Mustikad: looduse pisikesed tervisepommid

Värsked mustikad laiali puistatud maalähedasele puidust lauale pehmes loomulikus aknavalguses. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Peamised järeldused

• Need on antioksüdantiderikkaimad puuviljad, mis on seotud südame ja aju tervisega.
• Mõnede uuringute kohaselt võib regulaarne tarbimine vähendada südamehaiguste riski kuni 34%.
• Mustikatee ei sisalda kaloreid ja sellel on kasulik mõju vererasvale.
• Uuringud seovad neid parema mälu, veresuhkru kontrolli ja soolestiku tervisega.

Mis teeb mustikatest supertoidu?

Supertoidud on toidud, mis on täis tervist parandavaid toitaineid. Mustikaid nimetatakse supertoiduks, kuna need on täis vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid. Samuti on need madala kalorsusega.

Mustikatel on eriline toitainete segu. Nende sügavsinine värvus tuleneb antotsüaniinidest, mis võitlevad põletiku vastu. Samuti sisaldavad need kiudaineid, mis soodustavad seedimist.

Uuringud näitavad, et mustikate söömine 3+ korda nädalas võib vähendada südameataki riski 32% võrra. Mustikate antioksüdandid aeglustavad ka aju vananemist, toimides loomuliku kilbina vananemise vastu.

Mustikad on madala suhkrusisaldusega ja neil on madal glükeemiline indeks. See teeb neist head veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Need on ka õrnad tundlikule kõhule. Iga ampsu on tervisele kasulik.

Olenemata sellest, kas valid külmutatud või värsked, lisavad mustikad toitaineid ilma lisakaloriteta. Nende supertoiduomadused muudavad need lihtsaks viisiks oma keha turgutamiseks.

Mustikate toitumisalane jaotus

Mustikad on madala kalorsusega puuviljad, mis on täis olulisi toitaineid. 100-grammine portsjon sisaldab vaid 57 kalorit, 2,4 grammi kiudaineid ning palju vitamiine ja mineraale. Need koosnevad 84% veest, mis muudab need niisutavaks ja täitavaks ilma liigsete kaloriteta.

• Peamised vitamiinid: C-vitamiin, K-vitamiin ja A-vitamiin.
• Mineraalid: mangaan, kaalium, magneesium ning väheses koguses kaltsium ja raud.

Madala kalorsusega puuviljana pakub mustikas palju kasulikke omadusi. Selle vitamiinid ja antioksüdandid aitavad tugevdada immuunsust ja luude tervist. Mustikates sisalduv kiudaine soodustab seedimist ja madal glükeemiline indeks on hea veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Võrreldes enamiku teiste marjadega on mustikatel kõrge toitainete tihedus.

Mustikad on suurepärane maitse ja toitainete segu. Nende looduslikud suhkrud on tasakaalustatud kiudainetega, mis ennetavad veresuhkru järske kõikumisi. Tänu heale kalorite ja toitainete suhtele on need suurepärane valik tervislikuks toitumiseks.

Võimsad antioksüdandid mustikates

Mustikad on täis mustika antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalidega. Need antioksüdandid aitavad kaitsta vananemise ja haiguste eest. Nende tugevuse võti peitub antotsüaniinides – pigmendis, mis annab mustikatele sinise värvi. Need toimivad rakulisel tasandil, et kaitsta keha kahjustuste eest.

Mustikates leiduvad antotsüaniinid on võimsamad kui paljudes teistes puuviljades. Näiteks kõrge põõsassisaldusega sortides on neid 387 mg 100 g kohta, samas kui madala põõsassisaldusega sortides on neid 487 mg. Need antioksüdandid mitte ainult ei kaitse rakke, vaid vähendavad ka põletikku. Uuringud näitavad, et nende igapäevane söömine kuu aja jooksul võib parandada vereringet ja südame tervist. Pikaajaline söömine vähendab hüpertensiooni riski 10%.

• Antotsüaniinid aitavad parandada mälu ja ajutegevust vanematel täiskasvanutel.
• Need vähendavad LDL-kolesterooli ja suurendavad HDL-kolesterooli diabeetikutel.
• Regulaarne tarbimine korreleerub 26% väiksema II tüüpi diabeedi riskiga.

Toiduvalmistamine võib mõningaid antioksüdante vähendada, seega on kõige parem neid värskelt süüa. Olgu need siis kaerahelbepudrus või smuutides, on mustikad maitsev viis oksüdatiivsete kahjustuste vastu võitlemiseks. Nende loomulik kaitse vabade radikaalide vastu muudab need lihtsaks, kuid võimsaks lisandiks igale dieedile.

Täidlased mustikad tekstuurse koorega soojas loomulikus valguses pehmel udusel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mustikad ja südame tervis

Südamehaigused on USA-s suur surmapõhjus, kuid mustikad võivad aidata. Need on täis toitaineid, mis toetavad südame tervist. Uuringud näitavad, et need võivad alandada vererõhku ja parandada kolesteroolitaset.

• Mustikad vererõhku langetavad: aktiivsed ühendid aitavad lõdvestada veresooni, vähendades hüpertensiooni riski.
• Kolesterooli reguleerimine: Igapäevane tarbimine suurendab HDL-kolesterooli (hea) taset, vähendades samal ajal LDL-kolesterooli (halva) ja triglütseriidide taset.
• Veresoonte tugi: parem verevool ja veresoonte paindlikkus vähendavad südame koormust.

2024. aasta uuring näitas, et igapäevane mustikate söömine parandas veresoonte laienemist vaid 30 päevaga. Diabeetikute puhul näitas 2023. aasta uuring märkimisväärset LDL-kolesterooli ja triglütseriidide vähenemist. USDA soovitab ühte tassi päevas – see on piisav, et saavutada südant kaitsva antotsüaniini tase.

Isegi iganädalane tarbimine vähendab südame-veresoonkonna suremuse riski. Värskete või külmutatud mustikate kombineerimine tasakaalustatud toitumisega tugevdab neid mõjusid. Eelista terveid marju mahlale, kuna uuringud näitavad ekstraktidega vastuolulisi tulemusi. Väikesed sammud, näiteks tassi lisamine iga päev, võivad teie südame tervise kaitsmisel mõõdetavat vahet teha.

Aju tervis ja kognitiivsed eelised

Mustikad on suurepärased mustikate aju tervisele, sest need aitavad mälu ja keskendumisvõime parandada. Need sisaldavad antioksüdante, mis võitlevad oksüdatiivse stressi vastu, mis võib põhjustada aju vananemist. 2023. aasta uuring näitas, et mustikapulbri igapäevane söömine parandas vanemate täiskasvanute mälu.

Mustikate regulaarne söömine võib kognitiivset langust aeglustada kuni 2,5 aasta võrra. Seda täheldati 16 000 naise uuringus.

• Mustikates leiduvad antotsüaniinid parandavad ajurakkude vahelist suhtlust.
• Need vähendavad Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riskiga seotud põletikku.
• Peamised ühendid nagu IGF-1 suurendavad neuroplastilisust, aidates kaasa õppimisele ja mälule.

Uuringud näitavad, et mustikamahl võib 12 nädala jooksul parandada mälutesti tulemusi 30%. Isegi väike kogus (25 g pulbrit) päevas võib vähendada DNA kahjustusi, kaitstes ajurakke. Mustikate kognitiivsed eelised on head igas vanuses inimestele, alates lastest kuni pensionärideni.

Mälu parandava puuviljana toetavad mustikad aju verevarustust ja närvisignaalide edastamist. Proovige neid lisada jogurtisse, smuutidesse või suupistetesse, et saada loomulik ajutegevust turgutav toime. Teadus toetab ideed, et mustikad toimivad kõige paremini madala rasvasisaldusega dieediga. Muutke oma meel tervemaks selle lihtsa ja maitsva lisandiga oma toidukordadesse.

Kuidas mustikad toetavad seedetrakti tervist

Mustikad on enamat kui lihtsalt magus suupiste – need on suurepärased teie soolestikule. Need on täis mustikakiudaineid, mis aitavad teie seedesüsteemil sujuvalt töötada. Üks tass mustikaid annab teile 4 grammi kiudaineid, mis aitavad teie kehas jääkaineid eemaldada.

Need marjad aitavad ka teie soolestiku pisikesi abilisi. Uuringud näitavad, et need toidavad häid baktereid, nagu laktobatsille ja streptokokke. See tasakaal on oluline nii soolestiku tervise kui ka üldise tervise jaoks. Loomkatsed näitasid, et mustikad suurendasid soolestiku bakterite mitmekesisust ja avastasid isegi uusi tüvesid, mis on seotud parema seedimisega.

• Mustikakiud lisab väljaheitele mahtu, leevendades kõhukinnisust.
• Mustikates leiduvad polüfenoolid toimivad prebiootikumidena, toetades häid soolebaktereid.
• Laborikatsed näitavad, et mustikates leiduvad ühendid võivad kaitsta soolestiku limaskesta kahjulike sissetungijate eest.

Inimkatsed kinnitavad neid eeliseid. Kuuenädalane uuring näitas, et külmkuivatatud mustika toidulisandid vähendasid seedehäireid 20% võrreldes platseeboga. Parem soolestiku tervis võib vähendada ka kehas põletikku, leevendades südame, aju ja immuunsüsteemi koormust. Mustikate lisamine jogurtisse, smuutidesse või kaerahelbepudrule on lihtne viis oma keha sisemise ökosüsteemi toetamiseks. Teie soolestik – ja kogu teie – tänavad teid.

Lähivõte küpsetest mustikatest kastese koorega soojas loomulikus valguses pehmel udusel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mustikad ja veresuhkru taseme reguleerimine

Mustikad on diabeetikutele sobivad puuviljad tänu tasakaalustatud toitainete sisaldusele. Neil on madal glükeemiline indeks, mis aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena.

Nende kiudainesisaldus on 4 grammi tassi kohta, mis aeglustab suhkru imendumist. See teeb neist ideaalsed mustikate veresuhkru kontrollimiseks. Isegi 22 grammi süsivesikute kohta tassi kohta tasakaalustavad nende kiudained ja antioksüdandid suhkru.

• Antotsüaniinid suurendavad insuliinitundlikkust, aidates lihastel glükoosi omastamist.
• Uuringu tulemused näitavad, et mustikarikkad dieedid vähendavad prediabeediga patsientidel tühja kõhu glükoositaset.
• Laboriuuringud seovad regulaarse tarbimise insuliiniresistentsuse markerite 14–24% vähenemisega

Kliinilised uuringud näitavad paljulubavaid tulemusi. Kuuenädalane uuring näitas, et rasvunud täiskasvanutel oli pärast igapäevaseid mustikasmuutisid 12% parem insuliinitundlikkus. Loomkatsed näitasid ka kõhurasva vähenemist ja glükoositaluvuse paranemist.

Isegi väikesed portsjonid – näiteks ½ tassi (42 kalorit, 11 g süsivesikuid) – pakuvad neid eeliseid ilma lisatud suhkruta. Diabeediga inimestele on mustikad toitaineterikas valik. Veresuhkru taseme edasiseks stabiliseerimiseks ühendage need valgurikaste toitudega, näiteks Kreeka jogurtiga.

Nende loomulik magusus teeb neist nutika asenduse töödeldud suupistetele. See toetab pikaajalist mustikate veresuhkru kontrolli.

Mustikate põletikuvastased omadused

Krooniline põletik on seotud selliste haigustega nagu artriit ja südamehaigused. Mustikad on teatud tüüpi põletikuvastased marjad. Need sisaldavad antotsüaniine, mis võitlevad selle kahjuliku protsessiga. Nende antioksüdandid blokeerivad põletikulisi radu, vähendades selliste markerite nagu CRP ja IL-6 taset. See teeb neist ühe parima toidu põletiku vastu võitlemiseks.

24-nädalases uuringus 150 patsiendiga näidati, et mustikad vähendasid CRP ja teiste markerite taset. Hiirtel, kes pidasid toitu kõrge rasvasisaldusega dieedil, leevendasid mustikad põletikku ja alandasid hüpertensiooni. Sellised ühendid nagu malvidiin ja klorogeenhape mõjutavad ensüüme nagu Nox4, alandades kahjulikke ROS-i tasemeid. Nende polüfenoolid võimendavad antioksüdantide, näiteks CAT ja SOD, toimet, tugevdades rakkude kaitsevõimet.

Kuna 2030. aastaks oli rasvumise määr peaaegu pool USA täiskasvanutest, pakuvad mustikad looduslikku tuge. Nendes sisalduvad antotsüaniinid vähendavad rasvkoe põletikku, mis on seotud selliste haigustega nagu diabeet. Uuringud näitavad, et mustikaekstraktid alandavad maksa põletiku markereid, näiteks TNF-α-d. Nende lisamine toidukordadele aitab kroonilist põletikku hallata ilma karmide ravimiteta.

Mustikatel on kahetine toime – nad vähendavad põletiku markereid ja suurendavad samal ajal antioksüdantide toimet. See teeb neist lihtsa, kuid võimsa lisandi põletikuvastasele dieedile. Nende ainulaadsed fütokemikaalid toimivad koos rakkude ja kudede kaitsmiseks. Need on looduse vastus igapäevasele põletikule.

Regulaarse mustika tarbimise eelised silmade tervisele

Mustikad on silmade tervist parandav vili, mis sisaldab ühendeid, mis toetavad mustika nägemise tervist. Nende antioksüdandid, nagu antotsüaniinid ja C-vitamiin, kaitsevad silmi kahjustuste eest. Need kahjustused on põhjustatud oksüdatiivsest stressist. Regulaarne tarbimine võib vähendada vananemisega seotud nägemisprobleemide, näiteks kollatähni degeneratsiooni ja katarakti riske.

• Mustikates leiduvad antotsüaniinid tugevdavad veresooni, parandades hapnikuvarustust silmades.
• C-vitamiin (pool tassi sisaldab 25% päevasest vajadusest) vähendab katarakti riski 18% võrra, vastavalt American Journal of Clinical Nutritionile.
• Mustikates leiduv pterostilbeen vähendab põletikku, leevendades kuiva silma sümptomeid, mis mõjutavad üle 16 miljoni ameeriklase.

Uuringud näitavad, et mustika antotsüaniinid kiirendavad võrkkesta taastumist pärast silmade pinget, parandades öönägemist. 2016. aasta uuring näitas, et need ühendid kaitsevad sarvkesta oksüdatiivsete kahjustuste eest. Regulaarne 50 g päevane tarbimine võib parandada ka verevoolu, vähendades halva vereringega seotud glaukoomi riski.

Lisage iga päev pool tassi mustikaid smuutidesse või suupistetesse. Maksimaalse kasu saamiseks kombineerige neid teiste silmi tervendavate toitudega, näiteks spinati või mandlitega. Kuigi mustikad ei ravi haigust, loovad neis sisalduvad toitained pikaajalise kaitsekilbi mustikate nägemise tervise jaoks.

Lähivõte küpsetest mustikatest sügavsiniste toonidega külgvalgustuse all ähmasel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kaalujälgimine ja mustikad

Mustikad on loomulik viis kaalu langetamiseks. Need on madala kalorsusega ja kiudainerikkad marjad, mis aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda ilma ülesöömiseta. See teeb neist suurepärase valiku täiskõhutunnet soodustava puuviljana.

Uuringud näitavad, et mustikate söömine aitab teil vähem süüa. Seda seetõttu, et need tekitavad kauem täiskõhutunnet. See aitab teil teadlikumalt süüa.

40 ülekaalulise täiskasvanuga läbi viidud 8-nädalane uuring näitas, et mõlemad rühmad kaotasid kaalu, kuid mustikaid söönud rühmad säilitasid rohkem lihasmassi. Mustikates sisalduv kiudaine aeglustab seedimist, hoides veresuhkru stabiilsena ja vähendades näljatunnet.

Mustikates leiduvad antotsüaniinid võivad aidata treeningu ajal ka rohkem rasva põletada. Ühes uuringus põletasid sportlased pärast mustikate söömist 19–43% rohkem rasva.

• Madala kalorsusega: 84 kalorit tassi kohta, mis sisaldab 12–18% päevasest kiudainevajadusest.
• Isu kontroll: 8-nädalane uuring näitas magusa/soolase isu vähenemist
• Ainevahetuse tugi: antotsüaniinid võivad treeningu ajal rasvapõletust parandada

Mustikate söömine koos valgurikaste toitudega, näiteks Kreeka jogurtiga, võib tekitada veelgi suurema täiskõhutunde. USDA soovitab süüa 2 tassi puuvilju päevas. Proovige kõrge kalorsusega suupisted asendada ½ tassi mustikatega.

Kuigi mustikad üksi kaalulangusele ei vii, toetavad need tervislikku toitumist. Lisa neid kaerahelbepudrule või smuutidele, et saada maitsev ja teaduslikult toetatud viis tervislikult toituda.

Mustikate lisamine oma igapäevasesse dieeti

Avasta viise, kuidas süüa mustikaid iga toidukorra ajal! Saad neid nautida värskelt, külmutatult või kuivatatult. Külmutatud mustikate eeliste hulka kuulub see, et need on saadaval aastaringselt ilma toitaineid kaotamata. Alusta oma päeva mustikaretseptidega, nagu smuutid, pannkoogid või jogurtiparfeed.

• Smuutid: Sega külmutatud marjad mandlipiima ja spinatiga, et saada 100-kaloriline jook.
• Pannkoogid: Sega taignasse magusa hommikusöögi saamiseks.
• Salatid: Sega spinati, kreeka pähklite ja palsamiäädikakastmega.
• Suupisted: Lisa kiireks ampsuks taimetoitlastele või jogurtitopsidele.
• Moos: Valmista omatehtud määre, kasutades 60–70% marju, suhkrut ja sidrunimahla.
• Energiaampsud: Kombineeri kaerahelbeid, maapähklivõid ja mett kaasavõetavate suupistete jaoks.

Proovige jahutava lõunasöögina mustikagazpachot või lisage magustoiduks tšiapudingile. Suupisteteks segage ½ tassi mustikaid ananassi ja maasikatega, et saada 150-kaloriline segu. Hoidke värskeid marju alati külmkapis kuni nädal või külmutage hilisemaks kasutamiseks.

Mustikaretseptide puhul, mis sobivad iga toidukorraga, on loomingulisus võtmetähtsusega. Sega kaerahelbepudru sisse, lisa salatitele või küpseta muffineid. Külmutatud marjad säästavad smuutides või pirukates aega. Katseta ja naudi nende maitset ja kasulikke omadusi iga päev!

Võimalikud kõrvaltoimed ja kaalutlused

Mustikad on tervislikud, kuid mõnedel inimestel võivad need põhjustada kõrvaltoimeid. Alustage väikesest kogusest, kui proovite neid esimest korda. See on oluline, kui olete marjade suhtes tundlik.

Jälgige mustikaallergia märke. Nende hulka võivad kuuluda nõgestõbi, turse või hingamisraskused. Oluline on olla nendest sümptomitest teadlik.

Mõned inimesed võivad mustikatele reageerida salitsülaadi nimelise ühendi tõttu. See võib põhjustada iiveldust, löövet või peavalu. Rasketel juhtudel võib see viia anafülaksiani, mis on meditsiiniline hädaolukord.

Kui teil on seedeprobleeme, näiteks puhitus või kõhulahtisus, sööge vähem mustikaid. Või rääkige sellest arstiga.

Samuti on oluline teada ravimite koostoimeid mustikatega. Need sisaldavad K-vitamiini, mis võib mõjutada verevedeldajaid, näiteks varfariini. Kui te võtate diabeediravimeid, jälgige hoolikalt oma veresuhkru taset. Mõned uuringud näitavad, et mustikaekstraktid võivad veresuhkrut alandada.

• K-vitamiin: Tarbige regulaarselt, et vältida varfariini efektiivsuse kõikumist
• Oksalaadid: piirake tarbimist, kui teil on neerukivide tekke oht
• Allergiaoht: Võimalik ristreaktsioon teiste marjadega

Järgige USDA nõuannet süüa iga päev 1,5–2 tassi puuvilju. See aitab vältida liigset söömist. Enne dieedi või ravimite muutmist pidage alati nõu arstiga. Arst aitab teil teha ohutuid valikuid.

Pea meeles, et mustikate söömine võib muuta sinu väljaheite värvi. See on tingitud mustikates leiduvatest looduslikest pigmentidest. See on kahjutu, aga võib sind üllatada, kui sa pole neid kunagi varem söönud.

Lähivõte mustikast koos toidulisandite ja meditsiinitarvetega valgel taustal. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Mustikad erinevatele vanuserühmadele

Mustikad sobivad igas vanuses inimestele. Need pakuvad toitaineid, mis sobivad igale eluetapile. Vaatame, kuidas neid põlvkondade vältel ohutult ja tõhusalt nautida.

• Lapsed: Mustikad aitavad laste ajul kasvada. Uuringud näitavad, et lapsed, kes sõid mustikapulbrit, saavutasid mäluülesannetes paremaid tulemusi. Alustage püreestatud mustikate andmist 6 kuu vanuselt, kuid tervete marjade puhul oodake lämbumise vältimiseks kuni 12 kuu vanuseni. ½ tassi päevas lisab kiudaineid ja C-vitamiini ilma liigse suhkruta.
• Täiskasvanud: Mustikad hoiavad täiskasvanud energilised ja terved. Nende antioksüdandid kaitsevad rakke ja alandavad põletikku. Täiskasvanud saavad neid lisada smuutidesse või jogurtisse kiireks ja toitvaks vahepalaks.
• Seeniorid: Mustikad parandavad vanemate täiskasvanute mälu ja keskendumisvõimet. Mustikamahla joomine 12 nädala jooksul parandas nende ajutegevust. Nende antioksüdandid võivad aidata ka südant ja hoida liikuvust tugevana. Peotäie mustika söömine päevas toetab tervet vananemist.

Kohanda oma toidukoguseid vastavalt oma vanusele. Lapsed saavad väikestest kogustest hästi hakkama, täiskasvanud ja eakad võivad aga rohkem süüa. Enne uute toitude andmist imikutele konsulteeri alati lastearstiga.

Hooajaline saadavus ja hoiustamisnõuanded

Mustikad on USA-s kõige paremad aprillist septembrini. Suvel on värskeid marju kõikjal. Kuid teadmine, kuidas neid korjata ja säilitada, hoiab neid kauem värskena.

Mustikate värskena hoidmiseks pange need kohe külmkappi. Loputage neid ainult enne söömist, et vältida hallituse teket.

Et neid kauem värskena hoida:

• Kata anum niiskuse imamiseks paberrätikutega
• Kasutage õhukindlat anumat kuni 5 päeva
• Proovi äädika leotamist (1 osa äädikat 10 osa vee kohta) ja seejärel kuivata hoolikalt.

Sügavkülmutamine sobib suurepäraselt nende pikaajaliseks säilitamiseks. Siin on, kuidas mustikaid külmutada:

1. Loputage ja patsutage täielikult kuivaks
2. Laota ühe kihina küpsetusplaadile
3. Külmuta kuni tahkeks muutumiseni (2-3 tundi)
4. Tõsta õhukindlatesse anumatesse või sügavkülmikukottidesse

Sel viisil külmutades säilivad need 8–10 kuud. Küpsetamisel sega külmutatud marjad jahuga, et vältida tükistamist. USDA uuringud näitavad, et see meetod vähendab riknemist kahe nädalaga vaid 3%-ni. Kasutage neid näpunäiteid, et nautida mustikaid aastaringselt.

Lähivõte värsketest mustikatest erksate siniste toonidega pehme loomuliku valguse all. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kokkuvõte: mustikate muutmine tervisliku eluviisi osaks

Mustikate lisamine oma toidukordadesse on väike samm, mis toob kaasa suuri tulemusi. Vaid pool tassi päevas annab sulle 15% päevasest kiudainetest ja 24% C-vitamiinist. Proovi neid kaerahelbepudrus või smuutides – need on maitsvad ja tervislikud puuviljad, mis on täis toitaineid nagu mangaan ja antioksüdandid.

Mustikad pakuvad enamat kui lihtsalt vitamiine. Nende regulaarne söömine võib parandada vererõhku ja südame tervist. Need sobivad hästi diabeedi või metaboolse sündroomiga inimestele. Neid saab nautida külmutatult või värskelt jogurtis, salatites või muffinites magusa maiuspalana ilma lisatud suhkruta.

2020. aasta uuring näitas, et mustikate igapäevane söömine võib II tüüpi diabeediga meestel alandada triglütseriidide taset. See näitab nende rolli pikaajalises tervises. Mustikad on madala kalorsusega, mistõttu on need suurepärane valik tasakaalustatud toitumise jaoks. Puistake neid hommikusöögihelvestele või küpsetage neist suupisteid, et toetada oma terviseeesmärke. Tehke need osaks oma igapäevasest rutiinist – teie keha hindab seda.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Troopiline aare: kookospähklite tervendavate jõudude avamine
• Toida oma vormi: kuidas glutamiinilisandid soodustavad taastumist ja sooritusvõimet
• Lilla valitsemine: Punase kapsa toitumisalaste saladuste avamine