ஹம்முஸிலிருந்து ஆரோக்கியம் வரை: கொண்டைக்கடலை எவ்வாறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு எரிபொருளாக அமைகிறது

மரக் கிண்ணங்களில் கொண்டைக்கடலை மற்றும் பின்னணியில் பர்லாப், வோக்கோசு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பழமையான மர மேசையில் ஒரு ஸ்கூப் அமைக்கப்பட்டது. மேலும் தகவலுக்கு படத்தைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது தட்டவும்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• கொண்டைக்கடலையில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
• அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
• கொண்டைக்கடலை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.
• தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
• கொண்டைக்கடலை நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கொண்டைக்கடலை அறிமுகம் மற்றும் அவற்றின் வரலாறு

கொண்டைக்கடலை, சிசர் அரிட்டினம் எல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பருப்பு வகையைச் சேர்ந்தது. அவை சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலையுடன் தொடர்புடையவை. அவற்றின் வரலாறு துருக்கியில் கிமு 3500 வரையிலும், பிரான்சில் கிமு 6970 வரையிலும் செல்கிறது.

இந்த நீண்ட வரலாறு, மனித உணவுமுறையிலும் விவசாயத்திலும் கொண்டைக்கடலை எவ்வளவு முக்கியத்துவத்தைப் பெற்றுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. அவை முதன்முதலில் பயிரிடப்பட்ட பருப்பு வகைகளில் ஒன்றாகும். அவற்றின் தகவமைப்புத் திறனும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் அவை கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் பரவ உதவியது.

இன்று, கொண்டைக்கடலை 50க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பயிரிடப்படுகிறது. அவை உலகளவில் ஒரு முக்கிய பயிராக உள்ளன. இது நவீன விவசாயத்தில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டுகிறது.

கொண்டைக்கடலையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: காபூலி மற்றும் தேசி. கொண்டைக்கடலை பெரியது, வட்டமானது மற்றும் பழுப்பு நிறமானது. இது முக்கியமாக அமெரிக்காவில் காணப்படுகிறது. கொண்டைக்கடலை சிறியதாகவும் அடர் நிறமாகவும் இருக்கும், மத்திய கிழக்கு மற்றும் இந்தியா போன்ற இடங்களில் வளர்க்கப்படுகிறது.

இன்று கொண்டைக்கடலையை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யும் நாடு இந்தியா. இது விவசாயத்தில் அதன் மதிப்பு மற்றும் தகவமைப்புத் திறனை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது

கொண்டைக்கடலை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக பலர் இதை விரும்புகிறார்கள். 164 கிராம் எடையுள்ள ஒரு கப் கொண்டைக்கடலையில் சுமார் 269 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகின்றன, இது மொத்த கலோரிகளில் 67% ஆகும்.

இந்த பல்துறை பயறு வகை 14.5 கிராம் புரதம் மற்றும் 12.5 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

கொண்டைக்கடலையில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை பல்வேறு தேவையான தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவற்றுள்:

• மாங்கனீசு (74% தினசரி மதிப்பு)
• ஃபோலேட் (71% தினசரி மதிப்பு)
• தாமிரம் (64% தினசரி மதிப்பு)
• இரும்புச்சத்து (தினசரி மதிப்பு 26%)

இந்த ஈர்க்கக்கூடிய தாதுக்களின் தொகுப்பு கொண்டைக்கடலையை எந்தவொரு உணவிலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாக்குகிறது. கொண்டைக்கடலையை உணவில் சேர்ப்பது சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கிறது. அவை ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட நபர்களிடையே மிகவும் விரும்பப்படுகின்றன.

உங்களை முழுதாக உணர வைக்கலாம்

கொண்டைக்கடலை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தது. அவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும் உணவுகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

வெள்ளை ரொட்டியை விட கொண்டைக்கடலை உங்களை வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதாக உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன.

உங்கள் உணவில் கொண்டைக்கடலையைச் சேர்ப்பது குறைவாக சாப்பிட உதவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைவீர்கள். இது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

தாவர புரதம் நிறைந்தது

கொண்டைக்கடலை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஒரு பரிமாறலுக்கு சுமார் 14.5 கிராம். அவை சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றவை. அவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் பல பருப்பு வகைகளை விட அதிகமாக உள்ளது, இது அவற்றை சைவ உணவுகளின் முக்கிய பகுதியாக ஆக்குகிறது.

கொண்டைக்கடலை தசைகளை வளர்க்கவும் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவும் உயர்தர புரதத்தை வழங்குகிறது. அவற்றில் மெத்தியோனைன் என்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் இல்லாவிட்டாலும், குயினோவா போன்ற தானியங்களுடன் இணைப்பது இதை சரிசெய்கிறது. விலங்கு பொருட்களை சாப்பிடாதவர்களுக்கு இந்த கலவை ஒரு சீரான உணவை உறுதி செய்கிறது.

எடை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும்

எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் கொண்டைக்கடலையை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். இந்த பருப்பு வகைகள் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றின் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கின்றன, சிற்றுண்டிகளை குறைக்கின்றன.

கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவது குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) மற்றும் சிறிய இடுப்பு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுபவர்கள் எடை இழப்பில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். கொண்டைக்கடலை தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் எவருக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கின்றன.

இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கான ஆதரவு

கொண்டைக்கடலை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தது. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் செரிமானத்தையும் உறிஞ்சுதலையும் மெதுவாக்குகிறது.

இது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை மெதுவாக்குகிறது. கொண்டைக்கடலை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை விட சிறந்தவை.

கொண்டைக்கடலையை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும். இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு இது முக்கியமாகும்.

சூடான வெளிச்சத்தில் ஒரு வெள்ளைத் தட்டில் சமைத்த கொண்டைக்கடலையின் நெருக்கமான படம். மேலும் தகவலுக்கு படத்தைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது தட்டவும்.

செரிமானத்திற்கான நன்மை

கொண்டைக்கடலை உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்கள் குடல்கள் தொடர்ந்து நகர உதவுகிறது. இது நல்ல செரிமானத்திற்கு முக்கியமாகும். ராஃபினோஸ் போன்ற கொண்டைக்கடலையில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவையும் ஆதரிக்கிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். உங்களுக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) இருந்தால், கொண்டைக்கடலையின் நார்ச்சத்து அறிகுறிகளை சிறப்பாக மாற்றும். அவை பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும், இது ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாக அமைகிறது.

கொண்டைக்கடலை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் கொண்டைக்கடலை முக்கியமானது. அவை மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவை, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த தாதுக்கள் நமது இதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

கொண்டைக்கடலையில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தும் உள்ளது. இது நம் இதயத்திற்கு நல்லது.

கொண்டைக்கடலை வெறும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை விட அதிகம் செய்கிறது. இவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் கொழுப்பு அமிலமான ப்யூட்ரேட்டை உருவாக்க உதவுகின்றன. இது செல் வளர்ச்சியைக் குறைத்து புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

கொண்டைக்கடலையில் நமது மூளைக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் கோலின் உள்ளது, இது நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமாகும். இந்த இரசாயனங்கள் நினைவாற்றல், மனநிலை மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதவை.

கொண்டைக்கடலையில் மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவையும் உள்ளன. இந்த தாதுக்கள் நமது மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி கொண்டைக்கடலைக்கும் சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

பச்சை பின்னணியில் சூடான வெளிச்சத்தில் தங்க நிற கொண்டைக்கடலையின் அருகாமைப் படம். மேலும் தகவலுக்கு படத்தைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது தட்டவும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுங்கள்

கொண்டைக்கடலை இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், ஒரு பரிமாறலில் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு தேவையானதில் 26% கிடைக்கிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், விலங்கு புரதத்தை குறைவாக சாப்பிடுபவர்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல செய்தி. இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு இரும்புச்சத்து முக்கியமானது, இது ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியமானது.

கொண்டைக்கடலையில் உள்ள வைட்டமின் சி, உங்கள் உடல் அதிக இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இது இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு கொண்டைக்கடலையை ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. உங்கள் உணவில் கொண்டைக்கடலையைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவை சிறப்பாகச் சுவைக்கச் செய்து, உங்களுக்கு அதிக இரும்புச்சத்தை அளிக்கும். அவை தாவரங்களிலிருந்து அதிக இரும்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு சுவையான வழியாகும்.

மலிவானது மற்றும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள எளிதானது

கொண்டைக்கடலை மிகவும் மலிவு விலையில் கிடைக்கிறது, மேலும் எந்த பட்ஜெட்டிலும் பொருந்தக்கூடியது. அவை உலர்ந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட வடிவங்களில் வருகின்றன, இது உணவு திட்டமிடலை எளிதாக்குகிறது. கொண்டைக்கடலை சமைப்பது பல்வேறு உணவுகளுக்கு பல சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது.

இந்தப் பருப்பு வகைகள் அதிக புரதச் சத்து இருப்பதால் இறைச்சிக்கு மாற்றாக சிறந்தவை. அவை சைவ மற்றும் சைவ உணவு முறைகளுக்கு ஏற்றவை. கொண்டைக்கடலையை அனுபவிக்க சில வழிகள் இங்கே:

• கூடுதல் மொறுமொறுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக அவற்றை சாலட்களில் சேர்ப்பது.
• கூடுதல் சுவைக்காக சூப்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.
• அவற்றை ஹம்மஸில் பிசைந்து அல்லது ப்யூரி செய்து சுவையான டிப்ஸ் செய்யுங்கள்.
• மொறுமொறுப்பான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக வறுத்த கொண்டைக்கடலை

இந்த சமையல் குறிப்புகள், பல்வேறு சமையல் பாணிகள் மற்றும் உணவு வகைகளில் கொண்டைக்கடலை எவ்வளவு பல்துறை திறன் கொண்டது என்பதைக் காட்டுகின்றன. அவற்றின் மலிவு விலை மற்றும் பல்துறை திறன் காரணமாக, உங்கள் உணவில் கொண்டைக்கடலையைச் சேர்ப்பது எளிது.

கொண்டைக்கடலை சாப்பிடும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

கொண்டைக்கடலை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. பதிவு செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலையில் சபோனின்கள் மற்றும் பிபிஏ இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலோ அல்லது நன்றாக துவைக்காமலோ இவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுத்தமான வெள்ளைப் பின்னணியில் அழகாக அமைக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையின் அருகாமைப் படம். மேலும் தகவலுக்கு படத்தைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது தட்டவும்.

உங்களுக்கு பருப்பு வகைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், கொண்டைக்கடலை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக இருக்காது. ஒவ்வாமை கடுமையான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எதிர்வினையைப் பார்க்க ஒரு சிறிய அளவுடன் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த குறிப்புகளை நினைவில் கொள்வது கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவதை பாதுகாப்பானதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும்.

கொண்டைக்கடலையின் சுற்றுச்சூழல் தாக்கம்

கொண்டைக்கடலை சுற்றுச்சூழலுக்கு மிகச் சிறந்தது. அவை விவசாயத்தை மேலும் நிலையானதாக மாற்ற உதவுகின்றன. ஒரு பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், மற்ற பல உணவுகளை விட இதற்கு குறைவான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

கொண்டைக்கடலை இயற்கையாகவே நைட்ரஜனை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் மண்ணை மேம்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் அவை அதிக ரசாயன உரங்கள் தேவையில்லாமல் வளர முடியும். கொண்டைக்கடலை வளர்ப்பது விவசாயிகளுக்கும் கிரகத்திற்கும் உதவுகிறது.

கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவது என்பது நாம் விலங்கு பொருட்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. இது கிரகத்திற்கும் விவசாயத்திற்கும் நல்லது. கொண்டைக்கடலையை நம் உணவில் சேர்ப்பது நமக்கும் பூமிக்கும் நல்லது.

உலகளாவிய உணவு வகைகளில் கொண்டைக்கடலை

உலக உணவு வகைகளில் கொண்டைக்கடலை ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றின் பல்துறை திறன் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்காக அவை விரும்பப்படுகின்றன. உலகெங்கிலும் உள்ள பல உணவுகளில் அவை ஒரு முக்கிய மூலப்பொருளாக உள்ளன.

மத்திய கிழக்கில், கொண்டைக்கடலை ஹம்முஸ் மற்றும் ஃபலாஃபெல் ஆகியவற்றில் ஒரு நட்சத்திரமாக உள்ளது. அவை ஒரு கிரீமி அமைப்பையும் வலுவான சுவையையும் சேர்க்கின்றன. இது பல உணவுகளில் அவற்றை விருப்பமானதாக ஆக்குகிறது.

இந்தியாவில், கொண்டைக்கடலை ஒரு காரமான கறியான சனா மசாலாவில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். அவை அவற்றின் காரமான பக்கத்தைக் காட்டுகின்றன. கொண்டைக்கடலையை வேகவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களில் கலத்தல் போன்ற பல வழிகளில் சமைக்கலாம்.

கொண்டைக்கடலை சாலடுகள், சைவ பர்கர்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது பல மக்களிடையே அவற்றை பிரபலமாக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மங்கலான பின்னணியுடன் வகைப்படுத்தப்பட்ட கொண்டைக்கடலையின் அருகாமைப் படம். மேலும் தகவலுக்கு படத்தைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது தட்டவும்.

முடிவுரை

கொண்டைக்கடலை நமது ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. அவை நமது செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்தவை மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. அவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தால் நிறைந்துள்ளன, இதனால் நாம் நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியிருப்போம்.

கொண்டைக்கடலை இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அவை பல உணவுகளில் சேர்க்க எளிதானவை, உணவை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகின்றன. கூடுதலாக, அவை மலிவு விலையில் உள்ளன, இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கொண்டைக்கடலை வெறும் உணவை விட அதிகம்; அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திறவுகோல். அவற்றை நம் உணவில் சேர்ப்பது நம் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். அவை சாப்பிடுவதை வேடிக்கையாகவும் சத்தானதாகவும் ஆக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும்.

மேலும் படிக்க

இந்த இடுகை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், இந்த பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் விரும்பலாம்:

• குறைந்த கார்ப் ஹீரோ: காலிஃபிளவரின் ஆச்சரியப்படுத்தும் நன்மைகள்
• BCAA முறிவு: தசை மீட்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான அத்தியாவசிய துணை
• பார்லி நன்மைகள்: குடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து ஒளிரும் சருமம் வரை