Cikakkiyar hanyar zuwa Labari: Ni daga mac » apple » Noticias » Fa'idodi masu ban mamaki na Spinning Classes

Malami yana jagorantar ajin kekuna mai ƙarfi a cikin gida a cikin wani ɗakin motsa jiki mai haske da zamani tare da masu hawa suna tafiya a kan ƙafa a daidai gwargwado. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Juyawa yana ba da fa'idodi masu yawa ga lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
• Wannan motsa jiki yana da tasiri wajen rage kiba.
• Juyawa ba shi da tasiri sosai, wanda hakan ya sa ya dace da lafiyar haɗin gwiwa.
• Shiga cikin azuzuwan juyawa yana ƙara ƙarfafa tsoka.
• Yana inganta lafiyar kwakwalwa ta hanyar sakin endorphins.

Gabatarwa ga Juyawa

Juyawa ta zama babban yanayin motsa jiki, tana mai da motsa jiki na rukuni zuwa abubuwan da ke jan hankali da jan hankali. An san darussan juyawa da waƙoƙin da ke da kuzari mai yawa, masu koyarwa masu himma, da kuma yanayi mai kyau. Suna ƙarfafa mutane su cimma burinsu na motsa jiki ta hanya mai daɗi da tasiri.

Bincike ya nuna cewa yin keke a cikin gida yana ba da fa'idodi da yawa. Yana iya ƙara ƙarfin motsa jiki, rage hawan jini, da inganta tsarin jiki. Motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri wanda yake da kyau ga mutane na kowane zamani. Wannan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi ga waɗanda suka fara tafiyar motsa jiki. Azuzuwan juyawa suna haɓaka daidaito da rage haɗarin rauni, suna taimaka wa mahalarta su rayu cikin koshin lafiya. Sanin waɗannan fa'idodin shine mabuɗin samun mafi kyawun amfani daga kowane zaman.

Menene Juyawa?

Juyawa wani salon motsa jiki ne mai ƙarfi wanda aka mayar da hankali kan keken hawa a cikin gida. Ya ƙunshi amfani da kekuna marasa tsayawa da bin malami. Malamin yana jagorantar jerin dabarun keke, gami da gudu, hawa, da hawan keke mai sauri. Wannan nau'in yana ba da damar yin amfani da ƙarfi iri-iri yayin zaman.

An san ra'ayin hawan keke na cikin gida saboda yanayinsa mai kuzari. Sau da yawa ana ƙara wannan ta hanyar waƙoƙi masu daɗi waɗanda ke ƙarfafa mahalarta. Kowane aji na juyawa yana bin tsari mai tsari, wanda ya haɗa da motsa jiki da aka tsara don haɓaka asarar kitse da inganta juriyar zuciya. Ta hanyar canzawa tsakanin sautuka daban-daban da ƙarfi, mutane za su iya cimma burin motsa jiki da yawa a cikin zaman motsa jiki ɗaya.

Amfanin Juyawa Lafiyar Zuciya da Zuciya

Darussan motsa jiki na motsa jiki suna ba da fa'idodi masu yawa ga lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. A matsayin wani nau'i na motsa jiki, hawan keke a cikin gida yana ƙarfafa zuciya kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Yana inganta hawan jini da matakan cholesterol, waɗanda suke da mahimmanci ga lafiyar zuciya.

Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar yin motsa jiki na mintuna 150 a kowane mako. Juyawa hanya ce mai daɗi da inganci don biyan wannan buƙata. Juyawa akai-akai yana ƙara lafiyar zuciya, yana ƙara juriya, kuma yana ƙara yawan amfani da iskar oxygen a jiki.

