Ինչպես է լողալը բարելավում ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը

Մարզիկը ֆրիսթայլ է լողում լուսավոր բացօթյա լողավազանում՝ շրջապատված արմավենիներով, արևոտ արևադարձային երկնքի տակ։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Լողը կարող է օգնել բազմակի սկլերոզով տառապողներին, մեծացնել թոքերի տարողունակությունը և հեշտացնել ասթմայով տառապողների շնչառությունը: Այն նաև ցածր ինտենսիվությամբ գործունեություն է, որը հիանալի է արթրիտ, վնասվածքներ կամ հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց համար: Լողը արդյունավետ է քաշի կարգավորման համար, այրելով շատ կալորիաներ՝ առանց չափազանց ծանրաբեռնելու ձեր հոդերը: Անկախ նրանից, թե դուք նպատակ ունեք բարելավել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, թե հոգեկան առողջությունը, լողի օգուտները տպավորիչ են:

Հիմնական եզրակացություններ

• Լողը բազմաթիվ առողջական օգուտներ է բերում բոլոր տարիքի մարդկանց։
• Այս ցածր ազդեցությամբ վարժությունը բարելավում է հոդերի առողջությունը և նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը։
• Լողը նպաստում է քաշի կառավարմանը՝ այրելով ժամում 420-ից 720 կալորիա։
• Կանոնավոր լողը կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան։
• Այն նպաստում է սրտանոթային առողջությանը, իջեցնում է արյան ճնշումը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների ռիսկը։
• Վարժությունը նպաստում է առողջ ծերացմանը՝ բարելավելով ոսկրային խտությունը և մկանների ուժը։

Ներածություն լողի առողջական օգուտներին

Լողը բազմակողմանի վարժություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Այն բարելավում է ընդհանուր առողջությունը՝ հաճելի մարզման միջոցով: Ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգները նշում են դրա եզակի առանձնահատկությունները, ինչպիսիք են լողունակությունը և դիմադրությունը: Այս հատկությունները լողի մարզումները դարձնում են մեղմ, գրավիչ ֆիզիկական խնդիրներ ունեցողների համար:

Այս ցածր լարվածությամբ վարժությունը ներգրավում է բազմաթիվ մկանային խմբեր, այդ թվում՝ ձեռքերը, հետևի մկանները, միջուկը, քառագլուխ մկանները և սրունքները։ Այն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզում։ Միջուկի ուժեղ մկանները բարձրացնում են լողի արդյունավետությունը՝ պահպանելով մարմնի դիրքը ջրում։ Լողը խթանում է ինչպես աէրոբ, այնպես էլ անաէրոբ ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ բարելավելով դիմացկունությունն ու արագությունը։

Լողը դրականորեն է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա՝ բարելավելով սրտի, արյան անոթների և թոքերի աշխատանքը։ Այն նաև զարգացնում է մտավոր ամրություն, ինչը պահանջում է կենտրոնացում և նպատակասլացություն։ Այս առավելությունները լողը հարմար են դարձնում արթրիտի, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների նման հիվանդություններով տառապողների, ինչպես նաև հղի անձանց համար։

Լողը կարող է զբաղվել մենակ կամ խմբային պարապմունքներով՝ հաշվի առնելով տարբեր նախասիրությունները: Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի հոդերի և մկանների վրա՝ ամրացնելով մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Այն նաև բարելավում է միջուկի կայունությունը և ճկունությունը:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լողը արտազատում է բնական էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը: Արյան հոսքի և ուղեղի թթվածնի ավելացումը բարելավում է գիտակցության պարզությունը և հիշողությունը: Լողը հասանելի է բոլոր տարիքի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի մարդկանց համար, ինչը այն դարձնում է հիանալի ֆիթնես տարբերակ:

Աշխատում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա

Լողը բացառիկ մարզում է ամբողջ մարմնի համար, որը միաժամանակ ներգրավում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Այն արագացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը և մարզում ձեռքերը, ուսերը, որովայնի մկանները, մեջքը, հետույքի մկանները և ոտքերը: Տարբեր մարզանքները մարզում են տարբեր մկաններ՝ բարելավելով մարմնի տոնուսը և ուժը:

Բրաս լողը, առջևի կրոլը, բատերֆլայը և մեջքի կրոլը կենտրոնանում են մարմնի յուրահատուկ մասերի վրա։ Սա լողը դարձնում է հիանալի տարբերակ բոլոր տարիքի և մարմնի տեսակների մարդկանց համար։ Այն առաջարկում է ինտենսիվ մարզում, որը կարող են վայելել բոլորը։ Ինտերվալային լողի և ջրային քայլքի նման տեխնիկաները բարձրացնում են մարզման արդյունավետությունը՝ ապահովելով մկանները զբաղված պահելու բազմազան տարբերակներ։

Ինֆոգրաֆիկա, որը պատկերում է ջրի տակ լողորդին՝ պիտակավորված պատկերակներով, որոնք բացատրում են, թե ինչպես է լողը ամրացնում մկանները, բարելավում սրտանոթային վիճակը, այրում կալորիաները, բարձրացնում տրամադրությունը և ապահովում ամբողջ մարմնի, հոդերի համար բարենպաստ մարզում։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Փրկում է ձեր հոդերը. ցածր ազդեցության վարժություններ

Լողը ցածր լարվածության վարժություն է, իդեալական է հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների կամ վնասվածքներից վերականգնվողների համար: Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է հոդերի լարվածությունը՝ դարձնելով շարժումը ավելի հեշտ և պակաս լարված: Սա հիանալի է արթրիտով տառապողների համար: Լողը բարելավում է ճկունությունը և նվազեցնում կոշտությունը՝ մեծացնելով հարմարավետությունը և շարժունակությունը:

Լողը հարմար է բոլոր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակների համար, ինչը այն կատարյալ է դարձնում տարեց մեծահասակների համար: Խորհուրդ է տրվում լողալ շաբաթական առնվազն 150 րոպե: Ջրի դիմադրությունը նպաստում է մկանների ուժի զարգացմանը՝ առանց հոդերը վնասելու:

Նույնիսկ արթրիտի սրացման ժամանակ լողը կարող է օգտակար լինել՝ պահպանելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը՝ առանց հոդերի ցավը վատթարացնելու: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և լողալուց առաջ օգտագործեն ջերմային թերապիա՝ մկանները թուլացնելու համար: Ավելի տաք ջրում լողալը բարելավում է արյան շրջանառությունը, նպաստում մկանների թուլացմանը և անվտանգ ձգմանը:

Ամրացնում է ձեր սիրտը

Լողը սրտի առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է: Դա ամբողջ մարմնի մարզում է, որը բարձրացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը և պահանջում է արյան ավելի շատ մղում: Սա բարելավում է սրտանոթային առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լողը կարող է իջեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը՝ ակտիվացնելով կաթնասունների սուզվելու ռեֆլեքսը: Սա ժամանակի ընթացքում ամրապնդում է սրտի մկանները:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր լողը կարող է զգալիորեն իջեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով էմբոլիայի, կաթվածի և արյան շրջանառության այլ խնդիրների ռիսկը: Այս օգուտները բարելավում են ձեր սրտանոթային առողջությունը՝ ապահովելով սրտի լավ գործունեություն:

Լողը ոչ միայն ֆիզիկական օգուտներ է բերում, այլև բարելավում է հոգեկան առողջությունը։ Հարցումը ցույց է տվել, որ մարդկանց 74%-ը կարծում է, որ լողը օգնում է թեթևացնել սթրեսը և լարվածությունը։ Այս մտավոր պարզությունը բարելավում է սրտանոթային համակարգը, որը կենսական նշանակություն ունի տարեց մեծահասակների համար։ Լողը ցածր ազդեցության վարժություն է, ինչը այն անվտանգ է դարձնում սրտի առողջությունը բարելավելու համար՝ առանց հոդերը ծանրաբեռնելու։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական երկու-երեք անգամ լողալը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը տարեց մեծահասակների մոտ։ Այն նաև օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը, ինչը կարևոր է սրտանոթային առողջության համար։ Լողը զարգացնում է ուժ և դիմացկունություն՝ հիմք դնելով սրտի երկարատև առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար։

Բարձրացնում է թոքերի տարողունակությունը

Լողը զգալի օգուտներ է բերում թոքերի տարողունակության և շնչառական առողջության համար: 2015 թվականի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ լողորդներն ունեն ավելի լավ թոքերի տարողունակություն և շնչառության դիմացկունություն, քան նստակյաց անհատները և էլիտար մարզիկները: Այս բարելավումը պայմանավորված է լողի միջոցով սրտանոթային համակարգի վիճակի բարելավմամբ, որը հնարավորություն է տալիս թթվածնի ավելի արդյունավետ օգտագործում:

Լողի յուրահատկությունը շնչառության և շարժումների համաժամեցումն է, որը խթանում է շնչառությունը պահելու հմտությունները: Այս պրակտիկան բարելավում է շնչառության դիմացկունությունը, ինչը լողը դարձնում է շնչառական ֆունկցիան բարելավելու լավագույն ընտրություն: Լողի միջոցով որովայնի մկանների ամրապնդումը նաև նպաստում է թոքերի ավելի լավ ֆունկցիային, քանի որ այն աշխատեցնում է շնչառական մկանները՝ ապահովելով ավելի մեծ արդյունավետություն:

Լողը նպաստում է ճիշտ կեցվածքին, ինչը նպաստում է թոքերի լայնացմանը և օդի ավելի արդյունավետ ներծծմանը: Կանոնավոր լողը կարող է զգալիորեն մեծացնել թոքերի տարողունակությունը: Այն խիստ օգտակար է շնչառական խնդիրներ ունեցողների համար, ինչպիսիք են ասթման և ՔԱՀ-ն, ապահովելով շնչառության բարելավման համար վերահսկվող միջավայր: Շնչառական խնդիրներ ունեցող անձանց համար կարևոր է լողի ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ:

Խթանում է քաշի կառավարումը

Լողը քաշի կորստի լավագույն միջոց է, քանի որ այն այրում է շատ կալորիաներ: Այն պարզապես մարզում չէ. դա քաշը կառավարելու զվարճալի միջոց է՝ շնորհիվ ջրակայունության:

154 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել մոտ 255 կալորիա 30 րոպե լողի ընթացքում։ Սա կախված է լողի շարժման ձևից։

• Բրաս՝ 250 կալորիա
• Մեջքի վրա վազք՝ 250 կալորիա
• Ազատ ոճ՝ 300 կալորիա
• Թիթեռ՝ 450 կալորիա

30 րոպե լողալը նման է 45 րոպե ցամաքային մարզանքին։ Սա ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ է այն կալորիաներ այրելու հարցում։ Կանոնավոր լողը և առողջ սննդակարգը կարող են հանգեցնել քաշի կորստի ընդամենը 30 օրում։

Լողի ժամանակ այրվող կալորիաները կախված են ձեր քաշից և մարզման ինտենսիվությունից: 2016 թվականին 62 նախադաշտանադադարային տարիքի կանանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական երեք անգամ լողալը բարելավում է գլյուկոզի վերահսկումը և ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Սրանք կարևոր են քաշի կառավարման համար:

Լողը նաև ցածր ինտենսիվությամբ մարզաձև է, ինչը այն հիանալի է դարձնում նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում կատարել բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ: Սա հեշտացնում է քաշի կառավարման նպատակներին հետևելը՝ ապահովելով քաշը վերահսկողության տակ պահելու երկարատև միջոց:

Աջակցում է առողջ ծերացմանը

Լողը տարեցների համար հիմնական գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ օգուտներ առողջ ծերացման համար: Այն խթանում է շարժունակությունը և թեթևացնում արթրիտի ցավը, ինչը այն դարձնում է տարեց մեծահասակների համար լավագույն ընտրություն: Այս վարժությունը նաև բարելավում է սրտի առողջությունը և արյան շրջանառությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր բարեկեցության համար:

Լողը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը՝ օգնելով տարեցներին ավելի նրբագեղ ծերանալ: Կանոնավոր լողորդների մոտ նվազում է ընկնելու ռիսկը՝ ավելի լավ հավասարակշռության շնորհիվ: Սա կարևոր է հետագա տարիներին անկախությունը պահպանելու համար: Այն նաև մեծացնում է ճկունությունը և շարժումների տիրույթը՝ բարելավելով ֆիզիկական առողջությունը:

Լողացող տարեցները վայելում են ավելի ամուր մկաններ և խիտ ոսկորներ, ինչը նվազեցնում է օստեոպորոզի ռիսկը: Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է հոդերի վրա ազդեցությունը, ինչը լողը դարձնում է ցածր ինտենսիվությամբ վարժություն: Այն նաև օգնում է մեղմել դաշտանադադարի ախտանիշները և բարելավում է քնի որակը:

Լողը մարզում է ամբողջ մարմինը՝ ամրացնելով մկանները և սրտանոթային համակարգը։ Տարեց մեծահասակները ավելի քիչ ցավ են զգում, հաշմանդամություն ունեն, և կյանքի որակը բարելավվում է, նույնիսկ ծնկի և կոնքի հոդերի օստեոարթրիտի դեպքում։

Լողի հոգեկան առողջության համար նշանակալի օգուտներ կան։ Այն արտազատում է էնդորֆիններ, բարձրացնում տրամադրությունը և նվազեցնում սթրեսը։ Խմբային լողի դասընթացները նաև խթանում են սոցիալական կապերը՝ պայքարելով միայնության դեմ։ Անվտանգությունը գլխավորն է, խորհուրդ է տրվում պահպանել ջրի մակարդակը, օգտագործել արևապաշտպանիչ քսուք բացօթյա լողալիս և լողալ ուրիշների հետ։

Մեծահասակների խումբ, որը օգտագործում է փրփուրե տախտակներ՝ լուսավոր, մեծ պատուհաններով փակ լողավազանում ցածր լարվածությամբ վարժություններ կատարելու համար։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Բարելավում է հոգեկան առողջությունը

Լողը խորը հոգեկան առողջության օգուտներ է առաջարկում, ինչը հաստատվում է լայնածավալ հետազոտություններով։ Այն զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը և հուզական բարեկեցությունը։ Լողը խթանում է էնդորֆինների արտազատումը, որոնք հայտնի են որպես «լավ տրամադրության» հորմոններ։ Այս հորմոնները կարևոր են սթրեսը նվազեցնելու համար՝ ապահովելով տրամադրության զգալի օգուտներ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լողը խթանում է ուղեղի գործառույթը՝ խթանելով նոր ուղեղային բջիջների աճը սթրեսային հատվածներում: Լողի ընթացքում ուղեղի արյան հոսքի բարելավումը նաև բարելավում է ճանաչողական գործառույթը: Բացօթյա լողը, նույնիսկ սառը ջրում, ուսումնասիրվում է որպես անհանգստության և դեպրեսիայի բուժման միջոց:

Ջրի հանգստացնող կապույտ երանգը նույնպես նպաստում է թուլացմանը, բարձրացնում է երջանկությունը և ընդհանուր առողջությունը։ Լողը խթանում է սոցիալական կապերը, որոնք բարելավում են հոգեկան բարեկեցությունը։

Բարելավում է քնի որակը

Լողը քնի որակը բարելավելու ուշագրավ միջոց է՝ հանգիստ գիշերներն ավելի հասանելի դարձնելով։ Այն օգնում է անքնություն կամ քնի խանգարումներ ունեցողներին ավելի լավ քնել։ Ջոնս Հոփքինսի բժշկական համալսարանը պարզել է, որ լողը բարելավում է քնի որակը և արագացնում քնելը։

Կանոնավոր լողը նպաստում է թուլացմանը և նվազեցնում սթրեսը: Հանգստացնող ջրի և ռիթմիկ լողի շարժումները թեթևացնում են մարմնի լարվածությունը: Այս վարժությունը նպաստում է տարբեր մկանների զարգացմանը՝ նվազեցնելով անհարմարությունը և բարելավելով քնի հարմարավետությունը: «Առաջադեմ կանխարգելիչ բժշկություն» ամսագրում հրապարակված համակարգված վերանայումը ցույց է տալիս քնի որակի զգալի բարելավումներ լողի հետ:

Երեխաների համար լողը օգնում է հասնել Ազգային քնի հիմնադրամի կողմից խորհուրդ տրված 11 ժամ քնի սահմանին: 30 րոպեանոց լողի դասընթացը ապահովում է չափավոր աէրոբիկ վարժություններ, որոնք նպաստում են ավելի լավ քնին: Լողը նաև նպաստում է ավելի խորը, դանդաղ շնչառությանը, նպաստում է թուլացմանը և հանգիստ քնին:

Լողը բազմաթիվ առավելություններ ունի, այդ թվում՝ բարելավված քուն, սթրեսի նվազեցում և ընդհանուր բարեկեցություն: Լողի ներառումը մարդու առօրյայում ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև զգալիորեն բարելավում է քնի որակը: Սա կարևոր է առողջ ապրելակերպի համար:

Անվտանգ մարզանք հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում լողը լայնորեն ճանաչված է որպես անվտանգ վարժությունների տարբերակ, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ բոլոր եռամսյակների ընթացքում: Ջրի լողունակությունը թեթևացնում է հոդերի և մկանների վրա ճնշումը, ինչը կարող է հանգստացնող լինել մարմնի փոփոխությունների ժամանակ: Այս անվտանգ նախածննդյան վարժությունը թեթևացնում է տարածված անհարմարությունները, ինչպիսիք են կոճերի և ոտնաթաթի այտուցը: Այն նաև խթանում է արյան շրջանառությունը՝ օգնելով հեղուկների վերադարձը երակներ:

Լողը կարող է մեղմացնել նստատեղի ցավը, քանի որ երեխայի դիրքը ջրի մեջ կանխում է նստատեղի նյարդի վրա ճնշումը: Ջրի զովությունը կարող է նաև մեղմացնել առավոտյան սրտխառնոցը և սրտխառնոցը: Լողի միջոցով ակտիվ կենսակերպը բարելավում է մկանների տոնուսը և դիմացկունությունը: Սա կարող է հանգեցնել ծննդաբերության և ծննդաբերության ավելի լավ փորձառության:

Կառուցվածքային հանգիստ փնտրողների համար շատ տեղական լողավազաններ առաջարկում են ջրային-ծննդաբերական դասընթացներ, որոնք վարում են որակավորված մարզիչներ: Այս դասընթացները բավարարում են հղի կանանց կարիքները՝ ապահովելով անվտանգ և արդյունավետ մարզումներ: Նման ծրագրերին մասնակցելը կարող է հարստացնել հղիության ընթացքում լողի փորձը:

Թեև լողը ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել շրջակա միջավայրի վերաբերյալ: Խորհուրդ է տրվում խուսափել շոգ եղանակին լարված վարժություններից, քանի որ գերտաքացումը կարող է ռիսկեր առաջացնել: Ընդհանուր առմամբ, լողը հղի կանանց համար օգտակար և հաճելի վարժությունների տեսակ է, որը նպաստում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան բարեկեցությանը:

Հիանալի է երեխաների համար. զվարճանքի և ֆիթնեսի համադրություն

Երեխաների համար լողը ակտիվ մնալու հաճելի միջոց է: Այն համատեղում է հաճույքը ֆիզիկական վարժությունների հետ՝ երեխաներին տալով մարզում, որը ամրացնում է մկանները և բարձրացնում դիմացկունությունը: Լողի դասերը և զվարճալի լողի վարժությունները օգնում են երեխաներին բավարարել իրենց ամենօրյա մարզումների կարիքները՝ միաժամանակ սովորելով արժեքավոր կենսական հմտություններ:

Կառուցվածքային լողը նպաստում է սրտի առողջությանը և մեծացնում ճկունությունը: Այնպիսի մարզական գործունեությունը, ինչպիսիք են փոխանցումավազքը և ազատ ոճի վազքը, բարելավում է սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այնպիսի խաղեր, ինչպիսիք են ջրագնդակը և համաժամեցված լողը, բարելավում են ուժը և դիմացկունությունը: Դրանք նաև սովորեցնում են թիմային աշխատանք և հաղորդակցություն՝ օգնելով երեխաներին ձևավորել երկարատև բարեկամություններ:

Ջրի հանգստացնող ազդեցությունը օգնում է երեխաներին հանգստանալ, նվազեցնելով սթրեսը և բարձրացնելով ինքնագնահատականն ու վստահությունը: Նրանք սովորում են նոր հմտություններ՝ բարելավելով կոորդինացիան լողավազանի վոլեյբոլի կամ Մարկո Պոլոյի միջոցով: Այս խաղերը նաև բարելավում են ճարպկությունն ու հավասարակշռությունը՝ լողացող խոչընդոտների մարտահրավերների միջոցով:

Սինխրոն լողի նման ստեղծագործական գործունեությունը խթանում է ռիթմը և ստեղծագործական արտահայտչաձևը: Շնաձկների և մանր ձկների նման խաղերը բարելավում են խնդիրներ լուծելու հմտությունները և տարածական ընկալումը: Ջրի տակ գանձերի որոնումները և գանձերի համար սուզվելը զարգացնում են ջրի տակ վստահությունը, ինչը լողը դարձնում է անձնական աճի հարուստ փորձառություն:

Հասանելի է բազմաթիվ մարմնի տեսակների և կարողությունների համար

Լողը եզակի առավելություն է՝ հասանելի լինելով տարբեր մարմնի կառուցվածքի և կարողությունների տեր անհատների համար։ Այն թույլ է տալիս բոլորին մասնակցել, դարձնելով այն ներառական հաշմանդամություն ունեցող անձանց և տարեցների համար։ Միացյալ Նահանգների համայնքային լողավազանները պետք է ապահովեն հասանելի մուտքի տարբերակներ, ինչպիսիք են լողավազանի վերելակները և թեք մուտքերը։ Սա ապահովում է, որ անհատները կարողանան հարմարավետորեն մտնել ջուր։

Ջրում լողունակությունը նվազեցնում է հոդերի և մկանների վրա ճնշումը, ինչը լողալը դարձնում է օգտակար շարժունակության սահմանափակում ունեցողների համար: Լողացող բաճկոնների, լողավազանի համար նախատեսված արիշտաների և ջրային քայլակների նման լողացող հարմարանքները բարձրացնում են անվտանգությունն ու հարմարավետությունը: Լողավազանի անվասայլակները նույնպես օգնում են ջուր մտնել, չնայած անվտանգ տեղաշարժը հաճախ պահանջում է օգնություն:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ շարժունակության խնդիրներ ունեցող ամերիկացի մեծահասակների 50%-ից պակասը զբաղվում է աերոբիկ ակտիվությամբ: Լողը օգտակար աերոբիկ վարժություն է այս անհատների համար, որը մեղմացնում է ձգողականության ազդեցությունը: Այն օգնում է զարգացնել մկանային ուժը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը՝ առանց մարմինը ծանրաբեռնելու: Կանոնավոր լողը խթանում է սոցիալական կապերը, խրախուսում թիմային աշխատանքը և բարձրացնում է վստահությունը՝ խթանելով պատկանելության զգացումը:

Մարզիչները կարող են հարմարեցնել մարզումները ներառական լինելու համար՝ բարելավելով թիմի մոտիվացիան և դինամիկան: Հարմարվողական սարքավորումներ և տեխնիկա օգտագործելով՝ լողորդները կարող են հասնել անձնական լավագույն արդյունքների: Սա բարելավում է նրանց ֆիզիկական առողջությունը, շարժիչային վերահսկողությունը և անկախությունը առօրյա գործունեության մեջ: Լողի ներառականությունը այն դարձնում է ֆիզիկական գործունեության կենսականորեն կարևոր ձև բոլորի համար:

Արդյունավետ սթրեսի թեթևացում

Լողը հզոր սթրեսը թեթևացնող միջոց է, ինչը այն դարձնում է հոգեկան առողջության համար կարևորագույն վարժություն: Այն խթանում է էնդորֆինների և սերոտոնինի արտազատումը, ինչը հանգեցնում է երջանկության և սթրեսի մակարդակի նվազման: Մարդիկ հաճախ նկատում են, որ իրենց առօրյա անհանգստությունները մարում են՝ իրենց մտքին տալով այդքան անհրաժեշտ հանգիստ:

Լողը նաև բարելավում է շնչառությունը, ինչը նպաստում է անհանգստության նվազեցմանը: Ուղեղի արյան հոսքի ավելացումը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը՝ ավելի նվազեցնելով սթրեսը: Blue Mind Science-ում ուսումնասիրված ջրի հանգստացնող ազդեցությունը իջեցնում է սթրեսի շեմը և նպաստում հանգստությանը:

Ջրում բազմաթիվ զգայարանների ներգրավումը, լողի ժամանակ շոշափելի զգացողությունների հետ մեկտեղ, նպաստում է թուլացմանը: Բացօթյա լողը մեծացնում է էնդորֆինների և դոպամինի մակարդակը՝ թեթևացնելով անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Նույնիսկ սառը ջրում լողալը կարող է կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ պայքարելով հոգնածության և սթրեսի հետևանքով առաջացած հորմոնալ անհավասարակշռության դեմ:

Այս գործունեությունը նաև առաջացնում է բնական սթրեսային արձագանք, որը սթրեսը կառավարելու նախնադարյան մեթոդ է: Բացօթյա լողը վերագործարկում է նյարդային համակարգը՝ ապահովելով հանգստացնող ազդեցություն, որը նվազեցնում է մշտական լարվածությունը: Յուրաքանչյուր լող բարելավում է շնչառության վերահսկողությունը և մեծացնում է վստահությունը սեփական ֆիզիկական կարողությունների նկատմամբ՝ նպաստելով սթրեսի նվազեցմանը:

Մարդիկ լողում և հանգստանում են մաքուր փիրուզագույն ջրում՝ արևոտ արևադարձային լողափում՝ արմավենիներով. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Մատչելի ֆիթնես տարբերակ

Լողը մատչելի մարզական ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Շատ համայնքային լողավազաններ առաջարկում են ցածր վճարով կամ անվճար լողի ժամեր: Սա հնարավորություն է տալիս անհատներին և ընտանիքներին վայելել լողը՝ առանց մեծ գումարներ ծախսելու: Լողի մատչելիությունը հիմնական պատճառն է, որ այն մնում է ֆիթնեսի տարածված տարբերակ:

Դիտարկենք մատչելի լողի որոշ գործնական ասպեկտներ.

• Քիքբորդերը էժան գործիք են լողի մարզումների համար, ինչը դրանք հեշտացնում է ֆիթնես ռեժիմում ներառելը։
• Շատ լողավազաններ և ֆիթնես կենտրոններ տրամադրում են ամենօրյա անցագրեր կամ խաղաքարտեր։ Սա թույլ է տալիս օգտատերերին ճկուն կերպով լողալ առանց երկարաժամկետ պայմանագրերի անհրաժեշտության։
• Լողավազանային կենտրոնները հասանելի են ավանդական գետնի տակ գտնվող լողավազանների գնի կեսից էլ պակաս գնով։ Դրանք ավելի բյուջետային լուծում են տանտերերի համար։
• Ջրի և քիմիական նյութերի ավելի ցածր օգտագործման շնորհիվ, լողավազանները նվազեցնում են շարունակական սպասարկման ծախսերը՝ համեմատած ավանդական լողավազանների հետ։

Լողի ընտրությունը ոչ միայն հարստացնում է ձեր առողջությունը, այլև վերահսկում է ձեր ծախսերը։ Սա ընդգծում է դրա գրավչությունը որպես ծախսարդյունավետ մարզումների լուծում։

Սկսել լողով

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուսումնասիրել լողը, կարևոր է փնտրել համապատասխան ուղղորդում և տեխնիկա: Լողի դասընթացներին գրանցվելը հիանալի նախնական քայլ է: Այս դասընթացները արժեքավոր խորհուրդներ են տալիս սկսնակներին՝ օգնելով զարգացնել տոկունություն և ավելի շատ վայելել ջուրը:

Լողալ սկսելիս գլխավորը աստիճանական առաջընթացն է: Սկսեք շաբաթական մեկ կամ երկու 30-րոպեանոց մարզումներից: Երբ ավելի հարմարավետ դառնաք, կարող եք ավելացնել տևողությունը: Ձգտեք շաբաթական 2-3 լողի մարզում անել՝ վերականգնվելու և առաջընթաց ապահովելու համար:

Տեղական լողի կենտրոն գտնելը նույնպես կարևոր է: Անվտանգ փորձառության համար կարևոր է ծանոթանալ լողավազանի անվտանգության կանոններին: Անհրաժեշտ պարագաները, ինչպիսիք են լողազգեստները, ակնոցները և ջրի շշերը, բարձրացնում են հարմարավետությունն ու անվտանգությունը: Մարզական պարագաները, ինչպիսիք են ոտքի տախտակները և լողափողերը, նույնպես կարող են օգնել մկանների զարգացմանը:

Լողի որակավորված մարզչի հետ աշխատելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր վստահությունն ու հմտությունները: Տեղական վարպետների խմբին միանալը կամ լողի սոցիալական պարապմունքներին մասնակցելը ավելացնում է համայնքի զգացողություն: Մարզչի հետ տեխնիկայի քննարկումը կարևոր է վնասվածքների կանխարգելման և լողի օգուտները մեծացնելու համար:

Շաբաթական 2-4 օր ուժային մարզումների ներառումը կենտրոնանում է հիմնական մկանային խմբերի վրա՝ նպաստելով լողի առաջընթացին: Ինտերվալային մարզումների կառուցվածքային 4-շաբաթյա պլանը կարող է օգնել լողորդներին աստիճանաբար բարձրացնել իրենց կարողությունները: Սկսեք առաջին շաբաթում 4-8 ինտերվալից և չորրորդ շաբաթում ձգտեք 22-26 ինտերվալների:

Եզրակացություն

Լողը առողջության համար օգտակար հատկությունների գանձարան է, որը ազդում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Այն ամրացնում է սիրտը և թոքերը՝ դարձնելով այն անվտանգ վարժություն բոլորի համար: Լողի ակնոցների և գլխարկների նման տեխնիկան և պարագաները բարելավում են մարզական կատարողականը և անվտանգությունը:

Այն նաև կարևոր դեր է խաղում քաշի կառավարման և սթրեսի նվազեցման գործում՝ օգտակար լինելով բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Ջրային ծրագրերն ու համայնքային նախաձեռնությունները խրախուսում են ավելի շատերին միանալ՝ պայքարելով ճարպակալման և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների դեմ: Սա լողը դարձնում է հավասարակշռված կենսակերպի կարևոր մաս:

Լողով զբաղվելը կարող է մեծապես բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը։ Դրա ներառական բնույթը նպաստում է անհատական առողջությանը և ամրապնդում համայնքային կապերը։ Այն նպաստում է բոլորի համար ավելի առողջ ապագայի ապահովմանը՝ դարձնելով այն կենսականորեն կարևոր հանգստի զբաղմունք։

Լողորդը մաքուր կապույտ բացօթյա լողավազանում՝ ձեռքերը պարզած, արևոտ երկնքի և քաղաքի համայնապատկերի ֆոնի տակ։. Սեղմեք կամ թակեք պատկերի վրա՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար։

Լրացուցիչ ընթերցանություն

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս գրառումը, ձեզ կարող են նաև դուր գալ այս առաջարկները.

• Ինչո՞ւ քայլելը կարող է լինել լավագույն վարժությունը, որը դուք բավականաչափ չեք անում
• Ուղևորություն դեպի առողջություն. մանող դասընթացների զարմանալի առավելությունները
• Ինչպե՞ս է թիավարությունը բարելավում ձեր մարզավիճակը, ուժը եւ հոգեկան առողջությունը