Эрүүл амьдралын хэв маягт зориулсан шилдэг фитнесс дасгалууд

Нийтэлсэн: 2025 оны наймдугаар сарын 4 17:34:51 (UTC)
Хамгийн сүүлд шинэчлэгдсэн: 2025 оны арван хоёрдугаар сарын 15 09:36:22 (UTC)

Зөв фитнесс дасгалуудыг олох нь таны эрүүл мэндийн аялалыг гэрийн ажлаас тааламжтай амьдралын хэв маяг болгон хувиргаж чадна. Төгс дасгал сургуулилт нь үр нөлөөг тогтвортой байдалтай хослуулж, үр дүнд хүрэхийн зэрэгцээ таныг урам зоригтой байлгадаг. Энэхүү иж бүрэн гарын авлагад бид эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хамгийн шилдэг 10 фитнесс дасгалыг судалж, эрэмбэлж, таны хувийн зорилго, сонголт, фитнессийн түвшинд тохирсон сонголтуудыг олоход тань туслах болно.

Энэ хуудсыг аль болох олон хүнд хүртээмжтэй болгох үүднээс англи хэлнээс орчуулсан. Харамсалтай нь машин орчуулга нь төгс төгөлдөр технологи болоогүй байгаа тул алдаа гарч болзошгүй. Хэрэв та хүсвэл англи хэл дээрх эх хувилбарыг эндээс үзэх боломжтой.

The Best Fitness Activities for a Healthy Lifestyle

Гадаа эрч хүчтэй, байгалийн үзэсгэлэнт орчинд сэлж, гүйж, дугуй унаж, дасгал хийж буй хүмүүсийн эвлүүлэг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Бид эдгээр фитнесс үйл ажиллагааг хэрхэн эрэмбэлсэн бэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн фитнесс дасгалуудыг тодорхойлохын тулд бид дасгал бүрийг хэд хэдэн гол хүчин зүйл дээр үндэслэн үнэлсэн. Бидний цогц дүн шинжилгээнд зөвхөн илчлэгийн шаталтаас гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх нийт нөлөөлөл, хүртээмж, тогтвортой байдлыг авч үзсэн.

Бие махбодийн ашиг тус

Калори шатаах, булчингийн үйл ажиллагаа, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус.

Сэтгэцийн сайн сайхан байдал

Стресс бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, танин мэдэхүйн ашиг тус, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар.

Хүртээмжтэй байдал

Янз бүрийн түвшний фитнессийн үнэ, тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээ, орон зайн шаардлага, бэлэн байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн шилдэг 10 фитнесс дасгал

Бид эдгээр үйл ажиллагааг эрүүл амьдралын хэв маягт оруулсан нийт хувь нэмрийг нь үндэслэн эрэмбэлсэн. Эдгээр үйл ажиллагаа бүр нь танд фитнессийн тодорхой зорилгод хүрэхэд туслах өвөрмөц давуу талуудыг санал болгодог.

Зэрэглэл	Үйл ажиллагаа	Калори шатаах (1 цаг)	Булчингийн бүлгүүд	Сэтгэцийн ашиг тус	Хүртээмжтэй байдал
1	Усанд сэлэх	500-700	Бүтэн бие	Өндөр	Дунд зэрэг
2	Хүчний бэлтгэл	300-500	Зорилтот	Дунд зэрэг	Өндөр
3	Алхах	200-300	Доод бие	Өндөр	Маш өндөр
4	Дугуй унах	400-600	Доод бие	Дунд зэрэг	Өндөр
5	Иог	200-400	Бүтэн бие	Маш өндөр	Өндөр
6	HIIT	600-800	Бүтэн бие	Дунд зэрэг	Өндөр
7	Бүжиглэх	300-500	Бүтэн бие	Өндөр	Өндөр
8	Тай Чи	150-300	Бүтэн бие	Маш өндөр	Дунд зэрэг
9	Сэлүүрт завиар аялах	400-600	Бүтэн бие	Дунд зэрэг	Дунд зэрэг
10	Пилатес	250-450	Гол анхаарал	Өндөр	Дунд зэрэг

1. Усанд сэлэх: Бүтэн биеийн хамгийн шилдэг дасгал

Усанд сэлэх нь бие махбодийн бүх хэсгийг хамарсан дасгал хөдөлгөөн болон үе мөчний эрүүл мэндэд ээлтэй шинж чанартай тул эрүүл амьдралын хэв маягт хамгийн тохиромжтой фитнессийн дасгалуудын жагсаалтыг тэргүүлдэг. Усны хөвөх чадвар нь таны биеийн жинг дэмждэг тул үе мөчний асуудалтай эсвэл гэмтэлтэй хүмүүс зэрэг бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой.

Усны хөвөх чадвар нь таны биеийг дэмжиж, өвдөлттэй үе мөчний ачааллыг тайлж, та тэдгээрийг илүү шингэн хөдөлгөх боломжтой болгодог.

Ашиг тус

Бараг бүх гол булчингийн бүлгүүдийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг
Үе мөчний стрессгүйгээр зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулна
Уян хатан байдал болон хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг
Амьсгалын техник болон уушгины багтаамжийг сайжруулдаг
Сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг

Анхаарах зүйл

Усан сан эсвэл усан сан руу нэвтрэх шаардлагатай
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв техникийг сурах шаардлагатай байж магадгүй юм
Хлорын нөлөөнөөс болж үс, арьс арчилгаа шаардлагатай
Гадаа сэлэхэд цаг агаараас хамааралтай

Усанд сэлэхийг эхлүүлэх нь

Долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минутын дасгал хийж эхэл. Хэрэв та усанд сэлэх спортоор шинээр хичээллэж байгаа бол зөв техник сурах эсвэл гүехэн усан дээр алхахаас эхэл. Тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Далайн туяа, нарны тусгал бүхий тод цэнхэр усан сан дундуур бараан усны хувцастай усанд сэлэгч. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

2. Хүчний бэлтгэл: Булчин хөгжүүлэх болон илчлэг шатаах

Хүчний дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн фитнессийн дасгалуудын жагсаалтын хоёрдугаарт ордог. Учир нь энэ нь булчингийн массыг бий болгож, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг. Нийтлэг буруу ойлголтоос ялгаатай нь хүчний дасгал нь зөвхөн бодибилдингчдэд зориулагдсан биш бөгөөд хүн бүрийн урт хугацааны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та булчингаа ашиглахгүй бол цаг хугацааны явцад тэд хүч чадлаа алдах болно. Та булчин ихтэй байх тусам илүү их калори шатаадаг тул жингээ хадгалахад хялбар байдаг.

Хүчний бэлтгэлийг эхлүүлэх нь

Суулт хийх, түлхэлт хийх, өгсөх зэрэг биеийн жингийн дасгалуудаас эхэл. Ахиц дэвшил гаргахын хэрээр хөнгөн жин (1-2 фунт) нэмж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт 2-3 удаа хүчний бэлтгэл хийж, дасгалын хооронд булчингийн бүлгүүдийг нөхөн сэргээхийг зорь.

Эхлэхдээ хүнд жингийн оронд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, зөв булчингуудыг чиглүүлж байгааг баталгаажуулна.

Хел тавих тавиур, данх бүхий орчин үеийн биеийн тамирын зааланд штангаар гулгах дасгал хийж буй тамирчин. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

3. Алхах: Энгийн, үр дүнтэй, хүртээмжтэй

Алхалт нь хүртээмжтэй байдал, үр нөлөө, хамгийн бага тоног төхөөрөмжийн шаардлага зэргээс шалтгаалан эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн шилдэг фитнессийн үйл ажиллагааны нэг гэж тооцогддог. Энэхүү бага нөлөөтэй дасгал нь бараг бүх хүнд тохиромжтой байхын зэрэгцээ эрүүл мэндэд гайхалтай ашиг тустай.

Бие махбодийн ашиг тус

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Яс болон булчинг бэхжүүлдэг
Эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг
Тэнцвэр ба зохицуулалтыг сайжруулдаг
Архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Сэтгэцийн ашиг тус

Стресс болон түгшүүрийг бууруулдаг
Эндорфин ялгаруулснаар сэтгэл санааг сайжруулдаг
Бүтээлч сэтгэлгээг сайжруулдаг
Санах ой болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд цаг хугацаа өгдөг

Алхаж эхлэх нь

10-15 минут алхаж эхэл, долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд аажмаар 30-60 минут хүртэл нэмэгдүүлээрэй. Нэмэлт ашиг тусын тулд хурдан алхах завсарлагаатайгаар эсвэл эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд толгод эсвэл шаттай маршрутуудыг олоорой.

Танай бүс нутагт явган хүний зам хайж байна уу? Манай явган хүний зам хайгч нь таны байршилд үндэслэн үзэсгэлэнтэй, аюулгүй замыг олоход тусална.

Ногоон байгууламжаар хүрээлэгдсэн цэцэрлэгт хүрээлэнд модтой замаар хамтдаа гүйж буй найман хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

4. Дугуй унах: Бага нөлөөтэй кардио дасгал, гол ашиг тустай

Дугуй унах нь зүрх судасны ашиг тусыг үе мөчний эрүүл хөдөлгөөнтэй хослуулсан тул эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн фитнессийн үйл ажиллагааны жагсаалтад өндөр байр эзэлдэг. Гадаа эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унах эсэхээс үл хамааран дугуй унах нь биед зөөлөн байхын зэрэгцээ булчинг үр дүнтэй бэхжүүлдэг.

Ашиг тус

Хөл болон гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг
Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Үе мөчний нөлөө багатай
Биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулж болно
Гадаа дугуй унах нь Д аминдэм болон цэвэр агаарыг өгдөг

Анхаарах зүйл

Тоног төхөөрөмж шаардлагатай (дугуй, дуулга)
Гадаа дугуй унах нь цаг агаарын байдлаас хамаарна
Тав тухгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд дугуйг зөв тохируулах шаардлагатай
Замын дугуйн хөдөлгөөний аюулгүй байдлын асуудлууд

Дугуй унаж эхлэх нь

Хавтгай газар эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуйгаар бага эсэргүүцэлтэй газар 20-30 минут унахаас эхэл. Биеийн тамир сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, толгод эсвэл эсэргүүцэл нэмээрэй. Долоо хоногт 2-3 удаа дугуй унахыг зорь.

Улаан, саарал өнгийн хувцастай дугуйчин ой мод, уулсыг харсан эргэлдсэн уулын замаар өгсөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

5. Иог: Хүч чадал, уян хатан байдал, анхаарал төвлөрлийг хослуулсан

Иог нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сэтгэцийн сайн сайхан байдалтай хослуулснаар эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн шилдэг фитнессийн үйл ажиллагааны нэг байр сууриа эзэлдэг. Энэхүү эртний дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, хүч чадлыг бий болгож, анхаарал төвлөрлийг нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн ашиг тус

Уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн хэлбэрийг төгс болгож, нурууг хамгаалж, ясны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Сэтгэцийн ашиг тус

Стрессийг бууруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулж, өөрийгөө арчлахыг дэмждэг.

Алдартай хэв маяг

Хатха (анхан шатны суралцагчдад тохиромжтой), Виняаса (урсгал), Инь (гүнзгий сунгалт), Хүч чадал (хүч чадалд төвлөрсөн), Сэргээгч (тайвшруулах).

Иогоор хичээллэж эхлэх нь

Зөв байрлалд анхаарлаа хандуулсан анхан шатны хүмүүст ээлтэй хичээлүүдээс эхэл. Долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минутын хичээлээс эхэлж, тав тух сайжрах тусам үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв биечлэн хичээл үзэх боломжгүй бол онлайн видео эсвэл аппликейшн ашиглах талаар бодож үзээрэй.

Дайчин I йогоор хичээллэж буй хар хувцастай эмэгтэй нарны тусгалтай нам гүм өрөөнд хар дэвсгэр дээр зурж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

6. HIIT: Хамгийн бага хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэх

Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT) нь цаг хугацааны хэмнэлт, үр нөлөөгөөрөө эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэгч хамгийн сайн фитнессийн дасгалуудын нэгд багтдаг. Энэхүү дасгалын хэв маяг нь эрчимтэй дасгал болон богино хугацааны нөхөн сэргээх үеүүдийн хооронд ээлжлэн явагддаг бөгөөд хамгийн бага хугацаанд илчлэгийн шаталтыг хамгийн их байлгадаг.

Анхан шатны хүмүүст зориулсан HIIT дасгалын жишээ

Энэхүү энгийн 20 минутын дасгалыг туршаад үзээрэй: 30 секунд үсрэлт, 30 секунд амрах, 30 секунд суулт, 30 секунд амрах, 30 секунд суниалт, 30 секунд амрах, 30 секунд өвдөг өргөх дасгал. 4 удаа давтана.

HIIT-ийн өмнө үргэлж бие халаалт хийж, дараа нь сэрүүцээрэй. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийж эхлээгүй бол илүү урт хугацаанд (45-60 секунд) амрахаас эхэл.

Байгалийн гэрэлтэй, тод биеийн тамирын зааланд өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийж буй хэсэг хүмүүс. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

7. Бүжиг: Хөгжилтэй, илэрхийлэлтэй, үр дүнтэй дасгал

Бүжиг нь үр дүнтэй дасгал хөдөлгөөнийг таашаал авах, өөрийгөө илэрхийлэхтэй хослуулснаар эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн фитнессийн үйл ажиллагааны нэг байр суурийг эзэлдэг. Энэхүү олон талын үйл ажиллагаа нь зүрх судасны эрүүл мэнд, зохицуулалт, сэтгэл санааг сайжруулдаг бөгөөд дасгал шиг мэдрэмж төрүүлэх нь ховор байдаг.

Алдартай бүжгийн фитнессийн хэв маяг

Зумба (Латин гаралтай)
Хип хоп бүжгийн фитнесс
Балетаас сэдэвлэсэн дасгалууд
Болливудын бүжгийн фитнесс
Свинг болон бүжгийн танхим

Гол давуу талууд

Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Зохицуулалт болон тэнцвэрийг сайжруулдаг
Сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг
Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг хангадаг
Суралцах хэв маягаар дамжуулан ой санамжийг сайжруулдаг

Бүжгийн фитнессээр хичээллэж эхлэх нь

Анхан шатны сургалт эсвэл онлайн видео бичлэгүүдээр эхэл. Алхам бүрийг төгс болгохын оронд хөдөлгөөнөөс таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минутын дасгалаар эхэлж, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам дасгалын тоогоо нэмэгдүүл.

Гэрэлт фитнесс студид эрч хүчтэйгээр инээмсэглэн бүжиглэж буй өнгө өнгийн хувцастай хэсэг эмэгтэйчүүд. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

8. Тай Чи

Тайжи нь ихэвчлэн "хөдөлгөөн дэх бясалгал" гэж нэрлэгддэг бөгөөд зөөлөн урсгалтай хөдөлгөөнийг гүнзгий амьсгалтай хослуулдаг. Энэхүү эртний Хятадын дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, оюун ухааны төвлөрлийг сайжруулж, бүх түвшний фитнесст хүртээмжтэй байдаг.

Бага нөлөө
Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүлсэн

Нар ургах эсвэл жаргах үед гадаа улаан өнгийн тодотголтой цагаан дүрэмт хувцастай Тай Чи дасгал хийж буй бүлэг. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

9. Сэлүүрт завиар аялах

Сэлүүрт завиар сэлэх нь булчингийн 86%-ийг хамарсан онцгой бүтэн биеийн дасгал болдог. Усан дээр эсвэл тренажер ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү бага нөлөөтэй дасгал нь хүч чадал болон зүрх судасны эрүүл мэндийг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг.

Бүтэн бие
Бага нөлөө

Спортлог хувцастай эмэгтэй биеийн тамирын зааланд сэлүүрт машин ашиглаж, сэлүүрт хөдөлгөөнөөр бариулыг татаж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

10. Пилатес

Пилатес нь биеийн гол хүч, зөв байрлал, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ арга нь биеийн хэлбэр, уян хатан байдал, биеийн мэдрэмжийг сайжруулж, янз бүрийн фитнессийн түвшин болон бие махбодийн нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг.

Гол анхаарлаа төвлөрүүлсэн
Нарийвчлалд суурилсан

Цэнхэр цамц өмссөн эмэгтэй V-sit Pilates барьж, тоосгон ханатай нарны тусгалтай студид дэвсгэр дээр зурж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Өөр өөр зорилгын төлөөх үйл ажиллагааг харьцуулах

Янз бүрийн фитнессийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд, фитнессийн тодорхой зорилтуудыг биелүүлэхэд маш сайн байдаг. Тодорхой үр дүнд хүрэхэд чиглэсэн шилдэг 10 үйл ажиллагааг хэрхэн харьцуулж байгааг энд харуулав.

Жин хасахад хамгийн тохиромжтой

HIIT (өндөр илчлэгтэй шатаах, түлэгдэлтийн дараах нөлөө)
Усанд сэлэх (бүтэн биеэр дасгал хийх)
Сэлүүрт завиар сэлэх (кардио болон эсэргүүцлийн дасгалуудыг хослуулсан)
Дугуй унах (тогтвортой, тохируулж болох эрчим)
Хүчний бэлтгэл (бодисын солилцоог сайжруулдаг)

Стресс тайлахад хамгийн тохиромжтой

Иог (анхаарал төвлөрөл, амьсгалын төвлөрөл)
Тай Чи (бясалгалын хөдөлгөөн)
Алхах (ялангуяа байгальд)
Усанд сэлэх (хэмнэлтэй, гүнзгий)
Бүжиглэх (илэрхийлэлтэй, баяр баясгалан төрүүлэх)

Урт наслалтад хамгийн тохиромжтой

Хүчний бэлтгэл (булчингийн массыг хадгалдаг)
Алхах (тогтвортой, үе мөчний эрүүл мэндэд тустай)
Усанд сэлэх (хөгширсөн биед зөөлөн)
Тай Чи (тэнцвэрийг сайжруулж, уналтаас сэргийлдэг)
Иог (уян хатан байдал, стресс бууруулах)

Фитнессийн үйл ажиллагааг амьдралын хэв маягтаа нэгтгэх практик зөвлөмжүүд

Эрүүл амьдралын хэв маягт хамгийн сайн фитнессийн дасгалуудыг мэдэх нь зөвхөн тулааны тал нь бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэгжүүлснээр бодит үр дүнд хүрнэ. Фитнессийг таны амьдралын тогтвортой хэсэг болгох практик стратегиудыг энд оруулав.

Багаас эхэл

Өдөр бүр ердөө 10-15 минутын дасгал хөдөлгөөнөөс эхэл. Бага багаар, тогтмол хичээл зүтгэл нь үе үе хийдэг эрчимтэй дасгалуудаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Холимог үйл ажиллагаанууд

Долоо хоногийн турш янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, уйтгар гунигийг арилгахын тулд янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хослуул.

Үүнийг нийгмийн хэмжээнд хүргэе

Хариуцлага, таашаалыг нэмэгдүүлэхийн тулд найзуудтайгаа дасгал хийх эсвэл хичээлд суу.

Дөрвөн найз нарлаг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам дээр зэрэгцэн гүйж, инээж, хамтдаа фитнессээр зугаалж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Хамгийн сайн дасгал бол таны тогтмол хийдэг дасгал юм. Өөрийн дуртай үйл ажиллагааг олоорой, тэгвэл фитнесс нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болж, ажил биш, харин салшгүй хэсэг болно.

Нэмэлт интеграцийн стратегиуд

Дасгалуудыг хуанли дээрээ хэлэлцээр хийх боломжгүй цаг болгон төлөвлөөрэй
Дасгалын хувцас өмсөх эсвэл биеийн тамирын цүнх бэлдэх замаар урьдчилан бэлдээрэй
Урам зоригтой байж, цаг хугацааны явцад сайжрахыг харахын тулд ахиц дэвшлийг хянана уу
Хаалганы хажууд алхах гутал байлгах гэх мэт хүрээлэн буй орчны өдөөгч хүчин зүйлсийг бий болго
Хоёр өдрийн дүрмийг ашиглаарай - дасгалаа дараалсан хоёроос дээш хоног алгасаж болохгүй

Дүгнэлт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн фитнесс үйл ажиллагаа бол эцсийн дүндээ таны тогтмол дасгал хийхэд хангалттай дуртай үйл ажиллагаанууд юм. Манай зэрэглэл нь нийт ашиг тусын үндсэн дээр удирдамж өгдөг боловч хамгийн тохиромжтой арга нь таны тодорхой зорилго, сонголт, амьдралын хэв маягийн хязгаарлалтыг харгалзан үзсэн үйл ажиллагааг хослуулсан байдаг.

Манай жагсаалтаас танд хамгийн их таалагдсан 2-3 үйл ажиллагаанаас эхлэх талаар бодож үзээрэй. Бие махбодь тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, ямар үйл ажиллагаа хийхийг тэсэн ядан хүлээж байгаад анхаарлаа хандуулж, өөр өөр сонголтуудыг туршиж үзээрэй. Олон янз байдал нь зөвхөн уйтгар гунигийг арилгахаас гадна янз бүрийн булчингийн бүлгүүд болон энергийн системийг ажиллуулснаар цогц бие бялдрын чийрэгжилтийг хангадаг гэдгийг санаарай.

Өдрийн гэрэлд байгалийн үзэсгэлэнт газарт сэлж, гүйж, дугуй унаж, дасгал хийж буй хүмүүсийг харуулсан коллаж. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.