ရုပ်ပုံ- လှေလှော်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သရုပ်ဖော်ပုံ

ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ

• ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024): JPEG - WebP
• အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048): JPEG - WebP

ပုံဖော်ပြချက်

ဤရှုခင်းကို အခြေခံသည့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ပုံသည် လက်တွေ့ခန္ဓာဗေဒကို ရှင်းလင်းသော infographic ပုံစံ တံဆိပ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော လှေလှော်ခြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးများ၏ ပညာရေးဆိုင်ရာ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို တင်ပြထားပါသည်။ ပုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင် အိမ်တွင်းလှေလှော်စက်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသော အမျိုးသားတစ်ဦးရှိပြီး လှေလှော်ခြင်း၏ အစွမ်းထက်သော မောင်းနှင်မှုအဆင့်တွင် ရိုက်ကူးထားသည်။ သူ၏ခြေထောက်များကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆန့်ထုတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်နောက်သို့ မှီထားပြီး လက်များသည် လက်ကိုင်ကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲထားကာ မှန်ကန်သော လှေလှော်နည်းစနစ်ကို သရုပ်ဖော်ထားသည်။ လှေလှော်စက်ကို သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသောပုံစံဖြင့် ရေးဆွဲထားပြီး ဘယ်ဘက်တွင် ထင်ရှားသော flywheel အိမ်ရာတစ်ခုနှင့် အပေါ်မှာ ပါးလွှာသော စွမ်းဆောင်ရည် မော်နီတာတစ်ခု တပ်ဆင်ထားသည်။

အားကစားသမား၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဝက်ဖောက်ထွင်းမြင်ရသော၊ အရောင်ကုဒ်သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပြီး ၎င်းတို့သည် လှေလှော်နေစဉ် မည်သည့်နေရာများတွင် လှုပ်ရှားနေသည်ကို ပြသသည်။ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများသည် လက်ကိုင်ဆွဲယူထားစဉ် ကြွက်သားဒယ်လွိုက်၊ ထရိုင်ဆက်နှင့် လက်ဖျံများ အတူတကွ လုပ်ဆောင်နေသည်ကို ညွှန်ပြရန် အေးမြသော အပြာရောင်နှင့် နွေးထွေးသော လိမ္မော်ရောင်များဖြင့် တောက်ပနေသည်။ ရင်ဘတ်ဧရိယာကို မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အစိမ်းရောင်ဖြင့် ဆိုးထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင်လည်း အလားတူ အသေးစိတ်ထပ်ဆင့်မှုများ ပါရှိသည်။ ပေါင်ရှေ့တစ်လျှောက်တွင် ပေါင်ခွဆုံကြွက်သားများကို အမှတ်အသားပြုထားပြီး၊ ပေါင်နောက်တွင် ကြွက်သားများကို အမှတ်အသားပြုထားပြီး တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို တင်ပါးဆုံများတွင် မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး ခြေထောက်မောင်းနှင်အားသည် လှေလှော်အားအများစုကို မည်သို့ထုတ်ပေးသည်ကို သရုပ်ပြထားသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖဝါးကြိုးများအနီးရှိ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတွင် ပြသထားပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးသည် ရွေ့လျားမှုတွင် မည်သို့ပါဝင်သည်ကို အားကောင်းစေသည်။

အဖြူရောင် callout မျဉ်းများသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီမှ "Deltoids," "Pectorals," "Abdominals," "Hamstrings," "Glutes," "Quadriceps," နှင့် "Calves" ကဲ့သို့သော စာလုံးမोटနှင့်ဖတ်နိုင်သော စာသားတံဆိပ်များအထိ ကျယ်ပြန့်ပြီး အမြင်အာရုံရှုပ်ထွေးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ပုံသဏ္ဍာန်ပတ်လည်တွင် သေသပ်စွာ စီစဉ်ထားသည်။ ပုံ၏ထိပ်တွင် ခေါင်းစဉ်ကြီးတစ်ခုသည် "လှေလှော်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ဟု ရေးထားပြီး ပုံ၏ရည်ရွယ်ချက်ကို ချက်ချင်းပုံဖော်ထားသည်။ အောက်ခြေအနီးတွင် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ သေးငယ်သော iconography သည် "Cardio" ဟူသော စကားလုံးနှင့်အတူ တွဲဖက်ထားပြီး "Strength" ဘေးတွင် dumbbell အိုင်ကွန်တစ်ခု ပေါ်လာပြီး လှေလှော်ခြင်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခုခံအား အကျိုးကျေးဇူးများကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်။

နောက်ခံတွင် တောက်ပသော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အရောင်များနှင့် အဖြူရောင် စာလုံးပုံစံနှင့် သိသိသာသာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော မှောင်ပြာရောင် gradient ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ဖတ်ရှုရလွယ်ကူမှု အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် ဤပုံသည် အမြင်အာရုံ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အနုပညာလက်ရာတစ်ခုအနေဖြင့်ရော လက်တွေ့ကျသော ပညာရေးဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်ပါ လုပ်ဆောင်ပြီး လှေလှော်ခြင်းသည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းနီးပါးကို မည်သို့ အသက်ဝင်စေသည်ကို ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပုံကို ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြထားပါသည်။

ပုံသည်- လှေလှော်ခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့တိုးတက်စေသနည်း။