Zane mai launi na wata mata da ke amfani da babur mai tsayi da gumaka ke kewaye da ita, wanda ke nuna fa'idodin yin juyi a lafiya. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Juyawa don Rage Nauyi

Juyawa jiki motsa jiki ne mai kyau ga waɗanda ke da niyyar rage kiba. A cikin darasi na mintuna 45, za ku iya ƙona tsakanin kalori 400 zuwa 600, ya danganta da yadda kuke tura kanku da ƙarfi. Wannan ƙona kalori yana da mahimmanci don rage kiba, idan aka haɗa shi da abinci mai kyau.

Juya sau uku zuwa shida a mako na iya haifar da raguwar nauyi a bayyane. Yanayin aji mai sauri da kuzari yana ƙarfafa ku ku ba da mafi kyawun abin da kuke buƙata. Wannan ba wai kawai yana ƙara ƙona kalori ba ne, har ma yana haɓaka jin daɗin al'umma. Raba manufofi tare da wasu yana sa bin tsarin rage kiba ya fi sauƙi.

Za ka iya daidaita ƙarfin motsa jikinka na juyawa don ya dace da matakin motsa jikinka. Ta wannan hanyar, za ka iya ci gaba da ƙalubalantar kanka yayin da kake ƙoƙarin rage kiba. Kar ka manta da saka hannun jari a cikin takalman keke masu inganci don samun ingantacciyar tafiya. Ji daɗin salon motsa jiki yayin da kake ci gaba da zama lafiyayye.

Motsa Jiki Mai Rahusa Ga Lafiyar Gaɓoɓi

Juyawa hanya ce ta musamman ga waɗanda ke neman motsa jiki marasa tasiri waɗanda ke ƙara lafiyar gaɓoɓi. An tsara kekunan da ba sa tsayawa don motsa jiki na zuciya wanda ke da sauƙi a kan gaɓoɓi. Wannan yana sa juyawa ta yi kyau ga mutanen da ke fama da ciwon gaɓoɓi ko matsalolin motsi.

Ba kamar motsa jiki masu ƙarfi ba, juyawa yana da santsi kuma baya matsa kugu, gwiwoyi, ko idon sawu. Yana rage haɗarin rauni kuma yana taimakawa wajen sanya man shafawa a gidajen abinci da ruwan synovial. Wannan na iya rage zafi sosai, wanda babban ƙari ne ga tsofaffi ko waɗanda ke murmurewa daga raunuka.

Ƙara juyawa a cikin tsarin motsa jikinka na iya hana raunuka da inganta lafiyar gaba ɗaya. Yana ba da fa'idodin motsa jiki na zuciya ba tare da matsin lamba mai tsanani na motsa jiki masu wahala ba. Wannan hanyar tana sa ka kasance cikin ƙoshin lafiya yayin da kake kare gaɓoɓinka.

Amfanin Juyawa Lafiyar Hankali na Juyawa

Juyawa yana ba da fa'idodi fiye da na jiki kawai; yana kuma ƙara lafiyar kwakwalwa. Zaman juyawa akai-akai yana haifar da sakin endorphins, wanda ke inganta yanayi da rage damuwa. Wannan aikin kayan aiki ne mai ƙarfi don sarrafa damuwa ta yau da kullun.

Bincike ya nuna cewa juyawa na iya taimakawa wajen yaƙi da damuwa da baƙin ciki. Motsin da ke motsa jiki da kuma yanayin kuzari mai ƙarfi suna ba da sarari don sakin motsin rai. Wannan yana haifar da jin daɗin nasara. Azuzuwan rukuni suna ƙara wa wannan, suna haɓaka hulɗar zamantakewa da muhalli mai tallafawa wanda ke haɓaka jin daɗin motsin rai.

Kasancewa cikin aji mai mayar da hankali kan al'umma yana haɓaka daidaito da kuma haɗin gwiwa wajen ƙarfafa gwiwa. Wannan haɗin gwiwar motsa jiki da tallafin zamantakewa yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar kwakwalwa.

