ချိုမြိန်ခြင်းမှ စူပါအစားအစာအထိ- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းများ၏ ဝှက်ထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

လတ်ဆတ်သော အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်ရောင်နှင့် အစိမ်းရောင် ငရုတ်ပွအမျိုးမျိုးကို ဝါးခြင်းတောင်းတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ထားပြီး ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ቅመမာများ တင်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ငရုတ်ပွသီးတွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။
• ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• ငရုတ်သီးစိမ်းစားသုံးခြင်းသည် မျက်စိနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ငရုတ်သီးစိမ်းထည့်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ငရုတ်သီးစိမ်းမိတ်ဆက်

ငရုတ်ပွသီးများသည် ဟင်းလျာများစွာတွင် အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး ကြွပ်ရွသောအရသာကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို Capsicum annuum ဟုလူသိများပြီး အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် လိမ္မော်ရောင်တို့ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအသီးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟင်းလျာများကို အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ယူဆောင်လာပေးပါသည်။

လူတွေက ငရုတ်ပွတွေကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလို့ ထင်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ သစ်သီးတွေပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ လူကြိုက်များပြီး သုပ်၊ ကြော်နဲ့ ဖာဂျီးတာတွေမှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အကြိုက်ဆုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ပါပရီကာလုပ်ဖို့အတွက်တောင် အခြောက်ခံထားလို့ရပါတယ်။

ငရုတ်ပွကြီးအကြောင်း လေ့လာခြင်းက ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို မြင်တွေ့ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ မူလအစနှင့် အမျိုးအစားများက ၎င်းတို့ကို ဟင်းလျာများစွာတွင် ရေပန်းစားစေသည်။

ငရုတ်ပွသီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

ငရုတ်ပွများတွင် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကောင်းမွန်ပါသည်။ အလတ်စား အနီရောင်ငရုတ်ပွတစ်လုံးသည် ၁၁၉ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီး ကယ်လိုရီ ၃၁ သာရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်နှင့် အဆီမပါဝင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များ သို့မဟုတ် အစားအစာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။

ငရုတ်ပွသီးဟာ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်မှုကြောင့် လူသိများပါတယ်။ ခွက်တစ်ဝက်စာဟာ သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ ဗီတာမင်စီ လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၁၀၀% ကျော်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် A၊ K နဲ့ B6 တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

• ဗီတာမင်အေ
• ဗီတာမင် K
• ဗီတာမင် B6

ငရုတ်ပွတွေမှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဖောလိတ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ရေဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ၉၂% လောက်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေကာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီး၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ

ငရုတ်ပွသီးများတွင် ဘီတာကာရိုတင်းနှင့် လူတိန်းကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေပြီး ရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ငရုတ်ပွတွေရဲ့ တောက်ပတဲ့အရောင်တွေက သူတို့မှာ ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း ပြသနေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အနီရောင်ငရုတ်ပွတွေမှာ ကက်ပဆန်သင် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီ antioxidant ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ငရုတ်ပွတွေ စားသုံးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစေပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီးစားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ antioxidant အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးမှုတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သင့်အစားအစာတွေမှာ ထည့်စားခြင်းက သင့်ကို ပိုကျန်းမာစေပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတွေကို တွန်းလှန်နိုင်စွမ်း ပိုများစေပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီးရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ငရုတ်ပွသီးစားခြင်းက သင့်အစားအစာတွေကို ပိုမိုကျန်းမာစေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ တောက်ပတဲ့အရောင်တွေက အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝနေတယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။ မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာတချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ငရုတ်ပွတွေမှာ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်က ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ငရုတ်ပွတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ပျက်စီးမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို တိုးပွားစေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ငရုတ်ပွများတွင် အစာခြေဖျက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး သင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အသုပ်များတွင် အစိမ်းလိုက် စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဟင်းလျာများစွာတွင် ချက်ပြုတ်စားသုံးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်း

