CrossFit таны бие, оюун санааг хэрхэн өөрчилдөг вэ: Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ашиг тус

Нийтэлсэн: 2025 оны дөрөвдүгээр сарын 10 07:44:01 (UTC)
Хамгийн сүүлд шинэчлэгдсэн: 2026 оны нэгдүгээр сарын 5 10:48:47 (UTC)

Кроссфит нь фитнессийн ертөнцөд гол зүйл болж, бүх түвшний сонирхогчдыг татдаг. 1990-ээд оны сүүлээр гарч ирсэн бөгөөд тэсвэр хатуужил, олимпийн хүндийн өргөлт, гимнастикийг хослуулан динамик дасгал хийдэг. Эдгээр хуралдааныг ихэвчлэн олон нийтийн орчинд зохион байгуулж, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Илүү олон хүмүүс фитнессийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийг эрэлхийлэхийн хэрээр CrossFit биеийн тамирын заал буюу "хайрцаг" дэлхий даяар гарч ирж байна. Энэ нийтлэлд CrossFit-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар судалж, энэ нь таны бие, сэтгэл санааг хэрхэн өөрчилж болохыг харуулах болно.

Энэ хуудсыг аль болох олон хүнд хүртээмжтэй болгох үүднээс англи хэлнээс орчуулсан. Харамсалтай нь машин орчуулга нь төгс төгөлдөр технологи болоогүй байгаа тул алдаа гарч болзошгүй. Хэрэв та хүсвэл англи хэл дээрх эх хувилбарыг эндээс үзэх боломжтой.

How CrossFit Transforms Your Body and Mind: Science-Backed Benefits

Эрэгтэй тамирчин хүнд штанг өргөж байгаа бол эмэгтэй тамирчин хүнд штанг өргөж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Гол арга хэмжээ

Кроссфит нь тэнцвэртэй байдлыг хангахын тулд фитнессийн янз бүрийн элементүүдийг хослуулдаг.
Хамтын орчин нь урам зориг, хариуцлагыг бий болгодог.
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл нь ерөнхий эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
Энэхүү фитнессийн дэглэм нь бүх түвшинд тохирсон тул бүх хүнд хүртээмжтэй болгодог.
Кроссфит нь зөвхөн бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Кроссфит гэж юу вэ?

Кроссфит бол ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах зорилготой динамик хүч чадал, биеийн тамирын хөтөлбөр юм. Энэ нь олон төрлийн өндөр эрчимтэй функциональ хөдөлгөөнүүдийг хослуулсан. Энэхүү арга барил нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст оролцох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дасан зохицох чадвартай, хүртээмжтэй болгодог.

Хөтөлбөрт плиометрийн үсрэлт, олимпийн хүндийг өргөлт, гирь, биеийн жингийн дасгалууд багтсан болно. Энэ төрөл нь CrossFit-ийн дасгалын сонголтуудын өргөн цар хүрээг харуулж байна.

Энэхүү шинэлэг фитнессийн арга барил нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой юм. Оролцогчид бие бялдрын чадвараа мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Та анхан шатны тамирчин эсвэл туршлагатай тамирчин байсан ч CrossFit нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Биеийн хүчний сайжирсан

Кроссфит нь булчин бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь дасгал бүрт өндөр эрчимтэй, олон үе мөчний янз бүрийн хөдөлгөөнийг ашигладаг. Энэ нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Өдрийн дасгал нь оролцогчдыг янз бүрийн дасгал, жингээр сорьж, булчинг нь дасан зохицоход түлхэц болдог.

Эдгээр дасгалуудад тогтмол оролцох нь хувь хүмүүс бие бялдрын хязгаараа давж гарах тусам булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. CrossFit-ийн загвар нь цаг хугацааны явцад булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Энэ нь зөвхөн бие бялдрын чадавхийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг. Энэ нь хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг зорьж буй хүн бүрийн хувьд маш сайн сонголт болгодог.

Булчинлаг, цамцгүй тамирчин аж үйлдвэрийн CrossFit зааланд штангтай хүнд суулт хийж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Сайжруулсан аэробик фитнесс

Кроссфитээр хичээллэх нь аэробикийн фитнессийг ихээхэн сайжруулдаг. Тойм болон мета-шинжилгээгээр кроссфит нь аэробикийн фитнесс болон биеийн бүтцийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.

Туршилтаар есөн сарын дараа VO2 max 11.5%-иар нэмэгдсэн нь харагдсан. Энэ нь аэробикийн багтаамж багатай дасгал хийж эхэлсэн хүмүүст хамгийн мэдэгдэхүйц байв. VO2 max-ийн ийм өсөлт нь дасгалын үеэр хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Судалгаагаар CrossFit-ийн оролцогчид суурин амьдралтай хүмүүсээс илүү VO2-ийн дээд хэмжээ өндөр байгааг харуулж байна. Энэ нь CrossFit-ийн хүчилтөрөгчийн шингээлт болон ашиглалтыг сайжруулахад гүйцэтгэх үүргийг харуулж байна. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайн байлгахад чухал хүчин зүйл болдог.

Чадварлаг байдал, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал

Кроссфит нь өдөр тутмын ажлуудыг дуурайлган, уян хатан байдал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг функциональ хөдөлгөөнүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Суулт, хүнд өргөлт, гиря зэрэг дасгалууд нь зохицуулалт болон биеийн мэдрэмжийг сайжруулдаг. Дасгал бүр нь өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, үр дүнтэй хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Эдгээр фитнессийн талыг онцлон тэмдэглэх нь бидний нас ахих тусам чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөнийг сайжруулахад хүргэдэг. CrossFit-ийн олон янзын хөдөлгөөн нь биднийг өдөр тутмын ажилд бэлтгэж, илүү дасан зохицох чадвартай болгодог. Энэхүү дасан зохицох чадвар нь нийтлэг үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, суналт, булгарал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Кроссфитээр тогтмол хичээллэх нь амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, янз бүрийн үйл ажиллагаанд тогтвортой байдлыг хангаж, уналтаас урьдчилан сэргийлэх тэнцвэрийг сайжруулдаг. Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй уян хатан байдал нь үе мөч, булчинг хамгийн сайн ажиллуулж, эрүүл мэндийг дэмждэг.

Жингийн менежмент ба илчлэг шатаах

Кроссфит дасгалууд нь илчлэг шатаах чадвараараа алдартай бөгөөд уламжлалт аргуудаас илүү үр дүнтэй байдаг. Оролцогчид эрчим хүч, биеийн тамирын түвшингээс хамааран минутанд 15-18 калори шатааж чаддаг. Энэхүү өндөр илчлэг шатаах нь дасгалын эрчимтэй шинж чанартай холбоотой юм. Эдгээр нь зөвхөн дасгалын үеэр энерги шатаагаад зогсохгүй дараа нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Жингээ үр дүнтэй хянахын тулд CrossFit-ийг тэнцвэртэй хооллолттой хослуулах нь чухал юм. Эдгээр эрчимтэй дасгалуудад оролцдог хүмүүс жингийн зорилгодоо мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргадаг. Хүчний бэлтгэл, зүрх судасны бэлтгэл, функциональ хөдөлгөөний хослол нь фитнессийн янз бүрийн талыг хамардаг. Энэ нь жингээ илүү сайн хянах боломжийг олгодог.

Кроссфитийн сэтгэл зүйн ашиг тус

Өндөр эрчимтэй функциональ сургалтын хөтөлбөр болох CrossFit нь сэтгэл зүйн хувьд ихээхэн ашиг тустай. Эдгээр ашиг тус нь сэтгэцийн тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Хүч чадал ба нөхцөл байдлын сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар оролцогчдын сэтгэцийн тэсвэр хатуужил мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулж байна. Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт, нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг багтаасан дасгалууд нь бие бялдар, оюун санааны хувьд сорилт болдог.

Энэхүү давхар сорилт нь амжилтын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь сэтгэл зүйн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. CrossFit-ийн бүтэцлэгдсэн програмчлал нь хувь хүмүүст хувийн зорилго тавьж, түүнд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл, оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Кроссфитийн олон нийтийн тал нь урам зориг, хариуцлагыг нэмэгдүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүлгийн дасгалууд нь нөхөрлөлийг бий болгож, нийгмийн дэмжлэгийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад хувь хүмүүс ийм орчинд илүү их урам зориг, үүрэг амлалт өгдөг болохыг харуулж байна. Кроссфитийн хичээл дээр хуваалцсан туршлага, урам зориг нь тогтмол ирц, тууштай байдлыг дэмждэг.

Энэхүү дэмжлэгтэй сүлжээ нь фитнессийн дэглэмийн гүйцэтгэл болон сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. CrossFit-ийн хамтын ажиллагаа нь хүчирхэг өдөөгч хүчин зүйл болдог. Энэ нь тогтвортой байдлыг дэмжиж, урт хугацааны биеийн тамирын дасгал хийх орчныг бүрдүүлдэг.

Бүдэг хотын орчинд гайхалтай сүүдэртэй, шийдэмгий харцтай хүчтэй зогсож буй хүн. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кроссфитийг хэн авч үзэх ёстой вэ?

CrossFit нь олон төрлийн хүмүүст зориулагдсан олон талт фитнессийн хөтөлбөр юм. Энэ нь хүн бүрийн бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмждэг бөгөөд бүх түвшний бие бялдрын чадавхтай хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог. Анхан шатны дасгалуудаас эхлээд туршлагатай тамирчдад зориулсан ахисан түвшний дасгалууд хүртэл CrossFit нь хүн бүрт зориулсан зүйлийг санал болгодог.

Бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүс энэхүү динамик хэлбэрийн дасгал хөдөлгөөнд оролцож болно. Биеийн тамирын түвшинг үнэлэх сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар дасгалын эрчмийг тохируулах боломжтой. Энэ нь бие бялдрын эрүүл мэндээ сайжруулах сонирхолтой хүн бүрт тохиромжтой аюулгүй, үр дүнтэй туршлагыг баталгаажуулдаг.

Хэрэв та дараах зүйлсийг хайж байгаа бол CrossFit-ийг судалж үзээрэй.

Таны фитнессийн аялалыг дэмжих эрч хүчтэй нийгэмлэг
Бэлтгэл сургуулилтаа шинэлэг, сонирхолтой байлгах олон төрлийн дасгалууд
Хувь хүний биеийн тамирын түвшинд тохируулсан захиалгат сургалт
Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хөтөлбөр

Эцсийн эцэст, CrossFit нь бүх насныханд зориулсан бэлтгэлийн үлгэр жишээ юм. Энэ нь эхлэх цэгээс үл хамааран хүн бүр амжилтанд хүрэх боломжтой хүчирхэгжүүлсэн орчныг бүрдүүлдэг.

Аюулгүй байдал ба гэмтлийн эрсдэл

Өндөр эрчимтэй функциональ бэлтгэлээрээ алдартай CrossFit нь эрүүл мэндэд олон талын ашиг тустай. Гэсэн хэдий ч энэхүү хүнд хэцүү шинж чанар нь тодорхой гэмтлийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар 1000 бэлтгэлийн цаг тутамд нийт гэмтлийн түвшин 19.4 байгааг харуулж байна. Нийтлэг гэмтэлд мөр, тохойд нөлөөлдөг шөрмөсний эмгэг, мөн нурууны өвдөлт, өвдөгний гэмтэл орно.

Анхан шатны тамирчид ихэвчлэн гэмтлийн түвшин өндөр байдаг бөгөөд зургаан сараас бага хугацаанд CrossFit-ээр хичээллэсэн туршлагатай тамирчид хамгийн их эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй стратегийн хэрэгцээг харуулж байна. Аюулгүй байдлыг сайжруулж, эрсдэлийг бууруулахын тулд зөв техник, бэлтгэлийн аажмаар ахиц дэвшил гаргах нь чухал юм.

Мэргэшсэн дасгалжуулагчдын удирдлаган дор бэлтгэл хийх нь аюулгүй байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Дасгалжуулагчид оролцогчдын бие даасан хэрэгцээнд тохирсон дасгалын зөв хэлбэр, цар хүрээг хадгалахыг баталгаажуулдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл өндөр эрчимтэй бэлтгэлд шинээр орж буй хүмүүст чухал ач холбогдолтой.

Кроссфитээр хичээллэж эхлэх нь

Кроссфитээр хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд орон нутгийн Кроссфитийн боксуудыг судлах нь маш сайн эхний алхам юм. Эдгээр фитнессүүд нь дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэг, туршлагатай дасгалжуулагчдыг санал болгодог. Тэд таны фитнессийн аялалд туслах болно. Анхан шатны бэлтгэл нь үндсэн хөдөлгөөн, техникт төвлөрдөг бөгөөд аюулгүй танилцуулгыг баталгаажуулдаг.

Эдгээр танилцуулах хөтөлбөрүүдийн өртөг нь бүс нутгаас хамааран харилцан адилгүй байдаг ч хөрөнгө оруулалт нь ихэвчлэн хэд хэдэн хичээлийг багтаадаг. Мөн дасгалын зөв хэлбэр, хичээлийн бүтцийн талаарх удирдамжийг багтаасан болно. Нэр хүндтэй орон нутгийн CrossFit бокс олох нь анхлан суралцагчдад чухал ач холбогдолтой. Энэ нь сургалтын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.

Кроссфит ангийн ердийн бүтэц

Ихэнх кроссфитийн хичээлүүд нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд сайн зохион байгуулалттай хичээлийн хуваарьтай байдаг. Энэхүү бүтэц нь гүйцэтгэл болон аюулгүй байдлыг оновчтой болгох зорилготой юм. Хичээл нь бие халаалтаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь булчинг сулруулж, бие махбодийг дасгалд бэлтгэдэг. Энэхүү бие халаалт нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй.

Дараа нь оролцогчид булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хүчний бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Энэ хэсэг нь тодорхой өргөлт эсвэл хөдөлгөөнийг онцолдог. Энэ нь хувь хүмүүст техник, хүч чадлаа аажмаар сайжруулах боломжийг олгодог.

Өдрийн дасгал (ӨД) нь янз бүрийн дасгалуудыг хослуулсан дараа нь явагдана. Үүнд хүндийг өргөлт, кардио, биеийн жингийн хөдөлгөөнүүд багтаж болно. Энэ хэсэг нь оролцогчдыг сорьж, тэднийг тав тухтай бүсээсээ гаргана.

Эцэст нь хичээл нь бие махбодийг тайвшруулж, амрах төлөвт буцаан ороход тусалдаг. Энэ үе шатанд сунгалтын болон амьсгалын дасгалууд багтдаг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх, уян хатан байдлыг хангахад чухал үүрэгтэй. Энэхүү бүтэцлэгдсэн арга барил нь бүрэн гүйцэд, үр дүнтэй сургалтын туршлагыг баталгаажуулдаг.

Тамирчдын бүлэг аж үйлдвэрийн хэв маягийн зааланд штанг өргөх, боксоор үсрэх, сэлүүрт завиар явах, гиртлээр савлах, олсоор авирах зэрэг янз бүрийн кроссфит дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Кроссфит болон уламжлалт биеийн тамирын дасгалын хоорондох ялгаа

Кроссфит болон уламжлалт биеийн тамирын дасгалууд нь бүтэц, зорилгын хувьд мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг. Уламжлалт биеийн тамирын зааланд хүмүүс өөрсдийн фитнессийн зорилгоо өөрийн хурдаар тодорхойлдог. Энэ нь хүч чадал эсвэл тэсвэр тэвчээр гэх мэт фитнессийн тодорхой чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын төлөвлөгөөг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Харин кроссфит нь өндөр эрчимтэй байдал болон олон нийтийн оролцоог чухалчилдаг. Энэ нь бүлгийн дасгалуудыг дэмжиж, оролцогчдыг хязгаартаа хүргэхийн зэрэгцээ нөхөрлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хичээлүүд нь богино, илүү төвлөрсөн байдаг бөгөөд ерөнхий биеийн тамирыг үр дүнтэй сайжруулах зорилготой.

Дасгалын олон янз байдал нь бас нэг гол ялгаа юм. Кроссфит нь хүндийг өргөлт, гимнастик, кардио дасгалуудыг хослуулсан тул олон төрлийн дасгал хийдэг. Энэ нь дасгалуудыг сонирхолтой байлгаж, фитнессийн бүх чиглэлд сайжруулалтыг дэмждэг. Уламжлалт заалууд нь урьдчилан таамаглах боломжтой дасгалуудыг санал болгодог ч ижил динамик сорилтыг санал болгодоггүй байж магадгүй юм.

Эцсийн дүндээ, CrossFit болон уламжлалт фитнессийн хоорондох сонголт нь хувийн сонголтоос хамаарна. Өндөр эрчимтэй дасгал, багийн дэмжлэгийг илүүд үздэг хүмүүс CrossFit-ийг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж магадгүй юм.

Кроссфит яагаад жин хасахад үр дүнтэй байдаг вэ

Жин хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд эрчимтэй кроссфит дасгалууд хамгийн сайн сонголт юм. Эдгээр нь олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг өндөр эрчимтэй дасгалуудыг агуулдаг. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бие нь амарч байсан ч илчлэг шатаадаг.

CrossFit-ийн нэг онцлог шинж чанар нь оролцогчдыг хязгаараас нь давж түлхэх чадвар юм. Энэ нь дасгалын үеэр болон дараа илчлэг их хэмжээгээр шатаахад хүргэдэг. Дасгал хийсний дараах хүчилтөрөгчийн илүүдэл хэрэглээ (EPOC) гэгддэг энэхүү нөлөө нь илчлэгийн алдагдлыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай.

Кроссфитийн хамтын ажиллагаа нь бас чухал юм. Энэ нь харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь урам зориг, фитнессийн дэглэмийг дагаж мөрдөхийг нэмэгдүүлдэг. Жин хасахад тууштай байдал чухал бөгөөд дэмжлэгтэй нийгэмлэг нь хувь хүмүүсийг бэлтгэлээ зөв хийж чаддаг.

Кроссфит нь функциональ сургалтын дэглэм юм

Кроссфит нь гол хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг тусгадаг шилдэг функциональ фитнессийн хөтөлбөр гэдгээрээ ялгардаг. Үүнд өргөх, зөөх, түлхэх гэх мэт бидний өдөр тутмын тулгардаг ажлуудыг дуурайдаг дасгалууд багтдаг. Бодит амьдралын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Кроссфит дасгал нь хувь хүмүүсийг өдөр тутмын биеийн хүчний дасгалд бэлтгэдэг. Жишээлбэл, суулт нь сууж, зогсож байгаа мэт санагддаг бол хүнд өргөлт нь хүнд зүйл өргөхтэй адил юм. Эдгээр дасгалууд нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Энэ дасгалд гол булчингийн хүч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бат бөх гол булчингийн хүч нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангаж, янз бүрийн биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг. Энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, хүнд хэцүү даалгавруудыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Гэрэлт, орчин үеийн кроссфит зааланд бурпи болон таталт хийж буй тамирчид. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл зургийг дарах эсвэл товшино уу.

Дүгнэлт

Кроссфит нь эрүүл мэндэд олон талын ашиг тусаараа алдартай фитнессийн дэглэм болсон. Энэ нь биеийн хүч чадал, аэробикийн фитнессийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Оролцогчид спортын гүйцэтгэл, сэтгэцийн тэсвэр тэвчээр сайжирч, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг болохыг хардаг. Дэмжлэг үзүүлдэг фитнессийн нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх нь хязгаарыг давж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай урам зоригийг өгдөг.

Хэдийгээр CrossFit нь хүнд хэцүү шинж чанартай тул хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч өрсөлдөөнт орчинд амжилтанд хүрдэг хүмүүс үүнийг ашигтай гэж үздэг. Өндөр эрчимтэй дасгалууд нь оролцогчдын дунд нөхөрлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Энэхүү нөхөрлөл нь хувийн фитнессийн чухал үе шатуудад хүрэхэд хамт олны ач холбогдлыг бататгадаг. Фитнессийн аялалаа өөрчлөхийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд CrossFit-ийг хэрэглэх нь амьдралын хэв маягийн урт хугацааны өөрчлөлтөд хүргэж чадна.

Товчхондоо, CrossFit нь зөвхөн бие бялдрын өөрчлөлтөөс илүү ихийг санал болгодог. Энэ нь хүч чадлыг бий болгож, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн бат бөх чанарыг дэмждэг. Энэхүү цогц арга барил нь CrossFit-ийг эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээ дээшлүүлэхийг эрмэлздэг хүн бүрийн хувьд сайшаалтай сонголт болгодог.

Цааш унших

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол дараах зөвлөмжүүд танд таалагдаж магадгүй юм.