လှေလှော်ခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့တိုးတက်စေသနည်း။

နောက်ခံတွင် ကာဒီယိုပစ္စည်းများတပ်ဆင်ထားသည့် ခေတ်မီပြီး လင်းထိန်နေသော အားကစားရုံရှိ အိမ်တွင်းလှေလှော်စက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူ. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကြွက်သားတွေရဲ့ ၈၆% ကို လှုပ်ရှားစေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
• လှေလှော်ခြင်း၏ ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝသည် အဆစ်များအပေါ် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ခိုင်မာစွာ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။
• အူတိုင်နှင့် ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

လှေလှော်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

လှေလှော်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် မကြာခဏ ရှုမြင်ကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များအသင်းက လှေလှော်ခြင်း၏ ၆၅-၇၅% သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ ခြေသလုံးနှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော အဓိကနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကျန် ၂၅-၃၅% သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေသည်။ ဤ holistic ချဉ်းကပ်မှုသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အားကောင်းစေပြီး တင်းရင်းစေသည်။

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလိုသူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂၅ ပေါင်ရှိသူသည် မိနစ် ၃၀ ကြာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကယ်လိုရီ ၂၅၅ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၅ နှင့် ၁၈၅ ပေါင်ရှိသူများသည် အသီးသီး ကယ်လိုရီ ၃၆၉ နှင့် ၄၄၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုများစွာရရှိစေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်မှ အားထုတ်မှုနည်းပါးသော elliptical များထက် သာလွန်ပါသည်။

လှေလှော်ခတ်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ထိတွေ့စေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို များစွာ အကျိုးပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအခိုက်အတန့်များကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် နှလုံးသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့် သန်မာလာစေပါသည်။ ဤတက်ကြွသော ရောနှောမှုသည် သွေးပမာဏနှင့် နှလုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ တည်တံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထူးခြားသော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ ၈၆% ခန့်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး အထိရောက်ဆုံး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အလွယ်တကူနှင့် ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်စေသည်။ သင်သည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူဖြစ်စေ၊ အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားဖြစ်စေ လှေလှော်ခြင်း၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ထိရောက်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများဟု တံဆိပ်တပ်ထားသော အိမ်တွင်းစက်ပေါ်တွင် လှေလှော်နေသော အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ပုံ. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

လှေလှော်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သိသာထင်ရှားသော အားသာချက်များကို ပေးစွမ်းပြီး လူတိုင်းအတွက် လွယ်ကူပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော အစပြုသူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ခုခံမှုနှင့် အရှိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝကြောင့် အဆစ်ပြဿနာများရှိသူများ သို့မဟုတ် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားတင်းအားကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်ဇယားတင်းကျပ်သူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းတိုများသည် အလွန်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လှေလှော်စက်များတွင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အလုပ်များသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်း၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအောင်မြင်နိုင်သည့် နွေးထွေးပျူငှာသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း

လှေလှော်ခြင်းသည် ချောမွေ့ပြီး စည်းချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် လူသိများသော သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များပေးစွမ်းသည့် အဆစ်နှင့် သဟဇာတဖြစ်ပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်း၏ ထင်ရှားသောအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ အဆစ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုအန္တရာယ်နည်းပါးစွာဖြင့် စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခွင့်ပြုပေးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲ၊ လှေလှော်ခြင်းသည် အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်မှုကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုများကို စိုးရိမ်သူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းကို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်း၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုကြောင့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော အကွာအဝေးလေ့ကျင့်မှု၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှု၊ ခွန်အားနှင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး သက်ရောက်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းသည် ထူးခြားသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမဆို ကြွယ်ဝစေပြီး ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်း၏ တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

လှေလှော်ခြင်းသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာချိတ်ဆက်ရန် စည်းချက်ညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုသည့် တရားထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အပြင်ဘက်တွင်ပြုလုပ်သောအခါ ပိုမိုငြိမ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ထူးခြားသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပန်းဖြေမှုအခြေအနေကို ဖန်တီးပေးသည်။

ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော လှေလှော်သူများအတွက် ၆ ပတ်ကြာ အစီအစဉ်ကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်နည်းစနစ်များ ပါဝင်သော လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသနေပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် စီးဆင်းမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန် အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဗဟိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လှေလှော်သူများအား ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်သော သဘောသဘာဝသည် တရားထိုင်သည့်အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လှေလှော်ခြင်းတွင် သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုသတိရှိလာပြီး နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အရုဏ်တက်ချိန်တွင် ရွှေရောင်အခိုးအငွေ့များနှင့် ဝေးကွာသော တောင်ကုန်းများနှင့်အတူ ငြိမ်သက်နေသော ရေကန်တစ်ခုပေါ်တွင် တရားထိုင်သည့် လှေစီးသမား။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကျန်းမာရေး

လှေလှော်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ လှေလှော်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၁၂ ပတ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှု အမြင့်ဆုံးကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပြီး အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရာတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

လှေလှော်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် နှလုံးထက်ကျော်လွန်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ပြီးနောက် လက်မောင်းသွေးလွှတ်ကြော အချင်းသည် သိသိသာသာ တိုးလာသည်။ ဤသည်က လှေလှော်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသနေသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ပေးပြီး ကြွက်သားများထံ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ လှေလှော်နေစဉ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကျောကို သန်မာစေခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အသက်ရှူခြင်းနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှု

လှေလှော်ခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ထင်ရှားပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံကြွက်သား၊ ပေါင်နောက်ကြွက်သား၊ တင်ပါးကြွက်သား၊ ပခုံးကြွက်သား၊ ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ လက်မောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ လှေလှော်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT) သည် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပိရမစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိရမစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် မီတာ ၂၀၀ မှ ၅၀၀ အထိ ကြိုးစားအားထုတ်ပြီးနောက် ၁:၃၀ မှ ၃ မိနစ်အထိ အနားယူရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အချိန်ကိုအခြေခံသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၁ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပြီး အလားတူအနားယူချိန်များရှိသည်။

လှေလှော်စက်များတွင် မှန်ကန်သော damper setting ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ကြွက်သားများ အစောပိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစေရန် ၃ မှ ၅ အထိ setting များဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှားယွင်းသော damper setting များသည် လှေလှော်ခြင်းကို အလွန်အမင်းပင်ပန်းစေပြီး ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လှေလှော်ခြင်းအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော လှေလှော်ခြင်းတွင် ခြေထောက်ဖြင့် မောင်းနှင်မှု ၆၀%၊ အူတိုင်လှုပ်ရှားမှု ၂၀% နှင့် လက်ဆွဲအား ၂၀% ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤအချက်မှ သွေဖည်သွားခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် ချောမွေ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်၍ လှေလှော်အချိုး ၁:၂ ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လှေလှော်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းက အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားမှာတောင် အထင်ကြီးလောက်စရာ ရလဒ်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရောနှောပါဝင်တာကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်တွေကြားမှာ ရေပန်းစားပါတယ်။

ရိုးရာ Cardio စက်များအတွက် အစားထိုး

လှေလှော်စက်များသည် လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် စက်ဘီးများအပြင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစားထိုးများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းပြီး ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကထားသော လမ်းလျှောက်စက်များနှင့်မတူဘဲ၊ လှေလှော်စက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဤစက်များသည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (HIIT) အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် မီတာ ၂၅၀ ကို ၇၀% ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် လှော်ခတ်နိုင်ပြီး အနားယူချိန်တိုတိုဖြင့် လှော်ခတ်နိုင်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် လှော်ခတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးအတွက် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် နေရာအကန့်အသတ်ရှိသော အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင်လည်း အားသာချက်များရှိသည်။ လှေလှော်စက်အများစုသည် သေးငယ်ပြီး ခေါက်သိမ်းနိုင်သောကြောင့် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အများသုံးနေရာများတွင် နေရာချွေတာနိုင်သည်။ ရိုးရာအားကစားရုံစက်များ၏ ဆူညံသံနှင့်မတူဘဲ ၎င်းတို့၏ တိတ်ဆိတ်သောလည်ပတ်မှုသည် အပေါင်းလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှေလှော်ခြင်းနှင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအဆီအပါအဝင် အဆီကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသသည်။ ၎င်းသည် လှေလှော်ခြင်းကို အစွမ်းထက်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပံ့ပိုးပေးသည်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ လှေလှော်ခြင်းဟာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ တက်ကြွပြီး ထိရောက်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု ရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာဖွေနေသူတွေအတွက် ရိုးရာ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

လှော်ခတ်စက်၊ စက်ဘီး၊ ခုခံကြိုးများ၊ ယောဂဖျာနှင့် နလပိန်တုံးများပါသည့် အိမ်တွင်းအားကစားရုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အဆင်ပြေမှု

လှေလှော်စက်များသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခု လိုချင်သူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ မော်ဒယ်အများစုသည် ခေါက်သိမ်းနိုင်ပြီး နေရာအနည်းငယ်သာယူသောကြောင့် နေရာကျဉ်းကျဉ်းလေးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အားကစားခန်းမကြီးတစ်ခု မလိုအပ်ဘဲ ကြံ့ခိုင်နေစေရန် လွယ်ကူပါသည်။

အိမ်တွင် ဤစက်များ ကောင်းစွာတပ်ဆင်နိုင်သော နေရာများစွာရှိပါသည်။ အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• ကားဂိုဒေါင်- ဧည့်ခန်းများမှ ဆူညံသံများကို ဝေးဝေးထားပေးနိုင်ပြီး အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများ ပိုမိုထားရှိနိုင်သောကြောင့် နေရာပိုရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အပိုအခန်း/ရုံးခန်း- အသုံးမပြုသောနေရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော်လည်း စက်၏အရွယ်အစားနှင့် ဆူညံသံကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ဧည့်ခန်း- နေရာအလုံအလောက်ရှိသော်လည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရှိပြီးသား တီဗီနှင့် အသံစနစ်များကို အသုံးပြုရန်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။
• အိပ်ခန်း- တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကောင်းမွန်သော်လည်း အသုံးမပြုသည့်အခါ သိမ်းဆည်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
• ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ- ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေးစွမ်းသော်လည်း ရာသီဥတုနှင့် မျက်နှာပြင်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင်းလှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ၈၆% ကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့် အဆစ်ပြဿနာများရှိသူများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အိမ်တွင် လှေလှော်စက်တစ်ခုရှိခြင်းသည် အားကစားရုံအသင်းဝင်ခြင်းထက် ပိုမိုအဆင်ပြေပြီး ကပ်ရောဂါအပြီးတွင် ပို၍ပင်အဆင်ပြေပါသည်။

