Ta yaya Swimwear ke Inganta Lafiyar Jiki da Tunani

'Yan wasa suna yin iyo a cikin wani wurin waha mai haske da bishiyoyin dabino ke kewaye da shi a ƙarƙashin sararin samaniya mai zafi mai haske. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yin iyo zai iya taimaka wa waɗanda ke fama da cutar sclerosis mai yawa, ƙara ƙarfin huhu, da kuma sauƙaƙa numfashi ga masu fama da asma. Haka kuma aiki ne mai ƙarancin tasiri wanda yake da kyau ga mutanen da ke fama da amosanin gabbai, raunuka, ko nakasa. Yin iyo yana da tasiri don rage nauyi, yana ƙona adadin kuzari mai yawa ba tare da sanya matsin lamba mai yawa a kan gidajenku ba. Ko kuna nufin haɓaka lafiyar jikinku ko lafiyar kwakwalwa, fa'idodin yin iyo suna da ban sha'awa.

Key Takeaways

• Yin iyo yana ba da fa'idodi da yawa ga lafiya ga mutane na kowane zamani.
• Wannan motsa jiki mai ƙarancin tasiri yana inganta lafiyar haɗin gwiwa kuma yana rage haɗarin rauni.
• Yin iyo yana taimakawa wajen rage kiba ta hanyar ƙona tsakanin kalori 420 zuwa 720 a kowace awa.
• Yin iyo akai-akai na iya inganta lafiyar kwakwalwa da kuma rage damuwa da bacin rai.
• Yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, yana rage hawan jini da kuma rage barazanar kamuwa da cututtukan zuciya.
• Motsa jiki yana taimakawa wajen tsufa lafiya ta hanyar inganta yawan ƙashi da ƙarfin tsoka.

Gabatarwa Kan Amfanin Yin Iyo a Lafiyar Jiki

Yin iyo motsa jiki ne mai amfani wanda ke ba da fa'idodi da yawa ga lafiya. Yana inganta lafiyar gaba ɗaya ta hanyar jin daɗin yin atisaye. Masana motsa jiki sun lura da fasalulluka na musamman kamar su ƙarfin motsa jiki da juriya. Waɗannan halaye suna sa motsa jiki na ninkaya ya zama mai laushi, mai jan hankali ga waɗanda ke da ƙalubalen jiki.

Wannan aikin da ba shi da tasiri sosai yana jan hankalin ƙungiyoyin tsoka da yawa, ciki har da hannaye, lats, core, quads, da calves. Yana ba da motsa jiki ga dukkan jiki. Tsokoki masu ƙarfi na tsakiya suna ƙara ingancin iyo ta hanyar kiyaye matsayin jiki a cikin ruwa. Yin iyo yana ƙara lafiyar jiki ta hanyar motsa jiki na aerobic da anaerobic, yana inganta juriya da gudu.

Yin iyo yana daidaita tsarin zuciya da jijiyoyin jini, yana inganta aikin zuciya, jijiyoyin jini, da huhu. Hakanan yana gina ƙarfin tunani, yana buƙatar mai da hankali da ƙuduri. Waɗannan fa'idodin sun sa yin iyo ya dace da waɗanda ke da cututtuka kamar amosanin gabbai, ciwon suga, da cututtukan zuciya, da kuma masu juna biyu.

Ana iya yin iyo shi kaɗai ko kuma a cikin azuzuwan rukuni, wanda ke biyan buƙatun daban-daban. Yana ba da tasirin kwantar da hankali ga gaɓoɓi da tsokoki, yana ƙarfafa kusan dukkan tsokoki na jiki. Hakanan yana inganta kwanciyar hankali da sassauci na asali.

Bincike ya nuna cewa yin iyo yana fitar da endorphins na halitta, yana ƙara yanayi da rage damuwa. Ƙara kwararar jini da iskar oxygen zuwa kwakwalwa yana ƙara haske da ƙwaƙwalwa. Yin iyo yana samuwa ga mutane na kowane zamani da matakin motsa jiki, wanda hakan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi na motsa jiki.