ငရုတ်ပွသီးတွေမှာ မျက်လုံးအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ lutein နဲ့ zeaxanthin တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့က oxidative stress ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ retina ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါက macular degeneration လိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ငရုတ်ပွသီးစားသုံးခြင်းက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မျက်စိအမြင်အာရုံကို ကြည်လင်ပြတ်သားစေပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ငရုတ်ပွသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် မျက်စိတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မျက်နှာပြင်များရှေ့တွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသူများ သို့မဟုတ် အပြာရောင်အလင်းနှင့်ထိတွေ့နေရသူများအတွက် ၎င်းသည် သတင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငရုတ်ပွသီးတွင်ပါဝင်သော ကာရိုတီနွိုက်များသည် သင့်မျက်လုံးများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ငရုတ်သီးစိမ်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင် ငရုတ်ပွသီးတွေက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အလတ်စား အနီရောင် ငရုတ်ပွသီးတစ်လုံးမှာ သင်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်စီရဲ့ ၁၉၀% ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာတွေကို ပျောက်ကင်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ငရုတ်ပွသီးစားသုံးခြင်းသည် အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးဖြစ်ပွားနေချိန်တွင်ပင် သင့်အား ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များတွင် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်သရုပ်ဖော်ပုံနှင့် သာယာသောရှုခင်းများ၏ရှေ့တွင် အစိမ်းရောင်၊ အနီရောင်နှင့် အဝါရောင်အဆင်းရှိသော တက်ကြွသောခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ငရုတ်ပွသီးဟာ ဗီတာမင်အေနဲ့ စီကြောင့် အသားအရေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်တွေက အသားအရေကို ဆန့်နိုင်အားရှိစေတဲ့ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အသားအရေကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ နည်းပါးစေပါတယ်။

ငရုတ်ပွတွေမှာလည်း အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက နေရောင်ခြည်နဲ့ ညစ်ညမ်းမှုတွေကြောင့် ပျက်စီးမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ငရုတ်ပွတွေကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက သင့်အသားအရေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုတက်ကြွလန်းဆန်းစေပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီးနှင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး

ငရုတ်ပွသီးတွေက အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး အရသာရှိရုံသာမကဘဲ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အများကြီးအထောက်အကူပြုပါတယ်။ အစာချေဖျက်မှုစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် ငရုတ်သီးစိမ်းထည့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါသည်။

• သူတို့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ငရုတ်ပွသီးနဲ့ သင့်ရဲ့အစားအစာမှာ အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုထည့်သွင်းဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ သူတို့ကို သုပ်တွေ၊ ကြော်ချက်တွေထဲမှာ ထည့်စားနိုင်သလို သရေစာအနေနဲ့လည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့အစားအစာတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် ငရုတ်သီးစိမ်းများ

ငရုတ်ပွသီးဟာ ကယ်လိုရီနည်းပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်များတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ အကောင်းဆုံး ကယ်လိုရီနည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး မထည့်ဘဲ အစားအစာတွေကို ပိုဗိုက်ပြည့်စေတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။

ဒါက လူတွေကို ဗိုက်ဆာတာနည်းစေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

ဟင်းလျာများတွင် ငရုတ်ပွသီးများထည့်ခြင်းသည်လည်း ၎င်းတို့ကို ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များနှင့် ကြွပ်ရွသောအသားသည် သုပ်များ၊ ကြော်ထားသောဟင်းလျာများနှင့် ထုပ်ပိုးမှုများကို ပိုမိုတောက်ပစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များဆီသို့ ဦးတည်နေစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသောက်ရန် ပျော်စရာကောင်းစေသည်။

ငရုတ်ပွသီးချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိတာကြောင့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာများစွာမှာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့က အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ အရသာကို သင့်အစားအစာမှာ ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းသော သဘာဝအလင်းရောင်တွင် ဘရိုကိုလီ၊ zucchini နှင့် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများဖြင့် အနီရောင်၊ အဝါနှင့် အစိမ်းရောင် ခေါင်းလောင်းငရုတ်သီး။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ငရုတ်သီးစိမ်းစားသုံးသည့်အခါ အန္တရာယ်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ငရုတ်ပွသီးတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး နည်းလမ်းများစွာနဲ့ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ ဒီငရုတ်ပွသီးတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ပါးစပ်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူတွေဟာ ပန်းဝတ်မှုန်ကြောင့် ငရုတ်ပွသီးတွေကို တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီးဟာ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေလိုပဲ nightshade မျိုးရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်မှုရှိတယ်လို့ သိရှိထားတဲ့ တချို့လူတွေက ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးခြင်းကြောင့် အစာအိမ်ပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• ပါးစပ်တွင် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၏ လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• ငရုတ်ပွသီးစားပြီးနောက် အစာအိမ်ပြဿနာများခံစားရပါက အစားလျှော့စားပါ သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးက ဘာလဲဆိုတာကို သိရှိနိုင်ဖို့၊ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံး ရရှိဖို့ သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်မှာ ငရုတ်သီးစိမ်းတွေ ဘယ်လိုထည့်သွင်းသင့်လဲ

သင့်အစားအစာများတွင် ငရုတ်ပွသီးများထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစားနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သုပ်များအတွက် သို့မဟုတ် မည်သည့်ဟင်းလျာတွင်မဆို ရောင်စုံဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အရသာရှိသော မုန့်တစ်ခုအတွက် ငရုတ်ပွသီးအချပ်များကို hummus ထဲတွင် နှစ်ကြည့်ပါ။

ပိုအာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာအတွက် ငရုတ်ပွသီးတွေကို ကောက်နှံ၊ ပရိုတင်း ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ခဲတွေနဲ့ ဖြည့်ပါ။ ဒါက ညစာကို ကျေနပ်စရာကောင်းစေပါတယ်။

ငရုတ်ပွသီးများကို ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝချိုမြိန်မှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။ ၎င်းတို့ကို ကင်ခြင်း၊ မီးကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြော်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြော်ထားသော အကြော်များ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော အသားနှင့် အရသာများကို ထည့်သွင်းပေးပါသည်။

ငရုတ်ပွသီးကို စားသုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ မရေမတွက်နိုင်အောင် ရှိပါတယ်။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာအတွက် 깍둑썰기 ငရုတ်ပွသီးတွေကို ကြက်ဥအနှစ်ထဲ ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အရသာတစ်မျိုးမျိုး ရရှိဖို့အတွက် လတ်ဆတ်တဲ့ salsa ထဲကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဒီ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ငရုတ်သီးစိမ်းဝယ်ယူခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်း

ငရုတ်ပွကြီးဝယ်ယူသည့်အခါ အခွံမာပြီး ချောမွေ့သောအခွံများကို ရှာဖွေပါ။ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့သောအစက်အပြောက်များ မရှိစေရန် သေချာပါစေ။ လတ်ဆတ်သောငရုတ်ပွသည် လေးလံပြီး တောက်ပသောအရောင်များရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် လတ်ဆတ်ကြောင်းပြသနေမည်ဖြစ်သည်။

ဝယ်ယူပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ လတ်ဆတ်နေစေရန်အတွက် သိမ်းဆည်းပါ။ ၎င်းတို့ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ပလတ်စတစ်အိတ်ဖြင့် ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ကြွပ်ရွနေစေပါသည်။ အကောင်းဆုံးအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ငါးရက်အတွင်း အသုံးပြုပါ။

ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်အောက်တွင် ကျေးလက်သစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အနီရောင်၊ အဝါနှင့် စိမ်းသောငရုတ်သီးများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခူးယူထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ငရုတ်သီးစိမ်းအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

ငရုတ်ပွသီးများကို ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များနှင့် အရသာများကို ပြသသည့် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုစီသည် အရသာပိုကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်ရန် အသုံးများသော နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• လှော်ခြင်း- ဤနည်းလမ်းသည် ငရုတ်ပွများ၏ သဘာဝချိုမြိန်မှုကို ပေါ်လွင်စေပြီး ကြွယ်ဝသော ကာရာမဲလ်အရသာကို ပေးစွမ်းသည်။
• မီးကင်ခြင်း- မီးကင်ခြင်းက မီးခိုးငွေ့အရသာကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး နွေရာသီ ဘာဘီကျူးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• Sautéing: Sautéing သည် မြန်ဆန်ပြီး ငရုတ်ပွသီးများကို နူးညံ့ပြီး အရောင်အသွေးစုံလင်စေသည်။
• ကြော်ခြင်း- ကြော်ခြင်းက ငရုတ်သီးများကို ကြွပ်ရွသော အသားပေးစွမ်းပြီး fajitas ကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

