Kuidas ujumine parandab füüsilist ja vaimset tervist

Sportlane ujub vabaujumises valgusküllases välibasseinis, mida ümbritsevad palmipuud päikeselise troopilise taeva all. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Ujumine aitab sclerosis multiplex'i põdejaid, suurendab kopsumahtu ja hõlbustab astmahaigete hingamist. See on ka vähese koormusega tegevus, mis sobib suurepäraselt artriidi, vigastuste või puuetega inimestele. Ujumine on tõhus kaalujälgimiseks, põletades palju kaloreid ilma liigestele liiga palju koormamata. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on parandada oma füüsilist vormi või vaimset tervist, on ujumise eelised muljetavaldavad.

Peamised järeldused

• Ujumine pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid igas vanuses inimestele.
• See vähese koormusega treening parandab liigeste tervist ja vähendab vigastuste riski.
• Ujumine aitab kaalujälgimisel, põletades tunnis 420–720 kalorit.
• Regulaarne ujumine võib parandada vaimset tervist ning vähendada ärevust ja depressiooni.
• See soodustab südame-veresoonkonna tervist, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste riski.
• Treening toetab tervet vananemist, parandades luutihedust ja lihasjõudu.

Sissejuhatus ujumise tervisele kasulikkusse

Ujumine on mitmekülgne treening, mis pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid. See parandab üldist tervist nauditava tegevuse kaudu. Treeningfüsioloogid märgivad selle ainulaadseid omadusi, nagu ujuvus ja vastupidavus. Need omadused muudavad ujumistreeningud õrnaks ja atraktiivseks füüsiliste raskustega inimestele.

See vähese koormusega treening haarab mitut lihasgruppi, sealhulgas käsi, selja-, kere-, reie- ja säärelihaseid. See pakub kogu keha treeningut. Tugevad kerelihased parandavad ujumise efektiivsust, säilitades keha asendi vees. Ujumine parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset vormi, parandades vastupidavust ja kiirust.

Ujumine mõjutab positiivselt südame-veresoonkonda, parandades südame, veresoonte ja kopsude funktsiooni. See arendab ka vaimset vastupidavust, nõudes keskendumisvõimet ja sihikindlust. Need eelised muudavad ujumise sobivaks neile, kellel on sellised haigused nagu artriit, diabeet ja südamehaigused, samuti rasedatele.

Ujumisega saab tegeleda nii üksi kui ka rühmatundides, mis sobivad erinevatele eelistustele. See pakub rahustavat mõju liigestele ja lihastele, tugevdades peaaegu kõiki keha lihaseid. Samuti parandab see kere stabiilsust ja paindlikkust.

Uuringud näitavad, et ujumine vabastab looduslikke endorfiine, mis tõstab tuju ja vähendab stressi. Suurenenud verevool ja hapniku juurdevool ajju parandavad selgust ja mälu. Ujumine on kättesaadav igas vanuses ja treenitustasemega inimestele, mistõttu on see suurepärane treeningvõimalus.

Töötab kogu keha

Ujumine on erakordne kogu keha treening, mis haarab korraga peaaegu kõiki lihasgruppe. See kiirendab pulssi ning toniseerib käsi, õlgu, kõhulihaseid, selga, tuharalihaseid ja jalgu. Erinevad ujumisstiilid treenivad erinevaid lihaseid, parandades kogu keha toonust ja jõudu.

Rinnuli, krooli, liblik- ja selili krooliujumine keskenduvad kõik ainulaadsetele kehaosadele. See teeb ujumisest suurepärase treeningu igas vanuses ja kehatüübiga inimestele. See pakub intensiivset treeningut, millest igaüks saab rõõmu tunda. Tehnikad nagu intervalliujumine ja vees tallamine suurendavad treeningu efektiivsust, pakkudes mitmekesiseid võimalusi lihaste aktiivsus hoidmiseks.

