အကျိုးအရှိဆုံးအစားအစာဖြည့်စွက်မှုများ

အစားအစာဖြည့်စွက်မှုများကို နားလည်ခြင်း– အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ

အစားအစာဖြည့်စွက်မှုအမျိုးမျိုးသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးကို ကမ်းလှမ်းသော်လည်း မျှတသောအစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပေးသင့်သည်

အစားအစာဖြည့်စွက်မှုများသည် မျှတသောအစားအစာကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်အာဟာရကို ဖြည့်စွက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားသည်။ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဂျုံစေ့များပါသော အစားအစာအမျိုးမျိုးသည် ကျန်းမာရေးကောင်း၏ အခြေခံဖြစ်နေစဉ် အချို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အာဟာရကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆို မထည့်မီ ဖြည့်စွက်ရေးလုပ်ငန်းသည် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ တင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားခြင်းမရှိကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်။ အမေရိကန် ပြည်ထောင်စု တွင် ၊ ဖြည့်စွက် ဆေး များ သည် စတိုးဆိုင် များ သို့ မ ရောက် မီ အက်ဖ်ဒီအေ ခွင့်ပြု ချက် မ လိုအပ် ပါ ၊ တတိယ ပါတီ စမ်းသပ် မှု ကို ခံယူ သော နာမည်ကောင်း ထုတ်လုပ် သူ များ မှ ထုတ်ကုန် များ ကို ရွေးချယ် ရန် အရေးကြီး သည် ။

အထူးသဖြင့် သင့်တွင် လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် အပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည့် ဆေးဝါးများသုံးစွဲနေမည်ဆိုလျှင် မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆို မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးကုမ္ပဏီနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

အရိုးကျန်းမာမှုအတွက် အကောင်းဆုံး– ဗီတာမင်ဒီ

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင် ဒီ သည် ကယ်လီယမ် စုပ်ယူ ခြင်း ၊ အရိုး ကျန်းမာရေး ကို ထောက်ပံ့ ခြင်း နှင့် အရိုး ပွ ရောဂါ ကဲ့သို့ အခြေအနေ များ ကို ကာကွယ် ခြင်း တွင် အရေးကြီး သော အခန်း ကဏ္ဍ မှ ပါဝင် သည် ။ သုတေသနပြုချက်က လုံလောက်သောဗီတာမင်ဒီအဆင့်ကို ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်နှင့်လည်း ဆက်စပ်ထားသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• အသက် ၆၀ ကျော် လူကြီး များ ၊ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည် ထိတွေ့ မှု အကန့်အသတ် ရှိ သူ များ
• အသားအရောင်မည်းတဲ့သူတွေ
• နေရောင်ခြည် အကန့်အသတ် ရှိ သော မြောက် ပိုင်း ရာသီဥတု တွင် နေထိုင် သူများ
• အာဟာရစုပ်ယူခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်သည့် အစာခြေရောဂါအချို့ရှိသူများ
• ယဉ်ကျေးမှု သို့မဟုတ် ဘာသာရေးအကြောင်းပြချက်များကြောင့် အရေပြားကို ဖုံးထားသူများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

ကျွမ်းကျင် သူ အများအပြား က အကောင်း ဆုံး ကျန်းမာရေး အတွက် ၁,၀၀၀ - ၂,၀၀၀ အိုင်ယူ ကို အကြံပြု သော်လည်း ၊ လူကြီး အများစု အတွက် အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ခွင့်ပြုချက် မှာ ၆၀၀ - ၈၀၀ - ၈၀၀ အိုင်ယူ ( ၁၅-၂၀ mcg ) ဖြစ် သည် ။ စုပ်ယူနိုင်ရန် အဆီအနည်းငယ်ပါဝင်သော အစားအစာနှင့်အတူ ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်ဆေးများကို စားသုံးပါ။ သွေးစစ်ခြင်းက သင့်လက်ရှိပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပြီး သင့်တော်သောပမာဏကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင်ဒီ အလွန်အကျွံဖြည့်စွက်ခြင်း (များသောအားဖြင့် နေ့စဉ် ၄,၀၀၀ IU အထက်) သည် အဆိပ်သင့်စေနိုင်ပြီး မွှေနှောက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများနှင့် သွေးထဲတွင် အန္တရာယ်ရှိသော ကယ်လီယမ်စုဆောင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆေး ဘက် ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ် မှု မ ရှိ ဘဲ အကြံပြု ထား သော ပမာဏ ကို ဘယ်တော့ မျှ မ ကျော်လွန် ပါ နှင့် ။

နှလုံးနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး– အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

အထူးသဖြင့် ငါးဆီတွင်တွေ့ရသော အီးပီအေနှင့် ဒီအက်အေသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း၊ ထရိုင်ဂလီစရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် သွေးဖိအားကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပြီး သိနားလည်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပြီး စိတ်ကျဝေဒနာလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ထရိုင်ဂလီစရိတ်ပမာဏ မြင့်တက်နေသူ
• နှလုံးသွေးကြော အန္တရာယ် ရှိ သူ များ
• အဆီများသောငါးများကို စားသုံးခဲသူများ၏
• ရောင်ရမ်းရောဂါရှိသူများ
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်နေသော အမျိုးသမီးများ (သန္ဓေသားဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်)

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

သုတေသန အများစု က နေ့စဉ် အီးပီအေ နှင့် ဒီအက်အေ ပေါင်း စပ် ၂၅၀-၁,၀၀၀ မီလီဂရမ် မှ အကျိုးကျေးဇူး များ ကို အကြံပြု သည် ။ ထရိုင်ဂလီစရိတ်မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော သတ်သတ်မှတ်မှတ်အခြေအနေများအတွက် ပိုမိုဆေးပမာဏကို အကြံပြုပေမည်။ အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးပါ။ ပုပ်မကောင်းစေရန် အေးမြသောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသူများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသူများသည် တိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်မပါဘဲ ငါးဆီနှင့်ဆင်တူသော DHAကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ရေညှိမှထုတ်ယူထားသော အပင်အခြေပြု အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်ဆေးများကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အူကျန်းမာမှုအတွက် အကောင်းဆုံး– ပရိုဘိုင်အိုတစ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည် အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဇီဝကို မျှတစွာထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းလျှောရောဂါကို ကာကွယ်၍ ကုသပေးနိုင်ပြီး အူအူစိတ်အနှောင့်အယှက်လက္ခဏာ (IBS) လက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ လေ့လာမှုအချို့က အူ-ဦးနှောက်ဆက်သွယ်မှုမှတစ်ဆင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများဟု အကြံပြုသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ပဋိဇီဝဆေးကုသမှုခံယူသူ သို့မဟုတ် ပြန်နာလန်ထူလာသူများ
• IBS သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းသောအူရောဂါကဲ့သို့သော အစာခြေရောဂါရှိသူများ
• မကြာခဏ အစာခြေ နာကျင်မှုရှိသူများ
• ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းနေသူ
• ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်နွှယ်သော အစာခြေပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရသူများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အနည်းဆုံး စီအက်ဖ်ယူ ၁ ဘီလီယံ ( အုပ်စု ဖွဲ့စည်း သော ယူနစ် ) နှင့်အတူ မျိုးရိုး ပေါင်းစုံ ဖော်မြူလာ များ ကို ရှာဖွေ ပါ ။ အခြေအနေအမျိုးမျိုးအတွက် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဗီဇများသည် အရေးပါသည်—လက်တိုဘာစီလပ်စ်နှင့် ဘီဖီဒိုဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ်များကို အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းစွာသုတေသနပြုထားသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကဲဖြတ်ရန် အနည်းဆုံး ၄-၈ ပတ် တစ်သမတ်တည်း သောက်ပါ။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်အချို့သည် အစွမ်းအစကို ထိန်းသိမ်းရန် အေးခဲထားဖို့လိုသည်။

ဖိစီးမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး– မဂနီဆီယမ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

မဂနီဆီယမ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာရှိ ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှု ၃၀၀ ကျော်တွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး ကြွက်သားနှင့် နဗ်ကြောလုပ်ဆောင်မှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ယင်းသည် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်စေရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ဖိစီး မှု အဆင့် မြင့် မား သော လူ များ
• အိပ်ရေးအခက်အခဲ ကြုံတွေ့နေရသူ
• ကြွက်သားကြေကွဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုရှိသူများ
• အစာခြေ အခြေအနေ များ ကို စုပ်ယူ ခြင်း ကို အကျိုး သက်ရောက် သော လူ များ
• ဆေးဝါးတချို့ (ဆီးဆေး၊ ပဋိဇီဝဆေး စသည်) သုံးစွဲနေသူတွေ
• စုပ်ယူနိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ခွင့်ပြုချက် သည် လူကြီး များ အတွက် ၃၁၀-၄၂၀ မီလီဂရမ် ဖြစ် သည် ။ ပုံစံအမျိုးမျိုးက အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးကို ပေးသည်– မဂမ်နီဆီယမ် ဂလီစီနိတ် သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုအတွက် အကောင်းဆုံး၊ မဂမ်နီဆီယမ် ဆီထရိတ်သည် ဝမ်းဗိုက်အတွက် အကောင်းဆုံး၊ မဂနီဆီယမ်မာလတ်သည် စွမ်းအင်နှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစာခြေ နာကျင် မှု ကို လျော့နည်း စေ ရန် အစားအစာ နှင့် အတူ စား သုံး ပါ ။

ညနေပိုင်းတွင် မဂနီဆီယမ်စားသုံးခြင်းသည် အပန်းဖြေမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

စွမ်းအင်နှင့် နဗ်ကြောလုပ်ဆောင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး– ဗီတာမင်ဘီ၁၂

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင် ဘီ ၁၂ သည် သွေးနီဥ ဖွဲ့စည်း ခြင်း ၊ အာရုံကြော ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင် မှု ၊ နှင့် ဒီအဲန်အေ ပေါင်းစပ် မှု တို့ အတွက် မ ရှိ မ ဖြစ် လိုအပ် သည် ။ လုံလောက် သော ဘီ ၁၂ အဆင့် သည် သွေးအားနည်း ခြင်း ကို ကာကွယ် ရန် ၊ စွမ်းအင် ထုတ်လုပ် မှု ကို ထောက်ပံ့ ပေး ပြီး ၊ ကျန်းမာ သော နဗ်ကြော လုပ်ဆောင် မှု ကို ထိန်းသိမ်း ရန် ကူညီ ပေး သည် ။ သုတေသနပြုချက်အချို့က ယင်းသည် စိတ်ဓာတ်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် သိနားလည်မှုကျန်းမာရေးတွင် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• အသက် ၅၀ ကျော် လူကြီးများ (အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ စုပ်ယူမှု လျော့နည်းသွားသည်)
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသူများနှင့် ဟင်းသီးဟ
• အစာခြေရောဂါရှိသူများသည် စုပ်ယူခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်စေ
• ဆေးဝါးတချို့ (မက်ဖိုမင်၊ အက်ဆစ်လျှော့ချဆေး) သုံးစွဲနေသူတွေ
• ဆိုးရွားသောသွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

ဖြည့်စွက် ဆေး များ တွင် များသောအားဖြင့် ပိုမို မြင့်မား သော ပမာဏ ( ၂၅၀-၁,၀၀၀ mcg ) ပါဝင် သော်လည်း ၊ အရွယ်ရောက် သူ အများစု အတွက် အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် ၂.၄ mcg ဖြစ် သည် ။ လျှာအောက် (လျှာအောက်) ပုံစံများသည် အထူးသဖြင့် အစာခြေပြဿနာများရှိသူများအတွက် စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ B12 သည် ရေအရည်ပျော်နိုင်သောကြောင့် များသောအားဖြင့် ပိုလျှံခြင်းကို သိုလှောင်မည့်အစား ထုတ်ပစ်သည်။

B12 ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးများ

• စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်
• ကျန်းမာသောနဗ်ကြောလုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့
• ဟင်းသီး
• ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်စိတ်ချရသည်ဟု ယူဆကြသည်

B12 ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

• ဆေးဝါးတချို့နဲ့ အပြန်အလှန်ဆက်ဆံနိုင်တယ်
• မြင့်မား သော ပမာဏ သည် ဖိုးလတ် ချို့ယွင်း မှု ကို ဖုံးကွယ် နိုင် သည်
• လူတချို့က ဝက်ခြံကို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် ဖော်ပြကြတယ်
• အဆင့် လုံလောက်နေပြီဆိုလျှင် မလိုအပ်ပါ

ကိုယ်ခံအားအတွက် အကောင်းဆုံး– ဗီတာမင်စီ

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို သံစုပ်ယူစေပြီး ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ယင်းသည် အအေးမိသည့်အချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဆဲလ်များကို အောက်ဆီဂျင်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ဆေးလိပ် သောက် သူ များ ( ဆေးလိပ် မ သောက် သူ များ ထက် နေ့စဉ် ၃၅ မီလီဂရမ် ပိုမို လိုအပ် သည် )
• လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အကန့်အသတ်ဖြင့် ရရှိနိုင်သူများ
• အောက်ဆီဂျင်ဖိစီးမှု တိုးများလာသူများ(အားကစားသမားများ၊ ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ထိတွေ့ခြင်း)
• ဒဏ်ရာ များ ရှိ သူ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ် ကုသ မှု မှ ပြန်လည် ကောင်းမွန် လာ သူ များ
• မကြာခဏ ကူးစက်ခံရသူ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားလျော့နည်းနေသူ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

ဖြည့်စွက် မှု အများအပြား သည် ၅၀၀ - ၁,၀၀၀ မီလီဂရမ် ကို ထောက်ပံ့ ပေး သော်လည်း ၊ အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် လူကြီး များ အတွက် ၇၅-၉၀ မီလီဂရမ် ဖြစ် သည် ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် နည်းသောပမာဏကို ပို၍ထိရောက်စွာ စုပ်ယူသောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး ပိုများသောပမာဏကို ခွဲဝေရန် စဉ်းစားပါ။ အစာအိမ်နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေရန် အစားအစာနှင့်အတူသောက်ပါ။ ဗီတာမင်စီသည် ရေအရည်ပျော်နိုင်သောကြောင့် အများအားဖြင့် အရည်အချင်းများထွက်လာသည်။

များသောဆေးပမာဏ (များသောအားဖြင့် နေ့စဉ် ၂,၀၀၀ မီလီဂရမ်အထက်) သည် အချို့သူများတွင် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် မွမ်းမွှားခြင်းအပါအဝင် အစာခြေမကျေမနပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေး ကျန်းမာရေး အတွက် အကောင်း ဆုံး – သံ

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

သံသည် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးသည့် ဟီမိုဂလိုဗင်ထုတ်လုပ်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဓာတ်ပမာဏ အလုံအလောက်ရှိခြင်းက သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းပေးသည်။ သံသည် သိနားလည်မှုဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကာယစွမ်းဆောင်ရည်တို့တွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ရာသီလာသောအမျိုးသမီးများ၊ အထူးသဖြင့် ရာသီများသောအမျိုးသမီး
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ
• ကြီးထွားလာချိန်အတွင်း နို့စို့ကလေးများနှင့် ကလေးငယ်
• မကြာခဏ သွေးလှူသူများ
• စုပ်ယူခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်သော အစာခြေရောဂါအချို့ရှိသူများ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသူများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အပင်သံသည် ဇီဝအသုံးအနှုန်းနည်း)

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် အသက်အရွယ် နှင့် ကျားမ အရ ကွဲပြား သည် : အရွယ်ရောက် အမျိုးသား များ နှင့် သွေးဆုံး ပြီးနောက် အမျိုးသမီး များ အတွက် ၈ မီလီဂရမ် ၊ ရာသီလာ သော အမျိုးသမီး များ အတွက် ၁၈ မီလီဂရမ် ။ အစာအိမ်နာကျင်လာပါက အစားအစာနှင့်အတူသောက်သုံးနိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်မည်ဆိုလျှင် အစာဗိုက်ထဲတွင် သံဖြည့်စွက်ဆေးများကို စားသုံးပါ။ ဗီတာမင်စီသည် စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်တို့က ယင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

သံဖြည့်စွက်ဆေးများသည် မလိုအပ်သူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် ချို့တဲ့မှုကို အမြဲအတည်ပြုပါ။ သံ အလွန်အကျွံ သုံးစွဲ ခြင်း သည် သေ စေ နိုင် သောကြောင့် ၊ ကလေး များ နှင့် ဝေး သော နေရာ တွင် သံ ဖြည့်စွက် ပစ္စည်း များ ကို သိမ်းဆည်း ထား ပါ ။

အရိုးခိုင်ခံ့မှုအတွက် အကောင်းဆုံး– ကယ်လီယမ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ကယ်လီယမ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင် အပေါများဆုံးသတ္တုဖြစ်ပြီး အရိုးများနှင့် သွားများတွင် အဓိကသိုလှောင်ထားသည်။ ယင်းသည် အရိုးကျန်းမာမှု၊ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု၊ နဗ်ကြောဆက်သွယ်မှုနှင့် သွေးခဲခြင်းတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်သက်လုံး ကယ်လီယမ်ကို လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းက အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• သွေးဆုံး ပြီး နောက် အမျိုးသမီး များ
• အသက် ၅၀ ကျော် လူကြီး
• နို့တိုက်ဓာတ်မတည့်သူများ
• အစားအစာမှ ကယ်လီယမ်ဓာတ်ငွေ့ အကန့်အသတ်သာစားသုံးသူများမူ
• စုပ်ယူခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်သည့် အစာခြေရောဂါအချို့ရှိသူများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် အသက်အရွယ် နှင့် ကျားမ ပေါ် မူတည် ၍ ၊ လူကြီး များ အတွက် ၁,၀၀၀ - ၁,၂၀၀ မီလီဂရမ် ဖြစ် သည် ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကယ်လီယမ်ကို ၅၀၀ မီလီဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုနည်းနည်းဖြင့် ပို၍ထိရောက်စွာ စုပ်ယူသောကြောင့် တစ်နေ့လုံး ပိုများသောပမာဏကို ခွဲဝေပါ။ စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးရန် ဗီတာမင်ဒီနှင့်အတူ သောက်သုံးပါ။ ကယ်လီယမ်စီထရိတ်ကို အစားအစာနှင့်အတူဖြစ်စေ၊ မပါဘဲ သောက်သုံးနိုင်ပြီး ကယ်လီယမ်ကာဗွန်ဒွန်ကို အစားအစာနှင့်အတူသောက်သုံးသင့်သည်။

ကယ်လီယမ် အလွန်အကျွံ ဖြည့်စွက် ခြင်း ( နေ့စဉ် ၂,၀၀၀ မီလီဂရမ် အထက် ) သည် ကျောက်ကပ် ကျောက်ခဲ များ နှင့် နှလုံး သွေးကြော ဆိုင်ရာ ပြဿနာ များ ဖြစ် နိုင် သော အန္တရာယ် ကို တိုးပွား စေ နိုင် သည် ။ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါ အစားအစာအရင်းအမြစ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကိုယ်ခံအားထောက်ပံ့မှုအတွက် အကောင်းဆုံး– ဇိမ်

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ဇိန်သည် ဆဲလ်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်၏ ကဏ္ဍများစွာတွင် ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်မှု၊ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာကုသခြင်း၊ ဒီအဲန်အေပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ဆဲလ်ခွဲထွက်ခြင်းတို့အတွက် လိုအပ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ဇိန်သည် သာမန်အအေးမိချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ
• အစာခြေရောဂါရှိသူများသည် စုပ်ယူခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်စေ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အပင်ရင်းမြစ်များတွင် ဇီဝရရှိနိုင်သော ဇန်ဓာတ် နည်းပါးသည်)
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေသူတွေ
• ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုမှ နာလန်ထူလာသူများ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် လူကြီး များ အတွက် ၈-၁၁ မီလီဂရမ် ဖြစ် သည် ။ ဖျားနာနေချိန်အတွင်း (နေ့စဉ် ၄၀ မီလီဂရမ်အထိ) ပိုများသောပမာဏကို ခေတ္တသုံးစွဲခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ရေရှည်ဆက်မသုံးသင့်ပေ။ အစာအိမ်နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေရန် အစားအစာနှင့်အတူ ဇိန်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို စားသုံးပါ။ အအေးမိသည့်လက္ခဏာများအတွက် ဇိန်ဆေးများကို ပါးစပ်ထဲတွင် တဖြည်း အရည်ပျော်စေသင့်သည်။

( နေ့စဉ် ၄၀ မီလီဂရမ် အထက် ) ပမာဏ မြင့်မား သော ဇိန် ဖြည့်စွက် ဆေး များ ကို ရေရှည် အသုံးပြု ခြင်း သည် ကြေးနီ စုပ်ယူ မှု ကို နှောင့်ယှက် နိုင် ပြီး ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင် မှု ကို အားနည်း စေ နိုင် သည် ။ ဇိန်နှာခေါင်းဖျန်းဆေးများသည် အနံ့ကို ထာဝစဉ်ဆုံးၡုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

ဆဲလ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး– ဖိုလတ် (ဗီတာမင်ဘီ၉)

အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

ဖိုလတ်သည် ဆဲလ်ခွဲဝေခြင်း၊ ဒီအဲန်အေပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် အမီနိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပွားမှုတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့စို့အရွယ်ကဲ့သို့သော အလျင်အမြန်ကြီးထွားသည့်ကာလအတွင်း အရေးကြီးသည်။ လုံလောက်သောဖိုလတ်သည် ဖွံ့ဖြိုးနေသော သန္ဓေသားများတွင် နဗ်ကြောပြွန်ချွတ်ယွင်းမှုများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဟိုမိုစီစတင်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

မည်သူအလိုအပ်ဆုံးသူ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် ကြံစည်နေသော သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စော အမျိုးသမီးများ
• မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများ (MTHFR ဗီဇပြောင်းလဲမှုများ) ရှိသူများဖြစ်သည်
• အစာခြေ ရောဂါ များ ရှိ သူ တို့
• အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူများ
• ဆေးဝါးတချို့ (မီတိုထရက်စက်၊ အကြောတိုက်ဖျက်ဆေးတချို့) သုံးစွဲနေသူတွေ

အသုံးပြုမှု အကြံပြုချက်များ

အကြံပြု ထား သော နေ့စဉ် ပမာဏ သည် လူကြီး အများစု အတွက် ၄၀၀ mcg ဖြစ် ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး များ အတွက် ၆၀၀ mcg ဖြစ် သည် ။ ဖြည့်စွက်သည့်အခါ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် MTHFR မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုရှိမည်ဆိုလျှင် ဖိုလစ်အက်ဆစ်အစား မီတီလ်ဖိုလတ် (တက်ကြွသောပုံစံ) ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးစုပ်ယူမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အခြားဗီတာမင်ဘီနှင့်အတူ သောက်သုံးပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ရန် စီစဉ် ထား သော အမျိုးသမီး များ သည် နဗ်ကြော ပြွန် ချို့ယွင်း မှု အန္တရာယ် ကို လျှော့ချ ရန် သန္ဓေတည် ခြင်း မတိုင်မီ အနည်းဆုံး တစ် လ တွင် ဖိုလတ် ဖြည့်စွက် ခြင်း ကို စတင် သင့် သည် ။

ဖြည့်စွက်မှုနှိုင်းယှဉ်ခြင်း– သင့်အတွက် သင့်တော်သည့်အရာကို ရှာဖွေခြင်း

အစားအစာကို ဦးစားပေးခြင်း– အာဟာရအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများသည် "အစားအစာကို ဦးစားပေး" သည့်နည်းလမ်းကို တစ်သမတ်တည်း အလေးပေးထားသည်။ အစားအစာများတွင် သီးခြားဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်မှုများ မတုပနိုင်သည့်နည်းများဖြင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်သည့် အာဟာရဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုများ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် အစားအစာများက ဖြည့်စွက်ဆေးအများစုတွင် မတွေ့ရသော အမျှင်၊ အဆီးတားဓာတ်နှင့် အပင်အာဟာရဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

• အဆီများသောငါး (ဆာလမွန်၊ ငါးမျော၊ ငါးမျော)
• ကြက်ဥဖြူ
• နေရောင်ခြည်ထိတွေ့သော မှိုများ
• ဖြည့်စွက်ထားသောနို့နှင့် အပင်နို့များ
• ခိုင်ခံ့သောကောက်နှံများ

အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

• အဆီများသောငါး (ဆာလမွန်၊ ငါးမျော၊ ငါးမျော)
• ဝေါနပ်သီး
• လျှပ်စေ့နှင့် ချီယာစေ့
• လျှောစေ့
• ရေညှိ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသူများအတွက်)

ပရိုဇီဝတစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

• သက်ရှိ ယဉ်ကျေးမှု များ နှင့်အတူ ဒိန်ချဉ်
• ကီဖီးရီးယား
• ဆားကရွတ်
• ကင် ချီ
• ကွန်ဘူချာ
• မီစို

မဂမ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

• အရွက်မှောင်သော အစိမ်းရောင်
• အခွံသီးများနှင့် အစေ့များ
• ဂျုံစေ့
• ပဲမျိုးစေ့
• ချောကလက် နက်
• အဗိုကာဒို

ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ပတ်သက်၍ အသိဉာဏ်ရှိသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်း

အကျိုးအရှိဆုံးအစားအစာဖြည့်စွက်မှုများမှာ အသက်အရွယ်၊ အစားအစာ၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ဘဝပုံစံတို့ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားခြားနားသည့် သင့်အာဟာရလိုအပ်ရာများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မည်သည့်ဖြည့်စွက်မှုကိုမဆို မထည့်မီ အောက်ပါအဓိကအဆင့်များကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ–

• သင့်လျော်သောစမ်းသပ်မှုမှတစ်ဆင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ပေးသူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• မည်သည့်အာဟာရဓာတ်ကို လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်အစားအစာကို ဆန်းစစ်ပါ။
• တတိယ ပါတီ စမ်းသပ် မှု ကို ခံယူ ထား သော နာမည်ကောင်း ထုတ်လုပ် သူ များ ထံမှ အရည်အသွေး ရှိ သော ဖြည့်စွက် မှု များ ကို ရွေးချယ် ပါ ။
• အနည်းဆုံး ထိရောက်သောပမာဏဖြင့် စတင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• သင့်ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်တွေ ပြောင်းလဲသွားတာနဲ့အမျှ သင့်ဖြည့်စွက်ဆေးကို မှန်မှန်ပြန်ဆန်းစစ်ပါ။

ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်မှုများသည် အစားအစာကြွယ်ဝသော မျှတသောအစားအစာကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားကြောင်း သတိရပါ။ ကျန်းမာရေးကောင်း၏အုတ်မြစ်မှာ အစားအစာအမျိုးမျိုး၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် သင့်တော်သောရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ လောင်စာဆီအထိ- D-Ribose ဖြင့် အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖွင့်ပါ။
• Omega Gold - ဆယ်လမွန်ကို ပုံမှန်စားခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
• Passion Fruit ၏ အစွမ်း- စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထူးအစားအစာ