သေးငယ်သော်လည်း အစွမ်းထက်သည်- Chia Seeds ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သော့ဖွင့်ခြင်း။

ချီယာစေ့များနှင့် ချီယာအခြေခံ ဟင်းလျာများကို နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်အောက်တွင် ကျေးလက်သစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် လှပစွာ ပြင်ဆင်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ချီယာစေ့ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် နှလုံးနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးခြင်းအပါအဝင် သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။
• ချီယာစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• ချီယာစေ့မှာ antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ထည့်သွင်းရလွယ်ကူစေသည်။

Chia မျိုးစေ့များအကြောင်း မိတ်ဆက်ခြင်း

ချီယာစေ့တွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် အခုဆိုရင် superfood အဖြစ် လူသိများလာပါပြီ။ ဒီအစေ့ငယ်လေးတွေက အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် အဖြူရောင်ဖြစ်ပြီး Salvia hispanica အပင်က လာတာပါ။ ဒီအပင်ဟာ အလယ်ပိုင်းအမေရိကက ဖြစ်ပါတယ်။

အက်ဇ်တက်စ်နှင့် မာယာလူမျိုးများသည် ရှေးယခင်က ချီယာစေ့များကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် စားသုံးခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ချီယာစေ့များကို စိတ်ဝင်စားလာကြသည်။

ချီယာစေ့တွေဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ရေပန်းစားပါတယ်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးလောကမှာ လူကြိုက်များပါတယ်။

ချီယာစေ့၏ အာဟာရဓာတ်မြင့်မားသော ပရိုဖိုင်

ချီယာစေ့တွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် သေးငယ်ပေမယ့် အစွမ်းထက်တဲ့ အစားအစာတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) မှာ ကယ်လိုရီ ၁၃၈ လောက်ပါဝင်ပြီး စွမ်းအင်အများကြီး ပေးစွမ်းပါတယ်။ တစ်ကြိမ်စာမှာ ပရိုတင်း ၄.၇ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ချီယာစေ့မှာပါတဲ့ အဆီဓာတ်က အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၈.၇ ဂရမ်နဲ့ အများစုပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအဆီတွေက နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ချီယာစေ့မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၁.၉ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၉.၈ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏရဲ့ ၃၅% လောက်ရှိပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေပါတယ်။

ချီယာစေ့ဟာ အာဟာရဓာတ်တွေသာမက သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်စားသုံးမှုမှာ တစ်နေ့တာ ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ ၁၄%၊ သံဓာတ် ၁၂%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၂၃% နဲ့ ဇင့် ၁၂% ပါဝင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့ကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် အာဟာရဓာတ်တွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် အလင်းရောင်ရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အဖြူနှင့် အနက်ရောင် chia အစေ့များကို အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း

ချီယာစေ့တွေမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့မှာ ကလိုရိုဂျန်းနစ်အက်ဆစ်နဲ့ ကဖင်းအက်ဆစ်လိုမျိုး ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့မှာပါတဲ့ ဒီအင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေဟာ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေဟာ ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့စားသုံးခြင်းက ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ မော်လီကျူးတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဤ antioxidants များသည် chia seeds ရှိ အဆီများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက အခြားအရာများစွာကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။ သင့်အစားအစာတွင် chia seeds ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ခြေ

ချီယာစေ့တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုတာကြောင့် ရေပန်းစားပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ ချီယာစေ့မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အစာအိမ်မှာ ကျယ်ပြန့်လာတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အစားအစာမှရရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ချီယာစေ့ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ချီယာစေ့ကို ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ စားသုံးသူများသည် ပိုမိုဗိုက်ပြည့်ပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ စားသုံးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ချီယာစေ့ကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်စားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သူတို့ကို smoothie၊ oatmeal ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေထဲ ရောမွှေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ချီယာစေ့များသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်

ချီယာစေ့ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သူတို့မှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ချီယာစေ့များတွင် အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ် အက်ဆစ် (ALA) လည်း ပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ALA သည် နှလုံးကို ကူညီပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။

