ရုပ်ပုံ- စတူဒီယို တွင် ပီလာတီ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်း

ပျော့ပျောင်းသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် ရေချိုးထားသော ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်သော စတူဒီယိုတစ်ခုတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော ခွန်အားများနှင့်အတူ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖမ်းယူထားသည်။ သူမသည် သူမ၏အောက်ရှိ သစ်သားကြမ်းပြင်၏ နွေးထွေးသောလေသံနှင့် ညင်သာစွာ ယှဉ်နိုင်သော မီးခိုးရောင်ဖျာပေါ်တွင် V-sit- ဂန္တဝင် Pilates လှုပ်ရှားမှုကို ဖျော်ဖြေနေသည်။ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ချွန်ထက်သော၊ ပြေပြစ်သောထောင့်ပုံစံရှိပြီး ခြေထောက်များကို ၄၅ ဒီဂရီခန့်အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သူမ၏ shin နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အဓိကအကျဆုံးပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လိုအပ်ပြီး သူမ၏ပုံစံသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုနှစ်ခုလုံးကို ထင်ဟပ်စေသည်။ သူမသည် သူမ၏ tailbone ပေါ်တွင် ကျက်သရေရှိပြီး စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြင့် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှ သူမ၏ တင်ပါးဆုံရိုးအထိ ကြွက်သားတိုင်းသည် အသက်ဝင်နေပုံပေါ်သည်။

သူမသည် သူမ၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ပွေ့ဖက်ထားသည့် အပြာရောင်အင်္ကျီအင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်ထားပြီး သူမ၏ စေ့စပ်ထားသော ကြွက်သားများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်များကို ထင်ရှားစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အနက်ရောင် ဘောင်းဘီရှည်တစ်စုံကို ၀တ်ဆင်ထားသည်။ သူမ၏ နက်မှောင်သော အညိုရောင်ဆံပင်ကို လက်တွေ့ဆန်သော မြင်းမြီးအဖြစ်သို့ ပြန်ဆွဲထုတ်လိုက်ပြီး သူမ၏မျက်နှာကို ကြည်လင်စေပြီး သူမ၏အမူအရာတွင် ထည့်သွင်းထားသည့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အလေးပေးထားသည်။ သူမ၏အကြည့်များသည် တည်ငြိမ်နေပြီး ဒူးခေါင်းဆီသို့ အနည်းငယ် အောက်သို့ ဦးတည်ကာ သူမ၏ နှုတ်ခမ်းများကို ညင်သာစွာ ဖိထားကာ တည်ငြိမ်သော်လည်း ပြတ်သားသော စိတ်ဓာတ်ကို ညွှန်ပြနေသည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပေ၊ ၎င်းသည် အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိရှိနေခြင်း၏ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စတူဒီယိုကိုယ်တိုင်က ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု၏ အငွေ့အသက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သစ်သားကြမ်းပြင်များသည် ပေါများပြီး ပွတ်တိုက်ကာ ၎င်းတို့၏ သဘာဝဆန်စပါးများသည် အလင်းရောင်ကိုဖမ်းစားကာ အာကာသထဲသို့ နွေးထွေးမှုကို တိုးစေသည်။ ထုလုပ်ထားသော အုတ်နံရံများသည် သိမ်မွေ့သော အသွင်အပြင်နှင့် မြေကြီးအသွင်အပြင်ကို ချေးငှားကာ အခန်းကို စစ်မှန်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှုဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။ စတူဒီယို၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ပြတင်းပေါက်ကြီးများ တန်းစီထားပြီး နေရောင်ခြည်သည် အလင်းရောင်ဝင်ရောက်ကာ အာကာသကို ညင်သာစွာ တောက်ပစေပါသည်။ အလင်းသည် တင်းတင်းရင်းရင်းသော ကုလားကာများ သို့မဟုတ် အဖွင့်အကွက်များမှတစ်ဆင့် စစ်ထုတ်ပြီး နူးညံ့သောအရိပ်များထုတ်ကာ အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သူမ၏အောက်ရှိ ဖျာကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ အခန်းကျယ်ပြီး ငြိမ်သက်အေးချမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အလင်းရောင်တစ်မျိုးပါပဲ။

လေထုထဲတွင် ငြိမ်သက်တိတ်ဆိတ်နေပြီး စည်းချက်ညီညီ အသက်ရှုသံများနှင့် သူမ အနေအထားကို ထိန်းထားရင်း ဖျာ၏ သိမ်မွေ့သော အက်ကွဲသံကြောင့်သာ ကွဲထွက်သွားသည်။ အခန်းထဲတွင် ရှုပ်ပွခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံထွေပြားခြင်း မရှိခြင်းသည် Pilates ၏ တရားထိုင်ခြင်း အရည်အသွေးကို အားကောင်းစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပြည့်အဝ နှစ်မြှုပ်နိုင်စေသည်။ စတူဒီယိုသည် သန့်ရှင်းရာဌာနတစ်ခု—လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်သည့်နေရာ၊ ထိန်းချုပ်မှုမှတစ်ဆင့် ခွန်အားကို မွေးမြူထားကာ စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို ညှိရန် ဖိတ်ခေါ်သည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သူမ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ အမှားအယွင်းမရှိပါ- ပခုံးများကို ဖြေလျှော့လိုက်သည်၊ ကျောရိုးရှည်လျားကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို စွမ်းအင်ဖြင့် ဖြန့်ထားသော်လည်း တင်းမာမှုမဟုတ်ပေ။ V-sit သည် လိမ်ညာသောအသွင်အပြင်ဖြင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သော်လည်း၊ နက်ရှိုင်းသော core activation နှင့် balance လိုအပ်ပြီး သူမသည် နှစ်ခုစလုံးကို တိကျစွာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို စိန်ခေါ်ပြီး ယင်းကို တည်ငြိမ်မှုဖြင့် ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းသည် သူမ၏ အတွေ့အကြုံနှင့် အပ်နှံမှုကို ပြောပြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုသာမက မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနေထိုင်ခြင်းအတွက် ပိုမိုလေးနက်သောကတိကဝတ်ကို ထင်ဟပ်စေသည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။

ဤပုံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ လျှပ်တစ်ပြက်တစ်ပုံထက်ပိုသည်—၎င်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ လှပမှုကို ရှုမြင်သည့် တရားအားထုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပီလတ်တီးစ်၏ အနှစ်သာရကို ဖမ်းယူထားပြီး အတွင်းပိုင်းရှင်းလင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို ပေးဆောင်သည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ကျော်လွန်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ဖမ်းယူထားသည်။ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ တစ်ကိုယ်ရည် ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် သို့မဟုတ် စည်းကမ်းရှိစွာ လှုပ်ရှားခြင်း၏ ကျက်သရေကို ဂုဏ်ပြုရန် အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ မြင်ကွင်းသည် စစ်မှန်မှု၊ ကျက်သရေရှိမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသက်ရှုသံတို့ကြား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အချိန်မရှိသော ဆွဲဆောင်မှုဖြင့် ပဲ့တင်ထပ်နေသည်။

ပုံသည်- ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများ