ရုပ်ပုံ- Kettlebell အခြေခံ လေ့ကျင့်ရေး မြင်ကွင်း

ပြောင်လက်နေသော kettlebells များသည် ချောမွေ့သော သစ်သားကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ငြိမ်သက်နေသော အင်အား၏ အုပ်ထိန်းသူများကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့၏ ရောင်ပြန်မျက်နှာပြင်များသည် စတူဒီယိုမီးရောင်များ၏ ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်အောက်တွင် တောက်ပနေပါသည်။ ဘေးချင်းကပ်လျက် နေရာယူထားကာ ၎င်းတို့၏ လေးလံသော တည်ရှိမှု၊ စည်းကမ်း သင်္ကေတများနှင့် အကြမ်းထည် သံမဏိအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသော စွမ်းအားများဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကွပ်ကဲသည်။ ၎င်းတို့၏ လက်ကိုင်များသည် ချောမွေ့သော်လည်း ကြမ်းတမ်းကာ အပေါ်သို့ ကွေးညွှတ်ကာ မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု၏ အလျှော့မပေးသော စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ စတူဒီယိုကိုယ်တိုင်က ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနှင့် ရိုးရှင်းမှု၊ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အဖြူရောင် နံရံများနှင့် ရှုပ်ပွမှုမရှိသော ဆက်တင်များက အာရုံထွေပြားမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ kettlebells များနှင့် ၎င်းတို့ဘက်တွင် အရိပ်ကျနေသော ရုပ်ပုံတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။ ဤပတ်ဝန်းကျင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနေရာတစ်ခုသာမကဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ အပ်နှံမှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုကို လိုက်စားမှုအတွက် စံပြအဆင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

နောက်ခံတွင်၊ မှုန်ဝါးသော်လည်း မမှားနိုင်လောက်အောင် အားကောင်းသော၊ လူ့အသွင်သဏ္ဌန်၏ ပုံသဏ္ဌန်သည် ကွေးညွှတ်သော အနေအထားတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း၏ မရေမတွက်နိုင်သော နာရီပေါင်းများစွာ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရလဒ်ကို ပုံဖော်ထားသည်။ ပုံ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ရဲရင့်ပြီး မယိမ်းယိုင်ဘဲ၊ မိမိကိုယ်ကို သံသယနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပေါ် အောင်ပွဲခံကြောင်း ကြေငြာသကဲ့သို့ ယုံကြည်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အရိပ်ထဲတွင် ဖုံးကွယ်ထားသော်လည်း အကြမ်းဖျင်းက ထုထည်ကို ဖော်ပြသည်- ပုခုံးနှစ်ထပ်၊ လက်မောင်းတင်းတင်း၊ ရပ်တည်ချက် တည်ငြိမ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့ချင်းညချင်းမဟုတ်ဘဲ ဇွဲ၊ ချွေးနှင့် ရှေ့တွင် လဲလျောင်းနေသော kettlebells များ၏ မဆုတ်မနစ်သော တောင်းဆိုမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ စည်းကမ်းကို လက်ခံယုံကြည်သူ၏ ပုံဖြစ်သည်။ kettlebells များ၏ ပြတ်သားကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် ၎င်းတို့နောက်ကွယ်ရှိ မှုန်ဝါးသောပုံသဏ္ဌန်ကြားမှ ခြားနားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေသော ကိရိယာများနှင့် နည်းပညာများမှတစ်ဆင့် ခွန်အားကို အတုယူကာ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသည်ဟူသော အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။

အခန်းတွင်းရှိ အလင်းသည် သိမ်မွေ့သော်လည်း လေးနက်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကြမ်းပြင်၏ နွေးထွေးသော သံမဏိများ၏ အသွင်အပြင်များကို မီးမောင်းထိုးပြကာ ရုပ်ပုံအား တိမ်မြုပ်စေပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုတွင် kettlebells များသည် အရာဝတ္တုများထက်သာလွန်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် အထောက်အကူပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး အလားအလာများကို စမ်းသပ်ပြီး ထုတ်ဖော်ပြသသည့် တူရိယာများဖြစ်သည်။ တောက်ပြောင်သောအရောင်သည် အသစ်သောအစ၊ အဆင်သင့်နှင့် အခွင့်အလမ်းတို့ကို ညွှန်ပြနေသော်လည်း အရိပ်ပြထားသည့်ပုံသည် လက်ရှိခရီးကို ကိုယ်စားပြုသည်—လက်တွေ့အချိန်နာရီများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများ၊ သံသယစိတ်များကို အသစ်တဖန် ပြဌာန်းခြင်းဖြင့် ကျော်လွှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လိုအပ်သည့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ရရှိသည့်ဆုများ နှစ်ခုလုံးကို အသိအမှတ်ပြုကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆန္ဒနှင့်အခြေခံသည့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။

အခင်းအကျင်း၏ ရိုးရှင်းသော ဒီဇိုင်းသည် ၎င်း၏ သင်္ကေတ အနက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ ရှုပ်ပွခြင်းမရှိ၊ အနှောင့်အယှက်မရှိ၊ မလိုအပ်သောအသေးစိတ်အချက်များမရှိဘဲ မျက်စိသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာများဖြစ်သည့် ခွန်အားကိရိယာများနှင့် ခွန်အားကို ကျင့်သုံးရန် တွန်းအားပေးသည်။ ဤနှစ်ခုသည် kettlebell လေ့ကျင့်ရေး၏ အနှစ်သာရကို ဖယ်ထုတ်သည်၊ ထိရောက်သည်၊ နက်ရှိုင်းစွာ ထိရောက်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော စက်များ သို့မဟုတ် တိကျသေချာသော ကြံ့ခိုင်မှု စနစ်ထည့်သွင်းမှုများနှင့် မတူဘဲ၊ kettlebells များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပုံစံနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ တောင်းဆိုကြသည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို သင်ကြားပေးပြီး ကြွက်သားများသာမက စိတ်ဓာတ်ကို ပုံဖော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်ပုံသည် ရုပ်ငြိမ်ရုပ်ပုံထက် ပိုဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းမှုနှင့် အပ်နှံခြင်း၏ အသွင်ကူးပြောင်းရေးဆိုင်ရာ ပါဝါအကြောင်း ထင်ရှားသော ပြကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ငြိမ်သက်ခြင်း နှင့် လှုပ်ရှားမှုကြားတွင် အားကောင်းသည့် တင်းမာမှု ၊ အလားအလာ နှင့် အောင်မြင်မှု အကြားတွင် တည်ရှိနေသောအရာမှာ လေထုထဲတွင် အကြာဆုံးဖြစ်သည်။ လေးလံပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်သော kettlebells များသည် ရုတ်သိမ်းရန် စောင့်ဆိုင်းနေသည့် စိန်ခေါ်မှုများကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ အသွင်သဏ္ဌန်၊ အေးခဲနေသော အလယ်အလတ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ဓာတ်လှေကားပြီးနောက် ရရှိလာမည့် အောင်ပွဲ၊ အားထုတ်မှု၊ ကြိတ်မှုတို့ကို ပုံဖော်ထားသည်။ သူတို့သည် အချိန်မကုန်နိုင်သော သတိပေးချက်တစ်ခုကို အတူတကွ ဖန်တီးသည်- ခွန်အားကို မပေးဘဲ၊ ၎င်းကို ရရှိသည်၊ တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် စည်းကမ်းရှိသော အခိုက်အတန့်တစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။

ပုံသည်- Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း