Kaip plaukimas gerina fizinę ir psichinę sveikatą

Sportininkas plaukia laisvuoju stiliumi šviesiame lauko baseine, apsuptame palmių, po saulėtu tropiniu dangumi. Spustelėkite arba bakstelėkite paveikslėlį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Plaukimas gali padėti sergantiems išsėtine skleroze, padidinti plaučių talpą ir palengvinti kvėpavimą sergantiems astma. Tai taip pat mažai intensyvus užsiėmimas, puikiai tinkantis žmonėms, sergantiems artritu, patyrusiems traumų ar negalią. Plaukimas yra veiksmingas norint kontroliuoti svorį, nes sudeginama daug kalorijų per daug neapkraunant sąnarių. Nesvarbu, ar siekiate pagerinti savo fizinį pasirengimą, ar psichinę sveikatą, plaukimo nauda yra įspūdinga.

Svarbiausios išvados

• Plaukimas teikia daug naudos sveikatai įvairaus amžiaus žmonėms.
• Šis mažo intensyvumo pratimas pagerina sąnarių sveikatą ir sumažina traumų riziką.
• Plaukimas padeda kontroliuoti svorį, nes per valandą sudeginama nuo 420 iki 720 kalorijų.
• Reguliarus plaukimas gali pagerinti psichinę sveikatą ir sumažinti nerimą bei depresiją.
• Tai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina kraujospūdį ir širdies ligų riziką.
• Pratimai skatina sveiką senėjimą, gerindami kaulų tankį ir raumenų jėgą.

Įvadas apie plaukimo naudą sveikatai

Plaukimas yra universalus pratimas, teikiantis daug naudos sveikatai. Jis gerina bendrą sveikatą, suteikdamas malonumo. Pratimų fiziologai atkreipia dėmesį į unikalias jo savybes, tokias kaip plūdrumas ir pasipriešinimas. Šios savybės daro plaukimo treniruotes švelnias, patrauklias tiems, kurie turi fizinių iššūkių.

Ši mažo intensyvumo veikla įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant rankas, plačiuosius pilvo raumenis, keturgalvius šlaunies raumenis ir blauzdas. Tai viso kūno treniruotė. Stiprūs pilvo raumenys pagerina plaukimo efektyvumą išlaikant kūno padėtį vandenyje. Plaukimas gerina tiek aerobinį, tiek anaerobinį pasirengimą, gerina ištvermę ir greitį.

Plaukimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina širdies, kraujagyslių ir plaučių veiklą. Jis taip pat ugdo protinį atsparumą, reikalauja susikaupimo ir ryžto. Dėl šių privalumų plaukimas tinka sergantiems artritu, diabetu ir širdies ligomis, taip pat nėščioms moterims.

Plaukimas gali būti praktikuojamas individualiai arba grupėse, atsižvelgiant į skirtingus poreikius. Jis ramina sąnarius ir raumenis, stiprina beveik visus kūno raumenis. Jis taip pat gerina liemens stabilumą ir lankstumą.

Tyrimai rodo, kad plaukimas išskiria natūralius endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Padidėjusi kraujotaka ir deguonies tiekimas į smegenis pagerina aiškumą ir atmintį. Plaukimas prieinamas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, todėl tai puiki fitneso galimybė.

Lavina visą kūną

Plaukimas yra išskirtinė viso kūno treniruotė, įtraukianti beveik visas raumenų grupes vienu metu. Ji pagreitina širdies ritmą ir tonizuoja rankas, pečius, pilvo presą, nugarą, sėdmenis ir kojas. Įvairūs judesiai veikia įvairius raumenis, gerindami viso kūno tonusą ir jėgą.

Plaukimas krūtine, krauliu, peteliške ir krauliu nugara – kiekvienas iš jų sutelkia dėmesį į unikalias kūno dalis. Dėl to plaukimas puikiai tinka įvairaus amžiaus ir kūno tipų žmonėms. Tai intensyvi treniruotė, kuria gali mėgautis visi. Tokios technikos kaip intervalinis plaukimas ir ėjimas vandeniu padidina treniruotės efektyvumą, suteikdamos įvairių galimybių įtempti raumenis.

Infografikoje, kurioje pavaizduotas po vandeniu plaukikas su pažymėtomis piktogramomis, paaiškinančiomis, kaip plaukimas stiprina raumenis, gerina kardio treniruotes, degina kalorijas, gerina nuotaiką ir suteikia viso kūno, sąnariams nekenksmingą treniruotę. Spustelėkite arba bakstelėkite paveikslėlį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Saugo jūsų sąnarius: mažo intensyvumo pratimai

Plaukimas yra mažai apkraunanti mankšta, idealiai tinkanti turintiems sąnarių problemų arba atsigaunantiems po traumų. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių įtampą, todėl judėti lengviau ir mažiau vargina. Tai puikiai tinka sergantiems artritu. Plaukimas gerina lankstumą ir mažina sustingimą, padidindamas komfortą ir judrumą.

Plaukimas tinka visiems fizinio pasirengimo lygiams, todėl puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Patariama plaukioti bent 150 minučių per savaitę. Vandens pasipriešinimas padeda stiprinti raumenis nepakenkiant sąnariams.

Net ir artrito paūmėjimo metu plaukimas gali būti naudingas, nes padeda palaikyti gerą fizinę formą nepabloginant sąnarių skausmo. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir prieš plaukdami naudoti šilumos terapiją raumenims atpalaiduoti. Plaukimas šiltesniame vandenyje gerina kraujotaką, padeda atpalaiduoti raumenis ir saugiai tempti raumenis.

Stiprina jūsų širdį

Plaukimas yra puikus būdas pagerinti širdies sveikatą. Tai viso kūno treniruotė, kuri padidina širdies ritmą ir reikalauja daugiau kraujo pumpavimo. Tai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tyrimai rodo, kad plaukimas gali sumažinti širdies ritmą, aktyvuodamas žinduolių nardymo refleksą. Tai laikui bėgant stiprina širdies raumenį.

Tyrimai rodo, kad reguliarus plaukimas gali žymiai sumažinti sistolinį kraujospūdį, taip pat pagerinti kraujotaką, sumažinant embolijos, insulto ir kitų kraujotakos problemų riziką. Šie privalumai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, užtikrinant gerai funkcionuojančią širdį.

Plaukimas teikia ne tik fizinę naudą; jis taip pat gerina psichinę savijautą. Apklausa parodė, kad 74 % žmonių mano, jog plaukimas padeda sumažinti stresą ir įtampą. Šis protinis aiškumas gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, o tai gyvybiškai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Plaukimas yra mažai intensyvus pratimas, todėl saugus širdies sveikatai gerinti neapkraunant sąnarių.

Tyrimai rodo, kad plaukiojimas du tris kartus per savaitę gali sumažinti širdies ligų riziką vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tai taip pat padeda sumažinti kūno riebalus, o tai yra labai svarbu geresnei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Plaukimas ugdo jėgą ir ištvermę, sudarydamas sąlygas ilgalaikei širdies sveikatai ir bendrai gerovei.

Padidina plaučių talpą

Plaukimas teikia didelę naudą plaučių talpai ir kvėpavimo takų sveikatai. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad plaukikų plaučių talpa ir kvėpavimo ištvermė yra geresnė nei sėslių žmonių ir elitinių sportininkų. Šis pagerėjimas pasiekiamas dėl to, kad plaukimas kondicionuoja širdies ir plaučių sistemą, todėl deguonis panaudojamas efektyviau.

Unikalus plaukimo aspektas yra kvėpavimo sinchronizavimas su mostais, lavinantis kvėpavimo sulaikymo įgūdžius. Ši praktika pagerina kvėpavimo ištvermę, todėl plaukimas yra puikus pasirinkimas kvėpavimo funkcijai gerinti. Pagrindinių raumenų stiprinimas plaukiant taip pat padeda pagerinti plaučių funkciją, nes dirba kvėpavimo raumenys, kad padidėtų jų efektyvumas.

Plaukimas skatina taisyklingą laikyseną, kuri padeda plaučiams išsiplėsti ir efektyviau įtraukti orą. Reguliarus plaukimas gali žymiai padidinti plaučių talpą. Tai labai naudinga tiems, kurie serga kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip astma ir LOPL, nes suteikia kontroliuojamą aplinką kvėpavimui gerinti. Asmenims, turintiems kvėpavimo takų problemų, prieš pradedant plaukimo režimą, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Skatina svorio valdymą

Plaukimas yra puikus būdas numesti svorio, nes jo metu sudeginama daug kalorijų. Tai ne tik treniruotė; tai smagus būdas kontroliuoti svorį dėl vandens pasipriešinimo.

154 svarų sveriantis žmogus per 30 minučių plaukimo gali sudeginti apie 255 kalorijas. Tai priklauso nuo irklavimo stiliaus:

• Krūtinė: 250 kalorijų
• Nugara: 250 kalorijų
• Laisvas stilius: 300 kalorijų
• Drugelis: 450 kalorijų

30 minučių plaukimas yra tas pats, kas 45 minutes mankštintis sausumoje. Tai rodo, kaip efektyviai tai degina kalorijas. Reguliarus plaukimas ir sveika mityba gali padėti numesti svorio vos per 30 dienų.

Plaukimo metu sudegintos kalorijos priklauso nuo jūsų svorio ir treniruotės intensyvumo. 2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 62 moterys prieš menopauzę, parodė, kad plaukimas tris kartus per savaitę pagerina gliukozės kontrolę ir jautrumą insulinui. Tai yra labai svarbu norint kontroliuoti svorį.

Plaukimas taip pat yra mažai apkraunantis, todėl puikiai tinka tiems, kurie negali susidoroti su didelio intensyvumo pratimais. Tai leidžia lengviau laikytis svorio valdymo tikslų ir suteikia ilgalaikį būdą kontroliuoti svorį.

Palaiko sveiką senėjimą

Plaukimas yra svarbi veikla vyresnio amžiaus žmonėms, teikianti daug naudos sveikam senėjimui. Jis gerina judrumą ir malšina artrito skausmą, todėl yra puikus pasirinkimas vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Šis pratimas taip pat gerina širdies sveikatą ir kraujotaką, o tai yra gyvybiškai svarbu bendrai savijautai.

Plaukimas gerina kognityvines funkcijas ir atmintį, padėdamas vyresnio amžiaus žmonėms grakščiai senti. Reguliariai plaukiojantys žmonės pastebi mažesnę kritimų riziką dėl geresnės pusiausvyros. Tai labai svarbu norint išlaikyti savarankiškumą vėlesniais metais. Tai taip pat padidina lankstumą ir judesių amplitudę, o tai pagerina fizinę sveikatą.

Vyresnio amžiaus žmonės, kurie plaukioja, džiaugiasi stipresniais raumenimis ir tankesniais kaulais, todėl sumažėja osteoporozės rizika. Vandens plūdrumas sumažina sąnarių krūvį, todėl plaukimas yra mažai apkraunanti mankšta. Tai taip pat padeda palengvinti menopauzės simptomus ir pagerina miego kokybę.

Plaukimas įtraukia visą kūną, stiprina raumenis ir širdies bei kvėpavimo sistemą. Vyresnio amžiaus suaugusieji patiria mažiau skausmo, negalios ir pagerėja gyvenimo kokybė, net sergant kelio ir klubo osteoartritu.

Plaukimo nauda psichinei sveikatai yra reikšminga. Jis išskiria endorfinus, gerina nuotaiką ir mažina stresą. Grupinės plaukimo pamokos taip pat skatina socialinius ryšius, kovoja su vienatve. Saugumas yra labai svarbus, todėl rekomenduojama vartoti pakankamai skysčių, naudoti apsaugos nuo saulės priemones plaukiojant lauke ir plaukioti su kitais.

Grupė suaugusiųjų, naudojančių putplasčio atlošo lentas mažo intensyvumo mankštai šviesiame uždarame baseine su dideliais langais. Spustelėkite arba bakstelėkite paveikslėlį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Gerina psichinę sveikatą

Plaukimas teikia didelę naudą psichinei sveikatai, kurią patvirtina išsamūs tyrimai. Jis žymiai pagerina nuotaiką ir emocinę savijautą. Plaukimas skatina endorfinų, vadinamų „geros savijautos“ hormonais, išsiskyrimą. Šie hormonai yra pagrindiniai streso mažinimo veiksniai, teikiantys didelę naudą nuotaikai.

Tyrimai rodo, kad plaukimas gerina smegenų veiklą, skatindamas naujų smegenų ląstelių augimą streso paveiktose vietose. Pagerėjusi kraujotaka į smegenis plaukimo metu taip pat gerina kognityvines funkcijas. Plaukimas lauke, net ir šaltame vandenyje, yra tiriamas kaip nerimo ir depresijos gydymo būdas.

Raminantis mėlynas vandens atspalvis taip pat prisideda prie atsipalaidavimo, didina laimės jausmą ir bendrą sveikatą. Plaukimas skatina socialinius ryšius, o tai gerina psichinę savijautą.

Pagerina miego kokybę

Plaukimas yra puikus būdas pagerinti miego kokybę, todėl ramios naktys tampa prieinamesnės. Jis padeda žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar miego sutrikimų, geriau išsimiegoti. Johnso Hopkinso medicinos institutas nustatė, kad plaukimas pagerina miego kokybę ir pagreitina užmigimą.

Reguliarus plaukimas skatina atsipalaidavimą ir mažina stresą. Raminantis vanduo ir ritmingi plaukimo judesiai mažina kūno įtampą. Šis pratimas stiprina įvairius raumenis, mažina diskomfortą ir gerina miego komfortą. Sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Advances in Preventional Medicine“, teigiama, kad plaukimas žymiai pagerina miego kokybę.

Vaikams plaukimas padeda pasiekti Nacionalinio miego fondo rekomenduojamą 11 valandų miego normą. 30 minučių plaukimo pamoka suteikia vidutinio intensyvumo aerobinį krūvį, kuris padeda geriau išsimiegoti. Plaukimas taip pat skatina gilesnį, lėtesnį kvėpavimą, kuris padeda atsipalaiduoti ir ramiai išsimiegoti.

Plaukimas teikia daug naudos, įskaitant pagerėjusį miegą, sumažintą stresą ir bendrą savijautą. Įtraukus plaukimą į savo rutiną, ne tik pagerėja fizinis pasirengimas, bet ir žymiai pagerėja miego kokybė. Tai būtina norint gyventi sveikiau.

Saugus pratimas nėščioms moterims

Plaukimas nėštumo metu yra plačiai pripažintas kaip saugi mankštos galimybė, teikianti daug naudos visais trimestrais. Vandens plūdrumas mažina sąnarių ir raumenų spaudimą, o tai gali būti paguodžianti, kai kūnas keičiasi. Ši saugi prenatalinė mankšta malšina dažnus nepatogumus, tokius kaip kulkšnių ir pėdų patinimas. Ji taip pat skatina kraujotaką, padėdama skysčiams grįžti į venas.

Plaukimas gali palengvinti sėdimojo nervo skausmą, nes kūdikio padėtis vandenyje nespaudžia sėdimojo nervo. Vėsus vanduo taip pat gali numalšinti rytinį pykinimą ir pykinimą. Aktyvus gyvenimo būdas plaukiojant gerina raumenų tonusą ir ištvermę. Tai gali pagerinti gimdymo patirtį.

Ieškantiems struktūros, daugelyje vietinių plaukimo baseinų siūlomos nėščiųjų vandens užsiėmimai, kuriuos veda kvalifikuoti instruktoriai. Šie užsiėmimai pritaikyti besilaukiančioms motinoms, užtikrinant saugias ir veiksmingas treniruotes. Dalyvavimas tokiose programose gali praturtinti plaukimo patirtį nėštumo metu.

Nors maudytis paprastai saugu, reikėtų imtis atsargumo priemonių dėl aplinkos. Karštu oru rekomenduojama vengti sunkaus fizinio krūvio, nes perkaitimas gali kelti pavojų. Apskritai maudymasis išsiskiria kaip naudinga ir maloni mankštos forma nėščioms moterims, padedanti palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę gerovę.

Puikiai tinka vaikams: pramogos ir sportas kartu

Plaukimas vaikams yra puikus būdas išlikti aktyviems. Jis derina malonumą su fiziniu krūviu, suteikdamas vaikams treniruotę, kuri stiprina raumenis ir didina ištvermę. Plaukimo pamokos ir smagi plaukimo veikla padeda vaikams patenkinti kasdienius mankštos poreikius ir kartu išmokti vertingų gyvenimo įgūdžių.

Struktūruotas plaukimas skatina širdies sveikatą ir didina lankstumą. Tokios veiklos kaip estafetės ir laisvojo stiliaus sprintas gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Tokie žaidimai kaip vandensvydis ir sinchroninis plaukimas lavina jėgą ir ištvermę. Jie taip pat moko komandinio darbo ir bendravimo, padėdami vaikams užmegzti ilgalaikes draugystes.

Raminantis vandens poveikis padeda vaikams atsipalaiduoti, mažina stresą ir didina savigarbą bei pasitikėjimą savimi. Jie mokosi naujų įgūdžių, gerina koordinaciją žaisdami baseino tinklinį ar „Marco Polo“. Šie žaidimai taip pat lavina judrumą ir pusiausvyrą, atlikdami plūduriuojančių kliūčių iššūkius.

Kūrybinė veikla, pavyzdžiui, sinchroninio plaukimo pratimai, lavina ritmą ir kūrybinę raišką. Tokie žaidimai kaip „Rykliai ir mažyliai“ lavina problemų sprendimo įgūdžius ir erdvinį suvokimą. Povandeninės lobių paieškos ir nardymas ieškant lobių ugdo pasitikėjimą savimi po vandeniu, todėl plaukimas tampa vertinga asmeninio augimo patirtimi.

Pritaikyta daugeliui kūno tipų ir gebėjimų

Plaukimas suteikia unikalų pranašumą – jis prieinamas įvairių kūno tipų ir gebėjimų žmonėms. Jis leidžia dalyvauti visiems, todėl yra įtraukiantis neįgaliesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms. Jungtinėse Valstijose esančiuose bendruomenės baseinuose turi būti įrengtos prieinamos įėjimo galimybės, pavyzdžiui, baseino keltuvai ir nuožulnūs įėjimai. Tai užtikrina, kad žmonės galėtų patogiai įlipti į vandenį.

Plūdrumas vandenyje sumažina sąnarių ir raumenų spaudimą, todėl plaukimas naudingas riboto judrumo žmonėms. Plūduriavimo priemonės, tokios kaip plaukimo liemenės, baseino makaronai ir vaikštynės, padidina saugumą ir komfortą. Baseino neįgaliojo vežimėliai taip pat padeda patekti į vandenį, nors saugiam perkėlimui dažnai reikia pagalbos.

Statistika rodo, kad mažiau nei 50 % Amerikos suaugusiųjų, turinčių judėjimo negalią, užsiima aerobine veikla. Plaukimas yra naudingas aerobinis pratimas šiems asmenims, palengvinantis gravitacijos poveikį. Jis padeda stiprinti raumenis ir gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą neapkraunant kūno. Reguliarus plaukimas skatina socialinius ryšius, skatina komandinį darbą ir didina pasitikėjimą savimi, skatindamas priklausymo jausmą.

Treneriai gali pritaikyti treniruotes taip, kad jos būtų įtraukios, gerindami komandos motyvaciją ir dinamiką. Naudodami adaptyvią įrangą ir technikas, plaukikai gali pasiekti asmeninius rekordus. Tai pagerina jų fizinę sveikatą, motorinę kontrolę ir savarankiškumą kasdienėje veikloje. Plaukimo įtraukumas daro jį gyvybiškai svarbia fizinio aktyvumo forma visiems.

Efektyvus streso mažinimas

Plaukimas yra veiksminga priemonė nuo streso, todėl tai yra svarbus pratimas psichinei sveikatai. Jis skatina endorfinų ir serotonino išsiskyrimą, o tai lemia laimės jausmą ir mažesnį streso lygį. Žmonės dažnai pastebi, kad kasdieniai rūpesčiai išblėsta, suteikdami jų mintims taip reikalingą pertrauką.

Plaukimas taip pat gerina kvėpavimą, o tai padeda sumažinti nerimą. Padidėjusi kraujotaka į smegenis pagerina kognityvines funkcijas, dar labiau sumažindama stresą. Raminantis vandens poveikis, kaip tirta „Blue Mind Science“, mažina streso slenkstį ir skatina ramybę.

Įvairių pojūčių įtraukimas vandenyje kartu su lytėjimo pojūčiais plaukiant skatina atsipalaidavimą. Plaukimas lauke skatina endorfinų ir dopamino išsiskyrimą, mažina nerimą ar depresiją. Net ir plaukimas šaltame vandenyje gali reguliuoti kortizolio kiekį, kovojant su nuovargiu ir hormonų disbalansu, kurį sukelia stresas.

Ši veikla taip pat sukelia natūralią streso reakciją – pagrindinį streso valdymo būdą. Plaukimas lauke atstato nervų sistemą, suteikia raminamąjį poveikį, kuris mažina nuolatinę įtampą. Kiekvienas plaukimas gerina kvėpavimo kontrolę ir didina pasitikėjimą savo fiziniais gebėjimais, padėdamas sumažinti stresą.

Žmonės maudosi ir ilsisi skaidriame turkio spalvos vandenyje saulėtame tropiniame paplūdimyje su palmėmis. Spustelėkite arba bakstelėkite paveikslėlį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Įperkama fitneso galimybė

Plaukimas yra ekonomiškas mankštos pasirinkimas tiems, kurie nori palaikyti formą. Daugelyje bendruomenės baseinų siūlomas nedidelis įėjimas arba nemokamos plaukimo valandos. Tai leidžia pavieniams asmenims ir šeimoms mėgautis plaukimu neišleidžiant daug pinigų. Plaukimo prieinamumas yra pagrindinė priežastis, kodėl jis išlieka populiariu fitneso pasirinkimu.

Apsvarstykite keletą praktinių įperkamo plaukimo aspektų:

• Plaukimo lentos yra nebrangi priemonė, puikiai tinkanti plaukimo treniruotėms, todėl jas lengva įtraukti į fitneso režimą.
• Daugelyje baseinų ir sporto centrų siūlomi dienos abonementai arba kortelės su kortele. Tai leidžia vartotojams lanksčiai plaukioti be ilgalaikių sutarčių.
• Baseinų su SPA paslaugomis kainos yra mažesnės nei perpus mažesnės nei tradicinių įleidžiamų baseinų. Jie yra pigesnis sprendimas namų savininkams.
• Dėl mažesnio vandens ir cheminių medžiagų naudojimo plaukimo baseinai, palyginti su tradiciniais baseinais, sumažina nuolatines priežiūros išlaidas.

Plaukimas ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir padeda kontroliuoti išlaidas. Tai pabrėžia jo, kaip ekonomiško mankštos sprendimo, patrauklumą.

Pradžia plaukioti

Tiems, kurie nori išbandyti plaukimą, būtina kreiptis į tinkamą vadovą ir susipažinti su technika. Užsiregistruoti į plaukimo pamokas yra puikus pirmas žingsnis. Šios pamokos suteikia vertingų patarimų pradedantiesiems, padedančių lavinti ištvermę ir labiau mėgautis vandeniu.

Pradedant plaukti, svarbiausia palaipsniui tobulėti. Pradėkite nuo vieno ar dviejų 30 minučių treniruočių per savaitę. Kai įprasite, galite ilginti trukmę. Stenkitės atlikti 2–3 plaukimo treniruotes per savaitę, kad galėtumėte atsigauti ir tobulėti.

Taip pat labai svarbu susirasti vietinę plaukimo įstaigą. Susipažinimas su baseino saugos taisyklėmis yra būtinas norint saugiai praleisti laiką. Svarbi įranga, pavyzdžiui, maudymosi kostiumėliai, akiniai ir vandens buteliai, padidina komfortą ir saugumą. Treniruočių priemonės, tokios kaip atlošai ir plūdurai, taip pat gali padėti auginti raumenis.

Darbas su sertifikuotu plaukimo treneriu gali gerokai padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir įgūdžius. Prisijungimas prie vietinės meistrų grupės arba dalyvavimas socialiniuose plaukimo užsiėmimuose sustiprina bendruomeniškumo jausmą. Technikos aptarimas su treneriu yra svarbus traumų prevencijai ir plaukimo naudos didinimui.

Įtraukiant jėgos treniruotes 2–4 dienas per savaitę, daugiausia dėmesio skiriama pagrindinėms raumenų grupėms, skatinant plaukimo pažangą. Struktūrizuotas 4 savaičių intervalinių treniruočių planas gali padėti plaukikams palaipsniui didinti savo pajėgumus. Pradėkite nuo 4–8 intervalų pirmąją savaitę, o ketvirtąją savaitę siekite, kad jų būtų 22–26.

Išvada

Plaukimas yra sveikatos lobynas, liečiantis tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Jis stiprina širdį ir plaučius, todėl tai yra saugi mankšta visiems. Tokie metodai ir priedai kaip akiniai ir plaukimo kepuraitės pagerina rezultatus ir saugumą.

Tai taip pat svarbus veiksnys reguliuojant svorį ir mažinant stresą, naudingas visoms amžiaus grupėms. Vandens sporto programos ir bendruomenės iniciatyvos skatina daugiau žmonių prisijungti, sprendžiant nutukimo ir psichikos sveikatos problemas. Dėl to plaukimas yra gyvybiškai svarbi subalansuoto gyvenimo būdo dalis.

Plaukimas gali labai pagerinti bendrą savijautą. Įtraukus jo pobūdis skatina individualią sveikatą ir stiprina bendruomenės ryšius. Jis užtikrina sveikesnę ateitį kiekvienam, todėl tai yra gyvybiškai svarbi laisvalaikio veikla.

Plaukikas skaidriame mėlyname lauko baseine ištiestomis rankomis po saulėtu dangumi ir miesto panoramos fone. Spustelėkite arba bakstelėkite paveikslėlį, kad gautumėte daugiau informacijos.

Papildoma literatūra

Jei jums patiko šis įrašas, jums taip pat gali patikti šie pasiūlymai:

• Elipsinės treniruotės privalumai: pagerinkite savo sveikatą be sąnarių skausmo
• Kodėl važinėjimas dviračiu yra vienas geriausių pratimų jūsų kūnui ir protui
• Kodėl jėgos treniruotės yra būtinos jūsų sveikatai