रोइंग कैसे आपकी फिटनेस, ताकत और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

एक व्यक्ति एक चमकदार, मॉडर्न जिम में इनडोर रोइंग मशीन पर एक्सरसाइज़ कर रहा है, जिसके बैकग्राउंड में कार्डियो इक्विपमेंट हैं।. अधिक जानकारी के लिए छवि पर क्लिक या टैप करें।

चाबी छीनना

• यह व्यक्ति की 86% मसल्स को एंगेज करता है, जिससे यह पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए बहुत असरदार है।
• रोइंग का लो-इम्पैक्ट नेचर जोड़ों के लिए आसान है, साथ ही यह एक सॉलिड कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट भी देता है।
• कोर और पीठ की मसल्स को मज़बूत करके पोस्चर, बैलेंस और कोऑर्डिनेशन को बेहतर बनाता है।
• इससे दिल की बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार हो सकता है।
• यह मेडिटेशन का फ़ायदा देता है, स्ट्रेस कम करने और मूड अच्छा करने में मदद करता है।

रोइंग: एक संपूर्ण शारीरिक कसरत

रोइंग को अक्सर अपर बॉडी एक्सरसाइज़ माना जाता है, लेकिन यह असल में पूरे शरीर का वर्कआउट है। अमेरिकन फिटनेस प्रोफेशनल्स एसोसिएशन का कहना है कि रोइंग स्ट्रोक का 65-75% हिस्सा पैरों की मसल्स पर काम करता है। यह क्वाड्रिसेप्स, काल्व्स और ग्लूट्स जैसे खास हिस्सों को टारगेट करता है। बाकी 25-35% हिस्सा अपर बॉडी पर फोकस करता है, जिसमें पेक्टोरल, आर्म्स और कोर जैसी मसल्स शामिल होती हैं। यह होलिस्टिक अप्रोच एक साथ कई मसल ग्रुप्स को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

जो लोग कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, उनके लिए रोइंग बहुत असरदार है। 125 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट के ज़ोरदार सेशन में लगभग 255 कैलोरी बर्न कर सकता है। 155 और 185 पाउंड वज़न वाले लोग क्रमशः लगभग 369 और 440 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह रोइंग को टोटल-बॉडी वर्कआउट और एक ज़रूरी कैलोरी-बर्निंग एक्टिविटी के लिए एक टॉप चॉइस बनाता है। यह एलिप्टिकल से बेहतर है, जिसमें ऊपरी शरीर और कोर से कम मेहनत की ज़रूरत होती है।

रोइंग मोशन पूरे शरीर की मसल्स को गहराई से जोड़ता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बहुत फ़ायदा होता है। यह एंड्योरेंस ट्रेनिंग को हाई-इंटेंसिटी मोमेंट्स के साथ जोड़ता है, जिससे दिल को एडजस्ट करने और मज़बूत होने में मदद मिलती है। यह डायनामिक मिक्स ब्लड वॉल्यूम और दिल की स्ट्रक्चरल इंटीग्रिटी को बढ़ाता है, जिससे अनोखे कार्डियोवैस्कुलर फ़ायदे मिलते हैं।

रोइंग सबसे असरदार टोटल-बॉडी वर्कआउट में से एक है, जिसमें शरीर की लगभग 86% मसल्स काम करती हैं। यह मोशन दिल की सेहत को बेहतर बनाता है और मेंटल रिलैक्सेशन को बढ़ावा देता है, जिससे यह सभी फिटनेस लेवल के लिए आसान और मज़ेदार बन जाता है। चाहे आप नए हों या अनुभवी एथलीट, रोइंग की वैरायटी और असर इसे टोटल-बॉडी वर्कआउट के लिए एक आइडियल चॉइस बनाते हैं।

एक आदमी का इनडोर मशीन पर रोइंग करते हुए इलस्ट्रेशन, जिसमें लेबल किए गए मसल ग्रुप्स पूरे शरीर की कसरत के फायदे दिखा रहे हैं. अधिक जानकारी के लिए छवि पर क्लिक या टैप करें।

सभी फिटनेस लेवल के लिए फ़ायदे सभी ...

रोइंग सभी फिटनेस लेवल के लोगों के लिए बहुत फ़ायदेमंद है, यह पक्का करता है कि यह सभी के लिए आसान और दिलचस्प हो। यह एक बिगिनर-फ्रेंडली वर्कआउट है जिसे अपनी क्षमता के हिसाब से एडजस्ट किया जा सकता है। इसका मतलब है कि अपनी ज़रूरतों के हिसाब से रेजिस्टेंस और पेस बदलना। इसका लो-इम्पैक्ट नेचर इसे जोड़ों की समस्या वाले या अभी शुरू करने वालों के लिए बहुत अच्छा बनाता है। यह ताकत और स्टैमिना बनाने में मदद करता है। साथ ही, यह मसल टोन को बेहतर बनाता है और कैलोरी को अच्छे से बर्न करता है, जिससे वज़न मैनेजमेंट में मदद मिलती है।

रोइंग वर्कआउट उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनका शेड्यूल टाइट होता है, क्योंकि छोटे सेशन भी बहुत असरदार हो सकते हैं। रोइंग मशीन पर हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से कैलोरी बर्न ज़्यादा होती है। यह इसे बिज़ी लोगों के लिए एक बढ़िया ऑप्शन बनाता है।

रोइंग की वर्सेटिलिटी इसे किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए एक बेहतरीन चीज़ बनाती है। यह बिगिनर्स और एडवांस्ड फिटनेस लेवल वालों, दोनों के लिए बहुत अच्छा है। इससे एक वेलकमिंग माहौल बनता है जहाँ हर कोई सफल हो सकता है।

कम प्रभाव वाला व्यायाम

रोइंग एक लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज़ है जो अपने स्मूद, रिदमिक मूवमेंट्स के लिए जानी जाती है। यह जोड़ों पर स्ट्रेस को असरदार तरीके से कम करती है। यह रोइंग को उन लोगों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाता है जो जोड़ों के लिए अच्छा, सुरक्षित वर्कआउट चाहते हैं जो शानदार रिज़ल्ट दे।

रोइंग की एक खास बात यह है कि इससे जोड़ों के दर्द या मांसपेशियों में दर्द का खतरा कम होता है और लगातार वर्कआउट करने की सुविधा मिलती है। हाई-इम्पैक्ट एक्सरसाइज के उलट, रोइंग एक क्रॉस-ट्रेनिंग टूल की तरह काम करता है। यह चोटों को रोकने और रिकवरी में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए रोइंग को एक बढ़िया ऑप्शन बनाता है जो हाई-इम्पैक्ट एक्टिविटीज़ को लेकर परेशान रहते हैं।

रोइंग की खूबी इसे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, एंड्योरेंस ट्रेनिंग, स्ट्रेंथ और कोर वर्कआउट के लिए इस्तेमाल करने देती है। जो लोग कम से कम असर के साथ वर्कआउट की क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए रोइंग एक बहुत अच्छा तरीका है। यह किसी भी फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाता है, जिससे यह सुरक्षित वर्कआउट अनुभव के लिए एक टॉप चॉइस बन जाता है।

रोइंग के ध्यानात्मक प्रभाव

रोइंग एक मेडिटेशन एक्सरसाइज़ है जिसमें रिदमिक मूवमेंट्स का इस्तेमाल करके मन और शरीर को गहराई से जोड़ा जाता है। स्टडीज़ से पता चलता है कि इसका शांत करने वाला असर होता है, खासकर जब इसे बाहर किया जाता है। यह मेंटल क्लैरिटी को फिजिकल एक्टिविटी के साथ जोड़ता है, जिससे फोकस और रिलैक्सेशन की एक अनोखी स्थिति बनती है।

रोइंग सेशन जिसमें माइंडफुलनेस टेक्नीक शामिल हों, जैसे कॉम्पिटिटिव रोवर्स के लिए 6-हफ़्ते का प्रोग्राम, उससे काफ़ी फ़ायदे होते हैं। इसमें बेहतर फ़्लो और कम एंग्ज़ायटी शामिल हैं। माइंडफुल ब्रीदिंग और सेंटरिंग एक्सरसाइज़ रोवर्स को उनकी फ़िज़िकल मूवमेंट्स को उनकी मेंटल स्टेट से जोड़ने में मदद करती हैं। इससे स्ट्रेस कम होता है और ओवरऑल वेल-बीइंग बेहतर होती है।

रोइंग से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जिससे मूड अच्छा होता है और स्ट्रेस कम होता है। इसे बार-बार करने से मेडिटेशन की हालत बन सकती है, जिससे मेंटल हेल्थ और इमोशनल मज़बूती बेहतर होती है। रोइंग में माइंडफुल प्रैक्टिस जोड़कर, लोग ज़्यादा अवेयर हो सकते हैं और रोज़ाना के स्ट्रेस को बेहतर तरीके से हैंडल कर सकते हैं, जिससे उनकी ज़िंदगी की क्वालिटी बेहतर होती है।

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हृदय और फेफड़ों का स्वास्थ्य

रोइंग से दिल की सेहत और फेफड़ों की क्षमता के लिए कई फायदे होते हैं। यह एक एरोबिक एक्सरसाइज है जो दिल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे सर्कुलेशन बढ़ता है। स्टडीज़ से पता चलता है कि रोइंग कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाती है, 12 हफ़्तों में पीक ऑक्सीजन लेने में काफ़ी बढ़ोतरी होती है, जो एरोबिक क्षमता को बेहतर बनाने में इसके असर को दिखाता है।

रोइंग के फ़ायदे सिर्फ़ दिल के लिए ही नहीं हैं। यह वैस्कुलर हेल्थ को भी बेहतर बनाता है, ट्रेनिंग के बाद ब्रेकियल आर्टरी का डायमीटर काफ़ी बढ़ जाता है। इससे पता चलता है कि रोइंग कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाता है, जिससे हाइपरटेंशन, डायबिटीज़ और दिल की बीमारी का खतरा कम होता है।

रोइंग से फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है। यह एक्सरसाइज शरीर को ऑक्सीजन का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करने की ट्रेनिंग देती है, जिससे मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है। रोइंग के दौरान कोर और पीठ को मज़बूत करने से बेहतर पोस्चर बनता है, जिससे सांस लेने और फेफड़ों का काम बेहतर होता है।

रोइंग वर्कआउट की दक्षता

रोइंग अपनी एफिशिएंसी के लिए जानी जाती है, यह एक साथ कई मसल ग्रुप्स को एंगेज करती है। यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, शोल्डर्स, अपर बैक, आर्म्स और कोर पर काम करती है। रोइंग मशीन का इस्तेमाल करना स्ट्रेंथ बनाने और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बूस्ट करने का एक शानदार तरीका है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) रोइंग वर्कआउट की एफिशिएंसी को बढ़ाती है। स्ट्रक्चर्ड पिरामिड वर्कआउट से जल्दी फिटनेस मिलती है। उदाहरण के लिए, एक पिरामिड वर्कआउट में 200-500 मीटर की मेहनत के बाद 1:30-3 मिनट का आराम शामिल हो सकता है। टाइम-बेस्ड वर्कआउट 1-4 मिनट तक चल सकते हैं, जिसमें इतने ही आराम के समय होते हैं।

रोइंग मशीन पर सही डैम्पर सेटिंग चुनना एफिशिएंसी के लिए ज़रूरी है। बिगिनर्स को 3 से 5 की सेटिंग से शुरू करना चाहिए, ताकि बिना जल्दी मसल्स की थकान के स्मूद स्ट्रोक्स मिलें। गलत डैम्पर सेटिंग रोइंग को बहुत ज़्यादा ज़ोरदार बना सकती हैं, जिससे असरदार कार्डियो ट्रेनिंग में रुकावट आ सकती है।

सुरक्षित और असरदार रोइंग के लिए सही फ़ॉर्म ज़रूरी है। एक अच्छे स्ट्रोक में 60% लेग ड्राइव, 20% कोर एक्टिवेशन और 20% आर्म पुल होता है। इससे अलग होने पर असर कम हो सकता है और चोट लग सकती है। परफ़ॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए, स्ट्रोक रेश्यो 1:2 बनाए रखें, और स्मूद, कोऑर्डिनेटेड मूवमेंट पर ध्यान दें।

अपने फिटनेस रूटीन में रोइंग को शामिल करने से बिज़ी शेड्यूल में भी शानदार नतीजे मिल सकते हैं। इसकी ताकत और कार्डियो के फ़ायदों का मेल इसे फिटनेस के शौकीनों के बीच पसंदीदा बनाता है।

पारंपरिक कार्डियो मशीनों का विकल्प

रोइंग मशीन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा ऑप्शन है जो ट्रेडमिल और स्टेशनरी बाइक के अलावा कार्डियो के दूसरे ऑप्शन ढूंढ रहे हैं। वे शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों को शामिल करके एक खास फायदा देती हैं, जिससे एक अच्छा वर्कआउट मिलता है। ट्रेडमिल के उलट, जो ज़्यादातर शरीर के निचले हिस्से पर फोकस करते हैं, रोइंग मशीन पूरे शरीर पर काम करती हैं। इससे कुल मिलाकर मसल्स का बेहतर डेवलपमेंट होता है।

ये मशीनें कई तरह के वर्कआउट स्टाइल को सपोर्ट करती हैं, जिसमें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) भी शामिल है। उदाहरण के लिए, आप 70% मेहनत के साथ 250 मीटर रोइंग कर सकते हैं और उसके बाद थोड़े समय के लिए आराम कर सकते हैं। यह तरीका अलग-अलग फिटनेस लेवल के लिए है, जिससे रोइंग अलग-अलग ट्रेनिंग रूटीन के लिए एक फ्लेक्सिबल ऑप्शन बन जाता है।

रोइंग के इनडोर माहौल में भी फ़ायदे हैं, जहाँ जगह कम होती है। कई रोइंग मशीनें कॉम्पैक्ट और फ़ोल्डेबल होती हैं, जिससे घर या कॉमन एरिया में जगह बचती है। ट्रेडिशनल जिम मशीनों के शोर के उलट, उनका शांत ऑपरेशन एक प्लस पॉइंट है। स्टडीज़ से पता चलता है कि रोइंग को वेट ट्रेनिंग के साथ मिलाने से फैट लॉस बढ़ सकता है, जिसमें विसरल फैट भी शामिल है। यह रोइंग को एक पावरफ़ुल वर्कआउट ऑप्शन के तौर पर सपोर्ट करता है।

कुल मिलाकर, रोइंग कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ बेनिफिट्स के साथ पूरे शरीर की मसल्स को भी जोड़ती है। यह उन लोगों के लिए ट्रेडिशनल कार्डियो मशीनों का एक बेहतरीन विकल्प है जो डायनामिक और कुशल फिटनेस ऑप्शन ढूंढ रहे हैं।

गर्म रोशनी में रोइंग मशीन, बाइक, प्रतिरोध बैंड, योगा मैट और डम्बल के साथ होम जिम।. अधिक जानकारी के लिए छवि पर क्लिक या टैप करें।

घर पर कसरत की सुविधा

रोइंग मशीन घर पर वर्कआउट के लिए एकदम सही हैं, उन लोगों के लिए जो होम जिम चाहते हैं। कई मॉडल फोल्डेबल होते हैं और कम जगह लेते हैं, जिससे वे छोटी जगहों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इससे बड़े जिम की ज़रूरत के बिना फिट रहना आसान हो जाता है।

घर में ऐसी कई जगहें हैं जहाँ ये मशीनें अच्छी तरह से फिट हो सकती हैं। यहाँ कुछ आइडिया दिए गए हैं:

• गैराज: जिनके पास ज़्यादा जगह है, उनके लिए यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह रहने की जगह से शोर को दूर रखता है और इसमें ज़्यादा जिम का सामान रखा जा सकता है।
• खाली कमरा/ऑफिस: खाली जगहों के लिए एकदम सही, लेकिन आपको मशीन के साइज़ और आवाज़ के बारे में सोचना होगा।
• लिविंग रूम: इसमें काफी जगह है, लेकिन आपको दिक्कत हो सकती है; यह पहले से मौजूद टीवी और साउंड सिस्टम इस्तेमाल करने के लिए भी अच्छा है।
• बेडरूम: अकेले वर्कआउट के लिए अच्छा है, लेकिन जब इस्तेमाल में न हो तो आपको इसे स्टोर करने का कोई तरीका चाहिए होगा।
• आउटडोर: यह एक यूनिक वर्कआउट देता है, लेकिन आपको मौसम और सरफेस का ध्यान रखना होगा।

इनडोर रोइंग शरीर के 86% हिस्से पर काम करती है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है। यह कम असर वाला होता है, जो जोड़ों की समस्या वाले या एक्सरसाइज़ में नए लोगों के लिए बहुत अच्छा है। घर पर रोइंग मशीन रखना जिम मेंबरशिप से ज़्यादा आसान है, महामारी के बाद तो और भी ज़्यादा।

रिसर्च से मिले हेल्थ बेनिफिट्स

साइंटिफिक स्टडीज़ से पता चलता है कि वर्कआउट के तौर पर रोइंग के बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट्स हैं। एक खास स्टडी में पाया गया कि आठ हफ़्तों तक हफ़्ते में तीन बार रोइंग करने से जोड़ों की ताकत 30% बढ़ गई। यह सुधार कोहनी, कंधों, घुटनों और कमर के हिस्से में देखा गया। इससे साबित होता है कि रोइंग कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती है और फिजिकल ताकत बढ़ाती है।

आगे की रिसर्च से पता चलता है कि छह हफ़्ते रोइंग करने के बाद बॉडी फैट और LDL कोलेस्ट्रॉल में काफ़ी कमी आई। पार्टिसिपेंट्स ने हफ़्ते में पाँच दिन, 40 मिनट तक रोइंग की। इससे पता चलता है कि रोइंग वज़न मैनेज करने का एक पावरफ़ुल टूल है।

रोइंग का पूरे शरीर के वर्कआउट के तौर पर असर साफ़ दिखता है। यह 65-75% पैर की मसल्स और 25-35% ऊपरी शरीर की मसल्स को शामिल करता है। यह इसे एक बैलेंस्ड फिटनेस रूटीन बनाता है। रोइंग दूसरी कार्डियो मशीनों की तरह ही कैलोरी बर्न करती है, मीडियम इंटेंसिटी पर 30 मिनट में 210-294 कैलोरी बर्न होती हैं। तेज़ इंटेंसिटी पर, यह 255-440 कैलोरी बर्न करती है।

रोइंग में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ एरोबिक फायदे भी शामिल हैं। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाता है और पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और छाती को मजबूत बनाता है। यह एक्सरसाइज चलने और ज़ोरदार एक्टिविटी में MET वैल्यू को भी बढ़ाती है, जिससे इसके कई तरह के फिजिकल फायदे दिखते हैं।

रोइंग से मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है, साथ ही एनर्जी और सोशल फंक्शन में भी सुधार होता है। यह शरीर का दर्द कम करता है और पूरी फिजिकल कंडीशन को बेहतर बनाता है। ये नतीजे साइंटिफिक रिसर्च के आधार पर रोइंग की एक फायदेमंद एक्सरसाइज के तौर पर वैल्यू को दिखाते हैं।

रोइंग और वजन प्रबंधन

वज़न मैनेज करने और बॉडी फैट कम करने के लिए रोइंग एक टॉप ऑप्शन है। यह शरीर की 86% तक मसल्स को एंगेज करता है, जिससे काफी कैलोरी बर्न होती है और मसल्स बनती हैं। जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उनके लिए अपने वर्कआउट रूटीन में रोइंग को शामिल करने से शानदार रिज़ल्ट मिल सकते हैं। यह तब सच होता है जब इसे बैलेंस्ड डाइट के साथ मिलाया जाए।

रोइंग करते समय सही पोस्चर और मज़बूत लेग ड्राइव ज़रूरी हैं। ये तरीके मसल्स को एक्टिव रखते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं। रोइंग मशीनें पूरे शरीर की कसरत कराती हैं, जोड़ों को बचाते हुए कैलोरी अच्छे से बर्न करती हैं। इंटरवल ट्रेनिंग जोड़ने से कैलोरी बर्न बढ़ती है। रोइंग के दौरान अलग-अलग स्ट्रोक रेट के बीच स्विच करने से न सिर्फ़ फैट लॉस में मदद मिलती है, बल्कि शरीर को चैलेंज भी मिलता रहता है।

स्टडीज़ से पता चलता है कि 155 lb (70 kg) का व्यक्ति 15 मिनट की मीडियम रोइंग में लगभग 123 कैलोरी बर्न कर सकता है। तेज़ रोइंग से उसी समय में 185 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं। यह कैलोरी बर्न दौड़ने जैसा ही है, जहाँ 175 lb (79 kg) का व्यक्ति मीडियम पेस से हर घंटे लगभग 555 कैलोरी बर्न करता है। दोनों ही एक्टिविटीज़ कैलोरी बर्न करने में असरदार हैं, जिससे रोइंग वज़न घटाने के लिए एक अच्छा ऑप्शन बन जाता है।

रोइंग शरीर में फैट को मोबिलाइज़ करने में भी मदद करती है, और उन्हें एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल करती है। रोइंग को न्यूट्रिएंट्स से भरपूर और प्रोटीन से भरपूर डाइट के साथ लेने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। अलग-अलग तरह का रोइंग वर्कआउट रूटीन कैलोरी बर्न को एक जैसा रखता है, जिससे लंबे समय तक वज़न मैनेजमेंट के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

रोइंग एक कई तरह से इस्तेमाल होने वाला और असरदार वर्कआउट है, जिससे सभी फिटनेस लेवल के लोगों को फायदा होता है। यह शरीर की 86% तक मसल्स को इस्तेमाल करता है, और हर घंटे 400 से 800 कैलोरी टोन करता है और बर्न करता है। यह रोइंग को उन लोगों के लिए एक टॉप चॉइस बनाता है जो वज़न कम करना और फिटनेस बढ़ाना चाहते हैं।

रेगुलर रोइंग करने से कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ भी बेहतर होती है, हार्ट वॉल्यूम बढ़ता है और रेस्टिंग हार्ट रेट कम होता है। यह हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने, अलग-अलग फिटनेस लेवल और हेल्थ कंडीशन के हिसाब से बहुत अच्छा है। इसीलिए रोइंग उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो अपनी कार्डियोवैस्कुलर परफॉर्मेंस को बेहतर बनाना चाहते हैं।

अपने हफ़्ते के रूटीन में रोइंग को शामिल करने से मेंटल और फ़िज़िकल हेल्थ दोनों में काफ़ी सुधार हो सकता है। यह स्ट्रेस कम करने के लिए एक शांत रिदम देता है और रोइंग कम्युनिटीज़ में सोशल कनेक्शन को बढ़ावा देता है। यह फ़ुल-बॉडी वर्कआउट ओवरऑल वेल-बीइंग के लिए एक गेम-चेंजर है।

नौका चालक सुनहरी धूप में शांत झील पर तैरते हैं, पृष्ठभूमि में हरे-भरे पेड़ और पहाड़ियां दिखाई देती हैं।. अधिक जानकारी के लिए छवि पर क्लिक या टैप करें।

अग्रिम पठन

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