Infograafik, mis näitab vee all ujujat koos ikoonidega, mis selgitavad, kuidas ujumine tugevdab lihaseid, parandab kardiotreeningut, põletab kaloreid, tõstab tuju ja pakub kogu keha hõlmavat, liigestele kasulikku treeningut. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Säästab teie liigeseid: madala koormusega treening

Ujumine on vähese koormusega treening, mis sobib ideaalselt neile, kellel on liigeseprobleeme või kes taastuvad vigastustest. Vee ujuvus vähendab liigeste pinget, muutes liikumise kergemaks ja vähem koormavaks. See on suurepärane artriidi all kannatajatele. Ujumine parandab paindlikkust ja vähendab jäikust, suurendades mugavust ja liikuvust.

Ujumine sobib igale treenitustasemele, mistõttu on see ideaalne ka vanematele täiskasvanutele. Soovitatav on ujuda vähemalt 150 minutit nädalas. Veetakistus aitab lihaseid tugevdada ilma liigeseid kahjustamata.

Isegi artriidi ägenemiste ajal võib ujumine olla kasulik, hoides vormisolekut ilma liigesevalu süvenemata. Algajad peaksid alustama aeglaselt ja enne ujumist kasutama lihaste lõdvestamiseks soojusteraapiat. Soojemas vees ujumine parandab vereringet, aidates kaasa lihaste lõdvestamisele ja ohutule venitusele.

Tugevdab teie südant

Ujumine on suurepärane viis südame tervise parandamiseks. See on kogu keha hõlmav treening, mis tõstab pulssi ja nõuab rohkem vere pumpamist. See parandab südame-veresoonkonna tervist. Uuringud näitavad, et ujumine võib imetajate sukeldumisrefleksi aktiveerimise kaudu pulssi alandada. See tugevdab aja jooksul südamelihast.

Uuringud näitavad, et regulaarne ujumine võib oluliselt alandada süstoolset vererõhku ja parandada vereringet, vähendades emboolia, insuldi ja muude vereringeprobleemide riski. Need eelised parandavad teie südame-veresoonkonna tervist, tagades hästi toimiva südame.

Ujumine pakub lisaks füüsilisele kasule ka vaimset heaolu. Uuring näitas, et 74% inimestest usub, et ujumine aitab leevendada stressi ja pingeid. See vaimne selgus parandab südame-veresoonkonna funktsiooni, mis on vanemate täiskasvanute jaoks ülioluline. Ujumine on vähese koormusega treening, mistõttu on see ohutu südame tervise parandamiseks ilma liigeseid koormamata.

Uuringud näitavad, et kaks kuni kolm korda nädalas ujumine võib vähendada südamehaiguste riski vanematel täiskasvanutel. See aitab vähendada ka keharasva, mis on parema südame-veresoonkonna tervise võti. Ujumine suurendab jõudu ja vastupidavust, pannes aluse pikaajalisele südame tervisele ja üldisele heaolule.

Suurendab kopsumahtu

Ujumine pakub märkimisväärset kasu kopsumahule ja hingamisteede tervisele. 2015. aasta uuring näitas, et ujujatel on parem kopsumaht ja hingamisvastupidavus kui nii väheliikuval eluviisil olevatel inimestel kui ka tippsportlastel. See paranemine tuleneb ujumise mõjust kardiovaskulaarsüsteemile, mis võimaldab hapniku tõhusamat kasutamist.

Ujumise ainulaadne omadus on hingamise sünkroniseerimine kätekõverdustega, mis parandab hinge kinnihoidmise oskust. See harjutus parandab hingamisvastupidavust, muutes ujumise parimaks valikuks hingamisfunktsiooni parandamiseks. Süvalihaste tugevdamine ujumise abil aitab kaasa ka paremale kopsufunktsioonile, kuna see treenib hingamislihaseid suurema efektiivsuse saavutamiseks.

Ujumine soodustab õiget rühti, mis aitab kopsudel laieneda ja õhuvõtu efektiivsemaks muuta. Regulaarne ujumine võib kopsumahtu märkimisväärselt suurendada. See on väga kasulik hingamisprobleemidega inimestele, nagu astma ja KOK, pakkudes kontrollitud keskkonda hingamise parandamiseks. Hingamisteede probleemidega inimestel on oluline enne ujumisrežiimi alustamist konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Edendab kaalujälgimist

Ujumine on tipptasemel viis kaalu langetamiseks, sest see põletab palju kaloreid. See pole lihtsalt treening; see on lõbus viis oma kaalu reguleerimiseks tänu veetakistusele.

