Raspberry သည် အဘယ်ကြောင့် Superfood ဖြစ်သနည်း- သင့်ကျန်းမာရေးကို တစ်ကြိမ်လျှင် ဘယ်ရီသီးတစ်လုံး မြှင့်တင်ပါ။

နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်အောက်ရှိ ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့်အတူ လတ်ဆတ်သော အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးပန်းကန်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသည်။
• သူတို့မှာ oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ antioxidants တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• ထမင်းနှင့် မုန့်များတွင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ ထည့်သွင်းခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းပါသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများအကြောင်းမိတ်ဆက်ခြင်း

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရောင်များနှင့် ချဉ်သောအရသာအတွက် လူသိများသော အသီးငယ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Rubus မျိုးစိတ်တွင် ပါဝင်ပြီး အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ မျိုးစိတ်တစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသောအရသာနှင့် ချက်ပြုတ်ရာတွင် အသုံးပြုမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

အဓိကအမျိုးအစားများမှာ အနီရောင်၊ အနက်ရောင်၊ ခရမ်းရောင်နှင့် ရွှေရောင်တို့ဖြစ်သည်။ အနီရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်ပြီး ဆိုင်အများစုတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အနက်ရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ပိုမိုချိုမြိန်ပြီး ခရမ်းရောင်နှင့် ရွှေရောင်တို့သည် စမ်းကြည့်ရန် အရသာအသစ်များကို ပေးစွမ်းသည်။

လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို ဇွန်လကနေ အောက်တိုဘာလအထိ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အေးခဲထားတဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကတော့ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တစ်ခုပါပဲ။

၎င်းတို့ကို smoothie သို့မဟုတ် salad များတွင် စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူအများက ၎င်းတို့ကို နှစ်သက်ကြသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး တစ်ခွက် (၁၂၃ ဂရမ်) တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီ ၆၄ ခန့်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄.၇ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး တစ်ကြိမ်စာတွင် ၈ ဂရမ် ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်စီရဲ့ ၅၀% ကျော်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီသီးတွင်ပါဝင်သော အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များမှာ-

• သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် K
• စွမ်းအင်ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အထောက်အကူပြုသော ဗီတာမင်ဘီများ၊
• ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ၏ အာဟာရဓာတ်ဆိုင်ရာ ပရိုဖိုင်က ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသော အသီးတစ်မျိုးထက်ပို၍ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း ပြသနေပါသည်။

အဖြူရောင်နောက်ခံပေါ်တွင် လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများနှင့် အဓိကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသည့် ရှုခင်းပညာပေးပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ သူတို့မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ဒီဘယ်ရီသီးတွေက နှလုံးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ သူတို့မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး နှလုံးကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေ စားသုံးခြင်းက ဗိုက်ပြည့်နေစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးထည့်စားခြင်းက ပိုအရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝစေပါတယ်။ သူတို့က သင့်ဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၆၄ ပဲပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်နေစေပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ရေဓာတ် ၈၅% ကျော်ပါဝင်သောကြောင့် ရေဓာတ်အလွန်ကြွယ်ဝပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီများစွာ မပါဝင်ဘဲ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ ဂျုံမပါသော အစားအစာများအစား ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ စားသုံးခြင်းဖြင့် အစားနည်းနည်းသာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးခရီးကို အထောက်အကူပြုရန် ချိုမြိန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ခွက်လျှင် သကြား ၅ ဂရမ်သာ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးရဲ့ ဂလိုက်စီမစ်အညွှန်းကိန်းက နိမ့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကြီးကြီးမားမား မြင့်တက်စေတာမျိုး မဖြစ်စေပါဘူး။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင် အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးသည် ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားတာက ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်သောက်နိုင်သလို၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေထဲမှာလည်း ထည့်သောက်နိုင်သလို ချက်ပြုတ်နည်းအများစုမှာလည်း ထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ချိုမြိန်တဲ့ သရေစာတစ်ခုအနေနဲ့လည်း ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စပျစ်သီးနှင့် ရောဂါကာကွယ်ခြင်း

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး နာတာရှည်ရောဂါတွေရဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချို့မှ သင့်အား ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• free radical တွေကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းအားဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များစွာကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အရသာရှိစေပြီး သင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ပြောင်လက်တောက်ပနေသော အမှုန်အမွှားများနှင့် အသေးစိတ်သော အသွင်အပြင်ပါရှိသော မှည့်ရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၏ အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးရဲ့ အသားအရေကျန်းမာရေးနဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက ဗီတာမင်စီကြောင့် အသားအရေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်က ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပြီး အသားအရေကို တင်းရင်းချောမွေ့စေပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာတာကြောင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေ စားသုံးဖို့က အဓိကပါပဲ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အသားအရေကို ငယ်ရွယ်ပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းက သင့်အသားအရေကို ပိုမိုသန်မာပြီး ကြည်လင်စေပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ

သင့်အစားအစာထဲမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားတာက လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ဒီရောင်စုံဘယ်ရီသီးတွေကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က အစားအစာတိုင်းကို ပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းစေပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ သရေစာအဖြစ် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကို ခံစားရန် ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မနက်ခင်း စီရီရယ် သို့မဟုတ် ඕ့မီးလ်ထဲသို့ လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ ထည့်ပါ။ အသီးအနှံအရသာ မြည်းစမ်းပါ။
• antioxidants တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ လန်းဆန်းစေတဲ့ smoothie တွေအဖြစ် ရောမွှေလိုက်ပါ။
• အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် မုန့်အတွက် သင်အကြိုက်ဆုံး ဒိန်ချဉ်ကို ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ထိပ်မှာတင်ပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေကိုလည်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ချိုမြိန်တဲ့ အံ့အားသင့်စရာအတွက် သုပ်တွေထဲမှာ ထည့်စားကြည့်ပါ။ တာ့တ် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တဲ့ မုန့်တွေလိုမျိုး အချိုပွဲတွေမှာလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ချက်ပြုတ်ရတာ ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ယို ဒါမှမဟုတ် ဆော့စ်တွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒီအိမ်လုပ် သရေစာတွေက ပေါင်မုန့်ကင် ဒါမှမဟုတ် ပန်ကိတ်ပေါ်မှာ အရမ်းလိုက်ဖက်ပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီ မုန့်တွေအတွက် ရွေးချယ်စရာတွေက အဆုံးမရှိဖြစ်ပြီး အရသာတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များ

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာရှိပြီး အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာမျိုး ရှိနိုင်ပြီး အပျော့စား ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရေပြားယားယံတာကနေ အစာအိမ်ပြဿနာတွေအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အစားအသောက် ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းမဆေးကြောဘူးဆိုရင် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ သယ်ဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ E. coli ဒါမှမဟုတ် Salmonella လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဘေးကင်းစေဖို့အတွက် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို ရေအေးနဲ့ သေချာဆေးကြောပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ အခြောက်ခံပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက သင့်အတွက်ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သတိထားပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုတွေနဲ့ အစားအစာဘေးကင်းရေးအကြောင်း သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို သေချာဆေးကြောခြင်းအားဖြင့် အစားအစာမှတစ်ဆင့် ကူးစက်တဲ့ရောဂါတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို အများဆုံးလတ်ဆတ်အောင် ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ

လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာကောင်းပေမယ့် ကြာရှည်မခံပါဘူး။ လတ်ဆတ်နေစေဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ သိမ်းဆည်းမှု လိုအပ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံး အရသာနဲ့ အသားအတွက် တစ်ရက်ကနေ နှစ်ရက်အတွင်း စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို သိမ်းဆည်းဖို့အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အစိုဓာတ်ကို ရှောင်ရှားရန် ဘယ်ရီသီးခြင်းတောင်း သို့မဟုတ် စက္ကူသုတ်ပုဝါဖြင့် စီထားသော ဇလုံကဲ့သို့သော လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ကွန်တိန်နာကို အသုံးပြုပါ။
• စားဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်မချင်း ရေမဆေးပါနဲ့။ ရေများလွန်းရင် ပိုမြန်မြန် ပုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။
• ဘယ်ရီသီးတွေကို မကြာခဏ စစ်ဆေးပါ။ ကျန်တာတွေကို လတ်ဆတ်နေအောင် မကောင်းတာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်ပါ။

ကြာရှည်စွာ သိမ်းဆည်းလိုပါက ရေခဲခဲခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေခဲခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အချိုပွဲများ သို့မဟုတ် အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အာဟာရပြည့်ဝစွာ ရှိနေပါသည်။ ရေခဲခဲစေရန်အတွက် ဘယ်ရီသီးများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် မာကျောသွားသည်အထိ တင်ပါ။ ထို့နောက် လေလုံသော ဘူး သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲသို့ ရွှေ့ပါ။

အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများနှင့် လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ- ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။

လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများထဲမှ ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်အရသာပေါ် မူတည်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ၎င်းတို့၏ တောက်ပသောအရသာနှင့် နူးညံ့သော အသားအတွက် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် သုပ်များ၊ အချိုပွဲများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် အရသာတစ်မျိုးကို ပေါင်းထည့်ပေးပါသည်။

ဒါပေမယ့် ကြာကြာမခံဘဲ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမြန်ဆုံးစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရင့်မှည့်သည်နှင့် ချက်ချင်း ခူးဆွတ်ပြီး အေးခဲစေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အာဟာရဓာတ်များကို မပျက်စီးစေရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ အေးခဲထားသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင် လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ အလားတူ ဗီတာမင်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ပါဝင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး စားသုံးရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အလဟဿဖြစ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့် လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ၊ အေးခဲထားတဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကို ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ ဘာကို အကြိုက်ဆုံးလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာနဲ့ အသားကို နှစ်သက်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးပါပဲ။ ကြာရှည်ခံတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကြောင့် ချက်ပြုတ်တာနဲ့ မုန့်ဖုတ်တာအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

