ဘဝအတွက် ပဲများ- Perks ပါရှိသော အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• ပဲများတွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ပဲစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။
• ဤပဲစေ့များသည် အမျိုးမျိုးသော ဟင်းပွဲများတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သော စွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်းသည် သင့်အတွက် အလုံးစုံအာဟာရကို မြှင့်တင်ရန် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပဲများနှင့် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို မိတ်ဆက်ခြင်း။

ပဲများသည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူသိများသော အစားအစာများစွာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝသည်။ ပဲခွက်တစ်ဝက်စာ တစ်ခွက်စာမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပဲများတွင်လည်း ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အထုပ်တစ်ခုတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတင်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ပဲစေ့သည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် ကျန်းမာရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် တူညီစေသည်။

ပဲများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။

ပဲများသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို မစားသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ပဲတစ်မျိုးစီမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပဲအနက်ရောင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်း ၆.၉ ဂရမ်ခန့် ရှိသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်အစုံအတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး မရှိပါ။ သို့သော် အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် ရောစပ်ခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော အစာကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အသားဓာတ်ကို ရှာဖွေနေသည့် သက်သတ်လွတ်သမားများနှင့် vegan သမားများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးစားခြင်းက သင့်အစားအစာများကို အရသာရှိပြီး အာဟာရဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးက သင့်ကို ကျန်းမာစေပြီး စိတ်ကောင်းစေတယ်။

ကြွယ်ဝသောဖိုက်ဘာပါဝင်မှု- အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်

ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ပဲတွေလို အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားတာက ဝမ်းမှန်စေတယ်။ ဒါက ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် အနက်ရောင်ပဲစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကောင်းသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများသည် အစာချေဖျက်ရာတွင် အဓိကကျပြီး အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပုံမှန်စားပေးရုံထက် ပိုပါတယ်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအစာများတွင် ပဲစေ့များထည့်ခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

ပဲသီးစားခြင်းက နှလုံးကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာအရ ပဲအမျိုးမျိုးကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပဲစေ့များသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ အဆီများသောအသားများမှ ပဲအမျိုးမျိုးသို့ပြောင်းခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းအဆီများကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် အဓိကနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ဖြစ်သည့် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ပြည့်ဝတာကြောင့် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က သင့်သွေးထဲက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာများတွင် ပဲစေ့များထည့်ခြင်းက သင့်အစားအစာကို အရသာပိုကောင်းစေပြီး သင့်နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

အစားအစာများတွင် ပဲစေ့များထည့်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ပဲများတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သင့်သွေးထဲသို့ ဂလူးကို့စ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်လွှတ်သည်။ ဒီထုတ်လွှတ်မှုနှေးကွေးတာက ဆန်နဲ့ အာလူးလိုမျိုး အစားအစာတွေထက် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ပဲအမျိုးမျိုးကို ပုံမှန်စားခြင်းက အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပဲများတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ မမြင့်တက်စေဟု ဆိုလိုသည်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာလုံး တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကျန်းမာစေသည်။

ပဲများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရုံထက် ပိုကောင်းသည်။ သူတို့က မင်းရဲ့အစားအသောက်မှာ အမျိုးမျိုးထည့်တယ်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများတွင် သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် သုံးနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာများတွင် ပဲအမျိုးမျိုးပါဝင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရန် စမတ်ကျသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Beans သည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသနည်း။

ပဲများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝနေသောကြောင့် အချိန်အကြာကြီး အားအင်ပြည့်စေပါသည်။ ၎င်းသည် လျှော့စားပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပဲသီးစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားတဲ့သူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးပြီး ခါးသေးတတ်ပါတယ်။ ပဲများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သော အစားအစာ အများအပြား၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပြည့်အဝ ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပဲများကို Antioxidant အစွမ်းသတ္တိအဖြစ်

ပဲအမျိုးမျိုးသည် polyphenols ကဲ့သို့ antioxidants ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဒါတွေက free radical တွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတယ်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်သော်လည်း antioxidants များက ၎င်းတို့ကို ရပ်တန့်စေသည်။ အဲဒါက ပဲစေ့တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အစားအစာများတွင် အမျိုးမျိုးသော ပဲအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းက သင့်အစားအစာကို ပိုမိုအာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိစေပါသည်။

