Per què l'entrenament de força és essencial per a la vostra salut

Atletes masculins i femenins aixecant barres pesades en un gimnàs modern i lluminós. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Conclusions clau

• L'entrenament de força augmenta la densitat òssia, reduint significativament el risc d'osteoporosi.
• Aquesta forma d'exercici ajuda a controlar el pes de manera eficaç augmentant el metabolisme i ajudant a cremar calories.
• La millora de l'equilibri gràcies a l'entrenament de força disminueix el risc de caigudes, enriquint la qualitat de vida en general.
• Pot alleujar els símptomes de malalties cròniques com l'artritis, la diabetis i les malalties del cor.
• Fer entrenament de força pot millorar significativament les funcions cognitives en les persones grans.
• Contribueix a una composició corporal més saludable reduint el greix corporal total i augmentant la densitat muscular.
• L'entrenament de força promou una millora de la salut mental i augmenta la confiança a través dels èxits físics.

Comprensió de l'entrenament de força

L'entrenament de força inclou exercicis dissenyats per augmentar el rendiment físic i la resistència. Es centra en diversos grups musculars. Aquest entrenament es pot fer mitjançant exercicis amb pes corporal, pesos lliures i bandes de resistència. Cada mètode ofereix avantatges únics, que s'adapten a diferents nivells de forma física i preferències.

Hi ha diversos tipus d'entrenament de força, com ara la hipertròfia muscular, la resistència i la força màxima. Cada tipus té com a objectiu assolir objectius de fitness específics. Ja sigui construir múscul, augmentar la resistència o maximitzar la força, aquests tipus ajuden a adaptar els entrenaments als objectius de salut personals.

L'entrenament de resistència és clau per millorar la qualitat de vida en general. Ajuda a mantenir la força i la funció muscular, essencials per a les activitats diàries. L'entrenament constant també enforteix els ossos, reduint els riscos de fractura i alleujant la rigidesa i les molèsties articulars, comunes en l'artritis.

L'entrenament de força també ajuda a controlar el pes i els nivells de sucre en sang, cosa que és beneficiosa per a les persones amb diabetis tipus 2. Pot conduir a un millor son, a una reducció de l'ansietat i la depressió i a una millora de la salut mental. Clarament, entendre l'entrenament de força obre la porta a una millor salut i vitalitat.

Impulsar el metabolisme mitjançant l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per accelerar el metabolisme i augmentar la crema de calories. Les sessions regulars condueixen a més massa muscular, que crema calories de manera més eficient que el greix. Els estudis revelen que l'entrenament intens amb peses pot cremar 462 calories en una hora per a una persona de 77 kg. Per a algú que pesa 54 kg, aquesta xifra és de 326 calories. Fins i tot les sessions moderades ofereixen beneficis, cremant 231 calories per a una persona de 77 kg i 163 calories per a una persona més lleugera.

Cada lliura de múscul crema unes sis calories diàries en repòs, en comparació amb les dues calories del greix. Aquesta diferència és significativa quan es vol canviar la composició corporal. Per exemple, guanyar 4,5 lliures de múscul mentre es perden 4,5 lliures de greix pot cremar 40 calories addicionals diàries. Això també augmenta la taxa metabòlica basal (TMB) en aproximadament un 4,2%, cosa que porta a unes 60 calories addicionals cremades després dels entrenaments a causa de l'excés de consum d'oxigen postexercici (EPOC).

Els avantatges de l'entrenament de força van més enllà de la crema immediata de calories. L'entrenament de resistència constant pot elevar les taxes metabòliques durant tot el dia. Això és important perquè la termogènesi d'activitats no relacionades amb l'exercici (NEAT) pot constituir una gran part de la crema diària de calories. Les persones altament actives poden veure fins a un 50% de la seva crema diària de calories a partir de NEAT.

Millora de la densitat òssia i reducció del risc d'osteoporosi

L'entrenament de força és clau per augmentar la densitat òssia i reduir el risc d'osteoporosi, principalment per a adults grans i dones postmenopàusiques. Afegir exercicis de resistència a la rutina activa l'activitat dels osteoblasts, vital per al creixement ossi. Aquest estrès mecànic enforteix els ossos i augmenta la massa muscular, millorant la salut en general.

Els estudis revelen que fer exercicis de resistència al 80% o al 85% del vostre esforç màxim beneficia enormement la salut òssia. Per exemple, combinar l'entrenament de resistència amb exercicis aeròbics que carreguen els ossos pot augmentar la densitat mineral òssia en zones clau com la columna vertebral i el coll del fèmur. Activitats com caminar, ballar i utilitzar una màquina el·líptica poden alentir la pèrdua òssia.

Secció transversal d'un os humà sa que mostra les capes trabeculars i corticals amb una estructura detallada. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Els exercicis centrats en la part superior de l'esquena són molt beneficiosos per a les persones amb osteoporosi. Augmenten la força muscular, milloren la postura i mantenen les articulacions mòbils. Les rutines de flexibilitat suau, evitant torçar-se o doblegar-se, també ajuden a prevenir caigudes i a mantenir la salut òssia.

És fonamental centrar-se en la forma i la tècnica adequades en l'entrenament de força per maximitzar els beneficis i evitar lesions. Eines com les bandes de resistència, els pesos lliures i les màquines de peses s'adrecen eficaçment a diferents grups musculars. Els plans d'entrenament a mida, possiblement amb l'ajuda d'un fisioterapeuta, garanteixen la seguretat i l'eficàcia, fent que l'entrenament de força estigui disponible per a les persones amb osteoporosi.

L'entrenament de resistència regular ha demostrat beneficis significatius; un estudi va trobar un augment de l'1,82% en la densitat mineral óssea (DMO) de la columna lumbar en dones postmenopàusiques després de sis mesos. Incorporar l'entrenament de força al teu estil de vida no només enforteix els ossos, sinó que també millora la salut a llarg termini, reduint les complicacions relacionades amb l'osteoporosi.

Gestionar el pes de manera eficaç amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per controlar el pes. Augmenta la massa muscular, cosa que accelera la taxa metabòlica en repòs. Això significa que cremes més calories, fins i tot quan no estàs en moviment. Aquest augment del metabolisme ajuda a la pèrdua de greix, cosa que t'ajuda a perdre pes i a aconseguir un aspecte tonificat.

Els estudis demostren que l'entrenament de força pot reduir significativament el greix corporal. En només quatre setmanes, el greix corporal pot disminuir aproximadament un 1,4%. L'excés de consum d'oxigen postexercici (EPOC) després d'entrenaments intensos també continua cremant calories molt després d'haver acabat d'exercitar.

Els exercicis compostos com les flexions i les esquats treballen diversos músculs. Ajuden a perdre greix i a construir múscul magre. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) suggereixen fer entrenament de força almenys dos dies a la setmana. Això se centra en tots els grups musculars principals per obtenir millors resultats.

Combinar l'entrenament de força amb activitats aeròbiques ofereix els millors resultats a llarg termini en el control del pes. Aquest enfocament no només ajuda a perdre greix, sinó que també ajuda a mantenir la massa corporal magra durant la pèrdua de pes. L'entrenament de força també manté alta la taxa metabòlica en repòs, cosa que ajuda a cremar calories contínuament.

En resum, una rutina d'entrenament de força, combinada amb una alimentació saludable, millora significativament el control del pes. Condueix a una pèrdua de greix efectiva i afavoreix l'augment de la massa muscular magra.

Millorar la qualitat de vida amb l'entrenament de força

L'entrenament de força millora enormement la qualitat de vida, significativament per a les persones grans. Millora la seva capacitat per realitzar activitats diàries amb facilitat. Les investigacions mostren que aproximadament el 30% dels adults majors de 70 anys s'enfronten a dificultats en tasques de mobilitat com caminar i pujar escales. Fer entrenament de força ajuda a mantenir la massa muscular i millora la mobilitat, cosa que pot retardar la necessitat d'ingrés en una residència geriàtrica.

Incorporant l'entrenament de força, les persones grans poden augmentar la seva independència. Per exemple, combinar exercicis de força amb caminar ha millorat la funció física, reduint el risc de discapacitat. Les persones amb obesitat també poden desenvolupar múscul mentre perden greix, cosa que promou la salut i la independència en general.

L'entrenament de força pot integrar-se fàcilment a les rutines diàries a través de diverses activitats. Alguns exemples són la jardineria, el ball o l'ús d'armilles amb peses durant les tasques quotidianes. Els experts recomanen incloure l'entrenament de força a les rutines d'exercici una o dues vegades per setmana, juntament amb els 150 minuts d'exercici moderat suggerits. Fins i tot petites quantitats d'activitat física poden generar millores significatives en la qualitat de vida, afirmant que mai és massa tard per adoptar l'entrenament de força.

El paper de l'entrenament de força en la prevenció de lesions

L'entrenament de força regular és essencial per a la prevenció de lesions. Augmenta la força muscular, cosa que dóna un millor suport a les articulacions i redueix els riscos de distensió i esquinç. Uns músculs més forts al voltant d'articulacions clau com els genolls i els malucs absorbeixen els impactes i les tensions de les activitats.

També millora l'equilibri muscular, millorant la coordinació, l'agilitat i l'equilibri. Això redueix les caigudes i les lesions, vital per als atletes en esports d'alt impacte. Els estudis revelen que l'entrenament de força, adaptat a les atletes femenines, redueix els riscos de lesió a l'espatlla causats pels moviments per sobre de la cap. Corregir els desequilibris de la força muscular és clau per a la prevenció de lesions.

L'entrenament de força també ajuda en la recuperació de lesions. Enforteix els músculs al voltant de les zones danyades, escurçant els temps de recuperació i garantint una tornada segura a les activitats. També augmenta la densitat òssia, fent que els ossos siguin més resistents a les fractures i millorant la salut esquelètica.

Un programa d'entrenament de força eficaç equilibra l'exercici amb el descans i la recuperació per evitar lesions per ús excessiu. Prestar atenció al teu cos i buscar consell professional quan calgui evita contratemps. Variar els exercicis i les càrregues d'entrenament manté el programa atractiu i minimitza els riscos de lesió.

Disminució del risc de caigudes

L'entrenament de força és clau per prevenir caigudes, principalment per a la gent gran. Alguns exercicis milloren l'equilibri i l'estabilitat. Les rutines d'asseure's i posar-se dret i les activitats d'equilibri progressiu es troben entre les més efectives.

L'exercici de seure i posar-se dret consisteix a seure en una cadira resistent, inclinar-se cap endavant i aixecar-se mentre es contrau els músculs glutis. Intenta fer-ho deu vegades, dues vegades al dia. Enforteix les cames i millora la força del tors, millorant l'estabilitat.

Els exercicis d'equilibri comencen amb la postura dreta amb els peus separats i progressen fins a la postura dreta sobre un peu. A mesura que milloris, prova l'exercici amb els ulls tancats. L'objectiu és mantenir cada posició durant 10 segons, augmentant a 30 segons a mesura que et vas fent més fort.

És vital fer aquests exercicis sota supervisió per garantir la seguretat i evitar lesions. Demanar consell a un metge o fisioterapeuta abans de començar és fonamental, sobretot per a aquells que tenen un equilibri feble o dolor articular. Amb l'orientació adequada, podeu veure millores significatives en la força i l'equilibri del tors.

La recerca suggereix que, si bé l'entrenament de força pot no reduir significativament el risc de caigudes en comparació amb altres exercicis, els seus beneficis secundaris són substancials. Aquests inclouen un millor rendiment funcional. Un programa d'entrenament de força supervisat i adaptat pot conduir a guanys significatius en equilibri i seguretat. Això obre la porta a una major independència.

Millorar la salut mental amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és una part clau d'un pla de fitness equilibrat, i proporciona importants beneficis per a la salut mental. Desencadena l'alliberament d'endorfines, que milloren naturalment el nostre estat d'ànim. Aquestes substàncies químiques ajuden a millorar el nostre estat mental, fent-nos sentir més positius.

La recerca demostra que l'entrenament de força pot disminuir els símptomes d'ansietat i depressió. Els estudis destaquen que els exercicis fets al 40-70% de la força màxima són els més efectius. Fins i tot els entrenaments de baixa intensitat, com els que fan al 10% de la força màxima, poden ajudar a reduir l'ansietat.

La gent sovint veu com la seva autoestima i confiança creixen a mesura que es fan més fortes. Aquesta nova imatge de si mateixa pot conduir a canvis duradors en la manera com ens veiem a nosaltres mateixos. La sensació d'assoliment que prové de l'entrenament de força pot ajudar a combatre la depressió i a desenvolupar la fortalesa mental.

Per a la gent gran, mantenir la massa muscular mitjançant l'entrenament de força és vital per a la salut cerebral. La pèrdua de massa muscular, coneguda com a sarcopènia, està relacionada amb el deteriorament cognitiu. L'entrenament de força pot ajudar promovent els factors de creixement cerebral, millorant la funció cognitiva i reduint la inflamació cerebral.

Afegir entrenament de força a la teva rutina d'exercicis aporta beneficis mentals i cognitius. Ajuda a reduir l'estrès disminuint els nivells de cortisol i millora la concentració i la forma. Estar completament involucrat en aquests exercicis no només augmenta la força física, sinó que també aguditza la claredat mental i la concentració.

Persona fent esquats en un paisatge tranquil amb vegetació, aigua i símbols de mindfulness. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Millorar la salut cardíaca mitjançant l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per millorar la salut del cor i juga un paper important en la forma física cardiovascular. Els estudis revelen que l'entrenament de resistència regular pot alterar positivament els factors de risc cardiovascular. Aquests inclouen la pressió arterial, els nivells de colesterol i la composició del greix corporal. Aquells que participen regularment en entrenament de resistència veuen un 15% menys de risc de mortalitat i una disminució del 17% del risc de malalties cardíaques.

L'Associació Americana del Cor recomana l'entrenament de resistència almenys dos dies a la setmana. Aconsella d'1 a 3 sèries de 8 a 10 exercicis dirigits als principals grups musculars. Cada sèrie ha de tenir de 8 a 12 repeticions per maximitzar els beneficis cardiovasculars. Aquest règim no només millora la salut del cor, sinó que també ajuda a controlar la pressió arterial, millorar els perfils lipídics i estabilitzar els nivells de sucre en sang.

L'entrenament de força també té un impacte positiu en aspectes no tradicionals de la salut cardíaca. Millora la qualitat del son, l'estat d'ànim i la funció dels vasos sanguinis. Aquest efecte holístic demostra com l'entrenament de resistència pot beneficiar la salut cardíaca més enllà de reduir el colesterol i controlar el pes.

Combinar l'exercici aeròbic amb l'entrenament de força millora encara més la salut del cor. Aquesta barreja augmenta el colesterol HDL (bo) i disminueix el colesterol LDL (dolent). És vital que les persones, i aquelles amb afeccions mèdiques específiques, consultin professionals sanitaris abans de començar. Quan es fa de manera segura, l'entrenament de força és una eina poderosa per a la forma física cardiovascular a llarg termini i la protecció de la salut del cor.

Millorar la força muscular i la funció articular

L'entrenament de força és vital per augmentar la força muscular i la funció articular. Activitats com les esquats, les gambades i les flexions ajuden a construir músculs més forts. Aquests músculs donen suport a les articulacions, cosa que porta a una millor mobilitat. Uns músculs més forts també redueixen l'estrès articular, millorant la salut i el rendiment generals.

Els exercicis que desenvolupen la musculatura alliberen líquid sinovial a les articulacions. Aquest líquid redueix la fricció i el desgast, cosa que promou la salut de les articulacions. Els estudis demostren que l'entrenament de força pot alleujar el dolor i millorar la funció física en persones amb osteoartritis de genoll. Moviments com ara mini-esquats i flexions de paret enforteixen els músculs de les articulacions, cosa que pot alentir la degeneració.

Afegir una varietat d'exercicis a una rutina d'entrenament de força ofereix beneficis significatius. Centrar-se en exercicis clau pot enfortir els músculs i millorar la flexibilitat i l'estabilitat. Els exercicis següents són essencials per augmentar la força muscular i donar suport a la funció articular:

• Esquats
• Estocades
• Flexions
• Premses d'espatlles
• Pujades de vedells
• Elevacions de cames laterals

És fonamental prioritzar la forma adequada i els moviments controlats en aquests exercicis per evitar lesions. L'entrenament de força regular afavoreix tant la força muscular com la funció articular, millorant la qualitat de vida. Aquells que busquen millorar la mobilitat i mantenir unes articulacions sanes haurien d'incloure aquests exercicis a la seva rutina.

Un home musculós amb roba d'entrenament negra fa una sentadilla posterior amb barra en un gimnàs modern i lluminós amb equipament borrós al fons. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

L'entrenament de força i el seu impacte en els nivells de sucre en sang

L'entrenament de força és clau per controlar el sucre en sang, essencial per a les persones amb risc de diabetis. Amb gairebé un de cada tres adults que pateixen prediabetes, l'entrenament de resistència ofereix una eina poderosa. Ajuda a reduir els pics de sucre en sang, significativament en homes obesos de mitjana edat amb prediabetes.

Desenvolupar múscul mitjançant l'entrenament de resistència augmenta l'absorció de glucosa, millorant els nivells de sucre en sang després dels àpats. Els estudis revelen que fer exercicis de resistència una hora abans de menjar augmenta la sensibilitat a la insulina. Això fa que menys glucosa entri al torrent sanguini després dels àpats.

Per a aquells que tenen dificultats amb les activitats aeròbiques però que corren el risc de patir diabetis tipus 2, l'entrenament de força és una opció viable. Els exercicis amb pes corporal com ara estocades, planxes i esquats són ideals per a una rutina de força. Recordeu que la dieta també importa; massa carbohidrats abans dels entrenaments poden augmentar els nivells de glucosa en sang.

Fer exercici més tard durant el dia pot evitar el fenomen de l'alba, que augmenta la glucosa en sang al matí. Es recomana l'entrenament amb peses en circuit, amb pesos lleugers i moltes repeticions, per controlar la glucosa en sang durant l'exercici. Aneu amb compte amb les activitats d'alta intensitat com l'aixecament de peses i els esprints, ja que poden causar pics de sucre en sang a causa de l'adrenalina.

Promoure la flexibilitat i la mobilitat amb l'entrenament de força

L'entrenament de força és clau per augmentar la flexibilitat i la mobilitat. És un mite que restringeixi el moviment. En realitat, pot augmentar significativament el rang de moviment. Els estudis demostren que l'entrenament de força de moviment complet millora considerablement la flexibilitat articular i el rang de moviment.

Afegir exercicis de flexibilitat a les rutines de força pot amplificar els beneficis. Alguns exemples inclouen:

• Estiraments
• Ioga
• Tai-txi
• Pilates

L'entrenament de força ajuda a mantenir la salut de les articulacions i millora l'equilibri i la postura. També pot reduir el dolor articular, cosa que facilita les activitats diàries. L'entrenament de mobilitat amb ponderació combina la resistència amb exercicis de mobilitat tradicionals. Aquest enfocament desafia el cos, augmentant tant la força com la flexibilitat.

Beneficis cognitius de l'entrenament de força

Estudis recents mostren que l'entrenament de força beneficia enormement les funcions cognitives de les persones grans. Aquest tipus d'exercici està relacionat amb una millor salut cerebral. Condueix a una millor memòria i capacitat de pensament crític.

Les miocines, produïdes durant l'entrenament de força, tenen un paper important en aquestes millores cognitives. Proteïnes com el BDNF i la IL-6 augmenten la neuroplasticitat. Això és fonamental per a l'aprenentatge i la memòria. Un programa de resistència de 12 setmanes per a dones d'entre 60 i 70 anys va mostrar un augment del 19% en la capacitat cognitiva. Això destaca el paper de l'entrenament de força en la prevenció del deteriorament cognitiu.

L'entrenament de força també ajuda a regular els nivells de sucre en sang, cosa que és vital per a la salut del cervell. Redueix el risc de patir malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer. Un estudi sobre participants de 55 anys o més amb deteriorament cognitiu lleu va trobar que l'entrenament de resistència és neuroprotector.

Per a principiants, començar amb pesos lleugers i augmentar gradualment la intensitat és eficaç. L'ús d'eines com bandes de resistència o unir-se a classes en grup pot augmentar la motivació. Sessions constants de 30 a 60 minuts, dues vegades per setmana, poden millorar significativament la funció executiva, la memòria i la velocitat de processament en adults grans.

Augment de la massa muscular magra

L'entrenament de força és clau per construir massa muscular magra. Les activitats regulars amb peses estimulen el creixement muscular, millorant la composició corporal. Aquells que busquen un aspecte tonificat descobriran que l'entrenament de força augmenta la pèrdua de múscul i greix, cosa que porta a un físic més prim. El múscul ocupa menys espai que el greix, cosa que dóna un aspecte més definit.

Per maximitzar el creixement muscular, centra't en exercicis amb pesos elevats i la forma adequada. El desenvolupament muscular eficaç es produeix amb 6-12 repeticions al 65-85% de la teva 1RM. Els exercicis clau per a la massa muscular magra inclouen:

• Flexions
• Pes mort
• Esquats de copa
• Estocades inverses
• Dominades

La ingesta de proteïnes, aproximadament 1,6 g per quilogram de pes corporal, és vital per al creixement muscular. Un son i uns dies de descans adequats també són essencials per al desenvolupament muscular. Mantenir-se hidratat juga un paper important en la síntesi i la funció muscular.

La combinació d'exercicis isotònics i isomètrics augmenta eficaçment la massa muscular magra. Els exercicis compostos com els burpees i les rotacions de planxa lateral treballen amb múltiples músculs, fent que els entrenaments siguin més eficients. Molts exercicis amb pes corporal també poden donar resultats excel·lents, eliminant la necessitat d'equipament pesat.

Com l'entrenament de força pot alterar la composició corporal

L'entrenament de força és clau per canviar la composició corporal, ja que ajuda a perdre greix i guanyar múscul. Els estudis mostren que afegir entrenament de resistència als entrenaments pot reduir significativament el greix corporal. Un estudi va trobar disminucions notables en les mesures dels plecs cutanis durant vuit setmanes. El mètode d'entrenament d'una sèrie va mostrar millors resultats de pèrdua de greix que l'enfocament de tres sèries, cosa que demostra l'eficàcia dels exercicis de resistència centrats.

Les bandes de resistència poden donar resultats impressionants, principalment per a aquells que tenen sobrepès o obesitat. S'ha demostrat que aquestes bandes redueixen el percentatge de greix corporal i milloren l'índex de massa corporal (IMC). L'entrenament de resistència tradicional amb pes corporal també augmenta la massa sense greix i el múscul esquelètic, cosa que millora la salut en general.

El tipus d'entrenament de força afecta els resultats de la composició corporal. Les bandes de resistència són excel·lents per a la pèrdua de greix, mentre que els exercicis amb pes corporal són millors per al guany muscular. L'entrenament de força regular no només canvia el nostre aspecte, sinó que també millora la salut metabòlica. Això el converteix en una part vital de qualsevol pla de fitness eficaç.

Home musculós en postura d'aixecament envoltat de barres, manuelles i equipament de gimnàs sota una il·luminació càlida. Feu clic o toqueu la imatge per obtenir més informació.

Conclusió

L'entrenament de força és una pedra angular per millorar la salut i el benestar generals. Augmenta la força muscular, millora la densitat òssia i optimitza la funció metabòlica. Els estudis revelen que aquells que es centren només en l'entrenament de resistència tenen entre un 15 i un 30% menys de probabilitats de morir prematurament. Això destaca el seu paper fonamental en qualsevol règim centrat en la salut.

Per a les persones grans, l'entrenament de força és vital per mantenir la capacitat funcional. Pot augmentar la força muscular en persones grans fràgils fins a un 37%. Aquesta millora condueix a un millor equilibri i a una reducció del risc de caigudes. Aquests resultats subratllen la importància d'incorporar l'entrenament de força a les rutines regulars d'exercici.

Comprendre els beneficis de l'entrenament de força permet a les persones prendre decisions informades sobre la seva forma física. Integrant l'entrenament de força en una rutina equilibrada, es pot aconseguir un estil de vida més fort i saludable. Aquest enfocament no només prevé lesions, sinó que també promou la salut a llarg termini. Prioritzar l'entrenament de força millora significativament el rendiment físic i la qualitat de vida en general.

Lectures addicionals

Si t'ha agradat aquesta publicació, també et poden agradar aquests suggeriments:

• Viatge al benestar: els sorprenents beneficis de les classes de spinning
• Beneficis de l'entrenament el·líptic: millora la teva salut sense dolor articular
• Beneficis de l'entrenament amb Kettlebell: crema greix, augmenta la força i augmenta la salut del cor