Усанд сэлэх нь бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Нарлаг халуун орны тэнгэрийн дор далдуу модоор хүрээлэгдсэн гэрэлтэй задгай усан санд тамирчин чөлөөт сэлэлтээр сэлж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Усанд сэлэх нь олон төрлийн хатууралтай хүмүүст тусалж, уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлж, астматай хүмүүсийн амьсгалыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь мөн үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл бэртэл, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст маш сайн нөлөө үзүүлдэг бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа юм. Усанд сэлэх нь жингээ хянах үр дүнтэй бөгөөд үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйгээр их хэмжээний илчлэг шатаадаг. Та бие бялдрын чийрэгжилт эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг зорьж байгаагаас үл хамааран усанд сэлэхийн ач тус гайхалтай.

Гол арга хэмжээ

• Усанд сэлэх нь бүх насны хүмүүст эрүүл мэндийн олон ашиг тустай.
• Энэхүү бага нөлөөтэй дасгал нь үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Усанд сэлэх нь цагт 420-720 калори шатаадаг тул жингээ барихад тусалдаг.
• Тогтмол усанд сэлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулдаг.
• Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ дасгал нь ясны нягтрал болон булчингийн хүчийг сайжруулснаар эрүүл хөгшрөлтийг дэмждэг.

Усанд сэлэхийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын танилцуулга

Усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай олон талын дасгал юм. Энэ нь тааламжтай дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Дасгалын физиологичид түүний хөвөх чадвар, эсэргүүцэл зэрэг өвөрмөц шинж чанаруудыг тэмдэглэдэг. Эдгээр чанарууд нь усан сэлэлтийн дасгалуудыг зөөлөн, бие бялдрын бэрхшээлтэй хүмүүст тааламжтай болгодог.

Энэхүү бага нөлөөтэй дасгал нь гар, өгзөг, гол, дөрвөн булчин, шилбэний булчин зэрэг олон булчингийн бүлгийг хамардаг. Энэ нь бүх биеийн дасгалыг өгдөг. Хүчтэй гол булчингууд нь усан дахь биеийн байрлалыг хадгалснаар сэлэлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сэлэх нь аэробик болон агааргүй биеийн тамирыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээр, хурдыг сайжруулдаг.

Усанд сэлэх нь зүрх судасны системд эерэгээр нөлөөлж, зүрх, судас, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мөн оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, анхаарал төвлөрөл, шийдэмгий байдлыг шаарддаг. Эдгээр ашиг тус нь үе мөчний үрэвсэл, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг өвчтэй хүмүүс, мөн жирэмсэн хүмүүст усанд сэлэхэд тохиромжтой болгодог.

Усанд сэлэлтийг ганцаарчилсан болон бүлгийн хичээлээр хийж болох бөгөөд энэ нь өөр өөр сонирхолд нийцнэ. Энэ нь үе мөч болон булчинг тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд бараг бүх биеийн булчинг бэхжүүлдэг. Мөн гол булчингийн тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Судалгаагаар усанд сэлэх нь байгалийн эндорфиныг ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Тархинд цусны урсгал болон хүчилтөрөгчийн урсгал нэмэгдэх нь тодорхой байдал, ой санамжийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст хүртээмжтэй тул фитнессийн маш сайн сонголт болдог.

Бүх биеэрээ ажиллана

Усанд сэлэх нь бараг бүх булчингийн бүлгийг нэг дор ажиллуулдаг онцгой бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гар, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөг, хөлийг чангалдаг. Төрөл бүрийн цохилтууд нь янз бүрийн булчинг чиглүүлж, биеийн бүх хэсгийн ая, хүчийг сайжруулдаг.

Өмсний сэлэлт, урд мөлхөх, эрвээхэй сэлэлт, нуруугаар мөлхөх зэрэг төрлүүд нь биеийн өвөрмөц хэсгүүдэд төвлөрдөг. Энэ нь усанд сэлэлтийг бүх насны болон биеийн хэлбэрийн хүмүүст маш тохиромжтой болгодог. Энэ нь хүн бүрийн таашаал авах боломжтой нарийн дасгалыг санал болгодог. Завсарлагатай сэлэлт, усан гүйлт зэрэг техникүүд нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, булчингуудыг ажиллуулах олон янзын сонголтыг олгодог.

Усанд сэлэх нь булчинг бэхжүүлж, зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, илчлэг шатааж, сэтгэл санааг сайжруулж, бүх биед ээлтэй, үе мөчний дасгал хийдэг болохыг тайлбарласан шошготой дүрс бүхий усан доорх сэлэгчийг харуулсан инфографик. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Үе мөчөө хамгаална: Бага нөлөөтэй дасгал

Усанд сэлэх нь үе мөчний асуудалтай эсвэл гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой, бага нөлөөтэй дасгал юм. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, хөдөлгөөнийг хялбар болгож, ачааллыг бууруулдаг. Энэ нь үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүст маш сайн. Усанд сэлэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, тав тух, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Усанд сэлэх нь бүх төрлийн фитнесст тохиромжтой тул ахмад настнуудад төгс тохирно. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут сэлэхийг зөвлөж байна. Усны эсэргүүцэл нь үе мөчийг гэмтээхгүйгээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үе мөчний үрэвслийн үед ч гэсэн усанд сэлэх нь үе мөчний өвдөлтийг улам дордуулахгүйгээр биеийн тамирын түвшинг хадгалахад тустай. Анхан шатны суралцагчид аажмаар эхэлж, усанд сэлэхээсээ өмнө булчингаа сулруулахын тулд дулааны эмчилгээ хийх хэрэгтэй. Бүлээн усанд сэлэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг сулруулж, аюулгүй сунгахад тусалдаг.

Зүрх сэтгэлийг тань бэхжүүлдэг

Усанд сэлэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн арга юм. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их цус шахах шаардлагатай бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаанаас харахад усанд сэлэх нь хөхтөн амьтдын шумбалтын рефлексийг идэвхжүүлснээр зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад зүрхний булчинг бэхжүүлдэг.

Судалгаагаар тогтмол усанд сэлэх нь систолын цусны даралтыг мэдэгдэхүйц бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эмболи, цус харвалт болон бусад цусны эргэлтийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр ашиг тус нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрхний сайн үйл ажиллагааг хангадаг.

Усанд сэлэх нь зөвхөн бие махбодийн ашиг тусаас гадна сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Судалгаагаар хүмүүсийн 74% нь усанд сэлэх нь стресс, түгшүүрийг тайлахад тусалдаг гэж үздэг болохыг тогтоожээ. Энэхүү оюун санааны тодорхой байдал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ахмад настнуудад чухал ач холбогдолтой юм. Усанд сэлэх нь бага нөлөөтэй дасгал тул үе мөчийг ачаалалгүйгээр зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад аюулгүй болгодог.

Судалгаагаар долоо хоногт хоёроос гурван удаа усанд сэлэх нь ахмад настнуудын зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь мөн зүрх судасны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, зүрхний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлын үндэс суурийг тавьдаг.

Уушгины багтаамжийг сайжруулдаг

Усанд сэлэх нь уушгины багтаамж болон амьсгалын замын эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай. 2015 онд хийсэн судалгаагаар усанд сэлэгчид суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс болон шилдэг тамирчдаас илүү уушгины багтаамж болон амьсгалын тэсвэр тэвчээртэй байдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү сайжруулалт нь усанд сэлэлт нь зүрх судасны системийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийг илүү үр ашигтай ашиглах боломжийг олгодогтой холбоотой юм.

Усанд сэлэх өвөрмөц тал нь амьсгалыг цохилттой синхрончлох, амьсгалаа барих чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ дасгал нь амьсгалын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул усанд сэлэх нь амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн сайн сонголт болдог. Усанд сэлэх замаар гол булчинг бэхжүүлэх нь уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд амьсгалын булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь зөв биеийн байрлалыг дэмжиж, уушги тэлэх, агаарыг илүү үр дүнтэй авахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь уушгины багтаамжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Энэ нь астма, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин зэрэг амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст маш их ашиг тустай бөгөөд амьсгалыг сайжруулах хяналттай орчныг бүрдүүлдэг. Амьсгалын замын асуудалтай хүмүүс усанд сэлэх дэглэмээ эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Жингийн менежментийг дэмждэг

Усанд сэлэх нь маш их калори шатаадаг тул жин хасах хамгийн шилдэг арга юм. Энэ бол зүгээр нэг дасгал биш; усны эсэргүүцлийн ачаар жингээ хянах хөгжилтэй арга юм.

154 фунт жинтэй хүн 30 минутын усанд сэлэхэд 255 орчим калори шатааж чадна. Энэ нь цус харвалтын хэмжээнээс хамаарна:

• Хөхний сэлэлт: 250 калори
• Нуруугаараа сэлэх: 250 калори
• Чөлөөт хэв маяг: 300 калори
• Эрвээхэй: 450 калори

30 минут усанд сэлэх нь 45 минут хуурай газрын дасгал хийхтэй адил юм. Энэ нь илчлэг шатаахад хэр үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Тогтмол усанд сэлэх, эрүүл хооллолт нь ердөө 30 хоногийн дотор жин хасахад тусалдаг.

Усанд сэлэх үед шатаах илчлэг нь таны жин болон дасгалын эрчмээс хамаарна. Цэвэршилтийн өмнөх насны 62 эмэгтэй оролцсон 2016 оны судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа усанд сэлэх нь глюкозын хяналт болон инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Эдгээр нь жингээ хянах гол түлхүүр юм.

Усанд сэлэх нь мөн бага нөлөөтэй тул өндөр нөлөөтэй дасгал хийж чаддаггүй хүмүүст маш сайн. Энэ нь жингээ хянах зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгож, жингээ удаан хугацаанд хянах боломжийг олгодог.

Эрүүл хөгшрөлтийг дэмждэг

Усанд сэлэх нь ахмад настнуудын хувьд гол үйл ажиллагаа бөгөөд эрүүл хөгшрөлтөд олон ашиг тустай. Энэ нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдааж, ахмад настнуудын хувьд хамгийн сайн сонголт болгодог. Энэ дасгал нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой.

Усанд сэлэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон ой санамжийг сайжруулж, ахмад настнуудад аятайхан хөгшрөхөд тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэгчид тэнцвэр сайжирсны улмаас унах эрсдэл буурдаг. Энэ нь хожим насандаа бие даасан байдлаа хадгалахад чухал үүрэгтэй. Мөн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Усанд сэлдэг ахмад настнууд булчингаа чангалж, яс нь нягтардаг тул ясны сийрэгжилтийн эрсдэлийг бууруулдаг. Усны хөвөх чадвар нь үе мөчний нөлөөллийг бууруулж, усанд сэлэхийг бага нөлөөтэй дасгал болгодог. Энэ нь мөн цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдааж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Усанд сэлэх нь бүх биеийг ажиллуулж, булчин болон зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг. Ахмад настнууд өвдөг, ташааны үений остеоартриттай байсан ч өвдөлт, хөгжлийн бэрхшээл багатай, амьдралын чанар сайжирдаг.

Усанд сэлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай. Энэ нь эндорфиныг ялгаруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг. Бүлгийн усан сэлэлтийн хичээлүүд нь нийгмийн холбоог бий болгож, ганцаардлыг даван туулдаг. Аюулгүй байдал бол гол зүйл бөгөөд шингэнээ сайн уух, гадаа сэлэхдээ нарны тос түрхэх, бусадтай хамт сэлэхийг зөвлөж байна.

Том цонхтой, гэрэлтэй дотор усан санд бага нөлөөтэй дасгал хийхийн тулд хөөсөнцөртэй хөл бөмбөг ашиглаж буй насанд хүрэгчдийн бүлэг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Усанд сэлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд гүн гүнзгий ашиг тустай бөгөөд үүнийг өргөн хүрээтэй судалгаа нотолж байна. Энэ нь сэтгэл санаа, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь "сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг" хангадаг эндорфин хэмээх дааврын ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Эдгээр даавар нь стрессийг бууруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэл санааны байдалд мэдэгдэхүйц ашиг тустай.

Судалгаагаар усанд сэлэх нь стресстэй хэсэгт тархины шинэ эсийн өсөлтийг дэмжих замаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Усанд сэлэх үед тархинд цусны урсгал сайжирснаар танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирдаг. Хүйтэн усанд ч гэсэн гадаа сэлэх нь сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутралыг эмчлэх эмчилгээ болгон судалж байна.

Усны тайвшруулах цэнхэр өнгө нь тайвшрал, аз жаргал, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Усанд сэлэх нь нийгмийн холбоог бий болгож, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Нойрны чанарыг сайжруулдаг

Усанд сэлэх нь нойрны чанарыг сайжруулж, тайван шөнийг илүү хялбар болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь нойргүйдэл эсвэл нойрны хямралтай хүмүүст илүү сайн унтахад тусалдаг. Жонс Хопкинсын Анагаах Ухааны Их Сургууль усанд сэлэх нь нойрны чанарыг сайжруулж, хурдан унтахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Тогтмол сэлэлт нь тайвшралыг дэмжиж, стрессийг бууруулдаг. Тайвшруулах ус болон хэмнэлтэй сэлэлтийн хөдөлгөөн нь биеийн хурцадмал байдлыг тайлдаг. Энэхүү дасгал нь янз бүрийн булчинг дэмжиж, таагүй байдлыг бууруулж, нойрны тав тухыг сайжруулдаг. "Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны дэвшил" сэтгүүлд хэвлэгдсэн системчилсэн тоймд сэлэлтийн нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулсан.

Хүүхдүүдийн хувьд усанд сэлэх нь Үндэсний Нойрны Сангийн зөвлөсөн 11 цагийн нойрыг хангахад тусалдаг. 30 минутын усан сэлэлтийн хичээл нь дунд зэргийн аэробикийн дасгал хийж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Усанд сэлэх нь гүнзгий, удаан амьсгалахад тусалдаг бөгөөд тайвширч, тайван унтахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь нойрыг сайжруулах, стрессийг бууруулах, ерөнхий сайн сайхан байдал зэрэг олон давуу талыг олгодог. Усанд сэлэхийг хүний өдөр тутмын хэвшилд оруулах нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулаад зогсохгүй нойрны чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягт зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аюулгүй дасгал

Жирэмсний үед усанд сэлэх нь аюулгүй дасгалын сонголт гэж өргөнөөр хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд жирэмсний бүх гурван сард олон давуу талтай. Усны хөвөх чадвар нь үе мөч, булчин дээрх даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодь өөрчлөгдөхөд тайвшруулдаг. Энэхүү аюулгүй жирэмсний өмнөх дасгал нь шагай, хөл хавагнах зэрэг нийтлэг таагүй мэдрэмжийг намдаана. Энэ нь мөн цусны эргэлтийг сайжруулж, шингэнийг судас руу буцаахад тусалдаг.

Усанд сэлэх нь суудлын мэдрэлийн өвдөлтийг намдааж өгдөг тул нярай хүүхэд суудлын мэдрэлд дарамт учруулахаас зайлсхийдэг. Усны сэрүүн байдал нь өглөөний дотор муухайрах, дотор муухайрах мэдрэмжийг намдааж болно. Усанд сэлэх замаар идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь булчингийн аяс, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Энэ нь төрөх, төрөх үйл явцыг сайжруулдаг.

Бүтэц зохион байгуулалтыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан олон орон нутгийн усан сангууд мэргэшсэн багш нарын удирдлаган дор усан сэлэлтийн хичээлүүдийг санал болгодог. Эдгээр хичээлүүд нь жирэмсэн эхчүүдийн хэрэгцээг хангаж, аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг. Ийм хөтөлбөрт хамрагдах нь жирэмсний үед усанд сэлэх туршлагыг баяжуулж чадна.

Усанд сэлэх нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүрээлэн буй орчны талаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Хэт халалт нь эрсдэл учруулж болзошгүй тул халуун цаг агаарт хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмждэг ашигтай, тааламжтай дасгалын хэлбэр юм.

Хүүхдэд тохиромжтой: Хөгжилтэй байдал ба бие бялдрын чийрэгжилтийн хослол

Хүүхдэд зориулсан усанд сэлэх нь идэвхтэй байх сайхан арга юм. Энэ нь зугаа цэнгэлийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хүүхдүүдэд булчинг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг дасгал сургуулилт өгдөг. Усан сэлэлтийн хичээл болон хөгжилтэй усан сэлэлтийн үйл ажиллагаа нь хүүхдүүдэд өдөр тутмын дасгалын хэрэгцээгээ хангахын зэрэгцээ амьдралын үнэ цэнэтэй ур чадваруудыг эзэмшихэд тусалдаг.

Бүтэцтэй сэлэлт нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Буухиа уралдаан, чөлөөт сэлэлт зэрэг үйл ажиллагаа нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Усан поло, синхрон сэлэлт зэрэг тоглоомууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Мөн эдгээр нь багийн ажиллагаа, харилцаа холбоог зааж, хүүхдүүдэд удаан хугацааны нөхөрлөл бий болгоход тусалдаг.

Усны тайвшруулах нөлөө нь хүүхдүүдийг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд бильярд волейбол эсвэл Марко Пологоор дамжуулан шинэ ур чадвар эзэмшиж, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Эдгээр тоглоомууд нь хөвөгч саад бэрхшээлийг даван туулах замаар уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Синхрон сэлэлтийн дасгал гэх мэт бүтээлч үйл ажиллагаанууд нь хэмнэл болон бүтээлч илэрхийлэлийг хөгжүүлдэг. Акул, Минно зэрэг тоглоомууд нь асуудлыг шийдвэрлэх чадвар, орон зайн мэдлэгийг сайжруулдаг. Усан доорх эрдэнэс хайх, эрдэнэс хайх нь усан доорх өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, усанд сэлэхийг хувь хүний өсөлт хөгжилд зориулсан баялаг туршлага болгодог.

Биеийн олон төрөл, чадварт тохиромжтой

Усанд сэлэх нь бие бялдрын янз бүрийн хэлбэр, чадвартай хүмүүст хүртээмжтэй байх өвөрмөц давуу талтай. Энэ нь хүн бүрийг оролцох боломжийг олгодог бөгөөд хөгжлийн бэрхшээлтэй болон ахмад настнуудыг оролцуулан хамруулдаг. АНУ-ын олон нийтийн усан сангууд нь усан сангийн лифт, налуу хаалга зэрэг хүртээмжтэй нэвтрэх сонголтуудыг хангах ёстой. Энэ нь хувь хүмүүс усанд тухтай орох боломжийг олгодог.

Усан дотор хөвөх нь үе мөч болон булчинд үзүүлэх даралтыг бууруулж, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүмүүст сэлэх нь ашигтай болгодог. Усны хантааз, усан сангийн гоймон, усан алхагч зэрэг хөвөгч төхөөрөмжүүд аюулгүй байдал, тав тухыг нэмэгдүүлдэг. Усан сангийн тэргэнцэр нь усанд ороход тусалдаг боловч аюулгүй шилжилт хийхэд ихэвчлэн тусламж шаардлагатай байдаг.

Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй Америкийн насанд хүрэгчдийн 50%-иас бага хувь нь аэробикийн дасгал хийдэг болохыг статистик мэдээллээс харж болно. Усанд сэлэх нь эдгээр хүмүүст ашигтай аэробикийн дасгал бөгөөд таталцлын хүчний нөлөөллийг бууруулдаг. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, бие махбодид стресс үүсгэхгүйгээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь нийгмийн холбоог бий болгож, багийн ажиллагааг дэмжиж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Дасгалжуулагчид дасгал сургуулилтыг хүртээмжтэй болгож, багийн урам зориг, динамикийг сайжруулж чадна. Дасан зохицох тоног төхөөрөмж, техникийг ашигласнаар усанд сэлэгчид хувийн дээд амжилтад хүрч чадна. Энэ нь тэдний бие бялдрын эрүүл мэнд, хөдөлгөөний хяналт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бие даасан байдлыг сайжруулдаг. Усанд сэлэлтийн хүртээмж нь үүнийг бүх хүний биеийн тамирын дасгалын чухал хэлбэр болгодог.

Үр дүнтэй стресс тайлах

Усанд сэлэх нь стресс тайлах хүчтэй үйлчилгээтэй тул сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол дасгал болдог. Энэ нь эндорфин болон серотониныг ялгаруулж, аз жаргал, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Хүмүүс өдөр тутмын санаа зовнил нь алга болж, оюун ухаанд нь зайлшгүй шаардлагатай амралт өгдөг гэдгийг ихэвчлэн анзаардаг.

Усанд сэлэх нь амьсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Тархинд цусны урсгал нэмэгдэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг улам бүр бууруулдаг. Blue Mind Science-д судлагдсанчлан усны тайвшруулах нөлөө нь стрессийн босгыг бууруулж, тайван байдлыг дэмждэг.

Усанд сэлэх үед хүрэлцэх мэдрэмжтэй хамт олон мэдрэхүйг ажиллуулах нь тайвшралыг дэмждэг. Гадаа сэлэлт нь эндорфин болон дофаминыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг бууруулдаг. Хүйтэн усанд сэлэх нь кортизолын түвшинг зохицуулж, стрессээс үүдэлтэй ядаргаа, дааврын тэнцвэргүй байдлыг арилгадаг.

Энэ үйл ажиллагаа нь стрессийг зохицуулах үндсэн арга болох байгалийн стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг. Гадаа усанд сэлэх нь мэдрэлийн системийг сэргээж, байнгын хурцадмал байдлыг бууруулдаг тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх бүр нь амьсгалын хяналтыг сайжруулж, бие махбодийн чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Далдуу модтой нарлаг халуун орны далайн эрэг дээр хүмүүс тунгалаг оюу ногоон усанд сэлж, амарч байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Боломжийн үнэтэй фитнессийн сонголт

Усанд сэлэх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан зардал багатай дасгалын сонголт юм. Олон нийтийн усан сангууд бага төлбөртэй эсвэл үнэгүй сэлэх цагийг санал болгодог. Энэ нь хувь хүмүүс болон гэр бүлүүдэд мөнгө зарцуулахгүйгээр сэлэх боломжийг олгодог. Усанд сэлэх нь хүртээмжтэй байдаг нь фитнессийн түгээмэл сонголт хэвээр байгаагийн гол шалтгаан юм.

Хямд үнэтэй усанд сэлэлтийн зарим практик талыг авч үзье.

• Кикборд нь усан сэлэлтийн дасгал хийхэд тохиромжтой хямд хэрэгсэл бөгөөд фитнессийн дэглэмд оруулахад хялбар болгодог.
• Олон усан сан, фитнесс төвүүд өдөр бүр тасалбар эсвэл перфокарт санал болгодог. Энэ нь хэрэглэгчдэд урт хугацааны гэрээ шаардлагагүйгээр уян хатан сэлэх боломжийг олгодог.
• Усан сэлэлтийн рашаан сувилал нь уламжлалт газрын доорх усан сангаас хоёр дахин хямд үнээр худалдаалагдаж байна. Эдгээр нь гэрийн эздэд илүү төсөвт ээлтэй шийдлийг санал болгодог.
• Ус болон химийн бодисын хэрэглээ бага байгаа тул рашаан сувиллын газрууд уламжлалт усан сангуудтай харьцуулахад засвар үйлчилгээний зардлыг бууруулдаг.

Усанд сэлэхийг сонгох нь таны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй зардлаа хянаж байдаг. Энэ нь өртөг хэмнэлттэй дасгалын шийдэл гэдгээрээ давуу талыг нь онцолж байна.

Усанд сэлэхийг эхлүүлэх нь

Усанд сэлэхийг эрмэлздэг хүмүүсийн хувьд зөв зөвлөгөө, арга техникийг эрэлхийлэх нь чухал юм. Усан сэлэлтийн хичээлд бүртгүүлэх нь маш сайн эхний алхам юм. Эдгээр хичээлүүд нь анхан шатны хүмүүст үнэ цэнэтэй зөвлөгөө өгч, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, уснаас илүү их таашаал авахад тусалдаг.

Усанд сэлж эхлэхдээ аажмаар ахиц дэвшил гаргах нь чухал юм. Долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр удаа 30 минутын дасгал хийж эхэл. Илүү дасан зохицох тусам үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж болно. Сэргэж, ахиц дэвшил гаргахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа усан сэлэлтийн дасгал хийхийг зорь.

Орон нутгийн усан сэлэлтийн байгууламж олох нь бас чухал юм. Усан сангийн аюулгүй байдлын дүрэм журмыг мэдэж байх нь аюулгүй байдлын хувьд чухал юм. Усны хувцас, нүдний шил, усны сав зэрэг зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл нь тав тух, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хөлгийн тавцан, хөвүүр зэрэг дасгалын хэрэгслүүд нь булчин хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Мэргэшсэн усан сэлэлтийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь таны өөртөө итгэх итгэл, ур чадварыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлнэ. Орон нутгийн Мастерс бүлэгт элсэх эсвэл нийгмийн усан сэлэлтийн хичээлд оролцох нь хамт олны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалжуулагчтай техникийг ярилцах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, усан сэлэлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Долоо хоногт 2-4 өдөр хүчний дасгал хийх нь гол булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, усан сэлэлтийн явцыг дэмждэг. Завсарлагааны бэлтгэлийн 4 долоо хоногийн бүтэцлэгдсэн төлөвлөгөө нь усанд сэлэгчдэд чадвараа аажмаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эхний долоо хоногт 4-8 завсарлагатайгаар эхэлж, дөрөв дэх долоо хоног гэхэд 22-26 завсарлага авахыг зорь.

Дүгнэлт

Усанд сэлэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай эрүүл мэндийн ашиг тусын эрдэнэсийн сан юм. Энэ нь зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг тул бүх хүнд аюулгүй дасгал болдог. Нүдний шил, малгай зэрэг техник, дагалдах хэрэгсэл нь гүйцэтгэл болон аюулгүй байдлыг сайжруулдаг.

Энэ нь мөн жингийн менежмент болон стресс тайлахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бүх насныханд ашиг тустай. Усан спортын хөтөлбөрүүд болон олон нийтийн санаачилгууд нь илүү олон хүнийг нэгдэхийг уриалж, таргалалт болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийддэг. Энэ нь усанд сэлэлтийг тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг болгодог.

Усанд сэлэх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь хувь хүний эрүүл мэндийг дэмжиж, нийгмийн холбоог бэхжүүлдэг. Энэ нь хүн бүрийн эрүүл ирээдүйг дэмждэг тул амралт зугаалгын чухал үйл ажиллагаа болгодог.

Цэлмэг цэнхэр гадаа усан санд гараа сунган нарлаг тэнгэр, хотын өнгө үзэмжийн фон дор сэлэх. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.

• Эрүүл мэнд рүү явах: Спиннинг хичээлийн гайхалтай ашиг тус
• Эрүүл мэндийн төлөө явган аялал: Зам дээр гарах нь таны бие, тархи, сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
• Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан шилдэг фитнесс дасгалууд