အစားအစာပြင်ဆင်ရန်အတွက် ငရုတ်ပွသီးများကို ကြော်လှော်ရာတွင် သို့မဟုတ် သုပ်များတွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ထည့်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားသုံးသောအခါ ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင်စီအဆင့်ကို မြင့်မားစွာထိန်းထားပေးပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အား ကျန်းမာစေနိုင်ပါသည်။

ငရုတ်သီးအမျိုးမျိုးကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း

ငရုတ်ပွကြီးများသည် အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ထွက်ရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသောအရသာရှိသည်။ ငရုတ်ပွ၏အရောင်သည် ၎င်း၏မှည့်မှုကို မကြာခဏပြသလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းကို ပို၍ပျော်စရာကောင်းစေသည်။

အစိမ်းရောင်ငရုတ်ပွတွေက မမှည့်သေးပါဘူး။ အရသာအနည်းငယ်ခါးတာကြောင့် ဟင်းလျာတွေမှာ ထူးခြားတဲ့အရသာကို ပေါင်းထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အနီရောင်၊ အဝါရောင်နဲ့ လိမ္မော်ရောင်ငရုတ်ပွတွေက ပိုချိုပြီး အရသာပိုရှိပါတယ်။ သုပ်၊ ကြော်နဲ့ ကင်ဖို့အတွက် အရမ်းသင့်တော်ပါတယ်။

ငရုတ်ပွကြီးအရောင်တိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ငရုတ်ပွနီတွေမှာ အစိမ်းရောင်ထက် antioxidants ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ငရုတ်ပွတွေကို အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မတူညီတဲ့အရောင်တွေကို ရောစပ်စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့အစားအစာတွေကို ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ကြိမ် ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ငရုတ်ပွသီးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို သုံးကြည့်ပါ။ သူတို့ရဲ့ အရောင်နဲ့ အရသာက သင့်ဟင်းလျာတွေကို ထူးခြားစေပါလိမ့်မယ်။

နိဂုံး

ငရုတ်ပွသီးမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဗီတာမင်တွေ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ငရုတ်ပွသီးစားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျက်လုံးတွေကို ကောင်းမွန်စေကာ အသားအရေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကယ်လိုရီများစွာ မထည့်သွင်းဘဲ ဗိုက်ပြည့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စားသုံးရန် ကြိုးစားနေသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။

ငရုတ်ပွသီးများကို ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်၊ ဘေးထွက်အဖြစ်ကင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆော့စ်များထဲသို့ ရောနှောနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များနှင့် အရသာများသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်စေသည်။

ငရုတ်ပွသီးကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်စားခြင်းအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအစာများကို ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေသည်။

ငရုတ်ပွသီးကို သင့်အစားအစာရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက်သာမက သင့်အစားအစာကို ကြွပ်ရွသောအရသာကိုလည်း ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ပေးစွမ်းသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားလိုက်ပါ။

နွေးထွေးနူးညံ့သောအလင်းရောင်အောက်တွင် ကျေးလက်သစ်သားဇလုံတစ်ခုထဲတွင် အနီရောင်၊ အဝါနှင့် အစိမ်းရောင် ငရုတ်သီးအစိမ်းများကို အနီးကပ်ပုံထားပါ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• Hydrate, Heal, Glow- Hyaluronic Acid ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သော့ဖွင့်ခြင်း
• အစိမ်းရောင်နှင့် ပဲအပြည့်များ– ပဲစိမ်းများ၏ ကျန်းမာရေးအစွမ်း
• အရွက်၏စွမ်းအား- ဂေါ်ဖီထုပ်သည် အဘယ်ကြောင့် သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် နေရာရထိုက်သနည်း။