Сэлүүрт спорт нь таны биеийн тамир, хүч чадал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Зүрх судасны тоног төхөөрөмжтэй, гэрэл гэгээтэй, орчин үеийн биеийн тамирын зааланд дотор сэлүүрт завины машин дээр дасгал хийж буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

• Хүний булчингийн 86%-ийг ажиллуулдаг тул бүтэн биеийн дасгал хийхэд маш үр дүнтэй.
• Сэлүүрт завиар сэлэх нь бага нөлөөтэй тул үе мөчинд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд зүрх судасны дасгалыг сайн хийдэг.
• Нурууны гол болон булчингийн хүчийг нэмэгдүүлснээр биеийн байрлал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Зүрхний өвчний эрсдлийг эрс бууруулж, холестерины түвшинг сайжруулж чадна.
• Бясалгалын ач тустай бөгөөд стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Сэлүүрт завиар аялах: Бүх биеийн дасгал

Сэлүүрт завиар сэлэхийг ихэвчлэн биеийн дээд хэсгийн дасгал гэж үздэг ч энэ нь үнэндээ биеийн бүх хэсгийг хамарсан дасгал юм. Америкийн Фитнесс Мэргэжилтнүүдийн Холбоо сэлүүрт завиар сэлэх дасгалын 65-75% нь хөлний булчингуудыг хамардаг гэж мэдэгджээ. Энэ нь дөрвөн толгойт булчин, шилбэ, өгзөгний булчин зэрэг гол хэсгүүдийг хамардаг. Үлдсэн 25-35% нь биеийн дээд хэсэгт төвлөрч, цээжний булчин, гар, гол булчин зэрэг булчингуудыг хамардаг. Энэхүү цогц арга нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлж, чангалах боломжийг олгодог.

Калори шатаахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сэлүүрт завиар сэлэх нь маш үр дүнтэй байдаг. 125 фунт жинтэй хүн 30 минутын эрчимтэй дасгалд ойролцоогоор 255 калори шатааж чаддаг. 155 болон 185 фунт жинтэй хүмүүс тус тус 369 болон 440 калори шатааж чаддаг. Энэ нь сэлүүрт завиар сэлэхийг биеийн бүх хэсгийг хамарсан дасгал хийх, илчлэг их хэмжээгээр шатаах үйл ажиллагааны хамгийн сайн сонголт болгодог. Энэ нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгээс бага хүчин чармайлт шаарддаг эллипс хэлбэрийн сэлүүрт завинаас илүү юм.

Сэлүүрт завины хөдөлгөөн нь биеийн бүх булчингуудыг гүнзгий ажиллуулж, зүрх судасны эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг өндөр эрчимтэй мөчүүдтэй хослуулан зүрхийг дасан зохицож, бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Энэхүү динамик хослол нь цусны хэмжээ болон зүрхний бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвөрмөц ашиг тусыг өгдөг.

Сэлүүрт завиар сэлэх нь биеийн булчингийн 86 орчим хувийг хамарсан хамгийн үр дүнтэй бүх биеийн дасгалуудын нэг юм. Энэ хөдөлгөөн нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, оюун санааны амралтыг бий болгож, бүх түвшний фитнесст хүртээмжтэй, тааламжтай болгодог. Та шинэхэн тамирчин эсвэл туршлагатай тамирчин байсан ч сэлүүрт завиар сэлэх олон янз байдал, үр нөлөө нь бүх биеийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт болгодог.

Бүтэн биеийн дасгалын ач тусыг харуулсан булчингийн бүлгүүд бүхий доторх тренажер дээр сэлүүрдэж буй эрэгтэйн зураг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Бүх түвшний фитнессийн ашиг тус

Сэлүүрт завиар сэлэх нь бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст ихээхэн давуу талтай бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй, сонирхолтой байх боломжийг олгодог. Энэ бол анхан шатны хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд хувь хүний чадварт тохируулан өөрчилж болно. Энэ нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн эсэргүүцэл болон хурдыг өөрчлөх гэсэн үг юм. Бага нөлөөтэй шинж чанар нь үе мөчний асуудалтай эсвэл дөнгөж эхэлж буй хүмүүст маш сайн болгодог. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг. Дээрээс нь булчингийн аяыг сайжруулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, жингээ хянахад тусалдаг.

Сэлүүрт завины дасгалууд нь завгүй хүмүүст төгс тохирно, учир нь богино дасгалууд нь маш үр дүнтэй байж болно. Сэлүүрт завины тренажер дээр өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийх нь илчлэгийн шаталтыг хамгийн их байлгадаг. Энэ нь завгүй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Сэлүүрт завины олон талт байдал нь үүнийг аливаа фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесст аль алинд нь тохиромжтой. Энэ нь хүн бүр амжилтанд хүрэх боломжтой тав тухтай орчныг бүрдүүлдэг.

Бага нөлөөтэй дасгал

Сэлүүрт завиар аялах нь жигд, хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөрөө алдартай бага нөлөөтэй дасгал юм. Энэ нь үе мөчний ачааллыг үр дүнтэй бууруулдаг. Энэ нь сэлүүрт завиар аялах нь үе мөчний эрүүл мэндэд ээлтэй, аюулгүй, гайхалтай үр дүнг өгдөг дасгал хийхийг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Сэлүүрт завины нэг онцлог нь үе мөч өвдөх, булчингийн өвдөлт үүсэх эрсдэлийг багасгаж, тогтмол дасгал хийх боломжийг олгодог явдал юм. Өндөр нөлөөтэй дасгалуудаас ялгаатай нь сэлүүрт завиар ...

Сэлүүрт завины олон талт байдал нь өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл, тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл, хүч чадал, гол дасгалуудад ашиглах боломжийг олгодог. Дасгалын үр ашгийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ нөлөөллийг багасгахыг зорьж буй хүмүүсийн хувьд сэлүүрт завиар завиар завиар сэлэх нь онцгой шийдэл юм. Энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмийг баяжуулж, аюулгүй дасгалын туршлагын шилдэг сонголт болгодог.

Сэлүүрт завины бясалгалын нөлөө

Сэлүүрт завиар сэлэх нь оюун ухаан, бие махбодийг гүн гүнзгий холбохын тулд хэмнэлтэй хөдөлгөөн ашигладаг бясалгалын дасгал юм. Судалгаагаар энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд гадаа хийх үед илүү их нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь оюун санааны тодорхой байдлыг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан, анхаарал төвлөрөл, тайвшралын өвөрмөц байдлыг бий болгодог.

Өрсөлдөөнт сэлүүрт тамирчдад зориулсан 6 долоо хоногийн хөтөлбөр гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх техникийг багтаасан сэлүүрт завины дасгалууд нь мэдэгдэхүйц ашиг тустай байдаг. Үүнд урсгал сайжирч, түгшүүр буурдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх амьсгал болон төвлөрөх дасгалууд нь сэлүүрт тамирчдад биеийн хөдөлгөөнөө сэтгэцийн байдалтайгаа холбоход тусалдаг. Энэ нь стрессийг тайлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Сэлүүрт завиар аялах нь эндорфиныг ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Үүний давтагдах шинж чанар нь бясалгалын төлөв байдлыг бий болгож, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Сэлүүрт завинд анхааралтай дасгал хийснээр хүмүүс илүү мэдлэгтэй болж, өдөр тутмын стрессийг илүү сайн даван туулж, амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна.

Алтан манантай, алс холын толгодтой үүрээр тайван нууран дээр бясалгаж буй сэлүүрт. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Зүрх ба уушгины эрүүл мэнд

Сэлүүрт завиар сэлэх нь зүрхний эрүүл мэнд, уушгины багтаамжид олон талын ашиг тустай. Энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг аэробикийн дасгал юм. Судалгаанаас харахад сэлүүрт завиар сэлэх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, 12 долоо хоногийн хугацаанд хүчилтөрөгчийн оргил шингээлт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, аэробикийн багтаамжийг сайжруулах үр нөлөөг харуулж байна.

Сэлүүрт завины ашиг тус нь зүрхнээс гадна тархдаг. Энэ нь мөн судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, бэлтгэл хийсний дараа мөрний артерийн диаметр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ нь сэлүүрт завиар завиар аялах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Сэлүүрт завиар аялах нь уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь бие махбодийг хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад сургаж, булчинд хүчилтөрөгчийн хүргэлтийг сайжруулдаг. Сэлүүрт завиар аялах үед гол болон нурууг бэхжүүлэх нь биеийн байдлыг сайжруулж, амьсгал болон уушгины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Сэлүүрт завины дасгалын үр ашиг

Сэлүүрт завиар сэлэх нь үр ашгаараа ялгардаг бөгөөд олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Энэ нь дөрвөн толгойт булчин, гуяны булчин, өгзөгний булчин, мөр, нурууны дээд хэсэг, гар, гол булчинг ажиллуулдаг. Сэлүүрт завиар сэлэх тренажер ашиглах нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм.

Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT) нь сэлүүрт завины дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Бүтэцлэгдсэн пирамид дасгалууд нь бие бялдрын чийрэгжилтийг хурдан сайжруулахад хүргэдэг. Жишээлбэл, пирамид дасгал нь 200-500 метрийн хүчин чармайлтын дараа 1:30-3 минут амрахыг шаарддаг. Цагт суурилсан дасгалууд нь ижил төстэй амрах хугацаатай 1-4 минут үргэлжилж болно.

Сэлүүрт завины машинд амортизаторын зөв тохиргоог сонгох нь үр ашгийн гол түлхүүр юм. Анхан шатны тамирчид булчингийн эрт үеийн ядаргаагүйгээр жигд цохилтыг хангахын тулд 3-5 тохиргооноос эхлэх хэрэгтэй. Амортизаторын буруу тохиргоо нь сэлүүрт завийг хэт хүнд болгож, үр дүнтэй кардио бэлтгэлд саад учруулж болзошгүй.

Аюулгүй, үр дүнтэй сэлүүрт завины хувьд зөв хэлбэр чухал юм. Сайн сэлүүрт завины хөдөлгөөнд хөлний 60%, гол булчингийн 20%, гарны таталтын 20% хосолдог. Үүнээс хазайх нь үр ашиггүй байдал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Гүйцэтгэлийг оновчтой болгохын тулд сэлүүрт завины хөдөлгөөний харьцааг 1:2 байлгаж, жигд, зохицуулалттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулна уу.

Фитнессийн дасгалын хөтөлбөртөө сэлүүрт завиар аялах нь завгүй хуваарьтай байсан ч гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой. Хүч чадал болон кардио дасгалын ашиг тусын хослол нь фитнесс сонирхогчдын дунд дуртай болгодог.

Уламжлалт зүрхний аппаратын өөр хувилбар

Сэлүүрт завины тренажерууд нь гүйлтийн зам болон суурин дугуйнаас гадна кардио дасгалын өөр хувилбаруудыг хайж буй хүмүүст хамгийн сайн сонголт болдог. Эдгээр нь биеийн дээд болон доод хэсгийг ажиллуулж, цогц дасгал хийснээр өвөрмөц давуу талыг санал болгодог. Голчлон биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг гүйлтийн замаас ялгаатай нь сэлүүрт завины тренажерууд нь бүх биеийг ажиллуулдаг. Энэ нь булчингийн ерөнхий хөгжилд хүргэдэг.

Эдгээр машинууд нь өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT) зэрэг янз бүрийн дасгалын хэв маягийг дэмждэг. Жишээлбэл, та 250 метрийг 70%-ийн хүчин чармайлтаар сэлүүрдэж, дараа нь богино хугацаанд амрах боломжтой. Энэ арга нь янз бүрийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон тул сэлүүрт завиар аялах нь янз бүрийн бэлтгэлийн уян хатан сонголт болдог.

Сэлүүрт завиар аялах нь зай багатай дотор орчинд ч давуу талтай. Олон сэлүүрт завины машинууд нь авсаархан, эвхэгддэг тул гэртээ эсвэл нийтийн эзэмшлийн газарт зай хэмнэдэг. Уламжлалт фитнессийн машинуудын чимээ шуугианаас ялгаатай нь тэдгээрийн чимээгүй ажиллагаа нь давуу тал юм. Судалгаанаас харахад сэлүүрт завиар аялах нь хүндийн дасгалтай хослуулан өөх тос, түүний дотор висцерал өөхийг шатаахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь сэлүүрт завиар аялах нь хүчирхэг дасгалын сонголт болохыг дэмжиж байна.

Эцэст нь хэлэхэд, сэлүүрт завиар аялах нь зүрх судасны эрүүл мэндийн ашиг тусыг биеийн бүх булчинг ажиллуулахтай хослуулсан. Энэ нь динамик, үр ашигтай фитнессийн сонголтуудыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан уламжлалт кардио аппаратын маш сайн хувилбар юм.

Дулаан гэрэлд сэлүүрт машин, дугуй, эсэргүүцлийн тууз, йогийн дэвсгэр, дамббелл бүхий гэрийн биеийн тамирын заал. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гэрийн дасгалын тохиромжтой байдал

Сэлүүрт завины машинууд нь гэрийн дасгал хийхэд төгс тохиромжтой бөгөөд гэрийн фитнесс клуб хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Олон загвар нь эвхэгддэг бөгөөд бага зай эзэлдэг тул жижиг талбайд тохиромжтой. Энэ нь том фитнесс клуб шаардлагагүйгээр бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад хялбар болгодог.

Эдгээр машинууд гэртээ сайн таарч болох олон газар байдаг. Энд зарим санаанууд байна:

• Гарааш: Нэмэлт зайтай хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь амьдрах орчны чимээ шуугианыг хол байлгаж, илүү их биеийн тамирын хэрэгслийг багтаах боломжтой.
• Нэмэлт өрөө/оффис: Ашиглагдаагүй зайд төгс тохирно, гэхдээ та машины хэмжээ болон дуу чимээний талаар бодох хэрэгтэй.
• Зочны өрөө: Хангалттай зайтай боловч танд саад учруулж болзошгүй; мөн одоо байгаа телевиз болон дууны системийг ашиглахад тохиромжтой.
• Унтлагын өрөө: Ганцаараа дасгал хийхэд тохиромжтой, гэхдээ ашиглаагүй үедээ хадгалах арга хэрэгтэй болно.
• Гадаа: Өвөрмөц дасгал хийх боломжийг олгодог боловч цаг агаар болон гадаргууг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Дотор завиар сэлэх нь биеийн 86%-ийг ажиллуулж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Энэ нь бага нөлөөтэй тул үе мөчний асуудалтай эсвэл дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүст маш сайн. Гэртээ завиар сэлэх төхөөрөмжтэй байх нь фитнесст бүртгүүлэхээс илүү тохиромжтой бөгөөд цар тахлын дараа бүр ч илүү тохиромжтой.

Судалгаагаар дэмжигдсэн эрүүл мэндийн ашиг тус

Шинжлэх ухааны судалгаагаар сэлүүрт завиар хичээллэх нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг харуулж байна. Нэгэн гол судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа найман долоо хоногийн турш сэлүүрт завиар хичээллэх нь үе мөчний хүчийг 30%-иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ. Энэхүү сайжруулалт нь тохой, мөр, өвдөг, бүсэлхийн хэсэгт ажиглагдсан. Энэ нь сэлүүрт завиар хичээллэх нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна.

Цаашдын судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш сэлүүрт завиар аялсны дараа биеийн өөх тос болон LDL холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулж байна. Оролцогчид долоо хоногийн таван өдөр 40 минут сэлүүрт завиар аялсан. Энэ нь сэлүүрт завиар аялах нь жингээ хянах хүчирхэг хэрэгсэл болохыг харуулж байна.

Сэлүүрт завиар сэлэх нь биеийн бүх хэсгийг хамарсан дасгалын үр нөлөөтэй нь илэрхий юм. Энэ нь хөлний булчингийн 65-75%, биеийн дээд хэсгийн булчингийн 25-35%-ийг хамардаг. Энэ нь тэнцвэртэй фитнессийн дасгал болдог. Сэлүүрт завиар сэлэх нь бусад кардио дасгалын адил илчлэг шатаадаг бөгөөд дунд зэргийн эрчимтэй үед 30 минутад 210-294 калори шатдаг. Эрчимтэй үед 255-440 калори шатдаг.

Сэлүүрт завиар сэлэх нь хүчний бэлтгэлийг аэробикийн ашиг тустай хослуулдаг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, нурууны дээд хэсэг, мөр, хоёр толгойт булчин, гурван толгойт булчин, цээжийг бэхжүүлдэг. Мөн энэ дасгал нь алхах болон эрчимтэй үйл ажиллагаанд MET-ийн утгыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн өргөн хүрээний ашиг тусыг харуулдаг.

Сэлүүрт завиар аялах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүч, нийгмийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн өвдөлтийг бууруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Эдгээр олдворууд нь шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан ашигтай дасгал болох сэлүүрт завины ач холбогдлыг онцолж байна.

Сэлүүрт завиар аялах болон жингийн менежмент

Сэлүүрт завь нь жингээ хянах, биеийн өөх тосыг бууруулах хамгийн шилдэг сонголтуудын нэг юм. Энэ нь биеийн булчингийн 86% хүртэлх хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь илчлэгийг их хэмжээгээр шатааж, булчинг бэхжүүлэхэд хүргэдэг. Жин хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сэлүүрт завийг дасгалын хөтөлбөртөө нэмэх нь гайхалтай үр дүнд хүргэж чадна. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолттой хослуулсан тохиолдолд үнэн юм.

Сэлүүрт завиар сэлэх үед зөв биеийн байрлал болон хүчтэй хөл хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй. Эдгээр аргууд нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, илчлэг шатаахыг нэмэгдүүлдэг. Сэлүүрт завины машинууд нь үе мөчийг хамгаалахын зэрэгцээ илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг. Интервалын дасгал нэмэх нь илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлдэг. Сэлүүрт завиар сэлэх үед өөр өөр цохилтын хурдыг солих нь өөх тосыг шатаахад туслахаас гадна бие махбодийг сорилтод байлгадаг.

Судалгаагаар 70 кг жинтэй хүн дунд зэргийн сэлүүрт завиар 15 минутын турш 123 орчим калори шатааж чаддаг болохыг харуулж байна. Эрчимтэй сэлүүрт завиар нэг цагт 185 хүртэл калори шатааж болно. Энэхүү илчлэгийн шаталт нь гүйлттэй төстэй бөгөөд 79 кг жинтэй хүн дунд зэргийн хурдаар цагт 555 орчим калори шатаадаг. Хоёр дасгал хоёулаа илчлэг шатаахад үр дүнтэй тул сэлүүрт завиар хичээллэх нь жин хасах хүчтэй сонголт болдог.

Сэлүүрт завиар аялах нь бие махбод дахь өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахад тусалдаг. Сэлүүрт завиар аялах нь шим тэжээлээр баялаг, уураг ихтэй хоолны дэглэмтэй хослуулан жин хасахад тусалдаг. Сэлүүрт завиар аялах дасгалын олон төрөл нь илчлэгийн шаталтыг тогтвортой байлгаж, урт хугацааны жингийн менежментийн зорилгыг дэмждэг.

Дүгнэлт

Сэлүүрт завиар сэлэх нь олон талын, үр дүнтэй дасгал бөгөөд бүх төрлийн фитнессийн түвшинд хүмүүст ашиг тустай. Энэ нь биеийн булчингийн 86% хүртэлх хэсгийг ажиллуулж, цагт 400-800 калори шатааж, чангаруулдаг. Энэ нь жингээ хасаж, фитнессээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүсийн хувьд сэлүүрт завиар сэлэхийг хамгийн сайн сонголт болгодог.

Тогтмол сэлүүрт завиар аялах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, амарч байхдаа зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, янз бүрийн биеийн тамирын түвшин болон эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг хангахад тохиромжтой. Тийм ч учраас сэлүүрт завиар аялах нь зүрх судасны үйл ажиллагаагаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст маш их үнэ цэнэтэй юм.

Долоо хоног тутмын хэвшилдээ сэлүүрт завиар аялах дасгалыг нэмснээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Энэ нь стрессийг тайлах тайвшруулах хэмнэлийг санал болгож, сэлүүрт завины нийгэмлэгийн доторх нийгмийн холбоог бэхжүүлдэг. Энэхүү бүтэн биеийн дасгал нь ерөнхий сайн сайхан байдлын хувьд тоглоомын дүрмийг өөрчилдөг.

Сэлүүрчид ар талдаа өтгөн мод, толгод бүхий алтан нарны гэрлийн дор тайван нуурын дундуур гулгаж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан шилдэг фитнесс дасгалууд
• CrossFit таны бие, оюун санааг хэрхэн өөрчилдөг вэ: Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиг тус
• Кеттлбеллийн дасгалын ашиг тус: Өөх тосыг шатааж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.