Ƙarfafa Tsoka ta hanyar Juyawa

Juya jiki hanya ce mai kyau ta gina tsoka yayin da ake jin daɗin motsa jiki mai ƙarfi. Masu hawa za su iya daidaita juriyar babur don canza ƙarfinsa, suna mai da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka. Wannan hanyar tana ƙarfafa ƙafafu, ƙwanƙolin jiki, da kuma saman jiki, tana inganta sautin tsoka da juriya.

Azuzuwan juyawa suna haɓaka motsi akai-akai, suna sa bugun zuciya ya tashi da tsokoki suna aiki. Yankuna daban-daban na keke suna ba da motsa jiki ga dukkan jiki, suna ƙara ƙarfi da kuma motsa jiki.

Juyawa yana ƙara juriyar tsoka ba tare da yawancin motsa jiki na yau da kullun ba. Ya dace da waɗanda ke neman inganta jikinsu da kuma inganta tsarin jikinsu. Gabaɗaya, juyawa yana ba da hanya mai kyau da inganci don ƙarfafa tsokoki.

Mai keken keke na tsoka yana tafiya sosai akan keken tsaye ƙarƙashin hasken zinare mai dumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Gina Al'umma Ta Hanyar Azuzuwan Juyawa

Darussan juyawa kayan aiki ne mai ƙarfi don ƙirƙirar alaƙar zamantakewa tsakanin mahalarta. A cikin waɗannan rukunin ƙungiyoyi, masu hawa suna haɗuwa kan ƙaunar da suke da ita ga lafiyar jiki. Wannan yana haifar da yanayi mai cike da ƙarfafawa da kwarin gwiwa. Irin waɗannan abubuwan da suka faru na tarayya suna taimakawa wajen ƙulla abota mai ɗorewa, suna haɓaka haɗin kai da daidaito a cikin motsa jiki.

Yin motsa jiki tare da wasu waɗanda ke da irin wannan manufa na iya tura mutane zuwa wani sabon matsayi. Ƙarfin haɗin gwiwa da abokantaka a cikin azuzuwan juyawa suna haɓaka jin daɗin kasancewa tare. Wannan jin daɗin kasancewa tare yana da mahimmanci ga al'umma mai bunƙasa a fannin motsa jiki. Yayin da masu hawa ke tallafawa da ƙarfafa juna, alhakin yana ƙaruwa. Wannan yana sa ya fi sauƙi a ci gaba da motsa jiki akai-akai.

Fa'idodin gina al'umma ta hanyar azuzuwan juyawa sun haɗa da:

• Ingantaccen kwarin gwiwa ta hanyar abubuwan da aka raba
• Abota mai taimako wanda ke ƙarfafa halartar taron
• Ƙarin alhakin da ke haifar da daidaiton ayyukan motsa jiki

Ƙara hulɗar zamantakewa ga ayyukan motsa jiki yana ɗaga ƙwarewar juyawa. Hakanan yana haɓaka jin daɗin gabaɗaya. Wannan yana nuna muhimmiyar rawar da al'umma ke takawa a cikin motsa jiki.

Juyawa da Ci gaban Ƙarfin Core

Ƙarfin tsakiya yana da matuƙar muhimmanci ga masu keke, yana ƙara tsayin jiki, kwanciyar hankali, da kuma ƙarfin aiki. A cikin azuzuwan juyawa, motsa tsokoki na tsakiya yana taimaka wa masu hawa su ci gaba da kasancewa da tsari mai kyau, yana rage haɗarin rauni. Wannan ya haɗa da rectus abdominis, obliques, transverse abdominis, da erector spinae. Tare, suna inganta aikin keke.

Gina ƙaƙƙarfan core yana rage motsi gefe zuwa gefe yayin hawa keke, wanda hakan ke sa canja wurin makamashi ya fi inganci. Ba tare da horo na tsakiya ba, masu keke na iya fuskantar rashin jin daɗi a kwatangwalo, ƙasan baya, da kafadu. Ƙaƙƙarfan core yana tallafawa kwanciyar hankali kuma yana taimakawa wajen murmurewa bayan hawa mai ƙarfi.

