ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2025, ഓഗസ്റ്റ് 4 5:34:39 PM UTC

ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയെ ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് ആസ്വാദ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറ്റും. മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യ ഫലപ്രാപ്തിയും സുസ്ഥിരതയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, ഫലങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമഗ്ര ഗൈഡിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച 10 ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും റാങ്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഈ പേജ് കഴിയുന്നത്ര ആളുകൾക്ക് ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് മെഷീൻ വിവർത്തനം ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മെഷീൻ വിവർത്തനം ഇതുവരെ പൂർണ്ണത നേടിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്, അതിനാൽ പിശകുകൾ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ യഥാർത്ഥ ഇംഗ്ലീഷ് പതിപ്പ് കാണാൻ കഴിയും:

The Best Fitness Activities for a Healthy Lifestyle

വിവിധ ഔട്ട്ഡോർ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകളെ കാണിക്കുന്ന ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ കൊളാഷ്. മുകളിൽ ഇടതുവശത്ത്, ഒരു പുരുഷൻ ഒരു നീല നിറത്തിലുള്ള കുളത്തിൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി നീന്തുന്നു. മധ്യഭാഗത്ത്, സന്തോഷവതിയായ ഒരു സ്ത്രീ കൈകൾ ഉയർത്തി ഓടുന്നതും, വെയിൽ നിറഞ്ഞ പർവത പാതയിലൂടെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും കാണാം. വലതുവശത്ത്, പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ബ്രാ ധരിച്ച ഒരു സ്ത്രീ ഓടുന്നു, അവളുടെ താഴെ, രണ്ട് സ്ത്രീകൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പർവതങ്ങളുള്ള മനോഹരമായ ഒരു പാതയിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു. ചിത്രം ഊർജ്ജം, ആരോഗ്യം, പുറത്ത് സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം എന്നിവ പ്രസരിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് റാങ്ക് ചെയ്തത്

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഞങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും വിലയിരുത്തിയത്. കലോറി എരിച്ചുകളയൽ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആഘാതം, പ്രവേശനക്ഷമത, സുസ്ഥിരത എന്നിവയും ഞങ്ങളുടെ സമഗ്ര വിശകലനം പരിഗണിച്ചു.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

കലോറി കത്തിക്കൽ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പുരോഗതി, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ.

മാനസിക ക്ഷേമം

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകരണ സാധ്യത.

ആക്സസിബിലിറ്റി

വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ചെലവ്, ഉപകരണ ആവശ്യകതകൾ, സ്ഥല ആവശ്യകതകൾ, ലഭ്യത.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച 10 ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നൽകുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള സംഭാവനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഞങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ റാങ്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സവിശേഷ നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.

റാങ്ക്	പ്രവർത്തനം	കലോറി ഉപഭോഗം (1 മണിക്കൂർ)	പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ	മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ	ആക്സസിബിലിറ്റി
1	നീന്തൽ	500-700	പൂർണ്ണ ശരീരം	ഉയർന്ന	ഇടത്തരം
2	ശക്തി പരിശീലനം	300-500	ലക്ഷ്യം വച്ചത്	ഇടത്തരം	ഉയർന്ന
3	നടത്തം	200-300	ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം	ഉയർന്ന	വളരെ ഉയർന്നത്
4	സൈക്ലിംഗ്	400-600	ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം	ഇടത്തരം	ഉയർന്ന
5	യോഗ	200-400	പൂർണ്ണ ശരീരം	വളരെ ഉയർന്നത്	ഉയർന്ന
6	ഹിറ്റ്	600-800	പൂർണ്ണ ശരീരം	ഇടത്തരം	ഉയർന്ന
7	നൃത്തം	300-500	പൂർണ്ണ ശരീരം	ഉയർന്ന	ഉയർന്ന
8	തായ് ചി	150-300	പൂർണ്ണ ശരീരം	വളരെ ഉയർന്നത്	ഇടത്തരം
9	തുഴച്ചിൽ	400-600	പൂർണ്ണ ശരീരം	ഇടത്തരം	ഇടത്തരം
10	പൈലേറ്റ്സ്	250-450	കോർ ഫോക്കസ്	ഉയർന്ന	ഇടത്തരം

1. നീന്തൽ: ആത്യന്തിക പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം

ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതും സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്വഭാവവും കാരണം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നീന്തൽ ഒന്നാമതാണ്. ജലത്തിന്റെ പ്ലവനക്ഷമത നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് സന്ധി പ്രശ്‌നങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ളവർക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

വെള്ളത്തിന്റെ പ്ലവനക്ഷമത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേദനാജനകമായ സന്ധികളുടെ ആയാസം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കൂടുതൽ ദ്രാവകമായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഒരേസമയം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
സന്ധികളുടെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വഴക്കവും ചലന പരിധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മികച്ച ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

പരിഗണനകൾ

ഒരു കുളത്തിലേക്കോ ജലാശയത്തിലേക്കോ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ്.
പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ക്ലോറിൻ എക്സ്പോഷർ കാരണം മുടിക്കും ചർമ്മത്തിനും സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്
ഔട്ട്ഡോർ നീന്തലിന് കാലാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു

നീന്തൽ ആരംഭിക്കാം

ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ നീന്തലിൽ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ പാഠങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കുറഞ്ഞ ഭാഗത്ത് വെള്ളത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

തെളിഞ്ഞ നീല നിറത്തിലുള്ള ഒരു കുളത്തിൽ നീന്തുന്ന ഒരാൾ. മുകളിൽ നിന്ന് പകർത്തിയ ചിത്രത്തിൽ, ഇരുണ്ട നീന്തൽ വസ്ത്രം ധരിച്ച നീന്തൽക്കാരൻ, ഒരു കൈ മനോഹരമായി മുന്നോട്ടും മറ്റേ കൈ വെള്ളത്തിൽ പിന്നോട്ടും നിൽക്കുന്നത് കാണാം. അവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അലകളും തെറിച്ചലുകളും, ദൃശ്യത്തിൽ ചലനാത്മകമായ ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ജലോപരിതലത്തിൽ നിന്ന് പ്രതിഫലിക്കുന്നു, കുളത്തിലുടനീളം തിളങ്ങുന്ന, മൊസൈക് പോലുള്ള ഒരു പാറ്റേൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണ്, നീന്തലിന്റെ ദ്രാവക ചലനത്തെയും വെള്ളത്തിന്റെ ആകർഷകമായ വ്യക്തതയെയും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

2. ശക്തി പരിശീലനം: പേശി വളർത്തലും കലോറി കത്തിച്ചു കളയലും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പ്രവർത്തന ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണകൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമല്ല - എല്ലാവരുടെയും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അവയ്ക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാകുന്തോറും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു

സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകൾ (1-2 പൗണ്ട്) ചേർത്ത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2-3 ശക്തി പരിശീലന സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കനത്ത ഭാരത്തിന് പകരം ശരിയായ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരിയായ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ആധുനിക ജിമ്മിനുള്ളിൽ ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ നടുവിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, കായികക്ഷമതയുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ. ഫിറ്റഡ് ഡാർക്ക് ഗ്രേ ടീ-ഷർട്ടും, കറുത്ത അത്‌ലറ്റിക് ഷോർട്ട്സും, കറുത്ത ട്രെയിനിംഗ് ഷൂസും അദ്ദേഹം ധരിച്ചിരിക്കുന്നു. മുകൾ ഭാഗത്ത് ഒരു ലോഡ് ചെയ്ത ബാർബെൽ സുരക്ഷിതമായി പിടിക്കുന്നതിലൂടെ, തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായും, നേരെയുള്ള പുറകിലും മികച്ച സ്ക്വാറ്റ് ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേശീബലം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ജിമ്മിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് റാക്ക്, റബ്ബർ ഫ്ലോറിംഗ്, പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിരത്തിയിരിക്കുന്ന നിരവധി കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. സമീപത്തുള്ള ജനാലകളിൽ നിന്നുള്ള മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം സ്ഥലത്തെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു, വ്യക്തമായ നിഴലുകൾ വീശുകയും പുരുഷന്റെ ഏകാഗ്രതയും ശരിയായ ലിഫ്റ്റിംഗ് സാങ്കേതികതയും എടുത്തുകാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. നടത്തം: ലളിതം, ഫലപ്രദം, എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നത്

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നടത്തം ഉയർന്ന സ്ഥാനം നേടുന്നു, അതിന്റെ ലഭ്യത, ഫലപ്രാപ്തി, കുറഞ്ഞ ഉപകരണ ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം ഏതാണ്ട് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണെങ്കിലും ശ്രദ്ധേയമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
എൻഡോർഫിൻ പ്രകാശനം വഴി മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മെമ്മറിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന് സമയം നൽകുന്നു

നടത്തം ആരംഭിക്കൽ

10-15 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിൽ തുടങ്ങി ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ക്രമേണ 30-60 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾക്കായി, വേഗതയേറിയ നടത്തത്തിന്റെ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുന്നുകളോ പടികളോ ഉള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് നടക്കാനുള്ള വഴികൾ തിരയുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മനോഹരവും സുരക്ഷിതവുമായ പാതകൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളുടെ നടത്ത വഴി കണ്ടെത്തൽ ഉപകരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ ഒരുമിച്ച് ജോഗിംഗ് നടത്തുന്ന എട്ട് പേരുടെ ഒരു സംഘം. വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഈ സംഘത്തിലുണ്ട്, പലരും മധ്യവയസ്‌കരോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവരോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. അവരെല്ലാം ടി-ഷർട്ടുകൾ, ലെഗ്ഗിംഗ്‌സ്, റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കാഷ്വൽ അത്‌ലറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്നു, ചിലർ ജാക്കറ്റുകളും ധരിച്ചിരിക്കുന്നു. മരങ്ങളുടെ തണലിൽ അവർ പുഞ്ചിരിക്കുകയും അടുത്തടുത്തായി ഓട്ടം നടത്തുകയും പുറത്തെ അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥ സന്തോഷകരവും വിശ്രമകരവുമാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു പാർക്ക് പോലുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ സമൂഹത്തിന്റെയും ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം ഈ രംഗം പകർത്തുന്നു.

4. സൈക്ലിംഗ്: പ്രധാന നേട്ടങ്ങളുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള കാർഡിയോ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ സൈക്ലിംഗ് ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങളും സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പുറത്തായാലും സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലായാലും, സൈക്ലിംഗ് ശരീരത്തിന് മൃദുലമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

കാലുകളുടെയും കോർ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ ആഘാതം
വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും
ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിംഗ് വിറ്റാമിൻ ഡിയും ശുദ്ധവായുവും നൽകുന്നു.

പരിഗണനകൾ

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് (സൈക്കിൾ, ഹെൽമെറ്റ്)
ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിംഗിന് കാലാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു
അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ സൈക്കിൾ ഫിറ്റ് ആവശ്യമാണ്.
റോഡ് സൈക്ലിംഗിലെ ഗതാഗത സുരക്ഷാ ആശങ്കകൾ

സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കാം

പരന്ന പ്രതലത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റ് റൈഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം എന്നിവയോടെ ആരംഭിക്കുക. ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ കുന്നുകളോ പ്രതിരോധമോ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 2-3 സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

മനോഹരമായ ഒരു മലയോര പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ്. ചുവപ്പും ചാരനിറത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ് വസ്ത്രവും ഹെൽമെറ്റും ബാക്ക്പാക്കും ധരിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റ്, ഒരു മനോഹരമായ റോഡ് ബൈക്കിൽ മുകളിലേക്ക് ചവിട്ടുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള ഭൂപ്രകൃതിയിൽ പച്ചപ്പു നിറഞ്ഞ വനങ്ങളും മൃദുവായ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ കുളിച്ച വിശാലമായ പർവതങ്ങളും കാണാം, ഇത് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. റോഡ് സുഗമവും പുല്ലും മരത്തടികളും കൊണ്ട് അതിരിടുന്നു, വിദൂര കുന്നുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നേരിയ വളവുകൾ. ആകാശം ഭാഗികമായി മേഘാവൃതമാണ്, പ്രകൃതിയിലെ ഒരു പുറം സാഹസികതയുടെ ശാന്തവും ഉന്മേഷദായകവുമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു.

5. യോഗ: ശക്തി, വഴക്കം, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം

ശാരീരിക അവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും സവിശേഷമായി സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നായി യോഗയ്ക്ക് സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്നു. ഈ പുരാതന പരിശീലനം ഒരേസമയം വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനഃസാന്നിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരനിലയെ മികച്ചതാക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സ്വയം പരിചരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ജനപ്രിയ ശൈലികൾ

ഹഠ (തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം), വിന്യാസ (ഒഴുകുന്ന), യിൻ (ആഴത്തിൽ നീട്ടൽ), ശക്തി (ശക്തിയെ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്), പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ (വിശ്രമം).

യോഗയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ അലൈൻമെന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നേരിട്ടുള്ള ക്ലാസുകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ വീഡിയോകളോ ആപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

കറുത്ത യോഗ മാറ്റിൽ വീടിനുള്ളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ. മുൻ കാൽമുട്ട് വളച്ച് പിൻകാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിപ്പിടിച്ച്, വാരിയർ I (വീരഭദ്രാസന I) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഹൈ ലഞ്ച് പോസ് അവർ ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, നോട്ടം മുന്നോട്ട്. ഇളം മരത്തടികളും പ്ലെയിൻ വെളുത്ത ചുവരുകളും ഉള്ള മിനിമലിസ്റ്റിക്, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷവുമായി ഇണങ്ങിച്ചേരുന്ന ഒരു കറുത്ത ടാങ്ക് ടോപ്പും കറുത്ത ലെഗ്ഗിംഗും അവർ ധരിച്ചിരിക്കുന്നു. മൃദുവായ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം മുറിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, ശാന്തവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

6. HIIT: കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ

സമയ കാര്യക്ഷമതയും ഫലപ്രാപ്തിയും കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT). ഈ വ്യായാമ ശൈലി തീവ്രമായ വ്യായാമ ഇടവേളകൾക്കും ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കലോറി എരിയുന്നത് പരമാവധിയാക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സാമ്പിൾ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ ലളിതമായ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: 30 സെക്കൻഡ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 30 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 30 സെക്കൻഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 30 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

HIIT-ന് മുമ്പ് എപ്പോഴും വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യുക. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമം (45-60 സെക്കൻഡ്) നൽകി തുടങ്ങുക.

ഒരു ജിമ്മിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലന (HIIT) വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ. അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെയും കാണപ്പെടുന്ന ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. മുൻവശത്ത്, സ്ലീവ്‌ലെസ് അത്‌ലറ്റിക് ഷർട്ടും ഫിറ്റ്‌നസ് വാച്ചും ധരിച്ച ഒരു പുരുഷൻ ചലനത്തെ നയിക്കുന്നു, ശക്തവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ പേശികൾ കാണിക്കുന്നു. അവന്റെ ചുറ്റും, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരുപോലെ, അത്‌ലറ്റിക് ഗിയർ ധരിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം അനുവദിക്കുന്ന വലിയ ജനാലകളുണ്ട്, ഊർജ്ജവും തീവ്രതയും നിറഞ്ഞ തിളക്കമുള്ളതും പ്രചോദനാത്മകവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

7. നൃത്തം: രസകരം, ആവിഷ്കാരാത്മകം, ഫലപ്രദം എന്നീ നിലകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നൃത്തം, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും ആസ്വാദനവും ആത്മപ്രകാശനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ഈ പ്രവർത്തനം ഹൃദയാരോഗ്യം, ഏകോപനം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം ഒരു വ്യായാമം പോലെ തോന്നുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്.

ജനപ്രിയ ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ശൈലികൾ

സുംബ (ലാറ്റിൻ-പ്രചോദിതമായത്)
ഹിപ്-ഹോപ്പ് ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ്
ബാലെയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബോളിവുഡ് ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ്
സ്വിംഗും ബോൾറൂം നൃത്തവും

പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
സാമൂഹിക ഇടപെടൽ നൽകുന്നു
പഠന ദിനചര്യകളിലൂടെ ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഡാൻസ് ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിക്കാം

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകളിലോ ഓൺലൈൻ വീഡിയോകളിലോ ആരംഭിക്കുക. ഓരോ ഘട്ടവും മികച്ചതാക്കുന്നതിനുപകരം ചലനം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രകാശപൂരിതമായ ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ നൃത്ത ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉന്മേഷദായകമായ കാഴ്ച. അവരെല്ലാം പുഞ്ചിരിച്ചും ഊർജ്ജസ്വലമായും നീങ്ങുന്നു, സന്തോഷകരവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ടാങ്ക് ടോപ്പുകൾ, ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് തുടങ്ങിയ വർണ്ണാഭമായ, സ്പോർട്ടി വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച സ്ത്രീകൾ, ചിലർ റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് പോലുള്ള ആക്സസറികൾ ധരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യായാമത്തിൽ ആവേശവും ഇടപെടലും പ്രകടമാക്കുന്നു. പശ്ചാത്തലത്തിൽ വലിയ കണ്ണാടികളും ജനാലകളും ഉണ്ട്, എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് നൃത്ത സെഷൻ ആസ്വദിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന വിശാലവും ഉന്മേഷദായകവുമായ അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

8. തായ് ചി

ചലനത്തിലെ ധ്യാനം" എന്ന് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന തായ് ചി, മൃദുവായ ഒഴുക്കുള്ള ചലനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പുരാതന ചൈനീസ് രീതി എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങൾക്കും പ്രാപ്യമാകുമ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം, മാനസിക ശ്രദ്ധ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കുറഞ്ഞ ആഘാതം
ബാലൻസ് ഫോക്കസ്ഡ്

സൂര്യോദയമോ സൂര്യാസ്തമയമോ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന സമയത്ത്, ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ. ചുവന്ന നിറങ്ങളിലുള്ള പരമ്പരാഗത വെളുത്ത തായ് ചി യൂണിഫോം ധരിച്ച പങ്കെടുക്കുന്നവർ, മനോഹരമായി ഐക്യത്തോടെ നീങ്ങുന്നു, പതുക്കെയും ബോധപൂർവവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. മുൻവശത്ത്, കൈകൾ ഒഴുകുന്ന പോസിൽ നീട്ടി ശാന്തവും ഏകാഗ്രവുമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു യുവതിയിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. പശ്ചാത്തലത്തിൽ മരങ്ങളും മൃദുവായ സൂര്യപ്രകാശവും കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഈ ധ്യാന വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമാധാനപരവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

9. തുഴച്ചിൽ

തുഴച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ 86% ഉം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു അസാധാരണ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു. വെള്ളത്തിലായാലും യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചാലും, ഈ കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമം ഒരേസമയം ശക്തിയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണ ശരീരം
കുറഞ്ഞ ആഘാതം

ജിമ്മിൽ റോയിംഗ് മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീ. അവൾ ഇരുന്ന്, പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ സജീവമാക്കി, കൈപ്പിടി ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള ആക്സന്റുകളും കറുത്ത ലെഗ്ഗിംഗുകളും ഉള്ള കറുപ്പും ചാരനിറത്തിലുള്ളതുമായ സ്പോർട്സ് ബ്രാ അടങ്ങിയ ഒരു സ്പോർട്ടി വസ്ത്രമാണ് അവൾ ധരിക്കുന്നത്. അവളുടെ സുന്ദരമായ മുടി ഒരു പോണിടെയിലിൽ പിന്നിലേക്ക് കെട്ടിയിരിക്കുന്നു. റോയിംഗ് മെഷീനിൽ വ്യായാമ അളവുകൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിസ്പ്ലേയുണ്ട്, കൂടാതെ ജിം ക്രമീകരണത്തിൽ മര തറകളും നിഷ്പക്ഷ നിറമുള്ള ചുവരുകളും ഉണ്ട്, ഇത് വൃത്തിയുള്ളതും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശക്തി, ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന രംഗമാണിത്.

10. പൈലേറ്റ്സ്

പൈലേറ്റ്സ് കോർ ശക്തി, ശരിയായ വിന്യാസം, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ രീതി ശരീരനില, വഴക്കം, ശരീര അവബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കോർ ഫോക്കസ്ഡ്
കൃത്യത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്

ശാന്തവും സൂര്യപ്രകാശം നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഇരുണ്ട ചാരനിറത്തിലുള്ള പായയിൽ പൈലേറ്റ്സ് കോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സ്ത്രീ. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ കാലുകൾ നീട്ടി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് അവൾ ഒരു വി-സിറ്റ് പോസ് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ നീല ടാങ്ക് ടോപ്പും കറുത്ത ലെഗ്ഗിംഗും ധരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇരുണ്ട തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള മുടി ഒരു പോണിടെയിലിൽ പിന്നിലേക്ക് കെട്ടിയിരിക്കുന്നു. മുറിയിൽ ചൂടുള്ള മരത്തടികൾ, തുറന്ന ഇഷ്ടിക ചുവരുകൾ, മൃദുവും സ്വാഭാവികവുമായ വെളിച്ചം കടത്തിവിടുന്ന വലിയ ജനാലകൾ എന്നിവയുണ്ട്, ഇത് സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവളുടെ കേന്ദ്രീകൃതമായ ഭാവവും കൃത്യമായ ഭാവവും വ്യായാമ വേളയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശക്തി, ശ്രദ്ധ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.

വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യൽ

വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ മികവ് പുലർത്തുന്നു. പ്രത്യേക ഫലങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ മികച്ച 10 പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്

HIIT (ഉയർന്ന കലോറി ബേൺ, ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്)
നീന്തൽ (ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം)
റോയിംഗ് (കാർഡിയോയും റെസിസ്റ്റൻസും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു)
സൈക്ലിംഗ് (സുസ്ഥിരവും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമായ തീവ്രത)
ശക്തി പരിശീലനം (ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു)

സമ്മർദ്ദ ആശ്വാസത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്

യോഗ (ശ്രദ്ധ, ശ്വസന ഏകാഗ്രത)
തായ് ചി (ധ്യാന ചലനം)
നടത്തം (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകൃതിയിൽ)
നീന്തൽ (താളാത്മകമായ, ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്ന)
നൃത്തം (ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന, സന്തോഷം ഉണർത്തുന്ന)

ദീർഘായുസ്സിന് ഏറ്റവും മികച്ചത്

ശക്തി പരിശീലനം (പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നു)
നടത്തം (സുസ്ഥിരവും സംയുക്ത സൗഹൃദപരവും)
നീന്തൽ (വാർദ്ധക്യമാകുന്ന ശരീരത്തോട് സൗമ്യത പുലർത്തുക)
തായ് ചി (സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീഴ്ചകൾ തടയുന്നു)
യോഗ (വഴക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ)

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെന്ന് അറിയുന്നത് യുദ്ധത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമാണ് - അവ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയാണ് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ഫിറ്റ്നസിനെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ സുസ്ഥിര ഭാഗമാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

ചെറുതായി തുടങ്ങുക

ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ ചെറുതും സ്ഥിരവുമായ ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

മിക്സ് ആക്റ്റിവിറ്റികൾ

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നതിനും വിരസത തടയുന്നതിനും ആഴ്ചയിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.

സാമൂഹികമാക്കൂ

ഉത്തരവാദിത്തവും ആസ്വാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസുകളിൽ ചേരുക.

വെയിൽ നിറഞ്ഞ ഒരു പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ നാല് സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരുമിച്ച് പുറത്ത് ജോഗിംഗ് നടത്തുന്നു. പച്ച മരങ്ങളും പുല്ലും നിറഞ്ഞ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ അവർ അരികിലൂടെ ഓടുമ്പോൾ അവർ പരസ്പരം ചിരിക്കുന്നു, പരസ്പരം സഹവാസം ആസ്വദിക്കുന്നു. ഷോർട്ട്സ്, ലെഗ്ഗിംഗ്സ്, ടീ-ഷർട്ടുകൾ, ഒരു സ്പോർട്സ് ബ്രാ എന്നിങ്ങനെ തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിലുള്ള കാഷ്വൽ അത്ലറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ഓരോരുത്തരും ധരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ചർമ്മ നിറങ്ങളും ഹെയർസ്റ്റൈലുകളും ഉൾപ്പെടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന രൂപം ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമായ അന്തരീക്ഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ പുഞ്ചിരിയും വിശ്രമിച്ച ശരീരഭാഷയും സൗഹൃദത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും രസകരതയുടെയും ഒരു ബോധം നൽകുന്നു.

ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു ജോലിയായി മാറുന്നതിനു പകരം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കും.

അധിക സംയോജന തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റാനാവാത്ത അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ വിരിച്ചുകൊണ്ടോ ജിം ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ടോ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുക.
പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണാനും പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
വാതിലിനടുത്ത് ഷൂസ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക പ്രകോപനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
രണ്ട് ദിവസത്തെ നിയമം ഉപയോഗിക്കുക - തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കരുത്.

തീരുമാനം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവയാണ്. ഞങ്ങളുടെ റാങ്കിംഗുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ജീവിതശൈലി പരിമിതികൾ എന്നിവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആദർശ സമീപനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട 2-3 പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. വൈവിധ്യം വിരസത തടയുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെയും ഉൾപ്പെടുത്തി സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.