154-naelane inimene suudab 30 minutiga ujudes põletada umbes 255 kalorit. See sõltub ujumisstiilist:

• Rinnuliujumine: 250 kalorit
• Seliliujumine: 250 kalorit
• Vabastiil: 300 kalorit
• Liblikas: 450 kalorit

30 minutit ujumist on nagu 45 minutit maapinnal treenimist. See näitab, kui tõhus see kalorite põletamisel on. Regulaarne ujumine ja tervislik toitumine võivad viia kaalulanguseni kõigest 30 päevaga.

Ujumise ajal põletatud kalorite hulk sõltub teie kaalust ja treeningu intensiivsusest. 2016. aastal läbi viidud uuring 62 premenopausis naisega näitas, et kolm korda nädalas ujumine parandab glükoositaset ja insuliinitundlikkust. Need on kaalu kontrollimisel võtmetähtsusega.

Ujumine on ka vähese koormusega, mistõttu sobib see suurepäraselt neile, kes ei saa suure koormusega harjutustega hakkama. See lihtsustab kaalujälgimise eesmärkide saavutamist, pakkudes püsivat viisi kaalu kontrolli all hoidmiseks.

Toetab tervet vananemist

Ujumine on eakate jaoks võtmetegevus, mis pakub arvukalt eeliseid terve vananemise jaoks. See suurendab liikuvust ja leevendab artriidivalu, muutes selle vanemate täiskasvanute jaoks parimaks valikuks. See treening parandab ka südame tervist ja vereringet, mis on üldise heaolu jaoks üliolulised.

Ujumine parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu, aidates eakatel graatsiliselt vananeda. Regulaarselt ujujatel on parema tasakaalu tõttu vähenenud kukkumisrisk. See on ülioluline iseseisvuse säilitamiseks hilisemas eas. Samuti suurendab see paindlikkust ja liikumisulatust, mis parandab füüsilist tervist.

Ujuvad eakad naudivad tugevamaid lihaseid ja tihedamaid luid, mis vähendab osteoporoosiriski. Vee ujuvus vähendab liigeste koormust, muutes ujumise vähese koormusega treeninguks. See aitab leevendada ka menopausi sümptomeid ja parandab unekvaliteeti.

Ujumine haarab kogu keha, tugevdades lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Eakatel on vähem valu, puuet ja paranenud elukvaliteet isegi põlve- ja puusaliigese osteoartriidi korral.

Ujumise vaimse tervise eelised on märkimisväärsed. See vabastab endorfiine, parandab tuju ja vähendab stressi. Samuti soodustavad ujumisrühmad sotsiaalseid sidemeid, võideldes üksindusega. Ohutus on võtmetähtsusega ning soovitus on piisavalt vedelikku tarbida, õues ujudes päikesekaitsekreemi kasutada ja teistega koos ujuda.

Grupp täiskasvanuid kasutab suurte akendega valgusküllases sisebasseinis vähese koormusega treeninguks vahtplastist jalalaudu. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Parandab vaimset tervist

Ujumine pakub sügavat vaimse tervise kasu, mida toetavad ulatuslikud uuringud. See parandab märkimisväärselt meeleolu ja emotsionaalset heaolu. Ujumine vallandab endorfiinide ehk hea enesetunde hormoonide vabanemise. Need hormoonid on stressi vähendamisel võtmetähtsusega, pakkudes märkimisväärset meeleolu parandamist.

Uuringud näitavad, et ujumine parandab ajutegevust, soodustades uute ajurakkude kasvu stressis piirkondades. Aju verevoolu paranemine ujumise ajal parandab ka kognitiivseid funktsioone. Välisujumist, isegi külmas vees, uuritakse ärevuse ja depressiooni ravina.

Vee rahustav sinine toon aitab kaasa ka lõõgastumisele, suurendades õnnetunnet ja üldist tervist. Ujumine soodustab sotsiaalseid sidemeid, mis omakorda parandab vaimset heaolu.

Parandab unekvaliteeti

Ujumine on märkimisväärne viis unekvaliteedi parandamiseks, muutes rahulikud ööd kättesaadavamaks. See aitab unetuse või unehäiretega inimestel paremini magada. Johns Hopkinsi meditsiinikeskus leidis, et ujumine parandab unekvaliteeti ja kiirendab uinumist.

Regulaarne ujumine soodustab lõõgastumist ja vähendab stressi. Rahustav vesi ja rütmilised ujumisliigutused leevendavad kehapingeid. See harjutus toetab mitmesuguseid lihaseid, vähendades ebamugavustunnet ja parandades unemugavust. Süstemaatiline ülevaade ajakirjas Advances in Preventive Medicine näitab ujumisega märkimisväärset unekvaliteedi paranemist.

Laste puhul aitab ujumine saavutada Riikliku Unefondi soovitatud 11-tunnise unevajaduse. 30-minutiline ujumistund pakub mõõdukat aeroobset treeningut, mis aitab kaasa paremale unele. Ujumine soodustab ka sügavamat ja aeglasemat hingamist, mis aitab kaasa lõõgastumisele ja kosutavale unele.

Ujumine pakub arvukalt eeliseid, sealhulgas paremat und, vähendatud stressi ja üldist heaolu. Ujumise lisamine oma rutiini mitte ainult ei paranda füüsilist vormi, vaid parandab oluliselt ka unekvaliteeti. See on tervislikuma eluviisi jaoks hädavajalik.

Ohutu treening rasedatele naistele

Ujumine raseduse ajal on laialdaselt tunnustatud kui ohutu treeningvõimalus, mis pakub arvukalt eeliseid kõigil trimestritel. Vee ujuvus leevendab survet liigestele ja lihastele, mis võib olla lohutav, kuna keha muutub. See ohutu sünnieelne treening leevendab tavalisi ebamugavustunnet, nagu pahkluude ja labajalgade turse. See soodustab ka vereringet, aidates vedelikel veenidesse tagasi pöörduda.

Ujumine võib leevendada istmikunärvi valu, kuna lapse asend vees väldib survet istmikunärvi. Vee jahedus võib leevendada ka hommikust iiveldust ja iiveldust. Aktiivne eluviis ujumise kaudu parandab lihastoonust ja vastupidavust. See võib parandada sünnituskogemust.

Neile, kes otsivad struktuuri, pakuvad paljud kohalikud ujumisbasseinid kvalifitseeritud instruktorite juhendamisel toimuvaid veesünnitustunde. Need tunnid vastavad lapseootel emade vajadustele, tagades ohutud ja tõhusad treeningud. Sellistes programmides osalemine võib rikastada ujumiskogemust raseduse ajal.

Kuigi ujumine on üldiselt ohutu, tuleks keskkonna suhtes võtta ettevaatusabinõusid. Soovitatav on vältida rasket treeningut kuuma ilmaga, kuna ülekuumenemine võib olla ohtlik. Üldiselt on ujumine rasedatele kasulik ja nauditav treeningvorm, mis toetab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.

Suurepärane lastele: lõbu ja sportlik koos

Ujumine on lastele meeldiv viis aktiivsena püsimiseks. See ühendab naudingu füüsilise treeninguga, pakkudes lastele treeningut, mis tugevdab lihaseid ja suurendab vastupidavust. Ujumistunnid ja lõbusad ujumistegevused aitavad lastel rahuldada oma igapäevaseid liikumisvajadusi ja õppida samal ajal väärtuslikke eluks vajalikke oskusi.

Struktureeritud ujumine edendab südame tervist ja suurendab paindlikkust. Sellised tegevused nagu teatejooksud ja vabaujumine parandavad kardiovaskulaarset vormi. Mängud nagu veepall ja sünkroonujumine suurendavad jõudu ja vastupidavust. Samuti õpetavad need meeskonnatööd ja suhtlemist, aidates lastel luua püsivaid sõprussuhteid.

Vee rahustav mõju aitab lastel lõõgastuda, vähendades stressi ning suurendades enesehinnangut ja enesekindlust. Nad õpivad uusi oskusi, parandades koordinatsiooni basseinivõrkpalli või Marco Polo mängu kaudu. Need mängud parandavad ka väledust ja tasakaalu ujuvate takistustega väljakutsete kaudu.

Loomingulised tegevused, näiteks sünkroonujumise kavad, edendavad rütmi ja loomingulist eneseväljendust. Mängud nagu „Haid ja säinad“ parandavad probleemide lahendamise oskusi ja ruumitaju. Veealune aaretejaht ja aarete otsimine sukeldudes suurendavad veealust enesekindlust, muutes ujumise rikkalikuks isikliku kasvu kogemuseks.

Ligipääsetav paljudele kehatüüpidele ja võimetele

Ujumine pakub ainulaadset eelist, olles ligipääsetav erineva kehatüübi ja võimetega inimestele. See võimaldab kõigil osaleda, muutes selle kaasavaks ka puuetega inimestele ja eakatele. Ameerika Ühendriikide kogukonnabasseinid peavad pakkuma ligipääsetavaid sisenemisvõimalusi, näiteks basseinitõstukeid ja kaldega sissepääse. See tagab, et inimesed saavad vette mugavalt siseneda.

Vees ujuvus vähendab survet liigestele ja lihastele, muutes ujumise kasulikuks piiratud liikumisvõimega inimestele. Ujuvusvahendid, nagu ujumisvestid, basseininuudlid ja veekäimisriided, suurendavad ohutust ja mugavust. Basseini ratastoolid aitavad samuti vette siseneda, kuigi ohutuks ümberistumiseks on sageli vaja abi.

Statistika näitab, et vähem kui 50% Ameerika liikumispuudega täiskasvanutest tegeleb aeroobse treeninguga. Ujumine on nende inimeste jaoks kasulik aeroobne treening, mis leevendab gravitatsiooni mõju. See aitab tugevdada lihaseid ja parandada südame-veresoonkonna tervist ilma keha stressita. Regulaarne ujumine soodustab sotsiaalseid sidemeid, soodustab meeskonnatööd ja suurendab enesekindlust, edendades kuuluvustunnet.

Treenerid saavad treeninguid kaasavaks kohandada, parandades meeskonna motivatsiooni ja dünaamikat. Kohanduva varustuse ja tehnikate abil saavad ujujad saavutada isiklikke rekordeid. See parandab nende füüsilist tervist, motoorset kontrolli ja iseseisvust igapäevastes tegevustes. Ujumise kaasavus muudab selle kõigi jaoks oluliseks füüsilise tegevuse vormiks.

Tõhus stressi leevendamine

Ujumine on võimas stressimaandaja, mis teeb sellest vaimse heaolu seisukohalt olulise harjutuse. See vallandab endorfiinide ja serotoniini vabanemise, mis viib õnnetundeni ja madalama stressitasemeni. Inimesed leiavad sageli, et nende igapäevased mured kaovad, andes nende meelele nii vajaliku puhkuse.

Ujumine parandab ka hingamist, mis aitab vähendada ärevust. Suurenenud verevool ajju parandab kognitiivseid funktsioone, vähendades veelgi stressi. Nagu Blue Mind Science'is uuritud, alandab vee rahustav toime stressiläve ja soodustab rahulikkust.

Mitme meele kaasamine vees koos ujumisega kaasnevate kompimisaistingutega soodustab lõõgastumist. Õues ujumine suurendab endorfiinide ja dopamiini taset, leevendades ärevust või depressiooni. Isegi külmas vees ujumine aitab reguleerida kortisooli taset, võideldes väsimuse ja stressist tingitud hormonaalse tasakaalutusega.

See tegevus vallandab ka loomuliku stressireaktsiooni, mis on peamine stressiga toimetuleku meetod. Õues ujumine lähtestab närvisüsteemi, pakkudes rahustavat efekti, mis vähendab pidevat pinget. Iga ujumine parandab hingamiskontrolli ja suurendab enesekindlust oma füüsiliste võimete suhtes, aidates stressi vähendada.

Inimesed ujuvad ja lõõgastuvad selges türkiissinises vees päikesepaistelisel troopilisel rannal palmipuudega. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Taskukohane spordivõimalus

Ujumine on kulutõhus treeningvalik neile, kes soovivad vormis püsida. Paljud kogukonnabasseinid pakuvad madala tasu eest juurdepääsu või tasuta ujumisaegu. See võimaldab üksikisikutel ja peredel ujumist nautida ilma pankrotti minemata. Ujumise ligipääsetavus on peamine põhjus, miks see on endiselt populaarne treeningvõimalus.