သုတေသနမှ ထောက်ခံထားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ လှေလှော်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေက ဖော်ထုတ်ထားပါတယ်။ အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ရှစ်ပတ်ကြာ လှေလှော်ခြင်းက အဆစ်သန်မာမှုကို ၃၀% မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီတိုးတက်မှုကို တံတောင်ဆစ်၊ ပခုံး၊ ဒူးနဲ့ ခါးနေရာတွေမှာ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ လှေလှော်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနေပါတယ်။

နောက်ထပ်သုတေသနပြုချက်များအရ ခြောက်ပတ်ကြာလှေလှော်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် LDL ကိုလက်စထရော သိသိသာသာကျဆင်းသွားကြောင်း ပြသထားသည်။ ပါဝင်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်၊ မိနစ် ၄၀ ကြာလှေလှော်ခဲ့ကြသည်။ ၎င်းသည် လှေလှော်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအနေနဲ့ လှေလှော်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထင်ရှားစွာတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်ကြွက်သား ၆၅-၇၅% နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သား ၂၅-၃၅% ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟန်ချက်ညီတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ လှေလှော်ခြင်းဟာ တခြား ကာယလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေလိုပဲ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ၂၁၀-၂၉၄ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ပြင်းထန်မှုမှာတော့ ၂၅၅-၄၄၀ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

လှေလှော်ခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းကြွက်သား၊ လက်မောင်းကြွက်သားနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို သန်မာစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် MET တန်ဖိုးများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ ကျယ်ပြန့်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသနေသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး သက်လုံကောင်းမွန်မှုနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးလုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤတွေ့ရှိချက်များသည် သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လှေလှော်ခြင်း၏တန်ဖိုးကို မီးမောင်းထိုးပြနေသည်။

လှေလှော်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း

လှေလှော်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ၏ ၈၆% အထိ လှုပ်ရှားစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို သိသိသာသာ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှေလှော်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မျှတသော အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ၎င်းသည် မှန်ကန်ပါသည်။

လှေလှော်ရာတွင် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခြေထောက်သန်မာစေရန် လှုပ်ရှားမှုများသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ လှေလှော်စက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။ အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ လှေလှော်နေစဉ် မတူညီသော လှေလှော်နှုန်းထားများကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အဆီကျစေရန်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၅ ပေါင် (၇၀ ကီလိုဂရမ်) ရှိသော လူတစ်ဦးသည် အသင့်အတင့်လှေလှော်ခြင်းဖြင့် ၁၅ မိနစ်အတွင်း ကယ်လိုရီ ၁၂၃ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ပြင်းထန်သောလှေလှော်ခြင်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကယ်လိုရီ ၁၈၅ အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ဤကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ပြေးခြင်းနှင့် ဆင်တူပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ၁၇၅ ပေါင် (၇၉ ကီလိုဂရမ်) ရှိသော လူတစ်ဦးသည် အသင့်အတင့်အရှိန်ဖြင့် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၅၅ ခန့် လောင်ကျွမ်းသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုစလုံးသည် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းစေရန် ထိရောက်မှုရှိပြီး လှေလှော်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ခိုင်မာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

လှေလှော်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာနှင့် လှေလှော်ခြင်းကို တွဲဖက်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ကွဲပြားသော လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တသမတ်တည်းဖြစ်စေပြီး ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

နိဂုံး

လှေလှော်ခြင်းသည် ဘက်စုံသုံးနိုင်ပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများ၏ ၈၆% အထိ လှုပ်ရှားစေပြီး တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၄၀၀ မှ ၈၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

ပုံမှန်လှေလှော်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပင် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လှေလှော်ခြင်းသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ လှေလှော်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့အတွက် စိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ စည်းချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး လှေလှော်အသိုင်းအဝိုင်းတွေအတွင်း လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးအတွက် အပြောင်းအလဲကြီးတစ်ခုပါပဲ။

လှေလှော်သူများသည် နောက်ခံတွင် စိမ်းလန်းစိုပြေသောသစ်ပင်များနှင့် တောင်ကုန်းများနှင့်အတူ ရွှေရောင်နေရောင်အောက်တွင် ငြိမ်သက်နေသော ရေကန်တစ်ခုကို ဖြတ်လျှောက်ကြသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ပြေးခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေး- သင်ပြေးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း။
• ရေကူးခြင်းက ကာယရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံ
• Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း