Boronicat: Bombat e vogla shëndetësore të natyrës

Boronica të freskëta të shpërndara nëpër një tavolinë druri rustike nën dritën e butë natyrale të dritares. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Përmbledhjet kryesore

• Ato janë frutat më të pasura me antioksidantë, të lidhura me shëndetin e zemrës dhe trurit.
• Sipas disa studimeve, konsumimi i rregullt i saj mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 34%.
• Çaji i boronicës nuk ofron kalori dhe ka përfitime për yndyrën në gjak.
• Hulumtimet i lidhin ato me përmirësimin e kujtesës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zorrëve.

Çfarë i bën boronicat një superushqim?

Superushqimet janë ushqime të mbushura me lëndë ushqyese që përmirësojnë shëndetin. Boronicat quhen superushqime sepse janë plot me vitamina, antioksidantë dhe fibra. Ato kanë gjithashtu pak kalori.

Boronicat kanë një përzierje të veçantë lëndësh ushqyese. Ngjyra e tyre e thellë blu vjen nga antocianinat, të cilat luftojnë inflamacionin. Ato gjithashtu kanë fibra që ndihmojnë tretjen.

Studimet tregojnë se ngrënia e boronicave 3+ herë në javë mund të ulë rrezikun e atakut në zemër me 32%. Antioksidantët e tyre gjithashtu ngadalësojnë plakjen e trurit, duke vepruar si një mburojë natyrale kundër plakjes.

Boronicat kanë pak sheqer dhe një indeks të ulët glicemik. Kjo i bën ato të mira për menaxhimin e sheqerit në gjak. Ato janë gjithashtu të lehta për stomakët e ndjeshëm. Çdo kafshatë është një nxitje për shëndetin.

Pavarësisht nëse zgjidhni të ngrira apo të freskëta, boronicat shtojnë vlera ushqyese pa kalori shtesë. Cilësitë e tyre superushqyese i bëjnë ato një mënyrë të thjeshtë për të ushqyer trupin tuaj.

Ndarja ushqyese e boronicave

Boronicat janë një frut me pak kalori, plot me lëndë ushqyese të rëndësishme. Një porcion prej 100 gramësh ka vetëm 57 kalori, 2.4 gramë fibra dhe shumë vitamina e minerale. Ato përbëhen nga 84% ujë, gjë që i bën hidratuese dhe të ngopura pa shumë kalori.

• Vitaminat kryesore: Vitamina C, vitamina K dhe vitamina A.
• Minerale: Mangan, kalium, magnez dhe sasi të vogla kalciumi dhe hekuri.

Si një frut me pak kalori, boronicat ofrojnë shumë përfitime. Vitaminat dhe antioksidantët e tyre ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe shëndetit të kockave. Fibra që përmbajnë ndihmon tretjen, dhe indeksi i tyre i ulët glicemik është i mirë për kontrollin e sheqerit në gjak. Krahasuar me shumicën e manave të tjera, boronicat kanë një dendësi të lartë lëndësh ushqyese.

Boronicat janë një përzierje e shkëlqyer shijeje dhe vlerash ushqyese. Sheqernat e tyre natyrale janë të balancuara me fibrat, duke parandaluar rritjen e shpejtë të sheqerit në gjak. Me një raport kaq të mirë kalorish ndaj lëndëve ushqyese, ato janë një zgjedhje e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme.

Antioksidantë të fuqishëm në boronica

Boronicat janë plot me antioksidantë të boronicave, të cilët luftojnë radikalet e lira. Këta antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen kundër plakjes dhe sëmundjeve. Çelësi i fuqisë së tyre qëndron në përfitimet e antocianinave, pigmenteve që i japin boronicave ngjyrë blu. Ato funksionojnë në nivel qelizor për të mbrojtur trupin tuaj nga dëmtimet.

Antocianinat në boronica janë më të fuqishme se shumë fruta të tjera. Për shembull, varietetet me shkurre të larta kanë 387 mg për 100 g, ndërsa llojet me shkurre të ulëta kanë 487 mg. Këta antioksidantë jo vetëm që mbrojnë qelizat; ato gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin. Studimet tregojnë se ngrënia e tyre çdo ditë për një muaj mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut dhe shëndetin e zemrës. Ushqimi afatgjatë ul rrezikun e hipertensionit me 10%.

• Antocianinat ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit tek të rriturit e moshuar.
• Ato ulin kolesterolin LDL dhe rrisin HDL tek diabetikët.
• Marrja e rregullt e tyre korrespondon me një rrezik 26% më të ulët të diabetit të tipit 2.

Gatimi mund të zvogëlojë disa antioksidantë, kështu që është më mirë t’i hani të freskëta. Qoftë në bollgur apo në smoothie, boronicat janë një mënyrë e shijshme për të luftuar dëmtimin oksidativ. Mbrojtja e tyre natyrale kundër radikaleve të lira i bën ato një shtesë të thjeshtë, por të fuqishme në çdo dietë.

Boronica të plota me lëkurë të teksturuar në dritë të ngrohtë natyrale kundrejt një sfondi të butë dhe të turbullt. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Boronicat dhe Shëndeti i Zemrës

Sëmundjet e zemrës janë një shkak i madh vdekjeprurës në SHBA, por boronicat mund të ndihmojnë. Ato janë të mbushura me lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e zemrës. Studimet tregojnë se ato mund të ulin tensionin e gjakut dhe të përmirësojnë nivelet e kolesterolit.

• Boronicat rrisin presionin e gjakut: Komponimet aktive ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut, duke lehtësuar rreziqet e hipertensionit.
• Menaxhimi i kolesterolit: Marrja ditore rrit kolesterolin HDL (të mirë) ndërsa ul LDL (të keq) dhe trigliceridet.
• Mbështetje vaskulare: Përmirësimi i rrjedhjes së gjakut dhe fleksibiliteti i enëve të gjakut zvogëlojnë ngarkesën në zemër.

Një studim i vitit 2024 zbuloi se konsumimi i përditshëm i boronicave përmirësoi zgjerimin e enëve të gjakut në vetëm 30 ditë. Për diabetikët, një provë e vitit 2023 tregoi ulje të ndjeshme të LDL-së dhe triglicerideve. USDA rekomandon një filxhan në ditë - të mjaftueshme për të arritur nivelet e antocianinës që mbrojnë zemrën.

Edhe konsumi javor ul rrezikun e vdekshmërisë kardiovaskulare. Kombinimi i boronicave të freskëta ose të ngrira me një dietë të ekuilibruar i forcon këto efekte. Jepini përparësi manaferrave të plota mbi lëngun e tyre, pasi studimet tregojnë rezultate të paqëndrueshme me ekstraktet. Hapat e vegjël si shtimi i një filxhani çdo ditë mund të bëjnë një ndryshim të matshëm në mbrojtjen e shëndetit të zemrës suaj.

Shëndeti i trurit dhe përfitimet njohëse

Boronicat janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit, sepse ndihmojnë me kujtesën dhe përqendrimin. Ato kanë antioksidantë që luftojnë stresin oksidativ, i cili mund të shkaktojë plakjen e trurit. Një studim i vitit 2023 zbuloi se ngrënia e pluhurit të boronicave çdo ditë përmirësoi kujtesën tek të rriturit e moshuar.

Konsumimi i rregullt i boronicave mund të ngadalësojë rënien njohëse deri në 2.5 vjet. Kjo u pa në një studim me 16,000 gra.

• Antocianinat në boronica përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit.
• Ato zvogëlojnë inflamacionin e lidhur me rreziqet e Alzheimerit dhe Parkinsonit.
• Komponimet kryesore si IGF-1 rrisin neuroplasticitetin, duke ndihmuar në të nxënë dhe kujtesë.

Studimet tregojnë se lëngu i boronicave mund të përmirësojë rezultatet e testeve të kujtesës me 30% në 12 javë. Edhe një sasi e vogël (25g pluhur) në ditë mund të zvogëlojë dëmtimin e ADN-së, duke mbrojtur qelizat e trurit. Këto përfitime njohëse të boronicave janë të mira për të gjitha moshat, nga fëmijët deri te të moshuarit.

Si një frut që përmirëson kujtesën, boronicat mbështesin rrjedhën e gjakut në tru dhe sinjalizimin nervor. Provoni t'i shtoni ato në kos, smoothie ose ushqime të lehta për një nxitje natyrale të trurit. Shkenca mbështet idenë se boronicat funksionojnë më mirë me një dietë me pak yndyrë. Bëjeni mendjen tuaj më të shëndetshme me këtë shtesë të lehtë dhe të shijshme në vaktet tuaja.

Si e mbështesin boronicat shëndetin tretës

Boronicat janë më shumë sesa thjesht një meze e ëmbël - ato janë të shkëlqyera për zorrët tuaja. Ato janë të mbushura me përfitimet e fibrave të boronicave që ndihmojnë sistemin tuaj tretës të funksionojë pa probleme. Një filxhan boronica ju jep 4 gramë fibra, të cilat ndihmojnë në largimin e mbeturinave nëpër trup.

Këto manaferra ndihmojnë gjithashtu ndihmësit e vegjël të zorrëve tuaja. Studimet tregojnë se ato ushqejnë bakteret e mira, si Lactobacillus dhe Streptococcus. Ky ekuilibër është jetik për shëndetin e zorrëve me manaferra dhe shëndetin e përgjithshëm. Studimet mbi kafshët zbuluan se boronicat rritën shumëllojshmërinë e baktereve të zorrëve, madje zbuluan lloje të reja të lidhura me tretje më të mirë.

• Fibra e boronicës i shton vëllim jashtëqitjes, duke lehtësuar kapsllëkun.
• Polifenolet në boronica veprojnë si prebiotikë, duke ushqyer bakteret e mira të zorrëve.
• Testet laboratorike tregojnë se përbërësit në boronica mund të mbrojnë rreshtimin e zorrëve nga pushtuesit e dëmshëm.

Testet në njerëz i konfirmojnë këto përfitime. Një studim gjashtë-javor tregoi se suplementet e boronicave të thara në ngrirje ulën shqetësimin tretës me 20% krahasuar me placebo-t. Shëndeti i përmirësuar i zorrëve mund të ulë gjithashtu inflamacionin në trupin tuaj, duke lehtësuar ngarkesën në zemër, tru dhe sistemin imunitar. Shtimi i boronicave në kos, smoothie ose bollgur është një mënyrë e lehtë për të mbështetur ekosistemin e brendshëm të trupit tuaj. Zorra juaj - dhe pjesa tjetër prej jush - do t'ju falënderojnë.

Pamje nga afër e boronicave të pjekura me lëkurë të vesët në dritë të ngrohtë natyrale kundrejt një sfondi të butë dhe të turbullt. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Boronicat dhe Menaxhimi i Sheqerit në Gjaku

Boronicat janë një frut miqësor ndaj diabetit për shkak të lëndëve ushqyese të ekuilibruara. Ato kanë një indeks të ulët glicemik, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Përmbajtja e tyre e fibrave është 4 gramë për filxhan, gjë që ngadalëson përthithjen e sheqerit. Kjo i bën ato perfekte për kontrollin e sheqerit në gjak të boronicave. Edhe me 22 gramë karbohidrate për filxhan, fibrat dhe antioksidantët e tyre balancojnë sheqerin.

• Antocianinat rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ndihmuar në thithjen e glukozës në muskuj.
• Rezultatet e studimit tregojnë se dietat e pasura me boronica ulin nivelet e glukozës në esëll tek pacientët me prediabet
• Hulumtimet laboratorike lidhin konsumin e rregullt me një ulje prej 14-24% të shënuesve të rezistencës ndaj insulinës.

Provat klinike tregojnë rezultate premtuese. Një studim 6-javor zbuloi se të rriturit obezë kishin 12% ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës pas smoothieve të përditshme me boronica. Studimet në kafshë tregojnë gjithashtu ulje të yndyrës së barkut dhe tolerancë të përmirësuar të glukozës.

Edhe porcionet e vogla - si ½ filxhan (42 kalori, 11g karbohidrate) - sjellin këto përfitime pa sheqerna të shtuar. Për ata që menaxhojnë diabetin, boronicat janë një opsion i pasur me lëndë ushqyese. Kombinojini ato me ushqime të pasura me proteina si kosi grek për të stabilizuar më tej nivelet e sheqerit në gjak.

Ëmbëlsia e tyre natyrale i bën ato një zëvendësim të zgjuar për ushqimet e përpunuara. Kjo mbështet kontrollin afatgjatë të sheqerit në gjak me boronica.

Vetitë anti-inflamatore të boronicave

Inflamacioni kronik është i lidhur me sëmundje si artriti dhe sëmundjet e zemrës. Boronicat janë një lloj kokrre anti-inflamatore. Ato përmbajnë antocianina që luftojnë këtë proces të dëmshëm. Antioksidantët e tyre bllokojnë rrugët inflamatore, duke zvogëluar shënuesit si CRP dhe IL-6. Kjo i bën ato një nga ushqimet kryesore për të luftuar inflamacionin.

Një studim 24-javor me 150 pacientë tregoi se boronicat ulën nivelet e CRP-së dhe shënjues të tjerë. Tek minjtë në dieta me shumë yndyrë, boronicat lehtësuan inflamacionin dhe ulën hipertensionin. Komponime si malvidina dhe acidi klorogjenik synojnë enzima si Nox4, duke ulur nivelet e dëmshme të ROS. Polifenolet e tyre rrisin antioksidantët si CAT dhe SOD, duke forcuar mbrojtjen qelizore.

Ndërsa mbipesha arrin në gati gjysmën e të rriturve në SHBA deri në vitin 2030, boronicat ofrojnë mbështetje natyrale. Antocianinat e tyre zvogëlojnë inflamacionin e indit dhjamor të lidhur me sëmundje si diabeti. Studimet tregojnë se ekstraktet e boronicave ulin shënuesit e inflamacionit të mëlçisë si TNF-α. Shtimi i tyre në vakte ndihmon në menaxhimin e inflamacionit kronik pa ilaçe të ashpra.

Boronicat kanë një efekt të dyfishtë - zvogëlojnë shënuesit inflamatorë ndërsa forcojnë antioksidantët. Kjo i bën ato një shtesë të thjeshtë por të fuqishme në dietat anti-inflamatore. Fitokimikatet e tyre unike punojnë së bashku për të mbrojtur qelizat dhe indet. Ato janë përgjigja e natyrës ndaj inflamacionit të përditshëm.

Përfitimet shëndetësore të syve nga konsumimi i rregullt i boronicave

Boronicat janë një frut për shëndetin e syve me përbërës që mbështesin shëndetin e shikimit. Antioksidantët e tyre, siç janë antocianinat dhe vitamina C, i mbrojnë sytë nga dëmtimi. Ky dëmtim shkaktohet nga stresi oksidativ. Konsumi i rregullt i tyre mund të zvogëlojë rreziqet e lidhura me problemet e shikimit të shkaktuara nga plakja, si parandalimi i degjenerimit makular dhe katarakti.

• Antocianinat në boronica forcojnë enët e gjakut, duke përmirësuar rrjedhën e oksigjenit në sy.
• Vitamina C (25% e nevojave ditore në gjysmë filxhani) ul rrezikun e kataraktit me 18%, sipas American Journal of Clinical Nutrition.
• Pterostilbeni në boronica zvogëlon inflamacionin, duke lehtësuar simptomat e syrit të thatë që prekin mbi 16 milionë amerikanë.

Studimet tregojnë se antocianinat e boronicave përshpejtojnë rikuperimin e retinës pas lodhjes së syve, duke përmirësuar shikimin natën. Një studim i vitit 2016 zbuloi se këto komponime mbrojnë korneat nga dëmtimi oksidativ. Konsumi i rregullt prej 50 g në ditë mund të përmirësojë gjithashtu rrjedhën e gjakut, duke zvogëluar rreziqet e glaukomës të lidhura me qarkullimin e dobët.

Përfshini gjysmë filxhani boronica çdo ditë në smoothie ose ushqime të lehta. Kombinojeni me ushqime të tjera të shëndetshme për sytë, si spinaqi ose bajamet, për përfitime maksimale. Ndërsa boronicat nuk janë kurë, lëndët ushqyese të tyre krijojnë një mburojë mbrojtëse për shëndetin afatgjatë të shikimit të boronicave.

Pamje nga afër e boronicave të pjekura me nuanca blu të thella nën ndriçim anësor në një sfond të turbullt. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Menaxhimi i peshës dhe boronicat

Boronicat janë një mënyrë natyrale për të ndihmuar në menaxhimin e peshës suaj. Ato janë një kokrra të kuqe me pak kalori dhe shumë fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë pa ngrënë shumë. Kjo i bën ato një zgjedhje të shkëlqyer për një frut që nxit ngopjen.

Studimet tregojnë se ngrënia e boronicave mund t'ju ndihmojë të hani më pak. Kjo sepse ato ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. Kjo mund t'ju ndihmojë të hani më me kujdes.

Një studim me 40 të rritur mbipeshë zgjati 8 javë. Të dy grupet humbën peshë, por ata që hëngrën boronica ruajtën më shumë muskuj. Fibra në boronica ngadalëson tretjen, duke e mbajtur të qëndrueshëm sheqerin në gjak dhe duke zvogëluar urinë.

Antocianinat në boronica mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të digjni më shumë yndyrë kur ushtroheni. Në një provë, atletët dogjën 19-43% më shumë yndyrë pasi hëngrën boronica.

• Përmbajtje e ulët kalorish: 84 kalori për filxhan me 12-18% fibra ditore
• Kontroll i dëshirës: Një studim 8-javor pa një ulje të dëshirës për ushqime të ëmbla/të kripura.
• Mbështetje metabolike: Antocianinat mund të përmirësojnë djegien e dhjamit gjatë stërvitjeve

Konsumimi i boronicave me ushqime të pasura me proteina si kosi grek mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të ngopur. USDA sugjeron të hani 2 filxhanë fruta në ditë. Provoni të zëvendësoni ushqimet me kalori të larta me një ½ filxhan boronica.

Ndërkohë që boronicat vetëm nuk do të çojnë në humbje peshe, ato mbështesin një të ushqyer të shëndetshëm. Shtojini ato në bollgur ose smoothie për një mënyrë të shijshme dhe të mbështetur shkencërisht për t'u ushqyer mirë.

Përfshirja e boronicave në dietën tuaj të përditshme

Zbuloni mënyra për të ngrënë boronica në çdo vakt! Mund t’i shijoni të freskëta, të ngrira ose të thata. Përfitimet e boronicave të ngrira përfshijnë disponueshmërinë gjatë gjithë vitit pa humbur lëndët ushqyese. Filloni ditën tuaj me receta me boronica si smoothie, petulla ose parfe me kos.

• Smoothie: Përzieni manaferrat e ngrira me qumësht bajamesh dhe spinaq për një pije me 100 kalori.
• Petulla: Përziejini me brumin për një ëmbëlsirë për mëngjes.
• Sallatat: Përziejini me spinaq, arra dhe salcë balsamike.
• Ushqime të lehta: Shtojeni në përzierjen e ushqimeve të gatshme ose në gota kosi për një kafshatë të shpejtë.
• Reçel: Përgatitni një krem shtëpiak duke përdorur 60-70% manaferra, sheqer dhe lëng limoni.
• Energy Bites: Kombinojeni me tërshërë, gjalpë kikiriku dhe mjaltë për ushqime të lehta për t’u ngrënë edhe kur jeni në lëvizje.

Provoni gazpacho me boronica për një drekë freskuese ose shtojeni në pudingun me chia për ëmbëlsirë. Për ushqime të lehta, kombinoni ½ filxhan boronica me ananas dhe luleshtrydhe për një përzierje prej 150 kalorish. Ruani gjithmonë manaferrat e freskëta në frigorifer deri në një javë ose ngrijini për t’i përdorur më vonë.

Me recetat me boronica për çdo vakt, kreativiteti është çelësi. Përziejeni me bollgur, sipër sallatave ose piqeni në mafine. Manaferrat e ngrira kursejnë kohë në smoothie ose pite. Eksperimentoni për të shijuar shijen dhe përfitimet e tyre çdo ditë!

Efektet anësore të mundshme dhe konsideratat

Boronicat janë të mira për ju, por ato mund të shkaktojnë efekte anësore tek disa njerëz. Filloni me një sasi të vogël nëse i provoni për herë të parë. Kjo është e rëndësishme nëse jeni të ndjeshëm ndaj manave.

Kushtojini vëmendje shenjave të alergjisë ndaj boronicave. Këto mund të përfshijnë urtikarie, ënjtje ose vështirësi në frymëmarrje. Është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për këto simptoma.

Disa njerëz mund të reagojnë ndaj boronicave për shkak të një përbërësi të quajtur salicilat. Kjo mund të shkaktojë të përziera, skuqje ose dhimbje koke. Në raste të rënda, mund të çojë në anafilaksi, e cila është një urgjencë mjekësore.

Nëse keni probleme me tretjen si fryrje ose diarre, hani më pak boronica. Ose, flisni me një mjek për këtë.

Është gjithashtu e rëndësishme të dini për ndërveprimet e ilaçeve me boronicat. Ato kanë vitaminë K, e cila mund të ndikojë në holluesit e gjakut si varfarina. Nëse merrni ilaçe për diabetin, monitoroni nga afër nivelet e sheqerit në gjak. Disa studime tregojnë se ekstraktet e boronicave mund të ulin sheqerin në gjak.

• Vitamina K: Konsumojeni vazhdimisht për të shmangur luhatjet e efikasitetit të warfarinës
• Oksalate: Kufizoni marrjen nëse jeni të prirur ndaj gurëve në veshka
• Rreziqet e alergjisë: Reaktivitet i kryqëzuar i mundshëm me manaferra të tjera

Ndiqni këshillën e USDA-së për të ngrënë 1.5–2 gota fruta çdo ditë. Kjo ndihmon në shmangien e ngrënies së tepërt. Gjithmonë flisni me një mjek përpara se të ndryshoni dietën ose ilaçet tuaja. Ata mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje të sigurta.

Kini kujdes se ngrënia e boronicave mund të ndryshojë ngjyrën e jashtëqitjes suaj. Kjo për shkak të pigmenteve natyrale në boronica. Është e padëmshme, por mund t'ju habisë nëse nuk i keni ngrënë kurrë më parë.

Pamje e afërt e një boronice me shtesa ushqimore dhe artikuj mjekësorë në një sfond të bardhë. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Boronica për grupe të ndryshme moshe

Boronicat janë të shkëlqyera për të gjitha moshat. Ato ofrojnë lëndë ushqyese që i përshtaten çdo faze të jetës. Le të shohim se si t'i shijojmë ato në mënyrë të sigurt dhe efektive për breza të tërë.

• Fëmijët: Boronicat ndihmojnë në rritjen e trurit të fëmijëve. Studimet tregojnë se fëmijët që hëngrën pluhur boronicash performuan më mirë në detyrat e kujtesës. Filloni foshnjat me boronica të shtypura në 6 muaj, por prisni deri në 12 muaj që manaferrat e plota të shmangin mbytjen. Një ½ filxhan në ditë shton fibra dhe vitaminë C pa shumë sheqer.
• Të rriturit: Boronicat i mbajnë të rriturit energjikë dhe të shëndetshëm. Antioksidantët e tyre mbrojnë qelizat dhe ulin inflamacionin. Të rriturit mund t'i shtojnë ato në smoothie ose kos për një meze të shpejtë dhe ushqyese.
• Të moshuarit: Boronicat përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin e të rriturve. Pirja e lëngut të boronicave për 12 javë përmirësoi funksionin e trurit të tyre. Antioksidantët e tyre mund të ndihmojnë gjithashtu zemrën dhe të mbajnë lëvizshmërinë të fortë. Konsumimi i një grushti boronicash çdo ditë mbështet plakjen e shëndetshme.

Rregulloni sasinë që hani në bazë të moshës suaj. Fëmijët ia dalin mbanë me sasi të vogla, ndërsa të rriturit dhe të moshuarit mund të hanë më shumë. Gjithmonë konsultohuni me një pediatër përpara se t'u jepni ushqime të reja foshnjave.

Këshilla për Disponueshmërinë dhe Ruajtjen Sezonale

Boronicat janë në formën e tyre më të mirë nga prilli deri në shtator në SHBA. Gjatë verës, manaferrat e freskëta janë kudo. Por, të dish si t'i mbledhësh dhe t'i ruash ato, i mban të freskëta më gjatë.

Për t’i mbajtur boronicat të freskëta, vendosini menjëherë në frigorifer. Shpëlajini vetëm para se t’i hani për të shmangur mykun.

Për t'i mbajtur të freskëta për një kohë më të gjatë:

• Mbështillni një enë me peshqirë letre për të thithur lagështinë
• Përdorni një enë hermetike deri në 5 ditë
• Provoni një zhytje në uthull (1 pjesë uthull me 10 pjesë ujë) dhe më pas thajeni mirë.

Ngrirja është shumë e mirë për t’i ruajtur ato për një kohë të gjatë. Ja se si t’i ngrini boronicat:

1. Shpëlajeni dhe thajeni plotësisht
2. Shpërndajeni në një shtresë të vetme në një tepsi pjekjeje
3. Ngrijeni derisa të ngurtësohet (2-3 orë)
4. Transferojeni në enë hermetike ose në qese frigoriferike

Ngrirja e tyre në këtë mënyrë i mban të mira për 8-10 muaj. Kur i piqni, hidhini manaferrat e ngrira në miell për të parandaluar grumbullimin. Studimet e USDA tregojnë se kjo metodë e ul prishjen në vetëm 3% në dy javë. Përdorni këto këshilla për të shijuar boronicat gjatë gjithë vitit.

Pamje nga afër e boronicave të freskëta me nuanca të gjalla blu nën dritë të butë natyrale. Klikoni ose prekni imazhin për më shumë informacion.

Përfundim: Bërja e boronicave pjesë e stilit tuaj të jetesës së shëndetshme

Shtimi i boronicave në vaktet tuaja është një hap i vogël me shpërblime të mëdha. Vetëm gjysmë filxhani në ditë ju jep 15% të fibrave tuaja ditore dhe 24% të vitaminës C. Provojini ato në bollgur ose në smoothie - ato janë një frut i shijshëm dhe i shëndetshëm plot me lëndë ushqyese si mangani dhe antioksidantë.

Boronicat bëjnë më shumë sesa thjesht ofrojnë vitamina. Konsumimi i tyre rregullisht mund të përmirësojë tensionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës. Ato janë të mira për ata me diabet ose sindromë metabolike. Mund t’i shijoni të ngrira ose të freskëta në kos, sallata ose mafine për një ëmbëlsirë pa sheqerna të shtuar.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se ngrënia e boronicave çdo ditë mund të ulë trigliceridet tek burrat me diabet të tipit 2. Kjo tregon rolin e tyre në shëndetin afatgjatë. Boronicat kanë pak kalori, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për një dietë të ekuilibruar. Spërkatini ato mbi drithëra ose piqini në ushqime të lehta për të mbështetur qëllimet tuaja shëndetësore. Bëjini pjesë të rutinës suaj të përditshme - trupi juaj do ta vlerësojë këtë.

Lexime të mëtejshme

Nëse ju pëlqeu ky postim, mund t'ju pëlqejnë edhe këto sugjerime:

• Përfitimet nga drithërat: Si e përmirëson tërshëra trupin dhe mendjen tuaj
• Frut i vogël, ndikim i madh: Fuqia e kajsive për shëndetin tuaj
• AAKG Unleashed: Si Arginina Alfa-Ketoglutarate Superkarbon Performancën, Pompën dhe Rimëkëmbjen