လူသားတွေမှာ လေ့လာမှု အများကြီး မရှိပေမယ့် တိရစ္ဆာန်တွေမှာ ပြုလုပ်ထားတဲ့ သုတေသနကတော့ အလားအလာကောင်းပါတယ်။ ကြွက်တွေမှာ လေ့လာမှုတွေအရ ချီယာစေ့ဟာ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ triglycerides တွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ချီယာစေ့ရဲ့ အရိုးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ချီယာစေ့တွေဟာ အရိုးကျန်းမာရေးမှာ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တာကြောင့် ပိုပြီးရေပန်းစားလာပါတယ်။ သူတို့ဟာ အရွယ်အစားသေးငယ်ပေမယ့် ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖော့စဖရပ်စ်လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်တွေဟာ အရိုးသန်မာစေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးများကို ထူထဲစေရန် ကူညီပေးပြီး ဖော့စဖရပ်စ်သည် အရိုးဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ချီယာစေ့တွင် အရိုးဖွဲ့စည်းပုံကို အထောက်အကူပြုသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ်အက်ဆစ် (ALA) ပါဝင်သည်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို သင်္ကေတပြုသည့် အရိုးတည်ဆောက်ပုံဖြင့် သန့်ရှင်းသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် chia အစေ့များကို အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

လေ့လာမှုများစွာ လိုအပ်သော်လည်း ချီယာစေ့များသည် အရိုးသန်မာမှုကို အဓိကထားသော အစားအစာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝမှုကြောင့် ၎င်းတို့ကို အဖိုးတန်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

Chia မျိုးစေ့များဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း

ချီယာစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အထူးဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ချီယာစေ့စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော အင်ဆူလင်အပေါ် ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ဒီသေးငယ်တဲ့ အစေ့လေးတွေက အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်တွေမှာ လေ့လာမှုတွေအရ အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာတာကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရှေးယခင်သုတေသနပြုချက်တွေအရ ချီယာစေ့ပေါင်မုန့်က ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ချီယာစေ့များနှင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး

ချီယာစေ့မှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းမှန်စေပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာစေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ ချီယာစေ့စားတဲ့အခါ အစာအိမ်မှာ ဖောင်းကြွပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ချီယာစေ့က အူလမ်းကြောင်းမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဟန်ချက်ညီစေပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ဟန်ချက်ညီနေတာက အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေပြီး အစာအိမ်ပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါတယ်။ ချီယာစေ့ကို အစားအသောက်ထဲ ထည့်စားတာက အူလမ်းကြောင်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားစေပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ချီယာစေ့တွေက အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုရုံသာမကပါဘူး။ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ အစာခြေကျန်းမာရေးကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင် ချီယာစေ့တွေက အစားအစာနဲ့ မုန့်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

အစားအစာတွင် Chia မျိုးစေ့များကို ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ခြင်း

ချီယာစေ့တွေက သင့်အစားအစာတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ထပ်ဖြည့်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သူတို့က ဟင်းလျာတိုင်းကို ပိုကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်ပြီး အရသာရှိစေပါတယ်။ အစိမ်းစားရင် သုပ်တွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေမှာ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွလေး ဖြစ်စေပါတယ်။

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ၊ ပူတင်းနှင့် မီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာများပါသည့် ချီယာစေ့ထည့်ထားသော ဖန်ပန်းကန်လုံး။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ချီယာစေ့များကို အရည်ထဲတွင်စိမ်ခြင်းဖြင့် ဂျယ်လီကဲ့သို့ ချောမွေ့စေပြီး ပူတင်း သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ နူးညံ့သောအရသာသည် ဟင်းလျာများစွာနှင့် ကောင်းစွာရောစပ်နိုင်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ပါတို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

• မုန့်ဖုတ်နှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ဖုတ်ထားသော အစားအစာများသည် အစိုဓာတ်ကို တိုးစေသည်။
• Vegan ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ ကြက်ဥအစားထိုးအဖြစ် ချည်နှောင်ခြင်း။
• ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များ၊ ၎င်းတို့ကို ပျစ်စေသည်။

ချီယာစေ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေ အများကြီးရှိပြီး အစားအသောက်အမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။ ඕ့မီးလ်ပေါ်မှာ ဖြူးစားနိုင်သလို smoothie ထဲလည်း ရောမွှေနိုင်ပါတယ်။ ချီယာစေ့တွေကို ဘယ်အစားအစာမှာမဆို အလွယ်တကူ ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ချက်ပြုတ်ရာမှာလည်း အရသာအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။

Chia မျိုးစေ့များ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ချီယာစေ့တွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် လူကြိုက်များတဲ့ superfood တစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် ကောင်းတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ လေပွတာ၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွတာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းလျှောတာလိုမျိုး အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိုထည့်ပြီး ရေများများသောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဓာတ်မတည့်သူများ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်လွယ်သူများသည် ချီယာစေ့များကို သတိထားသင့်သည်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းသည် အပျော့စားမှ ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချီယာစေ့မစားမီ သင့်ကျန်းမာရေးကို သိရှိထားခြင်းသည် ဘေးကင်းစွာနေထိုင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ဓာတ်မတည့်မှုများ သို့မဟုတ် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ချီယာစေ့များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်အဖြစ် Chia မျိုးစေ့များ

ချီယာစေ့များသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်အောင်စလျှင် ၄.၇ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို လိုက်နာသူများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ ချီယာစေ့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးစလုံးပါဝင်သောကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

သင့်အစားအစာများတွင် ချီယာစေ့များထည့်ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို smoothie၊ oatmeal သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်များတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူပါသည်။ သို့သော် ချီယာစေ့သည် သင်စားသုံးသော တစ်ခုတည်းသော ပရိုတင်းမဖြစ်သင့်ကြောင်း သတိရပါ။ ပရိုတင်းလုံလောက်စွာရရှိရန် မျှတသောအစားအစာသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ချီယာစေ့စိုက်ပျိုးရေး၏ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှု

ချီယာစေ့စိုက်ပျိုးခြင်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ ဤမျိုးစေ့များသည် အခြားသီးနှံများထက် ရေနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ နည်းပါးစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာမြေနှင့် သဟဇာတဖြစ်သော စိုက်ပျိုးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

လယ်သမားများသည် ယခုအခါ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အထောက်အကူပြုသည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုနေကြပါသည်။ ချီယာစိုက်ပျိုးခြင်းသည် သဘာဝကို မထိခိုက်စေကြောင်း ၎င်းတို့က သေချာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဂေဟစနစ်များ ကျန်းမာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ချီယာစေ့များ လိုအပ်ချက် တိုးပွားလာခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ပြုလုပ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ ရေရှည်တည်တံ့သော စိုက်ပျိုးရေးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သီးနှံများကို အလှည့်ကျစိုက်ပျိုးခြင်း၊ အော်ဂဲနစ်စိုက်ပျိုးခြင်းနှင့် ပိုးသတ်ဆေးအနည်းငယ်သာ အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော နည်းပညာများသည် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အဝေးက တောင်ကုန်းတွေနဲ့ ရေကန်တွေရှိတဲ့ ရွှေရောင်နေရောင်အောက်မှာ စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ chia လယ်ကွင်းတွေကို စိုက်ကြည့်နေတဲ့ လယ်သမားတွေ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ချီယာစေ့တွေက ကောင်းပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ အလွန်အကျွံ စားသုံးလို့ မရပါဘူး။ လူတွေအနေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအကျိုးပြုသီးနှံကို အနာဂတ်အတွက် ဘေးကင်းအောင် ထိန်းသိမ်းရာမှာ ကျွန်တော်တို့ ကူညီပေးပါတယ်။

နိဂုံး

ချီယာစေ့တွေဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ superfoods တွေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ fatty acids၊ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ချီယာစေ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သုတေသနပြုချက်တွေက ထောက်ခံပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ချီယာစေ့တွေ ထည့်စားရင် ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ အစားအစာအများစုမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်တာကြောင့် အာဟာရဓာတ်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ချီယာစေ့များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော စိုက်ပျိုးရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားနိုင်ပြီး သင့်အစားအစာများကို ပိုမိုကျန်းမာစေပါသည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ကင်ချီ- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ကိုရီးယား၏ စူပါအစားအစာ
• NAC ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်- Oxidative Stress နှင့် Immune Health အတွက် လျှို့ဝှက်ဖြည့်စွက်ဆေးကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း။
• Pump မှ စွမ်းဆောင်ရည်အထိ- Citrulline Malate ဖြည့်စွက်စာများ၏ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးများ