Các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh

Đã xuất bản: lúc 17:34:26 UTC 4 tháng 8, 2025

Việc tìm kiếm các hoạt động thể dục phù hợp có thể biến hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn từ một công việc nhàm chán thành một lối sống thú vị. Một thói quen tập luyện hoàn hảo kết hợp hiệu quả với tính bền vững, giúp bạn luôn có động lực và đạt được kết quả. Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng tôi sẽ khám phá và xếp hạng 10 hoạt động thể dục tốt nhất cho một lối sống lành mạnh, giúp bạn tìm ra những lựa chọn phù hợp với mục tiêu, sở thích và trình độ thể chất cá nhân của mình.

Trang này được dịch máy từ tiếng Anh để có thể tiếp cận được với nhiều người nhất có thể. Thật không may, dịch máy vẫn chưa phải là công nghệ hoàn thiện, do đó có thể xảy ra lỗi. Nếu bạn thích, bạn có thể xem phiên bản tiếng Anh gốc tại đây:

The Best Fitness Activities for a Healthy Lifestyle

Một bức ảnh ghép sống động giới thiệu những người tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời đa dạng. Góc trên bên trái, một người đàn ông đang bơi lội hăng say trong hồ bơi xanh biếc. Trung tâm là hình ảnh một người phụ nữ vui vẻ đang chạy bộ với hai tay giơ cao, xung quanh là những người khác đang chạy bộ và tập thể dục trên một con đường mòn đầy nắng trên núi. Bên phải là một người phụ nữ mặc áo ngực thể thao màu hồng đang chạy, trong khi bên dưới là hai người phụ nữ đạp xe dọc theo con đường tuyệt đẹp với những ngọn núi phía sau. Hình ảnh toát lên năng lượng, sức khỏe và niềm vui khi được vận động ngoài trời.

Cách chúng tôi xếp hạng các hoạt động thể dục này

Để xác định các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh, chúng tôi đã đánh giá từng bài tập dựa trên một số yếu tố chính. Phân tích toàn diện của chúng tôi không chỉ xem xét lượng calo đốt cháy mà còn cả tác động tổng thể đến sức khỏe, khả năng tiếp cận và tính bền vững.

Lợi ích về thể chất

Đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, cải thiện tim mạch và mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất nói chung.

Sức khỏe tinh thần

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, lợi ích về nhận thức và tiềm năng chánh niệm.

Khả năng tiếp cận

Chi phí, nhu cầu về thiết bị, yêu cầu về không gian và khả năng đáp ứng các mức độ thể lực khác nhau.

10 hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh

Chúng tôi đã xếp hạng các hoạt động này dựa trên đóng góp tổng thể của chúng cho lối sống lành mạnh. Mỗi hoạt động đều mang lại những lợi ích riêng biệt, giúp bạn đạt được các mục tiêu thể chất cụ thể.

Thứ hạng	Hoạt động	Đốt cháy calo (1 giờ)	Nhóm cơ	Lợi ích về tinh thần	Khả năng tiếp cận
1	Bơi lội	500-700	Toàn thân	Cao	Trung bình
2	Rèn luyện sức mạnh	300-500	Có mục tiêu	Trung bình	Cao
3	Đi bộ	200-300	Phần thân dưới	Cao	Rất cao
4	Đạp xe	400-600	Phần thân dưới	Trung bình	Cao
5	Yoga	200-400	Toàn thân	Rất cao	Cao
6	HIIT	600-800	Toàn thân	Trung bình	Cao
7	Khiêu vũ	300-500	Toàn thân	Cao	Cao
8	Thái Cực Quyền	150-300	Toàn thân	Rất cao	Trung bình
9	Chèo thuyền	400-600	Toàn thân	Trung bình	Trung bình
10	Pilates	250-450	Tập trung cốt lõi	Cao	Trung bình

1. Bơi lội: Bài tập toàn thân tuyệt vời nhất

Bơi lội đứng đầu danh sách các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh nhờ khả năng vận động toàn thân và tốt cho khớp. Độ nổi của nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể, lý tưởng cho mọi lứa tuổi và trình độ thể chất, kể cả những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.

Lực đẩy của nước nâng đỡ cơ thể bạn và làm giảm áp lực lên các khớp bị đau để bạn có thể cử động chúng linh hoạt hơn.

Những lợi ích

Tác động đến hầu hết các nhóm cơ chính cùng lúc
Cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng cho khớp
Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
Thúc đẩy kỹ thuật thở và dung tích phổi tốt hơn
Cải thiện trạng thái tinh thần và giảm căng thẳng

Những cân nhắc

Cần phải có quyền sử dụng hồ bơi hoặc nguồn nước
Có thể cần phải học kỹ thuật phù hợp để đạt được lợi ích tối đa
Cần chăm sóc tóc và da do tiếp xúc với clo
Phụ thuộc vào thời tiết để bơi ngoài trời

Bắt đầu với bơi lội

Bắt đầu với các buổi tập 20-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần. Nếu bạn mới tập bơi, hãy cân nhắc tham gia các lớp học để học kỹ thuật đúng hoặc bắt đầu với việc đi bộ dưới nước ở vùng nước nông. Tăng dần thời lượng khi sức bền của bạn được cải thiện.

Một người đang bơi trong hồ nước xanh biếc, rực rỡ. Được chụp từ trên cao, người bơi, mặc bộ đồ bơi tối màu, đang sải bước giữa chừng, một tay dang rộng duyên dáng về phía trước, tay còn lại thả lỏng trong nước. Những gợn sóng và tia nước bắn tung tóe bao quanh họ, tạo nên chuyển động sống động cho khung cảnh. Ánh nắng mặt trời phản chiếu trên mặt nước, tạo nên những họa tiết lấp lánh như tranh khảm khắp hồ bơi. Cảm xúc tổng thể tươi mới và tràn đầy năng lượng, nhấn mạnh vào chuyển động uyển chuyển của bơi lội và vẻ trong vắt đầy mời gọi của làn nước.

2. Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo

Tập luyện sức mạnh đứng thứ hai trong danh sách các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh của chúng tôi vì nó giúp xây dựng khối lượng cơ, tăng cường trao đổi chất và cải thiện sức mạnh chức năng. Trái với những quan niệm sai lầm phổ biến, tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho người tập thể hình—nó rất cần thiết cho sức khỏe lâu dài của tất cả mọi người. Nếu bạn không sử dụng cơ bắp, chúng sẽ mất dần sức mạnh theo thời gian. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo, do đó việc duy trì cân nặng sẽ dễ dàng hơn.

Bắt đầu với chương trình rèn luyện sức mạnh

Bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể như squat, chống đẩy và lunge. Khi bạn tiến bộ hơn, hãy tăng dần tạ nhẹ (0,5-1 kg) và tăng dần. Đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh 2-3 buổi mỗi tuần, cho phép các nhóm cơ phục hồi giữa các buổi tập.

Tập trung vào tư thế đúng thay vì tập tạ nặng khi mới bắt đầu. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo bạn đang tập đúng nhóm cơ.

Một người đàn ông tập trung, khỏe khoắn đang tập squat với tạ đòn bên trong một phòng tập hiện đại. Anh ta mặc áo thun xám đậm bó sát, quần short thể thao đen và giày tập đen. Vóc dáng cơ bắp của anh ta càng nổi bật khi anh ta giữ chặt một thanh tạ nặng trên lưng trên, giữ tư thế squat chuẩn xác với đùi song song với mặt đất và lưng thẳng. Phòng tập có giá đỡ tạ đòn, sàn cao su và một vài quả tạ ấm xếp hàng phía sau. Ánh sáng tự nhiên dịu nhẹ từ cửa sổ gần đó chiếu sáng không gian, tạo nên những bóng đổ rõ nét và làm nổi bật sự tập trung cũng như kỹ thuật nâng tạ chuẩn xác của người đàn ông.

3. Đi bộ: Đơn giản, Hiệu quả và Dễ thực hiện

Đi bộ được xếp hạng cao trong số các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh nhờ tính dễ tiếp cận, hiệu quả và yêu cầu thiết bị tối thiểu. Bài tập tác động thấp này mang lại những lợi ích sức khỏe ấn tượng và phù hợp với hầu hết mọi người.

Lợi ích về thể chất

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường xương và cơ
Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cường sự cân bằng và phối hợp
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Lợi ích về tinh thần

Giảm căng thẳng và lo âu
Cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin
Tăng cường tư duy sáng tạo
Cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức
Cung cấp thời gian cho việc thực hành chánh niệm

Bắt đầu đi bộ

Bắt đầu với 10-15 phút đi bộ và tăng dần lên 30-60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Để tăng thêm lợi ích, hãy kết hợp các khoảng thời gian đi bộ nhanh hoặc tìm các tuyến đường có đồi hoặc cầu thang để tăng cường độ.

Bạn đang tìm kiếm tuyến đường đi bộ trong khu vực của mình? Công cụ tìm tuyến đường đi bộ của chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá những cung đường đẹp và an toàn dựa trên vị trí của bạn.

Một nhóm tám người đang chạy bộ cùng nhau trên con đường lát đá được bao quanh bởi cây xanh. Nhóm này gồm cả nam lẫn nữ ở nhiều độ tuổi, nhiều người trông có vẻ trung niên hoặc lớn tuổi hơn. Tất cả đều mặc trang phục thể thao thường ngày, bao gồm áo phông, quần legging và giày chạy bộ, một số người còn mặc áo khoác. Không khí thật vui vẻ và thoải mái khi họ mỉm cười và chạy bộ cạnh nhau dưới bóng cây, tận hưởng khung cảnh ngoài trời. Khung cảnh này ghi lại cảm giác cộng đồng, rèn luyện sức khỏe và thư giãn trong một môi trường tự nhiên như công viên.

4. Đạp xe: Bài tập tim mạch tác động thấp với nhiều lợi ích lớn

Đạp xe được xếp hạng cao trong danh sách các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh của chúng tôi vì nó kết hợp lợi ích tim mạch với chuyển động tốt cho khớp. Dù ở ngoài trời hay trên xe đạp cố định, đạp xe đều giúp tăng cường cơ bắp hiệu quả mà vẫn nhẹ nhàng cho cơ thể.

Những lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tác động thấp đến khớp
Có thể điều chỉnh cho các mức độ thể lực khác nhau
Đạp xe ngoài trời cung cấp vitamin D và không khí trong lành

Những cân nhắc

Cần có thiết bị (xe đạp, mũ bảo hiểm)
Phụ thuộc vào thời tiết khi đạp xe ngoài trời
Cần phải lắp xe đạp phù hợp để tránh gây khó chịu
Mối quan ngại về an toàn giao thông khi đạp xe đường trường

Bắt đầu với việc đạp xe

Bắt đầu với 20-30 phút đạp xe trên địa hình bằng phẳng hoặc đạp xe đạp cố định với lực cản thấp. Tăng dần thời gian và tăng dần độ dốc hoặc lực cản khi thể lực cải thiện. Đặt mục tiêu đạp xe 2-3 buổi mỗi tuần.

Một người đạp xe đạp dọc theo con đường núi quanh co, thơ mộng. Người đạp xe, mặc bộ đồ đạp xe màu đỏ và xám, đội mũ bảo hiểm và đeo ba lô, đang đạp xe lên dốc trên chiếc xe đạp địa hình bóng bẩy. Cảnh quan xung quanh là những cánh rừng xanh tươi và những ngọn núi hùng vĩ ngập tràn ánh nắng dịu nhẹ, tạo nên một bầu không khí thanh bình. Con đường bằng phẳng, hai bên là cỏ và những hàng cây, với những khúc cua thoai thoải dẫn đến những ngọn đồi xa xa. Bầu trời hơi mây, càng làm tăng thêm bầu không khí yên bình và sảng khoái của một chuyến phiêu lưu ngoài trời giữa thiên nhiên.

5. Yoga: Kết hợp sức mạnh, sự dẻo dai và chánh niệm

Yoga khẳng định vị thế là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất cho lối sống lành mạnh nhờ sự kết hợp độc đáo giữa rèn luyện thể chất và sức khỏe tinh thần. Phương pháp tập luyện cổ xưa này giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh và đồng thời nâng cao chánh niệm.

Lợi ích về thể chất

Cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế, bảo vệ cột sống và tăng cường sức khỏe xương.

Lợi ích về tinh thần

Giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, thúc đẩy chánh niệm, nâng cao nhận thức về cơ thể và khuyến khích việc tự chăm sóc bản thân.

Phong cách phổ biến

Hatha (dành cho người mới bắt đầu), Vinyasa (dễ chịu), Yin (kéo giãn sâu), Power (tập trung vào sức mạnh), Restorative (thư giãn).

Bắt đầu với Yoga

Bắt đầu với các lớp học dành cho người mới bắt đầu, tập trung vào việc căn chỉnh đúng cách. Bắt đầu với các buổi tập 20-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần, sau đó tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu không thể tham gia lớp học trực tiếp, hãy cân nhắc sử dụng video hoặc ứng dụng trực tuyến.

Một phụ nữ đang tập yoga trong nhà trên tấm thảm yoga màu đen. Cô ấy đang thực hiện tư thế tấn cao, còn được gọi là Chiến binh I (Virabhadrasana I), với đầu gối trước cong và chân sau duỗi thẳng ra sau. Cô ấy giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, và ánh mắt hướng về phía trước. Cô ấy mặc áo ba lỗ màu đen và quần legging đen, hòa hợp với khung cảnh tối giản, thanh bình với sàn gỗ sáng màu và tường trắng trơn. Ánh sáng tự nhiên dịu nhẹ tràn vào phòng, tạo nên bầu không khí tĩnh lặng và tập trung.

6. HIIT: Kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) được xếp hạng cao trong số các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh nhờ hiệu quả về thời gian và hiệu suất. Phong cách tập luyện này xen kẽ giữa các đợt tập luyện cường độ cao và thời gian phục hồi ngắn, tối đa hóa việc đốt cháy calo trong thời gian ngắn nhất.

Bài tập HIIT mẫu cho người mới bắt đầu

Hãy thử bài tập đơn giản này trong 20 phút: 30 giây nhảy bật cóc, 30 giây nghỉ, 30 giây squat, 30 giây nghỉ, 30 giây chống đẩy, 30 giây nghỉ, 30 giây nâng cao gối. Lặp lại 4 lần.

Luôn khởi động trước khi tập HIIT và thả lỏng sau đó. Hãy bắt đầu với thời gian nghỉ dài hơn (45-60 giây) nếu bạn mới tập cường độ cao.

Một nhóm người đang tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bên trong một phòng tập thể dục. Họ đang thực hiện các bài tập năng động, trông rất tập trung và quyết tâm. Phía trước, một người đàn ông mặc áo thể thao không tay và đeo đồng hồ thể dục đang dẫn đầu động tác, khoe cơ bắp săn chắc, mạnh mẽ. Xung quanh anh ta, những người khác, cả nam lẫn nữ, đều đang tham gia một cách năng nổ, mặc đồ thể thao. Phòng tập có cửa sổ lớn đón ánh sáng tự nhiên, tạo nên một bầu không khí tươi sáng, tràn đầy năng lượng và sự mạnh mẽ.

7. Khiêu vũ: Bài tập vui vẻ, biểu cảm và hiệu quả

Khiêu vũ xứng đáng là một trong những hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh nhờ kết hợp luyện tập hiệu quả với niềm vui và sự thể hiện bản thân. Hoạt động đa năng này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và tâm trạng mà không hề tạo cảm giác như đang tập luyện.

Các phong cách khiêu vũ thể dục phổ biến

Zumba (lấy cảm hứng từ tiếng Latin)
Thể dục nhảy hip-hop
Bài tập lấy cảm hứng từ múa ba lê
Thể dục khiêu vũ Bollywood
Khiêu vũ swing và khiêu vũ khiêu vũ

Lợi ích chính

Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tăng cường sự phối hợp và cân bằng
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Cung cấp tương tác xã hội
Cải thiện trí nhớ thông qua các thói quen học tập

Bắt đầu với Dance Fitness

Bắt đầu với các lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc video trực tuyến. Tập trung vào việc tận hưởng chuyển động thay vì hoàn thiện từng bước. Bắt đầu với các buổi tập 20-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần và tăng dần khi sức bền được cải thiện.

Một nhóm phụ nữ năng động đang tham gia lớp học khiêu vũ thể dục trong một phòng tập sáng đèn. Tất cả đều tươi cười và chuyển động đầy năng lượng, tạo nên một bầu không khí vui tươi và sôi động. Các cô gái diện trang phục thể thao đầy màu sắc như áo ba lỗ, quần legging và giày thể thao, một số còn đeo thêm phụ kiện như vòng tay. Các động tác của họ được phối hợp nhịp nhàng, thể hiện sự nhiệt tình và tập trung cao độ vào bài tập. Phông nền là những tấm gương lớn và cửa sổ, làm nổi bật không gian rộng rãi, sôi động, nơi mọi người dường như đang cùng nhau tận hưởng buổi tập.

8. Thái Cực Quyền

Thường được gọi là "thiền động", thái cực quyền kết hợp các động tác uyển chuyển nhẹ nhàng với hơi thở sâu. Bài tập cổ xưa này của Trung Quốc giúp cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và khả năng tập trung tinh thần, đồng thời phù hợp với mọi trình độ thể lực.

Tác động thấp
Tập trung vào sự cân bằng

Một nhóm người đang tập Thái Cực Quyền ngoài trời trong khung cảnh thiên nhiên thanh bình, tĩnh lặng vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Những người tham gia, mặc đồng phục Thái Cực Quyền truyền thống màu trắng với điểm nhấn màu đỏ, di chuyển uyển chuyển, nhịp nhàng, thực hiện những động tác chậm rãi, cân nhắc. Trọng tâm là một cô gái trẻ ở phía trước, giữ nét mặt bình tĩnh và tập trung khi dang rộng hai tay trong tư thế uyển chuyển. Phần hậu cảnh là cây cối và ánh nắng dịu nhẹ, tạo nên bầu không khí yên bình và hài hòa, lý tưởng cho bài tập thiền định này.

9. Chèo thuyền

Chèo thuyền là bài tập toàn thân đặc biệt, tác động đến 86% cơ bắp. Dù ở dưới nước hay sử dụng máy, bài tập nhẹ nhàng này đều giúp tăng cường sức mạnh và sức khỏe tim mạch đồng thời.

Toàn thân
Tác động thấp

Một phụ nữ đang tập luyện trên máy chèo thuyền trong phòng tập thể dục. Cô ấy ngồi và kéo tay cầm về phía thân mình theo động tác chèo thuyền, vận động cơ lưng và cánh tay. Cô ấy mặc một bộ trang phục thể thao gồm áo ngực thể thao màu đen và xám với điểm nhấn màu hồng và quần legging đen. Mái tóc vàng của cô ấy được buộc đuôi ngựa ra sau. Máy chèo thuyền có màn hình kỹ thuật số hiển thị số liệu tập luyện, và không gian phòng tập được trang bị sàn gỗ và tường màu trung tính, tạo nên một môi trường sạch sẽ, tập trung. Cảnh quay nhấn mạnh vào sức mạnh, thể lực và sức bền.

10. Pilates

Pilates tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự liên kết đúng đắn và các chuyển động được kiểm soát. Phương pháp này cải thiện tư thế, độ dẻo dai và nhận thức cơ thể, đồng thời phù hợp với nhiều cấp độ thể lực và tình trạng thể chất khác nhau.

Tập trung cốt lõi
Dựa trên độ chính xác

Một phụ nữ khỏe mạnh đang thực hiện bài tập Pilates cốt lõi trên tấm thảm xám đậm trong một phòng tập yên tĩnh, ngập tràn ánh nắng. Cô ấy đang giữ tư thế ngồi chữ V, hai chân duỗi thẳng 45 độ và hai tay vươn về phía trước, vận động các cơ cốt lõi. Cô mặc áo ba lỗ màu xanh dương và quần legging đen, với mái tóc nâu sẫm buộc đuôi ngựa ra sau. Phòng tập có sàn gỗ ấm áp, tường gạch lộ thiên và cửa sổ lớn đón ánh sáng tự nhiên dịu nhẹ, tạo nên bầu không khí yên bình. Biểu cảm tập trung và tư thế chuẩn xác của cô ấy nhấn mạnh sự cân bằng, sức mạnh và chánh niệm trong suốt bài tập.

So sánh các hoạt động cho các mục tiêu khác nhau

Mỗi hoạt động thể dục đều có ưu điểm riêng trong việc đáp ứng các mục tiêu sức khỏe và thể chất cụ thể. Dưới đây là so sánh 10 hoạt động hàng đầu của chúng tôi khi nhắm đến các kết quả cụ thể:

Tốt nhất cho việc giảm cân

HIIT (đốt cháy calo cao, hiệu ứng đốt cháy sau)
Bơi lội (hoạt động toàn thân)
Chèo thuyền (kết hợp tim mạch và sức bền)
Đạp xe (bền vững, có thể điều chỉnh cường độ)
Rèn luyện sức mạnh (tăng cường trao đổi chất)

Tốt nhất để giảm căng thẳng

Yoga (chánh niệm, tập trung hơi thở)
Thái Cực Quyền (động tác thiền định)
Đi bộ (đặc biệt là trong thiên nhiên)
Bơi lội (nhịp điệu, nhập vai)
Khiêu vũ (biểu cảm, tạo niềm vui)

Tốt nhất cho tuổi thọ

Rèn luyện sức mạnh (duy trì khối lượng cơ)
Đi bộ (bền vững, tốt cho khớp)
Bơi lội (nhẹ nhàng với cơ thể đang lão hóa)
Thái Cực Quyền (cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa té ngã)
Yoga (tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng)

Mẹo thực tế để tích hợp các hoạt động thể dục vào lối sống của bạn

Biết được các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh chỉ là một nửa chặng đường - việc kết hợp chúng một cách nhất quán mới là nơi mang lại kết quả thực sự. Dưới đây là những chiến lược thiết thực để biến thể dục thành một phần bền vững trong thói quen của bạn:

Bắt đầu nhỏ

Hãy bắt đầu với chỉ 10-15 phút vận động mỗi ngày. Những nỗ lực nhỏ và đều đặn sẽ hiệu quả hơn so với việc thỉnh thoảng tập luyện cường độ cao.

Kết hợp các hoạt động

Kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau trong tuần để tác động vào nhiều nhóm cơ và tránh nhàm chán.

Làm cho nó xã hội

Tập thể dục cùng bạn bè hoặc tham gia các lớp học để tăng tính trách nhiệm và niềm vui.

Bốn người bạn cùng nhau chạy bộ ngoài trời vào một ngày nắng đẹp. Họ cười đùa và tận hưởng sự đồng hành của nhau khi chạy song song trên con đường lát đá trong công viên rợp bóng cây xanh và thảm cỏ. Mỗi người đều mặc trang phục thể thao giản dị với màu sắc rực rỡ—quần short, quần legging, áo thun và áo ngực thể thao. Ngoại hình đa dạng của nhóm, với tông màu da và kiểu tóc khác nhau, càng làm tăng thêm bầu không khí sôi động và tươi vui. Nụ cười và ngôn ngữ cơ thể thoải mái của họ truyền tải cảm giác đồng chí, khỏe mạnh và vui vẻ khi họ tham gia các hoạt động thể dục giữa thiên nhiên.

Bài tập tốt nhất là bài tập bạn thực sự thực hiện đều đặn. Hãy tìm những hoạt động bạn thích, và việc tập thể dục sẽ trở thành một phần tự nhiên trong lối sống của bạn thay vì là một việc vặt.

Các chiến lược tích hợp bổ sung

Lên lịch tập luyện như những cuộc hẹn không thể thương lượng trong lịch của bạn
Chuẩn bị trước bằng cách chuẩn bị quần áo tập thể dục hoặc đóng gói túi đựng đồ tập thể dục
Theo dõi tiến trình để duy trì động lực và thấy được sự cải thiện theo thời gian
Tạo ra các tác nhân kích thích môi trường như để giày đi bộ ở cửa
Sử dụng quy tắc hai ngày — không bao giờ bỏ tập thể dục quá hai ngày liên tiếp

Phần kết luận

Các hoạt động thể dục tốt nhất cho lối sống lành mạnh cuối cùng là những hoạt động mà bạn đủ yêu thích để luyện tập thường xuyên. Mặc dù bảng xếp hạng của chúng tôi cung cấp hướng dẫn dựa trên lợi ích tổng thể, nhưng phương pháp lý tưởng nhất là kết hợp các hoạt động phù hợp với mục tiêu, sở thích và hạn chế cụ thể trong lối sống của bạn.

Hãy cân nhắc bắt đầu với 2-3 hoạt động trong danh sách của chúng tôi mà bạn thấy hứng thú nhất. Hãy thử nghiệm với các lựa chọn khác nhau, chú ý đến phản ứng của cơ thể và những hoạt động nào bạn mong đợi. Hãy nhớ rằng sự đa dạng không chỉ giúp bạn tránh nhàm chán mà còn đảm bảo thể lực toàn diện bằng cách vận động các nhóm cơ và hệ thống năng lượng khác nhau.