Mõelge taskukohase ujumise mõnele praktilisele aspektile:

• Ujumislauad on odav tööriist, mis sobib ideaalselt ujumistreeninguteks, mistõttu on neid lihtne treeningrežiimi lisada.
• Paljud basseinid ja spordikeskused pakuvad päevapileteid või perfokaarte. See võimaldab kasutajatel ujumisringe paindlikult teha ilma pikaajaliste lepinguteta.
• Ujumisbasseinid on saadaval poole odavamalt kui traditsioonilised maasse paigaldatavad basseinid. Need pakuvad majaomanikele eelarvesõbralikumat lahendust.
• Väiksema vee- ja kemikaalikuluga ujumisbasseinid vähendavad hoolduskulusid võrreldes traditsiooniliste basseinidega.

Ujumise valimine mitte ainult ei rikasta teie tervist, vaid hoiab ka kulutused kontrolli all. See rõhutab selle atraktiivsust kulutõhusa treeninglahendusena.

Ujumisega alustamine

Neile, kes soovivad ujumist uurida, on oluline otsida sobivat juhendamist ja tehnikaid. Ujumistunnid on suurepärane esimene samm. Need tunnid pakuvad algajatele väärtuslikke näpunäiteid, aidates suurendada vastupidavust ja veest rohkem rõõmu tunda.

Ujumise alustamisel on oluline järkjärguline edasiminek. Alusta ühe või kahe 30-minutilise treeninguga nädalas. Kui harjutad, võid kestust pikendada. Püüa teha 2-3 ujumistreeningut nädalas, et võimaldada taastumist ja arengut.

Kohaliku ujumiskoha leidmine on samuti ülioluline. Turvalise kogemuse saamiseks on oluline tutvuda basseini ohutuseeskirjadega. Olulised vahendid, nagu ujumisriided, prillid ja veepudelid, suurendavad mugavust ja ohutust. Treeningvahendid, nagu tõukelauad ja tõmbepoid, võivad samuti lihaseid kasvatada.

Koostöö sertifitseeritud ujumistreeneriga võib oluliselt suurendada teie enesekindlust ja oskusi. Kohaliku Mastersi grupiga liitumine või seltskondlikel ujumistreeningutel osalemine lisab kogukonnatunnet. Tehnika arutamine treeneriga on oluline vigastuste ennetamiseks ja ujumisest saadava kasu maksimeerimiseks.

Jõutreeningu lisamine 2–4 päeva nädalas treenib peamisi lihasgruppe, toetades ujumise edenemist. Struktureeritud neljanädalane intervalltreeningu kava aitab ujujatel oma võimekust järk-järgult suurendada. Alusta esimesel nädalal 4–8 intervalliga ja püüa neljandaks nädalaks saavutada 22–26 intervalli.

Kokkuvõte

Ujumine on tervisele kasulike omaduste aaretelaegas, mis mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. See tugevdab südant ja kopse, muutes selle kõigile ohutuks treeninguks. Tehnikad ja aksessuaarid, nagu prillid ja ujumismütsid, parandavad sooritust ja ohutust.

See on ka võtmetegija kaalujälgimisel ja stressi leevendamisel, millest saavad kasu igas vanuses inimesed. Veeprogrammid ja kogukonnaalgatused julgustavad rohkem inimesi liituma, võideldes rasvumise ja vaimse tervise probleemidega. See muudab ujumise tasakaalustatud eluviisi oluliseks osaks.

Ujumise omaksvõtmine võib oluliselt parandada üldist heaolu. Selle kaasav olemus edendab inimeste tervist ja tugevdab kogukonna sidemeid. See toetab kõigi tervemat tulevikku, muutes selle oluliseks vaba aja veetmise viisiks.

Ujuja sirutatud kätega selges sinises välibasseinis päikeselise taeva ja linna silueti all. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Kuidas CrossFit muudab teie keha ja vaimu: teaduspõhised eelised
• Sõit heaolusse: spinningutundide üllatavad eelised
• Elliptilise treeningu eelised: tugevdage oma tervist ilma liigesevaluta