Ƙara motsa jiki masu sauƙi ga tsarin juyawa na iya ƙara ƙarfin aiki sosai. Waɗannan motsa jiki suna ƙara kwanciyar hankali, suna barin masu keke su mai da hankali kan samar da kuzari ba tare da ɓatar da tsari ba. Ƙarfin zuciya shine mabuɗin rigakafin rauni da kuma ƙwarewar hawan keke mafi inganci.

Horarwa Mai Tsanani a Juyawa

Motsa jiki na juyawa sau da yawa yana amfani da horo mai ƙarfi (HIIT). Wannan hanyar tana canzawa tsakanin lokacin hawan keke mai ƙarfi da lokacin hutawa. Yana ƙara ƙona kitse kuma yana inganta lafiyar zuciya. Ta hanyar matsawa iyakokinsu, mahalarta suna ganin ingantaccen kunnawar tsoka da ƙaruwar motsa jiki.

HIIT a cikin juyawa yana haifar da motsa jiki mai ƙarfi. Manyan fa'idodin sune:

• Ƙara yawan kuɗin kalori
• Inganta yanayin rayuwa
• Inganta juriyar zuciya da jijiyoyin jini
• Ingantaccen asarar mai

Darussan juyawa waɗanda suka mayar da hankali kan HIIT suna ba da ƙarfi daban-daban. Wannan ya dace da matakan motsa jiki daban-daban. Yana sa mahalarta su kasance masu himma da himma, yana taimaka musu cimma burinsu na motsa jiki a cikin yanayi mai daɗi na rukuni.

Juyawa a Matsayin Motsa Jiki Gabaɗaya

Juyawa fiye da motsa jiki ne kawai na ƙafa; cikakkiyar gogewa ce ta hawa keke ta jiki. Wannan tsarin motsa jiki mai ƙarfi yana jan hankalin dukkan jiki, yana haɓaka lafiyar dukkan jiki. A cikin azuzuwan juyi, mahalarta suna amfani da bugun feda daban-daban, daidaita matakan juriya, da kuma bin tsarin choreography. Wannan yana haifar da ingantaccen kunnawar tsoka a fannoni daban-daban.

Ƙarfin Spinning yana cikin ikonsa na yin aiki a saman jiki, tsakiya, da ƙananan gaɓoɓi a lokaci guda. Masu hawa suna fuskantar fashewar ƙarfi da hawa mai ƙarfi, suna ƙara ƙarfi a cikin sarkar motsi. Ta hanyar hawa keke a wurare daban-daban, kwanciyar hankali na tsakiya yana inganta, kuma tsokoki na hannu da kafada suna ƙara ƙarfi. Wannan motsa jiki mai daidaito yana magance burin motsa jiki da yawa a kowane zaman.

Darussan Juyawa: Yadda Ake Farawa?

Shiga cikin tafiyar darussan kaɗa-kaɗa na iya zama abin sha'awa, wanda ke haifar da ingantaccen motsa jiki. Fara da bincika zaɓuɓɓukan ɗakin motsa jiki na kekuna kusa da ku. Yawancin ɗakunan studio suna ba da darussa ga duk matakan motsa jiki, suna tabbatar da cewa masu farawa sun sami saurin da ya dace.

Don ajin juyawa na farko, isa da wuri don daidaita babur ɗin. Wannan matakin yana da mahimmanci don tafiya mai daɗi. Tattaunawa da buƙatunku tare da malami zai iya rage duk wata shakka ta farko.

Nemi tayin gabatarwa ko azuzuwan gwaji don samun damar yin juyi ba tare da babban jarin kuɗi ba. Waɗannan damar suna ba ku damar auna sha'awar ku kafin ku yi cikakken aiki. Tare da shiri mai kyau da kuma kyakkyawan hali, azuzuwan juyi na iya zama wani ɓangare mai gamsarwa na tsarin motsa jiki.

Ajin keken rukuni a cikin ɗakin studio na zamani tare da manyan tagogi da kallon birni. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Haɗa Juyawa da Sauran Motsa Jiki

Ƙara juyawa zuwa tsarin motsa jiki mai kyau yana kawo fa'idodi da yawa. Haɗa shi da motsa jiki mai ƙarfi, yoga, ko motsa jiki mai juriya yana haifar da tsarin motsa jiki mai kyau. Wannan nau'in yana tabbatar da cewa an yi aiki da dukkan ƙungiyoyin tsoka, yana ƙara lafiya da ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Sauya tsakanin waɗannan ayyukan yana taimakawa wajen guje wa raunin da ake yawan samu a cikin motsa jiki ɗaya. Hakanan yana sa tsarin motsa jiki ya zama mai ban sha'awa da ban sha'awa. Wannan yana sa mutane su kasance masu kwarin gwiwa da jajircewa kan tafiyar motsa jikinsu.

Haɗarin da Kariya Zai Iya Samu

Juyawa, wanda aka san shi da ƙarancin tasiri, yana haifar da wasu haɗurra da ke buƙatar kulawa. Don tabbatar da aminci, kiyaye tsari mai kyau shine mabuɗin guje wa raunuka, musamman ga gwiwoyi da ƙananan baya. Ya kamata masu farawa musamman su yi taka tsantsan da iyakokinsu don hana damuwa yayin zaman motsa jiki mai zafi.

Aiwatar da matakan kariya masu dacewa na hawan keke yana da mahimmanci. Ga wasu jagororin don rigakafin rauni:

• Ba da fifiko ga ɗumi da sanyaya jiki don shirya jiki don aiki da kuma murmurewa daga baya.
• A kasance cikin tsafta kafin da kuma bayan motsa jiki domin taimakawa wajen samun cikakken aiki da kuma murmurewa.
• Saurari jikinka; idan wani abu bai yi daidai ba, daidaita ƙarfinka ko neman taimako.
• Yi la'akari da halartar azuzuwan da malamai masu ƙwarewa za su jagoranta waɗanda za su iya ba da ra'ayoyi masu mahimmanci akan fom ɗin.
• Yi amfani da kayan aiki masu kyau, gami da babur mai kyau, don ƙara jin daɗi da inganci yayin zaman.

Kammalawa

Fa'idodin juyawa sun wuce lafiyar jiki, taɓa lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, sarrafa nauyi, da ƙarfafa tsoka. Wannan motsa jiki mai ƙarfi ya dace don haɓaka lafiya gaba ɗaya ba tare da sanya matsin lamba mai yawa a kan gidajen abinci ba. Kyakkyawan zaɓi ne ga kusan kowa.

Al'ummar Spinning mai cike da kuzari tana taka muhimmiyar rawa wajen ci gaba da ƙarfafa gwiwar mahalarta. Jin daɗin zumunci a cikin azuzuwan rukuni yana da matuƙar muhimmanci. Yana taimaka wa mutane su ci gaba da jajircewa kan burinsu na motsa jiki, yana haɓaka yanayi mai tallafawa.

Haɗa juyi akai-akai a cikin tsarin yau da kullun na iya haifar da ingantacciyar rayuwa da ingantacciyar lafiyar kwakwalwa. Ta hanyar rungumar fa'idodi da yawa na juyi, zaku iya canza tafiyar ku ta motsa jiki. Wannan canjin yana haɓaka ƙarfin jiki da juriyar motsin rai.

Mutum yana hawan keke akan babur tsaye tare da magana mai da hankali akan ɗan ƙaramin bango. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Dalilin da yasa motsa jiki yake da mahimmanci ga lafiyar ku
• Yadda Yin tuƙi ke Inganta Lafiyar ku, Ƙarfin ku, da Lafiyar Hankali
• Fa'idodin Horon Elliptical: Ƙarfafa Lafiyar ku Ba tare da Ciwon haɗin gwiwa ba