ရုပ်ပုံ- ပြင်းထန်သော စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်း

ရုပ်ပုံသည် ခွန်အား၊ စည်းကမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အကြောင်း အမြောက်အမြားပြောသော အခိုက်အတန့်တစ်ခု၏အလယ်တွင် ကြည့်ရှုသူကို ညာဘက်တွင် နေရာချထားပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖမ်းယူသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၏ အလယ်ဗဟိုတွင် စက်ဘီးစီးနေသည့် ကြွက်သားများသည် စက်ဘီးစီးနေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် စက်ဘီးနင်းသူများ၏ ခံနိုင်ရည်အား တွန်းအားအား တွန်းတိုက်လိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ယိမ်းနေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကား၏ အသေးစိတ်အချက်တိုင်းသည် အားထုတ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ဆုပ်ထားသော လက်သီးများ၊ ကွေးထားသော လက်မောင်းများနှင့် တင်းမာသော ကြွက်သားများသည် ဤသင်တန်းကို ဖြတ်ကျော်ရန် သူတို့ကို တွန်းအားပေးသည့် တင်းမာမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်နှစ်ခုလုံးကို အလေးပေးသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗလာဖြစ်ပြီး၊ မရေမတွက်နိုင်သော တစ်သမတ်တည်း လေ့ကျင့်မှုဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထုလုပ်ထားသည့် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ပေါ်လွင်စေကာ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီသည် စက်ဘီးနင်းခြင်း၏ စည်းချက်ညီညီ လိုက်လျောညီထွေစွာ သွားလာနေပုံပေါ်သည်။ စက်ဘီးစီးသူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ စွမ်းအားကို ပေါ်လွင်စေရုံသာမက ပေါင်များကို ရွေ့လျားစေကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။

မြင်ကွင်းရှိ အလင်းရောင်သည် ပြင်းထန်မှုအာရုံကို မြှင့်တင်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နွေးထွေးပြီး ရွှေရောင်တောက်နေတဲ့ ပြတင်းပေါက်ကြီးများမှတဆင့် သဘာဝနေရောင်ခြည် စီးဆင်းမှု သို့မဟုတ် ဂရုတစိုက်ထားရှိထားသော နေဝင်ချိန်အရောင်များကို အတုခိုးထားသည့် အတုအယောင် အရင်းအမြစ်မှနေ၍ ပတ်ဝန်းကျင်ကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ဤအလင်းသည် စက်ဘီးစီးသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကျရောက်နေသည့် ပုံစံ၊ မျဉ်းကွေးတိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုင်းကို မြှင့်တင်ထားသည်။ အလင်းနှင့် အရိပ်၏ ခြားနားမှုသည် လက်နှင့် ပခုံးများရှိ သွေးပြန်ကြောများနှင့် သွေးကြောများကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး ဘာသာရပ်၏ အားကစားစွမ်းရည်ကို ပေါ်လွင်စေသည်။ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် သီးသန့်လေ့ကျင့်ရေးနေရာဖြစ်နိုင်သည့် ခေတ်မီပြီး ကောင်းစွာတပ်ဆင်ထားသော အိမ်တွင်းဆက်တင်ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် နောက်ခံသည် အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသာ အာရုံစိုက်ကာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မှုန်ဝါးနေပါသည်။ ဤရွေးချယ်ထားသော အာရုံစူးစိုက်မှု၏ အလုံးစုံအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ချက်ခြင်းသဘောကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး အကဲခတ်သူကို အားကစားသမား၏ အားထုတ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအခိုက်အတန့်သို့ ဆွဲသွင်းခြင်းဖြစ်သည်။

အလားတူ အရေးကြီးသည်မှာ ရုပ်ပုံမှ ထုတ်လွှင့်သော လှုပ်ရှားမှု အာရုံခံစားမှု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ငြိမ်နေသည့်ဘောင်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကြည့်ရှုသူသည် ခြေနင်းများ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ လှည့်ပတ်မှု၊ အဆုတ်ကို တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုသံများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ စည်းချက်အတိုင်း နှလုံးခုန်သံကို ခံစားရလုနီးပါး ခံစားနိုင်သည်။ မေးရိုးကို ဆုပ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လွှဲထားလို့ ဒါက ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စီးတာမဟုတ်ဘူး၊ ၎င်းသည် ဂရုတစိုက်တိုင်းတာသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလအပိုင်း သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို စမ်းသပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဆုံးဖြတ်ထားသော တောင်တက်ခြင်း simulation ဖြစ်သည်။ သန်မာပြီး သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိပြီးသား ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဖြတ်တိုင်း ပြောင်းလဲခြင်းဆီသို့ တွန်းပို့နေသည်။ စက်ဘီးအား ပြင်းထန်စွာ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးကို အားကောင်းစေရုံသာမက ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် အူတိုင်များကိုလည်း ပုံဖော်ပေးကာ အဆိုပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို အထူးခြားဆုံး မြင်သာထင်သာ ဖြစ်စေပါသည်။

ဤသရုပ်ဖော်မှုတွင် ထင်ရှားသောအရာမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ဖြစ်သည်။ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် အားထုတ်ခြင်းအပြင် ရုပ်ပုံသည် လေးနက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ အားကစားသမားသည် အခိုက်အတန့်တွင် သော့ခတ်ထားပြီး စက်ဘီးကိုယ်နှိုက်က ရပ်တန့်နေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်များကို ရှေ့သို့ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ထိုသို့သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရရှိရန် လိုအပ်သော စည်းကမ်းကို အမှတ်ရစေသည်။ အသုံးအနှုန်းနှင့် ပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ကြမ်းတမ်းမှုနှင့် လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်၏အခက်အခဲကြားမှ အရှုံးမပေးဘဲ ငြင်းဆန်ခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။ စက်ဘီးသည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကိရိယာတစ်ခုသာမကဘဲ တိုးတက်မှုအတွက် အားထုတ်မှုနှင့် ဇွဲရှိမှုတို့မှ မွေးဖွားလာသည်ဟု အယူအဆကို သင်္ကေတပြုသည့် အသွင်ကူးပြောင်းရေးယာဉ် ဖြစ်လာသည်။

တစ်ခုလုံးကို ပုံဖော်ထားသည့် ပုံသည် လူသားတို့၏ ခွန်အားကို ဂုဏ်ပြုခြင်း နှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်း၏ ဆုလာဘ်များ ဖြစ်သည်။ ရွှေရောင်အလင်းတန်းများ၊ ထုလုပ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်၊ မှုန်ဝါးဝါးဖြစ်နေသော ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အနေအထားနှင့် စက်ဘီးစီးသူ၏ စွမ်းအင်အားလုံးထက် ခွန်အားနှင့် ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းဇာတ်ကြောင်းကို ဖန်တီးရန် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော cardio ထက်ကျော်လွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် လှည့်ခြင်း၏ဆွဲဆောင်မှုအား ပြောသည်၊ ၎င်းအစား စိတ်နှင့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်အတွေ့အကြုံကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် ရှုမြင်သည်ဖြစ်စေ အားကစားဆိုင်ရာ အလှအပဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခု သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော အပ်နှံမှုကို သတိပေးချက်အဖြစ် ရှုမြင်သည်ဖြစ်စေ မြင်ကွင်းသည် လေးနက်စွာ ပဲ့တင်ထပ်နေပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု၏ အနှစ်သာရကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမျှသာမက လူနေမှုပုံစံ၊ ချွေး၊ ခွန်အားနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကို ပုံဖော်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်—၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အတွင်းအားကို တွန်းအားပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ထက် ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည့် နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၏ အနှစ်သာရကို ဖော်ပြသည်။

ပုံသည်- ကျန်းမာစေခြင်း– ချည်ခြင်းသင်တန်းများ၏ အံ့အားသင့်ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