ရေကူးခြင်းက ကာယရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံ

နေသာသော အပူပိုင်းဒေသ ကောင်းကင်အောက်ရှိ ထန်းပင်များ ဝန်းရံထားသော တောက်ပသော ပြင်ပရေကူးကန်တွင် အားကစားသမားတစ်ဦး ဖရီးစတိုင် ရေကူးနေသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ရေကူးခြင်းသည် multiple sclerosis ရောဂါရှိသူများအား ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် မသန်စွမ်းသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည့် သက်ရောက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး အဆစ်များအပေါ် ဝန်ပိမှုများစွာမဖြစ်စေဘဲ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ရေကူးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အထင်ကြီးလောက်စရာပင်။

သော့သွားယူမှုများ

• ရေကူးခြင်းက အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
• ဒီသက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အဆစ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ရေကူးခြင်းက တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၄၂၀ မှ ၇၂၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ရေကူးခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုများကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ရေကူးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ မိတ်ဆက်ခြင်း

ရေကူးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည့် ဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှုမှတစ်ဆင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များက ရေပေါ်မျောနိုင်စွမ်းနှင့် ခုခံအားကဲ့သို့သော ၎င်း၏ထူးခြားသော အင်္ဂါရပ်များကို ထောက်ပြကြသည်။ ဤအရည်အသွေးများသည် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ညင်သာစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။

ဤသက်ရောက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုသည် လက်မောင်း၊ လက်မောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား၊ ပေါင်ခြံကြွက်သားနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုပ်ရှားစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ သန်မာသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ရေထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ရေကူးခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးခြင်းသည် အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် မြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေသည်။

ရေကူးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အပြုသဘောဆောင်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး နှလုံး၊ သွေးကြောနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုလိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများအပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်ပါ ရေကူးခြင်းကို သင့်လျော်စေသည်။

ရေကူးခြင်းကို တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက် အတန်းလိုက် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး မတူညီသော နှစ်သက်မှုများအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများကို သက်သာစေသည့် အာနိသင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကို သန်မာစေပါသည်။ ၎င်းသည် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် သဘာဝအန်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင် တိုးလာခြင်းသည် ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးခြင်းကို အသက်အရွယ်မရွေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မရွေး လူတိုင်းအသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အကောင်းဆုံး ကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်

ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ထူးကဲသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းနီးပါးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို တင်းရင်းစေသည်။ မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများသည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တင်းအားနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေသည်။

ရင်ဘတ်ကူး၊ ရှေ့တွားကူး၊ လိပ်ပြာကူး နှင့် နောက်တွားကူးတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး၊ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားမရွေး လူတိုင်းအတွက် အလွန်သင့်လျော်သည်။ လူတိုင်းနှစ်သက်နိုင်သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ ခြားတစ်ကြိမ်ရေကူးခြင်းနှင့် ရေပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများကို တက်ကြွနေစေရန် မတူညီသောရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသည်။

ရေကူးခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုသန်မာစေသလဲ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး ကြံ့ခိုင်မှုကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေသလဲ၊ ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုလောင်ကျွမ်းစေသလဲ၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးသလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်၊ အဆစ်တွေ အထောက်အကူပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပေးစွမ်းသလဲဆိုတာကို အညွှန်းတပ်ထားတဲ့ အိုင်ကွန်တွေနဲ့ ရေအောက်မှာ ရေကူးနေတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ပြသထားတဲ့ infographic။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သင့်အဆစ်များကို သက်သာစေသည်- သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း

ရေကူးခြင်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်ပြဿနာများရှိသူများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ရေ၏ ပေါလောမျောနိုင်စွမ်းသည် အဆစ်ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး တင်းမာမှုနည်းပါးစေသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာရှင်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေကာ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့် ကိုက်ညီသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ရေကူးရန် အကြံပြုထားသည်။ ရေ၏ခံနိုင်ရည်သည် အဆစ်များကို မထိခိုက်စေဘဲ ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ပြန်လည်ထကြွလာသည့်အချိန်များတွင်ပင် ရေကူးခြင်းသည် အဆစ်နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေခြင်းမရှိစေဘဲ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ရေကူးခြင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ရေကူးခြင်းမပြုမီ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် အပူကုထုံးကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ရေနွေးတွင် ရေကူးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများပြေလျော့စေပြီး ဘေးကင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။

သင့်နှလုံးကို သန်မာစေသည်

ရေကူးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးပိုမိုညှစ်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ရေကူးခြင်းသည် နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏ ရေငုပ်တုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကြွက်သားကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သန်မာစေသည်။

ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်သည့်အပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ သွေးခဲခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်သော နှလုံးကို သေချာစေသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်ဟု လူ ၇၄% က ယုံကြည်ကြောင်း စစ်တမ်းတစ်ခုအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးခြင်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်များကို မနာကျင်စေဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဘေးကင်းပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ ရေကူးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ရေရှည်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကောင်းကျိုးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ချပေးသည်။

အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ရေကူးခြင်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေကူးသူများသည် ထိုင်နေသူများနှင့် ထိပ်တန်းအားကစားသမားများထက် အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့် အသက်ရှူခံနိုင်ရည် ပိုကောင်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် ရေကူးခြင်းကြောင့် နှလုံး-အဆုတ်စနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စေပါသည်။

ရေကူးခြင်းရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ရှုထောင့်ကတော့ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ရေကူးခြင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး အသက်ရှူအောင့်ထားနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အသက်ရှူခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရေကူးခြင်းဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ရေကူးခြင်းအားဖြင့် အဓိကကြွက်သားတွေကို သန်မာစေခြင်းအားဖြင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးလို့ပါပဲ။

ရေကူးခြင်းသည် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်ကျယ်လာစေရန်နှင့် လေဝင်လေထွက်ပိုမိုထိရောက်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် COPD ကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ထိန်းချုပ်ထားသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများသည် ရေကူးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုကို အားပေးသည်

ရေကူးခြင်းက ကယ်လိုရီအများကြီးကို လောင်ကျွမ်းစေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံတင်မကဘူး၊ ရေစိုခံနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၄ ပေါင်ရှိသူသည် မိနစ် ၃၀ ရေကူးလျှင် ကယ်လိုရီ ၂၅၅ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရေကူးသည့်အကြိမ်ပေါ်မူတည်သည်-

• ရင်ဘတ်ကူးခြင်း- ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
• ပက်လက်ခုန်ခြင်း: ၂၅၀ ကယ်လိုရီ
• ဖရီးစတိုင်: ၃၀၀ ကယ်လိုရီ
• လိပ်ပြာ: ၄၅၀ ကယ်လိုရီ

မိနစ် ၃၀ ရေကူးခြင်းသည် မိနစ် ၄၅ ကုန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရာတွင် မည်မျှထိရောက်ကြောင်း ပြသသည်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးခြင်းသည် ရက် ၃၀ အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ရေကူးနေစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ သွေးဆုံးခါနီး အမျိုးသမီး ၆၂ ဦးပါဝင်သော ၂၀၁၆ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ရေကူးခြင်းသည် ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသောကြောင့် သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မလုပ်နိုင်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုရည်မှန်းချက်များကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရေရှည်နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

ကျန်းမာသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်

ရေကူးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောအိုမင်းမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာကို သက်သာစေသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများကို ကျက်သရေရှိရှိ အိုမင်းရင့်ရော်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်ရေကူးသူများသည် ဟန်ချက်ညီမှုပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့် လဲကျနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် လွတ်လပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ရေကူးတတ်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာလာပြီး အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။ ရေ၏ ရေပေါ်မျောနိုင်စွမ်းသည် အဆစ်ထိခိုက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ရေကူးခြင်းကို ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေပြီး ကြွက်သားများနှင့် နှလုံး-အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို သန်မာစေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသည့်တိုင် နာကျင်မှု၊ မသန်စွမ်းမှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမှုတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။

ရေကူးခြင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက သိသာထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းသည် အင်ဒိုဖင်ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အုပ်စုလိုက် ရေကူးသင်တန်းတွေဟာ လူမှုဆက်ဆံရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး အထီးကျန်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ဘေးကင်းရေးက အဓိကကျပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့၊ အပြင်မှာ ရေကူးတဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းဖို့နဲ့ တခြားသူတွေနဲ့အတူ ရေကူးဖို့ အကြံပြုချက်တွေ ပေးထားပါတယ်။

ပြတင်းပေါက်ကြီးများဖြင့် လင်းထိန်နေသော အိမ်တွင်းရေကူးကန်တွင် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဖော့ကစ်ဘုတ်များကို အသုံးပြုနေသော လူကြီးအဖွဲ့။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ရေကူးခြင်းသည် ကျယ်ပြန့်သော သုတေသနပြုချက်များဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ရေကူးခြင်းသည် "ကောင်းမွန်သောခံစားချက်" ဟော်မုန်းများဟု လူသိများသော အင်ဒေါ်ဖင်များ ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အဓိကကျပြီး စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေရာများတွင် ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ရေကူးနေစဉ် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းသည် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ရေအေးထဲတွင်ပင် အပြင်ဘက်တွင် ရေကူးခြင်းကို စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် လေ့လာနေကြသည်။

ရေရဲ့ တည်ငြိမ်အေးချမ်းတဲ့ အပြာရောင်က စိတ်အေးချမ်းသာစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ရေကူးခြင်းက လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

ရေကူးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အေးချမ်းသောညများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်စေပါသည်။ အိပ်မပျော်သူများ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူများအား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဂျွန်ဟော့ပ်ကင်းစ် ဆေးပညာဌာနက ရေကူးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပြီး အိပ်ပျော်မှုကို မြန်ဆန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရေကူးခြင်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်အပန်းပြေစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ သက်သာစေသောရေနှင့် စည်းချက်ညီသော ရေကူးလှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကို သက်သာစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းသက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ Advances in Preventive Medicine တွင် စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ရေကူးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး သိသိသာသာ တိုးတက်လာကြောင်း ပြသထားသည်။

ကလေးများအတွက် ရေကူးခြင်းသည် အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန် ၁၁ နာရီပြည့်မီရန် ကူညီပေးသည်။ မိနစ် ၃၀ ရေကူးသင်ခန်းစာသည် အသင့်အတင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ရေကူးခြင်းသည် အသက်ရှူမှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး နှေးကွေးစေပြီး စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် အနားယူနိုင်သော အိပ်ပျော်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။

ရေကူးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေး အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ရေကူးခြင်းကို လူတစ်ဦး၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကိုလည်း သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေကူးခြင်းသည် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုထားပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ရေ၏ ပေါလောမျောနိုင်စွမ်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ပါးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့ နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤဘေးကင်းသော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း အားပေးပြီး အရည်များ သွေးကြောများထဲသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

ရေကူးခြင်းသည် ကလေး၏အနေအထားသည် sciatic အာရုံကြောပေါ်တွင်ဖိအားကို ရှောင်ရှားပေးသောကြောင့် sciatic နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ရေ၏အေးမြမှုသည် မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကိုလည်း သက်သာစေနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်းဖြင့် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည် ကြွက်သားများ၏တင်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးဖွားခြင်းအတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

တည်ဆောက်ပုံရှာဖွေနေသူများအတွက် ဒေသခံရေကူးကန်များစွာတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြများဦးဆောင်သော ရေကူးကန်-မွေးဖွားခြင်းသင်တန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤသင်တန်းများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစီအစဉ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရေကူးခြင်းအတွေ့အကြုံကို ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

ရေကူးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ပတ်သက်၍ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသည် အန္တရာယ်များစေနိုင်သောကြောင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အကျိုးရှိပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားပါသည်။

ကလေးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်- ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပေါင်းစပ်ထားသည်

ကလေးများအတွက် ရေကူးခြင်းသည် တက်ကြွနေစေရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရောနှောပေးခြင်းဖြင့် ကလေးများအား ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပေးပါသည်။ ရေကူးသင်ခန်းစာများနှင့် ပျော်စရာရေကူးလှုပ်ရှားမှုများသည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေစဉ်တွင် အဖိုးတန်ဘဝစွမ်းရည်များကို သင်ယူရန် ကူညီပေးပါသည်။

စနစ်တကျရေကူးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ လက်ဆင့်ကမ်းပြိုင်ပွဲများနှင့် အလွတ်ပြေးပြိုင်ပွဲများကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေပိုလိုနှင့် တစ်ပြိုင်တည်းရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ဂိမ်းများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းကိုလည်း သင်ကြားပေးပြီး ကလေးများအား ရေရှည်တည်တံ့သော မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ရေရဲ့ ငြိမ်သက်စေတဲ့ အာနိသင်တွေက ကလေးတွေကို စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနဲ့ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သူတို့ဟာ ရေကူးကန်ဘော်လီဘော ဒါမှမဟုတ် မာကိုပိုလိုကစားနည်းတွေကနေတစ်ဆင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တွေကို သင်ယူကြပါတယ်။ ဒီဂိမ်းတွေက ရေပေါ်မျောနေတဲ့ အတားအဆီးစိန်ခေါ်မှုတွေကနေတစ်ဆင့် သွက်လက်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

တစ်ပြိုင်တည်း ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် စည်းချက်ညီမှုနှင့် ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ငါးမန်းများနှင့် မင်နိုးကဲ့သို့သော ဂိမ်းများသည် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းနှင့် နေရာဒေသဆိုင်ရာ အသိအမြင်ကို တိုးတက်စေသည်။ ရေအောက်ရှာဖွေခြင်းနှင့် ရတနာများကို ရေငုပ်ရှာဖွေခြင်းသည် ရေအောက်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ရေကူးခြင်းသည် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး တိုးတက်မှုအတွက် ကြွယ်ဝသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် စွမ်းရည်များစွာအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်

ရေကူးခြင်းသည် ထူးခြားသော အားသာချက်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့် စွမ်းရည်အမျိုးမျိုးရှိသူများအတွက် လက်လှမ်းမီစေသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းပါဝင်နိုင်စေပြီး မသန်စွမ်းသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပါ ပါဝင်စေသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူထုရေကူးကန်များသည် ရေကူးကန်ဓာတ်လှေကားများနှင့် စောင်းဝင်ပေါက်များကဲ့သို့သော လက်လှမ်းမီသော ဝင်ရောက်ခွင့်ရွေးချယ်စရာများကို ပံ့ပိုးပေးရမည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ ရေထဲသို့ သက်တောင့်သက်သာဝင်ရောက်နိုင်ကြောင်း သေချာစေသည်။

ရေထဲတွင် ပေါလောမျောခြင်းသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိသူများအတွက် ရေကူးခြင်းကို အကျိုးပြုသည်။ ရေကူးအင်္ကျီများ၊ ရေကူးကန်ခေါက်ဆွဲများနှင့် ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ကိရိယာများကဲ့သို့သော ရေပေါ်မျောစေသည့် ကိရိယာများသည် ဘေးကင်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ရေကူးကန်ဘီးတပ်ကုလားထိုင်များသည် ရေထဲသို့ဝင်ရောက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသော်လည်း ဘေးကင်းစွာပြောင်းရွှေ့ရန် အကူအညီလိုအပ်လေ့ရှိသည်။

မသန်စွမ်းသော အမေရိကန်လူကြီး ၅၀% အောက်သာ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ကြောင်း စာရင်းအင်းများက ပြသနေသည်။ ရေကူးခြင်းသည် ဤလူများအတွက် အကျိုးရှိသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆွဲငင်အား၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုမရှိဘဲ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးသည်၊ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သက်ဆိုင်မှုခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

နည်းပြများသည် အဖွဲ့လိုက်လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ဒိုင်းနမစ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်မှုများကို ပါဝင်မှုရှိစေရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသော ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရေကူးသမားများသည် ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်များကို ရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ မော်တာထိန်းချုပ်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် လွတ်လပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ရေကူးခြင်း၏ ပါဝင်မှုသည် အားလုံးအတွက် အရေးကြီးသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း

ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော အစွမ်းထက်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အင်ဒေါ်ဖင်နှင့် ဆီရိုတိုနင်ဟော်မုန်းများ ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ၎င်းတို့၏စိတ်ကို အလွန်လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းသည်ကို မကြာခဏ တွေ့ရှိကြသည်။

ရေကူးခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုလျော့ကျစေသည်။ Blue Mind Science တွင် လေ့လာခဲ့သည့်အတိုင်း ရေ၏ စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု ကန့်သတ်ချက်များကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရေကူးခြင်းရဲ့ ထိတွေ့ခံစားမှုတွေနဲ့အတူ ရေထဲမှာ အာရုံအမျိုးမျိုးကို ထိတွေ့စေခြင်းအားဖြင့် စိတ်အပန်းပြေစေပါတယ်။ အပြင်ဘက်မှာ ရေကူးခြင်းက endorphins နဲ့ dopamine တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။ ရေအေးထဲမှာ ရေကူးခြင်းကတောင် cortisol အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလှုပ်ရှားမှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့အတွက် အဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ သဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အပြင်မှာရေကူးခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးပြီး တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေတဲ့ စိတ်ငြိမ်သက်စေတဲ့ အာနိသင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ရေကူးခြင်းတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းက အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လူတစ်ဦးရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တွေအပေါ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ထန်းပင်တွေရှိတဲ့ နေသာတဲ့ အပူပိုင်းကမ်းခြေမှာ ကြည်လင်တဲ့ အပြာရောင်ရေထဲမှာ ရေကူးပြီး အပန်းဖြေနေတဲ့သူတွေ. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

တတ်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ရွေးချယ်မှု

ရေကူးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်နေလိုသူများအတွက် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသိုင်းအဝိုင်းရေကူးကန်များစွာသည် အခကြေးငွေနည်းပါးစွာ ဝင်ရောက်ခွင့် သို့မဟုတ် အခမဲ့ရေကူးချိန်များကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် လူပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် မိသားစုများအတွက် ငွေကုန်ကြေးကျမများဘဲ ရေကူးခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားနိုင်စေသည်။ ရေကူးခြင်းကို အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်ခြင်းသည် ရေပန်းစားသော ကြံ့ခိုင်ရေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

တတ်နိုင်သော ရေကူးခြင်း၏ လက်တွေ့ကျသော ရှုထောင့်အချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

• Kickboard များသည် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဈေးသက်သာသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူစေသည်။
• ရေကူးကန်များနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများစွာသည် နေ့စဉ်လက်မှတ်များ သို့မဟုတ် punch ကတ်များကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား ရေရှည်စာချုပ်များ မလိုအပ်ဘဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ရေကူးနိုင်စေပါသည်။
• ရေကူးကန်များကို ရိုးရာမြေအောက်ရေကူးကန်များ၏ ထက်ဝက်အောက် စျေးသက်သာစွာဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အိမ်ပိုင်ရှင်များအတွက် ပိုမိုဘတ်ဂျက်နှင့် ကိုက်ညီသော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းသည်။
• ရေနှင့် ဓာတုပစ္စည်းအသုံးပြုမှု နည်းပါးလာသည်နှင့်အမျှ ရေကူးစပါများသည် ရိုးရာရေကူးကန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆက်လက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုန်ကျစရိတ်များကို လျော့နည်းစေသည်။

ရေကူးခြင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက သင့်အသုံးစရိတ်များကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအဖြစ် ၎င်း၏ဆွဲဆောင်မှုကို မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

ရေကူးခြင်းနဲ့ စတင်ခြင်း

ရေကူးခြင်းကို လေ့လာလိုသူများအတွက် သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် နည်းစနစ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးသင်တန်းများတွင် စာရင်းသွင်းခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကနဦးခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသင်ခန်းစာများသည် အစပြုသူများအတွက် အဖိုးတန် အကြံပြုချက်များကို ပေးစွမ်းပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ရေကို ပိုမိုခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ရေကူးစတင်တဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၃၀ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်လောက် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့နဲ့ တိုးတက်မှုရှိလာစေဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။

ဒေသခံရေကူးကန်တစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းသောအတွေ့အကြုံအတွက် ရေကူးကန်ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ရေကူးဝတ်စုံ၊ မျက်မှန်နှင့် ရေဘူးများကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ kickboards နှင့် pull buoys ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ရေးအထောက်အကူပစ္စည်းများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

အသိအမှတ်ပြု ရေကူးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ယုံကြည်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒေသခံ မာစတာအဖွဲ့တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုရေးရေကူးသင်တန်းများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အသိုက်အဝန်းတစ်ခု၏ ခံစားချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ နည်းပြတစ်ဦးနှင့် နည်းစနစ်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန်နှင့် ရေကူးခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက်မှ ၄ ရက်အထိ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရေကူးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော ၄ ပတ်ကြာအစီအစဉ်သည် ရေကူးသမားများ၏စွမ်းရည်ကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပထမအပတ်တွင် ၄ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်အထိ အကြားကာလများဖြင့် စတင်ပြီး စတုတ္ထအပတ်တွင် ၂၂ ကြိမ်မှ ၂၆ ကြိမ်အထိ ရည်မှန်းပါ။

နိဂုံး

ရေကူးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ၏ ရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို သန်မာစေပြီး အားလုံးအတွက် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ မျက်မှန်နှင့် ရေကူးဦးထုပ်ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းရေးကို တိုးတက်စေသည်။

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်းတွင်လည်း အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး အသက်အရွယ်မရွေး အကျိုးရှိစေပါသည်။ ရေကူးခြင်း အစီအစဉ်များနှင့် ရပ်ရွာလူထု၏ ကြိုးပမ်းမှုများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် အားပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေကူးခြင်းသည် မျှတသော လူနေမှုပုံစံ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။

ရေကူးခြင်းကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ၎င်း၏ ပါဝင်မှုရှိသော သဘောသဘာဝသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသိုင်းအဝိုင်းနှောင်ကြိုးများကို ခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော အနာဂတ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အရေးကြီးသော အပန်းဖြေလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ကြည်လင်သော အပြာရောင် အပြင်ဘက် ရေကူးကန်တွင် ရေကူးသူသည် နေသာသော ကောင်းကင်နှင့် မြို့၏ ကောင်းကင်ယံ နောက်ခံတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်မလုံလောက်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်း
• ပြေးခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေး- သင်ပြေးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဘာဖြစ်သွားသနည်း။
• စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်း