ရက်စ်ဘယ်ရီစိုက်ပျိုးရေး၏ ရေရှည်တည်တံ့မှု

ရက်စ်ဘယ်ရီစိုက်ပျိုးရေးသည် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့စေရန်အတွက် များစွာပြောင်းလဲလာခဲ့သည်။ ယခုအခါ လယ်သမားများသည် အရသာရှိရုံသာမက ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်သည့် ဘယ်ရီသီးများ စိုက်ပျိုးရန် အာရုံစိုက်လာကြသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကို သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော နည်းလမ်းဖြင့် စိုက်ပျိုးနည်း အဓိကနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သူတို့ဟာ ဆည်မြောင်းစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ရေအသုံးပြုမှု နည်းပါးစေပါတယ်။
• အော်ဂဲနစ်မြေဩဇာများသည် မြေဆီလွှာကို ကျန်းမာစေသည်။
• သူတို့ဟာ စမတ်ကျတဲ့ ပိုးမွှားထိန်းချုပ်မှုကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ရှားကြပါတယ်။
• မြေဖုံးသီးနှံများနှင့် ဒေသရင်းအပင်များ စိုက်ပျိုးခြင်းသည် ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသော ဒေသခံတောင်သူများထံမှ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ ဝယ်ယူခြင်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကိုသာမက ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏ ကျန်းမာရေးကိုပါ ဂရုစိုက်ကြောင်း ပြသနေပါသည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် လူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြုလုပ်ပါသည်။

မှည့်နေသော ဘယ်ရီသီးများပါသည့် ရက်စ်ဘယ်ရီ ချုံနွယ်တန်းများ၊ လယ်သမားတစ်ဦး ပြုစုစောင့်ရှောက်နေသည့် နောက်ခံတွင် တောင်ကုန်းများ၊. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးမျိုးကွဲများနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အနီ၊ အနက်၊ ခရမ်းရောင်နဲ့ ရွှေရောင်ဆိုပြီး အရောင်လေးမျိုးရှိပါတယ်။ အရောင်တစ်ခုချင်းစီမှာ သူ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ အနီရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက ချိုပြီးချဉ်တဲ့အရသာရှိပြီး အနက်ရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေကတော့ မြောက်အမေရိကမှာ ပိုပျော့ပြီးချိုပါတယ်။

ခရမ်းရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် အနီရောင်နှင့် အနက်ရောင်တို့ကို ရောစပ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံး ဂုဏ်သတ္တိများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရွှေရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ပျားရည်နှင့် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ ထူးခြားသော အရသာရှိသည်။ အရောင်အားလုံးတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားတိုင်းဟာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်စေ၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖြစ်စေ ချက်ပြုတ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ඕ့မီးလ်၊ ပန်ကိတ်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေအတွက် အရမ်းသင့်တော်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်၊ ယိုနဲ့ မုန့်ဖုတ်တွေကိုလည်း ချိုမြိန်စေပါတယ်။

အနက်ရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် ၎င်းတို့၏ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြောင့် ထင်ရှားသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဘလူးဘယ်ရီသီးများထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပိုမိုပါဝင်ပြီး ကင်ဆာနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့၏ အန်သိုဆိုင်ယာနင်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်လည်း ရှိသည်။

အနက်ရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင် အနီရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများထက် အန်သိုဆိုင်ယာနင်နှင့် အယ်လာဂျစ်အက်ဆစ် ပိုမိုပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အန်သိုဆိုင်ယာနင် ၂၁၄-၅၈၉ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး အနီရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင် ၂၀-၆၅ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ အနက်ရောင်ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများတွင်လည်း အယ်လာဂျစ်အက်ဆစ် ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် ရက်စ်ဘယ်ရီအရောင်အမျိုးမျိုး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသနေသည်။

နိဂုံး

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို အထူးဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ရောဂါကာကွယ်ခြင်းတို့တွင် အထောက်အကူပြုသည်။

သူတို့ရဲ့ သဘာဝချိုမြိန်မှုက ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ သာမန်သစ်သီးတစ်လုံးထက်မကပါဘူး။ သူတို့ဟာ superfood တစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အသားအရေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးထည့်တာက လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိပါတယ်။ စမူသီထဲမှာထည့်စားနိုင်သလို၊ ඕ့မီးလ်ထဲမှာလည်း ထည့်စားနိုင်သလို၊ သရေစာအနေနဲ့လည်း သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွေက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ အရသာနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားကြည့်လိုက်ပါ။

ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်တွင် တောက်ပသော ပတ္တမြားနီရောင် မျက်နှာပြင်များပါရှိသော လတ်ဆတ်သော ထူထဲသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများ၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• မှိုစွမ်းအား- မှိုစားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲပေးနိုင်မလဲ။
• ကာဗိုက်နည်းသူရဲကောင်း– ကော်လီဖုန်း၏ အံ့အားသင့်ဖွယ် အကျိုးကျေးဇူးများ
• Taurine Turbocharge- ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် သဘာဝ အထောက်အပံ့