումը բարելավում է սրտի առողջությունը և նպաստում մտավոր թուլացմանը՝ այն դարձնելով մատչելի և հաճելի բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե փորձառու մարզիկ, թիավարության բազմազանությունն ու արդյունավետությունը այն դարձնում են իդեալական ընտրություն ամբողջ մարմնի մարզման համար:

Նկարազարդում, որտեղ պատկերված է փակ մարզասարքի վրա թիավարող տղամարդ, որի մկանային խմբերը ցույց են տալիս ամբողջ մարմնի մարզման առավելությունները։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Առավելություններ բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար

Թիավարությունը զգալի առավելություններ է առաջարկում բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների մարդկանց համար՝ ապահովելով, որ այն հասանելի և գրավիչ լինի բոլորի համար: Այն սկսնակների համար հարմար մարզում է, որը կարող է հարմարեցվել անհատական կարողություններին համապատասխան: Սա նշանակում է դիմադրության և տեմպի փոփոխություն՝ ձեր կարիքներին համապատասխան: Դրա ցածր լարվածության բնույթը այն հիանալի է դարձնում հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների կամ նոր սկսնակների համար: Այն օգնում է զարգացնել ուժը և դիմացկունությունը: Բացի այդ, այն բարելավում է մկանների տոնուսը և արդյունավետորեն այրում կալորիաները՝ օգնելով քաշի կառավարմանը:

Թիավարության մարզումները հիանալի են խիտ գրաֆիկ ունեցողների համար, քանի որ կարճ մարզումները կարող են շատ արդյունավետ լինել: Թիավարության մարզասարքերի վրա բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները (HIIT) մաքսիմալացնում են կալորիաների այրումը: Սա այն հիանալի ընտրություն է դարձնում զբաղված մարդկանց համար:

Թիավարության բազմակողմանիությունը այն դարձնում է ցանկացած մարզական ռեժիմի հիանալի լրացում: Այն հիանալի է թե՛ սկսնակների, թե՛ առաջադեմ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա գտնվողների համար: Սա ստեղծում է հյուրընկալ միջավայր, որտեղ բոլորը կարող են հաջողության հասնել:

Ցածր ազդեցության վարժություն

Թիավարությունը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հայտնի է իր հարթ, ռիթմիկ շարժումներով: Այն արդյունավետորեն նվազագույնի է հասցնում հոդերի վրա ծանրաբեռնվածությունը: Սա թիավարությունը դարձնում է հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են հոդերի համար բարենպաստ, անվտանգ մարզում, որը տպավորիչ արդյունքներ է առաջարկում:

Թիավարության ակնառու առանձնահատկություններից մեկը նրա ունակությունն է թույլ տալ կանոնավոր մարզումներ՝ հոդերի ցավի կամ մկանների ցավի ավելի քիչ ռիսկով: Ի տարբերություն բարձր լարվածության վարժությունների, թիավարությունը գործում է որպես խաչաձև մարզման գործիք: Այն օգնում է կանխել վնասվածքները և նպաստում է վերականգնմանը: Սա թիավարությունը դարձնում է հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր մտահոգված են բարձր լարվածության վարժություններով:

Թիավարության բազմակողմանիությունը թույլ է տալիս այն օգտագործել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումների, դիմացկունության մարզումների, ուժային և միջուկի մարզումների համար: Նրանց համար, ովքեր ձգտում են առավելագույնի հասցնել մարզման արդյունավետությունը՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով ազդեցությունը, թիավարությունը բացառիկ լուծում է: Այն հարստացնում է ցանկացած ֆիթնես ռեժիմ՝ դարձնելով այն լավագույն ընտրություն անվտանգ մարզման փորձի համար:

Թիավարության մեդիտատիվ ազդեցությունները

Թիավարությունը մեդիտատիվ վարժություն է, որն օգտագործում է ռիթմիկ շարժումներ՝ միտքն ու մարմինը խորը կապելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն հանգստացնող ազդեցություն ունի, առավել ևս, երբ կատարվում է բացօթյա: Այն համատեղում է մտավոր պարզությունը ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ ստեղծելով կենտրոնացման և թուլացման յուրահատուկ վիճակ:

Ուշադրության տեխնիկաներ ներառող թիավարության մարզումները, ինչպիսին է մրցակցային թիավարների համար նախատեսված 6-շաբաթյա ծրագիրը, ցույց են տալիս զգալի օգուտներ: Դրանք ներառում են հոսքի բարելավում և անհանգստության նվազում: Ուշադիր շնչառության և կենտրոնացման վարժությունները օգնում են թիավարներին կապել իրենց ֆիզիկական շարժումները իրենց հոգեկան վիճակի հետ: Սա ուժեղացնում է սթրեսի թեթևացումը և բարելավում ընդհանուր բարեկեցությունը:

Թիավարությունը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Դրա կրկնվող բնույթը կարող է առաջացնել մեդիտատիվ վիճակ, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ հոգեկան առողջության և հուզական դիմադրողականության: Թիավարությանը գիտակցված վարժություններ ավելացնելով՝ անհատները կարող են ավելի գիտակից դառնալ և ավելի լավ հաղթահարել առօրյա սթրեսը՝ բարելավելով իրենց կյանքի որակը:

Թիավարը մեդիտացիա է անում լուսաբացին ոսկեգույն մշուշով և հեռավոր բլուրներով հանգիստ լճի վրա։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Սրտի և թոքերի առողջություն

Թիավարությունը բազմաթիվ օգուտներ է բերում սրտի առողջությանը և թոքերի տարողունակությանը։ Այն աէրոբիկ վարժություն է, որը ամրացնում է սրտի մկանները՝ խթանելով արյան շրջանառությունը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թիավարությունը բարելավում է սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ 12 շաբաթվա ընթացքում թթվածնի առավելագույն կլանման զգալի աճով, ինչը ընդգծում է դրա արդյունավետությունը աէրոբիկ կարողությունների բարելավման գործում։

Թիավարության օգուտները տարածվում են ոչ միայն սրտի վրա։ Այն նաև բարելավում է անոթային առողջությունը, որի արդյունքում մարզումից հետո զգալիորեն մեծանում է բազկային զարկերակի տրամագիծը։ Սա ցույց է տալիս, որ թիավարությունը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, նվազեցնելով հիպերտոնիայի, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Թիավարությունը նաև մեծացնում է թոքերի տարողունակությունը: Վարժությունը մարզում է մարմինը ավելի արդյունավետ օգտագործել թթվածինը՝ բարելավելով թթվածնի մատակարարումը մկաններին: Թիավարության ընթացքում որովայնի և մեջքի մկանների ամրապնդումը նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, ինչը բարելավում է շնչառությունը և թոքերի գործառույթը:

Թիավարության մարզումների արդյունավետությունը

Թիավարությունը աչքի է ընկնում իր արդյունավետությամբ, որը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր: Այն մարզում է քառագլուխ մկանները, ազդրի ազդրերը, հետույքի մկանները, ուսերը, մեջքի վերին հատվածը, ձեռքերը և միջուկը: Թիավարության մարզասարքի օգտագործումը հիանալի միջոց է ուժ զարգացնելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար:

Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումները (HIIT) բարձրացնում են թիավարության մարզումների արդյունավետությունը: Կառուցվածքային բուրգաձև մարզումները հանգեցնում են արագ ֆիզիկական պատրաստվածության աճի: Օրինակ, բուրգաձև մարզումը կարող է ներառել 200-500 մետր ջանք, որին հաջորդում է 1:30-3 րոպե հանգիստ: Ժամանակի վրա հիմնված մարզումները կարող են տևել 1-4 րոպե՝ նմանատիպ հանգստի ժամանակահատվածներով:

Թիավարման մարզասարքերի վրա ճիշտ ամորտիզատորի կարգավորումը կարևոր է արդյունավետության համար: Սկսնակները պետք է սկսեն 3-ից 5 կարգավորումներով՝ ապահովելով հարթ հարվածներ՝ առանց մկանների վաղաժամ հոգնածության: Ամորտիզատորի սխալ կարգավորումները կարող են թիավարությունը դարձնել չափազանց լարված՝ խոչընդոտելով արդյունավետ կարդիո մարզումներին:

Ճիշտ ձևը կարևոր է անվտանգ և արդյունավետ թիավարության համար: Լավ շարժումը համատեղում է ոտքերի 60% շարժիչ ուժ, միջուկի 20% ակտիվացում և ձեռքերի 20% քաշքշուկ: Այս կանոնից շեղվելը կարող է հանգեցնել անարդյունավետության և վնասվածքի: Արդյունավետությունը օպտիմալացնելու համար պահպանեք շարժումների 1:2 հարաբերակցություն՝ կենտրոնանալով հարթ, համակարգված շարժումների վրա:

Թիավարությունը ձեր մարզական ռեժիմին ավելացնելը կարող է տպավորիչ արդյունքներ տալ նույնիսկ խիտ գրաֆիկով։ Ուժային և սրտանոթային առավելությունների համադրությունը այն դարձնում է ֆիթնեսի սիրահարների սիրելի մարզաձև։

Ավանդական կարդիո մարզասարքերի այլընտրանք

Թիավարության մարզասարքերը առանձնանում են որպես լավագույն ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են կարդիո այլընտրանքներ՝ վազքուղիներից և ստացիոնար հեծանիվներից զատ: Դրանք առաջարկում են եզակի առավելություն՝ ներգրավելով ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմինը՝ ապահովելով լիարժեք մարզում: Ի տարբերություն վազքուղիների, որոնք հիմնականում կենտրոնանում են ստորին մարմնի վրա, թիավարության մարզասարքերը մարզում են ամբողջ մարմինը: Սա հանգեցնում է մկանների ընդհանուր ավելի լավ զարգացման:

Այս մարզասարքերը աջակցում են մարզումների բազմազան ոճերի, այդ թվում՝ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումների (HIIT): Օրինակ, դուք կարող եք թիավարել 250 մետր՝ 70% ջանքերով, որին հաջորդում են կարճատև հանգստի ժամանակահատվածներ: Այս մոտեցումը հարմար է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համար, ինչը թիավարությունը դարձնում է ճկուն տարբերակ տարբեր մարզումների ռեժիմների համար:

Թիավարությունը նաև առավելություններ ունի փակ տարածքներում, որտեղ տարածքը սահմանափակ է: Շատ թիավարման սարքավորումներ կոմպակտ են և ծալովի, ինչը խնայում է տարածք տանը կամ ընդհանուր տարածքներում: Դրանց անաղմուկ աշխատանքը առավելություն է, ի տարբերություն ավանդական մարզասրահների աղմուկի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թիավարությունը ուժային մարզումների հետ համատեղելը կարող է խթանել ճարպի այրումը, այդ թվում՝ ներքին ճարպի: Սա թիավարությունը դարձնում է հզոր մարզման տարբերակ:

Ամփոփելով՝ թիավարությունը համատեղում է սրտանոթային առողջության համար օգտակար հատկությունները ամբողջ մարմնի մկանների ներգրավման հետ։ Այն հիանալի այլընտրանք է ավանդական սրտանոթային մարզասարքերին նրանց համար, ովքեր փնտրում են դինամիկ և արդյունավետ ֆիթնես տարբերակներ։

Տնային մարզասրահ՝ թիավարման մարզասարքով, հեծանիվով, դիմադրության ժապավեններով, յոգայի գորգով և ծանրաձողերով՝ տաք լույսի ներքո։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Տնային մարզումների հարմարավետություն

Թիավարության մարզասարքերը հիանալի են տանը մարզվելու համար, իդեալական են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տանը մարզասրահ ունենալ: Շատ մոդելներ ծալովի են և քիչ տեղ են զբաղեցնում, ինչը դրանք հիանալի է դարձնում փոքր տարածքների համար: Սա հեշտացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ առանց մեծ մարզասրահի կարիք ունենալու:

Տանը կան բազմաթիվ տեղեր, որտեղ այս սարքերը կարող են լավ տեղավորվել։ Ահա մի քանի գաղափարներ.

• Ավտոտնակ. Հիանալի է նրանց համար, ովքեր ունեն լրացուցիչ տարածք, քանի որ այն աղմուկը հեռու է պահում բնակելի տարածքներից և կարող է տեղավորել ավելի շատ մարզասրահի պարագաներ:
• Պահեստային սենյակ/գրասենյակ. Հիանալի է չօգտագործվող տարածքների համար, բայց պետք է մտածել մեքենայի չափսերի և աղմուկի մասին:
• Հյուրասենյակ. Առաջարկում է բավականին մեծ տարածք, բայց ձեզ կարող են խանգարել։ Այն նաև հարմար է առկա հեռուստացույցն ու ձայնային համակարգերն օգտագործելու համար։
• Ննջասենյակ. Հարմար է մենակ մարզումների համար, բայց ձեզ անհրաժեշտ կլինի միջոց՝ այն պահելու համար, երբ այն չեք օգտագործում:
• Բացօթյա. Առաջարկում է յուրօրինակ մարզում, բայց դուք պետք է հաշվի առնեք եղանակը և մակերեսը։

Փակ տարածքում թիավարությունը մարզում է մարմնի 86%-ը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում: Այն ցածր լարվածություն ունի, ինչը հիանալի է հոդերի խնդիրներ ունեցողների կամ նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել մարզվել: Տանը թիավարման մարզասարք ունենալն ավելի հարմար է, քան մարզասրահի անդամակցությունը, առավել ևս՝ համավարակից հետո:

Առողջության օգուտները հաստատված են հետազոտություններով

Գիտական ուսումնասիրությունները բացահայտում են թիավարության որպես մարզում առողջության համար հսկայական առավելությունները: Մի կարևոր ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական երեք անգամ թիավարելը ութ շաբաթվա ընթացքում 30%-ով մեծացրել է հոդերի ուժը: Այս բարելավումը նկատվել է արմունկների, ուսերի, ծնկների և գոտկային հատվածում: Սա ապացուցում է, որ թիավարությունը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և մեծացնում ֆիզիկական ուժը:

Հետագա հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վեց շաբաթ տևողությամբ թիավարությունից հետո մարմնի ճարպի և LDL խոլեստերինի մակարդակի զգալի անկում է նկատվել։ Մասնակիցները շաբաթական հինգ օր թիավարել են 40 րոպե։ Սա ցույց է տալիս, որ թիավարությունը քաշի կառավարման հզոր գործիք է։

Թիավարության արդյունավետությունը որպես ամբողջ մարմնի մարզում ակնհայտ է։ Այն ներգրավում է ոտքերի մկանների 65-75%-ը և վերին մարմնի մկանների 25-35%-ը։ Սա այն դարձնում է հավասարակշռված ֆիթնես ռեժիմ։ Թիավարությունը այրում է կալորիաներ նման այլ սրտանոթային մարզասարքերի՝ միջին ինտենսիվության դեպքում 30 րոպեում այրելով 210-294 կալորիա։ Բարձր ինտենսիվության դեպքում այն այրում է 255-440 կալորիա։

Թիավարությունը համատեղում է ուժային մարզումները աէրոբիկ օգուտների հետ։ Այն բարելավում է սրտանոթային ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ամրացնում մեջքի վերին հատվածը, ուսերը, բիցեպսները, տրիցեպսները և կրծքավանդակը։ Վարժությունը նաև բարձրացնում է ՄԵՏ արժեքները քայլելու և ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ՝ ցույց տալով դրա լայնածավալ ֆիզիկական օգուտները։

Թիավարությունը նաև բարելավում է հոգեկան առողջությունը՝ բարելավելով կենսունակությունը և սոցիալական գործառույթը: Այն նվազեցնում է մարմնական ցավը և բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Այս արդյունքները ընդգծում են թիավարության արժեքը որպես օգտակար վարժություն, որը հիմնավորված է գիտական հետազոտություններով:

Թիավարություն և քաշի կառավարում

Թիավարությունը առանձնանում է որպես քաշի կառավարման և մարմնի ճարպի նվազեցման լավագույն ընտրություն: Այն ներգրավում է մարմնի մկանների մինչև 86%-ը, ինչը հանգեցնում է զգալի կալորիաների այրման և մկանների կառուցման: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, թիավարությունը մարզումների ռեժիմին ավելացնելը կարող է հանգեցնել տպավորիչ արդյունքների: Սա ճիշտ է, երբ այն համակցվում է հավասարակշռված սննդակարգի հետ:

Ճիշտ կեցվածքը և ոտքերի ուժեղ մղումները թիավարելիս գլխավորն են: Այս մեթոդները խթանում են մկանների ներգրավվածությունը և կալորիաների այրումը: Թիավարման մարզասարքերը ապահովում են ամբողջ մարմնի մարզում՝ արդյունավետորեն այրելով կալորիաները՝ միաժամանակ պաշտպանելով հոդերը: Ինտերվալային մարզումների ավելացումը մեծացնում է կալորիաների այրումը: Թիավարման ընթացքում տարբեր հարվածների հաճախականության միջև անցումը ոչ միայն նպաստում է ճարպի այրմանը, այլև մարմինը մարտական վիճակում է պահում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 70 կգ քաշով մարդը կարող է այրել մոտ 123 կալորիա 15 րոպե չափավոր թիավարության ընթացքում: Ինտենսիվ թիավարությունը կարող է այրել մինչև 185 կալորիա նույն ժամանակահատվածում: Այս կալորիաների այրումը նման է վազքին, որտեղ 79 կգ քաշով մարդը միջին տեմպով այրում է մոտ 555 կալորիա ժամում: Երկու գործունեություններն էլ արդյունավետ են կալորիաների այրման համար, ինչը թիավարությունը դարձնում է քաշի կորստի համար լավ տարբերակ:

Թիավարությունը նաև նպաստում է օրգանիզմում ճարպերի մոբիլիզացմանը՝ դրանք օգտագործելով որպես էներգիա: Թիավարությունը սննդարար նյութերով հարուստ և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգի հետ համատեղելը կարող է նպաստել քաշի կորստին: Թիավարության բազմազան մարզումների ռեժիմը պահպանում է կալորիաների այրման կայունությունը՝ աջակցելով քաշի կառավարման երկարաժամկետ նպատակներին:

Եզրակացություն

Թիավարությունը առանձնանում է որպես բազմակողմանի և արդյունավետ մարզում, որը օգտակար է բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների անհատների համար: Այն ներգրավում է մարմնի մկանների մինչև 86%-ը՝ տոնուսավորելով և այրելով կալորիաներ ժամում 400-ից 800 կալորիա արագությամբ: Սա թիավարությունը դարձնում է լավագույն ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են նիհարել և բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

Կանոնավոր թիավարությունը նաև բարելավում է սրտանոթային առողջությունը՝ մեծացնելով սրտի ծավալը և իջեցնելով հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը։ Այն իդեալական է սրտի առողջությունը բարելավելու, տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակներին և առողջական խնդիրներին հարմարվելու համար։ Ահա թե ինչու թիավարությունն այդքան արժեքավոր է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց սրտանոթային կատարողականությունը։

Ձեր շաբաթական ռեժիմին թիավարություն ավելացնելը կարող է զգալիորեն բարելավել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը: Այն հանգստացնող ռիթմ է ապահովում սթրեսը թեթևացնելու համար և խթանում է սոցիալական կապերը թիավարող համայնքներում: Այս ամբողջական մարմնի մարզումը խաղի կանոնները փոխող է ընդհանուր բարեկեցության համար:

Թիավարները սահում են հանգիստ լճի վրայով՝ ոսկեգույն արևի լույսի ներքո, որի ֆոնին փարթամ ծառեր ու բլուրներ են։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Լրացուցիչ ընթերցանություն

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս գրառումը, ձեզ կարող են նաև դուր գալ այս առաջարկները.

• Քայլարշավ հանուն առողջության. ինչպես է արահետներին հարվածելը բարելավում ձեր մարմինը, ուղեղը և տրամադրությունը
• Ինչպես է CrossFit-ը փոխակերպում ձեր մարմինն ու միտքը. գիտության վրա հիմնված առավելություններ
• Ճկունությունից մինչև սթրեսի թեթևացում. Յոգայի առողջության ամբողջական առավելությունները