Yana Aiki Dukan Jikinka

Yin iyo motsa jiki ne na musamman na cikakken jiki, wanda ke jan hankalin kusan kowace ƙungiyar tsoka a lokaci guda. Yana ƙara bugun zuciya kuma yana ƙara ƙarfi ga hannaye, kafadu, ciki, baya, ƙashin baya, da ƙafafu. Bugawa daban-daban yana kai hari ga tsokoki daban-daban, yana inganta sautin jiki da ƙarfi.

Shafa nono, jan gaba, malam buɗe ido, da kuma jan baya kowannensu yana mai da hankali kan sassan jiki na musamman. Wannan ya sa yin iyo ya dace da mutane na kowane zamani da nau'in jiki. Yana ba da motsa jiki mai tsauri wanda kowa zai iya jin daɗinsa. Dabaru kamar yin iyo ta lokaci-lokaci da kuma tattaka ruwa suna haɓaka ingancin motsa jiki, suna ba da zaɓuɓɓuka daban-daban don ci gaba da motsa jiki.

Bayani mai nuna wani mai ninkaya a ƙarƙashin ruwa mai alamun da aka yiwa alama yana bayanin yadda ninkaya ke ƙarfafa tsokoki, inganta lafiyar zuciya, ƙona kalori, haɓaka yanayi, da kuma samar da cikakken motsa jiki, wanda zai dace da haɗin gwiwa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yana Ceton Gaɓoɓinku: Motsa Jiki Mai Ƙarfin Tasiri

Yin iyo motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri, wanda ya dace da waɗanda ke da matsalar gaɓoɓi ko kuma waɗanda suka murmure daga raunuka. Ruwan da ke kwarara yana rage damuwa a gaɓoɓi, yana sauƙaƙa motsi da rage damuwa. Wannan yana da kyau ga masu fama da ciwon amosanin gabbai. Yin iyo yana inganta sassauci kuma yana rage tauri, yana ƙara jin daɗi da motsi.

Yin iyo ya dace da duk matakan motsa jiki, wanda hakan ya sa ya dace da tsofaffi. Ana ba da shawarar yin iyo na tsawon akalla mintuna 150 a kowane mako. Juriyar ruwa tana taimakawa wajen gina ƙarfin tsoka ba tare da cutar da gidajen abinci ba.

Ko da a lokacin da ciwon amosanin gabbai ya fara, yin iyo na iya zama da amfani, yana kiyaye matakan motsa jiki ba tare da ƙara ta'azzara ciwon gaɓoɓi ba. Ya kamata masu farawa su fara a hankali kuma su yi amfani da maganin zafi don kwantar da tsokoki kafin su yi iyo. Yin iyo a cikin ruwan ɗumi yana ƙara yawan zagayawar jini, yana taimakawa wajen sassauta tsoka da kuma shimfiɗa lafiya.

Yana Ƙarfafa Zuciyarka

Yin iyo hanya ce mai kyau ta inganta lafiyar zuciya. Motsa jiki ne na dukkan jiki wanda ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana buƙatar ƙarin bugun jini. Wannan yana inganta lafiyar zuciya. Bincike ya nuna cewa yin iyo na iya rage bugun zuciyarka ta hanyar kunna motsin nutsewar dabbobi masu shayarwa. Wannan yana ƙarfafa tsokar zuciyarka akan lokaci.

Bincike ya nuna cewa yin iyo akai-akai na iya rage hawan jini na systolic sosai da kuma inganta zagayawar jini, rage haɗarin embolism, bugun jini, da sauran matsalolin zagayawar jini. Waɗannan fa'idodin suna inganta lafiyar zuciya, suna tabbatar da cewa zuciya tana aiki yadda ya kamata.

Yin iyo ba wai kawai yana ba da fa'idodi na jiki ba; yana kuma ƙara wa lafiyar kwakwalwa kwarin gwiwa. Wani bincike ya gano cewa kashi 74% na mutane sun yi imanin cewa yin iyo yana taimakawa wajen rage damuwa da tashin hankali. Wannan fahimtar hankali yana inganta aikin zuciya da jijiyoyin jini, wanda yake da mahimmanci ga tsofaffi. Yin iyo motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri, wanda hakan ke sa ya zama lafiya don inganta lafiyar zuciya ba tare da yin tauri a gidajenku ba.

Bincike ya nuna cewa yin iyo sau biyu zuwa uku a mako na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ga tsofaffi. Hakanan yana taimakawa rage kitse a jiki, wanda shine mabuɗin inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini. Yin iyo yana gina ƙarfi da juriya, yana kafa matakin lafiyar zuciya na dogon lokaci da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.

Yana Ƙara Ƙarfin Huhu

Yin iyo yana da fa'idodi masu yawa ga ƙarfin huhu da lafiyar numfashi. Wani bincike da aka yi a shekarar 2015 ya gano cewa masu iyo suna da ƙarfin huhu da juriyar numfashi mafi kyau fiye da mutane masu zaman kashe wando da kuma 'yan wasa masu hazaka. Wannan ci gaban ya samo asali ne daga yadda ninkaya ke daidaita tsarin zuciya da huhu, wanda ke ba da damar amfani da iskar oxygen yadda ya kamata.

Bangaren musamman na ninkaya shine daidaitawar numfashi da bugun jini, wanda ke ƙara ƙwarewar riƙe numfashi. Wannan aikin yana ƙara juriyar numfashi, wanda hakan ya sa yin iyo a matsayin babban zaɓi don inganta aikin numfashi. Ƙarfafa tsokoki na tsakiya ta hanyar yin iyo kuma yana taimakawa wajen inganta aikin huhu, domin yana aiki da tsokoki na numfashi don samun ingantaccen aiki.

Yin iyo yana inganta yanayin jiki mai kyau, wanda ke taimakawa wajen faɗaɗa huhu da kuma shan iska mai inganci. Yin iyo akai-akai na iya ƙara ƙarfin huhu sosai. Yana da matuƙar amfani ga waɗanda ke da cututtukan numfashi kamar asma da COPD, yana samar da yanayi mai kyau don inganta numfashi. Yana da mahimmanci ga mutanen da ke da matsalar numfashi su tuntuɓi ƙwararren likita kafin su fara yin iyo.

Yana Inganta Gudanar da Nauyi

Yin iyo hanya ce ta musamman ta rage kiba domin tana ƙona adadin kuzari da yawa. Ba wai kawai motsa jiki ba ne; hanya ce mai daɗi don sarrafa nauyinka saboda juriyar ruwa.

Mutum mai nauyin fam 154 zai iya ƙona kimanin adadin kuzari 255 a cikin mintuna 30 na yin iyo. Wannan ya danganta da bugun zuciyarsa:

• Ciwon nono: kalori 250
• Ƙaramin nauyi: kalori 250
• Freestyle: kalori 300
• Malam Budaddiya: kalori 450

Yin iyo na minti 30 kamar yin motsa jiki na minti 45 ne a ƙasa. Wannan yana nuna yadda yake da tasiri wajen ƙona kalori. Yin iyo akai-akai da kuma cin abinci mai kyau na iya haifar da raguwar kiba cikin kwanaki 30 kacal.

Kalori da ake ƙonawa yayin iyo ya dogara ne da nauyinka da kuma ƙarfin motsa jiki. Wani bincike da aka yi a shekarar 2016 da mata 62 da suka riga sun daina haila ya nuna cewa yin iyo sau uku a mako yana inganta sarrafa glucose da kuma yadda ake rage tasirin insulin. Waɗannan su ne mabuɗin kula da nauyi.

Yin iyo kuma ba shi da wani tasiri sosai, wanda hakan ya sa ya zama abin farin ciki ga waɗanda ba za su iya yin atisaye masu tasiri sosai ba. Wannan yana sauƙaƙa bin manufofin kula da nauyi, yana samar da hanya mai ɗorewa don daidaita nauyi.

Yana Taimakawa Tsufa Mai Lafiya

Yin iyo muhimmin aiki ne ga tsofaffi, yana ba da fa'idodi da yawa ga tsufa mai lafiya. Yana ƙara motsi da rage radadin ciwon gaɓoɓi, wanda hakan ya sa ya zama zaɓi mafi kyau ga tsofaffi. Wannan motsa jiki kuma yana inganta lafiyar zuciya da zagayawa cikin jini, wanda yake da mahimmanci ga lafiya gaba ɗaya.

Yin iyo yana ƙara aikin fahimta da ƙwaƙwalwa, yana taimaka wa tsofaffi su tsufa cikin kyau. Masu iyo na yau da kullun suna ganin raguwar haɗarin faɗuwa saboda ingantaccen daidaito. Wannan yana da mahimmanci don kiyaye 'yancin kai a cikin shekaru masu zuwa. Hakanan yana ƙara sassauci da kewayon motsi, yana ƙara lafiyar jiki.

Tsofaffi waɗanda ke iyo suna jin daɗin ƙarfi da ƙasusuwa masu kauri, wanda ke rage haɗarin osteoporosis. Ruwan da ke tashi yana rage tasirin gaɓoɓi, wanda hakan ke sa yin iyo a matsayin motsa jiki mai ƙarancin tasiri. Hakanan yana taimakawa wajen rage alamun rashin haihuwa da kuma inganta ingancin barci.

Yin iyo yana jan hankalin dukkan jiki, yana ƙarfafa tsokoki da tsarin numfashi na zuciya. Tsofaffi suna fuskantar ƙarancin ciwo, nakasa, da ingantaccen rayuwa, har ma da ciwon osteoarthritis na gwiwa da kugu.

Fa'idodin yin iyo a cikin lafiyar kwakwalwa suna da matuƙar muhimmanci. Yana fitar da endorphins, yana ƙara yanayi da rage damuwa. Azuzuwan yin iyo a rukuni kuma suna haɓaka alaƙar zamantakewa, yana yaƙi da kaɗaici. Tsaro yana da mahimmanci, tare da shawarwari don kiyaye ruwa a jiki, amfani da hasken rana lokacin yin iyo a waje, da kuma yin iyo tare da wasu.

Ƙungiyar manya suna amfani da allon kumfa don motsa jiki mai ƙarancin tasiri a cikin wurin waha mai haske na cikin gida mai manyan tagogi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yana Ƙarfafa Lafiyar Hankali

Yin iyo yana da fa'idodi masu yawa ga lafiyar kwakwalwa, wanda bincike mai zurfi ya tabbatar. Yana inganta yanayi da jin daɗin motsin rai sosai. Yin iyo yana haifar da sakin endorphins, wanda aka sani da "hormones na jin daɗi". Waɗannan hormones suna da mahimmanci wajen rage damuwa, suna ba da fa'idodi masu yawa ga yanayi.

Bincike ya nuna cewa ninkaya yana ƙara aikin kwakwalwa ta hanyar haɓaka sabbin ƙwayoyin kwakwalwa a wuraren da ke cikin damuwa. Inganta kwararar jini zuwa kwakwalwa yayin iyo shi ma yana inganta aikin fahimta. Ana binciken yin iyo a waje, ko da a cikin ruwan sanyi, a matsayin maganin damuwa da baƙin ciki.

Launi mai laushi na ruwa shima yana taimakawa wajen shakatawa, yana ƙara farin ciki da lafiya gaba ɗaya. Yin iyo yana haɓaka alaƙar zamantakewa, wanda ke ƙara wa lafiyar kwakwalwa.

Inganta Ingancin Barci

Yin iyo hanya ce mai ban mamaki ta inganta ingancin barci, wanda ke sa dare ya zama mai sauƙin samu. Yana taimaka wa waɗanda ke fama da rashin barci ko matsalolin barci su yi barci mai kyau. Johns Hopkins Medicine ta gano cewa yin iyo yana inganta ingancin barci kuma yana hanzarta yin barci.

Yin iyo akai-akai yana inganta shakatawa da rage damuwa. Ruwan kwantar da hankali da motsa jiki na iyo mai laushi suna rage tashin hankali na jiki. Wannan motsa jiki yana tallafawa tsokoki daban-daban, yana rage rashin jin daɗi da inganta jin daɗin barci. Wani bita mai tsari a cikin Advances in Preventive Medicine ya nuna ingantaccen ingantaccen bacci tare da yin iyo.

Ga yara, yin iyo yana taimakawa wajen cimma barcin sa'o'i 11 da Gidauniyar Barci ta Ƙasa ta ba da shawara. Darasin yin iyo na minti 30 yana ba da motsa jiki mai matsakaicin motsa jiki, wanda ke taimakawa wajen samun barci mai kyau. Yin iyo kuma yana ƙara zurfafa numfashi, yana taimakawa wajen shakatawa da kuma samun barci mai daɗi.

Yin iyo yana da fa'idodi da yawa, gami da ingantaccen barci, rage damuwa, da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Haɗa iyo cikin al'ada ba wai kawai yana ƙara lafiyar jiki ba, har ma yana inganta ingancin barci sosai. Wannan yana da mahimmanci don rayuwa mai kyau.

Motsa Jiki Mai Lafiya Ga Mata Masu Ciki

Yin iyo a lokacin daukar ciki an san shi sosai a matsayin wani zaɓi mai aminci na motsa jiki, wanda ke ba da fa'idodi da yawa a duk lokacin watanni uku na ciki. Yawan ruwa yana rage matsin lamba a kan gidajen abinci da tsokoki, wanda zai iya zama abin kwantar da hankali yayin da jiki ke canzawa. Wannan motsa jiki mai aminci kafin haihuwa yana rage rashin jin daɗi kamar kumburin idon sawu da ƙafa. Hakanan yana haɓaka zagayawa jini, yana taimakawa ruwa ya koma cikin jijiyoyin jini.

Yin iyo na iya rage radadin sciatic domin matsayin jariri a cikin ruwa yana hana matsi a kan jijiyar sciatic. Sanyin ruwan kuma yana iya rage radadin safe da tashin zuciya. Rayuwa mai aiki ta hanyar yin iyo tana inganta sautin tsoka da juriya. Wannan na iya haifar da ƙarin ƙwarewar naƙuda da haihuwa.

Ga waɗanda ke neman tsari, yawancin wuraren ninkaya na gida suna ba da azuzuwan ruwa da haihuwa waɗanda malamai masu ƙwarewa ke jagoranta. Waɗannan azuzuwan suna biyan buƙatun uwaye masu juna biyu, suna tabbatar da cewa motsa jiki lafiya da inganci ne. Shiga cikin irin waɗannan shirye-shiryen na iya ƙara wa ƙwarewar yin iyo a lokacin daukar ciki.

Duk da cewa yin iyo gabaɗaya abu ne mai aminci, ya kamata a ɗauki matakan kariya game da muhalli. Ana ba da shawarar guje wa motsa jiki mai ƙarfi a lokacin zafi, domin yawan zafi na iya haifar da haɗari. Gabaɗaya, yin iyo ya fi shahara a matsayin wani nau'in motsa jiki mai amfani da daɗi ga mata masu juna biyu, wanda ke tallafawa lafiyar jiki da ta hankali.

Mai Kyau Ga Yara: Nishaɗi da Motsa Jiki Tare

Yin iyo ga yara hanya ce mai daɗi ta ci gaba da aiki. Yana haɗa jin daɗi da motsa jiki, yana ba wa yara motsa jiki wanda ke ƙarfafa tsokoki da kuma ƙara juriya. Darussan yin iyo da ayyukan iyo masu daɗi suna taimaka wa yara su biya buƙatun motsa jiki na yau da kullun yayin da suke koyon ƙwarewa masu mahimmanci a rayuwa.

Yin iyo mai tsari yana inganta lafiyar zuciya kuma yana ƙara sassauci. Ayyuka kamar tseren relay da tseren freestyle suna ƙara lafiyar zuciya. Wasanni kamar wasan polo na ruwa da ninkaya mai daidaitawa suna ƙara ƙarfi da juriya. Suna kuma koyar da aikin haɗin gwiwa da sadarwa, suna taimaka wa yara su ƙulla abota mai ɗorewa.

Tasirin kwantar da hankali na ruwa yana taimaka wa yara su huta, rage damuwa da kuma ƙara girman kai da kwarin gwiwa. Suna koyon sabbin ƙwarewa, suna inganta daidaito ta hanyar wasan ƙwallon raga na wurin iyo ko Marco Polo. Waɗannan wasannin kuma suna ƙara ƙarfin gwiwa da daidaito ta hanyar ƙalubalen cikas.

Ayyukan ƙirƙira kamar ayyukan ninkaya masu daidaitawa suna haɓaka salon da kuma bayyana abubuwa masu ban mamaki. Wasanni kamar Sharks da Minnows suna inganta ƙwarewar warware matsaloli da kuma fahimtar sararin samaniya. Masu neman abubuwa a ƙarƙashin ruwa da nutsewa don neman taska suna gina kwarin gwiwa a ƙarƙashin ruwa, suna mai da ninkaya wata kyakkyawar gogewa don ci gaban mutum.

Mai sauƙin samu ga nau'ikan jiki da iyawa da yawa

Yin iyo yana ba da fa'ida ta musamman, kasancewarsa ga mutane masu nau'ikan jiki da iyawa daban-daban. Yana ba kowa damar shiga, wanda hakan ya haɗa da nakasassu da tsofaffi. Wuraren wanka na al'umma a Amurka dole ne su samar da zaɓuɓɓukan shiga masu sauƙin shiga, kamar lif ɗin wurin wanka da hanyoyin shiga masu gangara. Wannan yana tabbatar da cewa mutane za su iya shiga cikin ruwa cikin kwanciyar hankali.

Yawan ruwa yana rage matsin lamba a kan gaɓoɓi da tsokoki, wanda hakan ke sa yin iyo ya zama da amfani ga waɗanda ke da ƙarancin motsi. Na'urorin yin iyo kamar rigunan ninkaya, taliyar wanka, da kuma masu yawo a cikin ruwa suna ƙara aminci da kwanciyar hankali. Kekunan guragu na wurin wanka kuma suna taimakawa wajen shiga cikin ruwa, kodayake saurin tafiya lafiya sau da yawa yana buƙatar taimako.

Kididdiga ta nuna cewa ƙasa da kashi 50% na manya 'yan Amurka da ke da nakasa ta motsi suna yin ayyukan motsa jiki. Yin iyo motsa jiki ne mai amfani ga waɗannan mutane, yana rage tasirin nauyi. Yana taimakawa wajen gina ƙarfin tsoka da inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini ba tare da damuwa da jiki ba. Yin iyo akai-akai yana ƙarfafa alaƙar zamantakewa, yana ƙarfafa haɗin gwiwa, kuma yana ƙara kwarin gwiwa, yana haɓaka jin daɗin kasancewa tare.

Masu horarwa za su iya daidaita ayyukan su zama masu haɗaka, suna inganta kwarin gwiwa da kuzarin ƙungiya. Ta hanyar amfani da kayan aiki da dabaru masu dacewa, masu ninkaya za su iya cimma mafi kyawun abin da suka mallaka. Wannan yana inganta lafiyar jiki, sarrafa motsi, da 'yancin kai a cikin ayyukan yau da kullun. Haɗakar ninkaya ta sa ya zama muhimmin nau'in motsa jiki ga kowa.

Ingantaccen Rage Damuwa

Yin iyo yana rage damuwa, wanda hakan ke sanya shi muhimmin motsa jiki don lafiyar kwakwalwa. Yana haifar da sakin endorphins da serotonin, wanda ke haifar da farin ciki da rage matakan damuwa. Sau da yawa mutane suna ganin damuwarsu ta yau da kullun tana shuɗewa, yana ba wa kwakwalwarsu hutu da ake buƙata sosai.

Yin iyo yana inganta numfashi, wanda ke taimakawa wajen rage damuwa. Ƙara yawan kwararar jini zuwa kwakwalwa yana ƙara inganta aikin fahimta, yana ƙara rage damuwa. Tasirin kwantar da hankali na ruwa, kamar yadda aka yi nazari a cikin Blue Mind Science, yana rage ƙofofin damuwa kuma yana haɓaka kwanciyar hankali.

Shagaltar da jijiyoyi da yawa a cikin ruwa, tare da jin daɗin taɓawa na yin iyo, yana haɓaka shakatawa. Yin iyo a waje yana ƙara endorphins da dopamine, yana rage damuwa ko baƙin ciki. Ko da yin iyo a cikin ruwan sanyi na iya daidaita matakan cortisol, yana yaƙi da gajiya da rashin daidaiton hormones da damuwa ke haifarwa.

Wannan aikin kuma yana haifar da martanin damuwa na halitta, wata hanya ta farko don magance damuwa. Yin iyo a waje yana sake dawo da tsarin juyayi, yana ba da tasirin kwantar da hankali wanda ke rage tashin hankali akai-akai. Kowace iyo tana inganta sarrafa numfashi kuma tana ƙara amincewa da iyawar mutum ta jiki, tana taimakawa wajen rage damuwa.

Mutane suna iyo da shakatawa a cikin ruwan shuɗi mai haske a bakin teku mai rana mai bishiyoyin dabino. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Zaɓin Motsa Jiki Mai araha

Yin iyo wani zaɓi ne mai rahusa ga waɗanda ke son kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Wuraren wanka da yawa na al'umma suna ba da damar yin iyo kyauta ko kuma yin iyo kyauta. Wannan yana ba wa mutane da iyalai damar jin daɗin yin iyo ba tare da wata matsala ba. Samun damar yin iyo babban dalili ne da ya sa ya kasance sanannen zaɓi na motsa jiki.

Ka yi la'akari da wasu fannoni masu amfani na yin ninkaya mai araha:

• Kickboards kayan aiki ne mai araha wanda ya dace da motsa jiki na iyo, wanda hakan ke sa su zama masu sauƙin haɗawa cikin tsarin motsa jiki.
• Wuraren ninkaya da cibiyoyin motsa jiki da yawa suna ba da katunan wucewa ko katunan bugun bugun kowace rana. Wannan yana bawa masu amfani damar yin iyo a zagaye ba tare da buƙatar kwangiloli na dogon lokaci ba.
• Ana samun wuraren shakatawa na ninkaya a ƙasa da rabin kuɗin wuraren waha na gargajiya. Suna ba da mafita mafi dacewa ga masu gidaje.
• Tare da ƙarancin amfani da ruwa da sinadarai, wuraren wanka na ninkaya suna haifar da raguwar farashin kulawa idan aka kwatanta da wuraren wanka na gargajiya.

Zaɓar yin iyo ba wai kawai yana ƙara wa lafiyarka lafiya ba ne, har ma yana sa kuɗaɗen da kake kashewa su kasance masu kyau. Wannan yana nuna sha'awarsa a matsayin mafita mai araha ga motsa jiki.

Farawa da Yin iyo

Ga waɗanda ke sha'awar yin bincike a kan ninkaya, neman jagora da dabaru masu dacewa yana da matuƙar muhimmanci. Yin rijista a darussan ninkaya babban mataki ne na farko. Waɗannan darussa suna ba da shawarwari masu mahimmanci ga masu farawa, suna taimakawa wajen gina ƙarfin hali da kuma jin daɗin ruwa sosai.

Ci gaba a hankali yana da mahimmanci lokacin fara iyo. Fara da zaman motsa jiki na minti 30 ɗaya ko biyu a kowane mako. Yayin da kake ƙara jin daɗi, za ka iya ƙara tsawon lokacin. Yi niyya ga motsa jiki na ninkaya sau 2-3 a kowane mako don ba da damar murmurewa da ci gaba.

Nemo wurin yin iyo a yankinku shima yana da matuƙar muhimmanci. Sanin ƙa'idodin aminci na wurin wanka yana da mahimmanci don samun kwarewa mai aminci. Kayan aiki masu mahimmanci, kamar su ninkaya, gilashin ido, da kwalaben ruwa, suna ƙara jin daɗi da aminci. Kayan motsa jiki kamar su kickboards da pull buoys suma suna iya taimakawa wajen gina tsoka.

Yin aiki tare da ƙwararren mai horar da ninkaya zai iya ƙara maka kwarin gwiwa da ƙwarewarka sosai. Shiga ƙungiyar Masters ta gida ko shiga zaman ninkaya na zamantakewa yana ƙara maka jin daɗin al'umma. Tattaunawa da mai horarwa yana da mahimmanci don hana rauni da kuma haɓaka fa'idodin yin iyo.

Haɗa motsa jiki na ƙarfi na tsawon kwana 2-4 a mako yana mai da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka, yana tallafawa ci gaban ninkaya. Tsarin horo na tsawon makonni 4 mai tsari na iya taimaka wa masu iyo su ƙara ƙarfinsu a hankali. Fara da tazara 4-8 a mako na farko kuma ku yi niyya don tazara 22-26 kafin mako na huɗu.

Kammalawa

Yin iyo wani taska ne na fa'idodi na lafiya, yana shafar lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Yana ƙarfafa zuciya da huhu, yana mai da shi motsa jiki mai aminci ga kowa. Dabaru da kayan haɗi kamar tabarau da hular ninkaya suna inganta aiki da aminci.

Haka kuma muhimmin abu ne a fannin kula da nauyi da rage damuwa, wanda ke amfanar dukkan shekaru. Shirye-shiryen ruwa da shirye-shiryen al'umma suna ƙarfafa mutane da yawa su shiga, suna magance matsalolin kiba da lafiyar kwakwalwa. Wannan ya sa yin iyo ya zama muhimmin ɓangare na salon rayuwa mai daidaito.

Rungumar ninkaya na iya inganta jin daɗin rayuwa gaba ɗaya. Yanayinsa na haɗaka yana inganta lafiyar mutum ɗaya da kuma ƙarfafa alaƙar al'umma. Yana tallafawa makoma mai kyau ga kowa, wanda hakan ke sa ya zama muhimmin abin nishaɗi.

Mai iyo a cikin shimfidar wuri mai shuɗi mai shuɗi tare da miƙon hannu, ƙarƙashin sararin samaniyar rana da yanayin sararin samaniyar birni. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Cikakkiyar hanyar zuwa Labari: Ni daga mac » apple » Noticias » Fa'idodi masu ban mamaki na Spinning Classes
• Fa'idodin Horon Elliptical: Ƙarfafa Lafiyar ku Ba tare da Ciwon haɗin gwiwa ba
• Mafi Kyawun Ayyuka don Lafiyayyan Rayuwa