ပဲများတွင် Folate နှင့် ၎င်း၏ အရေးပါမှု

ပဲများသည် အရေးကြီးသော ဗီတာမင် ဘီ ဖောလိတ် (folate) နှင့် ပတ်သက်လာသောအခါ ပဲများ သည် အစွမ်းထက်သော အရာ ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရသည် DNA ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဖောလိတ်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိသည်။ ကလေးငယ်များတွင် အာရုံကြောပြွန်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်းသည် ဖောလိတ်အလုံအလောက်ရရှိရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အခွံပါသော အီဒါမီ 100 ဂရမ်တွင် ဖောလိတ် 311 မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပါရှိသည်။ ဒါက ပဲစေ့တွေ ဘယ်လောက် အာဟာရဖြစ်တယ်ဆိုတာ ပြတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းက သင့်ဖောလိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အာဟာရကြွယ်ဝသော ဤအစားအစာသည် ဟင်းပွဲများစွာတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာများကို ကျန်းမာစေရုံသာမက အရသာကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကြီးမားတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကျန်းမာရေးကြားက ဆက်စပ်မှုက ရှင်းပါတယ်။ ပဲများသည် သင့်အတွက်သာမက၊ ၎င်းတို့သည် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။ သူတို့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုဟာ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်းက အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးက သင့်ဝမ်းမှန်စေဖို့အတွက် ကူညီပေးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါက အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ကင်ဆာများစွာအတွက် အန္တရာယ်ကြီးပါသည်။ အစားအစာများတွင် ပဲစေ့များထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သူတို့က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည် ဟင်းလျာများစွာတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။

ပဲစေ့များသည် အစာစားရန် အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည် အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် အာဟာရများရရှိရန် အဓိကဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ပဲအနက်ရောင်ကဲ့သို့ အချို့သော ပဲများသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းမှ ရောဂါများ ကင်းဝေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပြည့်ဝစေပါတယ်။

ပဲအမျိုးမျိုး- သင့်အစားအစာတွင် စွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်း

ပဲအမျိုးမျိုးသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပြီး အရသာရှိစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဟင်းပွဲများစွာတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် အရသာနှင့် အာဟာရကို တိုးစေသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်-

• အသားနှင့် ပရိုတင်းအတွက် အရသာရှိသော စွပ်ပြုတ်များ။
• အေးမြသောနေ့များတွင် သင့်ကိုနွေးထွေးစေမည့် အာဟာရဟင်းရည်များ။
• လန်းဆန်းစေသော အသုပ်များ၊
• အရံဟင်းလျာများ၊ သင်၏အစားအစာများကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။

hummus ကဲ့သို့ အနှစ်အတွက် သန့်စင်သော ပဲများကို စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အမြည်းအတွက် အရသာရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် အရသာရှိပြီး အသားမပါသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် ၎င်းတို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါအဖြစ် ရောမွှေပါ။ ပဲအမျိုးမျိုးသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံရသောကြောင့် ကောင်းစွာစားရလွယ်ကူပြီး မတူညီသောအရသာများကို ခံစားရရှိစေပါသည်။

ပဲများစားသုံးခြင်း၏ စီးပွားရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ပဲစေ့တွေကို အစားအသောက်ထဲထည့်တာက ပိုက်ဆံကုန်သက်သာတယ်။ စျေးလည်းအရမ်းသက်သာတာကြောင့် ကောင်းကောင်းစားချင်ပေမယ့် အများကြီးမသုံးချင်သူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ပဲများတွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အသားထက် များစွာသက်သာသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ဘတ်ဂျက်ငွေ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမရှိဘဲ မိသားစုများ ကောင်းကောင်းစားနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးက သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပြီး ငွေကုန်သက်သာစေပါတယ်။

အစားအစာများတွင် ပဲအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကုန်ကျစရိတ်များကို အမှန်တကယ် လျှော့ချနိုင်သည်။ ပဲစေ့များသည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ပဲအမျိုးမျိုးသည် ဟင်းချက်နည်းများစွာဖြင့် အသားကို အစားထိုးနိုင်ပြီး ကုန်စုံဆိုင်များတွင် ငွေကုန်သက်သာစေသည်။
• ၎င်းတို့သည် အချိန်အတော်ကြာသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစုလိုက်ဝယ်ယူနိုင်ပြီး ပိုမိုသက်သာနိုင်သည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးသည် အလွန် စွယ်စုံရရှိပြီး ဟင်းပွဲများစွာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အစားအစာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီစဉ်စေပြီး အစားအစာကို ဖြုန်းတီးရန် ကူညီပေးသည်။

ပဲများသည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်အတွက်သာမက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ သူတို့က မိသားစုတွေကို အများကြီးမကုန်ဘဲ အရသာရှိတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖန်တီးနိုင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ ပဲများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ဘဏ္ဍာရေးအခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစားလိုသူတိုင်းအတွက် စမတ်ကျသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အသုံးများသော ပဲအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ပဲများသည် ယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင် အဓိကကျသည်။ သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံး အမျိုးအစားများမှာ အနက်ရောင်ပဲ၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ pinto beans နှင့် garbanzo ပဲများဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် မျှတသောအစားအစာအတွက် ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စေသည့် ထူးခြားသောအာဟာရအင်္ဂါရပ်များရှိသည်။

အနက်ရောင်ပဲစေ့တွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အစာခြေခြင်းနှင့် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီပေးသည်။ ပဲစေ့တွေမှာ အရသာရှိပြီး သံဓာတ်နဲ့ ဖောလိတ်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် စွမ်းအင်နှင့် ဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

Pinto ပဲစေ့များသည် ခရင်မ်အသွင်အပြင်ရှိပြီး antioxidants များ အပြည့်ရှိသည်။ ဤဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ကုလားပဲဟုလည်းသိကြသော Garbanzo ပဲများသည် စွယ်စုံရရှိသည်။ နှလုံးအတွက်ကောင်းစေတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။

ဤအသုံးများသောပဲများကို ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များတွင် ထည့်စားနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းစားနိုင်သည်။ သူတို့က အစားအစာတွေကို အရသာပိုကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသော ပဲအမျိုးမျိုးကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းက သင့်အစားအစာကို ပိုမိုမျှတစေပါသည်။ ဒါက လူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ပဲများကို ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ပေါင်းထည့်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ပဲစေ့များကို မှန်ကန်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို အစာကြေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အရသာရှိစေပါသည်။ ပဲခြောက်များကို တစ်ညတာစိမ်ထားခြင်းဖြင့် ဟင်းချက်ချိန်နှင့် ဓာတ်ငွေ့ကို လျော့နည်းစေသည်။ စည်သွတ်စေ့များသည် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းတို့ကို ဆေးကြောခြင်းဖြင့် ဆိုဒီယမ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အစားအစာများတွင် ပဲစေ့ထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိသည်။ ဤသည်မှာ အချို့သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်-

• အပိုပရိုတိန်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များအတွက် ပဲအမျိုးမျိုးကို ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်များထဲသို့ ထည့်ပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝစေရန်အတွက် ပဲများကို အသုပ်များတွင်ထည့်ပါ။
• ဖြည့်စွက်စာအတွက် tacos သို့မဟုတ် burritos တွင် ပဲများကို စားသုံးပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ခရင်မ်အရသာအတွက် ပဲများကို ငံပြာရည်များ ရောမွှေပါ။

အစာခြေပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန် ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ အရသာအသစ်များနှင့် အသွင်အပြင်များကို ရှာဖွေရန် မတူညီသောအမျိုးအစားများကို စမ်းကြည့်ပါ။

နိဂုံး

ပဲအမျိုးမျိုးကို သင့်အစားအစာထဲထည့်တာက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။ သူတို့က အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အချို့သော ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ပဲများသည် အစားအစာများစွာတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများတွင် သို့မဟုတ် ပင်မဟင်းလျာပရိုတင်းအဖြစ် ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်စုံပြီး တတ်နိုင်ကြသည်။

ပဲများသည် အပင်အခြေခံမှသည် မိသားစုစားစရာများအထိ မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကောင်းမွန်ပါသည်။ သူတို့က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ ပျော်စရာကောင်းအောင် လုပ်တယ်။ သင့်အစားအစာများတွင် ပဲအမျိုးမျိုး အပါအဝင် သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။